Работать после длительного периода не осуществляет

Я не работала около 2 лет и я хочу начать снова заниматься спортом. Моя диета тоже очень плохо - я ем много фаст-фуда. Я только около 5 килограммов лишнего веса, хотя, (5'10, 155 фунтов), но я чувствую себя очень нездоровым. Мой вопрос заключается в следующем. Я должен работать на моей диете до получения обратно в снова, работать, или я должен просто запустить оба (и диеты) сразу? Я пытаюсь не отчаиваться, взяв на себя слишком много за один раз, но в то же время я очень хочу вернуться в форму. Итак, что вы думаете, что мне делать, и какие другие советы у вас есть для кого-то просто вернуться в форму?

Спасибо

+741
Mentee 25 авг. 2010 г., 10:37:10
34 ответов

Я очень сильно простудилась и один из моих друзей дал мне Гербалайф FloraFibre и сказал, что это поможет. Это вероятно, чтобы изменить ситуацию?

+972
Gurnoor Aulakh 03 февр. '09 в 4:24

Один мой знакомый, принимая тренажерный зал в любой институт, и он предложил мне взять limcy медицины , которые содержат витамин С после тренировки и очень дешевые таблетки, которые каждый может себе позволить.

Limcy планшета детали:http://www.catalog.md/drugs/limcee.html

Так что я просто хотел задать вам, ребята, что это хорошо принимать такой витамин С добавки после тренировки?

+954
Artur Yumakaev 2 мар. 2015 г., 23:27:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Имея вены нажимаем на слой кожи-это один из способов тела пытаюсь сказать вам нужно больше кислорода.

Мышцы чувствовать туго, когда не делаешь много, особенно после около месяца работы, скорее всего из-за недостаточно растяжки. Следует увеличить количество раз, когда вы растянуть или увеличить продолжительность.

Я обычно немного потянуться утром после пробуждения. Затем перед тренировкой и после тренировки.

Вот небольшой блог , который поможет вам понять мышцы герметичность немного лучше. И помочь сузить актуальной проблемой.

Не имея достаточно энергии, можно кучу вещей. Попробуйте получить некоторые витамин B добавки и энергетические напитки. Вы можете также не хватает калия в организме. Попробовать банан. Если он продолжается или становится хуже, я бы к врачу, поскольку они могут рассказать вам гораздо больше. Вы можете посмотреть некоторые из причин на усталость здесь. Есть много других статей, которые могут помочь вам.

Если это просто небольшие мышечные области, которая чувствует себя слабым, то вы можете быть более-работа этой группы мышц.

+949
sola oyedemi 3 дек. 2014 г., 22:01:34

Я большой поклонник www.fitday.com.

У него есть много еды в нее уже где можно задать часть.
Можно также ввести специальные продукты питания прямо с этикетки питания все, что вы хотите.

Моя любимая часть fitday-это круговая диаграмма, которая показывает процент калорий из жиров, углеводов и белков. Вот почему я использую fitday писать диеты для конкурентов...любовь на круговой диаграмме.

+943
Martian 19 дек. 2013 г., 22:08:14

Во время некоторых упражнений (отжимания, crunshes) все мое тело дрожит, я чувствую дрожь, что я не могу контролировать. Это происходит даже в первые пуш-ап, когда я не устала вообще. Итак, мои вопросы:

  1. Какая может быть причина этого?
  2. Это Тремор влияет на эффективность моей тренировки?
  3. Я должен быть пытаясь управлять ею, и если да, то как?

Мне 37, и недавно начал работать после длительного периода без каких-либо физической активности.

+897
Pruthvi Kumar 17 авг. 2019 г., 10:25:17

Я медленно становится тоньше (или меньше жира), но у меня сложилось впечатление, что мой двойной подбородок не становится меньше. Я знаю, что уменьшение пятна-это во многом миф, и при физических нагрузках, мое тело будет выбрать, где взять жир из.

Интересно, будет ли мое тело могло полностью игнорировать мой двойной подбородок жира, независимо от того, как тонко я вам. Есть жир, который вечно существует?

+864
Bob Burke 17 дек. 2014 г., 4:22:29

Клетка мышцы состоит из
- волокна известны как миофибриллы
- цитоплазме, известные как саркоплазма.



Это сокращение миофибрилл, который генерирует силу мышц производит. Поэтому чем больше миофибрилл, тем сильнее вы будете.

Саркоплазма представляет собой жидкость (в основном воды), который может обеспечить питательные вещества для миофибрилл. Можно "доходить" за счет увеличения количества воды в саркоплазма, которая заставляет мышцы выглядеть больше. Однако это не делает вас сильнее. Поэтому вполне возможно, силы, чтобы не быть в пропорции к размеру мышцы.

Это была наука. Теперь для того, чтобы увеличить жидкость в саркоплазма, делая ваши мышцы выглядеть больше, вы должны сделать много повторений, много наборов.

Для того, чтобы увеличить количество миофибрилл, вы должны делать меньше повторений и меньше задает.

Нет лучший вариант. Это зависит, если вы хотите тренироваться на силу или на размер.

+862
89210693920 10 апр. 2019 г., 14:29:01

Общая формула для аппроксимации калорического расходов:

Ккал/мин ~= 5 ккал * massKg * по2 / 1000

Где:

  • На 5 ккал/мин постоянная предполагает, что вы в первую очередь сжигания углеводов в течение короткого периода, во время бодрствования, если это поддерживается в течение периода использования 4.86 , чтобы отразить сочетание жиров и углеводов преобразуется в энергию.
  • в VO2 от значение объема потребляемого кислорода (мл/кг/мин), эта переменная может быть guestimated на основе ваших сердечных сокращений в течение определенного периода например

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

где:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Иначе VO2max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

+859
Marc Young 18 мая 2018 г., 2:36:20

это все относительно. если вы начинаете с Вер маленькие мышцы, вы сможете нарастить мышечную массу, используя мешок. Если вы культурист, тогда, возможно, ты проигрываешь. Бег или кардио, на мой взгляд будет просто определить вас вниз; снять любого жира, так что ваши мышцы строить будет показать больше. Вам придется делать очень много кардио, чтобы сломать влияние на мышечную массу.

+836
levsha 46 27 июл. 2019 г., 15:21:36

Я не думаю, что проблема с дыханием.

Если у вас есть высокая тяга, и особенно если это классический, то есть гораздо сильнее, тогда ноги. Старайтесь, чтобы ваши голени прямые, не перемещайте колени вперед. Здесь больше об этом. Таким образом, вы будете использовать еще более квадрациклов. Если вы хотите придерживаться того, что у вас сейчас - сделать ноги сильнее.

Кроме того, в качестве комментария - вы держите голову в необычном положении - это может быть из-за угла, но, пожалуйста, взгляните на это.

+834
romanesko83 31 янв. 2015 г., 18:49:50

Перейти на одноручный рабочий стол отжимания. Расставьте ноги чуть больше, и оставить поддерживающей силы за пределами центра: вы получите более интенсивные тренировки, построения силы в руках и добавление некоторых дополнительных основных мышц.

Если вы можете делать 25 с двумя руками вы можете, вероятно, сделать 5 с одним - при необходимости, начните от стены и опуститься ниже, как вы строите дополнительную прочность.

+791
I Deen 10 нояб. 2010 г., 4:06:33

Есть два аспекта того, чтобы быть здоровым, что стравливать друг с другом: сила и гибкость. Проблема с сутулясь и горбясь обычно является отсутствие задней или тыльной прочности цепи. Вы можете набраться достаточно сил, чтобы сохранить хорошую осанку в любом количестве регулярных упражнений-от бега до тяжелой атлетики. Оба сутулясь и горбясь результаты сидя в кресле весь день и смотреть на вещи, которые не эргономично.

Растяжка, которая помогает в виде увеличивая диапазон движения, чтобы иметь возможность выполнить упражнение, которое вам обычно не удастся сделать. Тем не менее, это можно быть слишком гибким. По сути, если ваша гибкость превышает ваши силы, вы будете склонны к определенным типам повреждений, что кто-то, кто является менее гибкой с такой же силой не будут подвержены. Например, гиперэкстензии травмы.

Если подходить к растяжке, как лечение болезни, все встанет на свои места. Не каждый обязан уметь делать шпагат. Если ваше тело мешает вам делать то, что вы хотите делать потому что не хватает диапазона движения, потом найти участки, которые увеличивают этот конкретный диапазон движения. Но сделать это на основе упражнений. Чем больше вы активны, тем больше вы сможете сидят и стоят с хорошей осанкой, и тем менее вероятно, что вы растягивали суставы.

+787
Derek Naylor 17 мар. 2014 г., 23:47:42

Я 5 футов и 4 дюймов в высоту. Я весом 83кг эти дни. Мой животик уже вылезли из орбит, глядя плохо. Я ухаживал за моей диеты, имеющие лимонную воду по утрам. Но теперь я хочу делать упражнения в тренажерном зале для снижения веса.
Я видел много людей, имея хорошие формы тела, но они выглядят громоздкими, даже у них есть 6 пачек, но живот толстый, похожими на ноги и бицепсы, трицепсы. Я также видел худых людей с хорошими телами формы. Узкие я имею в виду это
Вопрос:
Как делать упражнения в тренажерном зале, чтобы выглядеть как тощие тела? Какие упражнения я должна делать? Это возможно то, что я прошу? Имея тощие тела, это зависит от упражнений, которые вы делаете или от природы вашего тела?


+755
Brian Tatlow 24 сент. 2013 г., 7:23:15

Квинтэссенцией работы Майкла Мэттьюса "больше, стройнее, сильнее" предполагает, между 1г/кг массы тела и 1 г/кг общей массы за сутки. Джефф Nippard (YouTube фитнес знаменитости) указывает где-то в пределах 0,75 г-1,25 г/фунт общего веса в сутки. Ни ученые, но оба запоем читать научные статьи и есть тонны литературы.

Предложение выше 0,8 г/кг общий вес находится в пределах этих ограничений.

+736
Shisoft 14 нояб. 2019 г., 20:38:15

Если вы не непереносимость лактозы, вам будет хорошо со стандартной концентрат сывороточного белка, это самый дешевый и самый популярный протеин на выход, искать хорошие качества марок и около 80% белка. В случае, если вы не переносите лактозу сывороточный изолят является лучшим, чтобы идти протеина

+577
Farfetchedchild 5 янв. 2016 г., 10:09:33

Если вы уже злитесь, а затем использовать этот. Агрессия может быть блестящим инструментом в тренажерном зале, чтобы вызвать адреналин. Вы были бы поражены тем, что вы можете заниматься в тренажерном зале, когда ты зол. Не оставайся хоть вечно злой, использовать его в качестве снятия стресса, чтобы успокоить себя и настроить вас в течение дня. Он действительно может творить чудеса.

+508
mhndrcksn 5 мар. 2019 г., 10:04:10

В respondanse были правильные, Б. М. Я-это ущербный способ измерения жира в кости/мышцы. Хип для измерения талии обеспечивают гораздо лучшее представление о том, сколько жира вы носите. Более сложные методы дают точные измерения, но являются дорогостоящими. Что делать??? Не всегда легко сделать, но просто подсчитать, использовать больше калорий за упражнение, чем потребляется рот всегда будет делать эту работу. Более простой взять домой сообщение "Не ешьте его, если он отнимает слишком много сил, чтобы сжечь" Давид Ш Корнуолл

+502
anfalas 13 сент. 2017 г., 19:27:18

Потребление калорий пришло, чтобы соответствовать ваш расход калорий. Вы, возможно, начал есть больше или меньше, когда вы не работаете. Вы можете исправить это плато потери веса путем создания возможностей для дефицит калорий.

Это может быть достигнуто путем...

  • Съедая меньше калорий.
  • Получения полноценного отдыха.
  • Упражнение в его различных формах.
    • В частности, силовые тренировки дадут наибольший стимул для роста мышц. Мышечная ткань будет сжигать больше калорий, просто существующее, и это развитие также требует добавления калорий.
+496
AShortWordedFan 18 сент. 2018 г., 7:13:35

Да, всеми средствами.

Когда вы делаете бицепс кудри, ваша основная задача-это подчеркнуть свои бицепсы, и несколько других мышц.

Найти положение и траекторию в который вы только положить нагрузку на ваши бицепсы, так что ваши дельты очень слабо задействованы, просто чтобы сохранить свое место, руку твердой, а не помогать ей тянуть вес. Невозможно обойти целиком через плечи, но минимизировать их участие, чтобы сделать ноющие терпимые вполне возможно.

+457
Sarfaraz Alam 24 сент. 2014 г., 3:01:28

Я сделал некоторые поиск в Google, и я думал, я мог бы также разместить, что я узнал в ответ. В дополнение к гантели магниты, есть также наручные веса и взвешенный перчатки.

+456
Nathan McFarland 24 нояб. 2014 г., 0:27:43

Я думаю, что эта цифра одна из стратегий, которые можно использовать в течение дня, чтобы гарантировать, что вы в ваши самые свежие для вашего вечера работают, чтобы избежать всех работы, которая требует использования части тела, которые вы собираетесь работать по ночам. Также убедитесь, что вы получаете достаточно пищи, чтобы топливо, тренировки.

Вы не собираетесь оправиться от утренней тренировки, но это не так важно, как вы будете работать разные части тела. По моему опыту я обнаружил, что устали ноги мои иррегвойу тренировок больше, чем наоборот, потому что я использую мои ноги унести гири, тяжелые гантели из шкафа, чтобы моя скамейка/сиденье и ноги на небольшую роль, обеспечивая стабильную базу. Если это возможно, я предлагаю делать ваши тренировки верхней части тела по утрам и нижней части тела по вечерам.

+398
ritacodyy 14 янв. 2011 г., 19:10:32

Если я тренируюсь в сауне Для что-то вроде Маратон-де-Сабль, это может иметь побочные эффекты в долгосрочной перспективе? Как насчет парилки? По образованию, я имею в виду растяжки, отжимания, приседания, АБС - около 10 раз каждые 30 или 60 секунд. Конечно, время, проведенное в будет зависеть от всех сил.

+343
LSpice 5 мая 2012 г., 22:14:35

Есть много факторов, которые способствуют упадок сил, а питание-одна из причин "быстрых" углеводов (особенно сахара). Carbonated безалкогольных напитков, как правило, самых злостных нарушителей.

После того, как вы потребляете сахара, он сразу попадает в кровь, поэтому уровень сахара в крови быстро повышается. Ваше тело счетчики это путем производить больше инсулина для поддержания стабильного уровня сахара. Поскольку ей приходится производить много ("инсулина"), ваш уровень сахара в крови резко падает, что приводит к потере энергии и чувство усталости.

Вырезать сахар и сладости из своего рациона, или, по крайней мере, существенно ограничить.

+333
Makky 20 февр. 2016 г., 1:58:39

Я хочу уменьшить жир на моей нижней части живота, но не в других частях моего тела. Это вообще возможно? Какие упражнения/диеты рутины, что я могу следовать, чтобы достичь этого?

+307
Rodrigo Gonzalez 3 дек. 2018 г., 4:06:44

То, что вы хотите, вероятно, потери жира, а не потери веса. Это больше тела рекомпозиции, и это не легко отследить. Наилучшей лоу-тек, дешевым способом является измерение талии, с помощью рулетки или штангенциркуля. Что работал для меня.

В любом случае вы хотите, чтобы объединить питание / компонент питания, одним из компонентов тренировки (в противном случае вы потеряете мышечную массу). Мой опыт показывает, что прилипание к данной схеме это действительно самая важная переменная, и это личное дело. Я думаю, что некоторые диеты более эффективны, чем другие, но в 50% эффективные диеты придерживалась 100% лучше, чем 100% эффективные диеты придерживались 30%...

+283
Dynat 19 мар. 2012 г., 12:46:31

Дважды сейчас, я имел явление, что после соревнования по бегу, моя голова пошла очень тяжелая и кружится голова. Его трудно это описать, но это sortof чувствует, как needlepricks в лоб, вместе с большой потливостью и общей woozyness.

Это действительно становится немного лучше, когда я в хорошо проветриваемом помещении (как снаружи), но не уходит полностью, как она стремится вернуться, когда я вернусь к более горячей области.

В первый раз, он уехал через некоторое время после того, как я попал в низкотемпературной зоне, во второй раз это продолжалось пока я не получил что-нибудь поесть, а потом ушел почти мгновенно. Что тоже странно, что второй раз, это произошло только 4-5 часов после фактического выполнения (и я уже съел, и было в то время достаточно жидкости).

Я имел кто-то взял мое кровяное давление и сердцебиение, когда это произошло, но все было в норме на этот счет.

У меня может быть какой-то дефицит, вызванный стрессом, а соревнования по бегу? Я думал что-то вроде дефицита соли или железа, хотя я сомневаюсь, что последний.

Кто-нибудь столкнетесь с чем-то подобным после тяжелого exerction?

Сэм

+208
ksav 23 авг. 2011 г., 22:39:11

Вы используете свой бицепс и трицепс делать другие упражнения, даже если они не является основным мышц, так что если вы уже устали от них, тогда вы не сможете поднять вес и не адекватно стимулировать мышцы плеча.

Первый выбор показывает упражнения свободно в порядок крупных мышц к меньшему, второй выглядит достаточно произвольным для меня.

Работа крупных мышц-первых, это также важно, как их стимулирует большую выработку тестостерона для последующей работы небольших мышц. Так что вы действительно должны работать в тяге или приседе-первых, перед работой любой другой группы мышц.

+199
Ravindra Sahu 12 апр. 2010 г., 22:40:48
  1. Во время обучения, современные спортсмены могут использовать GPS часы, чтобы отслеживать расстояние и время. В старые времена можно было бы прокладывать маршрут заранее наметили маршрут с известного расстояния и записывать время начала и окончания. Это, конечно, до сих пор используется в таких странах, как Кения. Для гонок, они отслеживаются операторами расы. Современные марафоны будут ставить маленький чип в ваш нагрудник, который записывает, когда вы пересечь линию старта и, когда вы пересекаете финишную черту. Там также может быть контрольно-пропускных пунктов в середине гонки, что записывать время в определенных точках.
  2. Все мировые рекорды должны быть запущены во время официальной гонки, которая следует строгим набор руководящих принципов для обеспечения отслеживания времени и расстояния точны. Как правило, международные соревнования, как Олимпийские игры чиновники на месте, чтобы судить о успешной записи. Поэтому вы не можете просто позвонить какой-нибудь чиновник в Книгу рекордов Гиннеса и скажи им, что ты пробежала марафон за 1 час. Официальные правила государства:

Для того, для выступления должен быть ратифицирован как мировой рекорд по легкой атлетике, марафон, конечно, по которым произошло необходимо 42,195 км[7] и измеряется в определенном порядке с помощью калиброванных велосипедов метод[8] и соответствуют другим критериям, что исключает "искусственно быстрое время" произвела на курсы, опираясь на склон или попутного ветра.[9] критерии включают:

Между стартом и финишем, конечно, теоретически измеряемое вдоль прямой линии между ними, не должна быть дальше, чем на 50% дистанции гонки.

Уменьшение высоты между стартом и финишем не должно превышать в среднем один на тысячу, т. е. 1М на километр.

Из-за огромного разнообразия композиций, вы очень часто не видите "мировые рекорды", но вы увидите, "поле записи", которое иногда может быть столь же важным. Например, Бостонский марафон является одним из крупнейших гонок в мире, но не соответствуют критериям ИААФ. Еще один трек записи-это невероятный ноги.

  1. Они не носят ничего, чтобы взвесить их вниз на мировой рекорд попыток. Во время гонок, есть водные станции выстроились на различных контрольно-пропускных пунктах. При необходимости спортсмен будет взять и выпить стакан или бутылку с водой во время работы. Я не знаю много о записи Денниса, но если бы мне пришлось угадывать, он просто болтами насквозь и касаются последствий, а на цепи победу. Есть, конечно, ничто не мешает вам неся свои воды. Это весьма характерно для людей, чтобы носить СИП ремни или camalbacks. Хотя всегда проверяйте правила гонки. Каждая раса отличается. Для тренировки, можно носить пояс SIP или camalback, а также. Они будут тянуть вас вниз, но это лучше, чем быть в середине нигде, после двух-трех часов работы, а воды нет. Как правило, долго-медленно-дистанцию проходит не о скорости и о расстоянии, поэтому дополнительный вес подходит. Другой подход заключается в том, чтобы создать свой собственный "водные станции", устанавливая бутылки воды по всему вашему маршруту. Плюс в том, что нет никакого дополнительного веса. Оборотная сторона люди будут воровать их иногда.
+197
maryi 25 мая 2017 г., 12:18:59

Это может звучать как совет применим только к детям, но, честно говоря, это не тот случай...

Сделать это весело

Для большинства людей, начиная учебный график является жесткое решение - они поставили на Рэмбо-стиль бандана и скрежетать зубами, думая: "это больно, но я сделаю это!".

Мы оба знаем, что такое отношение не позволить им придерживаться своего плана обучения. Вместо этого, вы можете начать с любого вида деятельности, что может быть интересно для них.

У меня есть несколько друзей, которые никогда не пошла бы со мной в тренажерный зал. Но я попросил пойти со мной и поиграть в сквош. Остальные подсели по скалолазанию. Третий получали удовольствие от наших поездок в бассейн. Сейчас они активно просили меня присоединиться к ним! Некоторые из них побежали со мной - и они enjoyibng это! Если я сказал в начале "прибегут со мной" ксиву "ад нет!" ответить.

Все это начинается с того, это значит, что они хотят быть активными. Если вы можете добиться этого, тяжелая работа. Если они этого хотят, они, как правило, найти время и мотивацию. Если работать будет муторно, то они не слишком далеко.

У меня было несколько попыток на посадку раньше, и все они провалились, когда я пытался добраться до тяжелой атлетики или бега план тренировок прямо с места в карьер. Но я нашел несколько интересных мероприятий, играли в сквош, поднялся, попробовал какое-нибудь ограждение... и как только я почувствовал, что устал, может быть своего рода забава и помогает мне восстанавливаться после целого дня за столом на работе гораздо лучше, чем сидеть перед компьютером дома, начав работать с моим другом каждый второй или третий день стало намного легче.

Подводя итог

По моему скромному мнению, если цель-общая выносливость и здоровье, нет необходимости для конкретной программы. Просто найдите занятие, которое вам понравится и начать делать, что все чаще и чаще и регулярно. Мотивация и весело важно придерживаться какой-либо форме физической активности.

+176
Sergoffan 22 авг. 2011 г., 11:11:38

Чтобы нарастить мышцы необходимо прогрессивной перегрузки. Судя по всему вы тренируетесь очень интенсивно, но в другую сторону.

Если вы хотите нарастить мышцы, вы должны тренироваться немного меньше, я бы сказала, от 4 до 5 дней в неделю, и ходить тяжелее на ваши лифты. Вы должны попробовать программа 5х5 на вашем составных лифтов, это высокоэффективное. Отдыхая периоды и правильное питание так же важны, если не более, чем подниматься сама, имейте это в виду.

Ты говоришь, что ты веган, и это здорово! Но вы должны убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы нарастить мышцы, если вы едите 2000 калорий в день, но и сжигаете столько, ваше тело не есть что-нибудь для наращивания мышечной массы от. Я бы предложил большое чечевица, фасоль, горох, брокколи, такого рода продукты.

Кроме того, АБС сделаны на кухне, как сообщалось ранее. Что касается здания фактический мышцы, мое мнение, что тяжелые составных лифтов, как приседания или становая тяга, являются более выгодными, чем делать бесконечное количество скручиваний или подъемов ног.

+137
Cary Meskell 10 апр. 2016 г., 16:11:26

Набирая мышечной массы нужен избыток калорий.

Теряя жир, необходим дефицит калорий.

Вы можете ясно видеть противоречия. Это не сработает, и особенно, если вы тренируетесь на мессу только раз в неделю. Вы видите, если вы находитесь в дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше, чем расходуете, ваше тело будет представить недостающие калории себя для поддержания функции. Эта энергия будет идти в жировые запасы и, возможно, мышцы, должны потребление белка не окажется достаточным для вещей, которые он считает более важным (например, сказать, держать ваша печень работает). Наращивания мышечной массы-это анаболический процесс, который требует энергии, поэтому потребление калорий. Если вы находитесь в дефиците, это не является приоритетом для вашего тела.

Теперь, из этого может разумно полагать, что это может быть возможным, чтобы построить мышцы и потерять жир одновременно. Ведь, если вы окажет стимулирующее воздействие на ваше тело в виде тяжелой по тяжелой атлетике, который сигнализирует, что ее нынешнее состояние является недостаточным, поэтому он должен улучшить мышечную ткань, в то же время в небольшом дефиците, может быть, нет никаких причин полагать, наша биология не достаточно умен, чтобы инвестировать в мышечную ткань и сжигать излишки жира (что есть как энергетические так или иначе). Вы найдете источники там, что государство-это действительно возможно для новичков силовых тренировок, и что при внимательном калорийность и сбалансированность питательных веществ, вы можете "recomp": медленно терять жир одновременно медленно строить мышцы.

Проблема со всем этим состоит в том, что в основном понаслышке. Расхожее мнение может быть неправильным, а просто потому, что что-то повторяется достаточно, не делает это правдой. Даже если это правда, прогресс в этом случае будет медленным. То, что вы можете быть уверены, однако, что дефицит калорий приведет к потере веса, и что калорийный избыток (как минимум на ваш общий ежедневный расход энергии без учета обучения и дополнительного синтеза протеина) необходимо для усиления мышц. Поэтому вместо того, чтобы играть, вы, возможно, захотите, чтобы пойти с, что было доказано раз работать. Сосредоточиться на одной цели, затем другой.

+127
Ryan Flynn 30 мая 2011 г., 11:00:42

Я заметил, что два упущение с предыдущим четко сформулированы ответы: 2 крупных дисбалансов в муай тай являются:

1) муай-тай-это не сезонный вид спорта, как рестлинг или бейсбол-так есть дисбаланс времени. Нет межсезонья, тем самым не продлил фазы выгрузки...нет времени делать базовые силовые тренировки, что @Дэйв рекомендует. Часто, в спорте в целом, вы упорно тренироваться и выкладываться, зная, что вы будете иметь хороший 2-х месяцев, по крайней мере, для регенерации и работы по ре-балансировке вашего тела.

2) муай тай не физически симметричных в передней части вашего тела обучена работать по-другому, чем другие. Если вы правы-доминант спорт будет просить вас, чтобы тренировать правую сторону для питания, оставляя левую сторону для стабильности/скорости. Похож на качка, отрабатывая штрафные и т. д., одна сторона всегда будет выполнять иначе, чем другие. Это не плохо, просто показатель упражнения лучше делать чтобы вернуть баланс либо в перерывах между боями или в процессе подготовки.

+103
KaranSinh Chauhan 23 окт. 2010 г., 23:42:33

Получается медленно, но не слишком медленно, что вы ячмень двигаться после. Также пейте соки и на прохладно, но не холодно в номер. Попасть на удобную одежду, и продолжайте двигаться, и вы будете просто отлично.

+77
Mike77 4 июл. 2019 г., 23:05:35

Да, это вполне выполнимо. Я просто сделал прямо сейчас, чтобы быть уверенным. Там на самом деле куча мышц, участвующих пор ты запираешь ноги прямые помочь на рычаг.

Упражнение называется прямой ногой situp. С верхней части моей головы, я думаю, что некоторые общие для всего тела кондиционирования вещи были бы хорошие, особенно флаттера удар, турецкая встатьи обратно в нору.

+62
Warren Downs 11 сент. 2015 г., 11:37:18

Показать вопросы с тегом