Пробивание на стартовую силу

Так что моя любимая программа обучения подведи меня, или я должен сказать, что я не в состоянии поднять себя до его уровня :-(

Последние 2 месяца были трудными на СС. Сначала я хотела сбросить вес, а затем путешествия и нерегулярного питания + болезни и травмы не позволили мне добиться какого-либо прогресса. У меня почти не увеличились на любом из лифтов. Моя программа включает в себя СС + штанга строк(120 фунтов) в настоящее время кроме верхнего пресса все мои лифты близко к 220 фунтов, который за 10-15 фунтов больше, чем 2 месяца назад, но меня преследуют травмы. Я вешу 195 фунтов. У меня частые боли в пояснице, одна из которых является постоянной в параллелограммы. Вращение на спине вызывает боль в средней части спины. Однако сгибание и поднятие тяжестей-это не такая уж большая проблема. Также кажется, что мое выздоровление не так хорошо, может быть из-за питания.

Какой перерыв я могу предпринять, чтобы исцелить спину, сохраняя сила ?

Что бы быть лучшим способом, чтобы вернуться на программу ?

+641
Jessica Weight 22 февр. 2016 г., 16:03:01
40 ответов

Большинство людей действительно не нужны никакие замены калорий после тренировки, и если вы пытаетесь сбросить вес, он будет идти против поддержания дефицита. Если вы действительно голодны день после тренировки, можно съесть немного больше в тот день.

Исключения - если вы работаете тяжело и трудно я имею в виду длительные тренировки, где вы работаете жесткий (скажем, 800 или 1200 калорий недвижимого пожалуй, мой самый тренажерами) - после замены выпить, чтобы пополнить запасы гликогена-это хорошая идея. Вы не работаете так сложно, поэтому я не заморачивался.

+999
Anubhav Goel 03 февр. '09 в 4:24

Нет мышечная реакция на "тон"; мышцы могут как расти, так или иначе они могут уменьшиться(или изменение количества волокон).

В основном моя точка зрения в том, что нет никаких специальных упражнений или рэп схеме там, чтобы вызвать "тонировка" ответ, просто подход весов с целью увеличения мышцы. Я еще не встречал натуральный атлет в человека, который законно говорят, что у них слишком много мышц, я бы даже пойти так далеко, чтобы сказать, что это почти невозможно для кого-то есть слишком много мышц(если они являются дефицитом миостатина). Поэтому я уверен, вам будет хорошо :)

+980
Turducken 17 дек. 2012 г., 2:41:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сколько вы хотите от любой тренировки будет определяться в первую очередь ваше психическое отношение (цели, убеждения, "хочу") к вашей тренировки. Есть много тренировок люди не делают, потому что они "жесткие", например, сложно. Есть много тренировок люди не делают, потому что они "скучные" ... нет шестерни/оборудование задействовано, это не социальная хватает, слишком "разные" (слишком медленно, слишком долго, слишком повторяющиеся, выглядит странно, боятся выглядеть странно, делает это). Я полагаю, мы все были там, когда искали различные упражнения.

Так что... как долго, как вы можете убедить себя, что это стоящий тренировки, как можно психологически подготовить себя хотеть этого, вы можете испытать результаты практически с чем угодно, если вы положите соответствующее количество усилий.

Вот несколько идей для низких-нет-шестерни тренировки:

Я проследила, чтобы некоторые примеры для вас, и вы найдете некоторые совпадения, но любой или комбинация из них должен предоставить вам хорошие варианты рассмотреть вопрос об использовании во время отпуска.

Вы также упомянули, что это более длительный отпуск (4 недели). Если вы будете в основном находиться в одном географическом месте, вы можете даже быть в состоянии найти спортивный клуб или другую школу (например, боевых искусств и т. д.) где можно подписаться на 1 месяц пробный, просто чтобы попробовать что-то интересное и необычное.

+958
KA3EMAT 8 окт. 2017 г., 8:55:49

Я делаю программу 5х5-либо. Я приседать ниже параллели, и я считаю, что я довольно неплохой форме, но мой нижний левый широта говорит обратное. После того, как я выполните 5 повторений, я чувствую резкую боль в нижней левой широта, (и только моя левая широта). Я думаю, что это связано с: 1) я перенапрягая спину в стремлении держаться как можно более прямо, так что это на самом деле арки внутрь. Или 2) мое положение рук сцепление дурацкие на штангу. На другой день я присел на корточки с гораздо более узкой ГРИП, где мои руки были прямо над мои плечи и, казалось, чувствовали себя немного лучше.

Кто-нибудь с общей проблемой или предложение?

+955
Sagar Kharab 14 окт. 2010 г., 4:38:14

Будет держать мой живот "скрываются" или тугие помочь укрепить мышцы живота? Есть ли какой-то негатив к этим сторонам? Я привык делать это в средней школе, но отказался делать это, когда я начал работать и сидячий образ жизни начался.

+937
Huds0nHawk 11 февр. 2015 г., 6:49:28

Я думаю, что ваши две цели силу и кондиционер хорошие. Вы могли бы рассмотреть добавление мобильности к этому списку позже, но эти основы.

Сила Первого

Вообще говоря, силовые упражнения должны превалировать над зонный, поскольку сила переносится в салон проблем больше, чем кондиционирование переносится в проблемы прочности. В частности, поскольку вы не работаете, у вас есть потрясающая возможность сделать линейной прогрессии начинающих. То есть, сосредоточившись на прочность превыше всего на некоторое время, можно добиться существенного прироста. Затем можно добавить кондиционер и другие цели в вашей программирования.

Если вы хотите сделать это-посвятить себя всецело силы на некоторое время, затем умеренным, что через несколько месяцев, когда легкая успехи сужаться--вы должны смотреть на стартовую силу, либо-либо. (Этот ответ говорит о незначительных различий между двумя.) Они оба прекрасные программы.

Стартовая сила Вики дает минимум информации для того, чтобы принять на программу. 2-го или 3-го издания книги - детали программы в полном объеме. Либо, как я понимаю, исключительно через электронных книг, электронной почты, и Мехди онлайн-форумах.

Сила Плюс Кондиционер

Альтернативный подход, который является столь же удивительным, чтобы добавить кондиционер работают для вашей программы силы. Вы можете делать все, что поражает ваше воображение: спринт на выходные дни, толкать машину в конце подъема сессии, падение на кроссфит тренажерный зал по выходным...хорошо кондиционирования заключается в том, что это должен быть разнообразным. Вернемся каждые несколько недель до теста (например, "сколько чистой гири и рывков я могу сделать за десять минут?" или "я могу сделать шесть 100-метровых спринтов, не чувствуя себя как в микроволновке блевотину?") чтобы отслеживать свой прогресс.

Ваша сила прогресса будет существенно снижена в соответствии с этим подходом. Вам потребуется добавить вес к вашей лифты реже, и вы не сможете продолжать добавлять вес так долго. Тем не менее, вы будете оставаться худой и в форме, медленно становится все сильнее.

Для некоторых более глубокой информации о том, как структура тяжелой атлетике по данным различных возможных целей, этот ответ может оказаться полезным.

+891
MDS 9 сент. 2010 г., 19:40:38

Я очень сомневаюсь, что получение сами роговой собирается поднять свой тест по любой значимой суммы. Воздерживаясь от эякуляции, как известно, но поднять тестостерон. Ваш уровень тестостерона достигнет пика примерно через одну неделю не эякуляции, а затем снова начать падать по данным популярное исследование. Рост вполне минимальный, стоит ли мучить себя за небольшое увеличение тестостерона? Сначала убедитесь, что ваш режим, питание и сон находятся на точке, потому что это будет иметь гораздо больше влияния и тогда вы можете беспокоиться о minmaxing вашей мышечной массы, не трогая свой пенис.

+855
Gypsygurl 2 окт. 2013 г., 3:03:22

Преодоление гравитации рекомендует следующую последовательность шагов:

  1. Кольца На Руках Ремешок Отжимания
  2. Л-сит / Стрэддл-л прям-рукоятка пресса стойки на руках
  3. Полного Уровня Обратно (С Супинации Руки)
  4. 1/2 Макета / 1 Нога Расширенный Передний Рычаг
  5. Расширенный Кольца Вытачки Планш
  6. Дипы кольца (глубокое и с кольцами получился 75 градусов прошлом параллели)

На само движение, если вы не можете достаточно подержать его еще, минимум доктор рекомендует тренировки с партнером, чтобы держать ваши ноги, или с резинки, например Therabands, упираясь ногами. В любом случае, нагрузка должна быть организована так, что ты проявляешь максимум усилий для того, чтобы держать себя в воздухе в позе Креста.

+828
HGF 6 нояб. 2016 г., 2:37:56

Что делать доброе утро.

Начальная Позиция:

Start Position

Конечное Положение:

End Position

+807
Nicola Peluchetti 1 авг. 2017 г., 13:46:32

Arthlete , 3 дня не является правильным для всех. Для новичка это займет около 1-2 дней для супер компенсации, чтобы они могли начать процесс атрофии после 3 дней. Звен не супер компенсировать из тренировки в течение 3 дней, и дополнительно занять около недели, или даже дольше, чтобы компенсировать супер.

Нет никакого способа, усовершенствованный подъемник atrophizing в 3 дня, а они еще даже не супер компенсироваться за ссылки, и они не atrophize пока супер компенсации. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+714
Davide 14 сент. 2013 г., 11:49:51

Есть ли льготы на растяжку сразу после тренировки? Разве впоследствии растяжки влияют на риск получения травмы?

+708
Alex AG 13 авг. 2011 г., 8:01:13

Я только что купил колеса AB и делаю это уже несколько раз, но я заметил, что много видео на YouTube с рваными ребята, показывающие, как использовать колесо Ab они потребляют гораздо больше колес, чем у меня.

Большие колеса лучше, чем колеса меньшего диаметра ? Если нет, почему их размер варьируется и какой размер лучше для меня? Интересно, что рваные парни используют более крупные по причине, верно?

Мое колесо Ab является примерно такого размера :

enter image description here

И я видел парней, используя те примерно такого размера :

enter image description here

+698
greatvovan 10 июл. 2014 г., 15:21:12

Мне нравится myfitnesspal.com

Это в первую очередь калории трекер, но он также ведет журнал питания, тренировок, и вес. Это бесплатно и для iPhone/Android/ежевика приложений.

Расчет калорий пищи используйте отличную базу данных продуктов и адекватную базу упражнений. Продукты есть большинство продуктов, популярных ресторанов, и рецепты из популярных кулинарных книг и сайтов. Вы также можете добавить свои собственные рецепты.

Упражнения используются для расчета сожженных калорий. Это основано на вашей тренировки и вашего веса. База данных достаточно полный, но есть некоторые ограничения, и много предположений, которые не всегда дают точные оценки, но это может быть присуще какому-либо подсчету сожженных калорий (у меня нет возможности проверять их оценкам).

Есть отличные возможности социальных сетей. - вы можете чирикать, разместить на facebook, или создать сообщество на сайте. Я не использовал эти.

Вы можете скачать еда и журналы тренировок. И есть какие-то зачатки сводки данных, предоставляемых сайтом.

+683
Rami 30 янв. 2011 г., 19:52:21

Вы говорите, что вам делать отжимания, но ты делаешь какие-нибудь подтягивания и обратные ряды?

Как правило, это не редкость, чтобы крепатура (презервативы) за счет изменения интенсивности (веса) или объема (комплектов * количество повторений). На первый взгляд это звучало, как это может быть вашу проблему. Этот дом может быть достаточно интенсивными и длиться в течение нескольких дней, если вы действительно работали все усерднее, чем обычно.

Ваши мышцы спины участвуют во отжиманий, но не до такой степени, что правильная тренировка спины использует их. Как результат, вам может быть наезд ромбами в большей степени, чем окружающие мышцы спины, чтобы они не активно помогать в процессе. Путь к даже вещи является введение упражнений на спине.

  • Подтягивания/потягивание- один из золотой стандарт веса тела упражнения. Они поражают своей латов, ловушки, бицепс, ядра, и т. д. Проблема в том, что они очень трудно сделать для многих людей. Если вы можете сделать хотя бы один, вы можете быстро добавить больше.
  • Обратная строк--очень доступным и полезным упражнением. Они как противоположность пуш-ап. Ваше тело прямо, как и отжимания, но вы не лежа на спине и тянуть себя к перекладине или столе. Они имеют многие из тех же мышц, как и подтягивания, но с другого ракурса. Даже если вы не можете сделать один подтянуть, большинство людей будет в состоянии сделать это. Вы можете положить ноги на стул, чтобы сделать его более трудным, если это необходимо. Использовать тот же объем, как вы используете отжимания.

При работе одной группы мышц, вы должны также работать антагонистов (противоположных) мышц, чтобы помочь вашему телу оставаться в равновесии. Неспособность сделать, что приводит к затяжной боли и боли, воспаление суставов или мышечных спазмов. Поскольку вы говорили о упражнении вес тела, я предоставил пару вариантов, которые должны помочь, что также вес тела упражнения.

+654
shawkinman 29 янв. 2019 г., 6:32:46

Я случайный бегуна, который, как правило, приходят в середине пакета на гонки 5K.

Если я действительно подтолкнуть себя на 4-мильный пробег, как я понимаю, ближе к концу мой пульс подходы 190 BPM и кончики пальцев и губы покалывать. Это от недостатка кислорода? Мне подходят или я сглупила?

+616
Cathy Ulrich 30 янв. 2018 г., 21:24:26

У меня тоже эта проблема. Дайте ему отдохнуть. Я тоже не хотела прекращать тренировки, у меня были большие обороты, поэтому я купил наручные крючки для становой тяги, чтобы иметь возможность продолжать обучение и идти вокруг травмы запястья, но и другие люди были более вменяемые, и они сказали мне, чтобы остановить подъем в течение некоторого времени. "Есть так много другие упражнения вы можете делать в это время (ноги, живот и т. д.)" они сказали. Очень верно :-)

+613
Sarwan Jayswal 19 апр. 2011 г., 1:28:40

Я предлагаю вам прочитать статью в вики:

В больших количествах, и особенно за длительное время, кофеин может привести к состоянию, известному как caffeinism. Caffeinism обычно сочетает в себе зависимость от кофеина с широким спектром неприятных физическое и психическое состояние в том числе нервозность, раздражительность, тревога, дрожь, мышцы подергивание (гиперрефлексия), бессонница, головные боли, респираторный алкалоз, и учащенное сердцебиение. Кроме того, благодаря содержанию кофеина увеличивает выработку в желудке кислоты, высокая загрузка с течением времени может привести к язвенной болезни, эрозивный эзофагит, и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Кофеин может также увеличить токсичность некоторых других препараты, такие как парацетамол.

Существует четыре кофеин-индуцированной психические расстройства, признанных Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, четвертое издание: кофеин интоксикация, кофеин-индуцированных тревожных расстройств, кофеин-индуцированные расстройства сна, и кофеин-расстройства, связанного с не указано иное (нос).

Ссылка на статью для получения дополнительной информации и ссылок.

+552
Asuter 21 нояб. 2010 г., 2:58:52

Не быть Дис-приятно, вы, возможно, начали в тон, а может на самом деле начал терять дюймов, так что вы должны снять мерки, а также с помощью весов.

Я часто замечаю, что клиенты потеряли никакого веса, но они потеряли 2 дюймов вокруг талии.

Как в предыдущих комментариях, неделя-это очень короткий промежуток времени, чтобы увидеть разницу. Когда вы тренируетесь больше ваш организм требует больше калорий, чтобы просто поддерживать вес. Поэтому, если вы тренируетесь больше и едите же вы потеряете вес.

Удачи вам в вашем путешествии

+515
user238017 31 дек. 2015 г., 7:25:43

Я начал собирать пару лет назад с другом и его отцом. Я никогда не делал каких-либо исследований, но мы бы очень многое сделать то же самое, 3 дня в неделю.

Скамейка:

10 повторений на 135
8 повторений в 155
6 повторений в 175
4 Репс на 195
2 повторений в 215 (если вы можете сделать все это, сделать больше вес на следующий день)

Дипы:

3 комплекта 25

Мой друг и я буду работать спиной (рядами, подтягивания) и бицепс два раза в неделю, а также.

Короче говоря, мы хотели сделать то же самое упражнение для все, кроме подтягивания.

Его отец всегда говорил, что это было больше для укрепления, чем размер или вид, но я хочу знать, если есть действительно большая разница. Я попал в автомобильную аварию и получил, наконец, прояснилось, чтобы снова ударить по весам, но я хочу изучить другие режимы тренировки.

Один мой друг сказал, что он делает ссыпая/резки, и я могу попробовать, но в чем разница, и как я должен их поднять для каждого. У меня есть только свободные веса, если это имеет значение.

Спасибо!

+501
user194390 19 дек. 2016 г., 5:57:15

http://www.secondsapp.com/ enter image description here Есть много таймеры для iPhone туда - сюда один я рекомендовал бы. Вы можете назначить определенный плейлист и он звонит или вибрирует. Альтернативой является GymBoss enter image description here Хорошая вещь об Gymboss, что это дешево, не мешает с любым музыкальным плеером, Вы можете прикрепить его к вашему брюки/рубашка для простоты слуха/вибрационный круглый и вам не придется беспокоиться об удалении его.

+481
Russell Troxell 13 февр. 2017 г., 21:27:30

Ну, последний месяц я начал чувствовать себя очень устал после моего занятия в тренажерном зале и, что самое важное, мой вес больше не рос.

По сути я делаю полный тела тренировки в течение почти последних 2-х лет (ОФК я получил какую-то неделю или два перерыва, еще месяц два раза из-за травмы/болезни, тоже перестали делать ноги этим летом из-за варикоза)

Я делаю это как 3 раза в неделю, как то так сейчас:

Сессия 1:

  • Подтягиваний (с дополнительным 5 кг веса), 3-4 * 8-10

  • Т-бар ряд, 3-4, 8-12, 30 кг

  • Наклон штанги пресс 3-4, 22кг * 8-10

  • На коленях кабель хрустит, 3-4, 16-20 повторений

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Сессия 2:

  • Наклонная скамья пресс, 3-4, 57.5 кг *6-10

  • Подтягиваний (с дополнительным весом 10кг), 3-4 * 8

  • Стоя широта магазинной, 3-4, 10-12

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Сессия 3:

  • Подтягивания (без веса), 3-4 * 12

  • Усаженный рядок кабеля, 4*12

  • Наклонной штангой пресс, 16кг, 3-4, 10

  • Подъемы ног к перекладине (упражнение АБС), 3-4, 8-12

  • Бицепсы & трицепсы вещи

Так, в отношении этой информации, как я должен настроить некая странная приобрести программу в плане концептуальные тренировки?

С. П.

Я 24yo, 182см, 75кг

+475
multiprose 28 июл. 2013 г., 1:51:16

Если продолжительность тренировки не может быть изменен, ваш другой вариант заключается в изменении интенсивности .

Если вам нужно улучшить свой велосипед, лучший способ сделать это... на велосипеде. Но если вы можете работать только во время своего рабочего перерыва, вы можете попробовать, например, чтобы включить холм-работы или склоняется на свои трассы (либо с реальными холмами, или на беговой дорожке, которая склоняется).

Вы также можете попробовать добавить некоторые упражнения в ваши тренировки, Если вы просто хотите, чтобы построить силу. Приседания и выпады для ног, в основном.

+377
sonnyboy 14 сент. 2015 г., 16:34:52

Мне 17 и я тощий по ИМТ. Я думаю присоединиться к тренажерный зал, чтобы набрать мышечную и силу.

Некоторые люди мне возразить сказав, что я получу даже больше, Скиннер, если я сделаю так. Я должен присоединиться к тренажерный зал?

+361
user3088583 31 авг. 2016 г., 12:02:50

Я бы сказал это не об ожидании, если не о подготовке. Я видел, как люди, начиная с нуля(в плане бега, иначе в хороший фитнес) с 16 недель планы и успешно завершив свой первый марафон, так что я хочу сказать, что 5 месяцев у тебя впереди должно быть достаточно. однако не будем сходить с ума и установить некоторые реальные цели, если вы думаете, вы можете запустить полумарафон менее чем за 2 часа, потом 4 часа должна быть хорошей отправной цели, поэтому убедитесь, что вы нашли это уместно, что, как говорится попробовать придерживаться плана, не толкать его слишком сильно, не стоит недооценивать важность остальных дней, обратить внимание на питание и увлажнение (а не только до, во время и после тренировки), вы можете практиковать эти в длинных

+347
Elyscape 1 мая 2013 г., 11:55:42

Как было рекомендовано, обратиться к неврологу и ортопеду. Я сталкиваюсь с этой проблемой с ногами, потому что одна немного короче другой. В вашем случае, дисбаланс может быть полное тело.

+338
pacific01 8 янв. 2018 г., 23:48:15

Проверьте вашу форму, или имеют его проверил бегунок. Ты не бегун. Прежде чем стать бегуном, вы должны убедиться, что ваша форма-это хорошо, вы не слишком избыточный вес, и вы не пытаетесь сделать слишком много...слишком быстро. Посадка на ваш лечит может уничтожить детенышей. Избыточный вес человек на самом деле может сделать небольшие трещины в кости из работает. Я не избыточный вес, но запустили только в этом году. Начинала с 1 мили, а сейчас до 4+ мили 2 месяца. Мои икры начали болеть "после" я столкнулась, когда обратилась определенным образом 'колоть' боли, вот я посмотрел несколько видео, проконсультировался у нескольких бегунов, и принять запущенную форму, которая мне посадка средней/передней ноги, а не на пятке - вдруг икрах, коленях, бедрах все чувствует себя хорошо и я только изнашиваются энергии, но без боли.

+312
thinkpanda 20 июл. 2019 г., 11:06:48

Какие типы тренировки и другие дела нужно делать чтобы избавиться от целлюлита?

+289
taylorwc 5 июн. 2019 г., 4:20:29

Как он возглавляет к зиме и наш бассейн становится нестерпимо холодной, что является хорошим ежедневные упражнения я могу сделать, чтобы заменить мои ежедневные купания?

Цель-это что-то низкое воздействие, работает большую часть тела и можно делать почти каждый день без слишком много напряжения.

+263
Thiago Medeiros 9 авг. 2017 г., 19:02:11

У меня была большая потеря веса (46lbs!) ориентируясь в основном на изменение стиля жизни. У меня недавно началась борьба классов, который включает в ногами и кулаками мешок и немного кардио на 45 минут. Отличная тренировка! heres мой вопрос: я живу в 5 минутах ходьбы от тренажерного зала, это нормально, чтобы ехать домой и делать свою растяжку потом... сказать 10ish минут после тренировки. его не очень тренажерный зал, его додзе и у меня есть видео, я хочу сделать для моей растяжкой дома, но мои мышцы охлаждается то? Спасибо за ваше время! Мисти

+245
Luke Mlsna 1 мая 2016 г., 13:58:08

Получать Домс, когда вы начнете работать нормально и после нескольких недель вы, вероятно, не получится больше, если вы добавляете внезапного увеличения рабочей нагрузки (помимо вашей нормальной прогрессии) или сделать несколько упражнений вы ранее не делать и к которой ваш организм еще не приспособился.

Я также часто замечал, что она склонна к худшему второй день после тренировки, и делать разминку, пока еще он может фактически уменьшить ее. Но это может быть потому, что Новичок адаптируется очень быстро на любой новый раздражитель.

Что сказал, Учитывая, как он сейчас хуже, чем раньше, я считаю, что вы позволяете Стресс Вы навязываете свой организм превышает ее способность к восстановлению. Поэтому у вас есть два варианта (или их комбинации):

  • Оставить более длительный период отдыха между тренировок, для восстановления.
  • Уменьшить интенсивность вашей тренировки, чтобы снизить количество нагрузку.

Я бы сказал, что второй вариант лучше. Как JohnP отметил в своем комментарии, бегая 45 минут, как Новичок, это довольно много. Даже если вы можете сделать это во время тренировки, это не значит, что стресс, который вы ввели на ваш организм не сверх того, что он привык. Так что теперь вы должны отдыхать дольше, ограничивая количество тренировок в неделю и снижая эффективность.

Прыжок с 30 минут до 45-это тоже фактор в этом. Стресса рост должен быть немного более постепенно. Идти от 30 минут до 35 был бы более реалистичным. Вы также могли бы увеличить скорость, сохраняя при этом время одно и то же (опять же в разумном количестве).

Я предлагаю вам отдохнуть сейчас, пока Домс исчез, а затем сделать 30-минутный бег снова и увеличивать нагрузку на каждой тренировке (время и интенсивность) в гораздо менее драматичным способом, соблюдая один день отдыха между тренировками, чтобы позволить вашему телу адаптации превышать спрос на нее.

+236
coviex 7 авг. 2017 г., 23:56:13

Я просто хотела добавить, что делаете гораздо больше, чем 100 отжиманий, вероятно, не сделает ваши мышцы намного больше. Это не как мышцы растут больше, насколько я понимаю...

Привет респ отжиманий основан на постепенном прогрессировании увеличения репутация как работать на выносливость. После того как вы сформируете базовые мышцы, вы будете поддерживать выносливость, и ваши мышцы не будут расти заметно крупнее (если вы не начнете менять виды отжиманий и добавить вес к пуш-ап (например, у кого-то сидят на спине, надавливая, и. т. д)).

+232
RGI 15 февр. 2010 г., 5:34:38

Есть реальный шанс, что ты перетренированности, а вы не делаете масс-конкретные упражнения.

Рассмотрим сдержанной подъемно-программа, 3-4 дня в неделю и уменьшение количества велосипедом Вы делаете (особенно если ты серьезно делаешь это каждый день). Если вы на велосипеде с любым усилием, (12-14mph/7-9kph) ты уже сжечь большой кусок, что 1200 калорий.

Ваш доктор может выполнить несколько достаточно простых тестов, чтобы увидеть, если вы в кетоз.

+228
andrea sebire 22 янв. 2017 г., 20:21:57

Джон,

Дэйв Liepmann является правильным. Однако концепция называется изометрические удержания и полный диапазон движения.

Полный спектр упражнений движения являются более функциональными и, как было показано, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. В этом случае плечо в локтевых суставах. Изометрические удержания как было показано, чтобы набрать больше мышечных волокон, а также увеличивают нагрузку на суставы (плечи и локти при жиме лежа).

Это потому, что наши тела и суставов больше подходят для полного диапазона движения с нашей повседневной деятельности. Подумайте об этом, мы, как правило, вставать и двигаться, забрать вещи и положить их вниз, постоянно переезжая с одного места на другое.

При этом, как говорится, нет ничего плохого с тренировки с изометрической держать, пока у вас есть цель и является функциональным и характерные для этой цели. Если ваша цель-набрать больше мышечных волокон, то вы должны попробовать, чтобы тренироваться с изометрической каждый сейчас и потом. Я говорю, что 1-2 раза в месяц, чтобы уменьшить нагрузку на суставы (приседаний, жимов лежа, плечо Прессы, и т. д.). Нужно время, чтобы привыкнуть к этому типу методики обучения.

Хорошим примером является взглянуть на пути самое обидное поезд электромонтажников. Они ж с изометрической удерживайте (обычно около 5-10 секунд), чтобы дать их нападающие и полузащитники иногда работать.

В целом, только убедившись, что методика обучения подходит для ваших целей и функциональных вашей деятельности, если вы бегун, культуристов или какого-нибудь спортсмена для уменьшения травм и для достижения наилучших результатов.
Надеюсь, что это помогает!

+211
don keno 14 июн. 2010 г., 18:32:47

Чтобы похудеть: калории в < калорий

Ест жир не делает вас жир. Переедания толстеют.

Конкретные жира/углеводов/белков классификация калорий влияет на ваши энергетические уровни и темпы мышечного роста (среди многих других вещей), но не напрямую влияют на потерю веса. Опять же, чтобы похудеть: калории должны быть меньше калорий.

Вы едите больше насыщение (заполнение) пищи путем уменьшения углеводов в пользу жиров. Вы получаете больше пищи и чувствовать себя более полно еды таким образом. Резка углеводов и увеличения жира, чтобы противодействовать изменению калорий-отличный способ похудеть при условии, что вы помните, что калории в < калорий.

+193
sammec007 1 сент. 2011 г., 15:02:14

Я думаю, что ты слишком много беспокоишься. Даже дети могут делать приседания:

enter image description here

Хотя я согласен, что правильная форма необходима, похоже ты зациклилась на том самом деле и гиперкомпенсация на несколько вещей. Например, вы падаете назад, потому что ваш центр тяжести находится позади союзников. Я бы предположил, что ты слишком много беспокоишься о коленях не собираюсь пальцах, что ты намеренно наклоняясь назад. Это не очевидно в первые 10 повторений, потому что ваши мышцы достаточно сильны, чтобы компенсировать, но когда им надоест ваша форма страдает.

Некоторые тренеры действительно хорошо делают свою работу, некоторые просто имеют сертификат и банковского счета. Я бы посоветовал попросить некоторых других сквоттеров в тренажерном зале, чтобы смотреть, как ты делать приседания и получить их отзывы. Они по крайней мере знают, как их делать и хотят сделать им что-то другое, чем машина Смита.

+192
zxelbr 25 мар. 2018 г., 9:25:46

Вместо того, чтобы покупать анти-туман защитные очки (которые не плавают Goggle является поистине анти-туман ... они все так говорят, но это одна из самых больших шуток среди пловцов), убедитесь, что вы покупаете очки для плавания, которые:

  • Свет для использования в помещении. Темные тонированные очки выглядят круто, но не супер функционально для слабо освещенных бассейнов. Особенно когда анти-туман в конце концов изнашивается.
  • Темная тонировка для наружного применения. Кажется очевидным, но вы будете удивлены, как часто пловцы появляются в открытом круге плавать четкие линзы очки. Они в конечном итоге щурясь сквозь их плавать, можете плыть на спине, не закрывая глаза (и плавание на полосу веревки и других пловцов как следствие).

Лучшее, что вы можете сделать, это держать руки подальше от внутренней части линзы--вытирая пот, воду, что-то будет очистить от пленки анти-туман.

+190
Poorhoseini 21 июл. 2019 г., 14:07:56

Потеря высоты из сжатых дисков, скорее всего, незначительна даже в долгосрочной перспективе. В течение нормального дня межпозвоночные диски будут прессовать, но весна вернется в нормальный сон. Даже при высоких нагрузках, межпозвоночные диски будут весной сравнительно быстро - это является частью их основной функции.

Что касается потери веса и потерей высоты, я никогда не видел каких-либо исследований, изучающих эту. Однако, жир потерять может вызвать незначительное (менее сантиметра) потери в высоте, однако это, скорее всего, будет компенсирована аналогичным соответствующее увеличение высоты , вызванные менее веса сжатие позвоночника.

В любом случае, пока я найти его трудно поверить, что гиревой спорт и потеря веса может вызвать измеримое изменение высоты, я не смог найти никаких доказательств, чтобы поддержать это.

Если вы думаете, что вы уменьшились, это может быть просто изменения осанки. Тазовый угол наклона, который может быть вызвано плохой осанки или несбалансированность подготовки либо передней или задней цепи может приводить к заметным изменениям в высоте, между прочим.

+148
Aidan H 1 янв. 2011 г., 4:05:59

Предположим, у вас есть травма в одной части тела (мышц или связок,...). Есть ли научные доказательства того, что силовые тренировки на других (не пострадал) части тела ускоряет процесс заживления поврежденной части?

Это может быть возможно, дело из-за изменения уровня гормонов из-за силовых тренировок...

Пожалуйста, добавьте ваши ссылки на ваш ответ.

+116
Masseytruth 6 нояб. 2017 г., 16:57:26

Как ты просил, Как избежать, устранить боли и увеличения силы, для тех причин, что я не могу ничего сказать не видя что вы делаете. Обычные подозреваемые уже охвачены ответы на Эрика и Алек ... гибкость и или слабые плечи, и я согласен на рекомендации (я лично не люблю мух, а я не вижу особой выгоды от них). Я хотел бы дать вам некоторые идеи о дополнительных упражнений, которые могут помочь в вашей ситуации.

  • Одной рукой жим лежа (тяжелый) с Макс диск
  • Отжимания на брусьях с весом (закрыть и локтей в ширину)
  • взвешенные отжимания
  • Наклонился над рядами с одинаковым сцеплением с вашего стенда (старайтесь держать туловище как можно ближе к 90°, как вы можете, не теряя формы)
  • строгой военной прессы (локти спереди и ложные сцепление - делает его более дружелюбным наручные)
  • группа Тяни возращает (много их после wprkout)
  • лицо тянет (много их после тренировки не тяжелые!)

Я надеюсь, что помогает получить некоторые идеи.

+69
Connieandgil Bynum 16 июл. 2016 г., 7:26:47

После много времени без тренировок, ваши "другие" мышцы вернулись в прежнее состояние, как раньше.

Тем временем руки по-прежнему имеют приблизительно одинаковую мощность, потому что:

  1. вы сможете использовать их в любых других действий вы делаете в повседневной жизни.
  2. Руки, икры и пресс, что называется, "мышцы", при этом мышцы, как правило, быстро восстановить силы после тренировки и некоторые люди используют, чтобы поразить их 2 дня в неделю без каких-либо признаков перетренированности и с отличными результатами.

Вывод : вам следует начать тренировки спины, груди и плеч снова, как вы никогда не делали этого раньше, начните с середины весами и сосредоточиться в основном на тренировки и технику вы используете для поднятия тяжестей.

Хорошая форма лучше, чем тяжелые веса.

Иметь хороший день, Надеюсь, вам понравится вашей тренировки

+57
Peter Tirrell 17 мая 2011 г., 9:29:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil