Надо есть меньше углеводов, чтобы похудеть?

Я использую DailyBurn.com как моя система руководство/отслеживания для похудения и я всегда, кажется, ударил моего рекомендуемое ограничение углеводов в течение дня очень легко. Мне очень нравится есть рис, макароны и хлеб.

Чтобы поставить это в перспективе, я бью свой лимит углеводов в то же время на половине лимит калорий, жиров и т. д. Я действительно не хотите отказаться от еды, что мне нравится, что не на всех нездоровых (такие как рис и макаронные изделия) для того, чтобы похудеть. Я собираюсь иметь проблемы потери веса, если я продолжу питаться так? т. е. едят низкокалорийные, обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов.

+494
Malik Bilal 27 апр. 2017 г., 8:57:43
40 ответов

Я знаю, что есть уже принятый ответ на ваш вопрос, но я думал, вы могли найти по следующей ссылке весьма полезны:

Нижней части тела растяжка

Некоторые из них по ссылке выше, что я предпочитаю:

  1. Растяжка Бицепса Бедра

    Лягте на пол с согнутыми коленями. Выпрямите одну ногу и медленно тяните ее к тебе, обхватывая бедра, голени или лодыжки. Держать слегка колено Бент. Переключатель ноги.

  2. Растяжка Четырехглавых Мышц

    Ляг на бок, используя локоть для равновесия. Используя другую руку, медленно потяните ногу к ягодицы, держа оба колена вместе и согнуты в колене, указывая вниз. Переключатель ноги.

  3. Внутренней Поверхности Бедра Стрейч

    Сидеть на полу с ноги прижаты друг к другу. Поддержание АБС в плечо вперед, пока не почувствуете нежное растяжение в ваших внутренней поверхности бедер.

Выйдя из кикбоксинга фон, гибкость нога была очень важна. Я лично нашел препятствие, стрейч, фантастика. Я нашел его отлично подходит для подколенного сухожилия мышц и нижней части спины. Однако, как отметил в комментариях есть несколько аргументов против этого упражнения. Хотя я лично никогда не имел никаких проблем с ним. Я сделала это дважды в день 5 дней в неделю уже около 3 лет и она никогда не дал мне никаких проблем.

+986
user297618 03 февр. '09 в 4:24

Как вы создаете свой план тренировки? Как вы знаете, когда, чтобы увеличить ваши повторений или останется прежним? Используете ли вы электронные таблицы или другие инструменты? Как вы отслеживаете свой прогресс? Так как я немного зануда и мне нравится Веб 2.0, есть ли онлайн интерактивные веб-сайты, которые вы используете для создания и отслеживания планов тренировки?

+977
Ludwing Van 6 февр. 2015 г., 12:05:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Держитесь подальше от витаминов-антиоксидантов, по крайней мере, C и E. исследования в этой сфере с 2009 года, предполагая, что витамин С и Е-добавок отменяет некоторые благоприятное воздействие на чувствительность к инсулину упражнений. Также связана с этой должности еще один документ, показывающий, что дополнительный прием витамина C снижает прирост выносливости от физических упражнений.

+971
dylnan 1 мар. 2013 г., 1:37:54

Крытый Гребля (велоэргометр) может быть другой вариант, чтобы познакомиться с вашим медицинским консультантом.

+963
paukul 9 сент. 2014 г., 12:49:43

У меня велотренажер с компьютером и, похоже, 100 оборотов педалей составляет 430 метров, это многовато.

Мне было интересно, если есть хорошее число для преобразования педаль революций в метры.

Я понял, что без редуктора среднего колеса велосипеда 26" (0,66 м) и так по окружности колеса

0.66 * ПИ = 2,07 М

В этом случае один оборот в основном 2-х метров. Велосипед, компьютер, кажется, думает, одна Рэв составляет 4,3 метра.

Я действительно не знаю, откуда они берут эти цифры из и я пытаюсь сделать более точные измерения моего упражнения, но компьютер на велосипед показывает достигла цифры расстояние, калории и т. д...

+906
Douwe Ravers 9 мая 2014 г., 15:25:55

Я хочу попробовать freeweights, но я очень застенчивый и стеснительный.
Я хотел бы начать с короткого рутины, чтобы меня использовали в раздел freeweight тренажерного зала. Это не обязательно должен быть оптимальным в долгосрочной перспективе, я планирую последовать его всего за 2-3 недели, чтобы помочь расти немного доверия.

Какие бы несуразные свободного веса движения для тучного человека, чтобы выполнить?

Неловкий я имею в виду либо неловко (как глют мосты), или те, которые занимают много места, или те, которые трудно сделать правильно, когда вы ожирением (например, я не могу сделать полный присед).


(Английский не мой родной язык, пожалуйста, скажите мне, если есть любая ошибка в вопросе)

+874
soaneug 1 окт. 2015 г., 8:45:03

Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть: длина рукоятки, и упражнений. Гантель ручки у меня не много силы номер. Для меня, используя более широкие пластины будет меняться так, как я выполняю упражнения.

В качестве отправной точки, большинство спортзалов имеют фиксированную головы гантели. Эти головы обычно не толще, чем если бы Вы были не более, чем 5кг или тарелки 10 фунтов на бар.

Некоторые упражнения, такие как гантели строк будет ухудшаться, потому что вы не можете подтянуть гантели как можно ближе к груди, если у вас 10кг или 25фунтов накладками на ручки. Другие упражнения, как жим ДБ вряд ли будет влиять на все.

Для моих целей, все тарелки, я положил на мою гантель ручки 5кг и ниже (да, я американец и я поднимаю метрика).

+845
TechGuy 1 окт. 2015 г., 6:10:58

Я полностью осведомлены о пользе для здоровья того, умеренное количество соли (натрия) в сбалансированном питании, а также нижней стороны слишком много. Однако, я вижу, что, в так много здоровых кулинарных рецептов они упоминают, чтобы использовать минимум соли, без добавления соли и подобного рода ингредиенты использовать для приготовления пищи.

  • Как любитель культурист, какую выгоду я ищу, путем сокращения количества потребляемой соли в моем рационе?
  • Я должен снизить потребление соли, чем рекомендуемое суточное потребление (RDI) / %ДВ в качестве культуриста, который делает регулярные силовые тренировки и удерживает его жира меньше, чем прибл. 10%?

Спасибо

Соль Таблица Питания

+844
Ashley Llewellyn 8 дек. 2016 г., 11:58:32

Когда занимаюсь пилатесом, мне очень трудно сидеть на коврике с моей ноги прямо передо мной. Из-за моей жесткой подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, мой центр тяжести находится позади моего дна, поэтому я, естественно, упал.

У меня есть проигрыватель DVD/забронировать рутины, что я следую, с упражнений, таких как сидит сто, позвоночник поворот и гребли. Как мне лучше адаптировать их, учитывая, что я чувствую себя таким неуравновешенным с моей ноги прямо?

  • Я должен бороться, так как это поможет ослабить мышцы?
  • Я должен получите поддержку для спины?
  • Я могу согнуть мои ноги, пока я не сбалансированное?
  • Или я должен полностью избежать этих учений на данный момент?
+832
Shaboo Shaikh 30 июл. 2012 г., 8:53:33

Всякий раз, когда я вижу, обучающее видео на стандартные тяги, атлет использует смешанный хват или хват сверху; однако они не идут дальше, чтобы различать, почему они используют это конкретное сцепление или плюсы/минусы, которые приходят с каждой.

Что является основным различием в разнохват против сверху? Есть ли плюсы/минусы в каждом сцепление? Один особенно лучше, чем другие?

+810
JBos 11 окт. 2016 г., 1:27:26

Те же принципы применимы ли ты 20-летний, 40-летний или 60-летний. Упражнения-это всегда хорошо. Единственная разница между возрастными группами является величина интенсивности вы должны позволить себе.

В целом

Сейчас мне 40, но после 30 меня беспокоит то, что подходит, когда я в возрасте 60-80. Мысль о тасу везде вместо танцев или быть в состоянии поднять коробку книг ужасает.

Ужас, и это справедливо. Но вы, очевидно, поняли, что вам придется немного потрудиться для того, чтобы преодолеть это, и это чертовски важный первый шаг.

Я был в сидячей работе, не тренируясь, и понял, что я не собираюсь позаниматься, когда мне было 60, я бы к вам сейчас подойдет, чтобы оставаться в форме, как я старею. Я не знаю, что заставило меня думать об этом, но, кажется, здравый смысл.

Это хорошо, что вы понимаете это интуитивно. Получение подходят постепенно становится сложнее с возрастом. Так же оставаясь нужным, но кривая сложности не такая крутая. Поддержание всегда easiler, чем в развивающихся. Это касается всех этапов тренировки.

Мне удалось попасть в тренажерный привычка, которая просто перемещает меня из "не вписался" в категории "вписаться", но я вряд ли буду в WoW кто-нибудь с моим фитнес-уровня.

Делать что-то всегда бесконечно лучше, чем ничего не делать.

На этом сайте я последовательно пытаюсь сделать один чрезвычайно важный момент; ходьба упражнения! Есть так много, чтобы быть сказанным для тренировки, где ты просто движется, но держа спину прямо, подбородок вверх, и ваш пульс слегка повышен. Если вы сможете сделать это даже 15 минут в день, вы хорошо на вашем пути.

Я бы рекомендовал 30 минут, с расширенной оговоркой, что это не должно быть частью рабочего дня. Например, гуляя взад и вперед между офисные шкафы-это не упражнение. Но гуляя на улице, в различных подъемов, спусков и квартиры, удивительное для вас. И это также поможет в других аспектах ваших целей в фитнесе, например, умственно, но и позволяет очистить свой ум, подышать свежим воздухом, и он может почти быть медитативным, если вы хотите, чтобы он.

Мои опасения действительны, а какие виды физических упражнений (в 40 лет) подготовит меня за активный образ жизни на 70?

Абсолютно действительны. И у меня есть еще один момент, который я всегда преподношу всем и каждому; ибо любовь все, что хорошо, купаться! Я не могу подчеркнуть это достаточно, поэтому позвольте мне просто еще раз говорю, пойдем купаться!

Плавание-это чудо упражнение, где вы делаете это повторяемости, аэробные движения (кардио), но с дополнительным сопротивлением воды (силовые тренировки). И на вершине этого, есть так много стилей и способов плавания, которые позволяют работать все ваше тело.

Я считаю себя довольно приличным пловцом, и я все еще учусь новые удары и стили, и каждый раз пробовать новое, мое тело пожинает плоды, из-за того, что мы называем "прогрессивной перегрузки", когда ваше тело развивает новые нейронные паттерны адаптироваться к новым вызовам. Не говоря уже о том, что вы сжигание жира, и наращивания мышечной массы одновременно.

Тренажерный зал

Ходить в спортзал это не плохая идея либо. Поговорить с кем-то, кто там работает, и они с удовольствием помогут вам разработать программу тренировок предназначена для общей физической подготовки.

Резюме

Короче, в сочетании с ходьбой, плавание, и пару дней в неделю в тренажерном зале огромно. И даже если вы решили сделать только один из них, вы будете делать себе большую поддержку. И Эй, если вы решили просто сделать одну из этих, я бы настоятельно рекомендуем вам выбрать плавание.

+755
hellfire17 28 окт. 2014 г., 12:06:54

Я читал много вещей, которые говорит, что мозг является одной из частей тела, которые потребляют больше кислорода. Это правда? Это значит, что когда вы долго думаете, вы на самом деле горит много вещей? Шахматы считаются спортом в этом смысле?

+748
Wolfgang Krauss 6 февр. 2016 г., 8:04:48

Я думаю, что это лучше, если вы будете придерживаться некоторым проверенным методом, как немецкий объем обучение. Это похоже на то, что ваша программа выглядит так, но это гораздо более испытаны и доказали свою работу. Кроме того, он имеет очень большой объем и занимает сравнительно короткое время. Он также идеально подходит для гипертрофии, которая является одной из ваших главных целей.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Вот ссылка на статью ГВт.

+735
shane 15 апр. 2015 г., 7:03:24

Во-первых, я очень мало знаю о садоводстве.

В целом я хотел бы начать с программы, которые увеличивают прочность в целом. Что-то вроде стартовой силы.

Я могу ошибаться, но для меня такого рода работа будет также включать в себя много ходят, может, как более специфично рутины, вы могли бы включить некоторые силовые тренировки, характерные для скалолазания.

Как в статье предложена эта подготовка включает в себя много потянув упражнения, как подтягивания и упражнения, что работать ядро.

Надеюсь, что это помогает.

+731
Brett Widmeier 7 янв. 2016 г., 15:05:33

Если вы не можете сделать это мимо 6 или 7, чем вы, вероятно, сделали слишком большой скачок, или вы не подвергаете себя достаточно трудно.

Попробуйте делать небольшие прыжки, заставить себя трудно и посмотреть, что происходит. Если вы не можете сделать это до 10, что ожидается, но вы должны по крайней мере видеть улучшения между тренировками. Если вы делаете 6 в одну тренировку, вы должны быть в состоянии сделать 8 или так на следующей тренировке.

Другой переменной, чтобы играть с остальными. Сколько вы отдыхаете между сетами? Для массы вы должны ограничить количество отдыха до 30-60 секунд обычно.

+731
adellaiza 21 февр. 2013 г., 5:34:40

Болезненность не связана с Эффективность упражнений.

Я очень рекомендую комплексная программа силовых тренировок. Это даст вам более быстрые результаты по всему все ваше тело, включая бицепс.

У вас проблемы заключается в том, что делаешь какие-то завитушки не является эффективным способом, чтобы построить силу, вообще. В то время как локоны являются одним из наиболее широко признанных силовые упражнения, они, возможно, самым неэффективное использование вашего времени, и конечно в конкуренции с другими, как машина Смита и четверть приседания.

+706
Starover Forever 16 дек. 2012 г., 7:34:44

Большинство статей на сегодняшний день, кажется, поддерживают высокую интенсивность интервал подготовки (HIIT), по сравнению с кардио устойчивого состояния (СС), по разным причинам, как быстрее потери веса и получают более высокие уровни кардио-фитнес в тот же период времени. Не только это, но и сохранение физических упражнений между людьми были гораздо лучше за счет сокращения продолжительности HIIT тренировки, который является хорошей вещью.

Есть даже статьи, которые утверждают, что ВИИТ может улучшить аэробную способность и качество жизни у людей с заболеваниями сердца (по сравнению с устойчивым аэробные кардионагрузки). Статьи, которые предостерегают от чрезмерного выносливость физические упражнения (потенциальные неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты от чрезмерного упражнения, Упражнение снижает ЧСС через подавление HCN4) в основном дело с марафонцев и велосипедистов - хотя это не ясно, будет ли это выносливость , которая должна быть подчеркнута.

С другой стороны, некоторые статьи, обратите внимание, что есть разница в центре адаптации между ВИИТ кардио и СС: с одной стороны наблюдается концентрическая гипертрофия сердца в ВИИТ (за счет анаэробных напряжений), по сравнению с эксцентрической гипертрофией сердца для СС, что увеличивает рефлекса растяжения (меньше используемой энергии на удар). По данным Википедии, концентрическая гипертрофия-это менее привлекательный тип гипертрофии, потому что это увеличивает толщину стенок без увеличения радиусу камеры, которые могут "ухудшить наполнение и приводят к диастолической дисфункции".

(Обновления) опять же, что касается выносливости, есть статья, в которой описывается "U-формы" распределение смертности как функция физических упражнений, темп, количество и частота, т. е. потенциально уменьшить пособия на выносливость кардио если слишком далеко:

Бег до 2,5 ч в неделю в медленном или среднем темпе и частоте ≤3 раз в неделю было связано с самой низкой смертностью. У тех, кто бегал >4 ч в неделю, в быстром темпе, и >3 раза в неделю, казалось, потеряет многие преимущества долговечность отметил с менее напряженным доз бег

В данном исследовании доза бега, который был наиболее благоприятным для снижения смертности бег от 1 до 2,4 ч в неделю, не более 3 дней в неделю, в медленном или среднем темпе.

enter image description here

В легком темпе на изображении выше, может быть связано с ВИИТ, например.

Так, в то время как все согласны, что регулярные физические упражнения улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает ЧСС и увеличивает продолжительность жизни в среднем, то все равно окажется, что гипертрофия эффекты ВИИТ может быть более проблематичным в долгосрочной перспективе?

+704
poxxo 2 февр. 2017 г., 7:43:41

Я просто делаю один набор из 5 в диапазоне от 1/3 до 1/2 моя работа набор для разогрева*. Я делал 3 разминочных наборов постепенно набирающей вес, но я не нашел, что это лучше, чем просто делать один. Если вы хотите перестраховаться, сделать еще парочку наборов, и когда вы чувствуете себя комфортно с ним, вы можете начать все заново.

*Я также принять горячую Эпсом-соли ванна, прежде чем отправиться в спортзал, что может помочь с подогревы, но я найти ее в моем подъемников, как я смог поднять значительно больший вес после этого.

+643
prasanna 23 сент. 2010 г., 12:39:59

Поэтому одно из предложений я бы пробует кость наушники проводимости. У меня есть пара я использую для работы, и они остаются на хорошо. Они также пот устойчивы. Я не буду рекомендовать конкретный парой ведь это было бы против сетевого стека протокола обмена.

Вопросы, я бы сказал с костной проводимостью, что вы все еще можете услышать все вокруг вас. Это обоюдоострый меч. Мне нравится, что для езды на велосипеде, бег, и так, потому что у меня полной ситуационной осведомленности. Плохая новость-вы можете услышать все вокруг вас, в отличие от большинства наушников.

+549
user101241 24 дек. 2011 г., 22:25:07

Я иметь базовые Полярные ч датчик. Нахожусь в очень хорошей форме и делать много кардио в неделю. В 60-минутного кардио я вряд ли смогу сломать 400 калорий в то время как мои друзья могут похвастаться более чем 600 жечь с Fitbit и я в лучшей форме физически, чем они. Мой ЧСС остается в пределах заданного диапазона и составляет в среднем около 153 около 45 минут. Я проверил и перепроверил исходные данные информация для моего монитора. Я действительно просто хотел, самый простой прибор можно сделать за час, калорий и т. д. Это потому, что я не есть много жира, чтобы сжечь и, что мое сердце находится в хорошей форме и что у меня есть быстрое восстановление? Кстати, мой пульс падает очень быстро, в течение минуты покоя. Мой врач сказал мне, что ЭКГ отличное! Я должен считать другого устройства?

+510
Kaminari000 12 сент. 2016 г., 1:00:57

Справка: за последние 3 года мой вес был 55-58kgs. 3 года назад, я был в состоянии сделать 25+ отжимания без перерыва, 10 подтягивания (из мертвых повесить на грудь за бар), 10 провалов. За последние три года я пережил минимальную диету (с трудом 10gms белка в день и менее 1500 калорий).

Его уже три недели с тех пор, как я присоединился тренажерный зал и иметь правильное питание. Мой вес 63kgs. Я еще в состоянии делать по 20 отжиманий без перерыва. Не один pullup и 1-2 соусы (но мои локти больно).

Как говориться цепи определяется ее слабейшим звеном. Я подозреваю, что моя неспособность делать подтягивания и ОНП, хотя мой набрал мышечной массы, моя сухожилий и связок не хватит сил. Я хочу, чтобы включить совместные учения в моей повседневной тренировки. Какие совместные учения кондиционер (ЭСП. для верхних суставах тела) я могу включить в свои тренировки? Наверное, я буду тренировать их каждый день для улучшения reults.

+491
Fibi 30 мар. 2015 г., 8:00:47

Если у вас есть 5 минут, здесь вы идете.

Магия

Примечание: это работает - но это не может быть решения актуальная проблема, как сказал Эрик выше.

+474
ariel 20 окт. 2019 г., 3:55:24

Я начал 5х5 в мае 2014 года, и тренировки удлинились до 1,5--2 часов в зависимости от того, какие тренировки я (короче на день становая тяга).

Для справки, мой нынешний лифты: присед: 240 скамью: 160 о прессе: 95 Становая: 285

Я переключился на 3х5 на приседания на 10/1.

Я буду 62 в декабре.

Я deloaded три раза на приседания, 4 раза на О прессе, а не на тягу. С помощью приложения 5х5, чтобы проверить мои успехи, я буду слегка изменить становая тяга разминка рутина-это звонки по 5 прогрева наборы для 295 масса работы, но я собираюсь вырезать один из разминки наборы. Я склонен думать, что единственная причина, что я пропустил один рэп на моей последней тренировки.

Тренеры в моем зале очень компетентные и всегда готовы место, чтобы проверить для хорошей форме. И я могу с уверенностью сказать, что только очень небольшой процент людей в моем спортзале несколько подниматься близко, что я ... и я один из старейших членов.

Короткий ответ заключается в том, что ждешь тренировки, чтобы оставаться на 45 минут нереально, когда вес будет тяжелее. Программу переделать как вам нужно, чтобы сократить время, и постарайтесь не отдыхать между разминочных сетах.

Кстати, приложение предлагает ждать 3 минуты между вами последней разминки набор и работа комплекта. Я играю на слух в зависимости от того, как я себя чувствую после последнего прогрева комплект--иногда мне приходится ждать целых 5 минут, просто потому что я хочу убедиться, что максимальная энергия для работы наборы.

+439
643hollywood 20 нояб. 2018 г., 9:25:32

Мой друг спросил меня, какой самый лучший способ укрепления ног и ягодиц. Я ответил: "просто делать регулярные приседания". Однако она не в лучшей форме и боится делать приседания, потому что она думает, что это может повредить колени. Однако многие исследования, а также многие ответы на этом сайте предполагают, что все наоборот: приседания, если все сделано правильно, полезны для коленей и для многих других вещей.

Теперь я ищу безопасный прогрессии (очень медленно склонять), чтобы привести ее, чтобы быть в состоянии сделать полный Bodyweight приседания с совершенной формой в течение нескольких месяцев.

Я должен добавить, что она очень негибкая в ногах, я не уверен, если это может быть проблемой при разработке хорошей приземистый вид.

Есть какие-нибудь медленное прогрессирование (т. е. делать это упражнение первую неделю, делать упражнения на второй неделе...), которые

  1. учит ее "автоматически" делать приседания в идеальной форме на конец
  2. постепенно возрастает сложность такая, что ее тело приспосабливается к нему без проблем
  3. это "психологически безопасной", т. е. тем, что он забирает страх о боли в коленях от приседаний.
+416
Alfraz Ahmed 14 сент. 2017 г., 15:07:16

Приседания-это не только упражнения, которые могут укрепить свое ядро. Прочие упражнения включают в себя доски, велосипеды, хрустит, и обратные хрусты. Я не уверен, что ваш фитнес-уровня, но каждый из них поможет вам добраться до места, где можно сделать полное приседание. Йога-это также хороший способ, чтобы улучшить прочность и гибкость сердечника, так как большинство форм работы ядра.

Это может также помочь вам в хорошей форме сердечно, как ходьба и бег по сути своей работы основной. Вы можете попробовать что-то вроде MBT обувь (не уверен, насколько хорошо эти работы, но они пытаются помочь), которые будут дополнительно стимулировать ваши основные во время этих мероприятий. В любом случае большинство физической активности включает в себя ваш автомобиль так, как вам улучшить ваше общее фитнес-ваш ядра будет лучше. Если вы ищите форма для этих упражнений либо посмотреть на YouTube или приложения типа NTC.

+383
lrobes 28 янв. 2015 г., 14:29:04

Я опубликовал некоторые из стандартных уравнений в мой ответ: метаболические уравнений для анаэробных упражнений?

По сути, если вы знаете продолжительность упражнения, ваша масса тела в кг, и либо встречал результат для упражнения, или в среднем ваш тариф сердца с помощью физических упражнений, а также оценке и измерению иначе VO2max понять для себя, вы можете оценить ккал/мин. Рис.

+365
alanreinly 30 нояб. 2018 г., 13:57:25

Мой BMR, вы 1800cal и я пытаюсь похудеть. Ест 900cal в День здорового для меня?

У меня сидячая работа и я буду делать 1 час кардио в день. Так грубо я сжигаю около 1000 дополнительных калорий в день в дополнение к ПОВ.

Моя цель-сбросить 2 кг за неделю.

Я где-то читал, что человек не должен жрать меньше, чем 1500cal в день, но я думаю, что это миф.

Я пытался съесть 1000cal в день несколько раз и он чувствует себя хорошо.

+361
technophile 31 июл. 2014 г., 10:45:49

Сначала давайте посмотрим, как упражнения площади в целом.

Исследования были проведены в отношении ЭМГ (электромиография) деятельности для различных мышц живота в различных учениях. Вы найдете результаты для упражнения в стимуляции прямая мышца живота и косые мышцы живота, по отношению к традиционным хруст, в этом разделе Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_effectiveness

Для долговечности этого ответа я воспроизвожу здесь в таблице:

Активность в прямой активности мышца живота косые мышцы живота в
Проявлять активность значит проявлять активность значит

Кресло велосипедов хруст 248% капитана 310%
Кресло капитана 212% велосипедов хруст 290%
Упражнение с мячом 139% обратный хруст 240%
Вертикальный хруст в ноге 129% Овер 230%
Торс трек 127% по вертикали хруст нога 216%
Длинный хруст рука 119% упражнение с мячом 147%
Обратный хруст 109% туловища трассе 145%
Хруст с каблуком давить 107% Кранч с каблуком давить 126%
Ролик АБ 105% с длинным хруст рука 126%
Овер 100% ролика АБ 101%
Традиционный хруст 100% традиционный хруст 100%
Упражнение труб тянуть 92% упражнений трубопровод тянуть 77%
Коромысло АБ 21% коромысла АБ 74%

Из этого исследования, наиболее высокие средние активности следует искать в учениях капитанское кресло (также известен как силовой башни или колено поднять вокзала) и велосипедов маневр хруст, которые превышают прочая деятельность, довольно резко на прямые мышцы живота.

Есть также несколько тестов сделано Брет Контрерас, который посмотрел на большее количество упражнений, но сделал все тесты сам смысл там гораздо меньше точек данных, чтобы экстраполировать. Вот статья: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Вывод здесь было то, что подтягиваться, висит ногу поднимает и АБ колеса имели наибольшую активность значит для прямая мышца живота, Ab колесо (от ступни и до колен) и видел тело на внутренние косые мышцы живота и AB колесо (от ноги), висит ногу поднимает и bodysaw на внешние косые.

Как вы можете видеть, там, кажется, не быть среди консенсус есть статьи, хотя я бы сказал, что реальное изучение будет наиболее надежным. Висит ногу поднять и кресло капитана, очень похожи и отличную тренировку при условии, что вы сосредоточены на, используя ваши брюшные мышцы и не только сгибатели бедра.

Из данных, похоже, обратный кранч (поднимая ноги) является лучшим вариантом, чем традиционный хруст (особенно косые мышцы живота), и ногу поднимает или капитанский стул вообще отличный вариант.

Сейчас, как для верхней и нижней группы мышц, в статье Википедии утверждает, что кризис с руками, вытянутыми над головой (эффективно удлиняя плечо силы) приведет к увеличению активации верхних АБС, хотя я немного опасался ссылка.

В статье Брет Контрерас ссылок на предыдущие испытания его, которые утверждают, что различные упражнения различаются между соотношение верхний/нижний подбор АБ.

Исследования, на которые ссылаются в этой статье показано активации нижние и верхние мышцы живота: https://www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately

Есть большая разница между общей активации для различных упражнений, но незначительные различия между верхней и нижней активации АБ.

В целом, там, кажется, не быть много доказательств, что выбор упражнения будет существенно влиять на верхний/нижний показатель, но есть доказательства, что есть большая разница между задачи и упражнения по общей полезности.

Редактировать: я сделал некоторые более копать и мне придется пересмотреть мой ответ выше. Я нашел два исследования (которые очень похожи), которые имеют дело с этим вопросом:

  • Журнал спортивной науки и медицины, 2011, 10, 322-327. "Селективной активации прямой мышцы живота при низкой интенсивности и утомительной задачи"
  • "Мышечная деятельность в верхней и нижней прямой брюшной мышцы во время упражнения"

Ссылки по порядку:

В этих исследованиях есть сравнение между лежа на спине поднять туловище (или свернуться калачиком, хруст, когда грудь поднимается на колени, сохраняя положение ног) и задней наклона таза упражнения (лежа ноги поднимать, когда таз наклонен к груди, сохраняя положение верхней части туловища). Выводы представляется, что отдельные части (верхний/нижний) прямой мышцы живота может, по крайней мере частично, быть индивидуально активирован. Кроме того, соотношение верхней прямой мышцы живота упражнение для нижнего, было гораздо больше скручиваться упражнения, чем на ноги поднять.

Так не только кажется некоторые упражнения гораздо более эффективные, чем традиционные хруст, кажется, что можно специально тренировать на верхней или нижней части брюшного пресса, по крайней мере, в которой прямая мышца живота не беспокоит. Представляется возможным, что любое упражнение, где задняя тазовый наклон благоприятствует (что имеет место в капитанском кресле тренировки и обратный хруст) делает акцент на нижней РА, в то время как упражнения, способствующие верхний багажник (как традиционная хруст) хотел подчеркнуть верхнюю РА. Я должен сразу сказать, что исследования не могут быть обобщены, как это (это спекуляция с моей стороны) и также, что это касается относительно найма на верхнюю и нижнюю части. Ногу поднимает еще сильно работал верхнем РА.

+356
Adam James Carroll 16 мар. 2015 г., 5:05:37

Некоторые люди рекомендуют L-глутамина при бессоннице. Другие говорят наоборот. Он привык быть рекомендован как усилитель мозга (середина 80-х... иметь в виду, что они носили, гетры), но я не думаю, что кто-то говорит что больше.

В любом случае, если вы принимаете его утром, я был бы очень удивлен, что это вызывает проблемы сна. Ничего другого на этикетке ингредиент выпрыгивает, даже немного.

Не зная, что еще вы принимаете/ест/пьет/и т. д. невозможно знать. Это также может быть экологической, эмоциональной, пищевой, кто знает.

+349
thekevinmonster 20 дек. 2018 г., 18:10:13

Так я заметил, что я делаю далеко за 20 повторений отжиманий и еще, после того как я сделал около 50 из них, или даже 2 комплекта 25 мои руки чувствуют, что они расширяются и растут мышцы, как бицепс и трицепс. Это сбивает с толку для меня, потому что я думал, что по 20 повторений укрепляет выносливость и выносливость, а не сила мышц. Если это так, почему мои руки чувствуют, что они растут? Они?

+333
alisianoi 19 февр. 2011 г., 11:56:29

Опоздал на вечеринку, но в ответ Джеймс, есть хороший шанс, что это связано с вашим сухожилий. Вы можете иметь некоторые различные локтем гольфиста. Вы упомянули, что вы используете гантели. Одним из простых способов разжечь, что сухожилие поставив его под стресс, а что-то плотно сжимая, особенно если вы завить ваши запястья. Который, как можно догадаться, довольно много, описание как многие люди изначально бицепса кудри, крепко сжимая гантели и завивая их на запястье, как они покинули вес и оказывает давление на сухожилие. Я был там прежде, вплоть до рукоятки в основном чувствует себя нормально, но будучи не в состоянии выпрямить руку. Он проходит в течение нескольких дней. Более-внебиржевом противовоспалительные и обезболивающие средства сделает вашу жизнь более сносной.

+309
bitdeep 8 июн. 2014 г., 1:50:01

Я воды постился с отличными результатами. Я сбросил 12 кг за 2 недели. Плюс дополнительные преимущества, как очистили кожу, густые волосы... и т. д.

Но это не для всех. Читать книги, знают, как начать, как разорвать и как с этим мириться... и как остаться в живых, когда закончите. Как:

  • Будьте готовы ко всему, начиная его.
  • Поговорите со своим врачом и делать регулярные осмотры, если у вас есть проблемы со здоровьем.
  • Вы не можете идти на работу, а делать это, вы будете иметь так мало энергии (жир горит медленно) , что лестница будет иметь ваше сердце вырываться из груди.
  • Ходьба является хорошим упражнением, но всегда в сопровождении, как это очень легко сделать легкое головокружение и обморок.
  • Вы будете иметь дни чувствую себя великолепно и в другие дни, чувствуя, как попал под поезд.
  • В обложенность языка позволит вам чувствовать себя больной, как **** но есть в долгосрочной перспективе.
  • Медленно разорвать. Не разорвать на мясо, но на апельсиновый сок и продолжать смузи пару дней позже. Мясо/молочные продукты/сладости и такое может госпитализировать вас или убить вас.
  • Ешьте здоровую, когда за ним исчезают. Вы можете вернуть их обратно, но это сложно. Ваше чувство вкуса полностью меняется. Только здоровая еда, хороший вкус.
  • Физические упражнения и держать вес выкл (это легко, если вы решите рецидив).

ЗЫ: я, вероятно, получите много тепла для такого ответа, но он работал для меня. Это также полезно для здоровья, так как тело имеет много дополнительной энергии для внутреннего исцеления. Тяжело в учении, когда тяжело, как он влияет на суставы. Так что вам нужно бросить некоторый вес прежде чем попасть в упражнения/диеты эффективные комбо. У меня было 105 кг, сейчас я на 90кг и я могу сделать 20-30 отжиманий. В 105 кг занимаюсь около 5. Я могу работать в 2-3 раза дольше. Я мог бы сделать 100, когда я был на 75-80кг, но это было давно...

ППС: держать погуглите. Читать подобное.

+302
Harry Suren 17 мая 2015 г., 4:37:00

По поводу "...вы можете построить больше мышечной массы (окрепнет)...", наращивание мышечной массы (гипертрофии) и становится сильнее не привязан идеально, и вы можете тренироваться по-разному в зависимости от того, что является вашей основной задачей; читать http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Progression_Models_in_Resistance_Training_for.26.aspx подробнее об этом и рецепт для подготовки программы к другой цели.

+257
Greg Singh 5 мая 2015 г., 20:32:58

Я изучал воздействие тепла, влажности и солнечной радиации на раз подряд, но большинство данных о фактических результатах гонки. Увидеть это пример исследования. Для расчетов см. В этом примере.

Расчеты ангажированные данные от реальных гонках, так как уровни усилия, как правило, выше во время гонки? Как так? Некоторые исследования по теории центральной губернатор, или других мероприятий, связанных с осуществление исследований, которые я не могу вспомнить источник, на самом деле у профессиональных спортсменов одинаково под более высокий индекс тепло.

Что я хочу этой теории, для того, чтобы отслеживать тренировки, прогнозировать производительность и сравниваем уровень пригодности при различных погодных условиях.Я нахожу фактические расчеты, чтобы быть немного консервативным и хотел бы их улучшить с простым правилом.

+209
Pushpender Shekhawat 2 мая 2011 г., 1:23:04

Я босиком/минималистичный раннер с большим опытом работы на холмистой местности с местностью вашего описания.

В дополнение к больше костей, чем любая другая часть вашего тела, ваших ног есть несколько мышц, таких как большеберцовых, что позволяет ноги, чтобы двигаться вверх; задняя большеберцовая, которая поддерживает свод; малоберцового большеберцового, которая контролирует движение на внешней стороне лодыжки; и разгибателей. Лучший способ укрепить их-постепенно повышать подверженность типа щебень поверхностей, которые вы упоминаете. Тем более минималистский вашей обуви, тем больше вы будете чувствовать себя на земле, которая является либо положительным или отрицательным в зависимости от ваших целей.

Сказав, что, исходя из моего опыта я бы вопрос щебень является основной причиной боли и болезненности в ногах.

Для людей привыкли работать на плоских поверхностях (может быть, с беговыми дорожками на небольшой уклон) тип бежать, что приведет к самым болезненность гору работает. То, что вы говорили о необходимости менять спуск запущенная форма укрепляет мою теорию.

Если я прав, то сосредоточиться на икроножные мышцы (и другие группы мышц работали во время бега под уклон).

Если вы хотите осуществить изоляцию попробовать теленок поднимает, однако я бы рекомендовал приседания и становая тяга, потому что они будут работать больше групп мышц, что поможет вам как бегун (включая ядро).

Если вы предпочитаете бег по гимнастике, не против выглядеть смешно и не часто имеют доступ к холмистой местности, стараясь бежать назад (я не шучу). Бег задом отлично подходит для укрепления икр, квадрицепсов и голеней (и поможет вам улучшить баланс).

+170
OllieBrown 16 янв. 2013 г., 8:04:34

Целые книги были написаны на тему периодизация. У меня тоже было любопытно об этом, есть какой-то эффект интерференции между сила и гипертрофия обучения, что диктует, как объединить два? Я не видел описанного в любом месте в любое физиологическое воздействие, которое регулирует это. Популярные программы использовать лихорадочно разных схем периодизации: В качестве примера очень успешного программе 5/3/1, возможно, 3х5 жим лежа сопровождается 5х15 гантели пресс грудь. С другой стороны ежедневный волнообразный периодизации (ДУП) также популярен. Так периодизации блоков (недель). Научные исследования пришли к противоречивым выводам. Один пришел к выводу, что ДЮП был лучшим, еще один такой блок был лучшим.

Поэтому мой вывод: Нет, это не важно. Важно то, что вы тренируетесь как рэп диапазоны, в любом случае вы хотите. Периодизация в основном бутафория. Однако есть некоторые практические соображения, следует сделать. Как уже упоминалось лучше для прочности, чтобы выполнять тяжелую наборов до наборов томов (обратная пирамида), так как это гарантирует, что никто не устал от тяжелых наборов. Также объем результирующих наборов в больше боли, чем тяжелая, а поэтому требуется больше времени для восстановления.

+110
Kneelz 26 апр. 2014 г., 7:50:45

Как вы нажмете на определение гибкости имеет первостепенное значение. Вместо того, чтобы дискутировать правильное определение, я дам некоторые моменты я использую со своими клиентами.

Быстрые сроки, примеры

Во-первых, гибкость может улучшить практически мгновенно. Например, в тех, кто с болью, общим для них, чтобы быть "сторожил" данного движения.

Скажем, у вас есть кто-то, кто имеет боли в пояснице когда наклоняюсь. Из-за этого, когда вы оцениваете свое умение тазобедренного шарнира, они только перейти, например, 25% в диапазоне движения.

Можно сказать "у них есть жесткие подколенные сухожилия". Однако, если вы измените, как этот человек склоняется над например, вы не позволяйте нижней части спины в туре столько же, а если поставить стул перед ними, поэтому они имеют определенную поддержку и уменьшает нагрузку на позвоночник, они вдруг имеют на 50% больше диапазон движения. По изменению движения быть более нижней части спины-фрэндли, или делать что-то, чтобы дать человеку душевное спокойствие, диапазон движения может значительно улучшить в режиме реального времени.

Это не обычно, что люди думают о гибкости, но это на самом деле довольно часто. По сути, в том, что небольшие сроки мышечно ничего не изменилось - мы не приобрели новое приспособление, которое быстро. Как становится сильнее, вы не измените саркомеров в секундах.

Но подождите! Вы можете изменить микроскопические мгновенно тоже. Например, вы можете сорвать функционально связок, не разрывая его физически. То есть, вы можете иметь произошло травмирующее событие в вашей колена, в результате такого растяжения на связки, что пока это не слеза, это уже не способные реагировать на стрейч стимул. Это не "отскок", слева в материале. Называется пластической деформацией.

На длительный срок примеры

Для более традиционных, где человек сказал, негнущейся пояснице, и они хотят знать, как долго это возьмет, чтобы не чувствовать жесткой, я обычно говорю им, 4-6 недель, чтобы заметить улучшение. Вот почему:

Даже если ты активно делаешь все лучше, ты растягиваешь каждый день, делая достаточный объем, чтобы заручиться адаптации, пассивно не.

Что это значит? Чтобы быть более ясным, мы скажем, что активно означает, что вы сознательно манипулировать ваше тело (это включает в себя изменение любой повседневной деятельности, которая может таить в пояснице в сокращенном положении / заставляя его согнуться, ни разогнуться), и пассивно находится в бессознательном состоянии. Не только мышцы работают активно, они также пассивно работать. Они всегда тянут.

Размера мышц это значительный показатель, сколько он тянет на что-то, т. е. сколько напряжения он производит.

Скажем, нижней части спины мышцы работают сверхурочно, но ваша сжатые сроки мышцы живота. Общий пример этого-передний наклон таза. Нижних мышц спины потяните заднюю часть таза вверх, при определенных мышц живота потяните переднюю часть таза вверх. Они противодействуют одна другой.

Мы можем вероятно, сказать в нижней части спины мышцы чрезмерно гипертрофирована и брюшного пресса недостаточно гипертрофированы. Поэтому, даже если вы избегаете переднего наклона таза (или как там) все время, тем более низкие задние мышцы до сих пор тянет на пояснице больше, чем вы хотите. Это просто собирается занять время для

1) брюшной мышцы для гипертрофии и догнать и или 2) в нижней части спины атрофироваться мышцы и успокоиться.

Другими словами, вы можете рассматривать это подобно тому, как долго это берет, чтобы приобрести примечательно, гипертрофия: 4-6 недель.

Если посмотреть глубже, можно заметить, гипертрофия быстрее, но это общепринятый ориентир за пределами микроскопическом уровне. Иначе говоря: вы можете увидеть улучшение в прочности, гибкости, мышечной массы, часто лишь несколько дней. Например, человек приходит на сеанс в один прекрасный день, спустя несколько дней это, конечно, правдоподобно, они немного сильнее, более гибкой, что.

Но те, как правило, не большие прыжки. Вместо этого, когда кто-то оглядывается на месяц или более, изменение является гораздо более очевидным.

Вы можете перевернуть это, чтобы тоже взглянуть на атрофии. Если вы ничего не делаете на ваших ногах в течение недели или двух, вы можете наверняка заметили атрофия произойти так быстро. Космонавты являются хорошим примером этого. Две недели в условиях микрогравитации и они могут быть на 10% слабее. (Глубокое погружение на космонавтов здесь.) Но вам придется искать изрядное количество сложнее, чем на 4-6 неделе марка, где он просто прыгает на вас. (Среднестатистический человек не подумает, что уж 10% разницы.)

Это длинный способ сказать, что определение гибкости может быть выявлено, но определение улучшений тоже.

Лично, когда клиенты спрашивают меня, как долго, пока они заметят улучшения, я иду с выше обоснования 4-6 недель, хотя многие заметят улучшения быстрее. Потому что конечный пункт все выше, мы предполагаем, что человек прекрасно придерживаясь все необходимое для приобретения адаптации. Высокое предположение для многих.

+88
user86172 22 июл. 2011 г., 21:53:35

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем вы тратите.

Пока есть избыток калорий, вы увидите шкалу делений вверх.

Как уже отмечали другие требования для белка больше, когда есть дефицит калорий, т. е. кто-то пытается похудеть.

Поэтому лишние калории могут поступать из любого из макроэлементов углеводов, белков и жиров.

Протеиновые коктейли являются удобным и портативным. но вы были бы в затруднении, чтобы найти жмет на продажу, а не здоровые варианты.

У нас были клиенты обращаются жесткий гейнеры и коллегиальных спортсменов, которые не имеют больше времени, чтобы сидеть и съесть всю еду.

Поэтому вместо нормального напитка с едой... мы бы их потреблять коктейль с едой. Это не увеличивает количество блюд, которые они должны съесть и позволяет им получить еще 250-400 калорий в день.

Удачи.

+63
Joe Bergantine 2 дек. 2014 г., 18:02:50

Ребята должны иметь больше силы верхней части тела, чем девочки, но как насчет прочности сердечника? Похоже, йога, пилатес, танцы на шесте и как использовать ядро гораздо больше, чем бицепсы или грудь или ничего.

+61
Marion Heller 29 нояб. 2014 г., 19:09:23

Во-первых, я бы не советовал делать Шейко, если ваша цель не пауэрлифтинг, а это очень специализированная. Я бы посоветовал делать либо как это просто тупая программа в целом (по разным причинам, в том числе нездоровый образ мышления создает в начинающих, плохая техника развивается, и то, что он основан на явно неверных предположениях). Предполагая, что вы, как поднятие тяжестей, ваш лучший выбор, чтобы найти сбалансированную программу, которая сможет удовлетворить ваши желания (в еде, в обслуживании, становятся более как правило, спортивное, а не специализированных в powerlifts) и установить его на автопилот.

Как уже было сказано в другом комментарии, 5/3/1 пользуется популярностью из-за своей простоты и гибкости, как Джим Вендлер (его создатель) очень любит делать людей сильными и нужными (в спортивном смысле), а не из-за формы пауэрлифтеров (в котором он был раньше). Я рекомендую собирание книг (5/3/1 5/3/1 второе издание и за хорошие и дополнительные) и читал, что это программа достаточно устойчивое, что вы, вероятно, может сделать это в течение следующего десятилетия. Есть также много прекрасных приложений для 5/3/1 (как Wendlerized, на Android), которые могут помочь вам взять катакана, хотя я все еще рекомендую прочитать книги, чтобы понять программу.

+26
brace110 25 июн. 2018 г., 15:38:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil