Почему некоторые люди получают боли в мышцах намного легче, чем другим?

Я заметил, что, если заставить двух людей для тренировки обычно склонны болеть, переутомление, или иметь сильную боль на следующий день, в то время как другой будет хорошенько потренироваться и получится.

И это не опыт, основанный либо потому, что я знаю, что те, кто работал много лет и болеть, если немного перегружены, и некоторые, кто не тренировки, не болят, как легко.

+382
masttick 10 авг. 2011 г., 20:10:16
32 ответов

Я всегда слышал, что пост-тренировочный протеиновый коктейль является наиболее важным время, чтобы принять быстро усваиваемых сывороточных белков. Я не могу взять после тренировки по этим причинам:

  • Я живу в 30 минутах от спортзала. К тому времени, я возвращаюсь домой, чтобы приготовить Шейк, оптимальное окно для усвоения белка, будет и прошло.
  • Я предпочитаю смешивать сывороточный протеин с молоком, а не водой. Я не могу принять встряхнуть и принять его в спортзал со мной. Молоко испортит, когда нагревшиеся после охлаждения в течение часа или двух.

То, что я делаю, чтобы восполнить дефицит после тренировки съесть сравнительно медленнее усваиваемый белок за час до занятия в тренажерном зале - как правило, курица, говядина, или свинина. Я надеюсь, что по срокам все правильно, выхода белка будет на его правой вершины, когда моя тренировка заканчивается. Я не 100% уверен, если я выбрал правильное время. Я иду только по моим ощущениям, буквально. У вас есть какие-либо предложения по улучшению на эту альтернативу после тренировки?

+959
Daniel L 03 февр. '09 в 4:24

Я мужчина, 5'11, Возраст 29. В 2008 году я ушел из 260lbs около 160lbs с очень мало двигаются, и у витали вокруг, что вес с тех пор. Мой вес будет колебаться, с высокой около 175lbs. Когда я попал в номер мне неудобно, я опускал ее на диеты, почти исключительно за счет исключения углеводов. Это надежное решение, чтобы похудеть, но у меня практически нет мышечной массы, который имеет смысл, так как я редко работаю.

У меня тоже есть излишки жира или кожи нутром области -- я не уверен, что это (или даже, как сказать), но я готов к следующему шагу в плане физической подготовки. Моя цель заключается в поддержании порядка 160-165фунта и "заменить" жир с мышц. Я в курсе, что "заменить" - это неправильно, но я беспокоюсь в основном о поступаю неправильно и набирает вес.

У меня есть доступ в тренажерный зал без штанги, но много кардио и гантелями. У меня тоже 15 паундов и 45lb гири.

Я бы с удовольствием предложения о том, как начать строить мышцы через план тренировок и план питания. (Я думаю, что 5х5 и стартовую силу, как программы должны быть исключены в силу отсутствия штангой). Я сейчас в не Carb цикла и в 161lbs. Я чувствую себя ужасно, когда я за 165 фунтов, так что я пытаюсь сохранить мою самооценку и остаться под этим номером, а делать то, что мне нужно сделать, чтобы построить мышцы.

Любые мысли будут очень признательны.

+952
Grant Bowman 27 сент. 2017 г., 19:38:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я слышал несколько разные люди говорят разные вещи по этому вопросу, некоторые люди говорят, что нет кардио на отдых... но некоторые люди говорят, что его хорошо

Мой нынешний распорядок :


Понедельник : Верхняя Часть Тела

Вторник : Кардио (Плавание)

Среда : Ядро

Четверг : Кардио (Плавание)

Пятница : Ноги

Суббота : Отдых

Воскресенье : Отдых


Разрыв между мышц дней ОК? Или вы больше не делаете любое упражнение в-между, например, что кардио плавание?

(21 год, мужчина кстати)

+942
johnseex 1 нояб. 2015 г., 23:02:27

Реальный ответ является кислородный долг во время сета. Это тот же эффект, как и в спринте все. http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/oxygen+долг

+927
Scott Persons 22 янв. 2014 г., 19:35:13

Вот ссылка на некоторые хорошие советы: как пользоваться беговой дорожкой на второй этаж.

Я думаю, что 90% эмиссии шума/вибрации будет основываться на строительство дома/АПТ. Не толстый, хорошо изолированный пол, вам необходимо добавить поролоновые маты, пока вы не достигнете уровня "спокойного" приемлем для всех и, надеюсь, не на столько матов, чтобы отвести от использования беговой дорожки. Поднимать тяжести, если вы уроните их, есть немного шума, и вы получите лучшую тренировку.

+924
vlc33 29 июл. 2018 г., 6:40:36

Этой теме до сих пор довольно спорный, и лично я, как правило, тяготеют больше к "избежать травм и сохранить мышцы oxigenated" школа мысли, но я недавно прочитал публикацию исследователи УТ-Джей Антонио и Дж Gonyea называется мышечной гипертрофией против гиперплазии. Они проводили очень интересные эксперименты с птицами. Отрывок этой статьи:

НЕ СТРЕЙЧ ВЫЗЫВАТЬ ГИПЕРПЛАЗИЮ ВОЛОКОН? Эта животная модель была впервые использована Sola и соавт. (38) в 1973 году. По сути, вы кладете вес на одно крыло птицу (обычно курицу или перепелку) и оставить только другое крыло. Поставив вес на одно крыло (обычно равен 10% от веса птицы), вес-индуцированной стрейч накладывается на мышцы спины. Мышцы, которые обычно обсуждаются передней мышцы спины или АЛД (в отличие от людей, птицы имеют передней и задней широчайшей мышцы спины). Кроме того, ожидается, что замечание о том, что отдельные волокна росли под это стресс, Сола и соавт. обнаружили, что этот метод перегрузки привело к 16% увеличение АЛД мышечных количество волокон. Поскольку работа Сола, многочисленные следователи воспользовались этой модели (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Например, всегда с соавт. (1) показал, что 30 дней хронического растяжения (т. е. 30 дней с весом без отдыха) привело к увеличению 172% в АЛД мышечной массы и увеличения 52-75% в мышечных количество волокон! Представьте, если бы люди могли расти так быстро! Еще совсем недавно я провела исследование, используя те же модели стрейч. Кроме того, я использовал прогрессивные схемы от перегрузки, когда птица была изначально загружена с весом, равным 10% от своего веса с последующим интервалом 15%, 20%, 25% и 35% от ее веса (5). Каждый привес был перемежаются с 2 дня отдыха. Общее число стрейч дней был 28. Используя этот подход произвел наибольшие успехи в мышечной массы из когда-либо зарегистрированных в животное или человека модель напряженности индуцированного перегрузки, с увеличением на 334% мышечной массы С до 90% увеличить количество клетчатки (5,8)!

Так, по данным этого эксперимента, да. Это, безусловно, помогает росту мышц. Но кто хочет привязать грузики к себе на 30 дней? :-)

+890
CaptSkyhawk 14 мая 2010 г., 6:45:52

Сегодня в тренажерном зале после только быть в состоянии сделать около 3 подтягиваний подряд, я решила попробовать боковое выпадающее машины (это отдельная ручками, ни один бар). После возиться с разными весами, я поставил его около ниже 10 фунтов больше, чем вес и обнаружил, что я мог сделать 6 подряд.

Я пытался держать мои руки/руки в той же позиции/движения, которые у меня на фактические турника, поэтому я не знаю, почему это было легче. Я тоже не чувствую то же самое растяжения мышц, как я с турника. Что-то мне не хватает или не понимание неправильно?

Машину я раньше был похожий на этот: This image

+819
KP29007 26 авг. 2012 г., 1:40:43

Все о калории В против калорий, я предлагаю снова отслеживать потребление калорий и убедитесь, что вы едите меньше, чем требуется по 500 или около того калорий. Другие протоколы, которые помогли мне похудеть в прошлом, периодическое голодание и постился кардио, надеюсь, что помогает.

+814
Rupa enterprises 27 окт. 2019 г., 17:35:50

Односторонняя или односторонние крестьянин несет на самом деле фантастическое упражнение.

