Вопрос тренировки череп дробилки

Обычно, я делаю череп упражнение Дробилка (1 или 2 тренировки в день трицепс и нейтральном положении с EZ-бар) 3 подхода с весами (8-11 повторений диапазона).

Раньше я делал 20кг Макс (3-й набор). Увеличение веса во времени.

1 : 15 кг (7,5 кг с каждой стороны)
2 : 20 кг (10 кг с каждой стороны)
3 : 25 кг (12,5 кг с каждой стороны)

При выполнении 3-го задания, около 7 или 8 рэп, я чувствую внезапной потери силы в руках и я чувствую, как снижается вес на лбу или носу.

Это происходит только с череп дробилка и, что тоже с 3-м сете (что тоже на 7/8-я рэп!), не с каких-либо других упражнений.

Его происходит от последние 3-4 недели.

В чем может быть проблема?

ТИА.

+906
MartinJH 26 июн. 2015 г., 10:38:18
37 ответов

Чтобы ответить на ваш основной вопрос, другие, чем с использованием газоанализа для измерения СО2 используется вместе с кровью и мышечной отбора проб во время тренировки, действительно нет никакого способа сказать, сколько гликоген используется для определенной деятельности на основе человека к человеку. Кроме того, ваша эффективность возрастает чем больше вы делаете упражнений и слесарь вы получаете.

Однако, я не думаю, что это должен быть большой проблемой для вас в отношении производительности тяжелой атлетике. Средний человек имеет достаточно гликогена для топлива 90иш минут непрерывной тренировки, гораздо дольше, если вы делаете прерывистый упражнения (например, тяжелая атлетика).

Основным топливом для мышечного сокращения является АТФ. В короткой очередью, почти максимального усилия (30 секунд или меньше), ваше пополнение придет из креатинфосфата и анаэробного гликолиза. Для более длительных усилий, аэробный гликолиз начинает приходить в игру.

Дозаправки во время тренировки вроде как делал приседания, чтобы уменьшить живот жир. Организм будет пополнять, где он чувствует, что нужно сначала, так что нет никакой гарантии, что то, что вы принимаете в заправке мышц, что конкретно вы используете.

Ешьте хорошо сбалансированную диету, растянула конкретно для вашей тренировки, есть энергетический батончик удобно, если вы чувствуете себя просто "Бее" к концу тренировки, но там действительно не любой способ, чтобы конкретно сказать, сколько гликоген был использован во время тренировки сессии.

+988
Mingyu 03 февр. '09 в 4:24

Иногда, когда я на корточках вокруг максимальными нагрузками, я заметил, что мог почти быть описан как доплеровский сдвиг в музыку, играющую из наушников на мгновение. Музыка (может быть, мое восприятие времени?) кажется, "притормозить" немного, или все обрабатывается более медленно. Это происходит в моменты крайнего напряжения.

Это странный вопрос, я знаю, но кто-нибудь еще сталкивался с этим? Если так, то, что научное объяснение может быть за это? Любой потенциальный вред?

+980
Lyudmik2501 24 июл. 2019 г., 13:41:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Каждый достигает плато во время похудения. Если вы будете питаться в разумный дефицит калорий (рекомендация составляет от 10 до 20% от TDEE на) и следят за ними хорошо, вы должны начать снова худеть.

Как правильно объяснить ddinchev, если вы едите слишком мало, ваш организм перейдет в "режим голодания", ели ~1000 калорий может потенциально поставить вас здесь. Однако, зайдя в 'голодной' режим требует, чтобы вы активно морить себя и довольно сложно.

Если вы знаете свой рост и вес вы можете подключить его к TDEE на калькулятор онлайн и уменьшить это число на 10-20%, чтобы добиться дефицита калорий. Без более подробной информации о вашей диеты и вашей статистике тела я не могу помочь там общие рекомендации.

Принцип прогрессивной перегрузки заключается в том, что, чтобы улучшить себя и постоянно работать ваше тело на высокой скорости, нужно постоянно делать упражнения сложнее. С точки зрения непрофессионала это означает, что вы должны стремиться, чтобы положить столько сил в каждой операции завершения. Деятельности станет легче со временем и это до вас, чтобы сделать их постоянно труднее, так что ваше тело работает над тем, чтобы постоянно совершенствоваться и адаптироваться.

Наконец, потеря веса и снижение отдачи, как достичь своего "пика" малый вес будет все труднее и труднее похудеть и легче получить его обратно. С 30% жира до 27% гораздо проще, чем с 15% до 12%.

Как Примечание стороны, нужно учитывать, что делаете, как ваш образ жизни. Если вы прекратите упражнения и едят же ваш вес свай обратно. Достижение и поддержание здорового веса и физическая форма-это изменение образа жизни.

Я также хотел бы взглянуть на это "повторно кормить" неделю, он работал в нескольких людей, сидящих на диете, чтобы поесть В или чуть больше их TDEE на 1 неделю, чтобы "сбросить" [так в оригинале] их метаболизма.

+963
Natanahira Witana 8 июл. 2015 г., 10:11:56

Freakyuser,

Это не может быть подколенного сухожилия мышц. Если вы можете коснуться пола пальцами, не сгибая колен, то это скорее всего не ваши подколенные сухожилия. Кроме того, это выше среднего (большинство людей не могут сделать это).

Вы, возможно, захотите, чтобы проверить и посмотреть, если ваш поясничный отдел позвоночника-это проблемы вашего жесткости. Однако, вы можете прочитать функциональное движение экрана и посмотреть, если вы можете проверить свои гибкость подколенного сухожилия.

Вы можете посмотреть это видео на активные прямые ноги поднять и увидеть его для себя.

Когда ты сказал: "Я чувствую камень-жесткий поджилки". Во-первых, это вполне нормально, потому что когда вы начнете ставить свой седалищный нерв на участке, так что ваш ответ нервно-мышечной, чтобы остановить ваши мышцы от дальнейшего развития. Это делается, чтобы предотвратить травмы.

Однако, вы, возможно, захотите, чтобы размять грушевидной мышцы, так как седалищный нерв проходит прямо через это. Дайте ваш грушевидной мышцы растянуть и посмотреть.

Поэтому ответ заключается в том, что это вполне нормально для вас, чтобы чувствовать себя таким образом в этот момент растянуть. Однако, вы, возможно, захотите, чтобы начать работать на вашем подвижность поясничного отдела позвоночника, и растягивания грушевидной мышцы. Проверить подвижность поясничного отдела позвоночника упражнения и посмотреть, если вы можете начать работать на вашем поясничного отделов позвоночника подвижности.

Вы также можете попробовать динамической растяжкой, так как это оказывается более эффективным в целом.

Удачи!

+961
user234190 28 мар. 2018 г., 5:24:55

Да, Сурья Намаскар считается динамическая растяжка представляет не проходит более 10 секунд, а есть постоянное движение во время растяжения. Если вы не знакомы с приветствия солнца, сделать первый два раунда с поза кобры вместо лицевой стороной вверх собака.

Вы можете включать другие динамическую растяжку на ваш Приветствие Солнца, а также сделать его более эффективным для работы. Banarasana (растяжку) - это отличная поза для включения. Изменить ее с обратной стороны колена вниз для более глубокой растяжки во дворике или включить поворот, а также для разогрева позвоночника дальше.

Существуют три различные вариации Сурья Намаскар (А, B и C). Это видео в разных вариациях довольно хорошо.

Как только вы удобны с ними, смешивать их немного, чтобы удовлетворить ваши потребности растяжения. Для хорошей разминки, попробуйте сделать 2-3 комплекта каждого типа.

+931
9kut 15 нояб. 2019 г., 17:15:49

По сути, вы пьете эквивалент сахара воды. Мальто-декстроза-это полимер глюкозы, и из-за этого, это не вкус, как сладкий, как сахар. Это здорово, если вы спортсмен и хотите углеводов, из-за уменьшенной сладостью. Он имеет высокий гликемический индекс, поэтому для вашего тела, это довольно много, как вы просто едите сахарозы.

Я не вижу смысла кто-то в том, что много лишнего сахара. Точки Навального, чтобы убедиться, что у вас есть избыток питательных веществ. Большинство лифтеров взять в дополнительного белка, потому что вам это нужно для построения мышц.

Если вы хотите хорошую ссылку на наполнители, попробуйте реддите фитнес-форум. Вы найдете тонны там полезную информацию.

+929
Mo12 31 дек. 2014 г., 14:49:04

"Технику бега" гораздо шире, чем просто удар ногой. Бег с передней/средней/удар пяткой все в силе, если вы не страдают и остальные ваши механики звука. Сосредоточение на одной только ноге оппонента не даст более эффективное. Это мое мнение (после нескольких лет работы, проб и ошибок), что получать ваши механики тела в линии является наиболее важным направлением. Нога удар, естественно, будет развиваться в то, что лучше работает для вас. Вот хорошая статья (если немного датированный) на спортивной науки, что говорит о удара ногой.

Наклон Головы

Ваша голова-это ключ к вашему общему осанки и определяет, насколько эффективно вы работаете. Смотреть вперед, естественно, не на свои ноги, чтобы выпрямить шею и спину и привести их в соответствие.

Плечи

Плечи играют важную роль в поддержании вашего верхней части тела расслаблены во время выполнения. Для оптимальной производительности, ваши плечи должны быть низкие и рыхлые, не высокий и плотный.

Оружия

Руки контролировать напряжение в верхней части тела, пока ваш маятник работает в сочетании с вашей ногой шаг для езды вперед. Держите руки в разжал кулак, пальцами слегка касаясь ладонями. Ваши руки должны качаться в основном вперед и назад, не по всему вашему телу,от талии и ниже уровня груди. Ваши локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.

Туловище

Держа спину прямой, позволяет работать в эффективной, вертикальном положении, что способствует оптимальному емкости легких и длину шага.

Бедра

Ваши бедра центр тяжести и при сочетании с правильным положением туловища они держать вас направлены прямо вперед. Наклон таза может давить на нижнюю часть спины и бросить в оставшуюся нижнюю часть тела из выравнивания.

Ноги/Шаг

Эффективно работает на выносливость требует небольшой подъем колена, быстрого оборота ногу, и короткий шаг. Вместе, это поможет жидкость, движение вперед вместо того, чтобы отвлечь (и тратить) энергию. При работе с правильной длиной шага, ваши ноги должны приземлиться прямо под вашим телом. Как ваша нога ударяет по земле, колени должны быть слегка согнуты, так что он может согнуть естественно при ударе. Если нижней части ноги (ниже колена) простирается в передней части вашего тела, ваш шаг слишком длинным.

Вот некоторые статьи по общим технику бега, которая будет обеспечивать addiitonal понимание:

+925
Margaret Arrowsmith 8 мар. 2019 г., 17:07:14

Эта ссылка имеет обычной для тенниса (3 или 4 дня, которые вы можете адаптировать к вашим потребностям):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

И здесь вы можете найти большой базы данных упражнений с демонстрацией видео:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

И эта связь уста имеет некоторые хорошие разминки, тренировки и силовые тренировки, хотя они используют полосы вместо гантелей или штанги.

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

Существует также бесплатное приложение под названием bodyspace, которые вы можете использовать, чтобы отслеживать Ваши тренировки, и есть несколько теннисных тренировок там.

+885
HappyHackintosh 6 авг. 2016 г., 13:39:16

У меня нет профессионального опыта, но мое понимание от чтения большого количества стойку учебников является то, что ряд преподавателей уклоняться от wallstands как метод обучения баланс, особенно с спиной к стене. Проще говоря, большинство людей с трудом отстраняя от стены, не теряя равновесия, значит, они очень редко получают много пользы баланс. Теперь это прекрасный способ для людей, чтобы построить вверх руку и основные силы они нужны, но для баланса, там очень мало заменить только ногами в отдельно стоящей установки, при необходимости с кем-то кровянистые выделения, чтобы поймать вас, если вы начинаете падать. Я подозреваю, что ситуация не будет сильно отличаться на стойку йоги.

Кроме того, для стойки на руках, это не редкость для людей, чтобы сделать "стены-прогулка" с их столкнуться лицом к стене. Это заставляет вас есть только ваши ноги, как точки соприкосновения, так оно предоставляет меньше возможностей для "накрутки" путем размещения туловище к стене, но, честно говоря, я не уверен, как вы бы использовать, что для обучения стойки на голове.

И, как отметил аааааа в свой ответ, это может быть просто вопрос, что вам нужно больше практики. Есть куча учебников, там, которые пытаются научить вас чему-то в "5 минут", но это несколько идеальный случай, и мой опыт показывает, что они законно сделать последовательно пять минут, в то время как средняя стойка на руках стойка на голове или попытка занимает 10-15 секунд за один раз в большинстве, что означает, что вам придется повторять ее снова и снова, чтобы сделать что-то вроде тех, рекламируемый пять минут (и делаете это постоянно было бы, конечно, требуется изрядная сила и выносливость, которая также помогает. Один из моих любимых "научит вас этому за пять минут" ребята, pigmie, тоже уже изрядно измученный, и только раз он показал себя учить другого человека-это его жена, Жаклин, который также фитнес ютубер и так в отличной форме).

+853
Ben David Durall III 1 февр. 2016 г., 11:18:18

Я не знаю точную причину трещат суставы и как эту страницу указывает на профессиональное мнение тоже безрезультатно, но я всегда думал, что это кавитация из синовиальной жидкости , которая снова подтверждает, что есть.

Из ортопедических странице Джонса Хопкинса:

Трескать и лопать суставов обычно нормальная и большую часть времени ничего, чтобы быть обеспокоены. Как ни странно, точная причина поп суставов и оснастку не полностью понял. Одна теория состоит в том, что связки (тросы, удерживающие кости вместе) делают эти шумы как они получают плотно быстро, когда сустав двигается. В некоторых случаях хлопки могут быть из-за сухожилия щелкающий или вокруг сустава. Другая теория заключается в том, что пузырьки азота в жидкости внутри сустава быстро привести в или из раствора при совместном манипулировать, таких как крекинг костяшками в руку. Эти шумы с движения суставов, особенно коленных, может звучать как складной плотной бумаге, и называется "крепитация". Эти шумы увеличение часто после операции на суставе, хотя точную причина не ясна.

Из личного опыта я обнаружил, что треск и треск является наиболее интенсивным, когда у меня много мышечной герметичности и не растягивается в течение длительного времени. Я также заметил, будучи малоподвижным или неподвижным в течение длительных периодов времени усугубляет ее дальше.

Мой личный подход к снижению боли в суставах и потрескивание-это от пены прокатки, потягиваясь и делая динамическую растяжку (мобильность). Я бы потратил много времени, пытаясь улучшить свою гибкость и убедитесь, что швы полностью прогрет.

Чтобы улучшить диапазон движения вы можете сделать:

Наконец, даже если растяжки/пены прокатки и т. д. Может быть полезным, если сделано неправильно или слишком активно, это может быть травмы. Так что не забудьте принять ваше время и наращивать медленно. Если вы чувствуете, что у вас есть хронические или острые симптомы, то вам обязательно надо посмотреть спортивный врач.

Редактировать: Вот еще один источник, из StrongLifts.com повторяя то, что я сказал о мягкие ткани работы.

Одна вещь, которая, кажется, уменьшает растрескивание мягкой работе ткани. Некоторые говорят, что трещины появляются в суставах является свидетельством триггерных точек вызывая нагрузку на суставы. Вы можете устранить эти триггерные точки сами с поролоновым валиком. Для взлома колени я рекомендую пена прокатки телята, но и его группы и т. д.

Наконец, вот разминка руководство я написал некоторое время назад, которая включает в себя завальцовки пены, статического и динамического растяжения.

+801
Agung Yuliaji 1 мар. 2011 г., 13:52:44

Вы едите слишком много. Целью для роста на 1 фунт в неделю, т. е. суточную калорийность свыше 500 ккал. Этого будет достаточно для хорошего роста мышц. Нет такой вещи, как hardgainer, вы просто не едите столько, сколько вы думали в прошлом.

Мышцы живота не начинают показывать, пока вы не получите ваше тело жира ниже 10% или что-то. Провести год или около того ссыпать сначала, а затем вырезать свой вес на 1-2 килограмма в неделю, пока вы счастливы.

+800
user152809 27 сент. 2013 г., 12:37:56

Один ингредиент, который является ключом к любым графиком является долгосрочной жизнеспособности. На основе немного представил информации, моя забота будет прогар! Кристофер указывает на 2 часа. вес подготовки высок. В тот день Арнольд был процитирован, что больше чем 1,5 часа было слишком много...и мы все знаем, какие наркотики он был! Мое предложение придумать график тренировок в течение 6 недель и знаю, что через 6 недель вы собираетесь изменить его.

Получение Fit и оставаться в форме-это не спринт...думаю марафон!

Я в настоящее время конкурентоспособный велосипедист и занимался спортом всю свою жизнь. В настоящий момент у меня 5/6 дней в неделю на велосипеде в течение приблизительно 12 часов кардио и хожу в тренажерный зал хотя бы 2 дня в неделю в течение примерно 45 минут каждый визит. Я Core и AB работать 4-5 раз в неделю, как правило, прежде чем езда на велосипеде.

Были времена, когда я делал наоборот - 6 дней обучения веса и только на велосипеде 1-3 раза в неделю. ИМО, постарайтесь не быть слишком жесткими с собой, как правило, ведет к прогару! Я не предлагаю никакой структуры. По моему опыту, люди, которые находят золотую середину, как правило, испытывают реальные результаты и резкому изменению жизненного опыта.

Удачи!

+774
rrsk 7 мая 2014 г., 15:33:02

Я серьезно сомневаюсь в том, что бег на длинные дистанции может разрушить ваш метаболизм, особенно, когда мы говорим о 3-х полумарафонах.

На самом деле женщины имеют более низкий показатель отказов, чем мужчины в ultramarathons, двойной, тройной или дека ironmans или аналогичных гонок на выносливость. Есть много примеров для этого - вы можете проверить Крис Макдугалл бестселлера "Рожденный бежать" http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Но если вы планируете похудеть только от бега (Если вы бегаете по сто и более км в неделю), может быть довольно времени для этого ждет :). Вы должны объединить это с здоровый образ жизни - я не люблю диеты, так как я не верю в диеты - ограничено и рассчитано. Я думаю, что вы должны питаться натуральными (насколько это возможно) питание, падает сахар, сжигают жиры и поддержание хорошо сбалансированного потребления большинства основных питательных веществ.

Сам я начал бег на длинные дистанции меньше, чем два года назад, и пока я пробежал 15 марафонов (из которых в основном горы и близких, 70км ультра) и несколько половина. Я лично чувствую, что мой метаболизм, но и улучшить.

+704
Ehsan Chavoshi 31 мар. 2018 г., 23:06:17

Ну, это действительно зависит от продолжительности матча, однако это, несомненно, поможет и вызвать вашу энергию. Поскольку вы также бегать во время игры в теннис, последствия гель должен быть похож. Я бы не отказался, используя перед матчем .

+647
Don Straub 7 авг. 2017 г., 17:44:23

Чрезмерную подвижность суставов и гибкость мышц может привести к нестабильности и отсутствие сил в конце диапазона движения. Большинству людей нужно улучшить диапазон движения, потому что они настолько неподвижны. Но для людей, которые чрезвычайно подвижны, толкает к дальнейшему диапазоны движения могут вызвать проблемы.

Для многих видов спорта, задачи и здоровьем в целом, мы хотим сохранить определенный уровень мобильности, но не слишком много, особенно в некоторых районах. К примеру:

Вероятность травмы высокая всякий раз, когда устойчивость приносится в жертву за счет чрезмерной подвижности потому, что часть структур тела, которые должны быть стабильными (например, поясницу) не.

Или рассмотреть плечо. Это чрезвычайно мобильный сустава, и слишком много гибкости в мускулатуре плеча может препятствовать поддержанию стабильности.

Или рассмотреть вопрос о

Взрывоопасность уменьшается в конце диапазона движения как от недостатка сил и автоматической тормозящее действие. Ваша инструкция может быть также ссылаясь на краткосрочное снижение выходной мощности, которая поставляется с статическое растяжение: если вы протягиваете к примеру все мышцы глубоко, вы не сможете спринт так быстро, в той же тренировке.

+593
Alcides A 12 дек. 2018 г., 18:07:09

Возможно, вы захотите посмотреть это видео от Эллиота на прочность лагерь, под названием "мотивация-это фуфло".

Честно говоря, вы не собираетесь быть мотивирован каждый день, что вы должны работать (или делать что-нибудь еще). То, что вам действительно нужно, это дисциплина , чтобы придерживаться вашей программы, когда вы чувствуете, как дерьмо, пропустили неделю, чувствую себя жирной, чувствуете слабость и т. д.

Если бы я мог дистиллировать фитнес-две вещи, это будет так:

  1. Используйте хорошую программу.
  2. Придерживаться ее. Когда ты упадешь с лошади, вернуться на.

Если человек просто сделал эти две вещи, весь мир был бы феноменальным спортсменов в рваных форме бегают с высокого fiving стиральная доска АБС друг с другом.

Хороших программ являются предметом поставив свое эго в узде и наукой, и вставлять в программу-это вопрос самодисциплины и хорошей жизни выбор.

Из Википедии:

Дисциплина-это подавление низменных желаний, и обычно понимается как синоним сдержанности и самоконтроля. Самодисциплина-это в какой-то степени заменяет мотивацию. Дисциплина-это когда один использует причина, определить лучший курс действие, которое выступает против собственных желаний, который является противоположностью удовольствия.

+590
Jim thompson 3 авг. 2013 г., 8:04:43

Голеностопный сустав является совместной скользя и только реально действует вдоль 2 оси движения. Это ограничивает ваши варианты для движения. В конечном счете, стрейч вы хотите сделать, это определяется тем, какие мышцы вы хотите растянуть. Если вы хотите, чтобы растянуть мышцы в нижней аспект вашей стопы (подошва), вы варианты в значительной степени ограничено сгибание (указывая пальцы ног в сторону головы.) Как вы идти о делать это действительно не имеет значения так долго, как вы на самом деле растягивая ее полностью (т. е. вы не можете просто согните большеберцовой мышцы (мышцы голени) и ожидать, что он будет эффективным. Кроме того, необходимо применить давление на пальцы для того, чтобы сделать ваши мышцы растянуть.)

Это, как говорится, если ты арки тупо болит и болит через пару миль, там есть очень реальная возможность, что ваши ботинки не обеспечивают правильного супинатора или ваши шнурки завязаны слишком туго и вы претендуете, давление на верхней части стопы что приводит к сглаживанию вашей арки и растяжение мышц в области свода стопы. В этом случае растяжка не поможет вам, как чрезмерная растяжка для чрезмерных временных периодах приведет к боли. (Урок, который я узнал от лет в пехоте и сноуборде. Ваша обувь должна быть затянута, но не слишком туго. Если вы чувствуете боли во время прогулки, ослабьте шнурки ВТЭ непосредственно над арками и посмотреть, что происходит. Если это проблема боль должна достаточно быстро улучшить.)

+584
Michael Kulakowski 8 окт. 2010 г., 14:57:02

Наверняка звучит как вопрос гибкости. Вам нужно работать над тем, чтобы больше мобильности в ваши лодыжки и бедра. Гоблет-приседания хорошее упражнение, которое стремится автоматически обеспечить хорошей форме в приседе. Если вы не держите в вертикальном положении, вы упадете. Я бы порекомендовал совмещать гоблет приседания с гантелью или гирей с лодыжки и бедра упражнения мобильность.

+581
KeykoYume 11 окт. 2014 г., 13:36:15

Мой личный метод, который является способом, чтобы сделать его проще , чтобы вспомнить, в какой стороне бассейна было вначале (слева или справа).

Затем, допустим, при входе в меню по правой стороне, так что каждый раз, когда вам достичь обратно это право стороны, вы, безусловно, за "даже" количество кругов (либо 2,4,6,...).

Так что вам еще предстоит сделать сейчас, чтобы посчитать каждого по 2 круга (т. е. плавать на другую сторону, затем возвращаясь к "Даже"), а один круг. Когда вы закончите, вы умножите эти круги на два(так как "даже") , и вы получите реальное количество кругов.
Преимущество этой техники заключается в том, что:

  • вы уверены, по крайней мере, что вы сделали "даже" НБ кругов (каждый раз, когда вы вернулись на "стартовой" стороне бассейна)
  • подсчет 2 круга как один, уменьшится ваша потребность для подсчета кругов на 2 , что делает его немного легче.
+561
natyk1703 6 нояб. 2018 г., 9:01:46

Вытачки прыгает ваш друг. Также посмотрите на ниндзя вытачки трамплинами, где вы в основном начинаете на колени, пойти в нижнем положении приседа, а затем прыгать.
Эти упражнения сразу пришла мне в голову, когда вы упомянули "взрывной". Классические приседания и становая тяга всегда собираемся, чтобы помочь вам построить силу ног, но эти скачки увеличить "взрывную" силу, так как вы всегда пытаются прыгнуть выше!

Также будьте очень осторожны, чтобы ваши колени согнуты, как вам землю, чтобы минимизировать нагрузку на них. Посмотри видео на Ютубе для этого

Некоторые показательное видео:
Прыжок Жабки
Ниндзя Прыжок Жабки

+497
Christian Bock 8 июн. 2017 г., 18:29:41

После 6-месячного перерыва после окончания 10 недель (5 дней в неделю) фитнес-программа, я перезапустил ее на прошлой неделе.

На прошлой неделе я пошла в тренажерный зал 2 дня из пяти (понедельник и пятница) и на этой неделе весь путь с понедельника по пятницу. Моя рутина-это кардио (беговая дорожка вторник и четверг) и других основных групп мышц в остальные дни.

После делать грудь и спину в среду я почувствовала немного боли в грудные мышцы, а нормальный насос в моей груди. После кардиопрограмма Thrusday же (20 минут на беговой дорожке - прибл. 1.8 миль, я заставил себя немного) моя грудь стала очень накачанный (почти в два раза больше по размеру, чем до среды).

Я бы не беспокоился об этом, но в груди было таким настроем примерно на полтора дня сейчас, и я никогда не испытывал это прежде.

Насосы у меня был последний раз, когда я сделал эту программу было нормально и не длиться более дня (в день тренировки), но начали расти в intesity один день (четверг) и продолжается до сегодняшнего дня (все-таки закачали).

Я не уверен, что это повод для беспокойства, но я никогда не испытывал ничего как этот прежде, и я сделал некоторые веб-поиска, но не нашли каких-либо сведений о "расширенной" насосы.

Я также начал делать в 15-16-часовой цикл голодания, я не уверен, если эта информация полезна или она имеет какие-либо последствия для моего состояния.

Кто имел подобный опыт и/или насос должен длиться так долго?

+493
Daniel Schep 31 янв. 2015 г., 8:04:13

Хорошо набирает вес и не сила, по сути, означает, что вы будете набирает жир???!! Значит, вы не можете быть в состоянии сделать эти 3 отжиматься на всех.

Упор на прочность - проверить мой ответ на предыдущий вопрос: Эта программа хороша для достижения функциональной прочности и фитнес?

Поезд простой и жесткий, поесть и отдохнуть! Удачи

+469
Emanuele Ciurleo 4 июл. 2010 г., 7:30:05

Спасибо за размещение этого. Я прочитал/просмотрел один подход, и я думаю, что это стоит попробовать. Как и любой другой подход (шаги/пирамиды, волны и т. д.) - они, наверное, все работают, но не навсегда. Я думаю, что есть 2-3 месяца, где вы увидите прибыль и тогда тело принимает/адаптируется к рутинной, в какой момент нужно менять.

+451
Will MacGillivray 13 сент. 2015 г., 5:29:07

На самом деле любое тело вес упражнения может усугубить разрыв. Разорванной верхней губой уменьшает стабильность сустава. Разорванные ткани не то, что учения будут правильными.

Упражнения могут помочь улучшить позиции вашего плечевого сустава и лопатки. Упражнение может помочь сбалансировать и укрепить мышцы вокруг плеча так, что они защищают плечо от дальнейшего повреждения. Однако эти виды упражнений в области реабилитации , используя легкие веса и сопротивление полосы. Упражнения для укрепления вашем плече будет значительно ниже веса тела и в определенном положении, чтобы не нагружать разорванной области.

Ваша главная цель на данном этапе, чтобы уменьшить боль. Боль препятствует нормальной функции мышц дальнейшего ослабления мышц. Отдых, лед, нежная гамма и поддержки (обклейка) может помочь уменьшить боль. Вы можете попробовать какие-то упражнения дается вам в терапии, чтобы увидеть, если вы их терпеть. Проверить с вашим врачом-это лучший совет. Во Франции, вы можете проверить с "kinesitherapeute". Удачи.

+439
svarin 24 дек. 2010 г., 4:02:45

Да, вы будете продолжать делать успехи на другие упражнения, Если вы диета на точке. Хотя, если ты не приседа и тяги, прогресс и прирост будет замедляться. Вприсядку более чем достаточно тяги инициирует гормональный ответ в организме, как тестостерон и гормон роста.

+435
weber 15 июл. 2013 г., 14:26:18

Я читал, что почти 80% американцев жалуются на боль в спине хоть раз в жизни, обычно ближе к концу. Мне интересно, что вы можете сделать, когда вы молоды, и чего не делать, когда ты молод, когда ты стар вы не будете частью этого 80%. Какие-либо предложения? Спасибо.

+415
ZloyZoy 27 нояб. 2016 г., 9:16:18

Я уверен, что размер ноги-это комбинация генетики и гипертрофии от упражнения вы принимали участие.

Я согласен с принимая меньше калорий. Вы будете терять вес, но нет никакой гарантии, когда вес придет. Я хотел работать становится стройнее в целом с помощью физических упражнений и диеты, но в то же время научиться принимать свои ноги такими как они есть. Легче сказать, чем сделать я знаю.

+392
CokileCeoi 4 июн. 2016 г., 21:26:22

Как говорит Цветан, вы не можете вылечить tireness. Но вы можете вылечить стресс, который вы получаете от работы типа вещи...

Мой тебе совет - положить немного играть в вашу тренировку. Сделать это весело. Не только скучная рутина однообразных движений, но попробовать добавить игру к нему характеристиками.

Победа не должна быть вашей главной целью. Играть сам является.

Он приносит свой ум и тело в здесь и сейчас. Это освобождает ваше тело от стресса, вы приносите домой с работы. После тренировочной игры вы сможете почувствовать много разных и более расслабленным. Я делаю это вид тренировки, когда мои клиенты находятся в стрессе из-за нормальную личную тренировку, и она работает очень хорошо.

Если вы хотите получить больше информации о том, как положить больше играть в ваши обычные методы обучения взгляните на эти имена в интернете: -Фрэнк Forencich -Марк Сиссон -Эрван Ле Корре -Иан О'Двайер -PTaGlobal Играть

Другой вариант - это бег на 3км бегать босиком. Это занимает ваш ум полностью работы на некоторое время, потому что вы должны быть на 100% предупреждений за острые камни и прочее.

Он также улучшает вашу технику бега, так что два по цене одного, если вы спросите меня :)

+373
Octavio Sosa 7 нояб. 2019 г., 0:31:44

Я пытаюсь сбросить кг и мне сказали, что если я ем рис, я буду чувствовать себя более полными быстрее. Так это правда? Это здорово, чтобы съесть рис каждый день? Некоторые виды или рис действительно лучше, чем другие? Есть много калорий или углеводов в рисе?

Обратите внимание, что я и с помощью рисоварки. Тоже этот вопрос?

+361
user70173 10 мая 2019 г., 6:38:54

У меня были очень сильные головные боли после длительных поездок, поэтому я пошел к врачу. Они рекомендовали мне пить спортивные напитки во время езды, чтобы заменить потерянные электролиты, или готовые смеси из аптеки, что я могу ложкой в мою бутылку. Сегодня у меня была поездка, и так как я забыл купить готовые смеси, я решила погуглить, как сделать ее самому.

У меня есть 2 бутылки напитка. Я поставил просто вода в одном, и в другом. Для этого, я заполнил бутылку с водой, добавил около 8 ч. л. сахара (я почитала несколько сайтов, все они рекомендованы 15 чайных ложек на 1 литр, что, казалось, сумасшедшей, поэтому я решил начать с малого), 1/4 чайной ложки соли, и лимонного сока и несколько кусочков лимона, что я могу выпить то, что.

Моя сегодняшняя поездка была не так далеко по сравнению с нормальными, но я заметила, что у меня получается лучше и чувствовал себя лучше во время езды и после.

Это нормально для меня, чтобы продолжать делать это? Я посмотрел, и литр "Пауэрэйд" имеет около 70г сахара, в то время как мои домашние микса 32г. Очевидно, меньше, но я не ожидал, чтобы напиток "Пауэрэйд" каждый раз, когда я езжу либо. Так что я должен делать?

+356
FLUXparticle 27 авг. 2015 г., 18:46:54

Поэтому я занимаюсь тренировкой веса за пару месяцев. Используя идею прогрессивной перегрузки я уже увеличивать вес на 5кг каждую неделю или 2 или 3. Поскольку я работаю из дома без присмотра, я убедиться, что я благополучно ниже моего Макса.

Моя проблема в том, что с моей тяге, теперь я могу делать все вес я может поместиться в строке. Мой самый большой тарелки 7,5 кг, из которых у меня только 2 и 2x5kg, а остальные 2,5 кг. Поэтому они не очень высокие, и поэтому большое горизонтальное пространство на панели и я больше не может поместиться больше веса на штангу. Я представляю, что у меня будет скоро такая же проблема с моим жиме, как я только 5 кг максимальная бара.

Я в настоящее время ищет, чтобы купить/сделать некоторые большие веса, но не сможет сделать это за некоторое время. В то же время я хотел бы все-таки растет моя сила.

Так что мой вопрос:

Как я могу продолжать увеличивать свою прочность без увеличения веса на штанге? Я должен сделать больше повторений в сете? Больше наборы одинаковых повторений? Повторите упражнение ежедневно два раза в день?

Эти варианты мне увеличить размер мышц? Я делаю 5 повторений, как я читал, что это или даже меньше оптимален для тренировки силы без увеличения объема мышц.

Моя цель-увеличить силу, не набирая лишнего размера мышц.

+349
May33 14 окт. 2016 г., 21:28:55

Про последнее я погорячился идея бежать марафон на эллиптический тренажер после прочтения этого поста на livestrong.org:

Полковник Mastrianna, Военно-Воздушных сил США в Европе рабочей силы, персонала и услуг, заместитель директора, завершена 37.5 миль в пять часов на эллиптической машины. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Я хотел бы спросить как я должен подготовить для выполнения 26.21 километровом марафоне на эллиптической машины. До сих пор я делал до 2/3 в 3 часа, не чувствуя никакого колена/лодыжки боль, которая является причиной, почему я делаю это в эллиптическую машину, а не дорогу марафон.

Какую одежду я должен носить или избегать?
Что/когда лучше поесть заранее?
Что лучше пить во время?

+290
Willam Hill 27 апр. 2011 г., 5:57:03

Мне 23, 6'1", и весят 212 фунтов.

Я хочу наклониться к лету и начать новый здоровый образ жизни. Я играю в футбол каждое воскресенье и играть в АИР-софт или горный велосипед каждую субботу. Я вам очень устали каждый раз, когда я делаю эти мероприятия и показывает, я из формы.

Я хочу на тренировки каждый день.

Теперь мой вопрос, я должен просыпаться каждое утро и делать кардио, то ходить каждый вечер поднимать тяжести после работы?

Когда я делаю кардио, это будет хорошая идея, чтобы придерживаться HIIT или бежать, или я должен делать так?

Я должен тренировки один раз в день?

Когда я тренировки я должен поднимать тяжелые и низкое число повторений или придерживаться низкого веса и высокого числа повторений? Также я должен сделать полный тела тренировки, когда я поднимаю или тренировки 1 группу мышц за один раз, а затем работать свой путь вверх по 2 группы мышц за тренировку?

Тогда большой вопрос-это питание. Будет периодическая работа поста? Я должен держаться до 6 приемов пищи в день? Тогда какие продукты я ем? Я на самом деле не работает в направлении конкретной цели вес. Я просто хочу, чтобы чувствовать себя здоровым и быть злой прохиндей.

Где я могу начать?

+290
Nathan Gautrey 6 дек. 2011 г., 2:38:39

Если Ваш только начинаете, просто ходить босиком/носки для тяжелой атлетики, если вы не продвинутый я не вижу никакой необходимости тратить значительные деньги на штангетки. Научитесь сначала свою торговлю.

+160
pukanobomber 19 сент. 2017 г., 5:12:24

Как ни работать?

Если я получаю сильнее грудь с любой случайной упражнение делает жим лежа подняться?

Или есть необходимость делать подобные упражнения, как отжимания и провалы, чтобы ни случилось?

+139
sergey rock 21 июл. 2015 г., 11:12:48

Никто не может предсказать наверняка, что ваш план будет эффективным для наращивания мышечной массы. И это потому, что есть много факторов, таких как возраст, здоровье, питание, отдых/восстановление, генетика и т. д. что все играют взаимодополняющую роль в том, будете ли вы быть успешным в зарабатывании прибыли, которую вы хотите. Я призываю вас, чтобы экспериментировать с различными тренировочными упражнениями, если по другому никак, но, чтобы избежать тренировочного застоя. Вы должны узнать, что работает для вас. Только время и последовательные усилия обучения дают ответ на этот вопрос.

+67
Nghia Trong 19 мар. 2018 г., 13:15:16

Я хочу похудеть, и думаю О делать приседания, чтобы похудеть, потому что они осуществляют большую часть тела. Мой брат, однако, мне подсказывает, что вы не должны делать приседания Если вы сильно избыточный вес, как я.

Это правда? И если это так, что все может пойти не так?

+20
mike bailey 25 нояб. 2018 г., 12:05:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil