Это плохо для меня, чтобы принимая протеиновые коктейли, не работает?

Ну я решите начать принимать протеиновые коктейли, я очень активна на работе я всегда в движении и мне прогуляться, но я не очень вышло. Насколько хорошо или плохо это может быть для меня, чтобы взять 35 грамм протеиновый коктейль каждый день?

+739
Gigilamesh 25 февр. 2015 г., 11:15:13
32 ответов

В принципе, если вы не знаете, более или менее точно, сколько калорий вы будете сжигать в день, Вы потеряете часть мышечной ткани. Очевидно, если у вас хорошая оценка того, сколько вы будете сжигать, попробуйте съесть за эту сумму + ваш вес тела в фунтах х 15 (это количество калорий необходимых для поддержания веса тела в среднем мужчина) в калориях. Я расскажу, откуда эти калории должны поступать из.

С точки зрения обучения, если у вас есть время, вы должны определенно сделать некоторые формы силовой тренировки, ориентируясь в первую очередь на прочность. Теперь, поскольку вы только делаете упражнения, это немного сложно. Я бы сказал, что лучшее, что вы можете сделать на данный момент просто стараюсь делать взвешенные отжимания и подтягивания. Провалы, если это возможно. Не убивай себя делая это, вы просто хотите, чтобы вызвать синтез белка для противодействия распада белков, которые будут происходить во время обширная кардио. Поэтому не останавливаемся только 10-30 секунд между подходами и сжигать больше калорий.

Сейчас, пожалуй, самый важный фактор для вашей цели, - это ваш рацион. Чтобы дать вам высокий уровень, чрезмерно упрощенный обзор: когда вы делаете кардио (или любая физическая активность это важно), Ваше тело будет распад глюкозы для энергии. Если его не хватает глюкозы, он начнет расщеплять белки для получения энергии (это очень чрезмерно упрощенной, но не влияет на аргумент), а значит у вас будет больше распада белка, чем синтеза белка, и, следовательно, терять мышцы.

Исходя из этого, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы, я хотел бы предложить очень высокое количество углеводов с низким гликемическим индексом(овсянка, коричневый рис, сладкий картофель, цельные вещи пшеницы) на протяжении дня, и особенно перед прогулкой. Таким образом, ваш организм будет иметь некоторые топлива для сжигания в течение длительного периода времени. Кроме того, я очень настоятельно рекомендовать добавки с ВСАА (занять во время прогулки и/или сразу после). Это обеспечит ваш организм аминокислотами, необходимыми для синтеза белка. Кроме того, вы будете поднимать свой уровень инсулина, чтобы нейтрализовать повышенный уровень кортизола (гормона худшем для потери мышечной массы), что связано с вашим "кардио". Кроме того, я предлагаю вам потреблять высоким гликемическим углеводов сразу после прогулки (белый рис, некоторые фрукты, такие как виноград, даже конфеты...и т. д.) Для того, чтобы пополнить запасы гликогена.

И последнее, попытаться получить около грамма белка на кг веса у вас есть, как минимум, для оптимального синтеза белка и удержания мышечной массы.

Худшее приходит к худшему, после того, как вы потеряете некоторые мышцы, просто хожу в тренажерный зал, начать тренироваться с гирями, и вы будете делать то, что мы называем "новичок" мышцы в очень короткий промежуток времени, учитывая, что вы едите достаточно, поскольку вы не привыкли к силовые тренировки.

+956
Souradeep Das 03 февр. '09 в 4:24

Я конечно не говорю о физике здесь - очевидно, что ваше тело имеет массу и следовательно обороты.

Я имею в виду:

Я отслеживала свой вес за последние 18 месяцев или около того, и я знаю немного о количестве упражнений, что я делал и мои номера-питание привычки в еде (то ли я перекусывать больше или меньше, чем обычно)

Кажется, что есть задержка по времени между изменениями в моем весе, влияющих на поведение и изменения в моем весе.

Когда я начинаю выполнять трудно, это занимает 3-4 недели, чтобы получить заметный сдвиг в моем весе, и тогда мой вес будет продолжать падать даже после того, как я упал обратно к "нормальной" количества упражнений.

Это действует так же, как мой вес-это физический объект, который я физически перемещается на графике, и мое поведение-это сила, действующая на этот объект с определенным количеством трения/гравитация присутствует, так что если я делаю меньше упражнений я достичь стабильной точке и если я перестану, я наберу вес.

Очевидно, что это не в буквальном смысле!

Но (я вижу, что) эффект очень заметен.

  1. Это поведение признано "вещь"?
  2. У него есть имя, я могу погуглить?
  3. Если да, то какой механизм за этим стоит?

Я мог бы пробормотать слова "гормоны" и "гомеостаз" и махать руками энергично, но я бы делать все это.

+941
matchew 11 мар. 2015 г., 5:54:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сделал поиск в Google грамотей "лучшее время для тренировки", самые актуальные статьи вроде бы время дня и физических упражнений. Короче говоря, ты выглядишь немного лучше во второй половине дня.

Мой собственный опыт, касающиеся тренировки высокой интенсивности заключается в том, что 1) это необходимо в круглый учебной программы, так что иногда вам придется делать это утром, чтобы отвечать всем остальным требованиям. 2) Если я могу выбрать, я стараюсь делать их по вечерам выходные дни.

+930
jethro 21 апр. 2012 г., 14:26:30

Я занимаюсь Купер трассы (1,5 км) как быстро добавить можно 2-3 раза в неделю, после тренировки верхней части тела (я знаю, друзья не позволяют друзьям пропускать день ног).

Как я могу определить, что представляет ВИИТ? Это просто функция сердечного ритма и продолжительность? Если да, то какие параметры?

+912
webtweakers 19 янв. 2010 г., 10:01:55

Почему обратная наручные curl-это сложно по сравнению с запястье локон, я недавно приступил к тренировкам мои запястья, и я нахожу его, это мышцы для обратного запястье завиток слабее от природы?

+900
Jules98765 26 авг. 2012 г., 23:40:31

Вы спрашиваете о том, как использовать отжимания в тон. Это понятный вопрос, но он отображает непонимание относительно того, как мышцы и упражнения взаимодействовать.

"Тонировка" - это разговорный термин, используемый для описания процесса развития видимой мускулатуры без значительного увеличения объема мышц. Для этого, детали вашей тренировки являются относительно незначительными по сравнению с вашим питанием.

Если вы хотите, чтобы продолжать делать упор на верхнюю часть тела с помощью отжиманий, вы можете сделать это. Единственная по-настоящему важная часть делает это после интеллектуальных прогрессии. Существуют десятки хороших пуш-ап программ, погугли "пуш-ап" программа откроет много всего на первой странице. Вы можете тот, который фокусируется на гипертрофию (добавим, что к поискам, если вы хотите), а не на то, чтобы стать способным на определенное количество повторений. См. Также этот вопрос.

Для того, чтобы предотвратить себя от возможности стать "слишком громоздким", вы контролировать свой рацион. Если вы не едите больше, чем вам потребуется для поддержания себя в ваш вес цели, как только он будет достигнут, это физически невозможно набрать вес.

+864
Jason H 3 авг. 2011 г., 8:12:40

Мой ответ вам приходит в качестве боксера-любителя, который сделал две тренировки, чтобы сократить процент жира в организме, а также обучение, чтобы получить в лучшей форме, чтобы выполнять ВИИТ(что боксерский бой по сути и является).

хотелось бы знать разницу между кардио-тренировки и сжигания жира тренировки. Что предпочтительней в этом случае тренировки?

Сжигание жира тренировки будет у вас стабильно работать в течение длительного времени, но по более низкой пульс. Он работает аэробная система, которая должна сжигать жир. Например, если я хочу понизить процент жира, я буду делать длинных трасс, может быть 10-12км каждый день, в устойчивом темпе(но довольно медленно, по крайней мере для меня).

С другой стороны, кардио тренировки наоборот - у вас высокий пульс и поэтому работа на анаэробную систему. Это могут быть интервальные тренировки(т. е. спринт на 100м, бег трусцой, слегка дальше 100м, то весной следующего 100м), постоянно расширяя свой пульс до максимума, а потом успокаивается. Анаэробные упражнения, такие короткие всплески, которые они сами по себе не сжигают жир, а углеводы. Поэтому, например, кетогенная диета-это кошмар для тех, кто занимался спортом, включающих упражнения ВИИТ - вы просто газа почти мгновенно.

Чтобы ответить на ваш вопрос - если вы хотите сжигать жир, делать аэробные упражнения(длительные тренировки на низком пульс). Если вы хотите повысить анаэробные возможности(возможности ВИИТ), вы делаете короткие промежутки интервалы - это может быть Гребля, бег, бокс.. ничего, на самом деле.

И если это предпочтительнее для человека с низким уровнем жира пытаетесь построить мышцы

Не актуально, это для кондиционирования целях в основном. Мышца идет от тренировки и упражнения. Любая аэробная или анаэробная тренировка может поддерживать оба. Зависит от вашей конечной цели.

+810
yevgeniy kaufov 20 апр. 2012 г., 7:43:17

Я лично предпочитаю не использовать плавсредство, но я вроде пушистый, а предпочитают закрывать мои руки горизонтально и использовать их для создания подъемной силы, большей, чем для создания движения вперед. Есть много разных талии или верхней части кузова.

Вы должны в основном использовать регулярные выполнения движения, он не может быть идентичным, но цель состоит в том, чтобы держать его так же, как можно лучше. Немного больше наклоняясь вперед, как это требуется, чтобы сделать движение вперед.

Вы не должны касаться дна бассейна. Ваша цель, чтобы избежать воздействия (в зависимости от того, почему вы не воду) хотя если воздействие не является проблемой, вы можете, если вам нравится.

Вам нужно продвигаться вперед, даже мучительно медленно.

Мой совет-найти друга, чтобы сделать это так что вы можете общаться. Это смертельно скучно, и трудно работать так сложно, как обычный бег.

Вы также можете попробовать спринты в воде для разнообразия.

+798
cdsami 2 сент. 2011 г., 20:20:37

Ты похож на одного из счастливчиков. мне был поставлен диагноз кисты Бейкеров 3 месяца назад и он показывает не реальный знак уходить. Это было мучительно в больнице и мне дали обезболивающие и противовоспалительные ы. Это помогло немного, но нога по-прежнему плохо. В итоге поехал на документы около месяца назад, чтобы получить его сливают и укол стероидов. Что работала, но не долго, вернуться к чертежной доске. Он начал, чтобы облегчить вверх немного, я надеялся, что еще месяц или 2 и я смогу делать очень легкие физические упражнения. Очень волновался, что это просто опять, как только я отхожу на футбольном поле.

Вот почему он пошел, я думаю. Футбол два раза в неделю в течение последних 5 или 6 лет. Мне 35 в этом году и, похоже, мне придется повесить мои сапоги. Я действительно не могу рисковать еще один из этих лохов, как он держал меня с работы на неделю и я ковыляла на работу каждый день в течение 3 месяцев после.

Абсолютный кошмар, я не хотел бы его на мой злейший враг. Проблема вы должны опираться на нее, наверное, целый месяц, но я просто не могу уйти. Плюс у нас новый дом и все поделки надо сделать. Не могу дождаться мои глупые ноги, чтобы стать лучше.

+797
luilver 7 окт. 2015 г., 12:16:38

Мой ответ будет, что вы не даете достаточной информации о вашей диете, чтобы сказать, что произойдет с вашим телом ни хорошего, ни плохого. Вот почему:

Я подозреваю, что, контролируя потребление калорий и заниматься спортом, вы хотите добиться хорошей фигуры и/или оставаться в форме и здоровы и это здорово.

Уверены, что ваш организм нуждается ежедневно источник энергии, который предусмотрен для каждого из основных классов так называемых макроэлементов: белков (4 калории/г), жира (9 калорий/г) и углеводов (4 калории/г). Однако имейте в виду, что калории-это просто единица энергии, которая относится к еде без указания фактических питательных класса или пищевая ценность его. Помните, что здоровое питание необходимо сбалансировать относительные количества этих макроэлементов классов. Баланс нужен не только для удовлетворения потребности в энергии для физической и мозговой деятельности, а также предоставлять нужное количество учредительных молекулярных кирпичей, чтобы сохранить свое тело здоровым.

Также большое значение имеют классы питательных веществ, непосредственно не связанные с энергетикой. Микронутриентов, таких как витамины и минералы необходимы для вашего тела, чтобы сохранить работоспособность. Вспомните историю моряков, плавающих через океаны в течение нескольких месяцев страдает от жестоких кариес из-за недостатка витамин. Хотя витамины и минералы продаются как химические добавки присутствуют в мясных, молочных продуктов, овощей и фруктов.

Другое преимущество потребления фруктов и овощей-они содержат волокна. Волокна обеспечивают оптимальное движение кишечника, которое, в свою очередь, снижает риск колоректального рака.

Другие компоненты, присутствующие в пище, которые не имеют ничего общего с энергией, следует наоборот избегать или их потребление reasonabily общества. Это касается соли, которая превышает потребление было показано, увеличить риск сердечных заболеваний. Кроме того, в список нежелательных химических веществ, которые добавляются или развиваться во время создания обработанные пищевые продукты также считаются нездоровыми.

Как вывод, не думайте о своем теле, как только сжигатель калорий. Оставаться здоровым и подтянутым является по крайней мере частично, вопрос питания, который означает, что вы должны выбрать правильное питание, чтобы поесть. Есть много хороших книг, написанных диетологами, чтобы помочь вам выбрать опирается на науку.

Для меня здоровое питание можно также руководствоваться здравым смыслом. Вполне разумно предположить, что тело, которое мы унаследовали от наших охотников-собирателей предков не съесть лишнего сахара и жира-насыщенный шоколад с деревьев!

+722
A Lion 9 авг. 2019 г., 22:23:19

Существует недавнее исследование, предполагая, что как раз все наоборот. Как правило, приводит к краткосрочному повышению аппетита. Результаты этого исследования показали, что если вы съели что-то перед тренировкой, ваш мозг не компенсировать эти калории сколько надо, так что вы в конечном итоге едят больше в целом.

+697
ElBel 22 мая 2014 г., 8:13:53

Я хочу похудеть потому, что я полновата. Моих обычных физических упражнений в тренажерном зале включает поднятие и кардио. Но я всегда задаюсь вопросом, Что делать в первую очередь? Я должен сделать лифтинг, а потом кардио или наоборот? И почему?

+580
emma24xia 24 апр. 2018 г., 17:43:31

Ношение поднял каблуках и работает с формой, которая приземляется на пятку сначала может усугубить вашу спину. Я разработчик программного обеспечения (по 30+ лет), а в 2009 году составлял 85 кг, и ходила с палочкой из-за гипер диска поясничного мобильный. В статье доктора Росси привел меня к подозреваю, что моя обувь является причиной моей проблемы. Я переключился на Вибрам с пальцами ноги, стал мобильным, и убрал трость. Вскоре после этого, я начал диване в план подготовки 5K. На мой вес и при переходи на ноль-капля обувь растяжка пяточного немного, он взял немного дольше, чем планировалось. Но, мне удалось успешно выполнить учебный план. Для ходовой части это форма, которая используется, является важным. Приземление на каблуках увеличивает силы, передающиеся ваше тело, когда вы приземлитесь. В исследовании, проведенном д-р Даниэль Либерман объясняет силами дальше. Это гораздо легче на спине, чтобы колени согнуты, когда вы землю и приземлиться на середину стопы/стопы части стопы. Это позволяет источникам ноги и ноги, чтобы поглотить воздействие посадки. Чем тяжелее вы, тем больше это важно. Запущенная форма и выбор обуви-это факторы стоит учесть.

+577
YanaG 26 апр. 2011 г., 5:23:21

Если у вас есть группы мышц, которые "отстают", то очевидным решением будет для них еще тяжелее, чем раньше. Однако я мог бы добавить, что у большинства людей плечи, что не "на высоте" с тем, что то, что они хотят. Отчасти проблема здесь заключается в том, что дельтовидные мышцы-это очень небольшая группа мышц, и "большие" плечи обычно занимает много времени.

Вернемся к теме под рукой, ваша техника тренировки до отказа не далеко от истины, но это не работает так, как вы рассчитывали эти различные части тела, это может быть время, чтобы попробовать что-то новое. Возможно, переключение на высокой громкости (не до отказа!) программу или даже программы сила будет давать результаты.

Самый важный урок, который я узнал в моей подготовке это то, что если то, что ты делаешь не работает, измените его. Не держите стучать головой о стену.

+530
Cosmoni 13 дек. 2015 г., 21:59:43

Я хотел бы знать, есть ли формулу для этого?

Формулу лучше взять возраст, вес, рост, пол запущенных получите, времени для расчет

Реф calcuator http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Есть ли формулу можно получить сожженных калорий? Спасибо за помощь

+504
Ketoize 25 мая 2016 г., 0:33:26

Итак, вот в чем дело: я о ситуации, в которой я не могу ходить в тренажерный зал. Однако, я все еще хочу / нужно сделать тянуть ИБП. Как я могу сделать его дома без того, чтобы что-нибудь купить? Я уже пробовал делать это на платформе над моей лестнице, но это мне не дает хорошее сцепление.

+500
azorius 16 окт. 2015 г., 9:19:27

Я люблю бег. Я бегаю регулярно и конкурентоспособным. В мои ранние годы, учителей и семьи сказали мне, что это лучшее, что я могу сделать, если я хочу долго жить (вместе с хорошей диетой).

Но все больше и больше я слышу про износ, это не к телу (не только на суставы, но и на сердце).

Я думаю, что это идет без вопросов, что бег поддерживает наше здоровье в течение первых нескольких десятилетий нашей жизни, но, похоже, число бегунов умирает до 90 или 100 относительно гораздо больше, чем в других группах людей, например:

В этот всеобъемлющий список старейших сохранившихся спортсменов, только 3 бегунов (2 дальних и один 400 м), тогда как для видов спорта, которые гораздо менее интенсивным на сердечно-сосудистую систему, у нас гораздо больше. Есть 27 игроков в бейсбол (в соответствии с этим, они еле бегают[1]) и 13 гимнасток. Существует гораздо больше бегунов, чем бейсболисты или гимнастки (бейсбол популярна только в несколько стран, и гимнастика требует подготовки и оборудования, что не у всех есть доступ), так что сравнительно больше бегунов гибнут до 100 лет, чем в среднем.

Других сердечно-сосудистых виды спорта также имеют очень низкий процент людей, доживших до 100: 5 велосипедистов, пловцов, 2, 3 гребцы.

Там должно быть гораздо меньше мировых лидеров, чем профессиональные бегуны, но 17 мировые лидеры сохранились и до 100 и последние данные показывает только 3 профессиональных бегунов. Точно так же у более профессиональных бегунов, чем физиков, химиков или математиков, но есть 14, 15, и 16 из них дожить до 100 соответственно. Там же было 18 пианистов, композиторов 36, и 20 певцов, которые дожили до 100, но кажется только 3 бегунов.

Для меня и всех бегунов там, я прошу, если есть какая-либо (заслуживающих доверия) исследования на долговечность низким бегунов? Если не какие научно обоснованные долгосрочные последствия для здоровья работающих?


Сноски:

[1] "Некоторые жители Нью-Йорка пешком большее расстояние до работы каждый день, чем средний игрок в игре, который, скорее всего, меньше чем в полумиле даже нескольких нападающих домой бежать и полевые игроки. Основания есть только 90 футов" из этой статьи.

+500
user2917420 23 июн. 2019 г., 4:44:05

Я занимаюсь тяжелой атлетикой программу с тренером, который включает в себя диету как часть чего-то она контролирует. Для воды, она рекомендует определенную сумму, но говорит, что я не должен быть в том числе и воды я смешиваю в любые протеиновые коктейли. Вроде как это должно рассчитывать, как ваше тело может извлечь воду из приготовленной пастой, так что кажется, будто протеиновый коктейль, который будет отделять надо не вопрос.

Есть ли какие причины у нее могли бы сказать, чтобы не считать воды в протеиновые коктейли (или другие порошкообразные напитки)?

+469
user6790 1 дек. 2017 г., 9:49:58

Может кто-нибудь подскажет, как сделать штангу над головой прессе, что кинетическая цепь остается активным на протяжении всей партии? Я также нуждаются в разъяснениях по поводу ингаляций и шаблон выдоха.

+466
Ali Ali 13 нояб. 2015 г., 21:01:16

"Малой грудной мышцы помогают стабилизировать грудную клетку в положение арочный, когда лопатки закреплены ловушки и ромбами"

Как лопатки якорь ловушки и ромбами? Я не понял эту строку

+461
Jamie 3 июн. 2015 г., 21:00:21

Я в основном знаком с это упражнение с другой рукой, достигая до рука идет вниз. Моя растяжка программу с ГМБ называет это "плечо в сочетании движений". Когда я был ребенком, проверяя йога книги, они называли ее "коровой позу", но это обычно используется, чтобы обратиться в другой позе, и вместо этого вы увидите, что она называется "корова лица поза", или Gomukhasana (и технически также включает в себя конкретный этап позиционирования).

Когда мы делали это в боевые искусства или футбол подогревы больше нравится то, что вы показываете на рисунке, он был просто описан как "дойдут руки над головой и вниз вашей задней части, и слегка надавите на локоть с другой стороны при сопротивлении с протягивая руку."

+417
Lordovich 23 апр. 2010 г., 23:36:43

В некотором смысле, да, это делает. Это не окончательное повышение, вы просто держать на сжигание больше калорий, чем ваше пульса, пока ваше тело возвращается к исходному уровню. Тип упражнений (короткий, высокой интенсивности тренировок лучше) также влияет на то, как долго это происходит.

В данном исследовании : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ они использовали 90 минут, высокоинтенсивные силовые тренировки, и еще после 15 часов, метаболизм повышен. Однако, это только переведенные около 150 сожженных калорий.

Здесь: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short это исследование показывает БМР увеличение пожилых мужчин, и вот: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short это еще одно исследование, показывая БМР рост после тренировки.

Много исследований по показывает этот эффект.

+411
Latrelle Williams 10 мая 2019 г., 15:52:08

Кроме того, часто люди будут думать, что марафон под гору легче, но на самом деле, это часто сложнее, чем тяжелый марафон. Или наоборот, оба варианта отстойные.

Я часто думаю об этом, и не совсем поверила, пока я сделал в Солт-Лейк-Сити марафон, который начинается на вершине большой горы, и капли 5000 с лишним футов по вертикали, хорошее 3000 в первые 8 миль. Это действительно wacks ваши квады, как Бэрин Loritsch в своем ответе отметил, вы должны поймать себя на каждом спуске ноги завод.

(Не помогло, что гонка начинается в 5:30 утра, в 55F, и к моменту завершения она может быть ближе к 110F был в городе, в июле).

+368
anna1214 14 нояб. 2013 г., 13:22:41

Я бы понял, коснувшись два раза одну ногу, как один представитель.

Так что ваши фактические лестница будет выглядеть так: 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ... - потому что вы переключаетесь на ноги

+343
Toland H 14 янв. 2013 г., 15:50:31

Я бы съел в два раза больше чем вы описали, если я бежал и подниматься и хотел набрать вес. Я бы особенно ешьте больше белка: яйца на завтрак (в дополнение, а не Вместо) и мясо на ужин. Я бы стаканчик молока или кефира на вершине себя.

Я тоже считаю не так много, если я хочу набрать вес.

Я бы также выпить жирного молока и творога, хочу ли я набрать вес или нет.

+275
Timea Watkins 22 янв. 2010 г., 6:24:03

В дополнение к вышесказанному, я бы рекомендовал сопротивление полосы. Вы можете их получить по хорошей цене и они увеличивают вариации можно делать с веса тела упражнения. В качестве бонуса, они достаточно легкие, что вы можете взять 1 или 2 из них, если вы путешествуете.

+231
Jon Allen 14 окт. 2017 г., 1:54:22

Д-р Дэвид Перлмуттер утверждает, что должны есть продукты с высоким содержанием жира/низким содержанием углеводов для того, чтобы защитить свой мозг: http://www.youtube.com/watch?v=qJIJ0gyCoRY. Мне было интересно, если есть какие-либо научные исследования, которые показывают, что существует причинно-следственная связь между высоким потреблением углеводов и заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие. Как можно доверять этим исследованиям, если экспериментальные конструкции за них неисправен? Любая диета, Да? Должны ли мы применять бритвы Оккама и государство, что можно все употреблять в меру?

+203
Mcccccc 12 мая 2014 г., 3:50:57

Я пытаюсь сделать довольно простой тренировки, чтобы получить больше в форму для местной неформальной футбольной лиги, и от того, что я читал, в 40 ярдов-Это хороший режим для практики, чтобы помочь улучшить скорость и выносливость. На этом фоне, на мой вопрос:

  • Есть ли "правильный" способ тренировки за 40? Сейчас я просто делаю некоторые простые разминки (несколько быстрых спринтов), запустить Даш столько раз, сколько я могу подряд с минимальным перерывом (кстати, 15 и 60 секунд) между каждым запуском, а потом программу упражнений. Как я могу улучшить это?
  • Какие другие упражнения я должен работать, чтобы улучшить свою выносливость? Скорость?
  • Есть ли какой-либо конкретной разминки процедуры, специфичные для данного упражнения?

Спасибо!

+202
Rodolfo Reyes 10 мар. 2015 г., 12:56:00

Это зависит от вида спорта. Футбол и футбол (я говорю как американец здесь) и использовать длинные носки, чтобы удержать голени на месте. В щитки обеспечивают дополнительную обивка для предотвращения травм от всяких ударов и подкатов. Длинные носки в цветах команды так что судьи могли легко определить, какой команде игроки, даже когда Джерси не видно (например, в аварии).

Другие виды спорта вроде баскетбола пока нет голени и носка высота-это скорее личный стиль, как они изменились за эти годы. Обычно команда будем последовательны, чтобы игроки выглядели однообразно.

+105
user268451 8 апр. 2014 г., 13:33:42

Многие из тех, кто близко массово тяжелый гриппер-или любой захват-это как бы "набор" захват, что означает, что частично закрыть его, используя обе руки, чтобы получить лучшее сцепление на нем до полного его закрытия.

Почему разве это не жульничество? Это все равно что использовать две руки, чтобы сделать штангу от Земли, а затем удерживая ее несколько секунд с одним. Я не думаю, что бы одной рукой становая тяга, но это неважно. В любом случае, я никогда не использовал захваты таким образом, и просто закрыть их на 100% с одной стороны, никогда не ставил их.

Почему частично-содействие путь обмана, но никакой опоры уделять более трудный путь?

+72
Allod 8 мар. 2011 г., 14:18:27

Возможные Дубликаты:
Куриные ножки + ягодицы упражнения - видео-тренинг без оборудования (на дому) или с оборудованием?

Я новичок (мужчина) и хотите получить насос массу на мой живот, бедра и ноги (они очень тонкие по сравнению с моей верхней части тела)

Я хочу понять, каковы основные направления цели в каждом регионе:

  1. Попки
  2. Ляжки
  3. Ноги

для того, чтобы набрать массу и мышцы?

У меня нет знаний в каком бы корпусе тела, ни у меня нет знаний о популярных терминов.

+43
dilshod 21 мая 2015 г., 23:37:55

Если вы тренер дал вам эти добавки, что дает вам основания быть скептиком (даже подозрительно) о своем знании тела, его механизмов, а также диета и питание.

Давайте рассмотрим пару рекомендаций:

  • Витамин С 3000 мг в сутки - рекомендованное суточное потребление витамина С составляет около 90 мг для взрослого мужчины , но многие спортсмены могут потребовать более 100mg в день. (Ультра спортсменов на выносливость могут потребовать столько, сколько 500 мг в день - марафонцы и тому подобное). Поскольку витамин С растворим в воде, не больше, чем то, что ваше тело использует мочились наружу. И поскольку многие соки и продукты, в нашем рационе содержат витамин C, вы можете получать больше, как 3500 мг в день. По сути все тренер делает, дает тебе дорогая моча, и действительно подчеркнуть ваши почки, так как почки должны фильтровать все это. Высокие дозы витамина C добавки были связаны с камнями в почках и Клиника Майо рекомендует не более 2000мг в качестве верхнего предела. (http://www.health.harvard.edu/blog/high-dose-vitamin-c-linked-to-kidney-stones-in-men-201302055854, http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/dosing/hrb-20060322)
  • Экстракт корицы - Добавление корицы экстракт было показано, чтобы помочь уровень сахара в крови у диабетиков, однако (как и выше) доза ваш тренер дает вам это абсурд. В "экстракт корицы улучшает крови натощак глюкозы и гликозилированного гемоглобина китайских пациентов с сахарным диабетом 2 типа., Лу Т1, Шэ ч, Ву Дж, у Чэн, Чжу Джей, Чен Ю." испытуемым давали 360mg за сутки в максимальной дозе. Предположим, что экстракт корицы помогает не-диабетиков, а также. Если это так, малая доза не может быть плохо. Однако в 2000 мг в день-это плохая новость - большинство экстрактов корицы кумарины (что дает сильный аромат), и кумарин, как было показано, оказывают негативное влияние на функции почек и печени.
  • Глютамин, ВСАА, аргинин, и отдельные аминокислоты - Ваше тело создает мышцы принимая протеин (аминокислоты) и, используя его, чтобы помочь спутниковым предохранитель клеток к мышечным волокнам. Так вам нужны все аминокислоты, чтобы мышцы, принимая одну или две аминокислоты, или ВСАА будет делать практически ничего, чтобы нарастить мышечную массу - но, опять же, и именно поэтому я критически трейнер, все это дополнительные белки и аминокислоты придется быть отфильтрованы по почкам. плохо плохо плохо.
  • Поливитамины - те же причины, что и выше (стресс почек, ненужные уровни/доз, вы, вероятно, получить большинство из вашего рациона так или иначе...)

Итог: К сожалению, не существует требований, чтобы быть тренером (большинство из них может просто заплатить $100, пройти тест, а затем распределить все плохо информацию, которую они хотят, чтобы люди, которые будут слушать). Это досадная часть бизнеса, но это реальность, как пытается быть гонка инструктор автомобиля после того, как 16-летний водительский тест.

В конечном итоге, если вы едите хорошую диету около 60% углеводов, 20% белка, 20% жира (и избегать транс-жиров, насыщенных жиров и т. д.) ваш рацион будет охватывать все ваши потребности в питании. Если вы сидите весь день за исключением тренажерный зал, попробуйте добавить еще несколько упражнений в день (ходьба до или до работы, подъем по лестнице вместо лифта и т. д.).

+11
eraxillan 22 февр. 2016 г., 18:11:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil