Рекомендации гель для Триатлон Ironman

Я делаю Ironman в около 4 недель. Только что завершил половина Врубовой пару дней назад, я чувствую себя оптимистично после выполнения хорошо. Однако, у меня вопрос о питании для моей предстоящей гонки. Для меня половина Врубовой, я ела в основном белок вечером накануне, утром в кашу, потом структурировал свою гелей на протяжении всей гонки соответственно;

  • Один за полчаса до заплыва я съел гель, и отпила бутылку Hi5 до начала гонки
  • После того, как на велосипед выпили еще две бутылки Hi5 и четыре капсулы во время моего 50-ти миль
  • На бегу я выпил несколько маленьких пластиковых стаканчиков воды/Hi5 от станции скорой помощи, и гель на КМ 6

Я использую толще гели ООН-caffienated, как те, с более тонким вязкости являются отталкивающими. Я слышал от друзей и читал, что некоторые люди ставят гели (вплоть до 26!) в бутылку велосипед, и употреблять это во время езды. Однако, это должно быть сделано с осторожностью, так как это может негативно повлиять на вашу конституцию! Выбор геля личный выбор, как и в чем согласен с вами, или я должен избегать определенных типов?

У меня анкилозирующий Spondalytis так я тоже волнуюсь за жаркой погоды, и моя генетическая склонность к гипонатриемии.

+821
Carrie Maree 15 окт. 2015 г., 5:03:27
40 ответов

Хотя стресс может иметь большое негативное влияние на ваше настроение и уровень энергии, многие из этих эффектов не напрямую вызваны стрессом.

Вместо это действия, которые стресс вызывает, которые имеют массу негативных последствий.

Общая картина:

Плохое влияние (я.е стресс) -> плохое действие (т. е. плохой сон) -> плохой результат.

Важно различать это, потому что вы не просто пытаются уменьшить стресс, но и научиться справляться и контролировать его влияние.

Действий, вызванных стрессом:

  • Диета и питание

    • Нерегулярность приема пищи: Многие люди перестают есть регулярно, когда они подчеркнули. Это обычно означает, едят 1-2 раза в день, что приводит в неустойчивый уровень сахара в крови - особенно в сочетании с плохим питанием и некачественными продуктами.

    • Низкое качество пищи: обычная жалоба для кого-то, кто подчеркнул, что они не имеют много времени, что означает, что они полагаются на фаст-фуд/вынос/торговый автомат закуски и т. д. Опять же низкое качество пищи вызывает низкий уровень сытости, уровень энергии, уровень сахара падает в крови, проблемы с пищеварением и общее недомогание.

    • Не хватает калорий: некоторые люди закрыли в состоянии стресса и почти не ем ничего. Это в то же время, когда ваше тело насосных гормонов стресса, которые можно найти на аварии позже. Результатом является чувство капризный, раздражительный, отрицательные, истощенных и т. д.

    • Обезвоживание: подчеркнул человек, как правило, должны быть заняты с тем, что вызывает стресс и пренебрежение здорового образа жизни, как правильное увлажнение. Это опять-таки может иметь множество проблем, особенно настроение, уровень энергии и физической работоспособности.

  • Активности и образа жизни

    • Малоподвижность и сидячий образ жизни: так как вы работаете много, вы, вероятно, сидят много. Это приводит к нарушению кровообращения, мышечные закрепленность/дисбаланс, и общее настроение/энергетического уровня возмущений.

    • Разбалансировка деятельности: похож не слишком, но больше, как тратить чрезмерное количество времени на определенные виды деятельности и игнорирование других. Это могут быть вещи, как быть в передней части компьютера весь день или даже просто пренебрежение гигиеной или отдыха/досуга.

    • Недостаток физических упражнений: можно было бы объяснить нехваткой времени или энергии, но гиподинамия сама по себе может привести к низкой энергии/настроение. Это также делает это тяжелее, чтобы вернуться к тренировкам, поскольку вы не тренировалась в пару дней или больше.

  • Сон (самое важное)

    • Количество: подчеркнуто = нет времени = жертвовать сном. Это на самом деле очень плохо, потому что вся ваша система полностью освобождается от воды, когда вы подчеркнули и требует больше сна, чтобы восстановиться. Но вместо этого вы урезать сон, который означает, что вы еще менее оправился, чтобы справляться с будущим стрессом.

    • Качество: очевидно, что стресс вызывает негативные чувства/беспокойство, которые могут повлиять на сон. Добавьте к этому ухудшение образ жизни, плохая диета, недостаток физических упражнений и, вероятно, много стимуляторов (кофеин или иначе), и вы в конечном итоге с очень плохой сон.


Решения

Самое главное-разработать структуру или план и придерживаться его. Это может быть что-то вроде:

  • Сна: установить время отключения от работы/компьютер, по крайней мере час или два перед сном. Потратить последние полчаса в кровати, чтение в условиях низкой освещенности. Если у вас есть жесткий время сна вы можете посмотреть в мелатонин , который можно взять ~1.5-3мг часа или двух перед сном. Установите Ф.ЛК. Сделать успокаивающий и слабом освещении мероприятий в вечернее время. Вот мой ответ на сон.

  • Диета: дать себе калории и придерживаться его. Решите, сколько еды вы сможете реально сделать/в день и установки точного времени для них. Так что если 11 часов крены, вы бросить все и просто пойти поесть. Убедитесь, что для решения любого вопроса качества пищи, а также.

    Для максимальной гидратации держите заполненную бутылку воды с вами во все времена. Избегайте мочегонных, как кофе и алкоголь.

  • Деятельность: рассортируем вещи. Делать ту же задачу в течение нескольких часов подряд делает любого человека чувствовать себя несчастным и ваше исполнение уходит в унитаз. Делайте частые перерывы и делать что-то другое. Пойти на прогулку, принять душ, приготовить что-нибудь, поговорить с кем-то и т. д. Даже 2-3 коротких перерывов может сделать огромную разницу.

    Также узнайте, что вы действительно хотите сделать ваш день и найти способ, чтобы сделать это. У вас есть 16 часов бодрствования в сутки и никто тебе не может работать так много.

  • Упражнение: не установить высокие ожидания для себя. У вас стресс, вы устали, вы много делаете. Это означает, что вы не сможете выступать на ваш лучший, это нормально. Сделать легкую разминку, разогреть большое, просто делать лучшее, что вы можете, не должно стать еще одним источником стресса. Также не ожидайте, что упражнения, чтобы избавиться от всех ваших стресса, это не морфий.

  • Стресс-менеджмент : найти то, что вас беспокоит и контролировать его. Не позволяй стрессу подтолкнуть вас вокруг, а вместо этого вы нажимаете ее вокруг. Найти проблемы и решить их, сделать списки дел, составить план, писать вещи вниз. Если вы просто идете вперед со скрипом стрессовой ситуации вы просто утонете. Но если вы структура и план и добиться успеха, он может стать эустресс.

+997
Rajendra 03 февр. '09 в 4:24

Люди в эти дни, кажется, все без ума от низким содержанием углеводов, медленных углеводов, Аткинса, и Южного пляжа диеты, но в USDA пищевой пирамиды советует есть больше зерна, чем все остальное в день, причем как минимум половина из тех, кто цельное зерно. Специально для меня, чтобы постепенно терять вес, интерактивные инструменты в mypyramid.gov предлагаешь мне съесть на следующий день:

  • 6.5 унций из мяса и фасоли
  • 3 стакана молока/молокопродукты
  • 2 чашки фруктов
  • 3.5 чашки овощей
  • 9 унций зерна

Почему такой акцент на зерновые? Я бы хватает на какую-то пищевую ценность, если я съел 9 унций мяса и 6,5 унций вместо зерна? Насчет 4.5 унции зерна, что не весь? Они не шип мой уровень сахара в крови и сводит меня с ума? Насчет остального пирамиды? Если я ненавижу фрукты и съешьте овощи, я буду хватает на основные фрукты Витамин?

+996
kristinavoilova 1 авг. 2010 г., 11:37:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Существует несколько различных подходов, которые я нашел, чтобы справиться с этой проблемой:

  1. Получите ваш собственный приземистый шкаф для вашего дома.
  2. Очистить бар от пола.
  3. Получить корректировщик, чтобы помочь вам.
  4. Используйте жим штанги для одежды, так что вы не только очистка от талии вверх.
  5. Используйте штейнбор лифт.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, и вы должны оценить, что лучше для вас, учитывая ваши обстоятельства.

+978
Jakub Juraszek 22 мая 2015 г., 15:52:38

Я делаю либо 5х5. Я тренировки в Пн, Ср, Пт.

Я понял из моей предыдущей программы, что мой основной был очень слаб в compraed в другие части. Если я добавил дополнительный основной тренировки в дни отдыха будет выгодно, или он будет мешать остальным мышц?

+935
Suhail Merchant 2 апр. 2015 г., 8:54:34

Большие руки, естественно, будет производить более сильные предплечья. Потому что многие мышцы в предплечьях были подключены к руки и пальцы, большие руки неизбежно поддаются больших предплечий, и увеличения мышц почти всегда будет сильнее мышцы.

Генетика всего лишь везения, но, к счастью, они не единственное что определяет наше телосложение/уровней силы. Обучение и работаем в соответствии с этим обучение вы можете часто раз превзойти кого-то, кто одарен, но не посвященный.

+908
Christoph Paster 4 февр. 2011 г., 5:59:54

Я согласен с @Дин, что "самое главное-это профилактика", но мой метод немного отличается.

За мои первые 6 месяцев лазания ~2/нед в помещении, моя альпинистская обувь стало невыносимо (и неприлично) вонючий, несмотря сушки религиозно воздуха их после использования. Как ОП упомянул, они тоже были явно грязными внутри. И стоит отметить, что я никогда не ношу носки с моих скальников.

Мой друг (и гораздо более опытный альпинист, который через несколько пар скальников на протяжении многих лет) настоял, чтобы я могла их постирать в машине, но я по-прежнему обеспокоен повреждения резины и/или клей, который скрепляет части резины вместе. Я, наконец, положить их через боковой загрузкой стиральная машина с загрузкой белья. Они вышли пахнущее намного лучше, глядя чистыми и ни в чем не бывало.

После того, как ходить в спортзал с моей свежевымытую обувь, я заметила, что некоторые запахи вернулись, хотя ничего подобного раньше. Так что, когда они были еще влажными от пота, я кладу 1-2 столовые ложки соды в каждую туфлю и потерла его вокруг внутри. Кроме того, как отмечалось, я позволить им высохнуть на воздухе. Прежде чем вернуться в тренажерный зал спустя несколько дней, я постучал ботинками друг об друга, чтобы удалить излишки соды из.

После 2-3 походов в спортзал, пищевую соду, уже не было видно на внутренней стороне ботинка, поэтому я повторяла процесс. До сих пор (около 1 месяца 2-3 посещений тренажерного зала в неделю) это, видимо, предотвращение запаха от ухудшается. Когда они снова становятся заметно грязными, я либо положить их через мыть или попробовать метод @Дина зубная щетка и уксус.

+902
aaaaa 14 окт. 2013 г., 22:38:21

Есть фактически различные типы силы хвата, типа вы используете при балансировке на руки будет отличаться от типа вы используете вытягивать тяжелая становая тяга. Да, там будут какие-то перенести, но так как вы пытаетесь выполнить отдельно стоящей силы стоять, специфичность вступает в игру.

Во-первых, я бы порекомендовал протягивая руки регулярно используя в коленях предплечья стрейч (на руки и колени, поверните руки наружу, пока ваши локти будут направлены вперед, ладони и прислоняюсь аккуратно растягивать предплечья). Когда вы делаете это, сделать его более активную растяжку, мягко сопротивляясь стрейч.

Хотя это звучит как странное предложение, растяжки, как это может реально помочь условием предплечья для того, чтобы применить силу в такой манере (очень схоже с тем, когда у вас есть руки на пол в положении стойки на руках).

Во-вторых, вы можете тренировать Ворона поза как прогрессии в отдельно стоящей стойки на руках. Чтобы сделать его немного более интересным, когда вы получаете достаточно хорошо получается, аккуратно надавите через ваши руки, чтобы рок себя назад и вперед.

Причина, по которой я бережно так много, что, чтобы начать с, ваши предплечья может совсем туго и вы не хотите рисковать травмы (я видел, как скалолаз пытается избавиться от предплечья насос плохо тянет Что-то, пытаясь растянуть слишком сильно).

Не забывайте, чтобы размять запястье и в другую сторону, так как общая подвижность запястья и сила важна для достойной квартира передана свободной стоящей рукой стоять.

И, наконец, просто общий совет стойку, разведите пальцы как можно больше, это поможет с балансом и контролем.

+887
Frodolele 21 сент. 2010 г., 19:58:27

Я не уверен насчет повторений 12-15, а вот на границе размер и тренировки на выносливость. 8-12 повторений предназначенной для саркоплазматическая гипертрофия, которая означает, насколько набирает прочность в размер идет, размер преимущество. Если вы делаете 15 повторений, что может стать контрпродуктивным для цель размер если (в зависимости от нагрузки), не помогает сила или выносливость, что многое либо. Насколько я могу сказать, что тренировки рецепт очень произвольный. 3 подхода по 10 повторений-это классическая, и многие люди еще не поменял. Похоже, они просто слегка увеличил повторений.

Если ваша цель Фитнес и сила, вы хотите сделать намного меньше повторений и большими весами, что не позволит вам сделать гораздо больше. Комплектов 5-6 на каждое упражнение. Я не раз ваш период отдыха, хотя если у вас есть больше отдыхать, чем 5 минут, которые, вероятно, догадывается, что вы закончите в течение дня. Если вы чувствуете себя прекрасно, делая это с помощью всего лишь 30 секунд отдыха, затем идти вперед и только оставшиеся 30 секунд, но заставляя себя идти всего через 30 секунд не имеет смысла. 5 повторений в основном будет содействовать сила которая приносит пользу все остальное, в том числе кардио, вы получите размер прибыли от этого тоже - это неизбежно, как только вы нажмете действительно тяжелые веса, но не до такой степени, что культуристы получают.

Вы получите множество мнений по скорости, и я не уверен, что это действительно важно. Если вы поднимаете более тяжелый вес, совершенно ясно, что ты сильнее. Если вы поднятие тяжелого веса быстро или медленно, ты все равно подъем тяжелого веса, так что цель достигнута. Если вы хотите быстро сделать повторений, но не могу из-за веса, Наверное, это хороший признак того, что ты стимулируя ваши мышцы достаточным для обеспечения прочности. Если вы можете сделать их все быстро, вы, вероятно, обнаружите, что вы могли бы сделать еще несколько повторений.

Также важно иметь в виду покой. Вы не становятся сильнее, когда вы поднимаете тяжести, в том, как ты делаешь, что ты на самом деле слабеет. Вы становитесь сильнее, пока вы спите, и когда вы бодрствуете, но отдыхает. Взять хотя бы один день отдыха между тренировками. Как вы начинаете бить тяжелыми весами, вы должны быть принимая больше - если у вас плато, возможно, пришло время, чтобы добавить дополнительный день отдыха. Даже если вы делаете шпагат по части тела, вам еще нужно по крайней мере, один день на руки, чтобы оправиться от проведения весами.

+839
Rocky197 29 окт. 2013 г., 17:16:28

Я не понимаю, как вы переместите ваши бедра из гнезда:

https://youtu.be/CaFou7EqRrw?t=3m34s

Она говорит, что она:

  1. Двигаясь вертлужной впадины вперед
  2. Перемещение ноги вверх и вниз
  3. Движения бедра назад

Как вы можете двигаться бедрами или спиной из их гнезда? Я попробовал, и я закончил вилять. лол

+808
Choon Keat 1 июн. 2014 г., 0:24:41

Короткий ответ, существует риск для здоровья от увеличения потребления загрязненного воздуха, но польза для здоровья перевешивает риск. Как ни странно, вы подвержены более высокой концентрацией загрязняющих веществ за рулем, но за короткий промежуток времени и с меньшими частоты дыхания.

В целом, риски загрязнения воздуха, с которыми сталкиваются водители автомобилей были незначительно выше, чем те, с которыми сталкиваются велосипедисты, со средним соотношением 1.16 для РМ2.5, 1.01 для уфп и 1,65 за элементарного углерода или сажи. Однако, повышенная физическая активность приводит к более высокий минутный объем дыхания (объем вдыхаемого воздуха за одну минуту) для велосипедистов, чем для водителей автомобилей, по оценкам, от двух голландских исследований сообщает, что минутная вентиляция велосипедистов был в 2,3 раза (Ван Wijnen и соавт. 1995) и в 2,1 раза (Zuurbier и соавт. 2009) выше, чем у водителей автомобилей. Поэтому ингаляционные дозы РМ2.5 и, в меньшей степени, элементарного углерода может быть выше у велосипедистов.

Большую озабоченность вызывает потенциальное увеличение смертности из-за несчастных случаев.

Эти данные свидетельствуют о том, что насчитывается около 5,5 раз больше трафика смертей на один километр пути на велосипеде, чем на машине для всех возрастов, и что езда на велосипеде опаснее, чем ездить на машине для всех возрастных групп, за исключением молодежи (15-30 лет), примерно с 9 раза больше смертей среди тех, кого < 15 лет, и в 17 раз больше смертей среди лиц > 80 лет.

Все-таки это общий смысл, если вы готовы вложить усилия в нее.

Предполагаемое увеличение продолжительности жизни одного человека от увеличение физической активности колебалась от 3 до 14 месяцев (табл. 6). Расчетная продолжительность предстоящей жизни, потерянных из-за загрязнения воздуха (0.8–40 дней) и дорожно-транспортных происшествий (5-9 дней) был значительно меньше. В среднем, пользе езды на велосипеде были примерно в 9 раз больше, чем риски велоспорт, по сравнению с вождение автомобиля для физических лиц, осуществляющих сдвиг, рассчитываемый как 337,896/(28,135 + 9,639). Примерное количество лет жизни заработал все-таки превысили потери при самой низкой оценке физической активности по сравнению с самой высокой оценке загрязнения воздуха и дорожно-транспортных происшествий (преимущества/соотношение рисков 2).

На чуть более тревожным, обратите внимание, вы можете найти на краткосрочные результаты воздействия упомянутых в есть ли научная информация о воздействии загрязнения воздуха во время тренировки? где это было обнаружено, что сразу после физических нагрузок, результаты испытаний познания может быть ниже из-за загрязнения вдыхаемого хотя результаты более сравнение бегунов в стране против бегунов в городе, и, кажется, краткосрочными эффектами.

+805
Ed McKell 17 мая 2013 г., 8:53:29

Несмотря на распространенное убеждение, грудь действительно растет равномерно. Чтобы вырастить грудь, что размер и определение выгоды важно, у вас есть больше вариаций в ваших упражнений и больший вес. Просто в одиночку вес тела любой из 3-х базовых отжиманий будет недостаточно, чтобы поставить на размер груди.

Лично я считаю, что вы должны попробовать, глядя на гимнастику и делать разные вещи, чтобы заставить себя работать и груди. А также я рекомендую носить рюкзак наполненный книгами или чем-то тяжелым, когда вы выполняете эти упражнения, чтобы обеспечивать большее сопротивление.

+767
AlwaysaPlanB 19 июл. 2014 г., 9:39:43

Некоторые люди, кажется, рождаются с мышц*. Я знаю много людей, которые не работают вообще, имеют офисную работу, где они сидят весь день, и еще у них мускулистое тело с сильными (смотрят) руки, большая грудь и т. д. Я, естественно, тонкий, и как бы тяжело я работаю, я не могу сделать большие изменения в моей внешности. Да, я хочу стать сильнее и больше подходит, но я смотрю (почти) то же после года интенсивных тренировок: тонкий.

Что я могу сделать?

Несколько лет назад я делал гантелями Упражнения от Билла Перла "крепчает" и дополнить свою диету с мясом протеиновый коктейль. Через год это заставило меня выглядеть более упругой, но эффект был незначительным. Я остановил эту процедуру, когда делаю выпады с гантелями вызвали боль в колене.

На данный момент я следую "основные показатели Марк Verstegen" (в книге), но только был на это в течение нескольких месяцев. Я не раз изменить свою диету, за исключением ешьте больше соевых продуктов и орехов. Времени слишком мало для каких-либо видимых эффектов, конечно. Я буду очень вероятно остановить эту рутину, потому что я испытываю боль в плече от дождя гантели выше уровня плеча.

Я не хочу сказать, что эти процедуры не работают для меня, я просто описываю что я сделал, чтобы дать вам представление о статус-кво - и то, что я легко причинить себе боль, если я работаю с весами. Я не хочу идти в тренажерный зал (по причинам, которые не имеют значения здесь, но определенный), поэтому я не могу работать с помощью машин.


*Очевидно, что люди не в буквальном смысле "родился с мускулами". Есть генетические влияния и, как было обнаружено, мускулы, которые дети используют от 5 до 6 лет развивать у взрослого человека. Оба влияния не могут быть изменены пост-подростков и взрослых, так что "родился с мускулами" - это хорошее краткое описание ситуации.

+675
javawizard 28 июл. 2013 г., 23:53:22

Вы должны знать, что ИМТ является плохим показателем, если вы не среднего возраста с сидячим образом жизни.

ИМТ был разработан как инструмент, чтобы посмотреть на средние значения по большим населением не как индивидуальный инструмент оценки. Хотя, из-за его популярности стала инструментом де-факто используется многими для этого, когда это не так устроена.

У вас есть два варианта, вы можете либо посмотреть на себя в зеркало и думаю о том, как вы чувствуете о своем теле / фитнес / силы, а затем поставить перед собой определенные цели и сделать правильный фитнес-оценка, где вам будет начислена на ваш фитнес и сила, а также имеющие свой вес и жировые отложения измерения. Затем эта информация будет использоваться, чтобы предоставить вам некоторые цели и разумный план для достижения этих целей.

В отношении к тому, чтобы стать стройнее, это во многом зависит от того, что вы кладете в ваш рот , если вы работаете тяжело. За последние три месяца я ушла от 72кг до 76кг и потеряли 6% жира. Я не принимаю протеиновые добавки. Я делаю огромное количество кардио, а также двух сессий веса за неделю. Так что это компенсируется большим поглощением в количестве пищи, которую я ем.

Если вы работаете и начать терять жир тела, вы будете наращивать мышцы, но если вы делаете большое количество кардио, а не силовые тренировки или веса и не меняется, как вы едите, вы можете найти вас выглядеть стройнее.

Если вы решили сделать кому-то, чтобы сделать ваше упоминание оценке им, что вы хотите набрать вес и обсуждать с ними лучший способ, чтобы сделать это. Это займет некоторое время, но с правильной программы и питания вы можете быть движется в правильном направлении.

+665
Artiom Dashisnky 30 июн. 2012 г., 2:09:00

Бицепс тренировки вытягивая тренировки. Толкают те цели ваших плеч, груди и трицепсов в значительной степени. Они нацелены на бицепс тоже, но не так сильно, как вытягивать и завивать делать. Сказав, что рост мышц происходит во всем вашем теле, а не в конкретной области. Итак, для того, чтобы тон или построить бицепс, нужно делать полную тренировку тела. Даже при выполнении обычных отжиманий, бицепс проходят сокращения и расслабления, а если вы просто делать отжимания, чтобы получить бицепсы, я не думаю, что вы бы в конечном итоге с результатами, которых вы хотите добиться. Я предлагаю вместе с отжимания и другие упражнения, попробуйте делать сопротивление группы упражнения, если у вас нет времени на тренажерный зал и хотите сделать это дома. Эти группы действительно дешевые и доступны онлайн или в любой тренажерный зал магазина.

+627
user503582 20 сент. 2014 г., 8:41:31

Нижняя линия фронта: 2-4 недели-это очень короткий промежуток времени, чтобы добраться до поры-до времени ходьба и отжимания колена к 2К* бегать и 80 отжиманий. Вы можете исчерпать себя быстро, но ваше тело нуждается время и отдых , чтобы получить быстрее и сильнее. Я буду игнорировать ваш график, и просто поговорить о том, как я думаю, что вы можете сделать для ваших целей быстрее.

Вы наверняка сделаете лучше, если вы найдете себе личного тренера, который понимает
ваши цели и сможете регулировать свой рацион, чтобы идти в ногу с вашим прогрессом.

Я бы начать с того, что сам тест я готовлю, а выяснить точно, где я нахожусь. Я бы не работать (не просто ходить расстояние, я спокоен), делать строгие отжимания (хотя он будет меньше, чем отжимания колена) и сделать столько повторений, сколько я могу. Это может помочь определить, сколько мы сосредоточимся на подготовке к пиковой производительности во время испытаний, против силы дом и закрывая просветы.

Делать ежедневный разогрев. Даже в дни отдыха, сделать разогрев. Это должно включать ходьба, растяжка и некоторые массы тела движения, чтобы держать вещи двигаться и уменьшить жесткость.

Я настоятельно рекомендую добавив несколько спринтов в свой рацион. Когда я говорю спринт, я имею в виду так сложно, как вы можете. Это очень легко, чтобы сжечь здесь, делая это слишком часто, и Ваше тело начинает ломать, а не строить. Отдать свое тело большим количеством времени для отдыха между спринтерской дней. Обычно я бы сказал, один спринт день каждые 7 до 10 дней. Если вы посмотрите интервалы Табата, это место для начала. Это тоже психические проблемы. После первых 2-х, вы, вероятно, перестань так сложно. Для себя я повернуть время наборы (10 сек спринт, остальные 20-х годов) и найти, что я могу толкать гораздо труднее себя таким образом. Tabatas-это проверенный, эффективный способ увеличить скорость и быстро выносливость. Кстати: спринты не только сделать вас лучше бегун, они учат ваше тело, как работать и посылать сигналы говорит ваше тело, он должен стать сильнее (возможно, даже выпуская естественное HGH).

20 отжиманий колено означает, что вы готовы к строгим отжимания, и что более важно: жим-жим. Это может быть трудно контролировать свои нагрузки с использованием веса тела (например, отжимания). Вы можете построить силу быстрее купить через скамейку. Найти вес, который вы можете сделать около 10 повторений, затем выполните 3 подхода по 6-8 повторений. Только отдыхать 1 минуту между сетами. Вы делаете это право, если вы не можете всегда закончить последний представитель ваш последний набор, поэтому убедитесь, что у вас есть корректировщик. Опять же, ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы стать сильнее, чтобы взять 3 дня между этими тренировочные дни.

*Я буду считать "2000км" на самом деле означает "2 километра", верно?

+531
user17807 25 мая 2017 г., 15:04:19

Это выгодно, чтобы задержать увеличение веса вы могли бы сделать со старением, поскольку набор веса точки будет увеличиваться.

Например, если вы 75кг в возрасте 20 лет и что "хороший" вес, если вы ожирением увеличится до 85 кг в возрасте 30 лет, вы не в худшем положении, чем если бы вы работали больше, а выросло только до 80кг.

+507
user314061 18 июл. 2015 г., 15:20:00

"Скорость часто путают с предвкушением. Игроки, которые начинают работать раньше появляются быстрее". Йохан Кройф цитата, европейский футболист 20-го века.

Исследования документов, что в футбол и другие "вторжение" игры, как баскетбол, лакросс, Хоккей на траве и т. д. почти все игроки смотрят на игрока во владении 54 из каждых 60 секунд и увидеть товарищам по команде, соперникам и открытых пространств меньше чем за 6 секунд. В результате большинство игроков так медленно решают, что они должны работать, что они почти всегда опаздывают и появляются медленнее.

Ответы в этом посте основаны на замечание отца, что его дочь появляется медленно. И хотя право беговые упражнения, что не родила ребенка и/или вызвать чрезмерное травмы-это хорошо, они могут вообще ничего не делать, чтобы улучшить ее скорость.

Скорость сканирования и ожидании очень легко обучаются в простой последовательности. Первые упражнения движения глаз упражнения для глаз улучшить мышечную силу и глаз объединение. (влево/вправо, вверх/вниз и вращения глаз В упражнения круг). Второй упражнения периодического сканирования глаз упражнения, используя визуальные и/или звуковые сигналы. Третья упражнения 3 Вер 3 игрока игры, где звуковой сигнал используется, чтобы проинструктировать всех игроков, чтобы просканировать противников, тиммейтов и пространства и как они орут, кто, где и по цвету. Цвета в этом упражнении нужно носить очень высокой интенсивности цветные рубашки, потому что игроки быстрее реагировать и пасами на партнеров в яркие цвета, являются более точными. Цвета, которые следует использовать для преподавания и обучения 00FF00 неоновый зеленый, ярко-желтый FFFF00, FF00FF ярко-розовый, светло-голубой 00FFFF светлое и FF3300 ярко-оранжевый.

Исследования документы, которые смотрят ССГ (небольшой односторонней игры) видео также повышает скорость в ожидании "вторжения спорт". В футболе самое лучшее видео для девочек смотреть видео Чемпионат женский футзал и футбол сала мире. Игра 5 против 5 в очень небольшом пространстве и очень быстро, что заставляет игроков сосредотачиваться и учиться. У игрока выбрать одну команду и каждый раз, когда игрок в команде получает мяч || остановить видео. Они смотрят и решают, что произойдет дальше. Повторите пуск и откройте через видео до конца. Повторять с таким же видео, пока игрок начинает смотреть, что будет дальше. Обеих женщин 2011 футзал Чемпионат мира и в 2010 году женская футбольная сала Чемпионат мира можно найти на YouTube.

Учимся читать узоры в игру, язык товарища по команде тела, Язык тела оппонента и оценить сильные и слабые стороны противников все могут воспользоваться возможность игрокам проверить поле и предвидеть. Также подбирая советы о том, что происходит чаще всего в игре помогает. Например, самый правый ногой, правой рукой и правой доминирующими игроками глаз почти всегда очередь их право пытаться убежать от соперников.

Исследованием цитаты и дополнительные сведения о скорости сканирования, ожидание, чтение игры и умение очень быстро принять правильные решения доступны по запросу.

Наблюдение за отца своей дочери появляется медленно, в играх может быть просто не научившись читать игру, предвидеть и принимать решения. Также многие девушки знают, что они должны делать, но не потому, что их родители или тренер кричать, когда они делают ошибку. Немногие родители могут сосредоточиться и сделать свою работу, когда перебивают . . . некоторые ребятишки могут сосредоточиться и хорошо учиться, когда благими намерениями взрослые постоянно прерывать их.

Есть ряд предложений о том, как улучшить скорость бега в этом посте. Я мог бы добавить пару подсказок

  • Играть с ваш вес на шарах ваших ног. Практиковать попеременно поднимаем пятки только ногами около 60 раз в минуту под водой перерывы в практике, пока стояла в очереди, в машине и, сидя ест, а когда еще есть время. На пятке игроки теряют фокус и появляются медленно. Игроки со своим весом постоянно приспосабливаться к игре.
  • Практика разгоне с пуш-ап позиции с одной ногой, составленный под вас. Большинство девушек пытаются запустить прямо вверх слишком quiuckly и это заставляет наклониться вперед и ехать так обратно они быстрее. Первое, что нужно сделать, это видео ускорение и посмотреть его дома. Если пальцы попадают в передней части колена передней ноги шаг является немного слишком долго, и это замедляет игрока вниз. Если шаги слишком близко и шире шаг и больше шаг позволит улучшить ускорение.

Прошу прощения за многословный ответ, но слишком часто игроки медленно, потому что решение на самом деле делать что-то приходит слишком поздно.

+484
meetri 24 окт. 2017 г., 4:02:06

Я в настоящее время обучение для работы в определенной ЧСС (135 +/- 2 на данный момент), чтобы создать аэробную выносливость. Я замечаю, что темп с заданным кадрам постоянно увеличивается во время тренировки - если в течении первых 5-10 минут тренировки я в состоянии держать темп около 7:50, ближе к концу она падает примерно до 9:30. Я попытался разделить бег на несколько 15-20 минутных блоков с 5 минут ходьбы между ними, производительность осталась такой же.

Есть ли какие методы или планы тренировки, помимо бегите в зоне в течение длительного времени, что может помочь вам получить стабильную производительность во время работы в зону пульса?

Заранее спасибо за ваши ответы!

+455
Adrian Postle 23 мар. 2016 г., 23:20:05

Я бы предложил 2. Отжимания и дружины.

Отжимания работают: грудь, плечи и трицепсы. В основном сосредоточены на грудь. И в этом экзерсисе есть много вариантов.

Отряды: с низкой спинкой и четырехглавой.

Эти 2 упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Как пластилиновая жира burnners

+451
user1231 25 апр. 2012 г., 22:01:45

Что является лучшим гимнастическое упражнение, чтобы получить V-образную форму как можно быстрее?

Заранее спасибо!

+445
Tharange Priyamal 2 окт. 2014 г., 10:51:49

Я рекомендую идти с быстрым стилем пожарной тренировки, используя легкие гантели, который состоит из кардио-и силовых тренировок. Например, посмотреть это видео от Скотта Абель. Обоснование, почему вы хотите сделать это тренировки в статье zentofitness.com тоже.

+441
selmina selaini 5 нояб. 2014 г., 15:03:36

Я иду в спортзал от 3 дней.Я делаю в потоке стана на 15 мин и на велосипеде 15 мин ,другая машина крест на 15мин и некоторые упражнения.Я также делаю АБС всего за 5минут .полностью я трачу 1 час времени в спортзале, а также я следую диете по поручению моего тренера. Теперь я 67kgs Н мой рост был 5.2 Это упражнения достаточно..Р мне нужно улучшить ? Я также хочу знать, какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий. Сколько времени новички могут провести в тренажерном зале ? Сегодня я сделал за 1час 45мин,еще я хочу сделать..я могу сделать ? Делать АБС ежедневно необходимо ? Плз, дайте мне знать ThnQ

+429
Olikaa 11 окт. 2016 г., 13:48:38

Это не проблема:

  • Ведь Гребля-это хорошие упражнения для разминки перед подъемом.
  • Вы можете сделать свой гребной позже в тот же день
  • Сделать легче гребли на выходных

Кондиционер работает иначе, чем такелажные работы, и пока гребли низкой интенсивности, она не будет мешать подниматься. Если вы хотите, чтобы некоторые высокой интенсивности занятий греблей, лучше делать их после того, так что лифт не предварительно изнурять свое тело.

+415
user52738 22 окт. 2019 г., 7:56:52

Когда вы только начинаете, чтобы подняться, вы найдете, что его чрезвычайно неприхотлива на пальцах и верхней части спины. Я определенно рекомендую пытаться делать сразу серьезный подъем после восхождения. Мой личный опыт показывает, что единственный раз, когда я потерял контроль над весом, когда подъем был, когда я пошел прямо из спортзала восхождение на подъем.

Если вы остановитесь в скалолазании достаточно долго, хотя, ваши руки могут быстрее восстановиться, а вы налог на спину меньше и меньше (и АБС больше и больше), и это будет менее важной проблемой.

+335
Ervand 11 апр. 2018 г., 8:30:11

Я получаю сильную боль в руке, когда я делаю бицепса кудри с гантелями или бар, я не против реализации другой части тела у.е. трицепс спина , грудь и т. д., Есть ли упражнения на бицепс, которая не предполагает кудри, но дают достаточное преимущество, чтобы увеличить бицепс?

+271
Dylan Holland 18 апр. 2018 г., 5:55:18

Я только что закончил читать Китайское исследование, которое пробудила во мне интерес к веганству впервые, после долгих лет размышлений вегетарианцы, как правило, немного глупо, и веганы являются особенно глупо.

Может кто-нибудь (особенно опытных веганов или вегетарианцев) указать мне на книги или интернет-ресурсы, чтобы помочь мне, как мне начать этот путь? Существует множество веганских и вегетарианских поваренных книг на Amazon. Меня интересует что-то немного больше, чем это. Конечно, я признаю, что имея хотя бы одну книгу веган-повар будет важно, но я чувствую, что я хочу больше информации о этой жизни в первую очередь.

Некоторые из типов вопросов, которые я хотел бы ответили на это:

  1. Я должен бросить мясо/молочные продукты/яйца холодные-Турция (холодная-соевый заменитель?)? Или проще "облегчить" мой путь в моей новой диеты?
  2. Я правоподобны для того чтобы испытать физические симптомы, когда я изменить свою диету? Чувства голода? Слабость? Боли в желудке? Тягу? Что-нибудь еще?
  3. Я должен проконсультироваться с врачом перед/во время/после смены рациона?
  4. Нет никаких подводных камней я должен быть в курсе, когда продуктовые магазины или рестораны, чтобы убедиться, что я заказываю вещи (или, по крайней мере, как можно ближе к) Моя новая диета?
  5. Что нужно учитывать, чтобы убедиться, что я ем полноценный рацион?
  6. Когда я на новой диете, я буду страдать физически, если я изредка нарушить диету и съесть мясо/сыр/и т. д., Если это все, что у меня имеется?
  7. И конечно, рецепты будут полезны. Но опять же, я думаю, что это будет легко ответить.
+253
skevthedev 27 апр. 2016 г., 10:20:56

Я ищу кое-что я могу сделать, прежде чем запускается и после трассы, которые могут предотвратить воспаление надкостницы. Я довольно чувствительны к тому, чтобы им во время обучения на 10К или 10 Милер. У меня поддерживающую обувь и вставки для того чтобы поддержать мой высокий подъем, но мне очень нужно набраться сил и/или последовательно выполнять упражнения на растяжку.

Какие-либо предложения?

+196
Kasia 14 февр. 2017 г., 13:39:29

Одна из вещей, которые помогли мне-согреть ноги полностью, ходьба/бег на беговой дорожке. Так что вы начните с быстрым шагом и постепенно примерно через каждую минуту увеличении градиента. Вы в конце концов начинаете чувствовать ожог в икрах так не делайте это слишком долго. Затем вернуться в почти плоский градиент и просто трусцой. После делать что-то вроде этого мои лодыжки обычно чувствую себя довольно прогрета и я никогда не страдал от судорог, а делать это.

+186
van 22 мар. 2012 г., 13:08:54

Я хочу знать, нужно ли оставлять время между физическими упражнениями и принимать ванну. Если надо, то сколько минут? Кроме того, целесообразно осуществлять после еды?

+174
VoyeurToo 13 дек. 2018 г., 23:03:57

Если у вас болит спина после выполнения движений (например, стоя для тренировки бицепсов), в котором ваш позвоночник (или должны быть) вертикальный и твердый, то вы, вероятно, фактически не поддерживая вашу спину в вертикальном и жесткой.

Рекомендуется выполнить следующие действия:

  1. Иметь кого-то смотреть ваши упражнения, особенно для позвоночника сгибание.
  2. Укреплять спину с правильно запрограммированным и тщательно выполненный низкий-бар приседания и становая тяга.
+173
diega 5 дек. 2014 г., 4:00:26

Может кто-нибудь посоветует хороший конкретными боулдеринг процедур (гибкость/прочность/выносливость), что может быть сделано без какого-либо оборудования во время обеденного перерыва (30 минут). Я лезу про V5 и делали так в течение 5 месяцев. Я обычно поезд после восхождения, используя грифы для подтягивания, двумя руками и одной рукой мертво зависает, но хотел бы расширить мои тренировки во время обеда-брейки. У меня имеется большое открытое пространство, но ничего больше.

+163
A Person 2 нояб. 2013 г., 3:06:07

Это может быть целый ряд вещей, но я бы спросил себя:

Если я понижаю вес боль утихнет?

Боль обычно свидетельствует о травме, я поранился?

Если вы выполняете переднем сидении на корточках, боль все еще возникает? Как во время любого другого упражнения?

Я обнаружил, что это случилось со мной во время военной прессы. Я мог бы давить на массу, но по моей груди почти под подмышкой была бы острая боль. Это было только тогда, когда вес был слишком напряженным, на моей основной казалось. Я развил свои ядра и плечи немного более адекватно, прежде чем снова попытаться, что вес, и боль прошла. Просто личный опыт.

+148
saisirisha 9 окт. 2019 г., 23:50:04

Перемежающейся поста работает хорошо. Caffiene это appatite аппетита, поэтому черный кофе или чай может быть полезным.

Я нашел следующий совет будет наиболее полезен:

"Если вы голодны, выпейте стакан воды, если вы все еще голодны, то считают поедание яблока. Если вы не достаточно голодны, чтобы справиться с ест яблоко, то вы не действительно голодны. Если вы, то съесть яблоко".

+86
Somenii 21 янв. 2016 г., 22:37:45

Прогресс по курсу, который вы считаете безопасным. Если у вас есть проблемы с позвоночником, исправить их, работая как жесткий и тяжелый, а не усугубить эти проблемы. Как только они будут исправлены, добавить обратно в вес или упражнения, которые вы брали.

Питаться в соответствии с тем, как тяжелый ты поднимаешь.

Падение долгосрочных мультипликаторов из-весовые целей. Просто сосредоточиться на спокойно становится сильнее.

+78
Emmanuel Millan 30 июн. 2015 г., 4:06:12

В последние 3 года я ушел из твердого 185 фунтов, что кататься несколько раз в неделю, пробежал 4 мили ежедневно и бегали марафоны в 215 фунтов сидячая офисная.

Я пытаюсь вернуться на вагон в течение последних нескольких месяцев, но мое выздоровление равна нулю.

Я в недоумении о том, как создать дефицит калорий. Я потреблять около 1500 калорий в день. Остальное надо сжечь с помощью физических упражнений, но если я делаю ничего, что требует усилий больше, чем два раза в неделю я больной & усталый на несколько дней.

Думал, я хотел бы начать медленно, с долгими прогулками, но ее уже несколько недель. Если я стараюсь бегать или кататься на велосипеде я буду больной & усталый течение нескольких дней после убийства какого-либо чувства преемственности. Даже ежедневные прогулки дают мне болит колено после несколько дней.

Кажется, в моем преклонном возрасте (39) я разваливается.

Каковы ресурсы с советами для оказания помощи в восстановления (для рабочей семьи мужчина)?

Я не могу делать специализированные обучающие программы или диеты. У меня узкая Timebox и утром и вечером до/после семьи и работы взять на себя.

+71
Sreeja 11 нояб. 2011 г., 9:53:42

Оба вида обучения имеют важное значение для максимальной производительности.

Для работы-конкретные рекомендации, вы можете начать с Джек Дэниэлс способ. Это включает в себя периодизации и "тренировочных зон", в том числе и длиннее "темп" усилия и короче, быстрее "интервал" усилия.

(Из Бегунов Мира)

Пробег около 12% от вашего еженедельного пробега на ваш порог лактата (ЛТ), или темп темп. При запуске на ЛТ темпе, повысить экономичность бега и способность вашего тела, чтобы функционировать с увеличением количества молочной кислоты. ЛТ ПАСЕ является ваш 5-к темпе, плюс 25 до 45 секунд за милю.

Работать около 8% ваш еженедельный пробег в интервал темпе (ИНТ). Такими темпами повышает свой VO2 Макс и вашу способность работать в быстром темпе. Ваш ИНТ Pace расположен в 5-к темпе, минус от 10 до 20 секунд на милю.

Вы можете использовать зоны сердцебиения (как вы упоминаете) или шагов, предложенных Дэниелса таблиц VDOT.

Усилия темпо/л помогут с VO2 Макс подготовки, но традиционные VO2-Макс обучение более тесно коррелирует с Дэниелса "интервал" усилия. Лично я вообще темпа усилия (например, впрыскивая в долгосрочной перспективе) круглый год, но сосредоточиться на более быстрее интервалов по мере приближения соревновательного сезона.

Я предпочитаю 1к до 2к темп усилия с более короткие, остальные, или иногда 4-5к схема. Для интервалов, я склонен идти на трек и сделать 400М или 800м повторяет Вт/ беговая отдыха.

Википедия также имеет приятный резюме понятий и профессиональную подготовку диапазонов.

+53
Eugene Loy 1 июн. 2015 г., 21:14:31

Я вижу много он-лайн калькуляторов для расчета сожженных калорий во время езды на велосипеде. Бы на уницикле быть также полезно для потери веса?

Я заметил, что существует несколько различий между ездой на велосипеде и ездой на одноколесном велосипеде:

  • Велосипеды имеют большие колеса и цепь, которая меняется, как быстро велосипед движется относительно как быстро один газует, но одноколесные имеют меньшие колеса, и колесо поворачивается только так быстро, как одной педали.
  • Велосипеды можно легко добраться до более чем 20 миль в час, но на одноколесном велосипеде всадника будет иметь трудности в достижении более 7 миль в час.
  • Велосипедистов может переключать передачи при встрече с холма. Унимотоциклистов не может переключать передачи.

Будет езда на одноколесном велосипеде по-прежнему быть полезным для потери веса? Это будет значительно менее полезно, чем езда на велосипеде?

+45
user2709 22 сент. 2010 г., 4:15:09

Согласен про основные силы. Также, я считаю полезным ножничный пинком. Когда я пытаюсь пнуть обе ноги в то же время там часто слишком много импульс для меня, чтобы контролировать.

+42
Millows60 15 дек. 2010 г., 1:39:22

Получается, что horsestalls использовать полдюйма толщиной 6 на 4 ковриков, которые вы можете иметь, доставленных любым продуктов коневодства бизнес. Они тяжелые. Она занимает два человека, чтобы переместить один (или один очень молодой сильный человек). Я купил некоторые из них для подвала раз в тренажерном зале. Это кажется очень сложной задачей, чтобы установить их, но это было не так уж плохо.

Посмотрим на примере,

+12
linh linh 18 янв. 2013 г., 16:35:41

По данным диаграммы связаны ниже, вы должны ожидать себя, чтобы иметь возможность в жиме лежа между 74 и 110 фунтов, как ваш один ПМ. Когда делаешь сеты, вы будете делать меньше вес.

Вы будете “в своей тарелке”, потому что она четко поставить в определенную работу и успели построить мышечной. Ты будешь начинать с чистого листа, так что хоть и есть смысл. Как слово советы, избежать “эго-подъем” и попытаться узнать надлежащей форме и в первую очередь. Затем, как вы стали комфортно с узорами передвижения, выбор трудный вес, когда вы готовы сделать наборы. Только не заходите слишком тяжелый или слишком легкий (до точки, где это не сложно), ни один из этих двух вариантов выгодны.

(Обратите внимание, что "слишком тяжелый" определяется вы не в состоянии выполнять упражнение в надлежащей форме, и "слишком легкий" определяется как отсутствие мышечной активности. Золотая середина между двумя, что вы ищете, когда ваши мышцы "вызов".)

Обзоры - это быстрый способ, чтобы найти, что идеальный уровень задача-сделать один рэп с разным весом, начиная свет и добавить больше, как вы чувствовали себя комфортно. Вы найдете такой случай, с различными упражнениями, которые вы включаете в свой рацион. Постарайтесь делать заметки (психическое или иное) и помните, что Весы были сложными для вас. Таким образом, в следующий раз, когда вы идете на работу, вы будете готовы, чтобы сделать большинство из них с самого начала.

https://strengthlevel.com/strength-standards

+10
Gia 16 сент. 2017 г., 9:27:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil