Все вопросы

29

Постоянно чувствуете усталость, несмотря на достаточный сон и регулярные физические упражнения.

За последние несколько лет я часто чувствую себя уставшим все время. Поэтому я решил взять совет друга и начать тренироваться каждый день утром и тому, что у меня около 7 часов сна каждый день также в течение последних 3 лет. Однако, вещи не меняются, я все еще чувствую себя очень усталой. Пошли на обследование, и доктор сказал, что мое тело-это нормально. Что я делаю не так? ...
16 нояб. 2012 г., 16:27:31
26

Белка и клетчатки, полученной из "трясет", используемого организм так же эффективно, как если бы они были получены из необработанных продуктов?

В последнее время я часто потребляя протеин/коктейли питания. Иногда я делаю их сама, используя сывороточный протеин или смесь. Иногда я покупаю его в кафе, таких как Starbucks' белка/порошок волокна, содержащие Vivanno, или одно из предложений сока Джамба по. Мне все же интересно - действительно ли я собираюсь в полной мере воспользоваться преимуществами этих веществ, когда они только что были добавлены в напиток в виде порошка? Или я должен употреблять в пищу больше натуральных продуктов, как бобы, яйца, мясо, овощи и т. д., Чтобы получить ...
27 дек. 2016 г., 17:19:48
34

Отжимания - небольшой диапазон движения против полного диапазона движения?

Мне любопытно, о последствиях "диапазон движения", когда делать отжимания. Какие плюсы/минусы, чтобы делать отжимания, используя большое количество повторений, небольшой диапазон движения против низких повторений, полный диапазон движения? Вот как я определяю различие между диапазон движения: Полный спектр - расширенная руки прямые вверху, внизу носа касаясь земли руками возле ушей, пуш-ап бары давая больше диапазон. Малый круг - руки по-прежнему слегка согнуты в верхней, более руки согнуты в дно, но нос не касаясь пола. Мое предположение: я всег ...
23 февр. 2019 г., 21:26:31
35

Почему пощипывание кожи после употребления бета-аланина?

Многие люди замечают покалывание кожи эффект после приема бета-аланина, но я не нашел объяснение , почему кожа пощипывает и почему эффект начинается в голове в первую очередь. Возможно, кто-то может пролить некоторый свет на этот? ...
28 окт. 2012 г., 4:40:59
38

Влияние нерегулярных график приема пищи на беговой подготовки

Я планирую тренироваться в течение длительных пробегов (сначала 10 километров, затем полумарафон), и мне было интересно, о пагубных последствиях употребления через нерегулярные промежутки времени в течение дня. Только что началось аспирантуры, я нахожу его более трудным, чтобы есть обычную пищу. В последние недели или около того я получаю большинство моих еда в вечернее время (после 8 вечера), постоянно пропуская завтрак и/или обед. Поэтому мой вопрос в том, насколько важно время приемов пищи в течени ...
13 авг. 2015 г., 16:47:52
35

Я должен "разобраться" с моей мозоли?

Коллеги-бегуны, Я начинаю входить в бизнес конце моих тренировок. Мой долго работает около 20-22 миль, и они начинают сказываться на моих ногах. Я особенно злой мозоль на маленьком пальце, который вызывает у меня очень большое горе - очень раздражало, так как это первый серьезный волдырь, который у меня с начала моего обучения. Меня беспокоит, что это может нарушить мой график тренировок (это действительно выглядит довольно зло). Это то, что я должен заниматься или пусть это пойти естественным путем? Есл ...
16 авг. 2015 г., 21:02:34
31

Это действительно необходимо брать одну целую неделю, чтобы отдохнуть от работы?

ОК, прежде всего я знаю, что есть подобный вопрос здесь, но это больше касается тренировки мышц (если это дубликат, пожалуйста, закройте, что без проблем) Я начал серьезно работать в апреле, до этого я тренировался в плохую-плохую сторону (несколько дней и несколько км), потом соревнования приехали и я barerly закончил... После этого я решил стать тренером-персональный тренер, и с апреля до сих пор я сделал много улучшений. В 55 апрель', чтобы бежать 10км теперь только 40'20", я очень доволен... У меня была очень же ...
1 нояб. 2014 г., 4:34:26
40

Это нужно есть добавки для бодибилдинга?

Скажите, пожалуйста, нужно ли кушать добавки для культуриста. АБС и мышцах и т. д., Он может построить так быстро, как при приеме добавки? ...
6 февр. 2015 г., 5:56:32
29

Продукты для мышц Для новый тренажерный зал парень

Я иду в спортзал и занимаюсь с тяжестями и упражнения за последние три месяца,моя цель набрать вес и мышцы.К сожалению, я не набрать вес и мои мышцы не увеличиваются(бицепсов и трицепсов, получаю форму, а мышцы становятся все сложнее). Я ем достаточное количество пищи в день с мясом и овощами.Также принимать соевый белок в течение нескольких недель. Любые конкретные советы для набора мышечной массы и веса? Я могу принимать протеиновый коктейль теперь,я предполагаю, что я не получаю достаточно белка для организма. Многие люди говорят, что ...
22 мая 2012 г., 9:15:12
34

Каковы упражнения, что повышает работоспособность и выносливость организма?

Мне любопытно знать, какой или какие виды упражнений повышает выносливость.Это бег,бодибилдинг,плавание или еще? ...
3 мая 2010 г., 17:35:45
29

Кикбоксинг как фитнес-план?

Кикбоксинг бы быть эффективной стратегией для получения мышечной массы и потери веса? Сколько калорий в час сжигает? Я рассматриваю три раза в неделю. ...
29 янв. 2013 г., 23:06:26
38

В чем разница между 'сжигание жира' и 'сжигание калорий'?

В чем разница между 'сжигание жира' и 'сжигание калорий'? Я чувствую, что я более взвешенным. Чтобы уменьшить свой вес, как узнать, нужно ли мне сжигать калории или жир? ...
30 июн. 2019 г., 18:22:46
39

Когда следующие фитнес-программы, и пропустить пару дней из-за болезни, что наилучший курс действий?

Я занимаюсь серии компании Beachbody маразм тренировок, и, ближе к концу три недели, пришлось взять 5-дневного простоя из-за тяжелого гриппа. Я провел 5 дней в постели, и есть небольшое движение, неважно упражнение. Теперь я вернулся на мои ноги, я не уверен, что делать. Следует ли мне продолжать тренировки С, где я остановился, я должен пропустить 5 дней в рутину и делать следующий, или, я должен просто запустить весь этот режим с самого начала? (Я смотрю, чтобы убедиться, что я получить лучшие долгосрочные последствия для ...
7 дек. 2017 г., 7:28:40
33

Сколько литров воды в день [для подростков] держать доктора?

Просто интересно... Некоторые люди говорят, что 8 стаканов воды , но некоторые говорят, что это слишком много и может привести к При этом гипергидратации. Сколько литров воды должен 16-летний подросток (мальчик) пить в день? ...
13 сент. 2014 г., 23:10:15
28

Может ли протеины в сывороточный протеин способствует носовые аллергии?

Я думаю, что я понял, когда мои аллергии стало намного хуже.. его когда я начал ходить в тренажерный зал, который тоже был, когда я начал принимать сывороточный протеин. Кто-нибудь испытал корреляции и или знаю научных доказательств, подтверждающих такую гипотезу? ...
30 нояб. 2018 г., 20:46:16
28

Какие упражнения достанут сердце бьется быстро, очень быстро?

Есть упражнение, которое может сделать ваш пульс до 90% от максимального в течение 1-2 минут? Или если нет, или если это не безопасно... какой самый быстрый эффективный и безопасный способ, чтобы получить ваше сердце накачки в верхней части своего диапазона? Например, просто бег на месте не будет этого делать. Прыжки на это не пойду. Обе эти получат только пульс немного, но не быстро. ...
7 июн. 2014 г., 5:09:11
26

Тяжелая атлетика обувь для новичка

Я делаю силовые тренировки, после запуска программы Сила, и они настоятельно советуют купить штангетки. (В настоящее время, я использую тяжелые походные кроссовки, и не чувствую никаких проблем.) Что хорошая обувь для начинающих? Мои потребности: Я хочу остаться на бюджете (в идеале < 50$, но, если это невозможно, я мог бы платить больше) Хорошую защиту, стабильность и сцепление. Я (пока?) подъем очень тяжелый вес (до сих пор под весом тела) Я провожу разминку на беговой дорожке, эллиптической, и прыжки - мне нужно быть в состоянии сделать это ...
6 авг. 2017 г., 2:56:35
36

Что становая должна чувствовать?

Я сделал свой первый "настоящий" становую тягу сегодня, и это совсем другое ощущение. В отличие от приседа и скамья, на которой я явно ощущаю себя толкает против чего-то, когда я deadlifted (135 фунтов, о том, что я на корточках), я просто встал. Когда я закончил, я вспотел и устал, но я не чувствую пуш-выше-выше, я делаю, когда делаю других подъемников. Я все правильно делаю? Что такое становая тяга должна чувствовать? ...
17 февр. 2017 г., 11:31:07
32

Продолжительность между тренировкой и ужином

Я прохожу обучение веса и сердечно-сосудистые упражнения в эти дни, прежде всего, для уменьшения жира на животе и укрепление мышц, а также . После тренировки я чувствую себя голодным, поэтому я сразу же берет мой ужин (не такой тяжелый). Правильно принимать сразу после тренировки? ...
13 июн. 2012 г., 21:43:25
37

Не понимаю график тренировки

Может кто-нибудь объяснить это мужское здоровье тренировки план для меня? Я не понимаю, что эта тренировка просишь меня сделать (вместе с комментаторами). Более конкретно, как я должен знать, какие упражнения делать в определенный день? ...
16 дек. 2016 г., 5:05:07
26

Почему опытные лифтеры работают до тяжелого сета, а затем сделать окончательный, легче установить?

Я заметил, в тренажерном зале, что более опытные ребята поднимают гири в двойной пирамидальный порядок. Например, они делают 5 комплектов помощью 15 кг в первом сете, во втором сете 20 кг, 30 кг в третьем сете, 40 кг в четвертом сете и 10 кг в последнем сете. Я видел ребята делали это для каждого упражнения (в которых можно) жим лежа, приседания, кудри... некоторые другие делают это только для жима. Какова цель этого? ...
21 авг. 2016 г., 1:08:46
29

Разминки упражнения необходимы для несущих и ударопрочный упражнение?

Я новичок в фитнес и буду заниматься несущих и высокоэффективных упражнений. Это необходимо сделать разминочные упражнения перед началом несущих и высокоэффективных упражнений? Если да, то зачем это нужно? ...
27 июл. 2014 г., 7:16:34
35

Как долго я должен впускной гейнеры?

Я пытаюсь получить долгосрочный (постоянный) вес и есть гейнер (мутант масс), мешок указать: За 1,060 калорий на порцию 2 коктейлей в день. Это возможно или рекомендуется прием 2 качает каждый день в течение длительного периода времени пару лет), как и протеиновые коктейли? Мое понимание заключается в том, что гейнеры, эффективные в aumenting мышечной массы, но как только вы прекратите прием (2 недели - 1 месяц) вы начинаете спуске (если вы употребляете же количество калорий в пище). И это понятно, поскольку вы уменьшает ...
21 авг. 2019 г., 14:19:13
26

Чувство приседания на правой ноге больше

Недавно произошла в моей приседаний. Мне казалось, что приседания получится моя правая нога значительно больше, чем моя левая нога. Насколько я могу сказать, моя позиция площадь и я должен использовать обе ноги равномерно. Он также не имеет смысла, так как я уверен, что моя правая нога сильнее левой, но я могу ошибаться. Что может заставить приседать работать одной стороне больше, чем другой? Что я должен искать в моей форме? ...
12 июн. 2014 г., 16:38:03
36

Есть ли преимущества быть эктоморф?

Он может быть на фитнес, спорт или просто повседневной жизни. Все, что я слышу и знаю о эктоморфов является: Они изо всех сил пытаются набрать вес (будь то жир или мышцы), и они склонны легко терять завоеванное. Они имеют мелкие кости, положив их на "слабые стороны" спектра и на более высоком риске остеопороз. Они, как правило, имеют низкий уровень жира, поэтому его тяжелее для тела, чтобы регулировать температуру. Поэтому кажется, что людей с таким типом тела (в том числе и я) "проиграл" в генофонде и в ...
1 июл. 2018 г., 11:46:32
33

Серьезные занятия и фитнес для пожилых людей

Старше 65 населения стремительно растет и многие из нас серьезно обучение, а некоторые соревнуются в спорте. Должны старые люди ж иначе, чем молодые люди? Есть ли исследования на обучение для пожилых людей? ...
16 сент. 2019 г., 0:41:16
39

Тренажерный зал без штанги. Как я могу получить близко к стартовой силы?

Я в тренажерный зал без штанги. Как я могу получить как можно ближе к благам стартовую силу без гантелей. Я думаю это... Жимы ногами: 3х5 до 3х8, а затем увеличить вес и падает обратно до 3х5 Чередовать жим гантелей и гантели накладные прессы: той же прогрессии, как нога нажимает Вернуться расширений: 3 комплекта выполнена на провал, и я буду добавлять вес, когда я могу сделать больше, чем 15 Подтягивания: той же прогрессии, как разгибания спины Я думал, что 3х5->3х8 прогрессия будет полезен, так как увеличивает на тренажеры и гантели слишком велик для мен ...
17 апр. 2014 г., 12:28:01
26

Как наращивать мышцы во время упражнений?

Я хочу, чтобы положить на некоторые мышцы, так что я подумал, что лучший способ начать-это научиться, как процесс мышцы наращивать строительство. Я хочу начать с основ, чтобы получить хорошие результаты. Итак, как именно мышцы наращивать, когда работать? ...
4 апр. 2010 г., 16:55:07
40

Пробивание на стартовую силу

Так что моя любимая программа обучения подведи меня, или я должен сказать, что я не в состоянии поднять себя до его уровня :-( Последние 2 месяца были трудными на СС. Сначала я хотела сбросить вес, а затем путешествия и нерегулярного питания + болезни и травмы не позволили мне добиться какого-либо прогресса. У меня почти не увеличились на любом из лифтов. Моя программа включает в себя СС + штанга строк(120 фунтов) в настоящее время кроме верхнего пресса все мои лифты близко к 220 фунтов, который за 10-15 фунтов больше, чем 2 месяца назад, но меня преследуют т ...
22 февр. 2016 г., 16:03:01
28

Избегая тендопатия (рекомендуемый интервал отдыха, чтобы предотвратить хронические боли)

Тл;др - начинаю чувствовать незначительные боли в сухожилиях. Как долго я должен отдохнуть, прежде чем это ОК, чтобы снова попасть в спортзал трудно. Фон: Недавно я решил закончить свою зимнюю спячку и вернулся в скалолазание. Независимо от моего слегка коряво телосложения я был наезд боулдеринговом зале так сильно, как мое тело позволит. Смысл, я могу сделать больше, чем один сеанс в день на несколько часов, но я осторожны, чтобы занять несколько дней отдыха, так что я могу воспользоваться супер-компенсации. Я осторожно разминаться правильно, у ...
29 июн. 2014 г., 3:32:05
36

Аэробные упражнения: любые обновления или комментариями к методу Купера?

Я читал книгу, изданную в 80-х годах (Кеннет Купер, доктор медицинских наук), Аэробика, в которой доктор Купер предлагает свой способ получить пригодный без риска для сердечно-сосудистой здоровья. Он разработал систему, в момент тренировки на основе фитнес-уровня (изначально определяется тем, сколько вы можете работать в 12мин, Купера 12-минутный тест) и выбор физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т. д.). Для тех, кто в первый уровень (не подходят), например, он установил 16-недельной программы, чтобы получить ...
6 июл. 2019 г., 6:01:21
40

Что является лучшим способом, чтобы интегрировать краткая занятий в спортзале на рабочем месте в мои силы и практики строительства тела?

Моя работа в качестве разработчика программного обеспечения требует от меня, чтобы провести девять часов в день в офисе. В здании есть тренажерный зал, но это не так хорошо оснащены, что я использую его в качестве основного объекта. Я работаю в другой тренажерный зал после работы, через три дня все разделенное тело. Я использую модифицированный нажмите рутины и поразить этих трех сеансов с интенсивностью. В последнее время, я вставал из-за стола и ходить в спортзал как минимум раз в день. Например, только ...
29 нояб. 2015 г., 8:32:24
28

Почему Rippetoe Техас или Мехди-либо вместо Рег Парк оригинальных тренировок?

Я впервые узнал о программе Rippetoe по 3х5, но сила чистой кажется рискованно для меня на данный момент, так что я искал что-то подобное и нашли Мехди-либо еще. Но после одного или двух сеансов Мехди тренировки, я почувствовал необходимость добавить подтягивания (Ну, что то же самое, кабельные Pulldowns) и еще недавно некоторые предплечье работу. Это, кажется, работает хорошо для меня, хотя это все еще слишком рано, чтобы претендовать на какой-либо результат. Но несколько минут назад я обнаружил происхождения обеих Rippetoe и трени ...
18 апр. 2015 г., 18:50:35
40

Рекомендации гель для Триатлон Ironman

Я делаю Ironman в около 4 недель. Только что завершил половина Врубовой пару дней назад, я чувствую себя оптимистично после выполнения хорошо. Однако, у меня вопрос о питании для моей предстоящей гонки. Для меня половина Врубовой, я ела в основном белок вечером накануне, утром в кашу, потом структурировал свою гелей на протяжении всей гонки соответственно; Один за полчаса до заплыва я съел гель, и отпила бутылку Hi5 до начала гонки После того, как на велосипед выпили еще две бутылки Hi5 и четыре капсулы во вре ...
15 окт. 2015 г., 5:03:27
39

Способ Stronglift приседания вредно для коленей?

Я либо 5х5 способ на неделю теперь. Я слишком избыточный вес: Возраст: 21yrs, вес: 95кг, Высота: 5ft6in. Я начал большинство упражнений с меньшими весами, чем рекомендовано программой. Так на 4-й сессии/тренировки я закончил 2 комплекта (5 повторений каждой) приседания с общей сложности 25кг. В тренажерном зале инструктор привез меня в сторону и сказал мне, что если я буду продолжать с моим нынешним присед техника после нескольких сеансов, я бы травмировать колени так плохо, что мне придется перенести операцию, после которой я не смогу прийти в зал снова в моей жи ...
18 авг. 2014 г., 16:51:15
39

Правильную форму и технику в одной ноги становая тяга дБ подробно

Что такое правильная форма и техника для одной ноги становая тяга деталь в БД? Я также хочу знать, почему человек должен делать это вот так, а не иначе. Какие типичные ошибки при этом, почему они вредны и как их исправить. Если есть разумные варианты техники, также, пожалуйста, укажите его и объяснить, как и почему. Через интернет там можно посмотреть фотографии нескольких различных формах, что делает вы уверены, что правильно, а что нет. Возьмем к примеру эту картинку: Вы можете увидеть, что стоя ноги слегка согнуть и, что ...
8 февр. 2013 г., 10:43:32
26

Становится больно, когда ты чего-то не делала

Это очень часто, чтобы получить боль/боль/Домс, когда вы делаете то, что вы не сделали в некоторое время (катание на лыжах или скамейка) - даже при работе далеко от Макса. Это потому, что что-то с мышцами, или это больше связано с тем, что мы делаем? Обучение менее эффективным на данный момент или вы будете выигрывать больше по сравнению с тем как тяжело вы работаете (потому что нетренированные мышцы легче готовить)?(По отношению к максимальной). Это "regularness" эффект продолжаться до регулярных тренировок? (Если мы сравниваем что-то де ...
10 июн. 2010 г., 18:10:03
34

Как долго я должен гулять?

Я занимаюсь физкультурой в школе-дни, но после окончания колледжа он получил сократили и после этого ничего. Я начал делать упражнения пять месяцев назад я после этого регулярные тренировки. 6км бег (30 мин) 20 прыжков трогать мою грудь с колен 15 отжиманий Лежать и трогать мой нос, коленом в 10 раз Утка ходить и прыгать по некоторым 5м вперед и назад. Наконец-то растяжка, Общее время составляет приблизительно 45 минут. Мой Вес 58кг. Это напряженная для меня, и я потею много, и я не знаю, если я переборщил. Я могу добавить еще несколько упражнений, чтобы мо ...
19 мая 2011 г., 13:28:56
34

Сывороточный протеин или Формула восстановления?

Я делал P90X и Insanity. Я брал усиленный Wheybolic крайние 60 (сывороточный изолят формула), и это работает удивительно. Я тоже получила результаты и Формула восстановления от beachbody.com когда я заказал тренировок, но я не использовал его вообще. Я интересно, если это будет делать мне ничего хорошего, чтобы принимать оба, или если я должен просто придерживаться протеина. Кроме того, я делаю одно упражнение утром и вечером; должен ли я принимать одновременно протеин и Формула восстановления после каждого упражнения, ил ...
19 июн. 2015 г., 22:22:02
26

Есть ли положительный эффект от зеленого чая (или экстракты) в составе до или после тренировки режим?

Я заметил, что многие предтренировочные добавки зеленый чай экстрактов, в том числе и caffiene. Я рассматриваю покупку каких-то дорогих предтренировочные добавки, содержащие зеленый чай и хотите знать, если они стоят. Делают зеленым чаем экстракты улучшают тренировки или восстановления, если его употреблять в составе до или после тренировки пить, а если уж они разные, чтобы просто пить обычный зеленый чай? ...
3 янв. 2014 г., 0:27:29