Каковы симптомы воспаления надкостницы?

Я начал бегать вокруг моего района, на тротуарах или улицах, несколько недель назад. Недавно я взял новый маршрут по велосипедным дорожкам (асфальт?).

После пятиминутной разминки Ходьба, я начал пробежку, когда я начал получать боль в правой ноге. Боль была слабая и расположена в середине голени и на наружной поверхности кости.

Я остановил бег и сразу же начали протягивать. Этот участок чувствовала себя ооочень хорошо!

enter image description here

Являются ли эти признаки воспаление надкостницы? Если так как я могу спокойно тренироваться в таком состоянии, ака профилактики и лечения?

+13
user13055 8 нояб. 2016 г., 10:38:59
36 ответов

Я думаю, что если они защищены от дождя, они защищены от снега. Важно, чтобы держать их сухими, чтобы они не ржавеют. Если ваш чехол от дождя уже можете добиться этого, я не вижу, какой вред снег может делать; конечно, они не чувствительны к температуре или вес снега на вершине.

+967
ABHINAV KUMAR JHA 03 февр. '09 в 4:24

Это иммунная система, которая отвечает за воспалительные реакции. Воспаление обычно предназначается, чтобы быть способ, чтобы помочь бороться с инфекцией, но, к сожалению, иногда воспалительный ответ организма преувеличена, больше вреда, чем пользы. Если ваша "болезнь" из-за воспаления, то вы хотите продукты, которые подавляют воспаление, не поощрять его. Такие продукты включают те с омега-3 жирных кислот, таких как сардины, лосось, сельдь и грецкие орехи. Другие продукты, которые, естественно, могут уменьшить воспаление, включают лук, чеснок, шпинат и имбирь.

Вы также должны держаться подальше от Омега-6 жирных кислот, которые способствуют воспалению. Поэтому постарайтесь избегать растительных масел (считают оливковое масло вместо) и глубоко жареной пищи.

Проверьте этот сайт я нашел по этой теме: http://theconsciouslife.com/anti-inflammatory-diet-how-to-balance-omega-3-omega-6-fats.htm

+958
Tom Marthenal 2 февр. 2013 г., 20:27:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны очистить и определим, что такое диета. Нет волшебной еды, что приведет к увеличению вашего веса или уменьшить ваши жировые отложения. Сбалансированное, с учетом ваших потребностей и ваших целей диета принесет вам результаты, которые вы хотите.

Если вы хотите набрать вес (мышцы), вы должны сделать остаток калории диета. Если вы хотите терять жир, вы должны составить минус калорий.

Если вы просто над едой вы будете только набирать вес (мышцы) + жир. Напротив, если вы просто под есть или не есть, вы будете просто терять жир + вес (мышцы).


Позвольте мне сделать это ясно для вас.

Сначала вы должны рассчитать свой ежедневный потребление калорий, Есть несколько калькуляторов калорий просто попробовать 2-3 из них и взять среднее, то это будет около 90% правильно, но это не имеет значения для новичка.

После того как вы найдете свой ежедневный потребление калорий, скажем ~2500cals, тогда вам скорректировать избыток от ваших потребностей. Если вы хотите набрать около 1 кг в месяц вы должны пойти к ~2750cals, если вы хотите набрать около 2кг в месяц, то вы должны пойти с ~3000cals. Но и этого достаточно, не идти выше.

Затем вы должны рассчитать свои макросы. Так что, повторюсь, найти некоторые макросы калькуляторы и решить, что ваши ежедневные углеводов/белков/жиров будет. В соотношении для каждого 50/30/20, который является умеренным соотношением, подходит для новичка и не только.

Наконец, вы выбираете количество приемов пищи вы хотите съесть в день, 5-6 будет здорово. Завтрак, утренний перекус, обед, послеобеденный перекус, Dineer, перед кроватью обычный ежедневный план питания.

Например за все это, за ~2750cals в день 5 приемов пищи, макросы для соотношения 50/30/20 будет 344 углеводов / белков 206 / 61 жира или углеводов за один прием пищи 69 / 41 белка / жира 12.

Теперь вы сделали со скелетом вашей диеты, вы можете отрегулировать пищевыми продуктами. Это просто отличный инструмент , который поможет вам сделать это.

В общем вот пример плана набрать вес:

  • Завтрак

Яичные белки & ~1 целое яйцо (да, вы можете употреблять яйца каждый день, холестерин в желтке и сделает вам зло, если вы едите больше, чем 3 желтки каждую неделю. Еды 1 желток будет только на благо вашему организму отличный источник хороших жиров)

Овсянка

  • Утром-Перекус

Вы можете настроить его на то, что вы предпочитаете. Тунец, Индейка, Курица Сандвич с цельнозернового хлеба. Или греческий йогурт, творог и фруктами. Большой выбор

  • Обед

Курица с рисом или картофелем Салат Оливковое Масло

  • Полдник

Так же, как утренняя закуска

  • Ужин

Же, как и обед

  • Перед Сном

Греческий Йогурт Миндаль

Вы можете иметь красное мясо 3 раза в неделю, смена риса или картофеля с пастой 3-4 раза в неделю. Вы можете есть рыбу, как salmod, тунец, тилапия 3 раза в неделю. Фасоль или любые другие бобовые вы бы также 2-3 раза. Вы можете изменить миндаль с орехами или любой другой вам нравится.

В общем, для всех этих, не жарьте свою пищу, просто предпочитают есть ваши оливкового масла сырые в салат или еду. Приготовления в обжаренные на гриле или в пароварке-отличный выбор.

Корректировки сумм этих продуктов (граммов риса,курицы и т. д.) За еду для ваших потребностей, и вы увидите результаты, которые вы хотите.

+924
user208685 4 сент. 2017 г., 17:12:36

Джефф Кавальер на Ютубе фокусы на делать именно это. Он имеет множество бесплатного видео, которые могут быть найдены там, и он также имеет множество программ, которые могут быть приобретены на своем сайте. У него есть опыт работы в качестве физиотерапевта и верит в тренировке тела, как атлетически и функционально. Проверьте его и посмотреть, если это то, что вы ищете.

+904
Nick Matteo 26 окт. 2018 г., 9:29:25

По данным Реддите, это называется плечо птица.

+870
Dwayne Reid 13 мая 2012 г., 9:11:06

Проблема будет определенное количество компромиссов, на начальном этапе, когда вы начинаете возвращаться к обычной тренировки. На протяжении многих лет, у вас есть не только жир, но и ваши мышцы имели определенное количество атрофируются из-за не будучи использованы, как энергично и часто.

Как вы получаете обратно в режим тренировки, в то время как вы теряете жир, вы также добавляем мышцы, и это будет продолжаться некоторое время. Имейте в виду, что мышечная ткань плотнее/тяжелее, чем жировая ткань. Что в конечном итоге произойдет то, что ваша мышечная масса будет стабилизировать, как он достигает уровня, где он приспособился к стрессу, вы ставите на нем, и тогда она не будет добавлять столько новых тканей, и вы увидите больше для потери веса, поскольку нет встречной выгоды, пока вы продолжаете терять жир.

Как вы смотрите в зеркало? Стройнее? Туже? Более определенными? Это гораздо лучше оценить, насколько Вы делаете, чем масштаб. Или, возможно, получить свой процент жира измеряют, как вы идете, чтобы помочь вам оценить прогресс.

+842
Borealis 8 янв. 2012 г., 11:21:08

По словам доктора ЖОЗ Вербек из финского Института профессионального здоровья, "что мы на самом деле обнаружили, что большинство из них, очень много, просто модно и не доказано полезны для здоровья."

+830
Firegun 16 авг. 2016 г., 7:47:51

Как гласит название. Можно ли набрать мышцы, если к примеру я ем 80% от рекомендуемого количества калорий и белков и т. д.. и я не ем до/после тренировки, я бы нарастить мышечную массу?

Я делаю правильные шаги на большую часть дня, но мне интересно, в дни, когда я потравил Прогресс полностью отсутствует? Это даже стоит того, если вы не собираетесь съесть до и после?

К сожалению есть несколько вопросов слились в один.

+823
Yoann Hercouet 29 июн. 2012 г., 2:29:54

Я привык тренироваться несколько раз в неделю просто кардио, такие как бег или езда на велосипеде, так что я был в приличной форме. Затем я попытался велосипеде на работу, когда моя машина сломалась (около 8 км от полосы). Примерно на полпути у меня вдруг заболела, потеряла всю свою силу, начало рвать и т. д. У меня было какое-то стягивание в мышцах, в голове, расследования продолжаются за то, что произошло.

Но нет у меня нет сил вообще, я не могу бегать больше чем в полумиле или на велосипеде вдоль моего пути.

Как я могу получить мою силу и что еще более важно, выносливость обратно?

+781
JEL 21 окт. 2018 г., 0:42:10
"Босоножка" относится к босиком. Это по сути работает через Нет обувь или простые тонкие туфли.
+717
qalsssad 16 янв. 2013 г., 8:17:31

Я хочу сделать предложение, которое вам может не понравится это слышать, но когда я вешу 260 фунтов, что я не делаю отжимания, подтягивания, или HIIT, я постепенно возвращаюсь в форму от скорости ходьбы при вставке коротких тиражей здесь. Я больше волнуюсь, что слишком много стучать на мои суставы, особенно колени. Главная разница между вами и мной заключается в том, что я 6'1". Сосредоточиться на ваш рацион большей частью при получении сам в состоянии для более интенсивных физических нагрузок. Больше всего не обманывать самого себя о своем физическом состоянии, или смутит вашего состояния, когда вы были в гораздо лучшей форме.

Я бы также избежать тренировок, которые предполагают много прыгал вокруг, как burpees, потому что это повлияет на ваши суставы и может вызвать травмы. Также, помимо проблем, которые вы перечислили, также плохо влияет на суставы. Возможно вы захотите найти какой-то круговой тренировки, который использует гантели и вес тела упражнения.

+675
emilmehdi 25 окт. 2015 г., 2:36:40

Я принимаю свою силу серьезно последние 4 месяца успела сделать моя тяга от 55кг до 117,5 кг. Я также угробил браслеты и использовать переменный сцепление , как это позволяет мне реально поднять такой вес с моей маленькой руки.

Я заметил, что я всегда использовать закулисные сцепление в левую и сверху в моей правой руке. Я попробовал несколько повторений в другую сторону вокруг, и это было очень неудобно, и сейчас я считаю, что я может быть мышечный дисбаланс.

Я не 100% уверен, что это так, и я должен заставить себя переключиться между двух положений рук, или же это просто естественное (как при написании) и такая мелочь на самом деле не то, что я должен быть обеспокоен.

+658
maksvel41 23 июн. 2013 г., 18:55:05

Обновление

Артур Лидьярд написал книгу бег с Лидьярд про правильную технику бега, построения аэробной мощности и питания. Я начала заниматься по его методике и смог запустить 18км без всякой боли. Настоятельно рекомендуется для каждого бегуна.


Чтобы стать опытный бегун может занять несколько лет, я делаю аналогичную сумму, а также тренажерный зал 3-5 раз в неделю.

Я предполагаю, что вы работаете не только для удовольствия, но чтобы быть в состоянии пробежать хотя бы полумарафон.

Для защиты и улучшения сердечной мышцы я делаю восстановление работать на низких ЧСС 120bpm, который является базовым для любого типа бегуна в режим восстановления запущен. 30 минут, что равно 4-5км, что темп достаточно. Если вы посмотрите любую программу тренировок, есть общая закономерность, 3-5км бега в неделю плюс долго бежать за выходные. Рост может составить около 10% в неделю.

Лично я не работать дольше, чем 6 км сейчас, и поэтому я бегу в "безопасном режиме" только, чтобы помочь организму адаптироваться и уменьшить риск травмы. Я сделал много ошибок, как Hill поражает и знать больше, что правильно работает техника. В 120bpm-это безопасная зона, где вы можете работать дольше, обнаружить много типов проблем, узнайте, как дыхание и уменьшить частоту сердечных сокращений. Нет марафонцы пробегают большие расстояния на более высокий пульс, это просто не безопасно.

Я могу рекомендовать только то, что помогает мне: будьте последовательны, не торопитесь, слушайте свое тело, дайте ему адаптироваться, делать разминки и заминки в каждой перспективе.

+650
Eryk Sun 12 июл. 2014 г., 16:21:47

Объяснение этого в том, что люди, естественно, имеют более высокий уровень тестостерона. Это потому, что у мужчин есть гормоны, которыми они обладают, в которой люди противоположного пола, скорее всего, не будет. В среднем, человек обычно имеет в 20 раз, так как в нем много тестостерона, чем женщина, не шутка. Именно поэтому вы, вероятно, удивляетесь, почему большинство женщин в вашем тренажерном зале только лифтинг 5 или 10 фунтов гантели во время откачки 180 фунтов подъемной силы на жим лежа. Это не значит, что женщины не могут быть сильными, это просто сложнее для них, чем мужчины, и если мужчина и женщина одинаково обученного человека, вероятно, более громоздко из-за своего гормонального состава и уровня тестостерона.

+618
ShowMaster 18 мар. 2015 г., 21:20:41

Задумывались ли вы о 25фунтов тарелки?

(Пока есть достаточно в вашем тренажерном зале, чтобы пойти вокруг)

Они легко надеваются.
Они дадут вам хорошую разминку вес.
Они хороший размер приращения для дополнительных наборов. (а также пирамидинг вниз)
Они меньше, поэтому они дают вам немного больше диапазон движения, чем 45lb плиты.


+595
ayaka 28 окт. 2014 г., 0:23:40

Купите весы или запишитесь в спортзал

Как можно набрать много мышц в два месяца? Получите доступ со штангой и стойки для приседаний, приседать и пресс-тяжелые три раза в неделю, ем много еды, и много спят. Ваши ограничения (полчаса тренировки, нет весов) маловероятно, что вы получите гораздо больше и мускулистые менее чем за год.

Начните экономить свои деньги, чтобы купить гантели или штангу, потому что они лучше работают. Используемое оборудование дешево, если стоимость является проблемой.

Добавление мышцы без штанги

Если вы категорически отказываюсь поднимать штангу (или даже гантели или гири), то вы могли бы увидеть некоторые результаты от трех до шести месяцев для верхней части тела работы. Это означает, что много подтягиваний, подтягивания, отжимания на брусьях, и отжимания (включая divebomber или вариации стойки на руках). Для того, чтобы избежать полностью игнорируя нижнюю часть тела, сделать несколько приседаний, Приседания пистолетом, и обратно расширения, а также.

Я видел скромные улучшения в мои плечи, предплечья, и верхней части спины с четырех месяцев делал 3 максимальная комплектов каждого подтягивания и провалы. Я только добавила пять или десять кг мышц,. Три тренировки в неделю с минимум 50 подтягиваний и провалов было бы хорошо начать с верхней мускулистое тело.

Едят

Чтобы получить больше, вы должны дать вашему телу сырье с помощью которых можно сделать больше. Ешьте много овощей и пасли мясо, молоко и яйца. Акцент на качество продуктов питания--избегайте соды, мусор и жареной пищи, вам травы кормили говядины и молочных продуктов, но не забывайте, что просто много ем.

+572
Borzi 20 сент. 2010 г., 0:47:17

Я сомневаюсь, что ваша спина боль с пробежки исчезнет, если вы специально не устранить причину.

Когда вы занимаетесь на проблемы выравнивания, будь то ноги/лодыжки/колена/бедра/таза или позвоночника, последствия каждого шага усугубляет проблему. Чем больше шагов вы берете, тем хуже становится проблема. Это в ваших интересах, чтобы провести оценку вашей спины, осанки, снижение выравнивания конечностей, Мышечная слабость и герметичность, а также выполняется анализ, желательно по спортивным физиотерапевтом.

@Ричард дал вам несколько хороших идей о том, как ортопедические, укрепление сердца и запущенная форма может решить проблемы выравнивания. Ваши проблемы могут быть одинаковыми или разными, поэтому стоит иметь профессиональный взглянуть на вас и дать вам конкретные рекомендации.

Если у вас нет доступа к беговой оценки, вы можете попробовать Чи бега. Это работает техника, разработанная, чтобы уменьшить или предотвратить травмы и повысить эффективность бега. Техника устраняет гибкость, походку, осанку, ритм, дыхание, осознание тела и обратной связи.

Вы можете узнать Чи работает техника из книги и DVD с их сайта. Или вы можете получить просто книги на Amazon. (Если вы получаете книгу от Amazon, я был бы признателен его, если вы используете ссылку на наш сайт.) Лучший способ узнать это, посетив одну из своих мастерских.

Если вы попробуйте выше предложения, и до сих пор не могу выполнить, не причинив боли в спине, какие-то другие варианты бег в воде с или без эспандерами, велоспорт, используя эллиптический тренажер или, используя палки для скандинавской ходьбы. Плавучесть воды позволяет снизить количество вес давит на суставы и позвоночник. Эллиптическом тренажере и велосипеде также уменьшить или устранить последствия. На северной ходьбы полюсов привлекайте ваших мышц туловища, уменьшить отдачу и улучшить вашу заднюю центровку.

Удачи. Дайте нам знать, как она идет.

+556
Meghendra 14 июл. 2017 г., 2:52:19

Недавно я тренировался для моего марафона и я чувствую, что этого может быть недостаточно, чтобы стать чемпионом.

Поэтому я придумал идею нести вес во время бега.
У меня есть 2 гантели каждая весом всего в 4 кг. Я могу нести это на руках и качания обычно мои руки, как я делаю во время бега?
Будет ли это улучшить свою силу и/или скорость?

Также скажите, пожалуйста, какова степень вес который я могу нести, если вообще эта идея хороша?

+506
Jack Ma 27 мая 2014 г., 19:48:20

Насколько становится упругой и более подтянутой мышцы, это все о том, сколько жира у вас есть, тем меньше жира в теле, более худой и подтянутой/определенные мышцы будут. Я рекомендую питаться чуть меньше на пару дней в неделю просто, чтобы увидеть, если вам нравится результат. Также пектораль конкретные лифты, такие как скамьи, отжимания на брусьях и мухи бы тоже помочь. постарайтесь получать как минимум две трети или около того ваш вес тела белка в день. ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ. Вы будете более подходят, и одно я знаю чертовски уверен, что это мышца сжигает жир гораздо быстрее, чем жир сжигает жир. Другими словами Вы заметите, что вы можете съесть больше без того, чтобы беспокоиться об этом.

+492
Grizli 1 мая 2013 г., 7:32:32

Если боль это плохо, я очень рекомендую врача, как плохо заживших травм, в то же мобильны, как и запястья могут быть плохие новости. Что касается растяжки, я советую смотреть на айкидо запястья тянется. Они охватывают достаточно широкий диапазон движения и легко приспособиться к вашей текущей гибкость.

На стороне записки, у меня было нечто подобное произошло со мной несколько лет назад. Я позволяю мое запястье отдохнуть слишком много, в то время как удары боксерской груше. Я сделал полное восстановление, и он оказался не хуже, чем растяжение. Я носил наручные охранник на некоторое время, и обнаружили, что отжимания были гораздо менее болезненным, когда я их на кулаки, так как он включает в себя прямые запястья.

+472
midwestcode 17 дек. 2013 г., 14:53:00

Он явно является признаком того, что ваша верхняя часть тела не находится в одном уровне с нижней, что означает, что с течением времени вы привыкли тяжело работать для нижней части тела, а не верхней части тела.

Решение это очень легко. Начните с упором на тренировки тела, желательно жимы (и все его вариации), а также включить упражнения, которые работают ваши основные, такие как доски, АБС и задние выдвижения.

Выполните динамическую растяжку, когда можно и начать использовать поролоновый валик.

Ну и также оставаться хорошо увлажненной, и конечно же получать удовольствие от занятий спортом!

+453
Benjamin Kadish 17 июн. 2015 г., 1:47:37

Это сложная тема для обсуждения, потому что это может быть любое количество причин.

Во-первых, просто потому, что вы не 'чувствовать' его в спину во время или делать рэп, не значит, что ваша спина не активируя правильно'. Если я буду занудой, если ваша спина не была в активации правильно' ваше тело будет не в состоянии сделать это подтянуть.

Скорее всего это к вашему технику. Например, как вы выполняете подтягивания? ваше сцепление близко? ширина плечевая? широкий?. Ваш хват сверху? исподтишка? нейтральный? Если вы хотели конкретная латов, я бы сказала Вам, широкий хват приседания(сверху).

Вы заявили, что вы чувствуете, это больше в плечах и груди, это не значит, что они делают большую часть работы, или любой. Это может быть в случае их плотно, и вы висит заставляя эти мышцы растянуть. Где ощущение может приходить от.

Я бы не слишком беспокоиться о том, что вы можете "чувствовать" во время самих повторений. На мой взгляд лучше оценка будет что-то более осязаемое, как вы можете сделать 2 больше повторений, чем в прошлом месяце? Если это так, то ты обрел какую-то силу в спине, так как это основной движитель подтягивающие.

Чтобы дать другой пример, если вы должны были выполнить приседаниях со штангой, вы скорее всего почувствуете боль в мышцы на следующий день. Но не столько боль в ягодицы или бедра. Это не значит, что ваши ягодицы и бедра не активируя правильно.

Еще стоит сказать о том, что ваш рэп и набор схема для подтягивания в свои тренировки и как часто вы делаете эту тренировку? Например, если вы просто сделать 10 раз Подтягивания в перерывах между теннисными матчами, один в неделю. Было бы не удивительно, что ты не сердишься. Если вы должны были сделать 10 комплектов 10 повторений два раза в день я представляю, что ваша спина будет permanetly будет болеть. (пожалуйста, не делай этого, это была гипербола).

Как анекдотический внимание, я редко чувствую 'задний насос', когда я делаю подтягивания. Я обычно чувствую это на следующий день, когда я больная.

+447
adion 16 сент. 2013 г., 7:04:20

Купить эспандерами. Петля его вокруг спины и анкера к стене/столбу/что угодно, и использовать резинку, чтобы продвинуть вас вверх.

+370
abdukadir cadde 10 мая 2018 г., 19:13:04

В идеале, на все ваши легкие наборы, вы будете использовать двойной-сверху ручка (обе ладони обращены к вам) на самом деле работает сцепление так же, как и остальные цепи задней. Если вы держите разнохват работают только самые тяжелые сеты, это не столько важно, если вы включите их. Да, мышцы предплечья и плеча конечном итоге получить загружены по-разному, поэтому если вы становая тяга тяжелая, часто, у вас может появиться дисбаланс. Но если вы будете конкурентоспособность-лифтер, наверное, это хороший компромисс, и если вы не, вы, вероятно, не тяги так тяжело и так часто, что вам нужно беспокоиться в любом случае.

Чистки рядов, я использовал, чтобы довольно часто мои разнохват, но за последние несколько лет, порешили на том, моя правая рука перешла на тяжелые наборы, и не было вообще никаких проблем. Еще.

+358
Tokulucy 15 сент. 2010 г., 12:23:11

Я пробежал 5000 м на трассе в субботу, а два дня спустя, в понедельник, я пробежала 5 км групповая гонка. Результаты почти такие же (21:44 и 21:48), и я тужилась изо всех сил мое тело в обоих случаях, в теплую погоду не меньше. Делали забеги чувствует ко мне легко сейчас. Я тренируюсь каждый день, гонка, по крайней мере, один раз в неделю. Это все проще простого.

Кроме моего веса (75 кг, 1.74 м, ИМТ 24,8), который должен упасть еще больше, значит ли это, что я сейчас в то, что один назовет "хорошей форме"?

Если нет, то как я узнаю, когда моя работоспособность достигает своего пика и я должны начать думать о том, чтобы легче в несколько недель раз пусть мое тело оправиться от тягот тренировок и гонок?

Дополнительная информация: я активно тренируются на протяжении более 16 лет, в основном, чтобы поддержать мои привычки. С 1 апреля, за исключением еженедельных забегов, я тренировалась ежедневно, и гонки между 5 и 15 км. Помимо гонок (6 - 19 % еженедельных расстояние), мое обучение состоит, в основном, на выносливость работает (70 - 80%), с некоторым интервалом образования (10 - 15 %). Мои текущие еженедельные расстояние составляет около 80 км (50 миль).

+338
tvs 3 окт. 2016 г., 21:23:49

Я верю вам, что вы почувствуете, как улучшить ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна.

От bodybuilding.com:

Быстро сокращающиеся волокна позволяют создавать относительно высокое количество силу за короткий период. Взлет движения в спринте и прыжках в длину (когда нога находится в контакте с Землей за миллисекунду) являются прекрасные примеры этого.

в отличии от:

Медленно сокращающихся волокон, с другой стороны, вступают в игру во время чисто выносливость аспект этих событий. Сопротивление усталости, за счет в быстром темпе силой производства, является отличительной чертой этих волокон.

У тебя была хорошая идея с высокой интенсивностью упражнения, они развивают быстросокращающихся волокон при низкой интенсивности упражнений на выносливость развивать медленно сокращающихся волокон.

Вот несколько советов от сайт eHow статьи:

  1. Проанализировать наборы коротких спринтов два раза в неделю в дополнение к вашему регулярной рутиной тренировки. Максимум усилий разгоняется за расстояния между 20 и 50 метров дать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна фантастический тренировки.

  2. Добавить одну или две сессии уже спринт в еженедельные тренировки. Готовишься для более чем 50 метров, это крайне утомительно, так что беги эти спринты около 85 процентов усилий для достижения наилучших результатов. Упор на быстроту и плавность движения.

  3. Выделить время для тренировок. Исследования показывают прямую связь между максимальной силой и скоростью в целом, поэтому использование тяжелых весов чтобы сделать себя сильнее усилит ваши быстро сокращающиеся волокна.

Вы также можете попробовать изометрическая тренировка мышц, определяемый как:

Изометрию, так как она касается тренировки мышц, включает в себя напрягая мышцы от других мышц или в отношении объекта недвижимости, а длина мышцы остается неизменной. Для изометрической тренировки должны быть эффективные, это мышечное напряжение должно поддерживаться в течение определенного период времени.

+318
donriv 5 июл. 2010 г., 9:44:21

Ваше тело требует минимальное количество жира , чтобы выжить и функционировать должным образом и ролей за простой калории хранения. На самом деле, ваш мозг имеет небольшое количество жировой ткани, которая необходима для работы головного мозга. Поэтому невозможно иметь процентное содержание жира от 0 и выжить.

Я бы акцент на здоровую диету и план упражнений, которые помогли уменьшить ваш жир тела на здоровом уровне. Если вас волнует, как вы будете выглядеть в будущем, расследовать тренировки с отягощениями, чтобы увеличить мышечную массу. Часто, когда люди говорят о "подтянутыми телами" просто низкое соотношение жира к мышечной массы.

Если вы беспокоитесь о потере жира, особенно у вашего желудка, к сожалению, где расположены наши жировые отложения-это исключительно генетическое. Уменьшение пятна-это миф, к сожалению. Сосредоточиться на здоровое питание, с сопротивлением подготовки, и вы будете чувствовать себя здоровее и выглядеть лучше.

+300
supersarenka 25 янв. 2018 г., 1:42:48

Яйца являются, пожалуй, лучшим источником белков там.

Цена : $
Время приготовления : быстро

Вы можете быть культуристом только едят сладкий картофель и яйца белые.

+299
Maurycy 31 окт. 2017 г., 16:59:26

Меня перестали беспокоить по той же причине выше, слишком неуклюжим. Хорошим решением может быть запущена джемпер с карманом сверху;

Adidas cheat running hoody

+299
Geeklovenerds 2 сент. 2017 г., 6:18:06

Я очень сомневаюсь, что вы бежите из гликогена (ака "биться о стену" или "говоришь") после 20 минут тренировки. Я вообще ожидаю, что большинство людей идти не менее получаса на их сохраняются запасы гликогена. Мне кажется, что вы просто работаете слишком трудно.

+290
zoozoe 2 июл. 2015 г., 0:31:05

Я 24-летний мужчина, 154 фунтов. Моя цель сбросить 12 килограммов. Это мой первый вес-потерять опыт, я никогда не читал ничего об этом, так что не стесняйтесь, чтобы объяснить основы.

Причина на мой вопрос, что психологически это гораздо проще для меня, чтобы поддерживать экстремальную диету на две недели, а не умеренного рациона в течение нескольких месяцев. Но такие темпы не рекомендуется в приложения MyFitnessPal.

Что именно не так с ним?

  1. Это гораздо труднее поддерживать постоянный вес после экстремальных диет, чем после умеренной диеты?
  2. Следует ожидать определенных проблемах со здоровьем из-за такой диеты?
+212
bentford 14 нояб. 2019 г., 14:34:19

Мотивируется этой теме Интересно, если это выгодно для торговли меньший объем за меньшие дни отдыха. Сейчас у меня тренировки три раза в неделю, каждый день две группы мышц. Например, среда-это мой день грудь 3 упражнения 4х10 повторений в упражнении и одна неделя отдыха. Чем отличается, чтобы делать только 2 упражнения, но только с 4-5 дней вместо 7 ?

Обратите внимание, что я только взял меня в качестве примера, я не ищу личной консультации.

+177
Ilshatik1987 10 авг. 2011 г., 9:11:29

Некоторые из ответов утверждают, что разницы в калориях ничтожна, потому что вы не только добавив 10 кг веса, но важно помнить, что лодыжки Весов не пассивно проводили рядом с вашим центром тяжести, но, пользуясь физики вращательного движения означает, что небольшой вес большое расстояние (около метра) от центра тяжести увеличивает момент инерции существенно, что требует гораздо больше усилий и сжигая много калорий. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от длины ваших ног.

+140
eliza beth 21 авг. 2017 г., 9:27:36

Я попробовал делать приседания около 3 лет назад впервые и сталкивается с той же проблемой, как у вас - не баланс, колено позиции и т. д. Я написал пару вопросов с исключительным ответы на тему:

Я избегал их еще на год и сделал рутинную очень похож на ваш первый с минимальными результатами - особенно мой приседать, что почти не сдвинулся с места на Машина Смита (там около 25 кг).

В конце концов, мне дали в консультации дали мне в эти вопросы, а также исправлены некоторые проблемы гибкости в том, что действительно держит меня. После этого я понял, что мне действительно не хватало почти все силы и подвижности в мои бедра и ягодицы - я физически не могла пошевелить ногами от моего тела (слева и справа). Я сделал то, что ваш тренер говорит сейчас и работал на похитителей / приводящие мышцы вокруг моих бедер и ягодиц и почти сразу смогла выполнить приседания (в течение 2 недель). Прошло около 4 месяцев с тех пор, и я видел значительное улучшение в обоих размер и силу своих ног, начиная на 30 кг и теперь может присед 75кг (как бар).

Что касается моей текущей рутины, я работаю мои ноги в тот же день плечи (которые я оставлю здесь):

  • Приседаниях Со Штангой
    • 1х8 разминка установить
    • 3х5 рабочих наборов
    • 1х3, где я иду так тяжело, как я могу
  • Жим Ногами Машина
    • 3х8 рабочие наборы
    • 1X набор ошибок такой тяжелый, как я могу на 3-5 повторений
    • Расширение икры 3х20
  • Выпады Вт/ штангой
    • Не уверен на 100% на Репс - я хожу по длине спортзала и обратно за комплект.
  • Суперсет сгибания ног разгибания ног с
    • 4х8 падение наборы (старт такой тяжелый, как я могу, когда нужно, чтобы встретить 8 повторений).
  • Когда я перехожу на плечи, я сделаю 10-20 вес тела Приседания между большинством комплектов.

Как я уже сказал, в приседаниях со штангой-это то, что действительно заставило меня начать видя силу и размер прибыли. Он отвечает за развитие множество мышц в ногах, что я даже не подозревал заранее.

Примечание стороны: чего моя тяга к более серьезному уровню, кажется, помогло.

+139
kirelagin 30 апр. 2016 г., 17:13:58

Как кто-то, кто занимается спортивным плаванием уже много лет, мое мнение таково:

Вы утверждаете, что вы делаете 3х боевых искусств и 1х тренировки в тренажерном зале в неделю, которых может быть много или мало в зависимости от вашего уровня физической подготовленности. Это до вас, сколько плаванию вы хотите включить в свой напряженный график, но один из способов решения вашей ситуации (чтобы избежать в дальнейшем проблемы с коленями, по крайней мере сейчас) - сделать плавание больший приоритет, чем другие два. Это означает, плаванием 3-4 раза в неделю, начиная каждый следующий день с разминки 100 лишних метров и работает вниз по лестнице медленный и средний темп, прежде чем добраться до высокой интенсивности частью тренировки.

Например... если вы плаваете в понедельник, вторник, четверг, пятница... медленно, средний темп разминки будет как:

  • 1-й понедельник: 100 ярдов
  • 1-й вторник: 200 м, затем 100 м
  • 1-й четверг: 300 м после 200 м, затем 100 м
  • 1-я пятница: 400 м после 200 м, затем 100 м

..........

  • 2-й понедельник (сократить 100): 300 ярдов, затем 200 ярдов, затем 100 м
  • 2-й вторник: 400 м после 200 м, затем 100 м
  • 2-й четверг: 500 ярдов 200 ярдов, то тогда 100 ярдов
  • 2-й пятница: 600 ярдов, то тогда 200 ярдов 100 ярдов

..........

  • 3-й понедельник (сократить 100): 500 ярдов то тогда 200 ярдов 100 ярдов
  • и так далее...

Всегда используйте вольным стилем (кролем) за первый рэп в наборе прогрева, и после этого вы можете смешать штрихи для остальных представителей прогрева установить, если вы хотите. Я считаю, это работает очень хорошо для меня. После прогрева установить, на дни, когда я готов я бросить в достаточно короткий всплеск, короткое расстояние HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) повторений с помощью моих любимых ударов. Вы можете сделать то же самое. Таким образом, можно сделать кардио до комфортной зоны все вокруг и в конце концов плавать миль без остановок.

Просто помните, что восстановление мышц и правильное питание так же важно, и ты справишься с кардио.

+120
beth 6 февр. 2013 г., 21:23:14

У кого-нибудь есть опыт купания в море?
Я живу в Индии и море рядом с моим домом находится Бенгальский залив. Это море безумно жестокий. Пересечение первой волны-это очень тяжело. Первый день сегодня, я пересек их успешно, но потом много страдал.
После пересечения первой волны, он был немного спокоен сравнительно. Так я чувствую, что я могу сделать тренировку в преддверии на мой международный триатлон в Малайзии этого сентября.

Может кто-нибудь пожалуйста, предложите некоторые хорошие плавать упражнения для морского плавания?
Или это надо, что я тренируюсь в бассейне на скорость, а не море и что море поплавать просто, чтобы почувствовать не на скорость обучения?

+25
AR89 28 апр. 2019 г., 5:04:42

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil