Альтернативы Вибрам пять пальцев

Я бы хотела носить VFFs для бега, но к сожалению у меня чет образный/длина ног и ступни, что сделать это практически невозможно носить. Есть ли недорогие альтернативы, которые я мог бы посмотреть (полный босиком не вариант)?

Спасибо

Примечание стороны:

Я посетил магазин в моем районе, и спросил, если они несли НБС. Затем меня угостили обличительная речь о том, как все эти компании находятся в нем только за деньги, они не для всех бегунов, она изучает подология и они ужасны, зачем кому-то их рекомендовать, и т. д.

+58
Jimistundra 20 февр. 2017 г., 21:59:55
31 ответов

То, что ты выложил выглядит как план сверстан для вашей цели, так что хорошую работу для этого. Я просто бросить несколько центов в Дополнительные советы.

  • Потеря веса, безусловно, поможет вам с почти все упражнения с собственным весом, однако очень важно, чтобы вы сохранить большую часть мышц у вас уже есть. Потребляйте достаточное количество белка (примерно грамм на кг веса у вас есть) и убедитесь, что вы не тренируете постился.

  • Взвешенные движения тела отлично подходит для развития силы, убедитесь, что вы прогрессирует в той или иной форме. Прогресс может быть увеличение веса, увеличение повторений, или просто объема, что вы можете справиться (повторений х устанавливает х вес). Кроме того, это очень важно, что вы понимаете, что ваше тело будет восстанавливаться от упражнения быстрее , чем крупные мышечной массы тренировочные упражнения (приседания, становая тяга и т. д.). Поэтому я настоятельно рекомендую, что вы делаете эти движения (подтягивания и провалы) с большой частотой (не реже двух раз в неделю), если вы обнаружите, что вы выздоравливаете ок, я бы даже увеличить это до 3 или 4. В принципе, в любом спорте, практика делает совершенным. Так что если вы хотите сделать мышцы UPS, вы должны практиковать два основных движения, подтяжка, и погружение, как можно чаще, в идеальным порядке.

  • Работы помощь, что вы перечислили-это прекрасно, но убедитесь, что вы не переборщите с ними. Например, не слишком часто, негативы, поскольку они всего лишь способ шокировать мышцы группы, и перебарщивают они будут установить вас назад больше чем что-либо. Там на самом деле несколько исследований начинающих работать с сетах в отличие от ударных методов, таких как суперсеты и негативы, и первая группа набрала как минимум на 30% больше прочность и размер. Так, просто придерживайтесь основ, убедитесь, что вы получите подтягивания и провалы вниз, и делать их часто, вы можете добавить помощи один или два раза в неделю.

  • Как окончательное Примечание, сцепление, что вы должны использовать то, что вы наиболее комфортно, это так просто. Все построено немного по-разному, поэтому одна ручка, которая работает для кого-то может не быть лучшим вариантом для вас.

Чтобы сделать вывод и убедиться, что вы действительно понимаете, что я пытаюсь сказать. Если вы хотите сделать muscleups, вы обязательно должны освоить основные движения первая (провалы и подтяжка вариации). Делать их так часто, как ваше тело позволяет, по крайней мере, два раза в неделю (возможно после того как с гирями для силы фокус, и еще ориентируясь на большое количество повторений на объем мышц и выносливость). Не полагайтесь на помощь, практиковать свой спорт; делать подтягивания и провалы и сделать их хорошо, как только вы перестанете прогрессировать в этих движениях, узнайте, где ваши слабые стороны и учитывать, соответственно, движений помощи. Например, если вы узнаете, что вы делаете подтягивания, сцепление замедление тебя, потом включили какой-то мертвый зависает и сцепление работают. Вы знаете, клише, цепь только как сильна, как ее самое слабое звено. Если вы считаете, что вы не можете подтолкнуть себя, когда вы попадаете в топ, работа по накладным брюк, рабочий все сильнее трицепс с прямым трицепсы узким хватом Жим, ничего...

Я скажу это еще раз, если вы хотите сделать мышцы поднимает (я.е взрывное подтяжка в дип), то вы должны сделать именно это. Подтягивания и провалы, как лучше, как вы можете так часто, как вы можете. То же самое и с любым видом спорта, если ты хочешь стать лучше в гольф, вы идете на поле и доставьте себе, вы играете в гольф!

+969
user7398873 03 февр. '09 в 4:24

Пожалуй, самая распространенная причина заключается в том, что многие люди просто не заботятся о том, как фитнес-работает, но хотелось бы получить/оставаться в форме. Или, у них куча дел и нет свободного пространства для создания пригодности или задуматься о своих успехах.

Подходящая аналогия-это техническая поддержка. Многие люди просто не заботятся о том, как компьютеры работают, или не имеют времени, чтобы тратить исследовать свою проблему в интернете. Они могут быть умными людьми (как врач говорю), но они предпочли бы платить кому-то для решения своих компьютерных проблем (действительно иногда дают указания по телефону/screenshare программа).

У меня есть хронические заболевания и потратили огромное количество времени, исследуя их управления. Но я просто не волнует анализа результаты анализа крови. Меня вполне устраивает платить врачу для интерпретации моих клеток, функции щитовидной железы, антител, триглицеридов, концентрации препарата, функции печени и почек и т. д. и т. д.

+959
ArnoldF 24 янв. 2012 г., 22:51:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поэтому я искал ответ сам. Я думал про спортсменов, у которых большой вес тела Упражнения для их спорта и вспомнил про танцоров балета. Я привожу 2 фото, чтобы проиллюстрировать свои нижние тела телосложение:

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Так я нашел некоторые упражнения представлены на черного парня в середине второго фото по этой ссылке: Кристофер Куомо

И я также нашел еще одну тренировку ног с танцором балета. Тайлер с РАО балет тренировки видео

Я постараюсь это завтра, они похожи на упражнения для женщин. Я не могу представить, человек набирает мышцы, но фотографии говорят сами за себя. Я надеюсь увидеть также некоторые другие идеи.

+940
Michal Bajer 30 нояб. 2012 г., 19:42:43

Спринтерских сессий, как правило, один-два раза в неделю.

При спринтерском беге, вы хотите работать с низкой интенсивностью (<75%) или высокой интенсивности (>95%). Не попробовать и юбка средней, а не Рим ли реальная польза от него.

Низкой интенсивности будет хорошо для совершенствования спринтерских форма, активное восстановление и повышение выносливости.

Высокая интенсивность способствуют адаптации при переводе выгоды от тренировок с отягощениями и работе отметил, что рост в сочетании с нейромышечной требования.

Если вы собираетесь максимально спринт, убедитесь, что у вас есть полное восстановление-не менее чем за 48 часов до решения спринте снова. Как вы планируете подготовку в соответствии с этой рекомендацией.

  • Потратить немного менее 60 минут каждый сеанс.
  • От 15 до 35 метров-это лучших.
  • 4-8 повторений
  • 1-2 комплекта

Вы должны иметь хорошее количество отдыха (около 5 минут) между каждым спринтом, и чуть менее 10 минут между каждым набором.

Все это идет от ЭКЗОС, тело доктора Манна работы, и CharlieFrancis.com. Я настоятельно рекомендую вам проверить их, как бег на короткие дистанции механиков будет огромный фактор для снижение травматизма и улучшение времени.

Вы можете вес-поднимать тяжело, но вы можете столкнуться с проблемы перетренированности. Тело может принимать только так много, 95% и большей интенсивностью. Помните, что отдых-это оружие. Использовать его.

+937
Petar Perovic 15 окт. 2013 г., 17:16:00

Если целью является набор мышечной массы и план диеты, вы окажетесь в дефицит в 800 ккал/сутки, тогда ваша диета неправильная.

Я не знаю, как ты придумал этот план, но при планировании рациона обычно выбрать дневной калории сначала, а затем определить минимальное ежедневное потребление белка (обычно 1.5-2г на кг массы тела для non-брюзглым численность обучающихся), затем распределяют оставшиеся калории из жиров и углеводов.

Итак, давайте сначала предположим, что ваш рассчитывается TDEE на 3000kcal является точной. Если вы просто "ходить в спортзал", то может и 200 ккал/сутки избыток уместно. Или если ты честный программу силовых тренировок (т. е. приседания, становая тяга и жимы основные упражнения вашей программы, и вы увеличиваете вес на них каждую тренировку), то 500+ ккал в день будет полезно. Начнем с 3200 в Ккал/день.

На 80 кг веса, если вы хотите съесть 2г/кг/сутки белка, то это 160г, в котором содержится 640 ккал, так как 1г белка содержится 4 ккал. Что листья 2560 ккал для распространения среди жиров и углеводов, как вы хотите. Это действительно не имеет значения, какое соотношение вы едите жиры и углеводы, поэтому вы легко можете просто остановиться здесь и сделать ваш ежедневный план "3200 ккал, в том числе как минимум 160г белка". Но если вы хотите разделить жиров и углеводов, скажем, 50/50 по содержанию энергии, что будет 1280 ккал каждый. Поскольку плотность энергии из углеводов составляет 4 ккал/г, а жиры 9 ккал/г, ваш углеводов и жиров потребление бы оказаться 320g и 142 грамма соответственно.

Далее вам нужно определить, будет ли рассчитываться 3000kcal TDEE на самом деле точный. Кстати для этого можно было бы попробовать его на пару недель и Регулярно взвешивайтесь, наблюдая, как ваш вес меняется. На 500 ккал/сутки избыток обычно думал добавить про фунт (454 гр) веса в неделю. Так что если вы думаете, что вы на 200 профицит ккал и вы получите 1 кг в неделю, то ваш TDEE на самом деле гораздо ниже, чем вы думали, и вы должны пересчитать свой рацион с более низким целевым показателем потребления энергии. Или если вы теряете вес или не набрать вес, то вам необходимо увеличить потребление энергии. Если вы набираете вес, но это, кажется, быть жир, а не мышцы, или если вы все еще набирают вес, а лифты не растут в тренажерном зале, то это означает, что вы не делаете достаточно объема в тренажерном зале, и вы должны делать более продолжительные и более частые тренировки.

+891
Kzaemrio 30 апр. 2014 г., 16:18:56

Если ваша цель-сделать ваши ноги сильными, потом приседания без сомнения, лучшее упражнение вы можете сделать, чтобы достичь этой цели.

Приседания-это универсальное упражнение, которое мужчины и женщины могут делать с эквивалентным результатам и успешной, поэтому нет причин, чтобы быть обеспокоены результаты в зависимости от вашего пола.

Итак, любая тренировка лучше, чем ничего, так это хорошо, что вы делаете ежедневные приседания. Это, как говорится, это, безусловно, не самое оптимальное решение для построения "сильных" мышц ног. Вот несколько тезисов для вас:

  • Высокая репутация + низкая интенсивность упражнений более эквивалентно кардио и тренировки на выносливость.
  • Силовая тренировка требует минимум повторений (3 - 5-это сладкое место) и высокой интенсивности (балансировочные грузики).
  • Для обеспечения безопасности, использование хорошей форме (особенно это касается самозахватов параллельно).
  • И наконец, чтобы построить силу, вы должны способствовать росту мышц. Это означает, что есть достаточное количество калорий и получать достаточный отдых. Если вы на диете, или если вы получаете недостаточный сон, или если вы делаете загружается приседания каждый день, то ты на самом деле больно ваш рост мышц.

Если вы очень помогут и приседания или силовую раму с олимпийской штангой, то это лучший подход для Вас: использование олимпийской штангой и выполнения приседаний, а затем постепенно нагрузку на сердце упражнения для увеличения интенсивности. Это было продемонстрировано, чтобы быть наиболее эффективным способом для повышения прочности.

Если у вас нет доступа к штанге, то следующей лучшей альтернативой было бы сделать гоблет приседания с использованием гантелей.

Независимо от того, используете штангу или гантель, я предлагаю такой же тактовой частоты, который является:

  • 3 раза в неделю с днем отдыха между ними (например, М-Ж-Ф)
  • От 3 до 5 подходов от 3 до 5 повторений (на ваш выбор)
  • Начните с легкого веса (пустая штанга, легкие гантели)
  • Постепенно добавлять вес на каждой тренировке (хожу в 2,5 или 5 с шагом ЛБ)
+878
nikc 21 июл. 2013 г., 3:21:15

Отжимания являются большими для груди, трицепсов и ядра. Работа ваш путь до 50 в одном наборе.

Установить турник в одном из ваших дорвеев. Затем вы могли бы сделать подтягивания (бицепс, широчайшие, дельты) и подтягивания (Нижний широчайшие, бицепсы) и висит ногу поднимает(косые мышцы живота, нижний пресс). Поставил два стула вместе и делать соусы, а также на трицепсы.

Инвестировать в гирями или гантелями, затем можно делать плечо давит, пожатие плечами, бицепса кудри, трицепсов расширений, передние поднимает, гантели строк.... Я мог бы продолжать в течение нескольких часов. Два 25-фунтовых гантелей может пойти длинный путь, и будет только стоить вам как 30-40$.

Многолетние calisthenic упражнения для вашего ядра. Приседания, планки, боковые планки, хрустит, обратный сухарики, велосипед хрустит, альпинисты все хорошо для вашего ядра/АБС/косые мышцы живота, и это может быть сделано легко, без оборудования.

Однако! Вы утверждаете, что вы хотите "построить верхнюю часть тела мышцы", и лучший способ сделать это-после силовой тренировки для похудения с прогрессивной нагрузки веса, в то время как гиперкомпенсация калорий с высоким потребление калорий и огромное количество белка. Люди будут говорить, что работать с вашего собственного веса может быть достаточно, но это зависит от генетики, среди многих других вещей, и это может занять годы.

Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, вам потребуется вложить в автомобиль или проездной и абонемент в спортзал.

Редактировать: я действительно не могу думать о многом другом, чем отжимания, Если вы только хотите использовать веса тела и больше ничего.

+874
BlackJack 13 нояб. 2017 г., 2:37:54

В магазине, сумки из разных видов риса или бобов продаются в ряде компаний. Для определенного типа (например, черные бобы), компании все обычно перечисляют той же информации о питательной ценности. Однако, несколько компаний будет иногда иметь различия в количестве калорий, количество белка, все остальное останется прежним, в том числе и размер порции.

Есть информация, что в результате лабораторной работы? Есть ли способ, чтобы объяснить, почему несколько компаний будет слегка разная информация?

+871
IntroToLogic 25 дек. 2013 г., 23:23:58

Я палео на целый месяц и никогда не чувствовал себя так голоден в моей жизни. Голод не ушел, пока однажды мне пришлось пропустить прием пищи в течение дня, и тогда я был настолько туманным, что я не могла бы функционировать. Это не правильно. Как только я поел нормальную еду с некоторых зерен в нем (коричневый рис) я, наконец, почувствовал себя лучше и мог ясно думать снова.

+865
GoBLiNn 26 авг. 2016 г., 0:48:22

Лишние 2000 калорий составляет около половины фунта потери веса прекратились. (3500 калорий в фунт жира.) Меня больше волнует, что ты позволяешь прочими пищевыми ползучести в течение недели. Можете хотеть думать о том, что в день чит влияет на ваше поведение всю неделю. И/или если бы было больше обмана в течение дня, другие, чем стейк, залитые нефтью (почему вы должны сделать это, чтобы стейк ускользает от меня кстати). Как пиво?

Глядя на базовом калькулятор калорий, человек вашего веса следует поддерживать 253# около 3100 калорий. Если вы были в среднем 1600 калорий в день, я бы ожидал, что ты будешь терять 3+ фунтов в неделю. Вы потеряли один фунт в 2 недели, а не 6.

Кроме того, это нормально в начале диеты, чтобы иметь большой бух (вес воды, связанные с исчерпания гликогена и перейдя в режим сжигания жира). У вас не было, что вода бух.

+852
Anil Ahmad Singhal 22 мая 2013 г., 22:03:59

Вы наверняка хотите пить много воды с любой сывороточный протеин. Концентрация белка может быть довольно жестким на ваши почки, так что вы хотите, чтобы разбавить концентрацию, чтобы помочь. Чрезмерное потребление сывороточного протеина без достаточного количества воды может привести к мочекаменной болезни.

+841
user197426 26 мар. 2019 г., 1:52:11

Я только собираюсь быть в состоянии рассмотреть небольшую часть того, что я бы клиентам делать. Кросс-фит – это в обратном направлении.

Начиная с самых технических и власть Олимпийских centeric лифтов и делать их до изнеможения неаккуратно и опасно.

Мой сокращенный рекомендации состоят в следующем:

Продолжить все упражнения с 5-10 минут динамической разминки

На Подъеме Дней

  • Динамические лифты (односторонние для дестабилизации), как вашей обычной прогрессирует снижение стабильности (тяжеловесных первой).
  • Альтернативный нажима/тяги и UE/Ле упражнения
  • ~30-секундный период отдыха между подъемниками
  • ~10-15 повторений

  • Терраса Для Отдыха
  • Пн:устойчивое состояние выполнения 1.5 х дистанция (лучшее время фокус)
  • Вт: лифт & соотношении 3:1 терпимой ~ 20-30 мин с перерывами
  • СР: лифт и устойчивом состоянии работать на 3/4 расстояния до цели
  • Выводах: Отдых
  • Пт:с интервалом в соотношении 3:1 терпимой ~ 30 мин
  • СБ: Более Интенсивный Лифт – Свет Устойчивого Состояния Кардио
+795
xilari 20 мар. 2012 г., 0:32:24

Правда
Люди, как правило, идут за борт с питанием витаминов. Вы, вероятно, получаете то, что вам уже нужно от еды, но принимать мульти-витамины не повредят.

Жирорастворимые
Витамины А, D, Е, К хранятся в печени и только витамины можно передозировать воздействие на здорового взрослого человека это фэйлы редко.

Почему?
Они могут накапливаться в вашей системе, так как они не растворяются в воде. Опять же, если вы здоровы и не принимаете 1/2 бутылки мульти-витамины это то, что вы действительно не нужно слишком много думать об этом.

Водорастворимый
Витамины B и C отфильтрованы по мочевыделительная система (почки).

Заблуждения
Мега делает витамин С (или любой другой водорастворимый) будет лечить твою простуду. Большинство исследований показывает, что это ничего не дает. Эффект плацебо-мощная вещь.

Особых Групп Населения
Одно большое исключение-Б-12 для веганов или вегетарианцев пациентов. Содержится в мясе, молочных и соевых продуктов рекомендуется принимать витамин В-12 добавки.

Почему?
Ваш желудок производит белок, называемый внутренний фактор желудка (гиф). Гиф требует тонкой кишки поглощать В12. Без этого ваш организм не может создать красные кровяные клетки.

+760
user635 8 окт. 2017 г., 3:58:44

Я начал чувствовать деморализованы и я не могу держать моих тренировок. Я делаю базовые упражнения, как:

  1. 50 отжиманий
  2. 30 дипы
  3. 15 подтягивания
  4. 20 алмазных отжиманий и
  5. ногу поднимает

Когда-то я добавил дополнительный вес. Какие-либо советы?

+740
Rynant 12 февр. 2016 г., 21:52:43

Если вы хотите сбросить жир при сохранении мышечной ткани, ее будет очень трудно, если только вы не абсолютный новичок. Из вашего вопроса я делаю вывод, что вы действительно Новичок. Если так:

  • не делать сплит рутины. Как новичок, вы будете иметь лучшие результаты, делала все упражнения.

  • переключитесь на тренировки с отягощениями, желательно поднятие тяжестей. Для того, чтобы сохранить мышечную массу, вы должны дать мышцам правильное раздражители. Делать прыжки или выпады веса может не хватить. Вы могли бы взглянуть на некоторые популярные программы для новичков, например 5х5 или стартовую силу.

  • ум свой рацион. Правильное питание-это 80% успеха в потере веса.

  • отслеживать то, что действительно важно. Не обращайте слишком много внимания на один свой вес, так как это может ввести в заблуждение. Пытаюсь найти удобный способ измерить ваш БФ%.

  • проверьте этот сайт для получения дополнительной информации. Есть много вопросов, которые являются немного более конкретными, чем ваша и охватывают большую часть того, что вас интересует. Оглянитесь вокруг и проверьте, если после прочтения существующие вопросы и ответы у вас еще есть сомнения. Вот пример вопроса, который может забрать ваш интерес.

+681
Kal Heyn 22 сент. 2015 г., 3:14:23

Что собирается улучшить свой вертикальный совсем немного работает по вашей методике в дополнение к мускульной силе аспектов. Постоянный вертикальный будет сильно отличается, чем пытаться прыгнуть, чтобы поймать диск от почти полного запуска. Есть несколько различных компонентов для этого типа вертикального прыжка.

Блокировка - это термин наиболее часто используется в спортивной гимнастике, а это значит брать горизонтальный импульс и превратить его в вертикальный импульс. Это делается, будучи в состоянии растений либо ногу, в обе ноги или руки, чтобы остановить горизонтальное движение без остановки, и дать толчок вверх, чтобы передавать импульс вверх. Трюк может не прийти к полной остановке, когда вы делаете это. Одним из наиболее наглядных примеров является прыгуны в высоту. Они приходят под углом, погружение и завод ноги слегка, и использовать другую ногу, чтобы подъехать и помочь перенести запуск на скачку. Есть множество обучающих видео в сети для этого (блокирования, я имею в виду, а не Прыжки в высоту).

Далее идет рука/движений ног. Частью этого восходящего диска усиливается восходящий взмах руки, и восходящий диск без посадки ноги. Это не только сила, но и гибкость, так что они все согласовывали вместе, чтобы добавить импульс вашего движения. Это просто требует практики.

Гибкость является еще одним компонентом. Чем больше вертикальный вы можете вести свой вверх колено, тем лучше ваш прыжок будет. Если вы не очень гибкая, то вы будете тратить некоторые ваши обороты перед вами, а не вклад в восходящее движение. Туже, чтобы ваше тело и выше, вы можете вести свой колено тем больше она будет добавлять к направлению движения, что вы хотите. Это означает, что квадрицепсы и подколенные сухожилия все должны быть гибкими.

Смотреть в высоком джамперы, паркур, боевые искусства шулера, гимнасты. Все будет гораздо большей вертикальные прыжки с движущихся над вертикальной. Есть несколько игроков НБА, которые не могут замочить от постоянного скачка, но может парить как над краем, когда прыгали из движения.

Один окончательного рассмотрения является возможность активации рефлекса растяжения, который придаст немного шарма к прыжку. Это может быть сделано путем добавления плиометрика для тренировки, которые помогут приучить себя его использовать. Но опять же, плиометрика немного более продвинутой, что также означает более высокий риск травм. Прочитать о них, прежде чем просто "прыгает" и делать их.

+648
Matthew Erickson 25 апр. 2014 г., 22:18:18

По данным пакетов замороженных ягод (например, малины, черники и др.), 10г состоит из 100г сахара, 1г других углеводов, и 0-1г белка. А что насчет остальных? Это просто вода?

+645
Connie Green 16 сент. 2015 г., 8:56:56

Многие люди застряли в мысли, что идет отработка основных действий при удалении жира. А упражнение отличное, снижается с 330 до 320lbs необходимо пересмотреть свой рацион в целом и станет ключом к вашему успеху. Тренировки рутинной частью является дополнением к этому изменению.

Я видел кучу людей, которые тренировки на ежедневной основе и не могут сбросить килограмм веса. Я бы рекомендовал делать обычные тренировки вторичные изменения в диете, которая по сути будет делать большое различие в мире.

+566
mlunt 26 нояб. 2012 г., 1:37:55

Я думал, что работает повторов междугородной версия интервалы, но я читал на интервалы и найти мили и километра интервальные тренировки.

Что разница между управлением интервалы и повторы?

+549
virt95 9 дек. 2018 г., 7:01:18

Во-первых, вы даете противоречивые сообщения в ваш вопрос. Вы хотите потерять оставшийся жир вокруг живота, и понимаю, что это занимает много времени, чтобы потерять последнего немного, но вы также сказали, что вы уже встретили свою цель, хотеть и мочь наградить себя фаст-фудом и пивом. Кроме того, вы уже настроили себя на неудачу, заявив, что ваша диета никогда не будет совершенным.

Вот в чем дело... Что последний бит-это абсолютная труднее потерять. Вам нужно совершить, чтобы снять его, или смириться с не потерять его. Притворяясь, что, возможно, это будет просто шелушиться, если бы ел хорошо еще, тщательно нереально.

Что происходит с большим количеством людей, в том, что они достичь промежуточной цели, вознаградить себя, и начать скатываться назад. Это требует гораздо больше труда, чтобы похудеть, чем это делает, чтобы поддерживать вес. Если вы можете наращивать интенсивность на финишной прямой, вы можете получить остальной вес...если это то, что вы хотите сделать.

Лучшие начинающих обучение веса-это цепи, состоящий из 3 движений делать последовательно...толчок, тяга и присед. Вы делаете каждое упражнение одно за другим минимально отдыхать между сетами по 20, и повторять в течение 2-5 цепей. Толчок движения может быть жим лежа, любой кабель учения по отработке той же клавишей движения, или даже накладные плечи давящие движения. Движение потяните будет нижний ряд, изогнутых строк, по одной строке руку, или вы можете подставить LAT вытягивает. Приземистый движение может быть бесплатный бар приседания, гантели приседания, жим ногами или выпады.

Удачи.

Энтони,

Я не хотела быть так сильно на тебя, просто пытаюсь сохранить вы живете в реальности.
Учитывая, что вы не включили обучение веса в вашей повседневной жизни до сих пор, я думаю, что когда вы пройти мимо вашего текущего плато. Я не могу сказать, будет ли это через пару месяцев или год, чтобы получить свой вес, потому что все разные. Плюс, я не уверен, что ваш вес был/потому что это не ясно читать в свой оригинальный пост. Эта информация может помочь мне оказать более глубокое понимание в этой области.

Позволю себе предположить, что вы начинаете цепь рутины, которые я описал, и если вы не были уже включали обмануть пищу в свой рацион, что вы начинаете делать то же самое.

Обмануть пищу может стимулировать ваш метаболизм в то время как строгие диеты в течение длительного периода может тормозить метаболизм. Вы должны быть осторожны с читами питание и убедитесь, что вы не выйти из-под контроля и что он не станет День чит (говорю из опыта). Кроме того, поскольку он стимулирует ваш метаболизм, вы можете в конечном итоге чувство более голодным, который может потребовать от вас, чтобы иметь еще больше урегулировать свой рацион.

Оставить алкоголь из уравнения для теперь.

Я хотел бы услышать, как вы прогресс, когда вы делаете эти изменения.

+533
Sunil k Gupta 2 нояб. 2010 г., 4:02:34

Я не имею хорошие результаты после шести недель, но я чувствую, что мои движения стали лучше. Нашли много маленьких огрызается и угрызения, что я избавился от. Выявлены некоторые основные проблемы стабилизации с моей правой ногой. Масса тела-это очень функционального тренинга по своей природе.

+518
rubysolo 28 янв. 2012 г., 20:40:04

Кушать или нет перед тренировкой на самом деле это вопрос того, что вы можете справиться. Даже сроки, за какое время до тренировки вы едите и что вы едите, это вопрос того, что ваше тело может справиться. Некоторые люди довольно хорошо постился обучение. Если у них что-нибудь его просто некоторых аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА), чтобы помочь с восстановлением. Другим людям нужно что-нибудь поесть.

Тип бежать вы говорите о достаточно низкой потребности в энергии. Если ваша цель-потерять жир, ешь, прежде чем руки, может идти вразрез с вашими целями. Обучение веса, Если делать с тяжелыми весами и высокой интенсивностью, могут потребовать что-то, чтобы дать вам энергию в течение.

Прислушайтесь к своему телу:

  • Если вы не исчерпаны до занятий, нужно что-то прежде чем вы тренируетесь.
  • Если вас тошнит во время тренировки, вы должны не иметь что-то заранее или изменить то, что/сколько вы едите.

После того, как вы работаете, вы должны иметь хорошую еду с белками и углеводами. Белок помогает восстановить мышцы, которые были использованы во время тренировки, а углеводы пополнить свою энергию. Примечание: лучшее время для углеводов - после тренировки. Если ваша цель-похудеть, уменьшить углеводы в другие блюда.

+428
Nick Fishman 26 нояб. 2016 г., 23:45:31

Периодическое голодание или протеины вам не помогут набрать вес. Ем выше ваш ремонт в калориях. Так что если вы не можете съесть много, ответ-не больше белка, а белка не так калорийно, Как жиры и углеводы. Очевидно, что периодическое голодание не увеличить потребление калорий, либо.

Если вы не можете съесть больше, то единственно правильным решением для увеличения веса является ограничение деятельности, которые сжигают много калорий. Это не так легко, как съесть больше калорий. Ваша деятельность в течение дня ограничено, и вы не можете остановиться для того, чтобы набрать вес.

Я бы посоветовал вам найти способ, чтобы положить немного больше пищи в вашем рационе. Вы можете попробовать едят арахисовое масло,мед или другие подобные продукты, которые богаты калориями. Попробуйте включить продукты в свой рацион, которые не легко заполнить ваш желудок, но богаты калориями.

Я заметил, что люди, которые говорят, что имеют быстрый метаболизм обычно не едят столько, сколько им кажется. Начать отслеживать свой вес и, если это возможно для вас отслеживать Ваши калории, а также. Я знаю нескольких людей, которые начали подсчитывать свои калории и были удивлены, когда они обнаружили, что они не потребляют как много калорий, как они думали.

Вы должны рассчитывать ваши калории, или же рассчитать свой рацион питания и если вы видите, что вы не набираете вес, то добавьте чуть больше еды. Если вы делаете это в течение некоторого времени, то вы будете в конечном итоге превзойти калорийность техническое обслуживание и набрать вес.

Просто имейте в виду, есть два фактора, которые влияют на вес. Ваша деятельность и калорийность питания. Нет никакого способа для вас, чтобы набрать вес, если вы едите меньше калорий, чем вам нужно.

+364
Auggie 14 сент. 2013 г., 0:47:09

Я думаю, вы задаете хороший вопрос, но как мышечная слабость и дисбаланс появился, и способ их исправления, является характерным компонентом обучения.

Во-первых, убедитесь, что вы используете проверенная программа силовых тренировок. Не что-то из журнала или из какой-то чувак-сайте.

Как начать работать ваш путь вверх в весе (держать глаз на норм прочности), вы, скорее всего, начать выявлять слабые места. Просто как пример, мне нужно работать над своим прессом, чтобы пройти через плато в моей тяге.

Хорошие силовые тренировки программы, как правило, будет говорить о помощи упражнений, которые помогут главная из них: не переусердствуйте в помощи и терять фокус на ваш большой подъемников.

Так что ты правильно относиться к себе с дисбалансом, но картина такова, что вы должны быть в единой программе, которая, в свою очередь, снижает дисбаланс и дает вам основы о том, как выявить и решить их.

+340
PacoSF 6 июл. 2014 г., 8:10:03

Вам нужно просто строить его постепенно, а не начинать слишком быстро.

Запустить от одного фонарного столба до следующего. Потом ходит следующий. Когда вы можете управлять этим ОК, запустить 2 фонарные столбы и пройти.

Попробуйте начать в темпе, который чувствует себя легко, что вы можете поддерживать на расстоянии.

Есть приложение для iPhone под названием 5к, что очень хорошо. Программы работы/ходьбы.

Начните медленно, с программы ходьбы и я уверен, вы увидите довольно быстро прогрессировать.

Удачи вам на вашем пути

+328
Juergen Hartelt 18 авг. 2019 г., 8:33:27

Холодный водоворот ежедневно делает чудеса для восстановления. Я всегда испытывал усталости ног и болят колени во время всей моей футбольной карьеры. Только окунувшись в холодный бассейн поможет освежить ноги. Он принуждает увеличение кровотока в ногах, что приводит к лучшему восстановлению.

Без доступа к холодной джакузи, холодный, в котором только ваши ноги погружаются в воду или, возможно, искупаться в бассейне любого типа ванны будут полезны.

+314
user297137 15 янв. 2014 г., 5:00:53

Ссылаясь на изображения ниже, рука участвует в упражнении сгибается до 90 градусов в течении тренировки, а если делаю кудри молотком, только, что рука остается в этом положении на протяжении выполнения этого упражнения. Рукоятка вращается на плечо, чтобы сдвинуть гантели к груди и потом от него несколько раз. Нет вертикального движения; все движение по горизонтали.

Мне кажется, мышцы двигать гантели к груди представляют собой комбинацию плечо и грудь, и отойдя несколько антагонист мышцы плеча и мышцы спины. Из этого, следовательно, кажется, что сумма гантели вес влияет в основном на бицепс, держа его вверх, не столько мышцы, участвующие во вращении гантели.

Так, что это упражнение, его цель и вес (при использовании гантели) значительно влияет на что-нибудь еще, кроме бицепса?

enter image description here


Обновление

Это упражнение имеет смысл, если через горизонтальное сопротивление, например, при использовании кабеля, как показано ниже, поэтому сопротивление на плечо, грудь или спину, в зависимости от стороны, что вы тянете из. Но с гантелью, кажется совершенно излишним...

enter image description here

+288
user247298 28 июл. 2011 г., 4:51:02

Должен сказать, что 10 трансформация неделю пока уже ничего не удивительно!

Оба SS и SL имеют хорошие программы, и вы должны продолжать, пока не достигнете по крайней мере 1-2 раза веса в большие лифты, как становая тяга и обратно в нору. Просто, как вы я не люблю упражнения изоляции, я чувствую, что это не достаточно интересно для меня. Также этот фокус не там. Со штангой комплексы его гораздо лучше, и это, безусловно, помогает в создании хорошей прочностью, которая станет базой для вас, когда вы хотите начать заниматься культуризмом.

П. С.: Мой ИГ @pravfit и цель состоит в том, чтобы удвоить силу в этом году.

+271
TrialByError 28 июл. 2011 г., 22:27:49

Я 23-летняя женщина, 5'8", и 164 кг. Я с трудом потери веса. Я получаю слишком много белка? Или я мало ем? Я начинаю свой день с Клиф бар (260 кал, 9 г белка), перекус, сухофрукты (190 кал, 4 г белка), Белок-бар (270 кал, 20 г белка), потом на обед у меня обычно салат, без костей/без кожи куриная грудка, или что-то маленькое с небольшим содержанием калорий. Я обычно бросить яблоко или банан в день. Что я делаю не так?

+222
ntlam 19 окт. 2014 г., 7:22:06

Да, есть много верхних тела тренировки вы можете делать с травмированной ноги(жим лежа, бицепс кудри, сидя на плече брюк, сидящих рядком, и т. д.) Что касается нижней части тела, вы застряли немного для упражнений со штангой, но вы, безусловно, можете продолжать делать нога кудри и разгибания ног на машинах!:)

+129
KARIN HOWARD 17 июл. 2011 г., 8:50:59

Концентрические и эксцентрические

Я согласен с @JustSnilloc здесь. То, что вы описываете-это не измена. Это способ. Переключение между упором на концентрические, эксцентрические и изометрические части лифт-это фантастический способ, чтобы включить разнообразие в лифтах.

В качестве примера возьмем жим лежа. Вы можете загрузить бар с Весами чуть выше, чем ваш 1ПМ, и корректировщик помочь вам на концентрические части, а вы пожинать плоды медленно и под контролем эксцентричного часть.

Эксцентриковый часть стимулирует мышцы в другую сторону, и является одним из ключевых вариантов прогрессирует. Кроме того, управление большим весом стимулирует центральную нервную систему, которое имеет решающее значение для достижения более тяжелые подъемы в долгосрочной перспективе.

"Накрутки"

Когда вы слышите термин "обман" на рэп, это, как правило, относится к акту нарушения правильной форме для завершения концентрической части лифта. Примеры включают поднимая свой зад быстрее, чем грудь на корточки, или наотмашь чрезмерно ноги на подтяжки.

Пример подтяжки может быть нормально, если ты делаешь это, чтобы достичь несколько более эксцентричным повторений, а приседать пример буквально вредны и их следует избегать.

В обоих примерах, с помощью корректировщика является лучшей альтернативой.

+105
Yves kenneth Kabiling 8 июн. 2014 г., 16:57:24

Показать вопросы с тегом