Поскольку носить вес с одной стороны вызывает боковое сгибание (бокового изгиба) и вращательных сил. Чтобы предотвратить себя от падения в буквальном смысле, эти силы должны быть нейтрализованы -- за счет использования меньших стабилизирующих мышц.


Напротив, в ходе стандартных фермеры возят у вас тяжестей в обеих руках, а ключ активации стабилизации веса вы носите просто смещением. Анти-вращения / боковое сгибание компонент был удален.


Одна вещь, чтобы отметить. “Лишней” нагрузки на на позвоночник (ядро) создается движение сделано в неестественной, нефункциональном положении.

Например, приседания привести к опасно высокой степенью сжатия и сдвига сил, чтобы ваш позвоночник -- около 730 фунтов стерлингов (3300 П) , которые также превышают безопасные уровни, установленные ЦКЗ.

Более большие мышцы, с высокой силой производства (глобальная мускулатура) должны компенсировать неправильной активации, чтобы противодействовать этим силам.*

В течение долгого времени, ваш буквально программирования вашу нервную систему вербовки (активации) этих мышц в самый неподходящий момент - например, мелких движений, когда эти большие мышцы не нужны.

Источник: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+802
Peetrius 19 окт. 2018 г., 9:20:01

Я хочу начать скоро мускулатуры.

Мне 30 лет, я 183 см / 77 kilogrames, в последний раз я занималась спортом, это было 1 год и полтора назад.

Я хотел бы знать, если в 30 лет может быть более сложным, чтобы сделать мышцы ? Я должен есть больше ? делать больше усилий, чем молодежь ? Мои мышцы медленно развивалась из-за моего возраста ?

Спасибо.

+776
tellis 28 мая 2011 г., 22:43:56

Какой ваш идеал измерения будут что-то никто здесь не сможет легко ответить, потому что, во-первых, забудьте ИМТ как это очень неточный и не учесть много важных факторов. И это зависит и какова ваша цель. Вы хотите быть очень мускулистые, или очень тонкие, или что-то между?

И на этот вопрос потери веса и получения нужным, мой личный совет не будет бегать или ходить в спортзал или что-то вроде этого, потому что позволяет быть честным, для 80% людей это не интересно и муторно и потеряете интерес и мотивацию в течение 1-2 месяцев.

Что работал для меня (я была немного пухленькой тоже в прошлом году) найти вид спорта вам по-настоящему нравится. Для меня это был боулдеринг. Но я верю, что если вы попробовать некоторые вещи, каждый может найти деятельность, которая ему нравится. И когда вы нашли его, делать это регулярно! 2-3 раза в неделю~.

Затем посмотрите на свой рацион. Я действительно не люблю "диеты". Важно то, что смена декора в здоровую сторону. Ешьте больше veggys, меньше мяса, меньше углеводов. Если вы едите здоровую большую часть времени, даже иногда лакомство идеально Оке :)

Это может занять несколько месяцев, в зависимости от вашего тела и генетика конечно, но если вы сделаете это, я могу вид гарантии! вам, что вы увидите и почувствуете изменения, и здоровый образ без эффекта йоджо :)

+766
dreddd 17 18 янв. 2011 г., 14:12:21

Потенциально сжимая слишком широкий, однако если это не причиняет боли или дискомфорта, это, скорее всего, не повлияет на ваши запястья (но лучше разобраться с этим сейчас). Это может только быть потенциально ваши формы, но вам придется проверить это в интернете.

Если вы смотрите видео, вы можете увидеть, является ли ваша форма похожа, а также ознакомиться с запястий и хвата.

+711
toxa37rus 18 апр. 2015 г., 15:23:08

Вы говорите про сон за 1 час. На самом деле, это не настоящий сон. Сон занимает около 20 минут, зависит от личных предпочтений, но правило заключается в том, что вы (лучше сказать, свой мозг) должен остаться в БДГ (быстрого движения глаз) сна фазы.

С моей личной точки зрения, лучшее решение для вашей ситуации иметь 20 минут поспать, и потом 40 минут интенсивной тренировки. Это работает для меня каждый раз.

В дневные часы одного часа сна может быть пустая трата вашего времени. Вы, вероятно, получите больше "пострадавших", чем вы были прежде, чем лежа в постели.

Некоторые советы: вы должны знать, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Для меня (после обеда, после работы и т. д.) составляет около 5 минут. Поэтому я подошел к кровати и установить свой таймер на 25 минут, чтобы убедиться, что я буду спать не больше 20 минут и не пропустить в конце моего самого первого БДГ-фазе.

Мои 2 цента :)

+704
RyuuGan 24 авг. 2014 г., 16:39:53

Звучит как кабель магазинной трицепсов.

enter image description here

Это работает твой трицепс в изоляции, так как это мышца, которая используется для расширения локтевой сустав. (В то время как бицепс используется, чтобы закрыть локтевой сустав.)

+694
Audrey Harris 2 июл. 2018 г., 22:35:38

Пока ваши не болят от этого упражнения от предыдущего дня или дней или чувствую какой-либо усталости, то я действительно думаю, вы должны просто идти вперед.

При переходе от бега/ходьбы, чтобы просто бегать и на длинные расстояния, то вы должны начать принимать реституции более серьезно посмотрев на эффект тренировок или аналогичную метрику. Или просто прогуляться по одному из многочисленных планов тренировок, так как они обычно достаточно сбалансирован с точки зрения эффекта и реституции.

+687
TwentyOnePilots 20 июл. 2013 г., 3:55:13

Есть пару статей могу порекомендовать одно хорошее резюме статьи на Грег Nuckols и более углубленные статьи Examine.com ребята.

Вы все еще будете видеть рекомендации в плане массы тела-или технически желаемой массы тела. Грег Nuckols рекомендует .82 г / кг или 1,8 г / кг массы тела на основе исследований, размещенные в этой статье. В examine.com ребят есть выбор:

  • .5 г / кг-USRDA и это абсолютный минимум, вы должны рассмотреть (держит вас в живых и в общем здоровье, но вот про это)
  • .5-1г / кг для людей новые упражнения и более заботящихся о своем здоровье. Работает на начальных этапах наращивания мышечной массы.
  • 1-1.5 г / кг для людей, работающих для наращивания мышечной массы и достижения спортивных целей
  • 1.5-2.2 г / кг-это очень малоисследованный рекомендации, основываясь на анекдотических evidence--examine.com не рекомендую идти более 1,8 г/кг.

Одна из проблем рекомендовать соотношения протеина с мышечной массы является трудность измерения мышечной массы. Тем более, если мы говорим мышечной массы в частности. Биоимпедансных Весов может иметь аж 2% дисперсия в день измерений в день-не может быть, кто-то теряет или приобретает, что много мышечной массы или мышечной массы, что быстро. Поэтому коэффициенты, как правило, для общей массы тела. Также обратите внимание, если вашей целью является изменение состава тела, то потребление белка должно быть основано на вашей целевой массы тела.

Так что получается избыток белка? Темпы белкового синтеза и повышение распада с той же скоростью, поэтому ваше тело просто не использовать избыток белка. Основной нюанс заключается в том, что вы не принимаете ничего, что изменяет скорость вашего организма синтеза белка, такие как стероиды.

+674
anakin 20 мар. 2011 г., 15:16:57

Я всегда считал, что если я бегу быстрее, я не могу бежать так далеко. Это так просто для меня. Если я хочу бежать на длинную дистанцию, я не могу бежать так быстро. В итоге, как я запустить это расстояние больше, или увеличить дистанцию еще больше, я могу запустить его быстрее.

Кроме того, я всегда удивлялась моим раз в день гонки. Есть намного больше мотивации, чтобы держать вас происходит немного сложнее.

Если вы обнаружите, что ваши длинные трассы, слишком легко и вы думаете, что вы должны усердствовать, вы можете рассмотреть повышение целевого времени. Может быть, вы недооценили ваших способностей!

+616
Daniela Ramos 4 окт. 2014 г., 19:21:38

*Спасибо за размещение этого. Я боролся с такими же симптомами, как вы в течение многих лет.

Я рекомендую детокс ваш организм от токсинов, которые накопились с течением времени. Ваш организм вымывает эти токсины через мочу, так что пейте столько воды, сколько вы можете справиться. Как вы очищаете свой организм может наблюдаться повышенная утомляемость, капризность, а в крайних случаях, симптомы гриппа. Это должно длиться только несколько дней. Один трюк, который я использую, чтобы взять Эпсом ванны. Я всегда держу Эпсон соль на руку.

Обеспечения того, чтобы эти глубокие ломота в теле не требуется пить много воды каждый день, детокс-содружественные продукты, растягивая ваши мышцы, и заняться спортом. Все это также поможет избежать точки давления или тех узелков в мышцах. Удачи

  • Увеличить Потребление Воды
  • Увеличение Физической Активности
  • Растяжения Мышц
  • Эпсом Ванны
  • Детокс-Диета-Фрэндли

посетите www.livestrong.com/article/72677-full-body-detox-diet/

+613
Mohit Rane 12 окт. 2019 г., 21:21:28

Вы все еще можете положить на массу без подъема на провал каждый раз. Я скажу, ты выйдешь из упражнений, что вы положите в нее. Если вы постоянно добавляем 2, 3, 5 кг часто вы делаете что-то правильно. Я большой поклонник совершенной формы за более небрежный форму, чтобы получить немного больше веса. Примечание: Я не тяжелоатлетом.

Попробуйте сделать некоторые "минусы" ваши последние несколько повторений. После поднятие тяжестей (возьмем для примера бицепс) на твои плечи, медленно опустите вес обратно в исходное положение на бедра. Вы можете выполнять целые комплекты такой, или только за последние несколько повторений в наборе. Ваши мышцы будут усталость намного быстрее, и это может дать вам дополнительный "шарм" на ваши тренировки, что вы так долго искали.

+599
eclipse zero 17 февр. 2011 г., 6:19:23

Вау, это много объема

Делаю 5х5 накладные Прессы и 5х5 жим лежа-это много для одного дня. Делая это, и 5х5 строк, и три подхода по 15 отжиманий это чертовски впечатляет. Даже если ваши насущные веса тщедушного, это довольно много работы. Если вы можете сделать это, удивительным.

Я склоняюсь к тому, чтобы уменьшить громкость и сделать ваш A и B дней более отчетливыми. Я бы использовал первичный движение в каждом, движение помощи для несырьевых движение, а кучка предреабилитационный упражнения, чтобы держать плечи счастлив. Возможно, что-то вроде этого:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземный пресс-3х5 | жим лежа 3х5 |
| Подтягивания/подтягивания: 3 сета | Bentover штангой строк 3х5 |
| Отжимания: 3 комплекта | стойку работы |
| Заправки: 3 комплекта | перевернутый ряд: 3 комплекта |
| Предреабилитационный схватить мешок: кубинская пресса, группа Тяни-коляски |
----------------------------------------------------------

Другой способ, чтобы написать это будет:

_____________ А _____________|____________ Б _______________
| Штангой над головой пуш | штанги горизонтальный нажим |
| Веса вертикальная тяга | Горизонтальная тяга гантелей |
| Веса горизонтального толчка | веса накладных пуш |
| Веса вниз толчка | веса горизонтальную тягу |
| Свет разнонаправленности работы |
------------------------------------------------------------

Работа стойку зависит от вашей подвижности плеча и сила. Он может варьироваться от наклонного (Судак) отжимание в стойку на руках держит на полную стойку на руках отжимания.

Я изменил порядок тренировки, потому что мне нравится чередуя движения. Делаем накладные пресс потом отжимание сжигает меня, но накладные пресс после подтягиваний после отжиманий намного легче.

Если это не противопоказано вашим проблемам ног, вы можете делать три подхода по строгим прессы, то два комплекта пуш-прессы для производства взрывных работ мощность, что перегружает ваш пресс. Если отжимания не вызов вам, не хлопали или широкий или одноручные варианты.

Я не беспокоюсь за выходные дни перепутались, упражнения на растяжку. Я считаю, что мое выздоровление помогает, не препятствует, по десять минут разминки и упражнения на растяжку утром или в выходные дни. Пешие прогулки тоже помогают. Если вы беспокоитесь о Ab работе мешают восстановления в дни отдыха, то уменьшение объема, как я изложил позволит поставить работу Ab на тренировки дней.

Моя подобная рутина

Я в аналогичной ситуации, будучи отстранены от приседания и тяги на время. Но я также запрещено штангой прессования, а также. Вот что я делаю:

_____________ А _____________
| Подтягивания: 3 сета
| Заправки: 3 комплекта 
| Группа Тяни-возращает: 1 комплект 10 за каждый вид
| Перевернутый строк: 3 комплекта 

Я прогресс, делая три ряда повторений, что является умеренно сложной задачей. Сразу становится легко, я добавлю одно. Я не хожу на провал.

В начале я сделал пять сетов, потому что мои провалы и подтягиваний были слишком слабы, чтобы получить достаточное количество в каждом наборе. Теперь я считаю, это контрпродуктивно делать массу верхней части тела все в один день.

+542
ningee 13 мая 2014 г., 1:38:32

Люди обычно говорят, что если вы едите меньше калорий, чем вы тратите, то вы будете терять массу (а это не было моей целью, поскольку я хочу нарастить мышцы, но и сбросить жиры), и если вы едите больше, чем тратите, вы получаете массу (а это моя цель, но я только хочу набрать мышечную массу и терять жиры). Сколько я должен съесть, чтобы получить мышцы и терять жир? ( Учитывая, что я работаю на 1 час примерно 4 раза в неделю)

+519
Doctor JO 23 авг. 2019 г., 12:39:03

Я часто читаю ", Если вы тренируетесь ваш компьютер мышцы каждый день Вы будете видеть большие результаты". Это контр-интуитивно понятный для меня, работая в течение многих лет. Я знаю точно, что если я не достаточно отдыхаю, тем хуже результаты. Так почему многие рекомендуют тренировки ЛК-мышцы по-разному (каждый день)?

+509
Ankit Sinha 17 нояб. 2014 г., 10:28:04

Я 80 кг парня, высота 5'6", и я бегом за 5-6 месяцев. Изначально, я использовал, чтобы бегать трусцой в парке, 1-1.5 км в день. Тогда я набрала много веса и не было времени для пробежек, но я возобновил пробежки. Моя выносливость возросла, и я начала бегать 4 км — это было на возвышенности, с небольшим уклоном вверх и вниз. Мой четырехглавой сначала адски больно, но боль ушла, когда я протянул немного. Потом у меня был перерыв на месяц, и снова я начала бегать. Я пытался увеличить мой темп бега до 10-10.5 км / ч, но это снижает мою выносливость и я мог только бежать, как 2.25 км в 2 круга. Кроме того, теперь у меня болят ноги. Первые 1 км легко, потом сделать перерыв, и далее 1 км я чувствую боль. Я также чувствую боль в повседневную рутину, а также. Я не переставал бежать, но я работать только как 3-4 дня в неделю.

Я хочу знать, что на самом деле является причиной этой боли, и что мне делать теперь; я хочу быть нужным и продолжать работать, а также увеличить скорость и выносливость. Спасибо.

+289
jonathan manns 17 мая 2017 г., 13:09:06

Что случилось с водой-смешанный протеиновый коктейль? Это займет некоторое время, чтобы привыкнуть к, но я думаю, что это стоит выгода. Или вы могли бы попробовать термос, он сохранит свой коктейль холодный.

Что касается курицы, я знаю, что это занимает много времени, чтобы переварить, вам придется встать очень рано утром, чтобы съесть его. Но как долго я не уверен.

+288
ArcherDav 6 окт. 2018 г., 2:00:06

Дело в том, что движение расширения трицепсов гантели выглядит настолько сложным, что я интересно, если это плечо или нет. Можно делать трицепс расширения над головой, не повреждая плечи? А если нет, то каковы плечи здоровые способы построения трицепсов мышц вверх?

+268
CSharpened 13 июн. 2013 г., 6:04:25

Введение

Во-первых, да. Самозахват-это бесценный элемент растет в области подъема. И вопросы, которые вы испытываете, имеют давние обходные пути готовы и доступны для вас.

Вы упоминаете баланс. Это то, что придет с практикой. Сейчас проблема скорее всего связана с тем, что вы не привыкли носить вес таким образом. Если есть какая-то подоплека, он должен прийти, естественно и органично.

Что касается подвижности лодыжки, обычно это случае ваши сухожилия слишком короткие, или слишком жесткой. Ни в одном случае не должна мешать вам делать приседания. У нас есть довольно много различных способов делать приседания, и некоторые люди, как правило, один или другой, просто основываясь на том, что их организм может легко справиться. Вот некоторые примеры:

Сзади на корточках

Бар на плечо/шею. Это где люди часто понимают, что их подвижность голеностопного сустава является ограничивающим фактором. Вы заметите, потому как колени согните, пятки отрываются от Земли. Это не идеально, потому что сила должна распространяться через пятки в землю. Ваши пятки, все-таки, откуда у тебя ноги растут ваши ноги.

Решение #1

Попробуйте поставить пятки на небольшой возвышенности. Большинство людей используют вес тарелки для этого. Он должен позволять вам держать больше веса на пятки, а не на шарах ваших ног, у ног. Даже так, это скорее временное решение.

Решение #2

Расставьте ноги чуть дальше, и укажите ваши пальцы слегка наружу. Я вижу много людей, пропустите это ключевой момент. У них ноги на ширине плеч, и пальцы ног направлены прямо вперед. У меня есть отличная подвижность лодыжки, и если я попытаюсь сделать это, я буду также поднимать пятки от пола. Это ужасный способ сделать это.

Отличный способ найти достойное размещение ног, чтобы притвориться, что вы собираетесь взять свалку в лесу. Приседайте вниз, и убедитесь, что вы не собираетесь получить что-нибудь на ноги, но сохранить баланс во все времена. Часто результатом этого становится шире, чем на ширину плеч позицию. Вроде как верхом на лошади. Опять же, пальцы слегка наружу.

Это позволит вам получить больше откидываться назад, так что вес не наклоняет вас вперед с ваших пяток.

Переднее сидение на корточках

Это где я нашел временное решение. С переднее сидение на корточках, у вас есть бар на плечах, а на передней стороне шеи. Да, это сложнее, но освоить этот присед будет помочь вам.

Я нахожу это чрезвычайно полезно для тех, у кого лодыжки проблемы с передвижением, потому что с весом уже на лицевой стороне свой центр тяжести, вы будете иметь, чтобы опереться спиной на пятки, чтобы не опрокинуться вперед.

Один, надеюсь, небольшая заминка здесь, является то, что она требует некоторого привыкания. Многие люди просто держат вес неправильно.

Правильный путь: с БАР покоится на ваших плечах, ближе к шее, локти должны быть направлены прямо перед собой.

Неправильный путь: Вы заметите много людей, имеющих свои локти направлены вниз, а в баре отдыхает 50/50 на своих плечах и руках. Их запястья будут согнуты назад с огромной силой, и они проводят большую часть упражнений и периодов отдыха, в боли, сжимая запястья.

Вы, с другой стороны, лучше знать. Черт, с локти перед вами, вы даже не нужно использовать свои руки. Вы можете скрестите руки на баре для стабилизации, если вам нужно. Пока ваши локти вверх, бар никуда не денется. Но опять же, это требует некоторого привыкания, и вы, вероятно, придется отказаться от ряда вес.

Также расширение грудной клетки (в хорошем арку в нижней части спины) наступит очень естественно, когда вы сидеть на корточках.

Накладные приседания

Мой личный Эверест. Удерживая штангу над головой с полностью вытянутыми руками, вы приседаете. Это одна из черт упражнения в равновесии и подвижности. Опять же, расширение грудной клетки будет навязано вам, что делает его довольно удивительно, но это, безусловно, более продвинутый приседания Если вы намерены работать с ним не просто тестирование воды.

Еще одна вещь мне нравится о нем, что вы абсолютно будете использовать гораздо меньше веса, с этим. Не только потому, что нужно нажать/рвануть ее вверх, но и потому, что держать равновесие при спуске и подъеме является довольно сложной задачей.

Я определенно проверить это, если только в баре чувствует себя достаточно комфортно. Если нет, подождите некоторое время. Мы не спешим с этим. Всегда есть обходные пути и передний присед для начинающих.

Общее Примечание

Я целенаправленно ушел из иллюстраций в этом посте, потому что он стал довольно долго, как это будет, и огромных постов может быть немного отталкивает. Но есть множество советов и хитростей со всем, что я уже упоминал, просто погуглите заголовки. И всегда есть раздел комментарий, если есть какие-либо другие вопросы.

+220
Becca Kestel 23 сент. 2017 г., 9:39:50

Я получаю немного запутался с расширением упражнений, например, расширение и расширение глют. У меня нет конкретной машины, поэтому я импровизирую, используя мои нормальные скамейки, чтобы сделать это.

В чем разница между двумя? Прямо сейчас, я держать мое тело до моего таза на скамейку и сделать расширение. Мне нужно, чтобы сохранить свою поясницу на скамье? Я думаю, что круг моей спиной, которые я видел в интернете-это плохо.

Могли бы вы посоветовать, как сделать правильный разгибания спины, так что сгибание бедра не приходят в игру?

+189
cjk 28 дек. 2015 г., 15:16:26

Попробуйте оба способа и посмотреть, что вам нравится.

Эта статья от бегуна мире дает некоторые вещи, чтобы рассмотреть при принятии этого решения, но решение не делает особой разницы, особенно для пробежки, а не обучение.

Если у вас был поздний ужин или закуски в вечернее время, вы, вероятно, не чувствовал необходимости много кушать перед запуском.

+179
afjsdba 8 нояб. 2014 г., 3:33:26

6 бить

Сосредоточиться на меньший диапазон движения в ваш удар. Если ваши ноги слишком много ты не получишь весь кайф во времени, как вы сказали. Работа над плавным ходом и стараться не быть трэшевым со штрафного.


2 бить

Это хорошо для гостей, но она быстро выявить положение тела вопросы. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на "плавание вниз" (думаю, раздвигая грудную клетку и стараясь удержать ноги с верхней части тела). И вы, возможно, потребуется немного увеличить частоту гребков.

Вы можете сделать упражнение по плавание с лентой вокруг щиколотки (вырезать кусок старой внутренней трубы или что-то) это очень тяжело , но он заставляет вас работать на уровне положения тела.

Для работы на 2 Время бить, зумер ласты могут быть полезны. Они дадут вам дополнительную движущую силу в первом, и сделать ваши ноги, чтобы сделать битья движения, что является правильным для этого удара.


Наконец Смотреть видео хорошие пловцы, используя оба этих метода. Попросите друга видео. Сравнивать и учиться.

Хорошая 2-такт: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Я постараюсь найти какие-то другие.

4-такт-это иногда хорошо (в 1-3 вариант, где пловец дышит в одну сторону -- например, Грант Хакетт). Но часто это указывает на дисбаланс инсульта. Это хорошая причина, чтобы сделать себе видео и узнайте, что вы делаете.

+160
kursat sonmez 19 дек. 2017 г., 21:13:00
Здание или комната, где можно позаниматься. Тренажерные залы также часто имеют специализированное оборудование.
+97
user5165 26 окт. 2019 г., 0:05:35

Нормальное сердце скорость восстановления является снижение ЧСС на 20-25 уд. (в 1 минуту). Для слесарь человека это будет 30-45 ударов в минуту (за 1 минуту). Нарушение сердечного восстановления которой обычно определяется как 12 или менее ударов в минуту (за 1 минуту).

Для числа 12 это является Реф

+86
Cookie Vagabond 31 мар. 2019 г., 16:30:57

Это во многом зависит от интенсивности тренировки. По данным органа по науке, в ~15 минутах еженедельное заседание чрезвычайно высокой интенсивности, тяжелой атлетики может удовлетворить все ваши кардио потребности; наоборот, вы можете провести всю неделю делать что-то действительно низкой отдачей и не видели особого смысла.

О чем мы думаем как "кардио" и "аэробика" - это на самом деле тела-широкий процесс для метаболизма энергии на клеточном уровне, и это то, что особенно интенсивно целей тренировки.

+67
astgtciv 28 февр. 2019 г., 12:50:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil