Почему некоторые действия нам на пользу и другим повредит нам в долгосрочной перспективе?

Я не очень хорошо понимаю это. Некоторые повторяющиеся действия - поднятие тяжестей, например - развивать наши мышцы. И другие действия могут привести к долгосрочной травмы. Мой старый тренер по хоккею рассказал, как водители грузовиков часто рискуете повредить свою шею от того, как они превращают его каждый раз, когда они выходят из грузовика. Как это работает? Почему не грузовик, водитель неоднократно поворачивая шею, укрепить на шее, а?

+976
iolkoi 13 июл. 2016 г., 5:44:58
31 ответов

Не особенно подходящее место для этого вопроса, но прогрев такой же, как и для любой физической активности.

Увеличенный поток крови будет нести питательные вещества к мышцам, и перевозить отходы от них. Сухожилия (и, я так думаю) связок все сделать аккуратно растягивается, что способствует большей мобильности. Лучше циркуляции крови через мозг, очевидно, помогает! И предварительно производительность нервов, вызванного потоком адреналина всегда помогает.

Координацию рук/глаз будут улучшать во время игры на фортепиано разминка, за счет повторения и повторного посещения соответствующих энергия используется для клавиш. Хотя это относится исключительно к фортепиано, других инструментов - медных и деревянных духовых (и струнных - гитара) все процесс прогрева.

+979
Mark Cooper 03 февр. '09 в 4:24

Вы должны растянуть аккуратно и регулярно. Когда вы достаточно гибки, вы можете держать слегка растягивая, но вы не много приобретете, если таковые имеются, больше гибкости. Все люди разные, и даже ваше собственное тело будет меняться с течением времени в общую гибкость. Так что нет стандарта, который говорит, "в мышцу растягивать, перемещать ногу" это "далеко".

Если вы давите слишком сильно, когда вы протягиваете, вы можете в конечном итоге с перерастяжением травм. Будьте нежны, когда вы протягиваете, и толчок, когда вы тренируетесь. Вы должны иметь хотя растяжку, чтобы сохранить гибкость вы приобретали. Как сила, гибкость оставит вас, если вы не работаете на нем.

+927
Exorcist6666 29 июл. 2012 г., 21:50:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Задавал подобный вопрос несколько месяцев назад, о том, как точный GPS-устройств для измерения дистанции пробега на трассе, был удален, не по теме. В любом случае у меня был поиск и воспроизведение, появляется несколько органов уже составили несколько столов, давая найден точности для различных устройств электронных.г GPS точность Гармин, Полар и другие часы

Это привело меня к тому, играть с Sony часы SmartWatch 3, Адидас неоч скорость мобильного + х-клетка комбо, Полярный H7 HRM и часы комбо, комбинированный план тренировок.... (дали коробку с игрушками пару месяцев назад, чтобы играть с / оценить). Если вы игнорируете сопряжение с телефоном был немного темпераментным сочетанием Adidas появились довольно точные, но вы только будете в состоянии получить доступ к вашим данным, как только перед ПК. Остальные действительно только подходит на расстояние мероприятий, например, чтобы остановить деятельность на Smartwatch примет коснитесь экрана, чтобы активировать экран, проведите пальцем, чтобы перейти от времени / расстояние дисплей, на экране с паузой кнопки, нажмите на паузу, другой проведите и нажмите, чтобы остановить..... по сути, останавливаем таймер займет секунду или две, поэтому не подходят для спринта. Также нашел ошибку в отдалении записать любого из устройств GPS-устройств на основе, был более зависимой от приложения, которое вы решили использовать, чем само устройство, появится приложения имеют различные частоты дискретизации, например. Мои треки от Google захватывает только вашей позиции через каждые 10 секунд (можно изменить), и положение GPS только с точностью до 10м.

В любом случае за @Дарко Жаровик ответ, я бы, наверное, палку с секундомером, но если у вас есть время, чтобы играть смотреть в создании вашего собственного дома выросли сроки ворота EG. Лазерный сенсор проекта, или с помощью Лего датчик света например. Лего мозговой Штрум гонки со светом строба (фотофиниш), или один из Поленики Pi / Ардуино проекты, или, возможно, сыграть с дисплеем smartwatch от компании Sony, в теории это может быть полезно в сочетании с телефоном установлена на штативе на финише. Как он может быть использован в качестве ручного / шум, активировать триггер для камеры на телефоне. Так что пока ты запись с меткой времени вы будете иметь точное время. Часы как Bluetooth и WiFi, так что если вне диапазона Bluetooth подключения WiFi может быть хорошо для целого трека, приходится играть.

+924
Hindu 22 окт. 2015 г., 8:36:18

Беговая дорожка против наружного бег


Есть несколько ключевых биомеханических различий между бегом на беговой дорожке против на открытом воздухе.


Мышцы Требует - Подколенные Сухожилия И Квадроциклы

  • На беговой дорожке машина держав беговое полотно, механика бега бега отличаются против выбегали на улицу.


  • При беге на беговой дорожке, вы используете свои квады оттолкнуться. Однако в отличие от наружного бег, где вы используете ваши бедра выполните шаг и поднимите ногу позади вас. Движение пояса делает много работы для вас.


  • Открытый бег также требует больше энергии от ваших квадрациклов, чтобы продвинуть свое тело вперед.

Бег на беговой дорожке легче, чем бег на открытом воздухе.

+849
Matt Horner 27 сент. 2017 г., 3:24:39

Как @Дэйв отмечает, забота о своем доме и дворе будет держать верхнюю часть тела активный. Однако, если вы хотите больше в верхней части тела тренировки, особенно для укрепления, выработки более конкретных и эффективно.

Некоторые конкретные виды деятельности, образа жизни, которые могут помочь упражнения верхней части тела (в том числе и некоторое укрепление) может включать делами:

Двор и наружных работ: косить, копать, посадка, обрезка, таскают мусорные баки и тачками, рубит, пилит, и подметает патио или подъездной путь, перемещение патио и садовой мебели, мойка окон вручную, вощение/полировка автомобиля

Работы внутри помещений: пылесосить, двигать мебель, переворачивая матрас, драить, драить, полировать

При выполнении любой из вышеперечисленных повторяющихся действий ради вашего тела, попробуйте выключить руки, так что вы не только работаете вашей доминирующей стороной.

Вид спорта: добавление вид спорта, который использует верхней части тела, такие как теннис или плавание-это хороший образ жизни, активность.

Кроме того, чтобы получить некоторые упражнения с вышеуказанной деятельности также будут популярны вокруг вашего дома!

+836
sintax 19 апр. 2012 г., 23:48:47

Я делаю рутинную Вендлер, а я все еще в моем первом мезоцикле.

Я не прогрессировал на другие процедуры на шесть месяцев, делать их правильно, как-либо, коровье, greyskull и некоторые другие, я явно прогрессирует сейчас, но я чувствую, что мой набор, который предназначается, чтобы быть моим один ПМ делается по 15 повторений-это смешно. Особенно учитывая, что я собирался сделать еще один из этих один ПМ вещей в ~26 дней всего на 5 кг тяжелее, чем то, что я уже могу делать по 15 повторений.

ТЛ:ДР: я делаю очень хорошо на Вендлер, стоит ли увеличивать веса хотя это мой первый цикл?

Прилагаю мой текущий прогресс(в кг):

enter image description here

Обратите внимание, окончательный набор в Вендлер-это как можно больше повторений, число повторений-голубого цвета для каждой тренировки.

Как видите, я набираюсь повторений на решающий сет, увеличивая вес, а значит, скорее всего, слишком легкая для меня(?), и поэтому не знал, что делать. Следуя заведенному порядку, правильно я буду делать 120кг как мой 1 ПМ в пн 14 июля, который составляет всего 5 кг тяжелее, чем я вчера сделал 15 повторений за один комплект(16 июня). Я чувствую, что я мог бы легко сделать повторений 13ish за 120 уже.

Что мне делать? Видимо, я не должен изменить свою рутину до четвертого хотяб цикла, но это кажется плохой идеей.

Примечание 2: я слежу за каждым аспектом обычной рутины, в том числе ЛС AMRAP 3х5, 3х3 ЛС AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛС AMRAP.

Извините за длинный пост.

+831
Paul Harrison 29 нояб. 2013 г., 7:45:31

Вообще, что известно Научно, что до или после тренировки, ваше тело не может различать такие состояния, где он как-то произвольно "должен" что-то и может использовать его лучше только потому, что в этом мифическом государстве.

е.г.1 твое тело думает, что это как-то может лучше использовать белок он получает сразу после тренировки

е.г.2 Этот парень просто работал и сейчас его тело "думает", что это в государстве, где он "требует" после тренировки, чтобы получить прибыль.

Это действительно всего лишь миф и не имеет никакого научного обоснования.

То, что большинство современных исследований показали, что после/перед тренировкой увлечение действительно просто, дань моде, зачатого с помощью "бро-наука", и что это на самом деле среднее потребление белка в течение определенного периода времени, что действительно имеет наибольшее влияние на такие вещи, как восстановление, увеличение силы, гипертрофии и т. д.

+729
Movie 43 25 авг. 2012 г., 14:46:26

На прямой брюшной мышцы содержится сухожильная перекрестках, которые идут через мышцу живота, разделяющей прямой брюшной мышцы в 6 или 8 "пачками". Есть ли у вас 6-Pack или в 8-пакет определяется вашей генетики.

Сочетание диеты и физических упражнений раскрыть АБС. Укрепление прямой брюшной мышцы и окружающую мускулатуру, улучшит относительный размер пакетов. Если вы не видите отдельные пакеты это, вероятно, потому что у вас слишком много подкожного жира, нужно сжигать жир, чтобы увидеть 6-пакет.

+701
user299050 1 мар. 2011 г., 10:55:01

Хотя я согласен с некоторыми пунктами на ответ @ChristopherBruce это, у меня немного другое представление о том, как достичь своей цели.

Тренировки:
Пока 5/3/1 не плохая программа, Я не рекомендовал бы его для начинающих, которые вам кажутся, по крайней мере телосложением-мудрый. Если вы 200lbs становая тяга, вы можете пропустить следующие: Почему бы я не рекомендовал 5/3/1? потому что это медленно. Конечно, вы не будет бюст вашей центральной нервной системы (ЦНС) как быстро, потому что вы не большой прогресс. Вы в основном только добавив ниже 10 фунтов в месяц. В начале, вы сможете прогресса ниже 10 фунтов за тренировку, что означает 5/3/1 бы очень ограничить свой прогресс. Также, чтобы бюст ЦНС, вы должны быть в состоянии набирать его в достаточной форме, что вы, вероятно, не может, пока ты поднимаешь довольно тяжелый.

Что говорит 5/3/1 для изменения лифтеров. Имейте в виду, поднимаясь на 2 года, не делает вас средний, твоя сила делает. Так что если вы сможете приседать свой вес и тяга в 1,5 раза больше, пойти на это. До тех пор, я думаю, что это будет пустая трата.

Так что я рекомендую? Это будет Стартовая сила, которая фокусируется на тренировки к тренировке прогрессии, чтобы построить прочный фундамент быстро. Это не быть все, конец все программы, хотя, так считают либо 5х5, Вестсайд Барбелл тренировок или любых других быстро прогрессирует процедуру, которая фокусируется на движения смеси.

Программирование:
Я настоятельно советую вам строить мышцы, но и на определение позже. Здание мышц в самом начале дадут вам прочную основу, чтобы похудеть позже. Даже если вам не нравится, если вы хотите "сорвал" телосложения, проще сделать сначала мышцы и терять жир позже. Конечно, вы будете выглядеть толще, на первый взгляд, но после того, как вы диета вниз, он будет идти намного быстрее, и у вас уже есть мышцы.

Я не советую вам приобрести 40lbs и диета снова. Я за медленный прирост (излишек 500kcal), который будет добавлять менее жира в ваш кадр. А так же медленная диета (дефицит 500kcal) поможет вам избавиться от жира, при сохранении мышечной массы. Вы можете также микро-цикла эти, наращивания мышечной массы на месяц, потом диеты на месяц и повторить.

Питание:
Что касается пищи, вы должны съесть диеты с высоким содержанием белка, которая может быть немного сложнее на вегетарианцев. Если вы едите яйца и молоко (и сыр), вы должны быть хорошо. Другие варианты могут быть чечевица, соевые бобы и тому подобное. Есть огромные списки в интернете, так что я избавлю вас сейчас.

Важное примечание: не беспокойтесь о почечной недостаточности или рака. Нет conclussive доказательства того, что вы будете развивать что-нибудь с высоким содержанием белка Потребление в покое. Если вы пьете достаточно, и не иметь предрасположенность к тех условиях, вы в безопасности.

Добавки:
Вам не нужно каких-либо. Некоторые из них могут быть полезны, хотя:

  • Сывороточный протеин может помочь вам достичь ваших целей белка, но это не замена для реальной еды.
  • Витамины/минералы могут предотвратить дефициты. У меня лучше безопасный, чем жаль политичный на этих, так как они не могут навредить.
  • Рыбий жир имеет важное значение и может предотвратить воспаление. Безусловно, рекомендуется.
  • ВСАА являются отличным выбором, если вы сидите на диете. Если вы едите нормальную белковую диету, хотя, они не нужны.
  • Кофеин/экстракт зеленого чая/Термо штабеля должны помочь вам на диету путем повышения ваш метаболизм. Я не нашел тот, который работает, поэтому я советую вам покупать их.
  • Бета-аланин/L-карнитин/другие модные культуриста вещи в большинстве случаев просто выброшенные на ветер деньги. Если вы когда-либо хотите получить 2% прироста производительности вы могли бы рассмотреть эти.
+680
Davaincoal 6 авг. 2016 г., 13:55:18

Мы все знаем, вы не должны растягиваться холодно, но как долго после умеренной тренировки ваша разминка длится?

Может вы хорошо тянется более нескольких часов после тренировки (без разминки делать снова тянется?).

+598
Anthony Finkelstein 9 февр. 2015 г., 20:55:15

Я сделал свои первые 10к с 59.34 мин недавно месяц назад.

Сейчас я бегаю 5 дней в неделю.Среда и воскресенье-день отдыха.

На прошлой неделе 20Mile(32км)

Мельница Протектора В понедельник 6 км 9.4 км/ч 39 Во вторник 6 км 9.7 км/час 37.24 Среда Отдых В четверг 6 км 10км/час 36.30 В пятницу 6 км 10.5 км/час 35

Открытый В субботу 8.1 5:49/км(темп) времени 47min (используется страва) Воскресный Отдых

На этой неделе 25Mile(40км)

Мельница Протектора В понедельник в 7 км 10.6 км/час 39 Сегодня 7 км 8.9 км/час 48 Среда Отдых В четверг 7км ? В пятницу 7км ?

Открытый В субботу 12км ? Воскресный Отдых

Собираюсь добавить 5mile каждую неделю до 50mile/неделя пробег.

Сегодня я уменьшил свою скорость, увидев много людей пострадали сами толкая тяжело и я делаю то же самое на беговой дорожке. Я хочу построить пробег с моим бежать затем я хочу, чтобы увеличить свою скорость. Я пристреливаю 40-43min 10к прямо сейчас.

Прошу подсказать в каком темпе(скорости) я должен бежать, чтобы избежать травм и строить свою выносливость и выносливость. И как я должен достичь своей цели без травм

Остаток/план восстановления? если

+564
red 10 апр. 2017 г., 15:43:29

Теряет/набирает вес часто связан с борьба с голодом.

Люди с избыточным весом, которые хотят похудеть, придется воздерживаться от еды, когда они голодны.

Недовес людей, которые хотят набрать вес, придется жрать, когда они не голодны.

Не вините свой аппетит. Вместо того, чтобы его преодолеть.

+550
Jahnzy 21 июн. 2016 г., 16:12:38

Цифры конкретного производителя и вообще не откалиброван. Большие числа означают более сопротивления, но данный параметр, наверное, не буду плодить одинаковые сопротивления даже между двумя машинами той же модели, особенно когда они уже не новые.

Если велосипед имеет дисплей, который показывает скорость, а что нет, проверьте руководство производителя, чтобы увидеть, если они документа, как это определяется.

+504
Smandoli 23 февр. 2014 г., 15:38:42

В частности, твердеют.

Чтобы было понятно: у меня вес 130; моя подруга весит 200. Он очень мускулистый. Но я сильная для моего веса-мы оба делаем одну руку бицепса кудри на 40 фунтов. У меня нет проблем с силой.

Но вот незадача-его бицепса-это массивные и очень жесткий на ощупь. Вы могли бы почти ударил его с бейсбольной битой и ожидать его на смех. Мой бицепс, с другой стороны, хоть и сравним по прочности, очень тонкая и мягкая на ощупь. Если мне оказывают огромное давление на него с моей другой стороны, я могу причинить себе боль. . . .я имею в виду, что моя рука достаточно сильна, чтобы причинить боль, сжимая мою руку достаточно крепко. Это мне не нравится.

Почему бицепс мой друг так тяжело на ощупь, в то время как шахта чувствовать себя более нормальным?

+457
user62076 1 авг. 2019 г., 22:06:16

Моей первой мыслью было нет, но я посмотрел на ученого Google, и на удивление (по крайней мере для меня) есть хоть одно исследование, которое, кажется, поддерживает теорию о том, что тренировки в условиях нехватки кислорода (гипоксии) условия могут способствовать повышению сжигание жира.

Низкая интенсивность упражнений с гипоксией - Реферат: гипоксически группа потеряла чуть больше килограмма (2,2 фунта), где нормобарической группа потеряла очень мало на всех.

Есть несколько других, которые касаются гипоксии для исцеления ожоговых больных, и пару, которые предлагают другие осложнения, поэтому я бы посоветовал читать более далее до полного погружения в экстремальных гипоксических тренировок.

+434
kjmikkel 20 окт. 2010 г., 23:39:26

Я бы и внимания на отслеживание своего питания на неделю, определении того, что ваш ввод должен быть и видеть, что различия и корректировки по мере необходимости. У меня была такая же проблема и скорректировали мое общее потребление и при попытке сохранить потребление белка до 1 грамм на фунт веса тела - также увеличил углеводов. Я принимал креатин с большое преимущество в отношении увеличения силы и улучшения энергии. Попробуйте как MyFitnessPal (он бесплатный) и посмотреть, что пищевые проблемы у вас есть (они есть у всех нас).

+433
favorimodel 7 мар. 2015 г., 18:32:31

Если я потребляю равных количествах (скажем,) манго, один в замороженные куски, другой при комнатной температуре, я их переварить на разных скоростях? То есть, они будут по-разному влиять на уровень сахара в крови, тем самым контроля веса последствия или быть легко доступны для энергии?

Следующим из того же нагрев напитки влияют на скорость поглощения?

+399
bunkerdive 7 июл. 2016 г., 8:17:39

Несколько преимуществ работает на открытом воздухе:

  • Солнце (получить свой витамин D!)
  • В зависимости от уровня смога и ваш центр чистота и систему фильтрации воздуха, там наверное посвежее чистого воздуха снаружи.
  • Если вы запустите "босиком" (например, Vibrams) по грязи/травы, вы получите некоторые дополнительные стабилизирующие работу.
  • Если вас преследует собака, вы будете иметь дополнительную мотивацию, чтобы действительно подтолкнуть себя на 100%! :-)
+396
ostrom 26 мар. 2016 г., 3:56:36

Вы можете узнать больше, чем вы заботитесь, чтобы в examine.com'статьи о ВСАА. Там, кажется, некоторая помощь на выносливость, если принимать натощак перед тренировкой, но не более того. Эффекты незначительны все вокруг, независимо от.

+364
Josue Ochoa 1 авг. 2011 г., 17:42:07

Так и я про 5 месяцев обучения и я борюсь, чтобы придумать подходящий режим. Мой тренажерный зал приятель предложил мне делать то, что Рок Ли, который просто-поставил, одна группа мышц в день, 2 дня отдыха, повторите (руки/ноги/спина/грудь/плечи).

Но от чего я читал, я найду супер-компенсации путь, прежде чем я повторить мышечную группу в мой график, как я делаю это 1/7 дней. Поэтому, чтобы достичь супер-компенсация, мне нужно, чтобы поразить каждую группу мышц два раза в неделю, но это, кажется, много, чтобы покрыть в день(около 6 разных упражнения для каждой группы). Так что я не уверен, что то, что я делаю сейчас-это лучший график для меня.

Так каким должен быть мой подход, чтобы получить эффективные результаты. Должен ли я считать супер-компенсации в счет? Тренировки нескольких групп мышц и ударил им чаще? Или я должен просто нажмите одну группу мышц в день как рок ли?

P. S Я не принимать белковые добавки и следите за справедливую диету.

Высота - 6', Вес - 173 кг, БФ% - ~15%, Присед - 120 кг, Жим лежа - 135 кг, Мертвые-лифт - 105 кг.

+350
user25733 14 авг. 2017 г., 3:19:09

Это было долгое время, так как я в последний раз провел ни одного серьезного времени. И тощий и подтянутым ребенком, я использовал, чтобы быть теперь слегка избыточный вес и негодным человеком. Я вешу 12st (на 5' 7") и пришлось купить новую одежду, потому что мои старые не подходят больше :(

Я, наконец, начал снова, и я делаю совсем немного (equimentless четыре тренировки в неделю, 2 Сила, 2 ВИИТ, велоспорт полчаса два раза в день, и работать свой путь через 50 отжиманий вызов)

Я вдруг нахожу себя голодным все время. Я не ем "вредную" еду, насколько я знаю; у меня были орехи и бананы и много воды, поэтому я думаю, что это естественно.

Что я хотел бы знать:

  • Я должен попробовать и не кушать иногда? (Имейте в виду, я хочу потерять немного веса)
  • Я должен ограничиться тем, что я ем?
  • Это уйдет или я должен привыкнуть к нему?

Обновление
Следующие комментарии по поводу перетренированности, я подумал, что лучше упомянуть о том, что мои упражнения, сначала оставила меня болит и жесткая, но что теперь ушла. Я много работаю, но я не чувствую (физически), как я перебарщиваю.

Я делаю Нейла Рей 50 пуш-ап вызов, и я определенно делаю успехи (плюс мой воротник рубашки не делают больше :( ) прогресс-это хорошо, меня беспокоит различать голодный, потому что мне нужно кушать и голоден, потому что мое тело не хочет использовать свои жировые клетки.

+326
Ana Laffet 27 мая 2017 г., 18:21:26

Если вы ищете движение, которое идет через ту же диапазон движения, как пуш-ап, но в направлении, противоположном направлению силы тяжести, ее, наверное, перевернутые строки.

+301
draiz 9 мая 2011 г., 6:58:45
Государству было бы избежать, с участием мышц живота, если она остается на пути прогресса.
+299
palestinez 17 дек. 2017 г., 1:27:05

Едва ли у меня есть время на все, так что я подумываю делать отжимания, подтягивания, приседания и интервальные тренировки каждый понедельник, среду и пятницу утром. Затем, как только я могу сделать определенное количество каждого I либо добавить вес для упражнений или попробуйте сложнее вариации.

Это эта процедура эффективной для достижения моей цели рваные?

+294
Snaut 18 мар. 2013 г., 2:31:31

Давайте держать его простым. Потеря веса является просто калорий в сравнении с калориями из. Это, как говорится, очевидно, что самый быстрый путь потерять вес за счет сокращения потребления углеводов и увеличение чистой стоимости продукции в кардио/круговая тренировка/обучение!

Многие вещи должны быть рассмотрены, когда вы пытаетесь похудеть. Тело обычно привычка машина, которая является, почему аварии диеты идет ужасно неправильно для многих людей. Вы играете вокруг с вашей шипы инсулина и вы достаточно уверены в ущелье один день после недели диеты и набрать вес обратно. Делаешь правильно, это требует дисциплины, просто медленно, сократить потребление углеводов и медленно увеличивая свой аэробной способности по крупицам. Просто бег 10 км в первый день после задержки начала работы приведет к повышенной вследствие перетренировки и тело будет поставить через серьезный шок , что приведет к увеличению веса и ненужных травм.

В какой степени вы сжигаете калорий зависит от интенсивности тренировки. В 180pd спортсмен приседает 315pds на 5 С Макс 355 бьет высокий процент от его максимальной и, следовательно, быстро сжигая калории. Отправляясь на 45 минут "легкой" пробежки будет только дать вам так 'сжигание жира'; все зависит от вашей интенсивности. Отсюда вы видите тренеры назначают fartleks или скоростных тренировок на выносливость для спортсменов, которым необходимо сбросить вес (на верхней части диеты, сна, повышение работоспособности и т. д. и т. д.; это сочетание многих вещей).

В целом, необходим сбалансированный образ жизни. Сидеть 15 часов, глядя на результаты компьютер в малоподвижный образ жизни, которые многие обычные люди делают изо дня в день. Последовательность, дисциплина и самомотивация с базовым здоровой структуры приведет к оптимальной производительности. Как твоя мама говорила тебе...ешь зелень. Основные принципы остались прежними. Наше общество просто догнал на сверхпотребление и пытается искать ответ на секретный вопрос, чтобы потерять вес. "Кардио тренировка-один ответ" или "Все о диете" - это полный и абсолютный бред. Это накопление все в вашей жизни (стресс от работы также могут изменить вашу потерю веса и усиления). Равновесие не overconsume, есть большой выбор хорошей еды, активный отдых. Это все, что вам нужно знать. Когда ты это поняла тогда спросить, что даст вам дополнительное преимущество, чтобы быть топ-0.000001% спортсменов в мире.

+221
Stefan Burt 19 июн. 2017 г., 15:18:44

Я рассматриваю купить колесо Ab. Будет работать с это мой пресс выглядит сильнее и более очевидным?

Я не уверен, если колесо Ab будет иметь существенное влияние на мой пресс в короткие сроки. Нижняя и АБС, я думаю, будут взрывать.

+216
Weylin Piegorsch 27 февр. 2011 г., 13:40:48

Я делаю себе очень простые упражнения маршрутизации, которая состоит из велосипед и отжимания, иногда бег. Я знаю, что это очень мало, но имейте в виду, я пытаюсь набрать вес, но набирать силу рук и мышцы.

Вопрос довольно простой. Как я могу импровизировать некоторые веса для подъема без приобретения дорогостоящих материалов или ходить в спортзал? Имейте в виду, что есть причина я не могу пойти в спортзал или покупать дорогие материалы, и думаю, что причина довольно справедливо.

Я должен также заметить, что я могу поднять одной рукой около 7-9 килограммов.

+199
Gourav Rathore 18 февр. 2010 г., 6:03:15

Основные упражнения, чтобы сделать вас сильнее, без весов или любое оборудование должно быть 'соединение' упражнения, то есть они отрабатывают несколько основных мышц в вашем теле одновременно. Примерами этого являются: отжимания, приседания, подтягивания, используя бар или даже высокой стеной и виде верхний пресс (с помощью чего-то тяжелого по голове, или стоять на голове, используя свои руки со стены, чтобы поддержать вас в случае потери равновесия).

Количество повторений и сетов просто зависит от того, насколько ты силен. Некоторые из них будет трудно, чтобы начать с, но как только Вы дойдете до стадии, где вы можете сделать 30 повторений каждого упражнения, используя вес собственного тела вам будет гораздо сильнее, чем вы были, когда вы начали.

Надеюсь, что имеет смысл.

+191
Stanislav Savulchik 24 нояб. 2019 г., 22:42:19

Это мышцы спины, и наиболее часто называемые 'Лата'. Группу мышц спины.

Хорошие упражнения для их построения являются становая тяга, подтягивания и строк, или растягивающие движение действительно.

+163
Snakemom 15 февр. 2014 г., 11:50:01

Я верю, что сопротивление отличается меньшими колесами = сложнее за счет увеличения диапазона движения. Сравним с обычной и Inclean отжимания

+99
Mars Robertson 4 июл. 2014 г., 8:53:38

Нечего стыдиться за все, ваш организм просто не привык к этому.

Вот причина, по которой вы можете рассказать своему учителю.

  1. У вас воспаление надкостницы и дайте ему знать о той боли, которая была становится хуже, когда вы бежите.

  2. У родителей написать записку, что это и зайти в свой кабинет учителя тренажерном зале или вы можете вернуть ее утром в кабинете директора и попросить их, чтобы дать его своим учителем.


Если дети спрашивают, почему вы не используете скажи, что у тебя "кость ушиб" и врач сказала Не надо.


Ниже хорошая статья вы можете показать своим пациентам, что говорит о том, что может стать причиной этого. Вы можете даже распечатать и принести его следующей врача посетить, если вы хотите.


+41
Easter Perkins 16 сент. 2019 г., 7:51:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil