Максимальная Частота Сердечных Сокращений

Мне 46 лет. Я заядлый велосипедист. Я езжу, может быть, 3 раза в неделю тренировки для купе из мышц в год. Я просто сделал Бирмингем 100mile. Мой средний пульс был 162, который говорит, что я работаю на 90%. Мой вопрос: это хорошо для меня или плохо или это мой монитор сердечного ритма не работает ?

+356
jpha9 17 июн. 2016 г., 7:11:08
30 ответов

Я делаю CrossFit и несколько парней в моей коробке сумасшедшие спортсменов на выносливость. Несколько из них недавно сделал ультра марафонов. Другие, чем много бегать, они следуют ЦУ вод. МВ-это просто программа кондиционирования. Если вы выполните это, это поможет вам тренироваться на вашем 15км. Но мы универсалом, так что вы, вероятно, не будет быстрым, даже если вы заполните его с комфортом.

Если вы хотите, чтобы завершить его и сделать все возможное, вы должны выяснить, что люди с быстрым в 15 раз.

+963
adrianrossii 03 февр. '09 в 4:24

Что произойдет с передним приседаний заключается в том, что верхнюю часть спины и квадрицепсы будут становиться сильнее по сравнению с Назад в приседе (высокая или низкая планка). Это из-за немного разных рычагов, связанных с лифт. 225 фунт Передние приседания очень хорошо.

Как для сжатия позвоночника, необходимо учитывать следующее:

  • Мышц вы строите брекеты позвоночника в дополнение к поднимая вес. Это означает, что вес распределяется так, что позвоночник не поддерживать весь вес.
  • Позвоночник состоит из дисков, разделение позвонков, которые предназначены для обработки определенной степенью сжатия.
  • Тем не менее, есть некоторое сжатие, но это должно только быть проблемой, если ваш позвоночник не здоров, или ваша техника неправильная.

Я бы хотел уточнить, что я имею в виду неправильной техники:

  • Никакие два приседания будут идентичны, так как отдельные рычаги влияют на то, как они выглядят.
  • Плохой метод, где нагрузка передается на позвоночник, а не поддерживается мышцами.
  • Плохой метод, когда за счет как мышц баре вы причина растяжения или сжатия дисков за пределы нормальной работы.

Переднее сидение на корточках имеет следующие преимущества:

  • Обратно в более нейтральную позицию, которая выгодна для подшипника нагрузки. Чем больше спинка вертикальная, тем меньше шансов на травмы.
  • Бар упадет с ваших плеч, прежде чем попасть в такое положение, в котором спина будет в опасности.

В основном, как долго, как вы поддерживаете хорошую форму (что совершенно необходимо для 225 фунтов переднем сидении на корточках), там действительно не так много, чтобы беспокоиться о перспективе. Элитных тяжелоатлетов уровня способны передний присед за 500 фунтов без побочных эффектов. Количество связанных травмах позвоночника зависит от силовых видов спорта. Наибольший риск быть спортом, что становая тяга, как из-за поднятого веса и то, что он делает, Если назад пряжки лифтера на всех из-за усталости.

+920
binaryfunt 2 июл. 2016 г., 22:53:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Более часто чем не, если вы хотите работать в форме, вы должны уменьшить вес. Если ваша форма ломается, он делает это, когда нагрузка высока.

Естественно, есть исключения из этого правила, как есть в любом правиле, но если вы нашли упражнение, где тяжелые веса в строгой форме, вы нашли магическую тренировку. Что сказал, убедитесь, что вы знаете хороший и дурной тон, и что вы не просто делать предположения, что тяжелый вес повторений были хорошие.

Это повышенный риск травмы из-за плохой формы с более тяжелый вес стоит рисковать, учитывая тот факт, что я гораздо больше сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на своей форме во время их использования?

Смысла в этом мало, потому что травмы чаще всего выдержана от плохой формы. Причина тяжелого веса связаны с травмами, потому что (тоже) тяжестей сломает ваш форме.

Прямо сейчас, ты, наверное, кого-то форма регистрации вам. Либо в лицо, либо ты снимаешь несколько комплектов, и размещение их для обратной связи.

+911
kelonni 23 окт. 2019 г., 18:27:28

когда я делаю Русский твист я чувствую, что воздух вышел из моего рта, слегка хрипящий звук. Я имею в виду физику очевиден (ОФК газ выходит, когда я делаю упражнения, которые давят на легких), но я просто хочу сделать 3х уверены, что это хорошо/нормально ЭСП с хрипящий звук? Это не мой легких немного прокололся? В настоящее время я делаю это, и как мне нормально дышать и не чувствуете ничего необычного за исключением, может быть, на 5% больше, трудно дышать (как будто ты под водой, но не так много) и через 10 минут он пропал (до сих пор чувствую этот воздух выходит, когда я твист).

Почему я беспокоюсь, пробито легкое (или любой возможной странно, но потенциально смертельной травмы) потому что я влюбился в лыжи и вместо синяков, боли в мышцах, я чувствую себя странно щекотливые-с каждым 15second рода резкая боль внутри возле печени/под реберная зона. Я действительно не думаю, что это пробито легкое, потому что оно должно произвести более заметный симптом (например, коллапс легкого) и не должна вызывать воздуха на выход, но я еще раз внимательно проверить, потому что я не специалист по такого рода вещи.

Если это поможет: я катался один раз в моей жизни, и я был на зеленом склоне, так что это было прекрасно, только я не знаю, как остановить/свою очередь, я иду прямо на полной скорости сверху вниз и упал на левый бок в нижней части с довольно высокой скоростью (для меня) и потерял сознание на 1 минуту. Потом эта резкая боль случилась на мой Центр-Правая сторона, но это не было плохо, поэтому я проигнорировал его.

Я 25y/o женщина, физически в нормальном весе (120фунтов/5'4"), но я никогда не осуществляется до 2-3 недель назад ("иди наверх 2 этажа и запыхался"- такой человек). У меня легкая астма, когда я был молод, но никогда не беспокоило меня много. Недавно я начал делать больше кардио-вид упражнения (Велосипед/Бег) и как нормальный человек годен я выбежал из дыхания очень легко и т. д. Это произошло за 2-3 недели, а я лучше на выносливость. Этот хрип не случалось никогда, даже когда я выбежал из дыхания с другими кардио упражнения типа. Заметил только после того, как я начал делать этот русский лад.

Спасибо люди!

+898
Gregor Botero 14 авг. 2018 г., 4:14:25

этот вопрос является небольшая проблема ума.У меня турниры,особенно футбол.Я новый тренер, у меня есть страх внутри меня и я мысли.Я веду своих игроков, как они играют, и это моя вина от моего страха, я говорить говорить говорить Я хочу, чтобы выполнить действие.У меня нет пациентов.Что я хочу сказать-это мое физическое здоровье влияет на мой разум и вся стратегия идет вниз.Теперь что касается раздела,я считаю, что мы все боремся с будьте терпеливы, это одна из большей части я думаю. Как я могу получить выносливости, силы быть терпеливым. Я читал в интернете, но ничего, относящегося к этому.Я хочу не реагировать.Это сложно.Я может быть тоже думаю в ночь.Если этот текст кажется странным,я бы сделал это просто как увеличить свою выносливость -пациент на что-то? Ваше мнение уважительно

+893
Dav 10 янв. 2018 г., 22:21:16

Я читал о важности про тренировки с отягощениями(силовые тренировки). Как пловец, я могу сделать только 25м масло для Сейчас. Я чувствую горечь в моей верхней части тела, я могу использовать бабочку как тренировки с отягощениями?

+862
Inverted Llama 18 сент. 2017 г., 5:53:15

Бедра крепится на седалищный бугор (ваш "тазовыми костями", как когда вы говорите кому-то они у Бони бодаться, если они сидят на коленях). Ваш Монтажник spinae мышцы-это группа мышц, которые бегут вверх по позвоночнику. Часть этой группы является Iliоcostalis, что происходит на вашем крестец (копчик) и подвздошного гребня (тазовой кости).

Я предполагаю, что когда вы протягиваете для бедра вы позволяете вашей спиной закруглить. Это позволит нижней части спины, чтобы растянуть также. Добавление 60 килограммовой упаковке, а делать ПТ-это большое изменение для вашего тела. Если боль-это мягко говоря неудобно, но просто "болит" ваша боль может быть несколько вещей. Если ваша боль мешает ваш диапазон движения или посылает острые боли в любом месте вы должны пойти к врачу как можно скорее. Если вы обычно не чувствуете боль, вы должны идти независимо от того, потому что ваше тело может быть не в состоянии ощущать, как больно на самом деле.

Если это дисбаланс мышц я был бы готов поспорить, ваши нижние мышцы живота недостаточно развиты по сравнению со спиной и ваши сгибатели бедра напряжены. Любые упражнения здесь следует выполнять работу для нижних АБС. Как Примечание стороны, я не заметил, они вам расскажут в видео, но ваши руки должны быть на задней поверхности бедра стороне бедра (не в пояснице). Это помогает держать поясницу в пол, облегчая нагрузку на него. Вы можете растянуть сгибатели бедра, выполняя эту растяжку.

Если вы не чувствуете себя комфортно делать это самостоятельно, попросите тренера или кого-то в свой блок, который больше знаком с "идеальной" форме при выполнении упражнения.

+818
Sheila Vythelingum 7 авг. 2015 г., 3:21:42

Один подход по сути не является лучше или хуже другого. То, что я думаю, происходит то, что вы адаптируете один способ тренировки через некоторое время, а затем, изменяя к вам подход вызывает ваше тело, чтобы заново адаптироваться.

Указанный принцип

  • Конкретные
  • Адаптация к
  • Ввели
  • Требования

В основном, ваше тело будет адаптироваться, чтобы сделать вас более способным удовлетворить требования, которые вы размещаете на нем. При изменении требований, изменении правил и организму приходится заново адаптироваться. После того, как вы приспособиться к вашей текущей тренировки, вы могли бы вернуться к первому подходу и вижу, что обновленный дом.

Далее, ваше тело реагирует особенно. Другими словами, если вы проводите время дома спину, то руки не увидим такой же рост, как если бы вы строили их напрямую. Же с развитием ноги, etc. Если вы сосредоточитесь на работу сердечно-сосудистой системы, вы будете строить вашу сердечно-сосудистую систему.

Способы наложения больше требований

До сих пор вы исследовали упражнение разнообразия ввести новые требования на вашем теле, но есть несколько других способов:

  • Больше веса
  • Больше повторений
  • Меньше времени делать ту же работу
  • Фокус на быстро движущихся техник (очищает власть, урвать и т. д.)
  • Изменение отбора

Со временем вы найдете способы употребления все эти, и, вероятно, более, что я не упомянул, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Суть в том, что если вы не чувствуете усталости, как раньше, это время, чтобы ввести более высокие требования к вашему телу в некотором роде.

+754
Derek Williams 16 мая 2019 г., 17:28:29

Вчера я столкнулся со странной "травмы". На прошлой неделе я слегка напряг ахиллесова пята при принятии странной иронии с моей ногой. после недели полного покоя боль полностью утихла.

Во вторник я пошел в небольшой/медленный бег. Я все еще чувствовал что-то странное в ахиллесову пяту, но без боли, и я мог продолжать работать. Я пробежал 5,5 км (не хочу переборщить).

Вчера утром я еще ничего не чувствую, так что я решил сделать свет в вечернее время (9,5 км). Что не является необычным для меня (я обычно 40км в неделю). Я начала бегать и за первые 6к, я снова чувствую, что ахиллесова пята с некоторыми очень, очень незначительные тупые боли. На отметке 6к моя ахиллесова пята в два раза сорвался (почти потерял равновесие) в 30 - 50м. Сначала резкая боль, но потом снова боль исчезла.

Сначала я запаниковал. Я остановился на обочине дороги, чтобы увидеть, что был неправ. Ахиллесовой пятой по-прежнему мог поддерживать мой вес.Так я прошел несколько метров, но потом я смог запустить оставшиеся 3к к дому. Постоянно ощущая свет тусклый, не препятствует (в моем темпе не терпят) боль.

Дома есть жировики не любая краснота или воспаление visibile. Чтобы убедиться, что я прикладывал, все еще чувствуя легкие боли. Сегодня утром я проснулась с той же легкой боли.Но сейчас (10 утра) боль снова ушла.

Проблема, очевидно, не разрыв или разрыв в/сухожилия. Каких-либо существенных травм не позволила бы мне продолжать работать. Я не могу найти любую информацию об оснастке (без разрыва) в сети.

Что случилось с сухожилием, чтобы привязать как-то? Что-то я должна волноваться?

Щелкая я имею в виду следующее: Это было похоже на большое количество давления внезапно вышел на пятку. Как пятка не мог справиться со стрессом и его в одно мгновение, выпуская все напряжение в едином порыве. Это дало мне странное ощущение "падения" через мою ногу.

P. S. Я уже не ахиллесова пята травм до этого. Или любой другой травмы в последние 4 месяца.

П. С. 2: я назначила встречу с врачом. Но я бы все-таки как ввод из некоторых опытных бегунов.

+659
tbleher 19 апр. 2010 г., 19:12:18

И ваша подруга, и жена не правы.

Ваш друг, кажется, считают, что постился кардио приводит к большей потере жира, но это просто не. Ваше тело может попытаться использовать больше топлива из жировых отложений во время сеанса, но это составляет для него в тот же день, тем самым делая попытку нейтральный (ни хорошо, ни плохо). Если вы постились или ФРС должна быть определена на основе, как вы чувствуете, а также реакцию вашего организма. Ваш друг тоже, похоже, считают, что такое голодание имеет важное значение для потери жира, но это также не соответствует действительности. Ваш чистый вопросах калорийный баланс больше, чем все остальное, когда дело доходит до этого. Для некоторых людей, периодическое голодание будет соответствовать их образу жизни и уважение своих целей. Другие люди одинаково успешно едят 5 или более раз в день с утра до ночи. Это ваш чистый баланс калорий, что самое главное здесь не сроки или конкретными размер каждого приема пищи.

Претензии вашей жены тоже ошибаются посредством простого наблюдения. Более половины всех американцев пить кофе, вы заметите, что намного меньше тех, у кого проблемы с желудком. Еды к кофе не может магическим образом изменить то, как ваше тело переваривает его, там просто нет ничего в кофе, что могло бы вызвать такую проблему. Что касается сути вопроса, если у вас есть личная или семейная история сердечных заболеваний, потребление кофеина в безопасном диапазоне (до 400 мг, около 4 чашек кофе) - это будет просто замечательно.

Может советом помочь вашему другу? Может, это просто зависит от того, насколько устойчивым кажется для вас. Кофеин, безусловно, может помочь мотивировать вас через тренировки, и голодание полезно для много людей. Может советом помочь вашей жены? Это хорошо, чтобы помнить о ваших текущих/потенциальных медицинские условия, а также то, что разумно потреблять. В конечном счете, однако люди разные и по-разному реагируют на вещи.

+622
Rane1011 1 мар. 2013 г., 5:53:31

Я хожу в тренажерный зал на несколько месяцев. Мне сказали, что делать минимум повторений с тяжелыми весами строит Силу и я следовал этот низкий рэп тяжелой тренировки религиозно и видел мою силу улучшить. Теперь я нахожу, что я могу поднимать тяжелые веса на несколько повторений 4~5 , но легче весом и в той же 4~5 диапазон повторений. Я застрял в 4~5 диапазон повторений на 60% ~ 85% мой максимум. Должен ли я изменить мой метод подготовки и начать с еще более легким весом и более повторений?

+596
Porto 31 окт. 2010 г., 11:27:23

Для активации вашего брюшного пресса вы должны убедиться, что ваш торс-это изгиб. Как говорят другие люди, с висит ногу поднимает его, вероятно, что вы работаете ваши сгибатели бедра.

Также, от того, что вы говорите, звучит так, как будто у вас в любом случае довольно сильный ABS. Так может быть пора переходить на более продвинутых движений. Вы пробовали скручивания на швейцарском мяче? При добавлении в stabalising фактором будут делать те же упражнения сложнее. Вот сайт с примерами упражнений, которые вы можете попробовать http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/. Есть и много других.

Надеюсь, что помогает

+477
Digital 20 дек. 2018 г., 8:26:29

Да. То, что он, кажется, делает это сочетание Капалабхати дыхание и в желудке вакуум. Он в основном сосет в желудке таким образом, что его плющит. Он также сосет в стороны живот, нажимая АБС, чтобы она выглядела, как он контролирует свои косые и зубчатой.

+427
user89547 14 янв. 2017 г., 15:26:36

1) должен лопатками постоянно убирается или убирается вообще, когда делаешь боковой поднимает?

2) локти должны быть прямыми или иметь изгиб в них?

+424
Serafim92 12 апр. 2016 г., 5:44:40

Я не вижу никаких причин, чтобы избегать яичных желтков; они имеют столько же белка, так как белки (см. пищевая ценность в ответ концепция @Вашингтонского университета). Уклонение от желтков почти в каждом случае восходит к (ложная) теория что употребление в пищу яичных желтков вредно профиль холестерина в крови.

В реальности, яичные желтки имеют много питательных веществ и просто как больше белка, чем белый.

+419
Barbara230 20 нояб. 2015 г., 8:03:07

Какая хорошая диета для бодибилдинга ничего необычного только то, что есть и что не есть и сколько части, чтобы набирать массу, а не тощий?

+404
skii 23 сент. 2010 г., 19:05:19

Что является лучшим способом, чтобы сделать нательный тянется? Специалист рекомендует также избегать жимов лежа и укрепление моей спиной, я должен растянуть грудные мышцы, как можно чаще, так как они привыкли быть в сокращенном состоянии и будут активно пытаться заставить меня сутулиться. Предпочтительно эти растяжки должны использовать никакого оборудования.

+396
Kathleen Marie 22 мая 2015 г., 1:08:01

Я думаю, что ответ будет зависеть от ваших целей вы пытаетесь достичь с вашего бега.

Если вы в первую очередь хотите похудеть, я думаю, что вы не должны есть перед запуском. Это позволит уменьшить количество доступной энергии, углеводов и сделать ваше тело тратит больше энергии из жировых запасов. Однако, убедитесь, что вы не почувствуете головокружение или расстройство желудка.

Если вы ищете хорошее время в гонке, вы должны съесть немного перед запуском. Это позволит пополнить углеводы и сделать доступной энергии во время гонки.

Я сама стараюсь не есть и не пить слишком много перед запуском, чтобы снизить "риск" побочных стежками, которые говорят, что если вы что-то съели перед тем, как бежать. (См. Этот вопрос)

Обратите внимание, что я не очень опытный бегун или врача. Может кто-то еще из этого сообщества может вернуться до Мой постинг или нет.

+396
eskwayrd 26 окт. 2010 г., 14:27:53

Я скоро стукнет уже 27 и я в горькое осознание, что годы работают против меня, в физическом смысле. У меня очень компактный корпус, на 177 см.с я вешу около 94 кг.ы хотя я не есть большой Гут (но вместо широкие плечи и большая грудь). Не могу сказать, что я никогда не вписываются, но я всегда была спортивной и играл любые виды спорта с мячом, я мог бы по молодости еще год назад или около того...

За эти годы у меня было несколько неприятных травм (например, вывихов плеча), который существенно ограничит мои возможности в обучении. Последняя травма быть какой-то особенной хронической боли в пояснице области чуть выше тазобедренного сустава. В физиотерапевтами и хиропрактиками, я видел, не мог действительно найти причину проблемы, но реальность такова, я работаю в передней части компьютера и чем больше сижу тем слабее я становлюсь. Мне нужно тренироваться, чтобы увеличить/восстановить свою выносливость, состояние и сила, однако, когда я сделать мой обычный спорт у меня просто сильные спазмы в нижней части моей спины.

Я никогда не сумел бы чисто кардио тренировки как на спиннинг (крытый кардио на велосипеде), или бег трусцой. Я нахожу это невероятно скучно, как ничего не происходит на самом деле, в сравнении с игра в футбол, где вы должны следить за событиями, читать игру и других игроков, и действовать соответственно. Кроме того, это очень индивидуальный тип обучения, это означает, что нет командного взаимодействия, как я привык.

Я думаю большинство людей здесь как-то фитнес-любителей, поэтому описание я дал выше может показаться чуждым для некоторых, но если есть кто-то с подобным мышлением или если кто-то может относиться к моей ситуации, я был бы очень признателен несколько советов:

  1. Есть своего рода кардиотренировка, что я мог сделать, что больше подходит для кого-то вроде меня?

  2. Как я могу сделать марафон/бег больше удовольствия? (Где я живу это дождливо или хуже большинства год)

  3. Как я могу улучшить свою самодисциплину, толкая себя через раздражение, когда это необходимо? (Я очень низким мыслящий человек, поэтому я был рад, когда продуктов, таких как Nike Fuelband и Jawbone вверх вышел, к сожалению Fuelband это еще не продается в Европе и убирается с рынка, не говоря ни слова о том, когда она будет доступна снова)

Спасибо заранее,

+378
iipabedhuk 11 янв. 2013 г., 18:00:13

Не волнуйся, белки начинают расходоваться только после длительных периодов голодания, когда жировой ткани истощаются. (Если вы находитесь на очень низкокалорийной диете.)

+366
alphamonstertrial 15 янв. 2015 г., 14:56:54

Для моего сила/гипертрофия программу обучения, я выбрал следующие упражнения:

  1. Становая тяга (2 рабочих комплекта из 4 Повторений)
  2. Пресс (3 рабочих наборов 5)
  3. Кольцо соусы (3 рабочих комплектов 9)
  4. 1 Ноги Приседания (3 рабочих комплектов 7)
  5. Подтягивания/потягивание (3 рабочих комплектов 8-10)
  6. Перевернутые строки (3 рабочих подходов по 8-10)
  7. Жим гантелей (3 рабочих комплектов 6-8)

Вопрос: я чувствую, что это немного слишком большой объем за одну тренировку, я в настоящее время чередуя между [1,2,4,5,7] и [1,3,4,6,7]. Я интересно, если это имеет смысл или если я, наоборот, следует придерживаться одной из них в течение длительного периода времени (например 2 недели), а затем переключиться на другой?

Важные детали: я делаю 2 минуты отдыха между сетами и 0-2 разминки наборы для каждого упражнения, поэтому одна тренировка занимает около 1 часа. Я это делаю 3 раза в неделю. Я также сделать некоторые низкой интенсивности бег (5км) 2 раза в неделю. Я начала обучение 7 месяцев назад.

Любые другие консультации по моей программе с благодарностью!

+360
javafans 1 нояб. 2010 г., 2:11:37

Мне было интересно узнать ответ на этот вопрос сам, а потом задавал ему несколько моих друзей мануальный терапевт и остеопат. Короткий ответ я получил "Нет". Мышцы, вообще говоря, мышцы. Если вы подтолкнуть их к их пределу, вы собираетесь получить Домс несмотря ни на что. Что усложняет простой ответ заключается в том, что некоторые группы мышц труднее поставить в дом просто потому, что они более изолированы и трудно отделить от остальной части тела. Его диапазон на внешней стороне ноги является хорошим примером чрезвычайно важные мышцы, что очень важно, чтобы тон правильно, если вы работаете на производительность, но к тому же его почти невозможно отделить его полностью от квадрациклов.

Есть просто факт, что люди имеют разные слабые места. В Домс реакция может быть заторможена, просто связки и сухожилия, окружающие мышцы не проведешь, который вызывает большое излучая сжечь во время тренировки, но довольно небольшая тянущая боль так как эти ткани достаточно малы и могут быть легко восстановлены. Зная, что у вас неудовлетворительных подобное соединительной ткани практически невозможно без выяснить это сами. Вопрос этот воспитывает, вы даже способны работать ваши мышцы достаточно сильно, чтобы вызвать Домс реакция? Или ваша соединительная ткань собирается дать первым?

В качестве сноски, важно учитывать, что это была в основном физиологические теории, дискуссии и исследования не показали Х, Y и Z.' Я бы считал его надежным просто потому, что это имеет смысл в том, что мы знаем о человеческом теле, но я стесняюсь ходить рекламировали его как научный факт.

+333
Robotic Extremeties 1 мар. 2015 г., 12:06:59

Чтобы ответить на правильный вопрос:

Ли креатин вызвать вздутие живота?

Да, удержание воды обычно наблюдаются при больших (>10 г) дозы нагрузки может превышать пяти фунтов (более двух килограммов). Более низкие дозы может вызвать меньше удерживания воды. Пока водная масса не мышечная масса (хотя оба считаются мышечной массы), длительного приема креатина это-повышенный рост мышц.

https://examine.com/supplements/creatine/#hem-weight

Вам нужно загрузить креатин? Нет. http://examine.com/nutrition/do-i-need-to-load-creatine/

Однако: вы сохраняя больше воды, не больше жира. Ваш вес идет вверх в результате дополняя креатина увеличение удержания воды, но, что вес-это не жир. Некоторые цикле культуристов от креатина на соревнованиях, но это варьируется от человека к человеку.

Примечание: некоторые подкожного жира измерительные шкалы (с использованием электрического сопротивления), которые утверждают, чтобы сказать вам, что ваши тела-процент жира зависит массово по вашему увлажнение/уровня воды. Прием креатина может прочитать ложно, что ваше тело-жир ушел.


Если что первый пост был от вас, я бы сказал, что лично это звучит, как вы пытаетесь вырезать, чтобы показать АБС вы, наверное, нет. На основе исходной статистики вопросы (взвешивание/высота) моя личная рекомендация будет сосредоточить свои основные усилия на силовые тренировки, после структурированной программе штангой поможет много. Последовательность является ключевым здесь.

+293
10donovanr 11 сент. 2011 г., 19:35:15

Похоже, почти все протеиновые порошки использовать искусственные вкусовые вещества.Много статей в Интернете,не рекомендуем использовать тот же.Я должен придерживаться натуральных протеиновых коктейлей?

+287
Nick Negrete 6 окт. 2010 г., 22:50:32

Я могу заверить вас, что при правильной форме это безопасно, при условии, что вы принять соответствующие меры предосторожности. Я просто приседал 200кг без всяких корректировщиков пару недель назад. Становая тяга является менее сложной задачей, потому что легче опустить лифт.

  • Используйте предохранители с вашим стойки для приседаний (как эти)
  • Практика демпинга в баре на предохранителе с весом вы не уверены, вы можете справиться
  • Думаю, "Супермен" и выпяти грудь вперед-это помогает держать спину плотно и в более сильной позиции

При работе в одиночку, безопасности являются абсолютной необходимостью. Вы можете использовать их как приседания и жим лежа. Это означает, что вы можете сбежать из-под бар без него возлагают вас.

Для укрепления доверия с более тяжелыми весами, я нашел пару вещей помочь:

  • Приземистый походки: нагрузка на пару 20кг пластин больше, чем то, что ваш топ-приседания, unrack баре, постоять несколько секунд, и re-стойку бара.
  • Локаут: практика верхней части движения с более тяжелый вес, но вы можете справиться. Он работает с скамье и становая тяга. Это частичное движение, поэтому установить предохранители в самой низкой точке, а затем запереть бар.

Приземистый походки сделать пару вещей для тебя. Они позволяют вам привыкнуть к тяжелым бар на спине, которая помогает укрепить свое ядро. Вы не пытаетесь сделать отрицательный (всего нисходящего движения), но это позволяет вам знать, вы можете поместить много веса на спину без травм. Функция блокировки аналогично, но они также помогут вам уверенно закончить лифт.

Что является наиболее важным, и я не могу подчеркнуть это достаточно, чтобы убедиться, что вы не округляя поясницы. На тягу, немного округляя в грудном отделе (верхняя часть спины) - это нормально, и многие сильнейшие пауэрлифтеры (сырье 100%, ОПЗ и других федераций) имеют некоторое округление есть. Поясничной области (пояснице), где самый большой риск травмы. Пока вы концентрируетесь на замок нижних поясничных и петли на бедрах, вам удастся избежать любой травмы. И, наконец, просто не беги вперед паровоза. Я не добраться до 200кг присед на ночь, и я сделал ошибку несколько раз, пытаясь повысить быстрее, чем я смог. В то время как я избегал травм, я подтолкнуть себя в состояние усталости больше, чем когда-то, что требовали от меня, чтобы замедлить мой темп прироста.

+286
natalllllllih 21 июн. 2015 г., 13:01:36

Мне сказали, что отжимания полезны для груди.

Я пробовал некоторые и не совсем чувствую это в моей груди, сила, на моих руках.

Как я должен сделать это, чтобы сосредоточиться на груди?

+250
Alex Vaserman 28 мар. 2018 г., 10:05:30

Если вы можете делать подтягивания, что бы моя рекомендация. В общем я хмурюсь на работу изоляции, потому что это не естественно и хороший способ получить тендинит и другие чрезмерное травм.

С подтягивания, у вас есть несколько вариантов, которые, надеюсь, не повредит: ладони к тебе, пальмы, и ладони навстречу друг другу (если у вас есть, что часть механизма).

Я не уверен, что часть руки беспокоит вас, но другой вариант-это кольцо или подвеска подтягивания. Это немного сложнее, ведь вам придется стабилизировать на них, но они несколько более снисходителен на свои суставы так как вы можете свободно передвигаться в таком положении, что более удобно.

Хорошей новостью является то, что независимо от конкретного метода вы используете, вы получите потрясающую верхнюю часть тела, вытягивая упражнения, с ~85% подбор бицепса.

Если у тебя тендинит делать кудри (типичный), это отличный момент, чтобы переключиться на сложные упражнения. И в частности, доказанный программа силовых тренировок.

+240
Calikin 3 июн. 2011 г., 13:17:18

Я согласен с вышеупомянутыми людьми в том, что тренажерный зал-это не средство сбросить вес, это место, чтобы пойти навстречу вашим целям и задачам. Это звучит как свободные веса является вашей целью, как было сказано выше это больше о питании/диете, чем о тренировке...однако, ключом к получению своей цели-это стимулы, чтобы держать вас мотивированным....эти стимулы могут включать в себя:

  • партнер по тренировке
  • среды, которая мотивирует вас для достижения ваших целей (это может быть тренажерный зал, где вы 'разоблачить' ваш прогресс)
  • награда за достижение цели или шаги к вашей цели, такие как новый наряд, отпуск и т. д.

Независимо от вышесказанного, вот несколько ключевых факторов, выбирая тренажерный зал:

  • расположение - если это не удобно, ты не пойдешь
  • цена - вы должны быть в состоянии позволить себе тренажерный зал - долгосрочная
  • чистота - чистое безопасное окружение очень важно (по крайней мере, безопасно)
  • друзей - чем больше людей вы знаете, что есть более вероятно, что вы будете продолжать
  • доступен диетолога и/или тренера - чтобы вы начали
+187
AreYouSure 19 янв. 2017 г., 6:53:31

Начав, я никоим образом не эксперт и я просто выскажу свое мнение, как я закончил аналогичная деятельность.

Начав, вы должны понимать, что сжигание жира или мышц, а это очень трудно делать и в то же время без использования чего-то синтетического. Основная причина этого в том, что если вы хотите набрать мышечную силу и габариты, вы действительно должны поставить себя в тепловых излишков, а если вы хотите терять жир, вы должны поставить себя на дефицит калорийности.

Кроме того, цель стартовую силу будет набирать силу и мышцы. В то время как гол с дивана, чтобы 5K будет для сжигания жира и улучшения физической формы, что делает их контрпродуктивными.

Кроме того, вам придется научиться слушать свое тело. Если в один прекрасный день ваши ноги, чтобы не делать приседания, а затем на следующий день вы их используете фитнес/бег тренировки, это может быть контрпродуктивным, поскольку ваши ноги не восстановились во времени и они будут более подготовленными, особенно если вы стремитесь быть в дефицит калорий.

Теперь, когда у вас есть немного больше информации о связанных с этим проблем, есть несколько разных путей, которые вы можете взять. Во-первых, вы можете продолжать делать стартовую программу сила и дивана, чтобы 5K программы, если вы чувствуете, что вы делаете большие успехи в обеих областях, помните, что это всегда о том, что ваше тело говорит вам.

Кроме того, я думаю, вы должны спросить себя, Чего ты хочешь больше всего? В зависимости от того, что вы хотите больше, вы должны сосредоточить свое больше подготовки к этому стилю обучения и ограничивать себя другой стиль обучения.

Если вы все еще в равной степени нужны оба стиля, хорошего стиля программы, которая уравновешивает сила/фитнес-комбинация-это что-то вроде программы, 100м-200м спринтеров. Вы, очевидно, можете изменить программу по своему вкусу, например, они будут обучать много вещей, которые помогают в их время, такие как высокие колени, которые вы не должны тренироваться.

Также они будут только, как правило, нацелены на быстрый бег 100м для обучения, которые вы, возможно, захотите расширить - но спринтеры рамку достаточно мускулистая до сих пор, потому что они делают много вещей, как становая тяга, чтобы помочь их взрывную силу. Именно это сочетание фитнес-тренировки, что вы будете целью для того, чтобы ваше обучение не контрпродуктивными - так, что это позволяет мышцам правильно восстанавливаться и сформировала вокруг одной цели вместо двух противоположных целей.

Опять же, я никоим образом не эксперт в этом вопросе и я ни в коем случае знать ваше тело лучше вас - помните все сказанное также является руководством, а не твердый факт, и руководящие принципы могут быть нарушены. Наконец, вы, вероятно, найдете это жесткий способ, но работает в целом является ментальной битвы - никогда не сдаваться, прежде чем вы должны в противном случае вы только обманываете себя. Лучший способ тренировать прошлом, что психический барьер-это найти партнера для тренировок (положительный партнер по тренировкам!) что будет толкать вас в прошлом, где ваш ум позволяет. Используя этот метод приведет вас к вашей цели намного быстрее, чем то, что вы обычно найти.

+162
tscherg 18 мая 2013 г., 18:36:24

После нескольких полумарафонах и trailruns около 25 км, я начал тренироваться для своего первого марафона на 15 октября этого года. В настоящее время я бегал 4 раза в неделю с самой длинной трассы около 24км (15 миль), не вдаваясь в беде. Работает в общей сложности 55 км (34 миль) в неделю. Постоянно (без преувеличения) я строю мой объем тренировок.

Мой друг (который уже бежал так далеко несколько марафонов) посоветовала incoperate некоторые показатели продуктивности в свое обучение. Однако я не хочу ехать в определенное время, я просто хочу закончить без страданий слишком много.

Итак, мой вопрос, каковы преимущества быстродействие во время марафона-тренинга? Держать в голове, что я не выиграл гонку, чтобы прибыть в определенное время. Разве не было бы лучше просто держать увеличивая свой пробег в устойчивом темпе?

Примечание: Я готов на некоторые интернет-страницы. Но они все, кажется, относятся к лучшему окончания времени.

+119
EvgeniySharapov 9 апр. 2017 г., 0:36:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil