Вы должны "почувствовать ожог", чтобы стать сильнее?

Если вашей целью является увеличение силы, вы всегда должны тренироваться до точки, где вы чувствуете ожог позже?

+101
Antony Perkov 25 нояб. 2014 г., 10:18:27
40 ответов

Дыша правильно, вы обеспечивает хорошее поступление кислорода, что означает, что ваши мышцы могут делать больше работы, так как они не завершены из-за нехватки кислорода. Короче говоря, вы не собираетесь не кислород и, таким образом, может более осуществлять.

+955
David Kemp 03 февр. '09 в 4:24

В Hyperfeel обувь Nike, предназначены для света, чувствую себя босиком. Однако, если они вызывают волдыри для пользователя, тогда можно было бы советовать использовать низкое не-шоу носок с ними, чтобы предотвратить волдыри.

Если вы ищете совершенно уникальное ощущение босиком опыт выезд бесплатно Найк крестом 1.0 бионический

Вот новая обувь, которая может заполнить ваши потребности.

+950
reilly 13 мар. 2015 г., 18:51:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поэтому машина Смитс является наименее эффективным, потому что машина stabalises баре для вас. Грудь пресс работает грудь, плечи и трицепсы. жим от груди со штангой и гантелями будут набирать много других stabalising мышц. Гантели нужны самые stabalising как вы можете себе представить.

Машина кузнецы будут работать ваши плечи, но по вышеуказанной причине гантелями или штангой может быть более лучшим выбором.

Я не слышал, что делает пресс-грудь плоская будет хлопотно плеч, предоставляя свою технику правильно.

Я тоже не слышала о технике для учета плотный ловушки, но это упражнение на грудь и плечи, так что не вижу смысла использовать ловушки, чтобы снять нагрузку с мышцы вы пытаетесь работать. Просто добавить еще одно упражнение для ловушки, если вы хотите работать те

+936
RGD2 30 дек. 2015 г., 17:48:23

Я работал вращающейся очередной смены, которая состояла из дней(6-2) качели(2-10) и средние частоты(10-6). Важно всегда прислушиваться к своему организму, и если вы чувствуете себя хорошо, поскольку эти изменения могут быть трудно на вашем теле. На дневную смену, я буду работать во второй половине дня, так как вставать очень рано, может быть трудно. На качелях, я буду работать незадолго перед началом работы, обычно около 1. Отсевки было сложно, но я попытаюсь позаниматься вскоре после того, как я встал, обычно около 2. Это значит, что я всегда работал между полуднем и 3 каждый день! Тело хорошо ритмы, так что если вы не можете дать ему хороший ритм сна, по крайней мере, дать ему хороший ритм тренировки. Надеюсь, что помогает!

+876
Donnie Love 8 дек. 2018 г., 23:14:38

Эффект, который вы описываете, это обычно называется "насос" и вызвано большим объемом крови в области, которая активно прорабатывается. Причина это происходит, чтобы подтолкнуть питательных веществ в зону и продуктов смыва отходов обратно.

Как для как сохранить ваш насос за пределами спортзала, это не представляется возможным по вышеуказанной причине. Это происходит потому, что, когда зона не прорабатывается тело обнаруживает отсутствие необходимости в повышенном кровоснабжении и возвращается к нормальной жизни.

Если вы ищете способы, чтобы ваши мышцы выглядеть лучше, в первую очередь, вы хотите сохранить как низкий процент подкожного жира, как это возможно и здоровый - так что в 10%-15% диапазон для мужчин и 15-20% женщин. Чем меньше жира вы носите, тем больше ваши мышцы (и расстояниях между ними) будет выделяться заметно, даже в неподготовленный расслабленно. Во-вторых, вы можете попробовать навести насоса. Перед тем как выйти (к дате, конкурс бодибилдинга, или банка) сделать несколько комплектов рэп, умеренно низкий вес комплекта, чтобы приток крови в области. Однако, это будет носить временный характер и будет влиять на вашу возможность отдохнуть между регулярными тренировками.

Кроме того, есть синтетические масла, которые люди вводят в мышцы, чтобы увеличить их, но они стоят дорого, относительно короткого прочного и обеспечить неестественный и нездоровый вид, как мышцы не деформируется при движении, как обычно бывает.

+858
conmulligan 29 окт. 2018 г., 21:06:42

По моему опыту, управления нагрузки, что является наиболее важным для вопросов сухожилия. Во-первых, снижение нагрузки (бег и реабилитационные упражнения) к несметное количество. Затем, постепенно увеличивая ее. Как правило, мы начинаем со статических упражнений теленка, теленок поднимает, потом погрузили теленка поднимает, потом прыгает, как прыгнул на реабилитацию. Тщательный мониторинг того, сколько работает и голени-упражнения вы можете справиться. Показатели, что вы делаете слишком много: жесткость, особенно на следующее утро. Боль - боль не может быть хорошим индикатором, я обычно хочу видеть, что боль не хуже 24 часов и, как правило, не увеличивается с увеличением нагрузки.

+853
Rick Jelier 7 июн. 2014 г., 12:56:27

Тонирование упражнения проводятся для того, чтобы научить организм более эффективно экономить ресурсы (например, кислород) и построить выносливость. Делаю много повторений с легких весов, скорее всего, не добившись особого эффекта. Ваши мышцы развиты и простых упражнений относится ближе к кардио, чем к истинной тренировки.

Проще говоря, существует два типа мышечного тонуса: миогенный и нейрогенный. Первое относится к вашим мышечного тонуса в состоянии покоя; последнее относится к мышечного тонуса, что выражается, когда мышечные сокращения происходят.

Низкий(РП) обучение рэп повышает чувствительность различных двигательных единиц, влекущего увеличение нейрогенного тонуса. С другой стороны, тон миогенной соотносится с общей плотностью мышц (в частности, сократительных белков миозина и актина) и значительно улучшена подъем тяжелого веса. (Источник)

Так что, да, вы можете делать больше повторений с легким весом, чтобы ваши мышцы лучше смотрятся в расслабленном состоянии, и меньше повторений с более тяжелыми весами, чтобы они выглядели лучше в сжатом состоянии. Как правило, я всегда говорили, чтобы использовать максимальный вес вы можете сделать 12 повторений с тонировки, а максимальный вес, который вы можете сделать 7 повторений с на дом. В этой же статье я цитировал там также говорится:

"... используя легкие веса (все, что выше двенадцати повторений в моей книге) во время диеты может привести к потере мышечной ткани, что является полной противоположностью того, что вы хотите, чтобы произошло."

+835
Richard Sitze 16 окт. 2018 г., 4:29:59

Я искренне верю, что диетологи недооценивают. Я бы предложил видеть, даже если это может стоить денег. Некоторые супермаркеты даже иметь собственного диетолога, который мог бы помочь вам определить, как изменить ваши планы еды, а затем дать быстрый "тур" магазина, поэтому вы будете знать где купить эти предметы.

  1. Я не думаю, что есть какое-нибудь одно хорошее время, чтобы пойти в тренажерный зал. Если это соответствует вашему графику, это здорово! Одна вещь, хотя, после трудной тренировки лучше съесть немного белка и углеводов, чтобы ваше тело, чтобы исцелить. Даже если это кажется нелогичным, чтобы похудеть (т. е. быть правильное питание после тренировки поздно ночью, он позволит вам продолжить тренировки с ваше тело не ломается со временем).

  2. Я не вижу никаких проблем с вашей тренировки! Он работает как ваш верхней части тела и нижней части тела, сжигает много калорий, и это не вызывает слишком много совместных стучать, что может быть в случае с бегом на длинные дистанции, особенно для более тяжелых бегунов, которые пытаются похудеть.

  3. В плане питания, я сторонник лучший способ потерять вес, чтобы не идти на какие-то диеты, а просто сделать небольшие замен, которые не лишат вас удовольствия и радости поедания вкусной пищи! Вот примеры (небольшие) изменения в моей диете, что заставило меня потерять около 15 фунтов жира (в школе и не получил за последние восемь лет). Я направлял свою слабые места, которые были безалкогольные напитки, сахар (особенно молочный шоколад), слишком много пасты, и еды, не имея маленькую порцию фруктов и овощей:

    • Безалкогольные напитки --> клокотала вода с лимоном и лаймом тиснули.
    • Обработанные белые зерна --> Многозерновая паста, бублики, сухари, хлеб.
    • Красное мясо --> нежирную курицу, индейку и рыбу.
    • Молочный шоколад --> темного шоколада (Если вы любите сладкое, как и я, темного шоколада наполнит вас быстрее. Иногда я положил арахисовое масло между кусками темным шоколадом, как ореховой крошки или съесть его с малиной. Темный шоколад содержит много железа, которое нам необходимо, чтобы избежать анемии, и это показано, чтобы быть лучше для сердца).
    • Съесть небольшую порцию фруктов или овощей перед едой. Это обеспечит вас витаминами и клетчаткой, поэтому вы будете чувствовать себя полным быстрее, прежде чем лопать тяжелую пищу, только чтобы понять, вы съели слишком много и слишком быстро! Это действительно работает для меня.

Когда мы видим людей похудеть (и сохранить его) именно из-за небольших изменений, не держа в заложниках их удовольствия, энергии и здоровья. Никто не имеет силы воли, чтобы соблюдать какой-то строгий, безвкусный, Дзен-план питания очень долго, особенно если он отнимает у них питательные вещества. Диетолог может помочь определить ваши слабые места, если вы покажете ему две недели "пищевой дневник" все, что вы едите и пьете. Эти слабые места могут быть направлены с более здоровой замены, которые так же вкусны, особенно после того, как вы привыкнете к ним!

+821
JLR 22 июл. 2019 г., 7:43:38

Вы программист, как я; это означает, что ваша самая важная характеристика вашего мозга. "Проспать" это не проблема. Избыточный вес-это проблема. Недостаточный сон-это проблема. Сон очень важно для поддержания вашего мозга работает должным образом. Без твоих мозгов, у тебя нет работы.

Что 10-15 часов сна по выходным-это способ вашего тела восстанавливается то, что ты обманул его в течение недели. Конечно, я хотел бы несколько лишних часов в сутки, кто не хочет? Вы и у меня точно такая же 24 часа в сутки, что каждого человека есть. Нет другого пути вокруг того, что мы оба мясные мешки и мешок из мяса, требуется ремонт. Да, мы можем быть намного более продуктивным с 25+ часов в день, но реальность не позволит. Мое тело предпочитает 9 часов сна за ночь: мой образ жизни требует, чтобы я вам 6 часов сна за ночь. Обе вещи не могут быть правдой - что-то отдать. Для меня выходные дни для восстановления, что я не могу получить в течение недели. Как вы возраста, вы поймете, что ваше тело является более важным, чем ваш желаемый образ жизни. Спать хочет ваше тело.

+821
Hilda Jackson 19 июл. 2014 г., 23:27:44

От того, что вы сказали, я предполагаю, что объемы в ногах-это в основном мышцы, но и с бедрами, как у олимпийского велосипедистов, по-видимому, достаточно значительным уровнем жира. Достижение этого размера из-за чисто мышцы очень сложно. (Однако это смелое предположение, поэтому, пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь.) На ниже 10 фунтов, полученных в процессе обучения, вероятно, отчасти из-за задержки жидкости в организме, рост мышц и увеличение жира от еды, чтобы компенсировать обучение.

Жира может быть снижено с помощью диеты, как и предыдущие ответы уже сказали. Начните с отслеживания количество калорий вы сейчас потребляете, отслеживание макросов (жиров, белков и углеводов в вашем рационе) также могут быть полезны, а затем уменьшить калории ~300-500kcal и перераспределить свои макросы. Хороший баланс составляет около 50% углеводов, 30% жиров и 20% белка, хотя это зависит от вашей деятельности. например, упражнения на выносливость, возможно, понадобится больше углеводов, силовой тренинг требует больше белка для роста мышц и т. д.

Хотя подсчет калорий может быть полезна, и многие люди клянутся им, это также важно, чтобы съесть правильные вещи, разнообразные фрукты и овощи, сложные углеводы, фэш мяса (или других натуральных источников белка, Если вы вегетарианец и т. д.).

Но есть еще много неопределенности в отношении диеты и потери веса, но его дело пробовать разные подходы, пока не найдете тот, который подходит именно себе.

Что касается размеров мышц, но если вы хотите продолжить повышение прочности/выносливости, вы сможете нарастить мышечную массу. Это, вероятно, не резко/быстро увеличиваться, так как вы звук, как вы уже достаточно хорошо развита.

И как heropup сказал, если его эстетическую вещь, начать тренировки верхней части тела, чтобы улучшить пропорциональность. Насколько я понимаю, это не снизит скорость роста мышц в ногах (если, конечно, это отнимает время от тренировок ног.)

+806
Ivan Inks 4 нояб. 2019 г., 6:25:20

Я тренировалась на протяжении около 50 лет, и всегда старались идти в ногу с лучшими практиками. Поверь мне - это не точная наука, никогда не было и никогда не будет, не должно быть. Получить в тренажерный зал и попробовать вещи, тогда вы получите больше из этого сайта, так что вы можете попробовать больше вещей в спортзале ... ты всегда будешь изменять ваши тренировки, как вы узнаете и как наука развивается. Я (и Арнольд и Стив Ривз, и Евгений Сандов) сделал много вещей, что было доказано позже, чтобы быть неправильно, ну и что? Конечно @siebz0r правильно и, конечно, вы не должны начать с 800 фунтов приседания, но десятки тысяч довольных клиентов не сделать 'правильный путь', так что не переживайте и добро пожаловать в клуб!

+797
Mark Hula 14 февр. 2014 г., 19:29:36

Увидев ваш обновленный пост, я думаю, что ваша проблема может вытекать из вашего дистрибутива калорий. Во-первых, я не думаю, что ваша проблема из-за эстрогена или сидячей позе. Расположение вы описываете (любви ручками вокруг талии) общая площадь к отложению жира. Если возможно, я хотел бы посмотреть, чтобы увидеть, если вы сделали какие-либо изменения в диете во время начала вашей стажировки. Имейте в виду, что любые лишние калории, которые не сжигаются будут храниться в виде жира. Учитывая, что, я хотел бы предложить вам постепенно корректировать свои показатели питания. Поскольку вы тренируетесь 3 до 5 дней в неделю, я бы порекомендовал вам перейти до 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Если это не поможет, тогда, вы должны попробовать, чтобы уменьшить жир еще больше. Помните, что один грамм жира собирается представить 9 калорий против грамм углеводов или белков (4 калории в каждом). Вы не можете получать правильный вид калорий, чтобы поддерживать свой образ жизни. Конечно, другой альтернативой является увеличение кардио, чтобы сжечь больше калорий. Но, это не похоже на то, что вы хотите.

+757
Drekembe 1 янв. 2015 г., 1:54:09

Я начинаю упражнение полка, чтобы помочь преодолеть негативные последствия моего образа жизни - в частности, часов после часа надо за компьютерным столом сидит читает и печатает в текст за несколько часов.

Нет, я не писатель. Я ученый.

По 8 часов в день я работаю за компьютером, в компьютерном кресле, спиной и бедрами согнутых в классический "Тетрис з" формы, что я знаю, это не хорошо для моего позвоночника. Я могу немного ходить в офисе во время коротких перерывов, но это будет не так много, да и я не заинтересованы в замене мой компьютер стул с-стул или фитбол.

Я начинаю упражнение полка так или иначе - я хочу, чтобы физически совершенствоваться - и было бы неплохо, чтобы мой полк подходит мой образ жизни, и помочь нейтрализовать негативные вещи я делаю с моим телом.

Какой тип упражнений полк может помочь держать спину и бедра сильные, когда я веду жизнь, которая по необходимости, я сижу в кресле в течение нескольких часов подряд?

В идеале, так как я живу в квартире с мало места для хранения, эта полка должна быть оборудования-минимальный. И поскольку я живу в районе, где есть суровая зима, то она должна быть в основном в помещении, так что я могу продолжать его круглый год.

+739
garfild0102 13 сент. 2017 г., 19:00:07

Есть какие-либо дополнения или натуральное средство для улучшения здоровья легких? я был курильщиком 15 лет и я была от него в течение 3 месяцев. и я интересно, если есть что-нибудь, что может помочь с восстановлением. (В основном все симптомы абстиненции)

+647
Terrance Shaw 22 сент. 2018 г., 19:14:35

Вчера я забыл лямки и получил открытую мозоль на руке во время широким хватом Подтягивания. Какой-то мужик в спортзале дал мне резинку, и я продолжал работать, хотя вес немного меньше (в основном из-за не имеющие бретели, на лат тянуть вниз, склонился над подряд и т. д.). Раньше, когда я не иду в тренажерный зал я не использовал лямки для подтягивания и не было проблем с мозолями. Позже, когда я заявил, посещая тренажерный зал, я нашел ремни полезными, поскольку они позволили мне использовать больший вес. Итак, я предполагаю, что постоянное использование лямок размягченную кожу на ладонях. Что является хорошей практикой с лямками? Иногда я должен делать наборы без лямок с меньшего веса? Также как лечить открытые мозоли и упражнения с ними? Оборачивает его вверх с резинкой достаточно хорошо?

+644
Doris peters 7 сент. 2018 г., 1:15:06

Так я работаю много за последние пару месяцев. Большинство моих кардио орбитрек, велотренажер, гребной тренажер и баскетбол. Я чувствовал тонны прогресс в моем состоянии и VO2 тоже показали улучшение. Я действительно хотел, но у меня много проблем с этим. Я не думаю, что это мои физические способности держите меня обратно или психический барьер, возможно в питании. Какие блюда, которые мне можно есть, что подыщет для меня очень хорошей питательной ценностью, не слишком тяжелый и не разрушать свою диету.

В настоящее время я ем арахисовое масло крекеры и у меня есть некоторые несладкий чай со льдом, прежде чем руки, как увлажнение и немного кофеина, чтобы повысить меня. Я тоже волнуюсь за мою потребление сахара, так что я пытался вырезать все, что специально обработанного сахара. Я стараюсь бегать 3 км 2-3 раза в неделю и я бы сказала, что я в состоянии завершить его без остановки примерно раз в 10:00мин/км темпами. Я не беспокоюсь о темпе, но я бы хотел, чтобы иметь возможность попасть в место, где я могу закончить, не останавливая каждый раз.

+641
Lokesh Agrawal 29 дек. 2011 г., 19:44:18

Мне предварить этот ответ с тем, что я наверняка не разбираюсь в технологии. Я могу ошибаться, но я думаю, что мой маленький Таймекс это. (Я не уверен - я обычно просто мой страпон и идти без использования каких-либо функций). Но чтобы попробовать его для вас, я поставил узкую целевую зону. “В зоне” таймер пересчитать, когда я был в зоне, остановился, когда я был вне зоны, а потом возобновить подсчет, где она была прервана когда я вернулся в зону. Так если я понял ваш вопрос, я думаю, это то, что нужно.

Тем не менее, вы должны нажмите кнопку повторного вызова для переключения с экрана монитора на экран таймер и я не думаю, что вы всегда можете сохранить ее на экране таймера. Моя возвращается на экран монитора по умолчанию. Так что может не работать для вас. Таймер дает вам время “в зоне” вашей “Аве” ВРМ а “пик” РПБ.

Амазонки описание говорит: “эти часы позволяет постоянно отслеживать частоту сердечных сокращений во время упражнений, а также предварительно установить целевые зоны сердечного ритма с функцией оповещения, которые уведомляют вас, когда вы находитесь вне зоны. Он также предлагает автоматический таймер активности и обзор тренировки, которая напоминает о времени активности и средняя/максимальная частота сердечных сокращений”.

Если это то, что вы хотите, вы сделали бы мне одолжение, получая его через магазин на нашем сайте? Часов Timex T5G971. Если это не так, не обращайте внимания :) спасибо - надеюсь, что это работает для вас.

+602
erumaz 5 дек. 2012 г., 4:33:56

Есть много доказательств, подтверждающих это. Как свидетельствуют опыты на мышах, если ты бодрствовал достаточно долго, ваша иммунная система начинает глючить и ты действительно умрешь. Хотя, как вы ожидали, вы должны быть вынуждены бодрствовать достаточно долго, чтобы это произошло.

В меньшей степени, лишение сна может навредить вам всеми возможными способами. Первые 3 часа ночного сна (медленного сна), исторически рассматривается в качестве наиболее важных для физической активности, так что, когда ваш организм отдыхает и восстанавливает самые. В остальном ваш режим сна (до однако много сна работает лучше для вас) поможет сохранить концентрацию внимания и умственную концентрацию, необходимые для выполнения ну и толкать свое тело так сильно, как он будет идти.

(Источник: образование в психологии и неврологии)

+588
Anastasia Nevergold 11 апр. 2013 г., 12:12:48

Что является хорошим упражнением/метод тренировки для повышения проходимости скорость суде? Конкретно в виду, нетбол, но может распространяться и на другие игровые виды спорта.

С учетом сказанного, в частности, я смотрю на улучшение ускорения и короткая скорость серийной съемки для соревновательной игры.

+545
user16144 9 февр. 2013 г., 10:30:14

Единственный способ определить прогресс, имея точки отсчета. Делаешь два одинаковых упражнениях, в более ранний момент времени, а другой позже не обеспечивает хорошую точку отсчета. Однако, делая то же самое упражнение является хорошей точкой отсчета. Хотя это может показаться не большая разница, “одинаковые” и “похожие” могут давать очень разные результаты при использовании их в качестве точки отсчета. Поэтому, лучший способ определить прогресс, повторив свои точки отсчета.

+541
Pyderman 30 нояб. 2017 г., 22:47:58

От 6 до 12 лет возрастная группа находиться в скрытом периоде роста, а для детей 12-18 лет опыт своей основной период роста. Обычный диапазон ИМТ от 18 до 23. Но это применимо для детей от 6 до 12 лет?

Иногда с большим доходом я считаю, что дети с более низкими баллами ИМТ - например, 13. Иногда дети не показывают каких-либо значительных симптомов, или они низкого гемоглобина в анализах крови. И детское ожирение становится все более распространенным. Так что это было полезно принять во внимание ИМТ, чтобы определить сбалансированный рацион питания для детей данной возрастной группы? Какой диапазон ИМТ следует рассматривать в качестве оптимального для детей до 12?

+530
Edwina 19 сент. 2014 г., 10:23:55

В течение 11 лет (с 14 лет до 25) я столкнулся с типичным кроссовки для бега по асфальту или дорожке поверхности. Боли в бедре, ноги, и нижних голеней (не шин-Шины, различные боли).

8 месяцев назад я начал бегать босиком по траве (только внутри внутреннего цикла трека). Это было лучшим решением, которое я когда-либо сделал. Ноль боль в суставах. Все виды ног и мышцы ног выражается, что я никогда не чувствовал раньше (я был довольно болезненным в течение первых двух недель, но потом я какую то серьезного роста мышц в ногу/лодыжки/нижней голени области). Мой шаг уже не "пяткой-удар", но глубже и ровнее.

Я очень, очень рекомендую вам попробовать бег босиком по мягкой траве. Он полностью изменил мое представление работает лучше. Я никогда не вернусь к обуви или твердой поверхности.

(Следите за разбитое стекло или мусор в траве. Я нахожу внутренний контур дорожек, чтобы быть безопасным и чистым. Не бегать босиком по жестче поверхность, вы можете повредить свой натуральный жир подошвы на нижней части ноги)

+482
NatsuDragneel 13 янв. 2018 г., 23:51:26

Если вы строите мышцы и делают ВИИТ, большинство тренеров рекомендуют делать это не более 3 раз в неделю, так как ВИИТ считается довольно напряженной тренировки.

В этой статье из мышц Эво:

Даже так, поднятие тяжестей и делать ВИИТ каждый день-это не очень хорошая идея. Если вы хотите сделать ВИИТ пока вы сосредоточиться на построении мышц, ограничение 1 или 2 коротких сессий в неделю.

Вы можете найти хорошего тренера, чтобы собрать долгосрочный план, который работает для ваших целей в фитнесе.

+429
JiveAssAdmin 31 авг. 2014 г., 4:17:20

Как конкурентное гребец, я думаю, я могу ответить на ваш вопрос. Я обязан использовать закрытый гребец в “несезон”, чтобы улучшить свою кардио фитнес. Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе гребного тренажера (велоэргометр и, или, “эрг”). Я хочу подчеркнуть, что вы должны учитывать при принятии вашего решения и дать мои рекомендации (я не аффилированности с компанией рекомендую, но, я владею одной из своих гребцов).

Во-первых, крытый гребцов использовать различные механизмы , чтобы обеспечить сопротивление. Они варьируются от воздуха (вентилятор), поршень, вода и т. д. Каждая из них имеет свои “ощущать” тонкие различия. Если вы можете, вы должны попробовать каждый гребец вы заинтересованы в том, чтобы увидеть, как она "вписывается". Некоторые более легко разместятся учебные помещения, где они будут использоваться. Например, большинство типов вентиляторов колеса можно дыбом встали вертикально, пока не используется. Я не думаю, что ты захочешь стоять вода версия на конце. Вы должны также рассмотреть возможность поддержки и сообщество, которое стоит за гребца, который вы выберете. Ли гребец имеют большую базу пользователей? Компания предоставляет инструменты, видео, обучение работе с вашим автомобилем? Все эти вещи, чтобы рассмотреть.

Итак, моя рекомендация. Признанным лидером в байдарочница промышленность Concept2. Их гребцы пользуются многие клубы, колледжи и университеты. Они не дешевые и доступны только через Concept2. По состоянию на эту должность, текущая цена на новую модель D гребец составляет $900. Тем не менее, это машина, которая построена к последнему с функциями, которые делают его использование приятным. Он поставляется с программным обеспечением включить монитор, который может обеспечить стимул и возможность отслеживать свой прогресс. Кроме того, вы можете присоединить кардиомонитор (от Concept2) и отображения ВРМ на мониторе прогресс. Байдарочница можно хранить вертикально, когда он не используется. Я считаю, что важно, потому что он занимает меньше места. Веб-сайт компании предоставляет портал для вас, чтобы записать свой прогресс и форум, чтобы обсуждать и отвечать другим пользователям на их машинах.

И наконец, если вы еще этого не сделали, я бы порекомендовал вам проверить с вашим врачом перед началом использования гребца. Если вы заинтересованы в Concetp2 гребец, там, как правило, используются доступные версии, как пользователи обновляют свои модели.

+416
SUPRIADI CADI 25 сент. 2016 г., 22:27:23

Отмеченные преимущества восстановление, как говорят, связаны с тем, что сжатие предотвращает дополнительную нагрузку на мышцы, исходящего от вибраций и инерционных движений, например, когда нога ударяет по земле во время бега.

Действительно, есть ощущение большей согласованности тела к ней. Вероятно, это не делает эту разницу менее динамичных видов спорта и тренировок, где те и другие отметили, причин возобладает.

И производительность-Мудрый: в некоторых гиревой конкурсы, костюмы сжатия были запрещены. Догадаться, почему.

+363
Karitate 12 янв. 2016 г., 13:18:43

Позвольте мне установить сплошной линией: если вы хотите лоскуток на жир, нельзя выбрать конкретную часть тела, как, что. Для того, чтобы уменьшить жира грудь и верхнюю часть тела, вы будете иметь, чтобы принять программу, которая предусматривает полную потерю жировой ткани. Я бы посоветовал делать сердечно-сосудистые упражнения в течение 45 минут.- 1 час. по крайней мере, 5 дней в неделю. Я бы лично порекомендовал катание на велосипеде или плавание, но бег, теннис, гребля, и даже танцы-все так же значимых альтернатив. Я также настоятельно рекомендую сменить рацион, если не уже действие, с меньшим содержанием жира и сахара, больше белка, и, возможно, даже сокращение калорий, если вы едите слишком много. Хотя жим не может быть так хорошо, как резать сало(но, конечно, еще немного полезного), это, безусловно, построить крепкую грудь и я бы посоветовал делать это 2 или 3 раза в неделю.

+343
FreakyDan 24 нояб. 2010 г., 15:58:10

То есть, ни один из этих приседания реально будет строить какие-либо мышцы живота, Если вы либо относительно слабым(делаю по 20 приседаний), или если вы используете вес плиты или гири. Тем не менее, они по-прежнему являются одной из форм физических упражнений, так что ваш живот может исчезнуть, если делать их постоянно, но не потому, что вы строите мышцы(наиболее вероятно), а потому, что вы горите немного, чуть-чуть жира каждый раз, когда вы делаете сесть. Приседания вредны для вашего нижней части спины, хотя, в любом случае, если вы хотите определенными АБС, вы должны попробовать делать подтягивания, штанга приседания, становая тяга(раз в неделю), отжимания, и гантели/штанга строк. Вы также должны также совмещать ее с кардио и сохранить честную диету.

+323
Samuel Moyes 30 мар. 2011 г., 13:39:56

да, вы не можете определить уменьшить его миф, на первом месте у вас жир будет последнее место, проиграл,но против некоторых местах не сдавливают жир таким образом, что делает его выглядеть стройнее или льстить так да, если ходить в тренажерный зал, но не делаю яслей и ваш живот заметно больше, потому что вы не делаете хрустит

+258
Carey 29 дек. 2018 г., 4:26:47

Я рекомендую олимпийский стиль приседания стойка:

enter image description here

Переднее сидение на корточках-это Король упражнений для грудного отдела позвоночника. Это даст вам идеальную осанку, и будет Вам укрепление и расширение верхней части спины как ничто другое.

Для выполнения этого упражнения, это означает, что гибкость в вашем латов, чтобы сохранить ваши локти во время подъема. Обратите внимание, как локти не дип. Вы также будете нуждаться, чтобы получить гибкость в ваши бедра, чтобы сохранить вашу грудь и упал на дно, сидя на корточках. Это очень сложно, и вы очень быстро заметите, что это будет исправить вашу кифоз.

Примечание: не используйте перекрестный хват в этом случае! Это требует гораздо меньше мобильности:

enter image description here
Это прекрасно, чтобы использовать перекрестный хват, если вы не выполняя это упражнение с мобильностью в виду, но вы не.

Тянется

Первый раз мне делали передний присед, это заняло у меня около недели растягивания в течение некоторого времени каждый день, прежде чем я имел мобильности.

Чтобы растянуть для этого упражнения, вы будете хотеть начать с латов:
enter image description here

Также размять запястья, бицепсы, и грудные мышцы с этой невероятно эффективной растяжки:
enter image description here
*Примечание: На самом деле впихнуть в свои силы и превратить ваше тело. Вы должны чувствовать себя огромной натяжкой в руку и бицепс.

Если у вас возникли проблемы удара глубина приседа (вы должны быть в состоянии коснуться твоей задницы до лодыжек), это хороший стрейч:
enter image description here
*Примечание: Вы должны использовать ваши локти прижмите колени как далеко насколько возможно в этом положении также. Много времени проводите в этом положении, работая в лодыжках с разных позиций (держать пятки на земле), толкая в бедра, удлиняя свой зад в воздух и приближается к перегону, а также думать о подтяжке груди и отведя голову назад. Вы будете чувствовать себя огромной натяжкой в грудном отделе позвоночника. Поиграть на этом участке. Вам комфортно там. Он будет способствовать солидный приземистый.

Частота

После того, как вы сможете сделать фронт присед, узнайте, сколько веса вы можете делать по 8-12 повторений. Я бы сделал по крайней мере пять наборов Передние приседания, как минимум, два раза в неделю. Если можно добавить 5-10 кг на штангу каждую неделю.

Если вы найдете руки в локтях, опуская или любое подергивание в движении, сброс с легким весом.


*Примечание о ссылках, которые вы предоставили выше: эти упражнения точно не помешает это сделать. Как вы знаете, (наиболее часто) движение и дисфункций позиции, такие как кифоз/гиперлордоз, как правило, в результате слабости опорно-двигательного аппарата. Ничто так не укрепляет мышцы лучше, чем силовые тренировки. Положите некоторый вес на вашем теле и вы будете делать семимильными шагами.

Также, вы можете посмотреть мой пост на исправлении вперед положение головы.

+233
krishnang 8 авг. 2016 г., 2:33:07

Как и в любом виде физических упражнений, можно получать травмы, делая это неправильно. По лестнице восхождения, чтобы избежать деформации колена, чтобы держать свое тело через колено, поднимаясь. Когда идет шагом, ставить ногу на ступеньку, перенесите вес на него, а затем толчок вверх. Возможно, ты уже делаешь это, поскольку восхождение на С свой вес дальше, это неудобно для большинства людей, но я решил, что стоит упомянуть.

+232
user19435 23 мая 2014 г., 0:42:28

После обучения и выключения (в основном на) около года, я недавно сделала перерыв в тренажерном зале и не бегал вообще в стороне от нежного шел около 3 недель. Когда я вернулся, кажется, я потерял немного Фитнес и сила. Я упал на жиме лежа повторений в предыдущем веса, подтянуть повторений, и действительно упал на бег на выносливость и скорость (от 40 мин в СР 8мин/ми до 16 минут в 8:30 и мне пришлось остановиться!).

Это очень обескураживает, так как он чувствует себя я принял почти шесть месяцев шаг назад после трех недель. (Но признаюсь, я давно не отслеживал вещи достаточно тщательно, чтобы действительно оценить его.)

Так, что (доказательной) "правила" можно рассчитывать на обоснованно прогнозировать фитнес-потери после перерыва в энное количество дней? При этом следует учитывать такие вещи, как возраст, пол, тип и интенсивность тренировки, продолжительность перерыва, и все остальное применимо. Я хочу знать, потому что я хочу знать, если это последние потери в пределах нормы, как мне нужно планировать с точки зрения будущих отпусков, в котором я нахожусь далеко от моей тренажерный зал.

+209
Lesley Kring 18 мар. 2012 г., 18:23:55

Отказ от ответственности: следующие-это просто мой личный опыт и я, конечно, не профессионал.

У меня был подобный опыт 4-5 лет назад. Я тоже знаю друга, который делает также. Я помню где-то читал, что от 10% до 20% людей имеют крапивницы, индуцированной различными условиями, более или менее, так что, наверное, не столь опасных для жизни большое дело. Я и мой друг, конечно, не принимать какие-либо лекарства и зуд сразу прекращается примерно через полчаса или около того, если я продолжил тренировки. Я, конечно, не чувствовал необходимости "немедленно прекратите занятия". Врач прописал некоторые препараты, но я чувствовала, что лучше не брать их, так как они, видимо, имели побочные эффекты.

В конце концов, ситуация длилась около года, а потом он в основном прекратились. Вы можете обратиться к WP в разделе о крапивница на некоторые подсказки. Вообще я лично против чрезмерной лекарства, но я не врач, поэтому это только мои личные убеждения.

+178
BaronFiner 28 июн. 2011 г., 22:39:12

Подводя итоги того, что мы перешли в комментариях, мы рекомендуем вам не беспокоиться о деталях, когда вы потребляете белок, а убедитесь, что вы потребляете белок.

Идея о том, что вы должны потреблять белок как можно ближе к тренировке, как это возможно-это во многом миф распространяется теми, кто пытается протеиновые коктейли и батончики. Интуитивно, это не похоже на мышцы стоп, требующих белок через час.

Я должен также упомянуть, что 120г белка, похоже, ты перестаралась. Помните, что лишний протеин преобразовывается в жир.

Это исследование приходит к выводу, среди прочего, что

высококачественный белок дозированный по 0,4–0,5 г/кг LBM, а на пред - и пост-упражнение является простым, относительно безаварийным общего принципа, который отражает текущие данные, указывающие на максимальной острая анаболический эффект 20-40 г [53,84,85]. Например, кто-то с 70 кг УШМ будет потреблять примерно 28-35 г белка в пре - и пост тренировки еду. Превышение этого будет иметь минимальный ущерб, если таковые имеются, в то время как значительно под-съемки или невнимание к ней и вовсе не позволит добиться максимального анаболического отклика.

Дополнительные рекомендации, прочитать весь раздел "практические приложения" Исследования я связан.

+111
GodLikesSnacks 4 июл. 2019 г., 17:43:49

Во-первых, я не удивлюсь, если вы не можете найти кабинет, который решает эту проблему - большинство фитнес-соответствующие исследования проводятся студентами град, и тему они выбрали должен быть легко адресуемых в течение времени у них. Дальше, я думаю, было бы трудно разработать элемент управления для данного исследования; если вы создали один, что заставило людей для поддержания веса вы бы, наверное, добавить много сопутствующих факторов.

Как вы, наверное, уже известно, повышенное фитнес = тренировочный стресс + восстановление. Как долго, как вы встретились требованиям для восстановления питания вашего организма, тогда ваш подготовленности не должна быть нарушена, если вы случайно потеряете лишний вес по дороге.

Это очень тонкая линия, однако, если вы находитесь в дефиците калорий, а не получать питание, восстановление прав, или старается похудеть, то пойдет на компромисс ваши улучшения. Относительно улучшения мышечной силы, длительные физические упражнения могут легко привести к мышечному катаболизму, где вы в конечном итоге разрушая ваши мышцы, а не строить их.

Про велосипедистов подготовки для этапа гонок со значительными восхождение тратить свое время ходила в эту линию, но они, как правило, больше волнует соотношение мощность/вес, а не чистой силой (хотя сила важна в ТТ этапов, Если вы теряете значительное время в clmbing этапы ТТ этапах не имеет значения). Низкий вес играет меньшую роль на один день гонок, и я думаю, было бы то же самое для триатлетов.

Где-то в одной из книг Кармайкла ("еда для фитнеса?"), он утверждает, что это очень трудно, чтобы похудеть и увеличить физическую форму в то же время, хотя, есть ли у него авторитет больше-вопрос открытый.

Итак, я написал все это, но я думаю, что лучший шанс получения лучшего ответа на ваш вопрос напишите письмо в Джо Фрил - он регулярно отвечает на вопросы на своем блоге.

+102
chuanxu 23 апр. 2018 г., 22:48:46

Я 165 см и я вешу 56 кг.

Я идеальный вес для моего роста сейчас, но не нравится мое тело и как оно выглядит!

Я бы хотела быть худенькой, но не знаю как.

Живот, живот, ноги ..

Я, как вы, наверное, заметили, очень волнуюсь.

Любые идеи?

Я хочу знать, что со мной и как избавиться от этой проблемы.

+83
David Fassold 26 мар. 2013 г., 10:56:05

Есть две вероятные гипотезы.

  1. Висцерального жира.
  2. Массивный брюшной полости и нижних мышц спины.

Если это висцеральный жир, скорее всего, вы не можете ничего поделать, не задев уровней underfat. Если он массивный брюшной полости и нижних мышц спины, я бы посоветовал вам беречь эти и рассматривать серьезно подбирая пауэрлифтингу. Возможно ваш проредить мышцы тела, но это такая трата.

+75
Menasheh 11 июн. 2014 г., 4:35:11

Это называется рекомпозиции, и это работает до определенной степени. Большинство людей, вероятно, может сделать это за пару лет, прежде чем он перестает работать. Затем они должны сделать ссыпая/резки цикла создания мышечной массы становится более сложным, как время идет.

Еще одна причина сделать цикл это более понятным для людей. Рекомпозиции требует постоянного отслеживания и записи, чтобы убедиться, что вы не идете над или под бюджет, если вы действительно хорошо присматриваешься к приему пищи. Ссыпать (особенно грязного навалом) прост. Вы едите много. Если ты не толстеешь, то ешь больше. Резка является прямой противоположностью. Основная/сократить цикл-это проверенный временем метод, который работал для многих людей.

+71
David Lamm 29 нояб. 2017 г., 10:37:41

Мой спортзал был одним из них: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Вы загрузите вес (180кг в моем случае), лицо, плечо, под и у теленка поднимает. Это единственная машина, у нас есть подходящий для нижней упражнения для ног.

К сожалению, мой у меня маленькие плечи и кожаный колодки оставить строки синяк от веса.

Можете ли вы предложить какие-то альтернативы?

Редактировать:, чтобы уточнить, в настоящее время я ударил телят, используя мой основной комплекс упражнений (присед/Рфлс/ДЛС), но на моей нижней гипертрофия дней я хотел бы добавить аксессуар, чтобы сосредоточиться на них.

+48
anastasia82 minsk 23 апр. 2017 г., 22:48:23

Тренировки весьма специфичны, и повлияет только на мышцы, упражнения-не все клетки в организме. Что сказал, Есть два типа гипертрофии, участвующих в построении мышц:

  • Миофибриллярной гипертрофии , которая строит больше белка, пары и делает каждую клетку мышцы сильнее. Это построено, используя короткие схемы повторений (1-5 повторений) с высоким весом. Это улучшает производственную мощность, что мышцы способны.
  • Саркоплазматическая гипертрофия , которая строит больше митохондрий и поддержку инфраструктуры в каждой мышечной клетке. Это построено, используя схемы больше повторений (10-15 повторений) с низкого-среднего веса, и, как правило, типа гипертрофии, что культуристы озабочены. Саркоплазматическая гипертрофия также повышает количество накопленного гликогена в мышцах.

Как это переводится, осуществлять иную, чем поднятие тяжестей, я не уверен. Информация поступила из "практическое Программирование" по Rippetoe и книги доктора Килгор.

По сути, вы хотите вызвать саркоплазматического гипертрофии в целях увеличения митохондриального содержимого мышечных клеток. Вы будете иметь, чтобы прочитать о некоторых расширенных биологии если вы хотите увеличить митохондриального биогенеза по всему телу (т. е. больше, чем просто ваши мышечные клетки).

+36
kyzmax1 3 окт. 2017 г., 19:42:50

Я пытаюсь выяснить, что оптимальный пульс для кардио упражнения, чтобы сжигать жир. По данным этого сайта, по-видимому, между 60% и 70% является лучшим для сжигания жира.

Это правда?

+15
banderson623 17 янв. 2011 г., 1:12:09

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil