Аэробные упражнения: любые обновления или комментариями к методу Купера?

Я читал книгу, изданную в 80-х годах (Кеннет Купер, доктор медицинских наук), Аэробика, в которой доктор Купер предлагает свой способ получить пригодный без риска для сердечно-сосудистой здоровья. Он разработал систему, в момент тренировки на основе фитнес-уровня (изначально определяется тем, сколько вы можете работать в 12мин, Купера 12-минутный тест) и выбор физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т. д.). Для тех, кто в первый уровень (не подходят), например, он установил 16-недельной программы, чтобы получить посадку в "безопасный" путь. Его система была основана на его исследованиях с участием вооруженных сил США, и казалось, что его система был какой-то "клинический" основе.

Кто-нибудь из вас сталкивался с программами упражнений на основе подобных наблюдений с большой группой людей? Меня особенно интересует бег или ходьба, так что, возможно, исследования, связанные с этими бы помочь мне улучшить мой аэробные.

+740
Hazor Anon 6 июл. 2019 г., 6:01:21
36 ответов

В настоящее время я делаю 3 тренировки в неделю: понедельник, Wednseday, в пятницу. Есть два шаблона тренировки, а и Б, которые просто чередуются. Это в основном либо 5х5 и стартовую силу подхода. Все тренировки у приседаний, и до сих пор тяга на тренировки (так что одну неделю будет два сеанса тяга, на прошлой неделе одна). Тяга делается только для одной работы после прогрева. До сих пор вес на присед увеличился на каждой тренировке.

План был превратить среду в зажигалку-с приседаний, после восстановления начал получать тяжелые, и в этот момент и сделать только один сеанс тяга в неделю. Поскольку я чувствую какие-то вялые задняя жесткость от тренировки к тренировке, и прогрессирует на приседания и становая тяга становится все труднее, похоже, сейчас самое время.

Тогда вопрос, какой день будет лучше поставить на тягу? Я могу поставить его на одну из тяжелых приземистых дней (Понедельник/пятница) или на светлый день Приседания (среда). Есть преимущества и недостатки каждого выбора.

  • В понедельник мне придется сделать это после тяжелых приседаний, с моей спиной и ноги уже устали. Но последние тренировки были 3 дня назад и это начало рабочей недели у меня еще будут свежими.
  • В среду приседания будут легче и будут мешать меньше тяга. Но он предназначен как день для облегчения восстановления и делать тягу в этот день, возможно, победить эту цель.
  • В пятницу есть такая же проблема, как в понедельник: тяжелый присед + становая тяга. Но я, как правило, энтузиасты, которые вызывают в выходные за углом, становая тяга-это последнее упражнение я делаю так я, как правило, имеют "пойдем менталитет" и я вам на все выходные, чтобы оправиться от него, в отличие от понедельник/среда.

Есть ли выбор, что лучше? Моя цель-продолжать линейной прогрессии как можно дольше и постепенно переходить на метод Техасский стиль программирования (где тяга на сутки объем, но я чувствую себя более склонны, чтобы положить их на сутки интенсивность).

+995
Brian C 03 февр. '09 в 4:24

Первые вещи во-первых, это возможно, хотя не гарантировано. Я сделала это на 5км и 10км темп, не наполовину, а марафона. Дело доходит до тренировок, а это очень много тренировался.

Начнем - с 5:30 миль-это сильный темп, сравните ваш средний бегун, то есть 3:25 км или 17.56 км/ч (10.9 км/ч).

Мне удалось построить свой темп в течение двух лет. Когда я начал свой 1 миля была близка к вашей, моей в ноябре 5 и 10км темп был быстрее, чем мой старый 1 милю темпами. Это был больше несчастный случай, чем пункт назначения.

Мое путешествие началось, Перейдя на более длинных расстояниях. К тому времени, я сделал несколько полумарафонах и марафонах, была 5км очень просто. Я хотел улучшить мою половину, и полный темп марафоны. Таким образом, я использовал 5 км и 10 км, а шансы выйти сложно. Я бы поставил на беговой дорожке как можно выше и просто идти, как далеко я могу пойти. Это привело к гораздо быстрее дорогу, идущую. Моя половина и марафон раз резко улучшились, но нет-где рядом мои 5км скорость.

В итоге в 5:30 миля хороший темп держать на полумарафоне-даже 10км. Это поставит вас в топ 5% для больших забегов.

Я говорю, что поезд очень тяжело и поесть в чистоте.

+975
Virginia Lyons 27 янв. 2013 г., 0:58:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я планирую делать HIIT и хочу купить один (дешевые, по $100) оборудование для всего тела.

Я не могу спринте, потому что я живу в шумном городе мало открытых пространств, однако я буду в порядке с оборудованием, как тренер приостановления или скакалка.

Я не новичок, и не против высоких физических нагрузках.

Пожалуйста, не рекомендуют упражнения — они просто не для меня (я пробовал), а не то, что этот вопрос не о чем.

Если ваше оборудование имеет какие-либо другие преимущества (например. портативный масштабируемые), пожалуйста, положить, что в ваш ответ, как хорошо!

+950
konstantinmost 25 янв. 2017 г., 13:50:40

enter image description here

Как я представляю это:

  • одна штанга, около$ 1,000 с блинами до 400кг.
  • две гантели, до 80кг каждый.
  • одна скамья.
  • одну стойку для приседаний.
  • плюс резиновое покрытие для пола.

Как я вижу, это очень дорогое удовольствие. Более 1000$.

Есть ли способ удешевления ?

+898
Codearts 16 июл. 2019 г., 7:32:35

Понимание Мозолей

Мозоль-это участок утолщенной кожи, который развивается там, где есть много трения или давления.

Внешний слой кожи состоит из мертвых клеток кожи. Это может звучать странно, но это, как ваша кожа будет построен. Эти мертвые, уплощенными клетками защищают живых слоев под кожей. Поэтому, когда появляется дополнительное трение или давление на кожу, ваше тело реагирует путем создания более клеток присоединиться к этому внешний, защитный слой мертвой кожи.


Как Волдыри Форма

Мозоль может образовываться при втирании вызывает слои кожи, чтобы отделить друг от друга. Потому что ваши клетки всегда окружены прозрачной жидкостью, некоторые, что жидкость заполняет пространство в отделении.

Не суйте свой блистера. Поскольку ваш волдырь под мозоль, он будет особенно болезненно, потому что вы должны пройти через несколько слоев кожи для ее слива. Это также подвергает блистер инфекции и связанных с ней осложнений.


Лечение

  • Ваше внимание должно быть сосредоточено на заботе о вашей коже в районе (учета его чистой, сухой и мягкой)
  • Снижение причины (избыточное трение или давление). Ваш блистер заживет само по себе со временем.
  • Находя баланс между достаточно держать каллюс, чтобы защитить вас, и держать его достаточно тонким, чтобы не стать проблемой (это займет немного время, чтобы выяснить, что работает лучше для вас).

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать

  • Если вы планируете спиливание
  • Смягчит вашу мозоль, приняв душ, а затем протереть его с теплой мочалкой и/или оливковое масло, чтобы смягчить кожу.
  • Чтобы уменьшить боль положить обивка вокруг болезненной области, а не непосредственно на верхней части его, иначе вы только усугубите проблему.
  • Вы можете снизить трение путем покрывать больные места в bodyglide или гель дезодорант.
  • Вы можете носить низким коэффициентом трения (не носки). Спортивный быстрый сухой ткань носки под обычные носки.
  • Вы можете использовать бумажную ленту (это было сделано в недавнем исследовании, состоящий из ультрамарафон полозья)

С некоторого времени вы можете выяснить, что работает режим лучше для вас, чтобы поддерживать оптимальный уровень костной мозоли и в конце концов устранить их полностью.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27070112

+853
Sweetmede 20 февр. 2014 г., 8:31:00

Мне кажется, что вы ограничиваете свой прогресс, Перейдя на провал. Чтобы быстро улучшить с упражнениями, что это не лучший способ.

Метод, который я бы предложил бы одна называется 'смазки ПАЗ'. Вы бы распространять количество суб-максимальных наборов (скажем, 10 повторений) через день, увеличивая общий объем и частота обучения. Если вы делаете это в течение недели и проверьте свои 3 комплекта в воскресенье снова, я уверен, у вас будет улучшено немного.

Как только вам удастся сделать 3х12 последовательно, я предлагаю вырасту немного, чтобы прогрессировать. Это можно сделать, поместив ноги на небольшое окно, например. Как только вы управлять 3х12 с этой коробкой, возьмите побольше. Расширенный прогрессии включают однорукие отжимания или стойка на руках отжимания, Если вы хотите сойти с ума.

(Этот ответ предполагает, что вы собираетесь для общей пригодности, следовательно, предел 3х12. Если вы собираетесь больше на выносливость вы можете работать до 50 подряд так же легко и тем же методом.)

+818
KarynL11 1 мар. 2019 г., 9:47:32

Я читала на кольцо подземелья и Макгилл (получить его здесь), который сравнил 12 другое Ab упражнения их компрессия спинного силу и интенсивность ЭМГ. Abmat приседания, где не анализируются. Есть ли документ, в котором анализируется situp abmat относительно сжатия позвоночника (т. е. насколько это безопасно для позвоночника по сравнению с другими упражнения Ab)?

+792
Annykova 6 нояб. 2012 г., 3:55:06

Я в середине двадцатых годов довольно спортивный мужчина, и я, как правило, осуществлять на регулярной основе. Один среднем за неделю, я буду Олимпийских лифт ~3-4 раза и играть в различные виды спорта (серфинг, волейбол, джиу-джитсу и т. д.). пару раз. Но на несколько недель, когда есть много всего происходит, я бы мог закончить занятия спортом намного больше и тянуть дважды в день в течение, может быть ~5 дней в неделю.

Как я начала это делать, я заметил, что мое тело начинает разрушаться, потому что я не могу вовремя вернуть на следующий день, но я также заметил, что мои уровни тестостерона появляются значительно увеличить за неделю, пока я аварии и располагают к отдыху. Я сделал это достаточно, чтобы знать, что если я буду продолжать, я очень сильно заболеть и, возможно, потерять вес или получить травму, поэтому я научился не через некоторое время. На начальном этапе мой увеличился в рутину, я, как правило, имеют повышенное либидо и большее желание "выиграть" на вещи.

Это казалось, что это может быть мое тело компенсировать свою повышенную активность, увеличивая уровень тестостерона, чтобы помочь мне восстановить. Что на самом деле происходит в моем теле?

+779
aethercowboy 16 дек. 2014 г., 0:59:00

Я знаю, что почти ничего нет, есть чему поучиться. Я бы признателен за любые советы, поэтому я могу быстро приступить к работе, пока я начать обучение - чем меньше, тем лучше для мотивационных причин. Я не жду быстрого результата, я просто хочу, чтобы получить начал быстро, не получить перегружены, но узнать больше, как я иду. [Редактировать]

В частности, я прочитал следующее:

Моя цель: я хочу построить Навального. Я не надеюсь построить большой, просто хочу большой-иш спортивный вид.

Моя ситуация: у меня есть очень мало жира, немного мышц, но низкая прочность. У меня низкий аппетит. Я очень сильно из формы и не можете работать долго.

Мои мысли о том, как продолжить:

  • Упражнения на сессии: отжимания, подтягивания, приседания, приседания и еще как мне узнать о них. Начну с около 15-20 минут за сеанс. Я подозреваю, что это не лучший способ начать, так как одной мне предлагаешь, должны стремиться к около часа за сеанс.

  • Тянется: в начале и конце сессии, скажем 10-15 минут до и после.

  • Частота занятий: 3 раза в неделю, как полагают в постах. Я мог бы умножить, делая два или три раза в день? Или я должен придерживаться одной?

  • Еда: на данный момент: я пью много жирного молока, приготовленная рыба и говядина (jerkey и вареные), пить тонн фруктового сока. Я тоже нарыл датские пирожные, от того, что я могу сказать, Тесто Это не очень хорошая идея, но, по крайней мере, орехи полезны, но, возможно, я должен прекратить есть их? Я планирую: держать моя диета помимо датские пирожные, кажется, я смутно на правильном пути уже? Я больше съест белый картофель, и свежие фрукты / овощи. Учитывая мой низкий аппетит, я буду смотреть в различные напитки.

Любой быстрый старт советы и/или мысли по выше будет чрезвычайно ценится!

+759
Tigrasinok 25 сент. 2012 г., 17:19:27

Я занимаюсь велосипедным спортом последние 6 месяцев для потери жира. У меня толстый живот и мои друзья всегда шутят об этом. Это причина, по которой я начал заниматься велоспортом.

Но я не получил никакого результата

Пожалуйста, дайте мне несколько советов для потери жира.

+754
Veg Anon 3 июл. 2016 г., 7:10:13

Я скоро переехать в страну и, как почти британского зимнее время, я немного обеспокоен тем, что мой режим будет серьезно страдают от отсутствия уличного освещения.

Я рассматриваю свои варианты, но изо всех сил пытался найти авторитетное мнение по этому вопросу.

+722
alfa ucil 9 мая 2013 г., 9:06:39

Какие машины в типичном тренажерном зале помогут повысить свою силу в отношении подъема, переноски и так далее? Я должен быть глядя на улучшение мышцы на руках и верхней части спины?

+699
russellsayshi 17 дек. 2012 г., 23:22:23

По 30 минут в день, три дня в неделю, нет, вы не перетренированности. Однако, это может быть случай, что вы находитесь под снабжая ваши мышцы и ваш организм в целом. 90 граммов белка, в то время как силовые тренировки на ваш вес будет не достаточно для того, чтобы прокормить свои мышцы, вы хотите, чтобы попытаться получить где-то около 1.5-2.0 х (кг) веса тела в граммах белка в день. Что для вас равняется 110-146 г в сутки. Вы также учтите, что вы остаетесь в дефиците, что хорошо при двух условиях, Первое, что разумный дефицит (не более 20% от вашего TDEE на), а во-вторых, что вы остаться в положительном балансе азота (получаете достаточно белка).

Что такое “TDEE на”? Это означает “суммарного суточного расхода энергии”, и представляет, сколько всего калорий, которые ваш организм сжигает в день. Можно погуглить “TDEE на калькулятор” и найти несколько онлайн, или вы можете использовать этот один , что я удобно связан для вас. Едим примерно 80-85% от вашего TDEE на каждый день, и вы будете терять вес на здоровой скорости.

Как упомянул @Raditz_35 вашей обычной тренировки, кажется, не совсем твердый. Насколько я понял в вашем описании, вы делаете это в течение нескольких месяцев. Понадобится многолетний опыт, качество, чтобы собрать эффективную программу. Почему? На поверхности это может показаться простым (тренировки, стать сильнее), но понимание, как все работает, и зная различные способы, чтобы более эффективно тренировать мышцы для определенных целей имеет решающее значение. Если вы просто знаю, парень, это будет стоить вам, но цена стоит того - купить программу. Зря потраченное время, что вы экономите только компенсировать, но в ускоренном темпе, в котором вам нарастить мышечную массу (потому что вы следуете советам более осведомленных) также будет полезно. В качестве бонуса, вам не придется беспокоиться о случайно перетренированности. Покопаться, любой уважающий программа будет работать.

+692
user13601 14 окт. 2011 г., 13:21:44

Вы сходите к биологии мышечного сокращения. Вы можете прочитать на раздвижные нить модель, которая действительно довольно интересные. В основном ваши мышцы сокращаются из-за химических реакций (временно химически изменяя свои клетки). Са2+ (кальция) широко используется в процесс, и она истощается. Больше силы мускулы должны производить, чем больше кальция они будут использовать.

Отношение к вашему примеру жим лежа, ваши мышцы химически, используя меньше ингредиентов для того, чтобы толкнуть штангу с меньшим весом. Когда вы начинаете просить много (тяжелые веса) в течение короткого периода времени (больше повторений) вы можете вызвать его, чтобы использовать больше мышечных топлива (АТФ, кальция и т. д.). Вы также вызывают физическое повреждение волокон регулярно в ваши мышцы , когда толкает их трудно, так что вы механически слабее.

Есть и другие вещи, что может даже важнее. Снизился уровень серотонина, что может произойти после длительных физических упражнений, могут снизить ваш нейронной эффективности при стрельбе мышц (а.к.а "усталость ЦНС"). Может быть, есть много кальция, но теперь это серотонин.

+684
Abdul Hotakey 29 июл. 2010 г., 12:00:34

Мне 14 и играю в футбол в команде. Я маленький и не очень быстро. Я не полностью физически еще недостаточно развито, поэтому я не знаю, если некоторые упражнения могут каскадеров моего роста или привести к травмам и т. д. У кого-нибудь есть советы?

+651
Nicolas Rudisky 14 авг. 2010 г., 11:18:58

Первое, что вы должны быть осведомлены о том, что набирают заметно, поддержание мышечной массы-это, как правило, длительным (Л-О-Г) процесс, особенно если вы тренируетесь препарат бесплатно. Это требует постоянных усилий и внимания к деталям. Сказав, что, казалось бы, из вашего поста, что вы совершаете согласованные усилия для достижения вашей мышечной целей. Но вот некоторые замечания:

  • Я думаю, что ты слишком полагаясь на внешние добавки. Больше не всегда лучше. Увеличение протеина и креатина, безусловно, стресс ваша пищеварительная система и почки. Большинств люди не принимают креатин каждый день. А это, как правило, “циклически”. Я хотел бы предложить вам принять твердый взгляд на вашу стратегию добавок и посмотрите на настоящую еду для большую часть питательных веществ.
  • Если я правильно понял ваш пост, ваша тренировка выглядит несколько
    наудачу в количестве повторений/нагрузка вы пытаетесь. Я
    хотел бы предложить вам, может быть за обучение. Не быть полностью связанным
    что Вы читаете для рэп/набор рекомендаций. Обратить пристальное внимание на
    то, что работает для вас, придерживайтесь его. Иногда, самый лучший режим это а “нестандартные”, потому что она обеспечивает разнообразие и уменьшает любой мышечной адаптации.



  • Нет никакого способа для нас, чтобы сказать, насколько хорошо вы выполняете упражнения. Если вы “обмануть”, или, не выполнять полный диапазон движения, вы не тратите сил и времени. Строгая/правильная форма должна быть цель каждого упражнения. Рассмотрите возможность публикации видео упражнения для критики.

Наконец, не сравнивайте себя с другими. Быть смиренным. Там всегда будет кто-то, кто больше или сильнее. Работать изо всех сил быть лучшим вы можете быть.

+651
Esref 13 февр. 2018 г., 8:56:04

Может только начинающие штангисты получить мышечной массы и терять жир одновременно". Для промежуточных и продвинутых тяжелоатлетов, они могут только сократить или Навального, но не оба одновременно.

Вы можете делать все что угодно... не обязательно быть успешным с ним, или вы не можете увидеть оптимальные результаты, но это не значит, что есть только один верный подход и ничего больше не может работать.

Определение "парадокс"

Чтобы нарастить мышечную массу, организму нужен избыток калорий, чтобы дать ему энергию. В отличие от этого, чтобы избавиться от жира организму нужен дефицит калорий, так что он преобразует жир в энергию. Потерять жир и получить мышцы, поэтому кажутся противоположными целями. Таким образом, начинающий терять жир и получить мышцы будет парадокс.

Как Новичок сбросить жир и нарастить мышцы одновременно?

Ну, во-первых следует отметить, что существует не очень много исследований, проведенных на этом, поэтому ты должен сразиться с расчетом на то, что новичок может терять жир одновременно наращивать мышцы. Возможно, их измерения не были методически и точный, или были скрыты за пределами переменных? Может быть, у них была базовая сумма мышц, которые были скрыты от жира, и потеря жира только появиться, как они набирают мышечную массу?

Считая, что парадокс-это правда, вы должны пересмотреть ваши предположения, как они были либо неверными, неполными, или оба. Первое предположение, что сделано это период времени, в течение которого калорийный дефицит/профицит возникает, должен быть день. 24-часовой период-это удобная единица измерения для подсчета калорийности пищи, но, возможно, не для нашего тела. Возможно, что здоровый и своевременный прием пищи после физических нагрузок ваш организм способен строить мышцы пока еще работает в дефицит калорий, чтобы терять жир.

Еще одно предположение, что должны быть оспорены, что и результаты должны быть положительными в конце дня. Хорошо, что это не так, потому что мы не заинтересованы в потере жира и получить мышцы в течение одного дня, а в долгосрочной перспективе (скажем, в течение одного месяца). Так что даже если вы можете получить 0,4 г мышечной массы и прибавил 0.2 г жира на один день, на следующий вы можете потерять 0,1 г мышечной массы и терять 0,3 г жира. Так что пока ни дня увидели "парадокс" как приобретать мышцу и терять сало, происходящих в то же время, долгосрочный эффект был положительный в обоих направлениях.

Почему это биологический процесс выключите после фазы начинающих?

В своей фазе новичка у вас самый взрывной рост, как в лифтах и мышцы; однако это не линейный рост, так как существует определенный верхний предел, в котором ваш рост сужается, приближаясь к свой генетический потенциал. Это возвращает нас к тому, что я говорил ранее о "оптимального" подхода. Как новичок у вас такой взрывной рост, что вы уйти с менее-чем-оптимальным, но как продвинутый атлет вы так близко к верхнему пределу, что вы сможете наладить вашу программу, то есть вы должны пройти циклах ссыпать и вырезывания.

+616
qasem 17 нояб. 2010 г., 6:28:48

Суть проблемы заключается в том, что люди, как известно, плохо, когда дело доходит до зрения, и в результате мы можем быть достаточно импульсивным. В Принстоне психологии исследование объясняет,

Импульсивный выбор или предпочтения для краткосрочного вознаграждения результат от эмоций, связанных с части мозга доминируют над абстрактно-мотивировочной части. "Есть две разные системы мозга, и один из них умирает, как вы получите очень приближенную к награде."

Мы знаем , что активность есть всякие удивительные преимущества, что мы хотим, будь то долголетие, здоровье, сила, фитнес, или лучше внешний вид; проблема победы над нашей эмоциональной предрасположенности к краткосрочным удовольствиям, как телевидение, игры, и т. д.. Существует несколько популярных способов, вы можете подойти к этой проблеме и "обмануть" свой мозг в выборе физических упражнений.

Сделайте упражнения игры. Поскольку мы предрасположены к этом непосредственные наслаждения, найти формы деятельности, которые вам действительно нравится делать (в вашем случае туристической тропе) и вообще их много. Это чаще всего виды спорта, как баскетбол или футбол, но могут сильно различаться в зависимости от индивидуальных.

Альтернативный, но подобный подход к игровой аспект, используя что-то вроде фитнес-сайт fitocracy не. Они делают фитнес в социальные игры, где вы конкурировать против ваших друзей, получите немедленное вознаграждение (в виде достижения/значки), и отвечать на ваши действия, показывая их общественности (см. Следующий пункт).

Держите Себя Ответственность. Если вы держите себя ответственность и относиться к упражнению как к фактическому требованию (а не то, что "приятно делать"), вы гораздо более вероятно, чтобы выполнить свои обязательства. Положите ваши тренировки на календаре, наказать себя, когда вы пропускаете тренировки (без телевизора на сутки), и сделать ваши цели известны общественности. Если вы скажете своим друзьям, что вы работаете, угробив на ваши цели теперь имеет дополнительное бремя выглядеть трусом перед друзьями. Получить тренировки приятель, который держит вас к ответственности, тот, кто будет вытаскивать тебя из постели по утрам на пробежку.

Уменьшить "краткосрочные затраты". Чем ниже Упражнение бремя находится на вас, тем меньше вы склонны откладывать. Начните с малого, построить большой. Сделать горстка отжимания здесь или там в течение дня, и сделать это ваше дело. Как время идет, добавить больше повторений / сетов. Как больше времени уходит на, добавьте новые упражнения в рутину. Прежде чем вы это знаете, вы делаете реальных тренировок.

Реализовать Краткосрочные Цели. Поскольку мы так плохо видеть долгосрочные цели, вам нужно начать смотреть на упражнения с краткосрочной перспективе. Установить ежедневные цели (сделать еще одно отжимание, чем вчера). Посмотри на себя в зеркало перед/после тренировки. Смотреть мотивационные видео, чтобы укрепить свои долгосрочные цели и держать вас мотивированным. В принципе, если вы окажетесь о том, чтобы пропустить тренировку, сделать все возможное, чтобы убедить себя придерживаться его.

+569
robert martin 13 окт. 2010 г., 8:46:09

Я думаю, что это один из тех вопросов, которые должны решаться в индивидуальном порядке. Большинство людей, которые тренируются по массе части тела, которые не поддаются дрессировке так же эффективно, как другие части тела. Учитывая, что вы должны скорректировать свои тренировки, чтобы приспособить эти типы частей тела. Я, например, побольше косвенные работы над икроножными через другой работе ног. Это позволяет мне работать телят два раза в неделю.

+562
empri 13 нояб. 2015 г., 1:04:11

Согласно моим исследованиям в Стэнфорде, я обнаружил, что ЕПБ действительно увеличит возможность, потому что он способствует выработки эритроцитов, тем самым увеличивая количество кислорода в жизненно важные мышцы, в управлении производительностью короткое увеличение.

+547
ryanpcmcquen 12 нояб. 2016 г., 0:36:59

Вы правы, реакция на книгу со стороны научного сообщества стало полное молчание. Я бы не назвал это хоть и псевдонаука; есть научные исследования, показывающие негативные последствия высокой волоконно диеты для людей с панкреатической недостаточностью и определенные недостатки обмена веществ. Слишком много волокна может увеличиться нарушением всасывания, снижают абсорбцию крахмала пшеницы у здоровых людей тоже. Но на самом деле зависит от типа волокон - растворимые, нерастворимые, сбраживают, стойкий крахмал Тип 4, и т. д.

Мы получили интересные предварительные результаты с Aurametrix, но сейчас я только со ссылкой на несколько более ранних исследованиях, опубликованных в рецензируемых литературы:

+535
Merzud 20 апр. 2010 г., 20:06:51
173см - 67 кг

Я могу сделать

50кг жим лежа (40кг если я делаю один)
40кг наклонная скамья пресс
12кг альтернативный завиток молотка 
10кг переменного дельтовидной поднять 
10кг передняя две гантели поднимать 

Я делаю это дважды в неделю(я должен увеличить частоту?) Я использую сывороточный протеин. Я хочу бросить 3 кг жира и набрать 3-5 кг мышц.(~70кг) (как легко этой цели?)

вы предлагаете некоторые другие упражнения? и в 3 месяца, сколько я могу улучшить эти все(в кг)?

+530
Kynda 15 июл. 2019 г., 21:14:53

Мой недавний био скан дал мне фитнес-счетом 71. Как я могу увеличить это в 6 недель. Я делаю 5 сеансов учебки в неделю. Я вешу 67 кг и 160 кулачки высотой. Мне нужна программа тренировок для увеличения фитнес-результат.

+522
Ramakrishna Katta 19 мая 2015 г., 11:11:12

В последние дни я прочитал здесь и есть некоторые замечания по поводу ЦНС (центральной нервной системы), произведенной усталость, тяжелую работу, и о возможности восстановления на ЦНС, а не только мышцы.

Это, кажется, не вполне понятный. Я понимаю, что мозг отдает приказы и нервы несут сигналы от мышц. Я не понимаю, как они могут нуждается в восстановлении, поскольку работа выполняется за счет мышц, а не кабели транспортировки сигналов или парень в командной машины.

Может кто-нибудь объяснить немного об этом, или, возможно, дать несколько ссылок?

+479
Iphone6s 22 сент. 2019 г., 15:14:00

Маловероятно, что сывороточный протеин содержит значительное количество лактозы. В зависимости от вашего уровня чувствительности, даже в следовых количествах они могут вызвать проблемы, но скорее да, чем нет тебе будет хорошо с любым сывороточного белка вы едите. Если вы можете купить небольшую порцию, чтобы попробовать, что будет лучше.

Поочередно, если вы не вегетарианец, мясо является хорошим источником белка, как яйца, и источники питания всегда лучше, чем добавки. Если вы можете получить достаточное количество белка из мяса и яиц, вы даже не придется беспокоиться о сывороточного белка.

+441
jahlaiya 25 апр. 2014 г., 5:28:36

Это звучит как у вас это синдром группы. В дополнение к растяжению в ответ Юха Untinen, чтобы предотвратить в будущем его группа раненых, я настоятельно рекомендую делать эти вещи:

Раскладушек

Лежать на вашей стороне, как показано на рисунке, и передвиньте верхнее колено вверх и вниз. Одна сторона будет слабее, чем другие. Делайте 3 подхода по 10 каждого на более слабой стороне. Важно, чтобы ваши верхние колена, когда отдыхал на другое колено, немного дальше вперед. Убедитесь, что вы стреляя только вашей ягодичной мышцы, когда вы поднимите и опустите ногу.

Clamshell image

Стороны перемешать с сопротивление группы

Собрать группу сопротивления в нижней части ноги и согните немного ноги. Перетасовать осталось немного (может быть 15 футов) и вернуться, потом остальные. Делайте это два или три раза.

Side shuffle with resistance band image

Прокатки

Используя поролоновый валик, за это полоса от колена до бедра. Попробуйте не скатываться прямо на его полосе - вместо того, чтобы попытаться получить только на стороне. Прокатки на другие мышцы тоже хорошо.

Rolling out IT band

Грастон

Если у вас есть деньги, техника Грастон тип лечения проводится с помощью мануального терапевта, в котором кусочек металла царапины вдоль сухожилия, который разрушает рубцовую ткань и фасциальных ограничений. Он часто оставляет синяки. Грастон является очень эффективным.

Graston technique picture

+414
dr Hannibal Lecter 6 сент. 2011 г., 12:11:03

Принять теплый душ после ваших интервальных тренировок. Проводите время в душе, впитывая ваши усталые мышцы. Что позволит снизить усталость и повысить вашу бдительность.

После этого, есть легкие закуски. А затем, выпейте травяной/зеленый чай.

Некоторые также принимать поливитамины после всего этого(в зависимости от времени суток).

Вы должны быть отдохнувшим, чтобы продолжить свой день.

+320
chellebertuk 7 июн. 2010 г., 4:49:06

Если вы хотите, чтобы ваше тело использовать уже накопленный жир, то первое, что нужно сделать, это сделать его доступным за счет снижения уровня. Вы можете сделать это, свести к минимуму потребление углеводов и увеличить потребление белка и жира. Следующее, что вам нужно сделать, это увеличить ваш ПОВ. Вы, что, набирая мышечной массы тела, тем больше мышечной массы тела, тем больше калорий вы будете сжигать. Самое главное, не по жрать как раз таки наоборот, вы можете захотеть слегка объелись так что ваше тело может добавить дополнительные мышцы, которые помогут вам сжечь жир позже. Как только вы увеличили ваш ПОВ за счет получения более высоких мышечной массы, переключатель немного в еде (при сохранении низкого потребления углеводов) и перейти от программы наращивания мышечной массы программа силовых тренировок. Его даже лучше, чем кардио для сжигания калорий и его хороший способ, чтобы проверить, если вы не едите много. Быстрое падение прочности, как правило, признак того, что у вас не отнимает ваш жир, но потребляют драгоценные мышечные белки.

+265
pcx 29 июн. 2011 г., 1:21:16

То, что вы должны рассмотреть, является то, что травмы и операций может повлиять гораздо больше в вашем организме не только то, где у вас была травма. Кроме того, боль может сослаться, так что можно также смешивать вещи.

Если вы чувствуете боль в одной стороне во время работы, я думаю, что проблема асимметричной походки. Определить, как болезненно сторону двигается по сравнению с вашими не больнее стало бы важным первым шагом. Что бы помочь сузить причину боли.

Что сказал, на вторую половину вашего вопроса об этом где-то отжимать, чтобы увидеть, если это вызывает боль, триггерной терапии именно об этом. Я читал триггерным книги терапия Клер Дейвис (и рекомендовал его членам семьи) и имел хорошие результаты с ним. Если вы можете найти его в книжном магазине или библиотеке можно даже пролистать до раздела ноги, найти триггерные точки, которые относятся боль, когда ты чувствуешь его и посмотреть, если вы можете прощупать их.

Насколько растяжение уходит, я его не читала, но триггерный самостоятельного ручного ухода от Donna сайт finando, видимо, похож и также включает в себя растяжку. Обратите внимание на растяжку, пока ты остановить мгновение вы чувствуете какой-то дискомфорт и не давить дальше вы, вероятно, не сделать хуже, но учитывая некоторые исследования начали показывать, что растяжка может привести к травме, я совсем не склонны рекомендовать или рекомендовать ее на всех, если ты не очень уверен, что вы точно знаете, что вы делаете. Также, в моем понимании, когда связки тянутся, они не вернуться к своей старой позиции и в конечном итоге слабее, как результат, поэтому я думаю, что наведение ОБК конкретно будет плохой идеей, но targetting различные мышцы ног может и не быть. Также имейте в виду, что если вы найдете мышца туго при его растяжении, укрепление его с тренировками-это лучшее решение, чем пытаться растянуть его, чтобы ослабить его.

+263
Max Tsepkov 20 авг. 2012 г., 22:14:31

Что, если я сброшу вес пластины на ногах?

Это будет больно. Это может навредить вам. Возможно, это будет ранить тебя сильно и навсегда.

Я поднимаясь босиком...люди на самом деле ногтевых пластин на ногах? Бы штангетки обеспечивают никакой реальной защиты?

Людей ногтевые пластинки, редко. Я сбросил пять фунтов плиту с высоты бедра, и пусть на пятьдесят фунтов скользить и падать плашмя с вертикально. В пятерку попали мои пальцы в Converse и больно, но это все. Пятьдесят пропущенных, и мальчик я рад.

Обувь поможет немного, но иногда немного большая разница. Магазин и патроны являются минимальными защиты; объемнее тяжелая атлетика-специфическая обувь может помочь больше.

+201
Adam Acosta 5 нояб. 2013 г., 7:38:25

Вы работаете слишком много? Если у вас нет дня отдыха в неделю, то да. В противном случае, нет (если вы получаете 7-8 часов сна за ночь).

Ваша диета делает вас усталым? Да, много нездоровой пищи, не предоставляя ваше тело с топливом, он должен восстановить, в конце концов, вы просто устали и жира.

+156
Oomycota 30 сент. 2013 г., 17:25:30

Я следил за стартовую силу на несколько недель теперь, и выключается. К сожалению, я не была как регулярный как хотелось бы (давайте спишем это на студенческую жизнь), но я чувствую, что делаю прогресс, и я намерен придерживаться программы. Я увеличил мой вес несколько консервативно, потому что мне не хватает тренировок, а потому что у меня нет никого, чтобы научить меня поднимает, так что я пытаюсь усовершенствовать технику как можно больше, прежде чем подниматься. Так, банкомат, присед 75, становая тяга 70 (да, я боюсь, что из-за моей спины), пресс 35, жим 50. Потому что я не чувствую себя очень комфортно делать тягу, я остановила свой выбор на "практическое Программирование начинающих тренировки", которая подбородки/тянет два раза в неделю и становая тяга один раз; власть убирает речи быть не может, и потому, что у меня нет никого, чтобы научить меня, а потому, что мой зал не точно настроена.

Теперь я тоже хочу начать скалолазание, наверное, раз в неделю. У меня была сессия в минувшие выходные (и пошел в спортзал на следующий день без особых проблем), но я, наверное, начать ходить регулярно примерно через две недели или около того. На мой вопрос, где я должен поместить скалолазание сессии в неделю? Моя первая мысль была поставить его в конце недели, когда у меня есть два дня отдыха. Также просим вас учесть, что мои тренировки в неделю перекатная.

Бонус вопрос, что я должен делать в течение двух недель, чтобы помочь мне с моим скалолазание позже? Я мог бы сделать больше тяга (чтобы помочь с моим хватом и тянуть), а потом вернуться их на 1 раз в неделю; это было бы полезно?

+129
jphager2 2 авг. 2018 г., 12:34:24

Как приверженец количественной форме самостоятельного передвижения, я отследил внимательно мой прогресс на Оккама протокола (более реалистичная версия из гик-Фрик Тим Феррис). За три недели я набрала 2кг мышечной и 2,2 кг жира. Это было показано ДРА сканирование тела, наиболее точный и предварительный метод для измерения состава тела.

Еще в 2011 году, эти прибыли произошло, несмотря на меня не соблюдая диеты и компоненты сна рутины.

В ноябре 2013 года, я начал новое рассмотрение протокола Оккама, в этот раз внимательно следить за питанием и высыпаться. Да, вы должны сделать мышцы получают приоритет и быть очень ясно, что это то, что вы хотите на данном этапе своей жизни.

+57
Nikole89 3 дек. 2013 г., 6:20:37

Есть документ, цитируемый в верхней ответа на важность остальных дней, но, похоже, это исходя из основы, а не глядя на результат эксперимента.

+48
zeromodulus 2 нояб. 2014 г., 22:36:48

Я бегун на длинные дистанции, и иногда бегать по тропам, где есть, вероятно, не будет много людей. Так как у меня тип-1 мочеизнурение, я должен нести в себе измеритель уровня глюкозы в крови и источником быстрые сахара со мной, особенно после тренировки может снизить уровень сахара в крови. При этом все сводится к довольно небольшое количество оборудования, это более чем удобно помещается в карманы шорты для бега. Каковы некоторые способы, чтобы носить это снаряжение без него, препятствующие работает или вызывает дискомфорт? Мы говорим о, может быть, 200-300г из общей массы, хотя пространство немного больше, было бы не плохо.

+44
alister91 15 июн. 2016 г., 22:18:44

Бежать в холодной погоде, уверен, это больно, так холода, как правило, чтобы сжечь мое горло; потом я обычно периодически кашляет некоторые незначительные флэм для остальной части дня.

Есть хороший способ, чтобы помочь с этим?

Что еще более важно, есть ли что-нибудь об этом, что может быть вредным в долгосрочной перспективе?

+11
ThermoMan 9 июл. 2017 г., 11:13:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil