толстые/слон скакалки

Есть ли у кого опыт с вспомнить polydac? Они, кажется, колеблются от 1 дюйма до 2 дюймов и от 2 фунтов до 7lbs? Я использую, чтобы, используя стандартный и скорость скакалка, но они выглядят как интересным дополнением к моей обычной (ничего не напоминает добавляя что-то новое!). Видимо, время/скорость работы традиционных скакалка прошла, но на кардио часть увеличится...? Мысли? опытом? Любые потенциальные травмы плеч?

PolydacJumpRope

+550
user9947 25 сент. 2010 г., 6:47:07
38 ответов

Для ответа на ваш вопрос вы могли бы попробовать легкий жилет, чтобы положить больше веса на ваши плечи повышая устойчивость от Земли. Вы также можете попробовать эту позицию на вершине мяч босу добавить нестабильности.

Это, как говорится, я рекомендовал бы пробовать другие упражнения, которые могут работать те же мышцы. Одно особенно хорошее упражнение обратной гиперэкстензии , но это требует конкретной машине. Лично у меня есть много успехов в прошлом с этим, и вы можете увеличить нагрузку, добавив тарелку.

А нет версии оборудования, что также поможет с плеч-это Супермен. В основном, вместо того чтобы держать позиции, которую вы держите прямыми руками и вращать их, пока они не встретятся над головой, а затем повернуть их обратно за спину. Сделать 30 прямо из них, и вы будете чувствовать это в вашей нижней части спины и плечи. Aquamans также эффективны. (Мой описательных навыков не хватает, но проверить на YouTube.)

+979
Lee E 03 февр. '09 в 4:24

Каковы ваши цели с CrossFit?

Конкурировать в открытую?

Достичь лучшего фитнес?

Больше лифт?

Сбросить/набрать вес/прочность?

Многие crossfitters жалуются на отсутствие баланса в планы тренировок, так что вы можете обнаружить, что лучший курс действий, чтобы создать свой собственный план, основанный на стиле кроссфит. Это не рекомендуется для новичков, потому что это может привести к нездоровому сочетание упражнений в той же тренировке, но вы сказали, что предполагали Фитнес и уровня мастерства, так что я предполагаю, что вы не новичок. Мои любимые сайты, которые я нахожу полезными для оценки сильных и слабых сторон кроссфит, так что я могу сформулировать мои собственные планы тренировки основываясь на том, что готовые планы не дают мне breakingmuscle.com и theboxmag.com. У обоих есть готовые планы тренировок доступны в интернете, они могут быть то, что вы ищете, или они могут обеспечить некоторую проницательность для создания ваших собственных. Проверьте планы кроссфит открыть приготовительный на разрыв мышцы, если вы хотите длинный, непрерывный план. У обоих есть статьи о том, как улучшить ваш фитнес на основе кроссфит, не говоря уже о как полны хорошего чтения и понимания на чем кроссфит обзоры или что делает сбалансированные тренировки. Если вы не можете найти помощь здесь, считают, направляющихся в местном окно, чтобы спросить, если они могут помочь вам придумать что-то. Большинство коробок интересоваться другими crossfitters, даже если вы не тренировки с ними. Дайте мне знать, если это помогает.

+977
bulava 18 июл. 2018 г., 14:05:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У вас есть основы покрыты, и я скажу, что во время манипуляций углеводов является проверенным способом потерять вес, они должны быть частью вашей диеты. Даже со структурой палео, палео фруктов и углеводов. Есть ряд вещей, которые вы будете иметь, чтобы взглянуть на и быть честным с самим собой:

  • Насколько вы активны?
  • Какие действия вы делаете?
  • Насколько сбалансированы ваши блюда?
  • Как часто вы отклоняетесь от вашего плана питания?
  • Сколько жира у вас есть? Это 170 даже разумная цель?
  • Сколько стресса у вас есть в вашей жизни прямо сейчас?

Если вы не теряете вес сейчас понятно, что что-то должно измениться. Трудная часть является выяснение того, что случилось. Если вы преимущественно малоподвижный, вам, вероятно, придется увеличить свою активность. Однако, если вы тренируетесь шесть дней в неделю по 2 часа каждый день Вы можете делать слишком много. Я расскажу о них более подробно ниже.

Деятельность

Обе частоты и вида деятельности важны. Слишком много работы, или слишком много плохого активности может увеличить уровень вашего организма стресс до точки, где вы просто наводнен кортизола и ваш гипофиз постоянно стреляют. Это плохо.

  • Вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Штанга, гантели, вес тела, чайник колокол все полезные инструменты, когда пытаетесь сбросить вес. Идти на умеренный вес и больше повторений.
  • Вы должны делать некоторые кондиционеры работают. 20 минут средней интенсивности установившихся в день, или 15 минут ВИИТ 2 раза в неделю вполне достаточно.
  • Вы должны ограничивать свою деятельность не более часа за один присест.

Если у вас есть любой вид спорта вам нравится играть, он делает упражнения намного веселее и полезнее, если вы делаете вещи, которые поддерживают этот спорт.

Питание

Вы должны быть честным с самим собой. Как часто вы быстренько "кое-что" из конфетница на работе? Если вы не войти, что вы едите, начать это делать. Это наиболее полезное и важное, когда вы нажмете на плато.

  • Убедитесь, что все ваши необходимые питательные вещества покрыты (аминокислоты, витамины, минералы, омега-3).
  • Убедитесь, что ваш макрос есть какой-то баланс. Углеводы помогут вам сделать деятельность, которую вы должны сделать, чтобы они действительно имеют место.
  • Убедитесь, что вы достаточно едите, но не слишком много.

Вы будете делать намного лучше, когда все питательные вещества поступают из настоящих продуктов. Добавки предназначены для заполнения пробелов, когда вам нужно попасть в ваш макрос целей, а не для замены еды. Ваше тело лучше, когда он находится в правильном гормональный баланс. Некоторые изменения находятся за пределами вашего контроля, но ваше тело реагировать на то, что и когда вы едите. То, что вы едите, может зачесть либо хороший цепной реакции или плохих.

Если углеводов недостаточно представлены, вы, вероятно, нужно увеличить их, в то время как уменьшение чем-то еще. Же с белками и жирами. Например, тестостерон производится из холестерина, а небольшое количество насыщенных жиров в вашем рационе поможет вашему производство организмом необходимых сумм. Другим примером может быть длительное отсутствие углеводов может вызвать тело, чтобы преобразовать любого свободного тестостерона в эстроген (которое может увеличить вес).

Если ваш план питания, это хорошо, но вы не придерживаться его достаточно хорошо, вы должны изменить свое поведение. Посмотрите, как долго вы можете придерживаться своего плана, перед вами мошенник. Когда вас обманывают превратить этот день в целый день накручивать, а потом пытаться побить свой предыдущий серию. Кроме того, расписание незначительные лакомства каждый раз, когда вы опустите вес тела еще на пару килограмм. Главное-иметь план, вы можете оставаться верным, не лишенных чувства.

Цели

Хороший измеримые цели являются важными, но попробуйте использовать цели, которые помогут вам достичь какой-то конец игры. Например, если вы хотите, чтобы выглядеть как фитнес модель, то вам необходимо убедиться, что у вас есть приличная база из мышц, пока вы уменьшить жировые отложения. Если вы просто хотите выглядеть измученный, вам необходимо больше мышц и меньше жира. Если вы просто хотите быть здоровым, вы хотите, чтобы ваше рекламное объявление здоровой (<20% для мужчин) или спортивное диапазоне (10-15% для мужчин) жиров.

Если вы не 190 С 15% жира и до 10% жира тела, то 170 будет слишком низким. Потребуется время, чтобы узнать свой состав тела измеряют. Это даст вам некоторые реальные данные, чтобы установить ваши цели от.

Стресс

Реакции организма на стресс является адаптация к нему. В некоторых случаях стресс является то, что мы хотим. Например, стресс, поднятие тяжестей вызывает ваше тело, чтобы нарастить мышечную массу. В других случаях стресс-это плохо. Такие вещи, как не хватало еды, приближения сроков, когда вы отстаете от графика, беспокойство и т. д. все это вызывает борьбы или бегства ответ, которые повышают катаболические состояния вашего организма. Когда тело находится в катаболическом оно может упаковать на фунтах и catabolize мышцы в процессе борьбы со стрессом.

  • Выявить причину плохого источники стресса (в том числе злоупотребление кофеина, неправильное питание, основных жизненных событий, поездок и т. д.)
  • Узнайте, что вы можете сделать, чтобы уменьшить нежелательное напряжение (уменьшить потребление кофеина, упростит вашу жизнь, планирование альтернативных маршрутов и т. д.)
  • Для вещей, которые вы не можете изменить, попытаться найти способы борьбы с ним лучше.

Ваше тело предназначено для периодов катаболизма и анаболизма. Они помогут вам оставаться здоровым и современным образом жизни стремятся подчеркнуть катаболических государства. Ваша цель здесь заключается, чтобы восстановить равновесие.

ТЛ;ДР

Если вы попали на плато, то что ты делал уже не работает. Вы должны попробовать что-то другое. Немного думая, чтобы выяснить, что наиболее вероятным виновником и внести изменения в адрес.

+952
Debbie Davis 16 окт. 2011 г., 3:33:37

Я пытаюсь сжечь холестерина ЛПНП, пытаясь остаться в зоне сжигания жира(я использую Ваху пульсометра для отслеживания моего зон)

У меня гипертония и я люблю велоспорт, я обычно принимаю сывороточный протеин после моей поездки (например, сыворотка из моей истории в спортзал и чувство наполнения после тренировки диета)

Мне интересно, если принимать сывороточный Post велоспорт может взять меня обратно к тому, с точки зрения уравнения сжигания калорий. Я должен волноваться о его или ее хорошо принимать сывороточный протеин с молоком?

+896
Luke Smith 21 мая 2017 г., 18:54:00

В некотором смысле, заправляя свой подбородок может быть эквивалентно выполняя за шеей пресс при рассмотрении плоскости движения плеч и рук. Я могу сказать вам от впечатления, что за шеей пресс противопоказан после того, как вы пережили разрыв вращательной манжеты. И хотя недавнее исследование в журнале Спорт и здоровье наука установила, что:

“Для участников с нормальным стабильность туловища и идеал плечо ПЗУ, накладные нажав безопасное упражнение (для плеча и позвоночника), когда выполняется либо в передней или позади головы. “

Заправляя свой подбородок, на мой взгляд, не похоже, чтобы претендовать на “идеал плечо ROM”, и следует рассматривать в качестве ненадлежащей форме, так как это может привести к ограничению ROM для противодействия “подвернуть”. Тот простой факт, что вы задаете вопрос указывает мне, что вы не в курсе, что есть вероятность неправильной формы на движения вы указали. Зачем рисковать получить травму? Работа с корректировщик, тренер и т. д. чтобы убедиться, что ваша форма правильная.

+853
Dave Reikher 16 окт. 2010 г., 17:18:03

Олимпийская штанга 20кг для мужских соревнованиях по тяжелой атлетике и стандартов МГЛ. Вот что производители строят в сторону. Другие стандартные размеры будет 15 кг для соревнований женщин и для соревнований 10кг младшего. Помимо этого, стандартные плиты размером от 2.5 к и выше:

50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5

От 2.5 к и ниже, есть два варианта. МЖФ для тяжелой атлетики использует 1кг пластин правило, и ИПФ по пауэрлифтингу (и большинство залов) используйте 1,25 кг "бисквит", как самая маленькая тарелка.

МЖФ: 2.5, 2, 1.5, 1, .5

МГЛ: 2.5, 1.25

Так, чтобы размеры пластин, максимальное диска (европейский вариант) размер 450мм или ~17". На 20кг плиты достигают такого размера, а 25kg и 50kg пластин компенсировать то тяжелым по их толщине.

Если вы представляете делаешь Олимпийского подъема (толчке и рывке), я рекомендую получить отбойные плиты по 10кг и выше. Они стоят дороже, но сделаны ручки при падении. Все отбойные плиты являются полный диаметр 450 мм и различную толщину.

Если вы собираетесь придерживаться бодибилдинг или пауэрлифтинг тренировки стиль, палкой с менее дорогих металлических пластин.

Личная рекомендация: У меня есть оба набора пластин, и, честно говоря, только с помощью пластин 1.25 кг, а самый маленький-просто отлично. Если вы также пытаются наряд Олимпийских пластины размера гантели, я бы рекомендовал заполнить все оставшиеся в баре с 25кг плит.

Так что для ваших целей это будет: (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25) * 2 + 20 = 177.5 кг

Это оставляет 62.5 кг для заполнения. Если вы получаете вторую пару пластин 25 кг вы будете иметь 227.5 кг, а третья пара плит 25кг и вы можете поднять что угодно, вплоть до 277.5 кг. Традиционно, вы просто продолжайте добавлять 25кг пластины по мере необходимости.

Если вы получаете пару Олимпийских пластина держит БД ручками, то моя рекомендация будет меняться. В таком случае я хотел бы получить еще один набор 5 кг и ниже пластин, так что вы можете загружать их же, а затем заполнить в остальной части веса с 5 кг пластин. Ничего больше, чем 5 кг на гантель ручка делает его трудно правильно обработать.

+830
Iain Duncan 2 мая 2011 г., 18:42:29

Нет способа привлечения ягодицы. Если в баре отрывается от Земли, ягодицы, безусловно, заниматься. В самом деле, если ваши ягодицы не были обручены, вы рухнет, как только ты наклонился, чтобы схватить бар.

Единственная техника, которая вам действительно нужна для того, чтобы становая тяга с помощью Вальсальвы ортез позвоночника. После того, как вы усвоили бар, это связано с распрямлением спины, сделав глубокий вдох и удерживая его, сжимая против ваших закрыт надгортанником, как вы пытаетесь как пропускают воздух и удерживать его на. Вам нужно только сжать основные мышцы, а не ягодицы.

Серьезно, забудь про ягодицы, они будут работать сами. Сохраняя спину прямой, это все, что имеет значение.

Я рекомендую вам ознакомиться с 5-ступенчатой тяге установки.

+797
soulfree 25 сент. 2012 г., 8:26:28

Возможно, это может быть отчасти потому, что толчок вверх, используя главным образом мышцы груди, в то время как вы, видимо, работают бицепсы и трицепсы. Может быть, те сильнее по каким-то причинам для вас. Кроме того, 13 кг(28 фунтов) вес чурбан(не в обиду). Но если вы делаете 30 повторений, вы должны быть в состоянии поднять 1-5 повторений 35 кг, или на 77 фунтов, что еще не все за один ПМ. Я бы сказал, что попробовать либо ест больше, если вы тощий или меньше, если ты толстая, если ты средний или мышечные я не знаю, сколько отжиманий может представлять собой проблему. Кроме того, попробуйте делать жим лежа(с помощью корректировщика), начать с бара.

+788
Trader0 24 июн. 2014 г., 8:20:24

Я бы сказал, абсолютно никаких проблем, что так когда-либо.

Я еле один раз тренироваться в неделю, но с большим количеством ходьба, рефлексотерапия (его как обучение и больно, как ад) укрепление + в occasoinal бег, marahton не является невозможным. Его трудно в конце, и вы должны действительно хоть головой, но, что может быть обучен мысленно кричать, как это здорово, боль прекрасна, она заставляет забыть все остальное, и вы едины с вселенной, вы медитируете.

Мой первый был в Осло, 2012 и закончил в 5:23, а это была моя первая я не понимаю, что я должна начать медленно, так что мой первый 21 к. было покрыто примерно 2:28, стоит ли говорить мне было тяжело ходить последние K, но последний пошел на 3:00 темпами, чистый адреналин, я жалею, что хоть как ноги сжался, как железо, но урок усвоен. Кстати я был одним из двух представителей Маратон, как я выиграл конкурс на FB, чтобы не заканчивать это не вариант

В воскресенье его Амстердам Маратон, и я чувствую, как радостный ребенок, и я знаю, что я буду подпрограммы 5:00 без траинг даже раз в неделю работает. Я люблю его, но я не заморачиваюсь обучение слишком много, его просто супер! У некоторых 10 КС работает и половина maratons, его удовольствие и ЮО возьму обучения как умственно, так и физически. Все это на столе, вам нужна хорошая база из более ранних, иметь сильное тело, но обучение переоценивают. Если вы хотите идти быстро, вам потребуется много тренировок. Но эй, кто-нибудь может пройти расстояние.

Удачи!

+767
Tukan3 17 мар. 2019 г., 11:50:41

Я хочу получить мои ноги, чтобы быть достаточно сильными, чтобы висеть вниз головой, держа все мое тело с ног.

Не мог найти ничего другого, чем просто некоторые большеберцовой antirior гантели кудри и упражнения с машиной, что у меня нет. Есть ли другие варианты ?

+761
iurisilvio 29 июн. 2015 г., 7:51:26

Плечо, трещины или клики не из мышц плеча.

А, как правило, в сухожилиях или травма хрящевой прокладки слезу вызывает такой шум.

Даже если трещины не сопровождается болью, вы должны, по крайней мере, иметь грамотного персонального тренера (или даже физиотерапевт) работать с вами на ваших тренингах плечо.

  • У меня есть мои клиенты делают их давит плечо, плечо мух и т. д. в передний угол (несколько впереди них), как предложил Джефф Cavaliere, ПТ. Это, как правило, избавляется от нажатия и даже дискомфорта.

Если вы чувствуете дискомфорт/боль при помощи взламывания, вы должны увидеть вашего поставщика медицинских услуг об этом, чтобы исключить любые повреждения.

+718
shouldbeq931 3 сент. 2018 г., 19:28:40

Предположим, я на высококалорийное питание (я.е ссыпая диета), поднятие тяжестей, и я тоже пойду гулять 3 часа в день.

Ходьба является не аэробная тренировка, поэтому соотношение гликогена против жира используется в качестве топлива-это очень хорошо взвешены в жир. Я не совсем уверен, о соотношении, я думаю 80/20 в среднем на 3 часа. Теперь... гуляли 3 часа-это довольно много (это в гипотетическом случае, вы получите точку), но я уверен, что я мог оценить (с некоторой погрешностью) сколько грамм жира я сжег на каждой прогулке каждый день, и если я подведу итог за неделю-это много.

Моя точка зрения (и вопрос): Может ли это быть способ (скорее ума) для получения мышечной массы и потере жира одновременно?

Я знаю, что достижение обоих результатов одновременно не представляется возможным (по крайней мере в не перегрузили/не новичок физических лиц), но я не уверен, что произойдет в этом случае.

Любые идеи или бумагу, что предполагает ответ?

+707
HodlDwon 1 сент. 2014 г., 14:50:13

Короткий ответ: Нет

Вы будете просто набирает немного медленнее. Другой тогда, что я не понимаю, почему вы не добавляя веса.

+694
Doug Treloar 11 окт. 2013 г., 20:36:44

Нет, нет еды, что вы не можете иногда поесть просто потому, что вы wan'T, чтобы быть здоровым, не означает, что вы не можете поесть в McDonalds или колу никогда.

Я не буду говорить о разнице соль против сахара, потому что вы, наверное, знаете о них и там много информации о них в интернете.

Но я скажу, что если вы не являетесь профессиональным спортсменом или бодибилдером вам не нужно беспокоиться об этой вещи, я знаю, что СМИ пытается всех напугать, но правда заключается в том, что даже если вы едите очень соленой или сладкой пищи иногда не повредит вашему здоровью.

Просто выберите то, что вам нравится больше всего, но не слишком много и часто едят.

+650
hiwaylon 29 июл. 2014 г., 4:24:00

Кортизол фактически выпущен в суточном ритме с Спайк, когда ты просыпаешься, и снижаться в течение дня до времени, когда вы ложитесь спать, где он находится на самом низком. Уровень кортизола также пропорциональна интенсивности тренировки, а также длина.

Повышенный уровень кортизола связан с синтезом белка. Широко цитируется доклад этот, в котором говорится, что синтез белка был обесценен на 5-20% с высшим (самый высокий - очень высокий) уровень кортизола. Повышенного уровня кортизола связано также с глюконеогенез (превращение белка в глюкозу). Так что рациональное повышенный уровень кортизола может не только уменьшить рост ткани, но и сломать ткани, как синдром Кушинга.

+645
Arvind Sharma 16 нояб. 2014 г., 20:51:19

Это легко проверить, если у вас диабет или нет, просто сделать анализ крови, но 110 мл = 3.25 литров и это нормальное количество воды. Если у вас нет сердечной недостаточности или серьезно нарушена функция почек-это безопасный и хорошее количество воды для питья.

Количество воды нужно пить, чтобы восполнить потери воды из-за потоотделения в 1,5 раза сумму, которую вы потеряли (вы должны компенсировать сумму, что почки будут выполнять, когда вы пьете воду). Но вы не должны пить больше, чем около 0,8 литра в час. Итак, если вы взвешиваетесь до и после физической нагрузки и вы обнаружите, что вы потеряли 1 кг веса, то вы должны пить 1,5 литра в течение ближайших двух часов.

+623
daviewales 26 мар. 2012 г., 20:05:17

На мой взгляд, хорошо, чтобы держать обоих... самая трудная часть, однако, придерживаться вашего графика.

Для того чтобы иметь некоторые замечательные эффекты, нужно придерживаться своего плана на ближайшие 3-6 месяцев... из моего опыта, я знаю, что это может быть трудно, чтобы заполнить каждый день недели с упражнениями.

Дней остальные тоже нормально, они помогают восстанавливаться морально и физически, поэтому ты будешь чувствовать себя свежее на следующий запуск / тренировки.

И удачи на вашем пути. Просто выбери что для тебя важнее и попробовать расставить приоритеты. Например. если вы выберете бег, стараюсь никогда не пропускать пробежки - это было бы нормально, хотя, если вы пропустите один раз в то время как тренажерный зал, если вы устали - это поможет твоему выздоровлению... так что все зависит от ваших приоритетов.

+563
Hahn2352 13 мар. 2019 г., 12:47:24

Кроссфит-это фитнес-программа, разработанная Грег Глассман. Программа тренировки по кроссфит практикуется членами (по состоянию на 2012 год) примерно 4400 аффилированных тренажерные залы , большинство из которых расположены в Соединенных Штатах, а также лица, выполняйте ежедневные упражнения, размещенном на сайте компании.

Смотри Википедию Кроссфит

+544
Ktinh Ktinh 29 февр. 2016 г., 12:31:07

Я борюсь с постоянной усталостью на протяжении всей моей дней. Я чувствую, что моя диета-это хороший и сбалансированный, я пью много воды, и я осуществлять на регулярной основе. Я тоже постоянно устает и затуманенном сознании, что является неудачным, так как я хорошо учился и собирался пойти работать с моим сознанием. Я все еще будет хорошо, я просто думаю, что я мог бы сделать гораздо лучше без этого.

Пару вещей, чтобы отметить, что я недавно (2 недели назад) перестала пить газировки и кофеина; я выпил много, но 2 недели должно быть достаточно, что это не повлияет на меня, верно? Я тоже не активный сейчас; я домой из школы за пару недель до начала стажировки.

Однако, я не думаю, что эти двое могли повлиять на это, что много. Во-первых, прошло 2 недели, как я выпил последнюю кофеина. Во-вторых, я все еще работаю некоторые, и я все еще чувствую это постоянная усталость, даже когда я очень занят.

Я использовал для борьбы с плохим бессонница (уже не так много), и я не на лекарства, другие, чем же, который я беру каждый день, чтобы помочь с моим настроением. Я последовательный график сна и спать по 7-8 часов в сутки.

Есть витамин я мог быть дефицит или, может быть, что-то конкретное я мог бы спросить у врача?

+507
Acro NGE 13 мар. 2015 г., 11:26:29

В Американском журнале критических питание '99 - это статья отметить, что употребление зеленого чая оказывает все большее влияние на обмен веществ:

Зеленый чай имеет термогенные свойства и способствует окисление жиров за его пределами, что объясняется ее содержание кофеина как такового.

+497
Nik Pappaconstantine 15 нояб. 2016 г., 5:23:29

Для начинающих, есть большая разница в обучении и диета ли это "конец" цель-силач или пауэрлифтинг?

Делает тренировки/диета на две расходятся только на продвинутых уровнях, или даже для начинающих/Как же новички?

+491
Stephen Labella 18 дек. 2013 г., 2:18:50

Вы не нужны добавки, чтобы быть строителем тела, период.

Аргумент может быть сделано, если вы были химически усиленной...стероиды.

Поезд жесткий и эффективный с правильная программа, питаться сбалансировано на основе макросов для ваших целей, остальные в дни отдыха, сна. Повторить.

Обратиться к людям, которые любят тратить деньги добавки, большинство из которых совершенно бесполезны, тогда вперед купить.

Если у тебя есть деньги, чтобы потратить, купить протеиновый порошок, хорошие поливитамины и рыбий жир. Остальное просто лишнее.

+484
Jordan Nash 15 нояб. 2012 г., 7:56:55

Раз в неделю, я бегу небольшой горы (3 км, 450 denivelation м). 1/3 асфальт, но 2/3 это след, состоящий из камней и корней, ковыряться в грязи, покрыт опавшими листьями и редкими камнями. Поверхность тоже влажный или матовый в зависимости от погоды. Я не спеша трусцой, чередую бег и быстрая ходьба (по Когда я запыхавшись). Моя походка не поможет: я, как правило, тяжело приземлиться на пятки, что является громоздкий низ.

Если я стараюсь делать это в кроссовках, я скоро сломать голеностоп. Так что я делаю это в походные ботинки.

В то время как походные ботинки нести вес хорошо и не скользят, они по-прежнему не оптимальна для бега. Есть ли способ, чтобы сделать это легче на ногах? Может, какая-то вставками? Что-то правильное для моей overpronation?

+429
Dominick Intorre 9 нояб. 2011 г., 3:16:53

Я сочувствую вашей проблеме. Мои ноги получить действительно жарко, когда я так же хорошо работает. Мое решение проблемы был переход к минималистской обуви, в моем случае, набор Ксерите обувь сандалии. Они не работают для всех — и они требуют изучения различных техника бега для большинства людей как вы больше нет искусственного амортизацию вокруг вашей пятки, но лично я нахожу их гораздо более удобными.

Вне этого, мой импульс-что вы могли бы попробовать добавить вентиляции для вашей обуви, резка отверстий, хотя и за потерю структурной целостности и гидроизоляции.

+332
Aironsaid Green 9 окт. 2011 г., 3:36:01

Я заметил после отказа от использования весов несколько месяцев назад, что жонглирование стало тяжелее.

Я все еще могу сделать это, но руки устают после 10 - 15 минут. Это напоминает мне много силовых тренировок.

Так что я был интересно, если я мог сравнить жонглирование работает? Какие мышцы это поезд, что я мог бы уравнять количество повторов и подходов и как бы хорошо и продолжительности дней отдыха.

Немного странный вопрос, но я найти здоровое очень скучно держать сдаваться через несколько месяцев, что я когда-нибудь попробовать, но я как жонглирование, так это может быть в состоянии держать мой интерес.

+319
JO and kian 15 июл. 2014 г., 13:13:07

Нет, не все упражнения изолирующие alternatable, и не все alternatable упражнения упражнения изоляции.

Примеры не alternatable изолирующих упражнений: любая артикуляция позвоночника в сагиттальной плоскости, в том числе приседания, спина расширения, шеи сгибание и разгибание.

Примеры движения смеси alternatable: сплит приседания, одноногий приседания, одной Ноги Жим ногами, одной рукой жим гантелей, одной рукой гантели над головой в пресс.

+271
Brian Leeming 11 дек. 2010 г., 11:49:39

Это может звучать неестественно, но сжать ягодицы (ягодицы) как сложно, как вы можете во время подъема. Это предотвратит вас от изгиба. Либо объясняет это очень хорошо. Секция "общей боли", объясняет, как избежать травм.

+242
user27464 28 дек. 2018 г., 7:56:30

Я уже лазил по 13 лет и боролись за это. Я достигли плато или, по крайней мере, такой точки, когда просто оценки результатов, система оценки не является достаточно точным. Я поднимаюсь в диапазоне В9/10, и сейчас я активно тренируются на обе системы и доски кампуса. Я записываю эти тренировки. Мой вопрос у кого-нибудь есть идеи на пути, чтобы определить и измерить прогресс в этом виде спорта?

Обновление Что я сейчас думаю о том, что сделать, чтобы измерить прогресс к видео себе, пока я делаю свою программу тренировок и лезут потом по какой-то шкале 1-10 например оцените свою гладкость и контролировать и видеть, как она меняется от недели к неделе. У кого-нибудь есть лучшие идеи или улучшения?

+221
Mick Braddick 1 янв. 2011 г., 6:59:56

3 месяца назад Я записалась в тренажерный зал. Я придерживаюсь диеты и занимаюсь, в основном кардио тренировки.

На сегодняшний день я похудела на 5-6кг (я весил 85кг, прежде чем я начал).

У меня есть пара вопросов:

  1. Я должен продолжать мой текущий план?
  2. Мне нужно нарастить мышцы, и я беру сывороточный протеин, чтобы помочь. Что еще я могу сделать?
  3. Я должен сосредоточиться в первую очередь на снижение веса, а потом набирает мышцы, набирает мышцы, а потом худеть, или оба одновременно?
+196
kasernik 13 мая 2019 г., 10:22:55

Контекст: для моих тренировок, я могу только считать свободными весами и упражнения с собственным весом (домашний тренажерный зал с силовой рамой). В моей тренировки груди в настоящее время я выполняю:

  • жим лежа (штанга)
  • оводы (гантели)
  • хип-пресс (гантели)

Последнее упражнение не слишком хорошо известно, как единственное видео, что я могу найти https://www.youtube.com/watch?v=eSnhS0S7swQ и https://www.youtube.com/watch?v=hkmakZelRTQ.

Однако, я хотел бы заменить это упражнение со штангой Упражнение (для supersetting причинам, имея только один набор гантелей).

Мое первое решение было сделать то же самое движение, но заменять гантели на штангу.

Вопрос: Может ли такое хип-Пресс со штангой считается полезным и безопасным (потому что, насколько я знаю, это упражнение не очень распространенная)?

Я пробовал один раз по 3 сета из 12, и это, кажется, чтобы активировать мышцы груди целенаправленно. Я лежал на полу (как Скуби предполагает), чтобы предотвратить чрезмерно расширенным диапазоном движения. Кроме того, я использовал закулисные сцепление, это может показаться не понятным, но с прямой штангой это держит локти автоматически скрываются.

+192
Jukan 14 авг. 2019 г., 2:31:45

Использовать Fitocracy Не. Это позволяет регистрировать тренировки вы делаете, чтобы отслеживать свой прогресс, а также публикует ваши тренировки на корма, что ваши последователи будут видеть. Так что вы можете "журнале", добавив примечание к тренировке, как

Подтягивающие
7 повторений
7 повторений
7 повторений
"Я думаю, что согнутой рукой повесить растет мой диапазон движения на этих. Первый особенно я выскочил за бар."



Есть также многочисленные группы, так что если у вас что-то конкретное сказать о триатлоне, вы можете зайти и поговорить с людьми, которые понимают.

+189
vivatspb 18 апр. 2018 г., 16:52:39

ИМТ - по данным ЦКЗ ИМТ калькулятор для подростков вашей дочери ИМТ (индекс массы тела) составляет 39,2, поставив ее выше 98-й процентиль и показывает, что она страдает ожирением. Он говорит:

Этот подросток страдает ожирением и , вероятно, будет иметь проблем со здоровьем из-за веса, и ее следует рассматривать с врачом для дальнейшей оценки.

Лучший ответ на ваш вопрос, чтобы получить профессиональную помощь:

  • Лечебно - кто-то, кто специализируется на подростковых ожирения и пищевых расстройств,
  • Физическая терапия для устранения ее бездействия и сломанной лодыжки,
  • Питанию (диетолог), чтобы установить соответствующую диету, которая соответствует ее питания и потребности в потере веса,
  • Психологическое - для устранения эмоциональных проблем и включают семейное консультирование, чтобы гарантировать, что каждый имеет одни и те же цели.

    Как уже упоминалось ранее в комментариях, если у вас нет единого плана действий, что все находится в согласии с, ничего не изменится. Тем более ваша дочь по-прежнему прикован к постели, теряет прочность и набирает вес, тем труднее будет вернуть ее на ноги.

    Если вам нужна помощь, серьезно, вам к хирургу целом на вашей стороне, которые перечислены медицинские последствия ожирения как болезни сердца, диабет, рак, проблемы с дыханием, преждевременная смерть, артрита, репродуктивных осложнений, и у подростков (а также взрослых) социальной дискриминацией. Дополнительные сведения см. В разделе Как похудеть при ожирением.

Удачи и дайте нам знать, если вам нужна дополнительная информация, чтобы сделать свой план.

+91
typosruinjokes 22 окт. 2019 г., 5:14:32

В 5 недель прошло, так что вы, наверное, уже закончили свой полумарафон :-), но здесь идет:

Есть много вещей, которые вы не говорю, так что мой ответ основан на том, что информация, которую вы предоставите.

Как правило, вы можете (в разумных предела, конечно) бежать в два раза расстояние, которое вы думаете, вы можете запустить, и поскольку вы знаете, вы можете запустить 12 км, полумарафон должно быть выполнимо.

Если вы применяете общехозяйственных мудрости (экономить и не работать слишком быстро, съесть и выпить чего-нибудь по дороге остановиться, если это больно плохо, и т. д.), Вы должны быть хорошо идти.

В комментариях вы говорите, что вы планируете в 15 км бежать до фактического полумарафон. Я думаю, что это отличная идея, и если вам удастся получить ощущение, что вы могли пойти на дополнительные 6 км через 15, вы будете более чем готовы.

Не забывайте прислушиваться к своему организму, и стараюсь не бежать слишком быстро. Твоя ахиллесова сухожилия и икроножных мышц принимают наибольшее напряжение при запуске минимализма, так это те, чтобы сосредоточиться на, если они начинают ломить слишком много, как вы шаг вашей подготовки, вы, вероятно, следует подождать.

Лично у меня работает минималистский обувь для около 18 месяцев, последние 8 месяцев исключительно аскетично. У меня ушла половина марафонов и один марафон в традиционных кроссовках. Я пробежал 15 км в минималистском обувь как максимум (поскольку я сосредоточена на 10-километровой дистанции).

+82
kilezgb 10 нояб. 2015 г., 6:43:06

Отличный источник кетоны кокосовое масло. Это не так дешево, но это не дорого либо.

Просто добавив пару столовых ложек кокосового масла вы получите целую кучу короткоцепочечные жиры, которые легко превращаются в кетоны.

Мой любимый завтрак 4 яйца яичницу в 2 столовых ложках кокосового масла. Желток эмульгирует масло, так что это часть яйца. Просто разогрейте масло немного, пока он растает (я живу на севере :-) ) и вылить в Яйца, взбить до получения однородной массы, а затем добавьте каждый раз в то время, пока все готовится, но не сухой. Дешево, быстро и сытно.

Кокосовое масло подарит вам кетоны, даже когда у вас есть немного углеводов в рационе, который является хорошей вещью, потому что будет очень низким/нулевым содержанием углеводов могут иметь нежелательные последствия.

+65
Hippolippo 3 окт. 2011 г., 14:35:31

Каковы преимущества человека, создателя тренировки? Какие мышцы будут развиваться? Сколько подходов и повторений каждый день мне нужно делать для роста мышц?

+34
Charles katchur 9 мая 2015 г., 22:47:31

Мой друг говорит мне, что красное вино делает меня честнее. Пожалуйста, предложите ваш совет.

+18
bionicgij 7 авг. 2012 г., 18:31:10

Да, это полезно. Или вы можете просто съесть немного изолята сывороточного протеина после каждой тренировки, как частота и, в свою очередь, объем увеличивается, что BCAA поможет держать вас от catabolizing для мышц для получения энергии.

Лично я тренировался постился по утрам, всегда моя лучшая тренировка, тренировка на полный желудок, как правило, оставляет меня вялым и ленивым. Личное мнение конечно, но я слышал очень много предложений о питание перед тренировкой инста-углеводы, я не думаю, что это все, что необходимо. Пока в какой-то момент перед 2-й тренировкой вы пополните свой уровень гликогена в ваших мышцах. Вы должны быть хорошо. Ваше тело не идет катаболическая в 3 часа, но заполнить их, сжечь их, наполнить их, остальные.

+13
Lam Vu 13 апр. 2017 г., 16:54:42

Для того, чтобы свести к минимуму активацию верхняя ловушка в этом упражнении я растянуть мою верхнюю ловушек, прежде чем делать лицо-тянуть

Я не выдерживаю этого упражнения два разных движения.

1-Сначала я ущипнуть меня за плечи

2-сделать внешнее вращение и sqeeuze моих лопаток и задних дельтовидных.

Как свести к минимуму активацию верхних ловушку на facepull?Какая форма является лучшей минимизации верхней активации?

+11
okomito 24 февр. 2012 г., 1:12:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil