Способ Stronglift приседания вредно для коленей?

Я либо 5х5 способ на неделю теперь. Я слишком избыточный вес: Возраст: 21yrs, вес: 95кг, Высота: 5ft6in. Я начал большинство упражнений с меньшими весами, чем рекомендовано программой. Так на 4-й сессии/тренировки я закончил 2 комплекта (5 повторений каждой) приседания с общей сложности 25кг. В тренажерном зале инструктор привез меня в сторону и сказал мне, что если я буду продолжать с моим нынешним присед техника после нескольких сеансов, я бы травмировать колени так плохо, что мне придется перенести операцию, после которой я не смогу прийти в зал снова в моей жизни.

Он велел мне следовать за своей техникой. Он сказал мне приседать только до точки, в которой колени не перед моим носом. В принципе это даже не половина длины либо способ. Так, следуя своей техникой на 3-й респ мои мышцы дали в то время как идет вверх и я упал. Теперь он обвиняет его на повреждения, вызванные моим предыдущим методом.

Поэтому я немного боюсь последствий и хочу спросить:

Идет ниже параллели (но не слишком низкая) плохо сказывается на коленях?

+829
Jatin Arora 18 авг. 2014 г., 16:51:15
39 ответов

Бег-это не только физическая выносливость, но включает в себя построение и повышение гибкости мышц, правильная форма, сроки, и развитие умственной выносливости.

Что вы можете сделать, это начать снизу и строить себя. Наращивать ноги, икры и ступни/лодыжки прочность. Расширяться в спину и по бокам, потому что при беге ваше тело также будет немного двигаться.

Когда вы начинаете строить себя, бег-это, наверное, последнее, что придет.

1) просто начать ходить на беговой дорожке. Удобном темпе. Посмотрите, как долго вы можете идти. 5 минут? 10? Попробуйте ходить на прогулку, как ты пытаешься не смотреть, как вы в спешке, но вы хотите получить где-то быстрее.

Если вы в самом начале и даже не вспотев, тогда можно перейти на следующий уровень.

2) пробежку. Просто побегать. Если сравнивать ходьбы до бега колени поднимаются выше.

Этого должно быть достаточно по времени, чтобы получить некоторые базовые кондиционер в вам для работы. Есть упражнения, чтобы хвалить строить, в том числе, но не ограничиваясь: прыжки, приседания, и пятка поднимается. Приседания и пятки поднимает, вы можете держаться за перила или стул, чтобы уменьшить вес. В конце концов, вы можете перемещать их без помощи.

При беге вы должны контролировать ваше время (ака ПАСЕ). Не беспокойтесь насчет 12км/час. Автомобили сжигают больше топлива, тем быстрее вы пытаетесь идти, то же самое с вашим телом. Все это медленно, чтобы увеличить скорость, но для этого вы должны начать медленно.

+974
Prateek Gupta 03 февр. '09 в 4:24

Общей мышечной массы, что вы создали является определяющим фактором в ЛИ ВЫ прогресс в бодибилдинге. Размер определенных групп мышц является второстепенным, но тоже очень важно. Поэтому отслеживание FFMI результат будет быстрый способ для отслеживания прогресса.

Лайл Макдональд популярная модель роста мышц, который предполагает, что потенциальная ставка, по которой мышцы может быть построена, и я экстраполировал эти данные на графике ниже. Мой график предполагает в среднем высота 5'10" (1,78 м), и ожидаемый потенциал будет меняться с высотой.

Extrapolation of The Lyle McDonald Model of Muscle Growth


Другая модель Алана Арагона предполагает следующие темпы роста...

  • Новичок: 1-1.5% общей массы тела/месяц
  • Промежуточные 0.5-1% общей массы тела/месяц
  • Дополнительно 0.25-0.5% общей массы тела/месяц

(* Обе таблицы предполагают, что женский потенциал-это половина человека.)

+945
Kirt 16 авг. 2015 г., 20:58:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читал, что лучше эллиптический тренажер устройства предлагают больше масса маховика с 5кг минимум.

Теперь я нашел одно предложение , которое говорит мне, что есть маховик с 9кг имея рабочую массу 24 кг.

Как это возможно?

+922
LLIokoJIag 10 февр. 2015 г., 14:27:24

Чтобы прокомментировать предыдущие ответы,

Если вы не можете тренироваться в всей течение 2 месяцев, вы потеряете мышечную массу и силу это факт вы ничего не можете сделать об этом.

Однако, есть несколько вещей, которые делают его не деморализует, как это может показаться :

  • Во-первых, не работать на 2 месяца на самом деле это может быть хорошим стартом для оптимизации вашей программы тренировок, диеты и т. д. В то время как вы на самом деле не обучение.
  • Во-вторых, как Деннис упомянул, это мышечная память-это реальная вещь, я не знаю, что это ваш учебный полк, но ты не будешь начинать снова с нуля, как только два месяца, и вы вновь обретете свою силу и массу быстрее, чем вы получили его в первую очередь.
  • В-третьих, постарайтесь, чтобы ваш рацион на точку, особенно потребление белка, это может помочь не потерять слишком много массы. Хотя уменьшить ваши калории, а вы не будете работать на 2 месяца.

Надеюсь, что это помогает.

+877
mokib avo 30 апр. 2016 г., 22:15:31

Вы только потеряете веса, если есть меньше дневной нормы потребления калорий. Я хотел работать, сколько калорий потреблять в день, приложения, такие как мой фитнес приятель поможет с этим. Затем каждую пару недель сократить общее суточное количество примерно на 100-200 калорий.

+807
lsouza 11 нояб. 2013 г., 1:57:17

Насколько плотно/потерять ваши бедра и бедра? Если вы обычно проводите много времени в сидячем положении, ваши сгибатели бедра становятся исключительно туго... к сожалению, работа не отпускает их. Если ваши бедра и бедра узкие, взгляд на йогу.

+784
szatan 24 окт. 2019 г., 7:35:59

В прошлом году я ездил к Монреальской конвенции Сальса и весело танцевать все эти 5 ночей. Я купила мюсли баров и цельнозерновой вещи и много нормальной здоровой пищи, чтобы держать меня под напряжением и т. д.

Я взял пару дней отгула, чтобы помочь мне восстановиться. Но еще в течение нескольких дней после того, как Конвенция была закончена, я был очень истощен. Я не мог сосредоточиться. Во время уроков танца у меня не было сил и отправили домой с моим учителем. И в субботу в следующие выходные у меня было много неприятностей, вылезая из постели и это не было до 2 часов. Мысленно я был в отличной форме, но физически я был сделан. Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы полностью восстановиться.

Какие вещи я могу сделать, чтобы помочь мне быстрее восстановиться? Я в настоящее время принимать BCAA для тренажерного зала. Парень в магазине питания упоминается принимая гликогена replenishers, которая имеет смысл. Но интересно, если истощение гликогена-это реальная проблема.

+723
Alex Vintergoller 15 мая 2018 г., 18:19:18

Машинная стирка, как нормальной и сухой воздух, но положить соду в них и встряхните и дайте высохнуть на воздухе. запах никогда не вернется.

+649
Biswarup 6 дек. 2010 г., 16:51:06

Мой тренажерный зал имеет платформу Весов и отбойные плиты, которые разрешены только для использования на платформе.

Естественно, вполне логично, что сбросив вес с отбойных плит на платформу должны быть разрешены в данной области. Тем не менее, я продолжаю получать смерть смотрит из других членов тренажерного зала. Я хожу в тренажерный зал 24/7 и работать, когда нет персонала. Я довольно новыми членами и не хочу попасть в беду. Вы думаете, что это неразумно, чтобы попасть в беду для сбрасывания веса?

+630
Cesar Santana 31 янв. 2012 г., 9:26:53

Я недавно дал начал ходить в спортзал и я занимаюсь грудь упражнения. В то время как делая это, я дал нашел свой трицепс лимит мне сильнее, правая рука может поднять гораздо больше, чем моя левая были у меня очень мало трицепсов мышц. Можете ли вы помочь с этим вопросом, как и я не уверены, можно ли трицепсов мышц может стать фактором для этого.

Упражнения я делаю включают жимы штангой, гантелями/кабельное летит и наклонной скамье прессы

+611
Kimberley Harris 23 мая 2014 г., 18:46:47

Как вы не знаете, какие конкретные процедуры, которую вы хотите следовать, и как вы практически необученные, когда дело доходит до веса, вам мог бы помочь либо 5х5 рутины. Эта процедура учит важных движений, позволяет многое и дает знания, необходимые для перехода на более конкретную программу.

Либо 5×5 использует пять сложных упражнений веса: приседания, жим лежа, становая тяга, накладные Прессы и штангой строк. Вы делаете три упражнения на каждой тренировке, три раза в неделю, 45 минут за тренировку. Вы присед каждую тренировку, три раза в неделю.

Прочитайте информацию на эту страницу, там много хороших советов для начинающих. Либо говорит о том, что вы должны следовать GOMAD (литр молока в день), чтобы поддержать ваш пищевой рацион и убедиться, что вы принимаете достаточное количество протеина и калорий, чтобы продолжать прогрессировать и разработка мышц. Это работает, но вы можете получить некоторые излишки жира (легко исправить путем сокращения калорий), вы должны есть чуть выше вашего TDEE На, чтобы сохранить ваши больные АБС'.

В реальности, если вы работаете и работаете через период полового созревания, GOMAD не оставит вас слишком много излишков жира.

+606
Tina Redden 10 дек. 2013 г., 15:32:39

Сделайте глубокий вдох каждый раз (дух), а затем провести остаток времени постоянно выдыхая. Не задерживайте дыхание, а затем медленно отпустите его, (мыльные пузыри) в течение следующих трех ходов, пока это не время, чтобы снова дышать.

+561
Ovidiu 17 дек. 2012 г., 0:11:43

Вы не можете определить уменьшить жир в конкретной области. Если вы делаете много упражнений живота вы будете в конечном итоге с большим АБС, до сих пор скрыты под жиром.

На пути к великим видны АБС является снижение общего жира и способ сделать это, чтобы съесть меньше калорий, чем вы расходуете.

Как " они " говорят "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале"

+561
sergei36 14 апр. 2011 г., 7:59:29

Предисловие: я использовал стоячий стол до и любил его, я собираюсь очень скоро вернуться. Я тоже на велосипеде каждый день, мой коммутируют составляет не менее 9.8 миль. Велосипед я использую клетки на педалях и в настоящее время я использую новый баланс запущен обучение обувь (что я почти не используется для работы). Я тоже хочу на велосипеде большие расстояния.

Я хотел бы использовать Vibrams как моя единственная пара обуви для езды на велосипеде 13+ миль в день и стоя большую часть дня.

Будет Вибрам ботинки будут хорошо для езды на велосипеде? Или они отрицательно влияют на мой велосипед? И следствие моего использования: они хороши для стояния во время работы?

+539
Angelfish1957 2 сент. 2017 г., 2:41:30

Примечание: это неполный ответ. Есть так много вещей неправильно с этой рутиной. Я в процессе создания пара рутинную оценку приложений для сбора данных, необходимых для дальнейшего объяснить.

Эта процедура требует много работы. Самая важная проблема-это за тренировки многих мышц, он не дает достаточный отдых между тренировок дни, и набор схем респ являются некачественными. Доказательства заявления указывают, почему это верно. Это слишком много работы, чтобы выбить ответ в минутах.

У меня есть список упражнений, которые направлены на определенные групп мышц. Я не решаюсь дать ссылку из-за своего неуместна и вводит в заблуждение название. Более подходящим названием было бы быть целевые группы мышц Упражнения. Прошу прощения за макет страницы, большинство моих страниц было создано в 1995 году сделать все, чтобы на Netscape 1.0. Этот участок был заброшен лет назад.

один мышцы групповые упражнения


Обновление

По этой ссылке был, где я был конвертировании фитнес-веб-приложение, созданное в 1998 году, не понравилось, как он работал и он был заброшен. Я сделал это несколько функциональным, сегодня просто для демонстрационных целей. Вы сможете увидеть, как план должен быть построен. Вы можете также видеть различия между различные комбинации интенсивности и объема.

Демо-Тренировки Генератор Плана

Конец обновления


У меня есть Windows-приложение, которое поможет. Я преобразовать его в веб-приложение, но имеет более низкий приоритет, что некоторые другие работы, которым я сейчас занимаюсь.

Чтобы дать вам представление о том, где я возглавлял смотрите по этой ссылке: рутинную генератор

Например вот некоторые грубо отформатированные данные на количество раз, мышцы работали как раз в первые два дня.

[Трицепс Плеча, Медиальная Головка] => 4
[Ягодичной] => 4
[Четырехглавая Мышца Бедра, Латеральная Широкая Мышца Бедра Медиальной] => 4
[Трехглавая Мышца Плеча, Длинная Головка] => 4
[Четырехглавой Мышцы Бедра, Латеральной] => 4
[Deltoideus, Передней Частью] => 4
[Четырехглавая Мышца Бедра, Латеральная Широкая Мышца Бедра Интер] => 3
[Трехглавая Мышца Плеча, Латеральная Головка] => 3
[Четырехглавой Мышцей Бедра] => 3
[Терес Майор] => 2
[Мелкие Ромбовидные] => 2
[Трапециевидной, Передней Головой] => 2
[Трапециевидной, Средней Части] => 2
[Deltoideus, Задняя Часть] => 2
[Плечей] => 2
[Двуглавой Мышцы Плеча] => 2
[Anconeus] => 2
[Трапециевидной Мышцы, Нижняя Часть] => 2
[Ромбовидные Майор] => 2
[Широчайшая Мышца Спины] => 2
[Грудные, Ключичная Головка] => 2
[Pectoralis-Майор, Грудино-Реберная Головка] => 2

В Американский колледж спортивной медицины рекомендует следующее Для увеличения мышечной гипертрофии у новичков и продолжающих слушателей:

Умеренные нагрузки использоваться (70-85% от 1 ПМ) по 8-12 повторений в сете от одного до трех сетов в упражнении

...

Быть одного и нескольких совместных свободный вес и машина упражнения, включенные в тренировки с отягощениями программа] начинающим, промежуточным и продвинутым особям

...

Использоваться 1 до 2 мин отдыха

...

частотой 2-3 дня в неделю быть использованы...при тренировке всего тела на каждой тренировке

+519
Tolik Pylypchuk 4 мар. 2010 г., 19:05:40

Просто интересно, если время дня, когда вы работаете, влияет на сколько калорий вы должны потреблять в течение дня? Так что я, по сути, интересно, если я сменю время обучения, это меняет сколько калорий я должна съесть в течение дня.

Пример: завтрак, тренировка, обед, полдник, чай, Ужин Пример B: завтрак, обед, полдник, тренировка, ужин

Когда я примеру следовать, я всегда в конечном итоге едят меньше во второй половине дня, потому что я чувствую, что мне не нужно есть столько, так как я уже сделал мое обучение.

+507
Water Dragon 29 мая 2016 г., 14:19:45

Прежде чем инвестировать в новые ботинки, я просил бы вашей ноге доктор ли ваше состояние ноги будет в состоянии терпеть босиком. Кроме того, спросите о путях укрепления свода стопы и мышц ног, в менее требовательный способ, чем босиком. Следующие упражнения-примеры, как укрепить стопы и арка:

А для правильной работы формы (в обувь), есть разные мысли. Если вы приземляетесь на пятку, вы, вероятно, посадка с вашей ноги слишком далеко перед вами. Это может вызвать различные травмы. Мысок выполняется, как правило, рассматривается с бег на короткие дистанции, не больше дистанции, поскольку движение вверх и вниз будет усталости икроножных мышцах с течением времени.

А не приземляться на носок или пятку, вы можете приземлиться на середину стопы, стопы или между пяткой и серединой стопы. Это видео описывает правильное форма как посадка середины стопы с ногой прямо под вами. Как правило, вы приземлитесь на внешний край ноги за твоего мизинца, и обвалять в столкнуть с большого пальца (пальцевой). В вашем случае, ваш ортопедии контролировать количество пронации, так что вы не слишком далеко. Это контролирует выравнивание лодыжки, колена и бедра.

Так как вы новичок в беге и боль-бесплатно с вашим ортопедии, вы можете остаться с ортопедии пока вы строите свой бег на выносливость. Тогда вы можете попробовать некоторые небольшое расстояние босиком ходить, чтобы увидеть, как ваши суставы реагируют. Если и/или когда вы попробуйте босиком, работать очень постепенно.

+483
verius 2 янв. 2016 г., 14:47:50

Когда вы впервые начать делать то или иное упражнение, очевидно, что это труднее, чем если бы вы делали это на некоторое время, и ваш организм привык к нему. Значит ли это, что он требует больше энергии, и поэтому вы сжигаете больше калорий, выполняя упражнение, когда это новое для вас, по сравнению с, когда вы "в форме" для него?

+469
aaa 31 авг. 2017 г., 20:21:03

По моему пониманию индуистские отжимания следующим образом:

Вопросы

Есть (более) правильный путь возвращения в исходное положение?

Каковы преимущества либо пути?

+453
Dub Moreno 18 июл. 2013 г., 16:58:08

по 300 отжиманий вы можете получить немного мышцы и лучшую выносливость(сила).занятий на выносливость так tiersome.Тобе изменен системщик вы должны проявлять все свои мышцы. если вам интересно попробовать этот график. Пн-п/до=120(4varieties) Потяните вверх=90(широкая,узкая и задняя) Вт-отдых СР-брюшки Талии,qudriceps (нога) Чт-бицепсов&трицепсов(с гантелями) Пт - отдых СБ-Пн повторять домашнее задание(более Различный сортов)ВС-отдых Другое дело, вы должны есть 4-6 небольших приемов пищи в день не пусть ваше тело упал голодный"ешьте больше, чем вы думаете". пить 2-4liters воды. Вы будете делать это Экс на 2 недели и менять только сортов на ближайшие 2 недели.есть 148 разновидностей отжиманий.вы можете скачать с YouTube. Желаю хорошей осанки благодаря. Фогот что-то.............................. сосредоточиться на УР брюшки.

+386
samwise9 1 мая 2012 г., 2:40:46

Если вы новичок в машинах, просто возьмите небольшое количество массы и посмотреть, как эта штука работает.

Например: регулярное и наклона chestpress машины в моем спортзале есть 2 довольно широкие ручки, что означает, что я получил достаточно пространства, чтобы поместить мои руки. Каждую позицию будет тренировать грудь по-разному. Попробуйте различные позиции и узнаете, как они влияют на ваши мышцы. Некоторые машины сложнее, чем другим. Смотреть на то, как другие люди, используя их, вы можете учиться много из этого в одиночку.

Машины, которые получили кабели часто можно тренировать несколько мышечных групп. Если вы можете изменить положение кабеля вертикально, часто можно тренировать бицепс, трицепс и даже несколько латов и плечо только 1 машина. Опять же: видеть, как другие люди используют их и попробовать.

Что касается свободных весов.. также они могут быть довольно сложно... я всегда был выполнять гантелями-пресс, где я бы руки друг против друга, когда руки будут полностью вытянуты, т. е. мои руки движутся навстречу друг другу, когда толкает. Я пытался толкая их прямо вверх, а не друг с другом (что бы такое же движение, как со штангой) и мои мышцы начали гореть намного быстрее, даже с весом до 10 кг легче!

Тренажерный зал может быть пугающим, когда вы новичок, но имейте в виду, что все начинали с 0 знаний. Упражнения в тренажерном зале-это не ракетостроение, и каждый может их выучить, это просто, что есть так много упражнений, что может показаться очень сложным.

Последнее, но не менее важное: никогда не волнует, сколько других людей лифт!!!! Я начинал с гантелей, жимы, как низко как 6 кг на гантели, и сейчас, после 1,5 лет я не вижу много людей (не только звериные мальчики) подъем гораздо больше, чем мне. Все равно когда-нибудь. Даже если вы можете поднять 150kgs на скамейке, там может прийти парень, который делает 160кг. Тренироваться для себя, для удовольствия и результаты Шер и сосредоточиться на этом.

+384
Feuermurmel 25 мар. 2016 г., 10:37:44

Теория о том, что многие культуристы считают, что тело будет поглощать больше белка, если потребляются в течение одного часа обучения. Имея взболтать перед также добавить в очередь белка может усвоить организм.

Это правда, что тело поглощает белок с разной скоростью в зависимости от типа белка и едите ли вы регулярно еду рядом с когда вы принимаете протеин. Когда вы тренируетесь, это делает многие вещи в движения относительно вашего гормонального баланса. Например, ваши мышцы более чувствительными к инсулину, который углеводов после тренировки способствует восстановлению и снижает риск превращения этих углеводов в жир.

Однако исследования в отношении сроков белка довольно неубедительными. Пока у вас есть белок в течение дня, вы будете в порядке.

Возможно, лучшей альтернативой протеиновый коктейль будет доза аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) до и/или во время тренировки. Это не налог на ваше тело, как много, чтобы переварить, потому что они уже довольно сильно разбита. Тем не менее, они действительно помогают восстановление и энергетические уровни в то время как вы поднимаете.

+376
GueenBitches 30 мар. 2012 г., 13:53:21

(М & а, переехал в ответ для космоса.)

Вы специально ищут "секундомер", специализированный инструмент, часы с интервалом возможностей, или приложение для смартфона (моя рекомендация)? Вы ищете, чтобы отслеживать интервалы, и в этом случае ничего с круга подсчет будет делать, или будет сообщено в интервале изменения? У вас есть простой или сложный, интервал планы?

Я тока через импульс для Android. Его можно легко настроить сложный интервал программы через его интерфейс, и если вы можете создать свой собственный XML, вы можете улучшить ее интерфейс. В настоящее время я сделать мой XML из моего стартапа стелс ДБ, основанные на различных критериях обучения.

Интернет магазина могут сделать интервалы, хотя и не со сложностью импульс. Это отличный специализированного устройства, хотя, по модулю какого-то тупого решения по части Мото.

+364
Chooie48 6 дек. 2013 г., 6:02:53

Я был в значительной степени участвуют в управлении за последние несколько лет и теперь хочу набрать вес и увеличить прочность и вес.

Я читал, но некоторые вопросы здесь про силовые тренировки для новичков, я действительно хотел спросить - как я должен подготовить соответствующий учебный план, чтобы гарантировать, что я работаю в ключевых областях?

По сути, я 185см и 74кг. Хотелось бы получить до 80кг в здоровой и естественным образом. С этим у меня есть сильное нижней части тела, но достаточно неделю верхней части тела.

Сколько раз в неделю я должен тренироваться? Реально, как долго он будет принимать, чтобы увеличить вес?

+361
djames 21 дек. 2010 г., 16:43:13

В некоторой степени это зависит, что вы подразумеваете под словом "фитнес". Ездить на схема например быстрее, вы можете попробовать некоторые высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Вы можете сделать HIIT сессии для себя на велосипеде. Такого рода обучение может, видимо, помочь улучшить VO2max с.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

HIIT сессия, как правило, состоит из разминки период тренировки, а затем трех до десяти повторений высокой интенсивности упражнений, разделенных упражнения средней интенсивности для восстановления, и заканчивая периодом остыть упражнения. Высокая интенсивность упражнений должно быть сделано в ближайшее максимальной интенсивности. Упражнение средней интенсивности около 50%. Количество повторений и продолжительность каждого зависит от упражнения, но может быть всего лишь трех повторений с всего за 20 секунд интенсивных упражнений.

Нет конкретной формулы для HIIT. В зависимости от уровня развития сердечно-сосудистой системы, умеренный уровень интенсивности может быть так медленно, как ходьба.[4] общая формула включает в себя 2:1 соотношение периодов работы, например, 30-40 секунд напряженной спринте чередовались с 15-20 секунд бега или ходьбы.

Всю сессию HIIT может длиться от четырех до тридцати минут, то это считается отличным способом, чтобы максимизировать тренировки, которая ограничена по времени.

Кстати, мне 51, и я начинаю найти его труднее держать свою фитнес на уровне, я думаю, что очень хорошо.

+340
Joel Brewer 24 янв. 2010 г., 6:41:34

60 минут-это магическое число, когда запасы гликогена истощены, как правило (зависит от условий кондиционирования) и жир сгорает в качестве источника энергии. Это должно быть нашей целью, но давайте сначала шаг назад и посмотреть на четырех идей.

  1. Разнообразие важно
    Работает в то же время каждый день-это путь к катастрофе. Вам нужно изменять время/расстояние.

  2. Восстановление важно
    Для того, для мышцы росли, вам нужно проще дней. В weightlighting, это обычно выходные дни. В runnng, сначала эти дни, но со временем они становятся легкой дней. Для чего это стоит, никогда не бегаю по 20 минут, так как это действительно не помогает ваше тело, но это сообщение само по себе.

  3. Скорость не важна
    Во-первых, просто беспокоиться о движении. Не беспокойтесь о вашем времени за милю/км. Просто ваш организм привык быть в движении.

  4. Скорость важна
    Короче скорость очень важна для А) обучения правильной формы, б) восстановление; в) набирает бег удельной прочностью.

Положить все это вместе, вот короткий 4-недельный прогрессии. Я буду использовать 3-дня в неделю база с 1 короткое, 1 среднее и 1 долгосрочной перспективе. Идея в том, чтобы постепенно построить на медленный, но длительный срок адаптации. Это будет в форме человека с ограниченными средний опыт работы. Отрегулируйте продолжительность физическую форму, но понять принципы.

Неделя 1 - привыкать быть в движении
1 - короткий - 20 минут легко
2 - выкл
3 - средний - 30 мин. легко
4 - выкл.
5 - длинная - 40 мин. легко




Неделя 2 - увеличить продолжительность, добавьте немного скорости
1 - короткий - 20 мин. легко с последних 10 секунд быстро
2 - выкл
3 - Средний - 35 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинная - 45 мин. легко




3 - я неделя- увеличить продолжительность, добавить еще один день
1 - короткий - 20 минут легко. Остальное. 2 повторений 10 секунд быстро, желательно в гору (для предотвращения травм) с 3 минутами отдыха между.
2 - Восстановление - 20 минут легко
3 - Средний - 40 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинные - 50 мин. легко




Неделя 4 - увеличить продолжительность
1 - короткий - 20 минут легко. Остальное. 4 Повторений, 10 секунд быстро предпочтительно гору с 3 минутами отдыха между
2 - Восстановление - 20 минут легко
3 - Средний - 45 мин. легко с последних 5 минут средний, не более 85% усилий
4 - выкл.
5 - длинные - 55 мин. легкий




В течение следующих недель продолжайте строить в долгосрочной перспективе на 5 минут в день, пока вы не дойдете до 90 минут. Как только вы получите до 90 минут, попробуйте работать быстрее.

  • Средних дней
    Построить до 60 минут и затем попытаться увеличить сумму среднего до 20 минут. 85% усилий-это аэробный порог, что поможет с потерей веса.

  • Легкие дни
    Добавить до 10 повторений в общей сложности короткие выдержки и сосредоточиться на хорошей форме, возможно даже босиком. Можно добавить 10-20 минут легкого остыть, затем выполняется как вам действительно прогресс.

  • Восстановление
    Можете добавить столько дней восстановления, как вам нравится, но рекомендую держать легко и за 20 минут, пока все остальные трассы развивали их рекомендовано выше Максов.

P. S. Все вышеперечисленное стало известно из статей и DVD-диски тренер работает сайт и несколько других работает научно-сайты.

Редактирование: 1-ый приговор был отредактирован, чтобы быть более правильным по итогам обсуждения ниже.

+280
Eka Harsojo 31 мар. 2019 г., 2:18:28

В Сан-Франциско марафон имеет значительные перепады высот (более 800 метров всего).

Каким образом этот эффект обычно проходит бегунок, чтобы завершить этот курс по сравнению с идеально ровной курсы?

Сказать, что мое время на плоском ходу составляет 3:30. Что я должен ожидать для СФ марафон? Что, если мое время было 4:00 на плоском ходу?

+268
A Cool Guy 13 июн. 2015 г., 12:06:48

Я считаю, что уксус работает на мою одежду, которую нельзя стирать при высокой температуре. Он нейтрализует бактерии. Попробуйте развести спрей на вашей обуви, когда вы вернетесь в рамках процесса сухой очистки/и посмотреть, если это помогает.

+243
Restborg 2 нояб. 2018 г., 19:04:50

Это очень распространенный вопрос, и то, что вы спрашиваете об это уменьшение пятна. Суть в том, что уменьшение пятна-это миф.

Вы, вероятно, имеют больше кг жира, чем вы думаете-5кг приравнивает к .06%, что является крайне низким-это решиться на госпитализацию, если правда.

Я повторю здесь другие-обрезать органами строятся на кухне так же, как они находятся в тренажерном зале. Имейте веру и остался дисциплинированным о вашей диеты и физических упражнений, так как они являются реалистичными и здоровыми. Вы можете потерять жир, но только если вы остаетесь внимательными.

+233
AJ Weinberg 14 сент. 2010 г., 0:00:46

Ешьте больше пищи. Более регулярное питание, а особенно протеин, если вы хотите добавить качественную массу, а не просто жир. Не ешь больше сахара. Добавить протеиновые коктейли или даже гейнер коктейли (протеин + углеводы), если это помогает.

Кроме того, помните, что вы уже много лет растет слева.

+200
georgebateman 3 нояб. 2013 г., 20:51:50

Десять дней не хватает ни на что, вы можете, конечно, упражнение дольше и дольше проспит, которые дали бы вам немного бодрости, но 10 дней-это капля в грандиозные планы оставаться в форме.

Вы регулярно это делаете и это самый большой шаг в направлении улучшения консистенции больше, чем несколько дней, то снимая в течение нескольких месяцев.

Если вы в состоянии сделать 1 часовой сеанс, 3-4 дня в неделю, вы уже и не надо сильно ущипнуть за что.

В настоящее время вы не можете решить, исправить weakpoints поскольку у вас есть только занимаюсь этим уже несколько месяцев, продолжайте ваши общие Фитнес-и тогда мы можем сосредоточиться на weakpoints. Я надеюсь, что вы следили за хорошую программу силовых тренировок, я предлагаю линейного программирования Candito, остальное-это ваш выбор.

Если вы тренируете тягу дважды в неделю, по крайней мере, с какими-то узлами добавлено в и тоже идет на это, вам не придется сильно волноваться за это.

Для похудения/персонализированные функциональные, вы должны сосредоточиться на диета больше, чем обучение, в настоящее время тренинг даст вам хороший импульс, сила и общая выносливость, но если вашей главной целью является потеря жира вам необходимо выяснить, сколько калорий вам нужно, то съесть на 200 калорий меньше. Войти свой вес еженедельно и держать измерений тела, чтобы увидеть, насколько хорошо вы теряете жир.

Если вы набирают вес слишком резко, что означает, что не может быть объяснен с мышечной, которая означает, что вы набирают жир, в этом случае вам нужно будет дополнительно уменьшить калории.

Этого много, и вы будете сильнее и лучше жир% в год.

Наконец, не сосредоточиться на краткосрочной перспективе, видеть более широкую картину и не сдаваться.

+159
Tad Shmidt 7 дек. 2012 г., 4:06:11

У меня было это в прошлом (и до сих пор иногда), и я положил его вниз на три возможных проблемах, фитнес, еда и вода.

Фитнес

Если, как по твоему собственному признанию, ты мучаешь себя, особенно трудно во время набора, то вы можете обнаружить, что вы работаете тяжелее, чем способность вашего организма, чтобы поставлять кислород к мышцам, в результате чего вы хватая ртом воздух и чувствуя головокружение Если вы не можете получить достаточно кислорода в вашу систему (да, это очень упрощенная версия событий, но она сводится к тому, что вы работаете тяжелее, чем ваше тело может справиться = головокружение).

Еда

Когда вы тренируетесь и заставлять себя, свое тело тянет крови в мышцы, чтобы питать их, потянув ее с места, как ваш живот, где это обычно используется для переваривания пищи. Если ваш желудок / кишки / кишечник не может переварить пищу в нем, хочет от него избавиться, поэтому она не сидеть и гнить, и делает это, пытается избавиться от пищи в наиболее подходящим способом (почти прямая противоположность тому, как он попал туда в первую очередь).

Сказав это, есть еще пища в желудке, который пытается переваривается, так что ваше тело, вероятно, пытаясь удержать кровь там для переваривания, в результате меньше будут доступны для ваших мышц, который является, почему вы получаете тошнота / головокружение.

(Опять же, за упрощенное объяснение материала тела, но вы должны уловить общую суть).

Воды

Вы не пьете достаточно / ваш солей / электролиты находятся в неисправном состоянии. Я признаюсь, я не читал в физиологии, но из личного опыта я знаю, что иду на тренировку немного обезвожен действительно могут тебе навредить. Убедитесь, что вы достаточно пьян заранее и во время.

+123
Srijani Ghosh 24 мая 2018 г., 16:04:32

Ключ в том, чтобы в принципе судить от того, как ваше тело чувствует. Когда вы закончите каждый набор, как вы себя чувствуете? Общее правило таково, что вы должны быть в состоянии, чтобы закончить свой первый набор с легкого дискомфорта, среднего комплекты должны начать получать все более неудобно, и Ваше последнее выступление должно быть максимум и напряженных усилий, просто, чтобы завершить его с хорошим тоном.

Мое личное правило гласит, что я должен чувствовать хоть какой-то дискомфорт в области я занимаюсь спортом и после тренировки. Мышцы должны чувствовать себя напряженным и, возможно, некоторые слабые боли сразу после. Если вам растянуть и охладить должным образом после этого он более или менее нормально, чтобы иметь минимальный болезненность на следующий день. Вы хотите быть уверены, что вы достаточно подчеркнуть ваше тело так, что она чувствует необходимость наращивать и адаптировать и наращивать мышцы. Лично я стараюсь, чтобы подтолкнуть так сложно, как я могу, а потом сделаю все, что смогу, чтобы убедиться, что я сделаю все, что смогу через питание и отдых, чтобы убедиться, что мои мышцы восстановить.

+115
Lucas Polonio 28 нояб. 2010 г., 14:31:24

Постился тренировки в видах спорта на выносливость обычно обсуждали как выгодно, но это чаще только связанных с обучением перед завтраком, а не 5:2.

Если потеря веса ИНС не ваша цель increassing калорий, чтобы покрыть ваши bikerides бы сделать ее более устойчивой. Лично я пробовал более ранние периоды с 0cal + отрабатывание и он работал хорошо, но не весело. Изменение типа периодическое голодание может быть хорошей идеей для вас. Преимущества касаются также и с другими стилями. Может быть, попробовать традиционные 16:23 8:1.

+110
xleon 7 дек. 2017 г., 2:26:14

Я делаю около 130 отжиманий в день (в 5 утра) после небольшого рутину со свободными весами, и я начинаю чувствовать движения в голове. Кроме того, я иногда чувствую себя немного закружилась голова, но не как вещи движутся вокруг меня. Недавно, мой доктор сказал мне, что у меня высокое кровяное давление.

Это общие, и это может быть вызвано слишком много отжиманий?

+74
Andrew6850 11 авг. 2012 г., 17:04:28

Удивительная вещь о ВИИТ, что это не просто кардио, но это тоже форма наращивания мышечной массы упражнения. Позвольте мне объяснить. Когда человек работает на беговой дорожке в течение 30 минут в устойчивом темпе, они, в сущности, начало тренировки на выносливость, потому что волокна, которые получают сгорели медленно дергаться ответственны за выносливость. Когда человек работает, чтобы стать сильнее или быстрее на что-тью, как правило, будем стараться идти после быстросокращающихся волокон, которые дают вам короткие мощные взрывы энергии, которая, в сущности, что делает вас сильнее. После быстросокращающихся волокон осуществляется путем делать короткие взрывные движения, такие как быстрые интервалы на беговой дорожке, или очень тяжелые приседания в низком диапазоне повторений.

На основании вышеуказанной информации, я бы сказал, что это абсолютно нормально для вас, чтобы включить некоторые ВИИТ в свою рутину. Я бы также советуем делать это в те дни, когда вы тренировки, а не на дни отдыха.

Как часто вы должны делать это, я бы сказал, что если у тебя есть один день из трех рабочих дней, что вы работаете на ногах, который должен быть ваш день, чтобы сделать ВИИТ. Если вы работаете на ногах повседневных рабочих дней, как с программа 5х5, чем я хотел бы сказать, сказать, что вы должны сделать свой собственный обоснованное решение о том, как часто вы должны делать это. Что-то, чтобы рассмотреть, прежде чем принять это решение, что делать больше работы на ноги другие, чем приседания увеличат время, необходимое для ваших ног, чтобы восстановиться и, следовательно, помешать вам от того, чтобы увеличить 5 фунтов каждый раз, когда вы приседаете, как предложил купить 5x5 программе (опять же, это только если программа, которую вы выполните).

А для купания это будет опять же зависеть от погоды Вы делаете это, как только кардио или в виде графиков. Если вы делаете это в качестве кардио он будет препятствовать вас от мышечных достижения цели вы установили для себя, но если вы делаете это как HIIT, чем опять же вы на самом деле может стать при этом более спортивное.

Редактировать: я только что вспомнил еще одну вещь вы должны рассмотреть. Это погода вы должны делать ВИИТ разгоняется до тренировки или после тренировки. Опять же, это решение вы должны принять сами, но для ответа на этот вопрос задать себе следующий вопрос. Что для вас важнее в спринте или остальные тренировки? Простой факт заключается в том, что все что вы делаете первым будет проще для вас и таким образом получить максимальную усилия.

+73
user1867563 18 июл. 2011 г., 12:54:26

Я не видел никакой документации о mussles имеющие креатин. Но я знаю, что вегетарианцы должны обратить внимание на достаточный запас аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина. Аргинин встречается в арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут и овес; глицин в сырых водорослей или спирулины, сырьем, кресс-салат, шпинат, изолят соевого белка, семена кунжута. Бразильские орехи, овес и семечки являются хорошими источниками метионина. Да еще и с полноценным питанием с учетом материалов выше ваш уровень креатина, вероятно, будет ниже в 'carnivoirs' ...

+60
Oussama Ghalayini 26 апр. 2014 г., 16:28:33

Динамические разминки необходимы, чтобы получить эти мышцы происходит, и избежать травмы, такие вещи, как с собственным весом, выпады, отжимания, легкий вес КБ/мед мячом движений будет получить кровь течет, и пока вы делаете эти типы движений в пределах ваших движений, вы не будете иметь проблемы. Йога-это отличное средство, но ведь ее сосредоточены на создании длинные мышцы, он не поможет вам сделать сильнее мышцы, но он может помочь вашему выздоровлению, как долго, как он используется в меру.

+38
Ayushkumar 21 окт. 2019 г., 14:44:26

Это действительно зависит от вашей конкретной цели. Футбольные тренеры славятся своей 2-дней, но те, которые есть, чтобы построить выносливость на нынешнем уровне сила-не обязательно строить более грубая сила.

  • Если ваша цель-увеличить выносливость и выносливость, 2-день хороший инструмент. Вы должны убедиться, что вы съесть целую кучу, чтобы не отставать от требования вашего организма.
  • Если вашей целью является сырьевой державой, нужно 48 часов отдыха между сессиями. Этот длительный период покоя позволяет вашему организму наращивать мышечную массу.

Это здоровая привычка, чтобы улучшать вашу грубую силу и выносливость. Так что это действительно зависит от ваших текущих целей. Если вы только начинаете, я рекомендую увеличивать вашу мощь перед работой на выносливость.

Для получения дополнительной информации я бы порекомендовал читать "практическое Программирование" Марк Rippetoe и доктор Килгор. Это помогает понять концепции стресса (работы) и восстановление, и как должен меняться, как вы прогресс от новичка до среднего и за его пределами.

+28
fedebaier 14 июл. 2011 г., 3:38:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil