Я запыхался, как делать кардио, а тяги

Я только начал тяжелой атлетики пару недель назад. Сейчас я тяги 65 кг по 3 подхода по 15. Когда я закончу тяги, я обычно дышать тяжело и имеют высокий пульс, как будто я только что пробежал за пару минут. Это нормально для тяжелой атлетики?

+532
Antonio Baena Guerrero 20 июл. 2014 г., 15:30:08
37 ответов

Я иду на большой 50 только - моя типичная тренировка недели 3 дня силовых тренировок (присед воскресенье, вторник скамейке и умерших по чт) и 1-2 дня аэробные тренировки (Табата и тяжелую сумку). Я читал много об изменениях в тренировках в зависимости от возраста - особенно вокруг тренировки и восстановления. Сейчас я сосредоточиться на одной области тела в сутки (но обычно это полный тела тренировки, но держа фокус с нескольких процедур).

У меня не было никаких проблем с восстановлением, но хочу знать, если есть хорошие практики, чтобы следовать, чтобы гарантировать, что восстановление не становится проблемой или снижение способности поднять то, что у меня в данный момент в прогрессии.

+990
MadhavanRP 03 февр. '09 в 4:24

Если ноги и руки ветра на земле в то же время, это передний переворот. Прошло уже несколько лет, так как я видел, как Пятый элемент, но более вероятно, что она делала переворот вперед, который включает толкая себя вверх от Земли, как ноги сошел. Экс-это вообще демонстрация гибкости и контроля, а последняя считается более динамичное движение, которое требует большей мощности. Он также имеет тенденцию быть быстрее, потому что дополнительный толчок.

И есть множество сайтов, где вы можете просмотреть плане гимнастики. В Википедии, например.

+963
Brandon Seda 11 февр. 2010 г., 14:26:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чтобы построить на комментарий Эрика; лучший совет, чтобы следовать программе тренировки, испытанный и верный.

Если вы пытаетесь сделать свою собственную программу, и вы окажетесь того, чтобы задать этот вопрос, вы должны, вероятно, не будет делать свою программу в первую очередь.

Чтобы сделать свои собственные программы является то, что вы делаете, когда вы очень хорошо знаете свое тело, и вы знаете, сколько он может обработать. Этот вопрос свидетельствует о том, что может ты не тренировался так много, что это верно для вас.

Для справки, это займет годы - даже десятилетия - развивать этот вид интуиции для вашего собственного тела, и, в целом, анатомию человеческого тела.

На данный момент, существуют десятки программ, которые уже разработаны как для начинающих, среднего и продвинутого штангиста. Вместо этого вы должны искать их.

Если вы работаете по одной из этих программ, и вы хотели бы знать, если ты перетренированности спину, давайте просто скажем, вы будете знать, когда вы это чувствуете. Хроническая усталость и общее утомление-это две из симптомов перетренированности.

+928
Nolan Stanley 8 нояб. 2018 г., 16:51:53

Я новый стеклоподъемник около двух месяцев в стартовую силу. Недавно я купил себе дип башню , чтобы я мог добавить немного подбородок-вверх/вверх вспомогательную работу. Мой тренажерный зал приятель упомянул, что потенциально может быть, я теряю время с этим и что мои успехи идут от тяжестей и тренировки тела не будет ничего для меня.

Есть ли правда в этом?

+885
makenza 1 мар. 2019 г., 14:59:09

Помимо вашего общего белка нужна, вам нужна для ремонта мышц после тренировки, поэтому потребление белка должна быть немного увеличена. Этот сайт Штатам нужно от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм веса. Это не много, средняя западная диета легко охватывает даже сила спортсменов протеин нужен. Так что не волнуйтесь об этом.

+872
user570286 10 июн. 2016 г., 23:16:55

В продолжение ответа от Ника, я думаю, что это веские аргументы для обучения участников тренинга.

Я продолжу; если вы тренируетесь на 100% все время будет гореть в течение 6 месяцев, это потому что вы нажимаете ваше тело до предела все время. Это не хорошо для вас, как наши тела не были предназначены для этого.

Я думаю, что вы должны исследовать также периодизация. В определенное время года, вы хотите больше сосредоточиться на разных вещах. Например, зима для сдачи в милях, лето заточки для гонок и т. д. Это зависит от вида спорта и дисциплины внутри вида спорта.

Пример:

Я 100/200м Sprinter и мы бы после что-то похожее на это и голые в виду, что он является специфическим для бега:

Септ -> Конец/Января

Указав миль, так много за дистанционное обучение как 3/400 (мы нужны базы на выносливость, чтобы увеличить скорость позже). Это, как правило, около 80% - Марка усилий.

Февраля -> Конец/Апрель

В этих нескольких месяцев, мы хотели взвинтить темп до 90% около половины наших сессий держит остальных на 80% усилий. Одним из ключевых терминов, которые мы используем здесь штабелировать лактата, так коротка, что восстановление в нашей интервальной тренировки.

Например.

2 (сетов) х 6 (повторений в сете) х 150м (расстояние) при каждом запуске в 20/21 секунды 45 секунд восстановления и 5-8 мин восстановления. Затем мы хотели сделать что-то вроде 10 х 40м в ближайшем максимум усилий для того, чтобы подтолкнуть наши тела еще сложнее.

Марта -> Июля

Обычно это гонки сезона, поэтому интенсивность получает до 90% усилий + каждой сессии. Нагрузке 100% скорость работы.

Помните, что специфичные для вашего расстояния. Исследование периодизации и различных типов обучения (интервал,фартлек и т. д.).

+861
goofy1992 10 янв. 2014 г., 14:32:23

Не волнуйтесь, вы просто молодец. В самом начале вы потеряете вес очень быстро, но с обучением, вы все равно потеряете немного жира, но вы также получаете некоторые мышцы в то же время. Поэтому вес такой же, но вы получаете больше мышц. Вы, возможно, Танита, как тесты (процентное содержание жира) периодически следить за жирный процент потерять. Сохранить хорошую работу вверх.

+858
Rodion Mikhailov 25 апр. 2011 г., 22:20:42

Я не эксперт, но отсутствие гидратации является, как правило, причины головной боли после сауны. Вот некоторые вопросы для рассмотрения:

  • Избегайте употребления алкоголя и кофеина до и после сауны.
  • Пейте воду до, после и, возможно, даже в сауну.
  • Пополнить электролиты. Когда вы повторно гидрат помните, что это не просто вода, которая теряется, но электролиты тоже. Рекомендации, которые я нашел, относятся кокосовой воды, фруктами или фруктовым соком, морской солью и обычный витамин/минеральные добавки, чтобы помочь пополнить электролиты, такие как натрий, калий, кальций и магний.

Попробовать любое из этих, чтобы увидеть, если это делает разницу. Строить медленно и прохладный душ после этого. Если не изменить ситуацию, проконсультируйтесь со своим врачом. Жара может стать причиной для некоторых людей, которые имеют мигрени. Также он может не только быть фактором, тепла и увлажнения, она может стать типа сауны, что влияет на вас. Проверить на тип сауны вы используете - "мокрый против сухой", или "против обычных ИК".

+842
Frank Paul Pettersson 23 июн. 2010 г., 10:29:53

Мы много знаем о человеческом теле в целом, такие как

  • обучение веса разрушает мышечные волокна
  • тело строит мышечные волокна обратно, лучше и сильнее
  • организму требуется достаточное питание и отдых для восстановления мышц
  • плечевой сустав легко повреждается от передней внутренняя ротация
  • становая тяга поместить большое напряжение на позвоночник, если мышцы спины не могут должным образом заниматься

и т. д. Эту информацию можно узнать из чтения книг и исследований онлайн.

Однако, мы также отличаются во многих областях, таких как

  • некоторые люди имеют короткие сухожилия, а тяга по-другому
  • некоторые люди имеют укороченные сгибатели бедра
  • некоторые люди сидят много
  • некоторые люди имеют переднего наклона таза
  • некоторые люди имеют наклон таза кзади
  • некоторые люди имеют слабые сгибатели бедра
  • некоторые люди лучше реагируют на высокий объем тренировок
  • некоторые люди лучше реагируют на тренировки высокой интенсивности

и т. д. Это информация о том, что тренеры получают образование на диагностике и оказании помощи вы обращаетесь, создавая планы тренировок специально разработан для вашего тела, в частности. Не только, чтобы вы начали, но и внести соответствующие коррективы в план, как вы прогресс, и как вы плато.

Многое из этого может быть поставлен диагноз и лечение и планировали самостоятельно, но вам придется сделать намного больше читать и изучать, чтобы получить там, и там меньше гарантия успеха, потому что не всегда можно доверять, что Вы читаете в Интернете.

Итак, подведем итоги: нанимать личного тренера-это то, что мы делаем, либо получить помощь, чтобы начать, или получить второе мнение о том, что мы уже делаем.

+828
user70328 12 окт. 2017 г., 0:08:05

Эти принципы даны Арнольд

  1. В основном это следует рассмотреть возможность обучения слабые части на высокий приоритет. Вы можете тренироваться несколько раз
  2. Вы можете тренировать руки два раза в неделю, но вы должны убедиться, что достичь гипертрофии
  3. Вы должны дать достаточный отдых вашим мышцам восстановиться, бицепс требует минимум 24 часа на восстановление, и это варьируется от человека к человеку
  4. Вам нужно принять правильное питание (я предполагаю, что он на месте ) Забота о все эти вещи приведут вас к результатам, больших и сильных мышц

У меня тоже была двуглавая 12.5-места 13inches, но теперь они 15inches

+827
catquestion 6 янв. 2011 г., 9:46:22

Лично я не думаю, что ВСАА стоят мало, если любой, прирост в производительности. По данным examine.com:

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) относится к трем аминокислотам: Лейцин, изолейцин и валин.

Прием BCAA, для людей с низким потреблением пищевого белка, может стимулирование синтеза мышечного белка и увеличения мышечной рост с течением времени. Он также может быть использован для предотвращения усталости у начинающих спортсменов.

Лейцин играет важную роль в синтезе мышечного протеина, в то время как изолейцин стимулирует поглощение глюкозы в клетки. Дальнейшие исследования необходимо определить роль лейцина в ВСАА. Дополнить ВСАА предотвращает снижение сывороточного ВСАА, который происходит во время тренировки. Снижение в сыворотке, как правило, вызывают приток триптофана в мозг, вслед за выработку серотонина, который вызывает усталость.

ВСАА имеют важное значение для приема на ежедневной основе, но много белков источников, таких как мясо и яйца, уже обеспечивают ВСАА. Добавки является ненужным для людей с потребление достаточно высокое содержание белка (1-1.5 г/кг в день или более).

Статья Examine.com ВСАА

Examine.com делает большую работу по консолидации множество исследований, чтобы дать объективную информацию, относящуюся к конкретной добавки.

После прочтения их статьи о ВСАА кажется, что если у вас сбалансированное питание и будет считать себя более начинающий athelete, ВСАА вообще не эффективны.

Являются ли они эффективными на 2 дня тренировок?

Я хотел бы сослаться на мой ответ выше. Я не думаю, что работает два раза в день увеличивает эффективность ВСАА.

+823
Zeki 15 июл. 2013 г., 12:32:41

У меня такие специфические увлечения, которые я перечисляю здесь программа обучения для каждой группы мышц, Многие из них практически не известны в практиков. Я работаю над этим и пытаюсь найти имена анатомические на каждую мышцу(ы).

Также я использую запястья поддержка (вы можете найти в магазинах ММА), когда мое запястье может раздражаться, это помогло мне развивать руки и пальцы и не травмируя запястья!

Спорт

Гольф

Размахнулся тренировки мышц

  1. за спиной-традиционная-трицепс-обучение бар-за-голову с обратным хватом: не тренируют трицепс, а вот небольшие скручивания мышц (использовать очень маленький вес!)

....... Я исправил наотмашь боли в это упражнение.

....... Поезда: сцепление, мало мышц, которые используются в замахе/предплечье.

Теннис

Укрепление предплечья для переда: парикмахерская завиток (палец вверх/вниз) и общие предплечье обучения.

........ Мне облегчили мою локтевого нерва этой.

Фехтование, хоккей, бокс -- спорт, где легко боль в верхней части руки

  1. Напряженность струн для рук

  2. Напряженность струн на пальцах.

........ перед началом тренировок, они снимают боль за счет увеличения кровообращения и убедитесь, что вы не пострадали. Есть очень очень небольшая напряженность струн на пальцах, что мне очень нравится!

+772
Mat May 10 июн. 2012 г., 20:52:16

Я согласен с первым комментарием на ваш вопрос, проконсультируйтесь с врачом и пройти осмотр (должны убедиться, что ваш организм может справиться со стрессом упражнений).

Если вы хорошо объед врач, 4к за 20 минут в течение 90-дневного периода представляется совершенно невозможным. Однако, я понятия не имею о ваших прошлых физической, но учитывая астму и другие проблемы, я могу только предполагать. Лично я весил около 120 кг, когда я начал бегать (нет здоровья/физические недуги) и мое время для 4К было около 30~40 минут в зависимости от моей езды, чтобы работать быстрее. Поэтому получение до 20 минут может быть долгосрочной целью для вас. Как уже говорили другие, начните с прогулки (вы должны ходить перед запуском).

Как избежать травм, убедитесь, чтобы согреться и остыть после тренировки. Убедитесь, чтобы растянуть до и после любой работы вне (напряженные мышцы болит во время тренировки и мышцы, подтянуть болят после тренировки). Мое предложение состоит в том, чтобы получить пару обуви для ходьбы/бега, которые являются либо "широкий" вариант обуви вам нравится или вам обуви вы бы немного больший размер (половину размеров, если вы находитесь в США). Немного больше обуви позволит вашей комнаты ноги отекать во время ходьбы/бега и может сделать ваши тренировки менее болезненно (но если чуть побольше-это уж слишком просторно просто получить размер, который вам подходит).

Плавание просто на колени, но это другой вид кардио, который использует мышцы по-другому, так как плыть быстрее не равно бежит быстрее. Я бы посоветовал пробовать разные виды кардио, чтобы найти тот, который работает с вашим уровнем мобильности. Гребной тренажер, плавание и велосипед для спиннинга можно легко на кардио тело (на мой взгляд).

+770
Lilie Andal 18 окт. 2010 г., 10:52:54

Стандартная для улучшения скорости ветра разгоняется. В принципе, вы неоднократно от 0 до так быстро, как вы можете и сохранить его на короткое расстояние, восстановить в течение нескольких минут, затем повторите. Это развивает взрывную силу и, при наличии внешнего сигнала "старт", как друг со свистом, это поможет вам развить рефлексы настолько, что вы начинаете двигаться, как только вы думаете о нем.

И не слишком беспокоиться о повреждении вашего роста. Вот только действительно, если вы находитесь в верхних эшелонах усилий, таких как профессиональные гимнасты или где вы вынуждены в неоднократных ударах в пути, который поощряет вас не правильно падают, таких как американский футбол.

+673
user700237 24 июл. 2011 г., 0:23:29

Вертикальный прыжок или прыжок в высоту-это акт поднятие центра тяжести выше в вертикальной плоскости исключительно с использованием собственных мышц; она является мерой того, насколько высок индивидуальный или спортсмен может поднять от Земли (прыжке) с места. Вертикальный прыжок делится на два различных типа:
Стоя вертикальный прыжок: это относится к вертикальный прыжок делается с места, с шагов, участвующих на всех.
Работает вертикальный прыжок: это относится к вертикальный прыжок после подхода или работать, чтобы помочь добавить энергии, чтобы прыгать в стремлении повысить на постоянный вертикальный прыжок.
В общем, стоя вертикальный прыжок является тот, который используется в качестве официального измерений для спортсменов.


+618
Victor2748 3 дек. 2011 г., 21:54:13

Да. Вы можете абсолютно восстановить вес тела и сила.

Причина может показаться вам гораздо слабее, так как операция, потому что такое событие не проходит бесследно на ваш организм и нужно будет оправиться от этого.

Я советую вам обратиться за профессиональной помощью, чтобы получить свой вес и сила вернется к здоровому уровню, потому что нет никакого способа для меня, чтобы дать личный совет от другой стороне земного шара через этот форум. Что я могу сделать, это дать общие советы.

1. Консистенция: этот момент, нельзя переоценить. Будучи последовательным в том, что я собираюсь список будет ключевым фактором.

2. Диета: здоровая диета будет одной из самых важных вещей здесь. Ваше тело нуждается, чтобы оправиться от того, что вы были с недовесом. Это не значит, что вы хотите пойти съесть фаст-фуд каждый день в течение еще 6 месяцев. Это также не значит, что нужно съесть нагрузок. Вашему организму нужно привыкнуть к еде опять много еды, поэтому старайтесь постоянно создавать его с течением времени, увеличивая постепенно.

3. Силовые тренировки: право, поскольку вы едите все больше и больше, ваше тело получает топливо, чтобы восстановить. Как только вы чувствуете, что вы готовы начать работать, сделать так. Что-то вам понравится, если вы предпочитаете делать круговую тренировку, чем обычный фитнес-это. Делать что-то вам понравится, поможет вам быть в соответствии с ней и вы, естественно, хотите, чтобы подтолкнуть себя, чтобы стать лучше в этом.

Хотя я мог бы добавить, делать больше бодибилдинг/пауэрлифтинг рода упражнений позволит вам расти быстрее, чем большинство схемы программ. Так что если есть цель, вы, возможно, захотите, чтобы сосредоточиться на таком виде обучения в в первую очередь.

4. Налегай на кардио: даже если делать кардио-это очень хороший способ оставаться в форме, это не то, что вы постоянно должны делать, когда вы хотите набрать вес. Это может помешать вам достичь успехов, которых вы хотите добиться. Как только вы начинаете добраться до точки, где вы находитесь в здоровый вес и вы хотите стать еще более физически развитым, можно добавить немного кардио.

5. Мышление: не думаю, что это произойдет в одночасье. Составьте план по крайней мере 6 до 12 месяцев. Набирают вес от тренировки идет относительно быстро в первые 6-12 месяцев работы, но не думаю, что вы получите 60lbs в год, это маловероятно.

6. Тренировки партнера (необязательно): наличие партнера тренировки не то, что вам нужно, но он может помочь во многом. Это может мотивировать вас, чтобы подтолкнуть немного сложнее, он или она может помочь вам с диетическими вопросы. Я очень рекомендую вам попробовать найти кого-то, что хочет отправиться в это путешествие с вами.

Я надеюсь, что это помогает, если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать. Как на некоторую справочную информацию, я тоже был очень очень тонкий (около 120фунта в 184см, мужчина) и я набрала около 45lbs в первые 2 года работы. И у меня не было бы этого форума, так что я даже не знаю, что я делаю первые 8 - 10 месяцев.

+608
Matty 30 янв. 2015 г., 21:45:36

У меня нет никаких ответов на вопрос, но, возможно, я смогу еще немного помочь.

Атрофированные мышцы, кажется, "вспомнить", что они были еще больше. Если вы худой и мускулистый и прекратить обучение на (долгое) время, и вам становятся жирными и теряют мышечную массу. Как только вы начинаете тренировку и правильное питание вы удалите жир очень легко , а восстановление мышечной массы.

Моя точка зрения, даже если вы можете потерять мышечную массу, вы должны вернуть его довольно легко.

+601
Faxtrod 20 июн. 2016 г., 9:40:48

в связи с этим вопрос ниже:

возможные пути, чтобы увеличить жим лежа до 140 кг (308 фунтов) до 160 кг (352 фунта) на 1о повторений

время отдыха, который составляет около 48-72 часов на уровне вы находитесь, или что когда-нибудь сломать вам подходит.

почему же подъема тяжелых (не менее 1,5 х вес тела) заставляет нас требовать больше отдыхает и время восстановления?

Оно также меняет обмен веществ?

+551
marthacarr 30 мар. 2019 г., 10:47:08

Если у вас нет плавания фоне, то вам нужно научиться плавать в контролируемой среде, прежде чем перейти к открытой воде. Это может означать уроки, или если у вас были уроки в детстве, то попадая в бассейн форме. Я бы порекомендовал плавание в бассейне, пока вы не можете плавать (как минимум) 1.5 - 2х дистанцию триатлона за один сеанс. Например, если ваш Триатлон плавать 500м, тогда вы должны быть в состоянии плавать 750-1000м.

Для гидрокостюма, это важно знать, если ваш Триатлон имеет историю не гидрокостюм права. За определенное умеренных (78F/25.5 C в США), вы не разрешается носить гидрокостюм. Если это вообще гидрокостюм юридических плавания, гидрокостюм-это очень хорошая помощь, даже для опытных пловцов.

Для открытия акклиматизации воды, вам с приятелем или поплавать с тобой или в поддержку катер какой-то. Вода будет иметь плохой видимости, вкус забавный, двигаться независимо от тебя, у волны, и т. д. Это может быть пугающим первые пару раз. Идти небольшими шагами близко к берегу, прежде чем двигаться дальше в воду. Помните, что если вы находитесь в зоне отдыха, там могут быть ограничены места для купания и/или моторизованного плавсредства проносясь вокруг, что не может видеть вас.

Практика, практика, практика. Самая большая вещь, которую я вижу в триатлетов, которые не являются хорошими пловцами, что они, как правило, блуждают из стороны в сторону и сделать путь от курса. Способ проверить это, чтобы плавать в переулке с веревками, и закройте глаза. Если вы держите нажав одну из веревок, у вас есть где-то дисбаланс инсульта. Также учитесь/прицельная практика, или смотреть вперед по курсу, чтобы выбрать цель. Вы должны быть в состоянии сделать это, пока еще плавать, вы не должны остановить. Если вы склонны блуждать, возможно, придется более часто помине.

Правильная посадка на гидрокостюм имеет решающее значение, так как если она не подходит, то это может помешать плавать, ссадить, персонализация и т. д. Кроме того, некоторые люди склонны чувствовать себя клаустрофобии первые пару раз в костюме, так как они очень строгие. Если это так, вы можете посмотреть на общие (нагрудник Джон) тип костюмы, или только ноги.

+548
Nakarach 23 янв. 2015 г., 18:37:20

Я не знаю столько о биологическом составе мышц, как я хотел, поэтому мой ответ будет основываться на результатах у меня и у многих других фитнес-фанатиков было делать упражнения, похожие на те, что вы описали.

"Как вы можете быть должны делать (упражнения) правильно, когда вы просто исчерпали 
мышечные группы (упражнения Б)?"

Просто - если вы не можете правильно выполнить упражнение, потому что вы устали, снизить вес. Неважно, сколько веса вы используете, как долго, как вы - 1. иметь хорошую форму 2. толкают себя до нужного предела.

Из моего личного опыта, мои дни в груди обычно состоят из нескольких разных упражнений жим лежа, с некоторых мух и некоторых зубчатая работы. К концу тренировки я сделал около 5 разных упражнений. Причина того, что я еще могу сделать, летит правильно после того, как я исчерпал свои груди от жима лежа, потому что я использовать собственный вес и поддерживать хорошую форму во время учений.

"Почему тренировки изоляции после выполнения комплекса тренировок?"

Я не знаю, как много об этом вопрос, кроме того, что кажется здравым смыслом. Ответ действительно в вопрос. Составные тренировки отлично подходит для поражения различных мышц, но для того, чтобы увеличить массу и определение у вас есть, чтобы изолировать различные части те мышцы, которые не работали в сложных упражнений. Жим лежа не работают ваши внешние мышцы груди так сильно, как изолировать их с мухами. Еще используют грудь в качестве примера, ваша грудь не будет выглядеть пропорциональной и очень хороший в общем, если вы только не плоский жим лежа. Наклонная скамья работает верхняя часть груди, в то время как снижение работает внизу.

Все это напрямую может затронуть другие группы мышц, а также и не просто применить для тренировки груди.

На мой взгляд, и я думаю, большинство людей согласится, что бодибилдинг-это о внешности - кровоснабжения, определение, симметрия, бороздки, массы и т. д. Силовые тренировки-это просто становится сильнее. Два очень разных, так что не удивляйтесь, что ББ требует тренировки изоляции, а также соединения тренировок.

+545
Sebass van Boxel 16 июн. 2013 г., 8:35:30

С тех пор как ты набрала совсем немного веса и не работали уже более двух лет, есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы подготовить себя, чтобы возобновить тренировки.

Получить физический экзамен У врача дать вам через физический экзамен, так что вы можете определить, какой уровень физических упражнений можно обрабатывать, чтобы начать.

За этот пост на fitoverfifty.com:

В первую очередь, получить полное медицинское обследование, которое включает в себя кровь давление, холестерин, суставах и спине оценку, если у вас были боли в этих районах. Ваш вес должен быть оценен, а также кость сканирование плотности при остеопорозе может быть проблемой, скрининг рака кожи, и сердечный стресс-тест. Вы и ваш врач можете не чувствуете, что вам нужно все эти, но это довольно полный список.

Если ваш врач обнаруживает кровяное давление или другие проблемы с сердцем, это может быть полезно сделать монитор сердечного ритма, чтобы помочь вам знать, сколько вы должны или не должны заставлять себя при первом запуске.

Далее, придумать и умственных и физических упражнений, имея в виду какие-либо физические недостатки, найденные во время экзамена. В LiveStrong.com:

Шаг 1 прекратить оправдываться. Избавить свой ум от всех негативных треп это сдерживает тебя от попадания в форму.

Шаг 2 Собирайтесь вместе. Купи себе лучшие кроссовки, вы можете себе позволить. Если ваши ноги болят от неподходящей кеды, вы не с нетерпением ждем, чтобы положить их на. То же самое касается и тренировки одежда. Если они темные или имеют отверстия, вы не хотите, чтобы рассматриваться в и что может быть де-мотиватор. Покупка, аренда или что-нибудь одолжить вам может понадобиться, чтобы начать свой фитнес-план – это значит все от коврик для йоги, тренировки DVD-дисков, бутылки с водой или сумку. Имея все ваши инструменты на изготовку даст вам меньше времени, чтобы обдумать и многое другое стимул проверить свое снаряжение.

Шаг 3 Начать медленно. Хотя центры по контролю и профилактике заболеваний выступает 150 до 300 минут каждую неделю, или 20 до 30 минут в день умеренной аэробной активности, вы можете начать возвращаться в форму работать на 10 минут.

Основной упор делается, чтобы начать медленно вы хотите, чтобы дать вашему организму возможность постепенно приспособиться к своему высшему уровень физической активности и построить более "нормальный" базовый уровень с течением времени.

Наконец, нужно сделать свой рацион под контролем. Ешьте здоровую порциями чтобы избежать лишних калорий. В Следующих:

Шаг 4 Измените свой рацион, чтобы отражать вашу приверженность к форме. Своп из фасованного, чрезмерно сладкие или соленые продукты на более полезные из них.

Сочетание хорошей диеты и повышенной физической активности должны помочь вам снизить вес до более здорового уровня.

+532
jbax 27 февр. 2017 г., 9:28:05

Если вы застряли в той же вес за пару месяцев, то вы определенно попали на плато. Есть пара намечены пути я использовал, чтобы прорваться через плато, и один бонус случайным образом.

Способ 1

Снизить вес вы сидите на корточках и начать строить обратно вверх медленно. Я очень рекомендую это Джим Вендлер 5/3/1 для такого подхода, но то, что должно работать, это отбросить приседе вес около 80 - 85% того, что он на данный момент (так, скажем 60 кг на 5 повторений), затем добавить наименьшее значение, вы можете каждый раз (обычно 2,5 кг).

Предполагая, что вы когда-то вприсядку неделю, и увеличить на 2,5 кг в неделю, это займет у вас 8 недель, чтобы вернуться к попытке 80кг на 5 повторений. За эти 8 недель, вы не хватает каких-либо лифтов, поскольку они в основном ниже текущей 5 ПМ.

Способ 2

Приседания каждый день. Я использовал это в прошлом, чтобы сломать плато и улучшить мою технику приседа. Идея заключается в том, что вы берете суб максимальный вес (так что, я бы сказал 65 - 70кг) и каждый день работать пару подходов по 3 повторений в этом весе. Обратите внимание, 3 повторений, а не 5. Это своего рода сродни Павла смазывать ПАЗ техникой, он просто получает вас намного более удобным и способен на корточках, что вес так же, как на корточках в целом.

Когда делаешь, что вес на пару комплектов чувствует себя комфортно (я думаю за 3 недели пару сетов из 3 повторений в 70кг), затем поднять вес немного и продолжайте. Когда ты чувствуешь себя хорошо, снова проверить свой максимум.

Этот метод является более "на ощупь", так как не существует определенного прогресса, он больше полагается на отсутствие эго и снятие возможность просто войти и сделать работу, не думая об этом слишком много. Это также помогает некоторые психологические проблемы у людей с метанием тяжелым грузом на их плечи и приседает с ним, если вы сделали что-то каждый день на протяжении 3 недель, потом он, кажется, не так серьезно, как накручивать себя делать это раз в неделю. Что приводит нас к...

Способ Бонус 3

Случайно. После окончания предыдущего метода, некоторые люди просто нажмите ментальный блок на определенный вес. Моя подруга застряла в 120кг для 3 Повторений. Он застрял там месяц назад, когда он пытался 125кг, он получил один очень шаткой репутацией и выше слинял на лифт. Один сеанс, мы болтали ни о чем, пока он грузил в баре, не обращая внимания, он ломал его, отступил назад и ударил 3 сплошные приседания повторений. Потом кто-то указал ему, что он неправильно загружен в баре, и как он думал, было на самом деле 120кг 130кг.

С этого момента, он сумел поразить 130кг каждый раз.


Все эти методы, предполагающие, что ваша техника приседания является твердой. Это может быть стоит того, чтобы кто-то знающий, чтобы критиковать вашу технику и если есть какие-либо вопросы, фиксировать их перед увеличивая вес.

Я лично держу в помощь упражнения, которые вы делаете (кроме расширения ног, у меня ничего хорошего сказать о них), но и бросать в поясницу работать на корточках дней, в форме обратного расширения, обратный hypers или доброго утра.

+496
Des Horsley 29 янв. 2013 г., 3:49:57

Любой человек, используя периодическое голодание знаю, есть ли оптимальное время для тренировки (утром против середины дня ВС вечером), особенно с 8 часов питания, во второй половине дня (скажем 2-10)? Я не был уверен, что существует оптимальное время в сочетании с работой, либо для потери жира / мышечной массы перспективу?

+494
Usha Singh 17 янв. 2011 г., 10:22:49

Что жир исчезнет, если ваш процент жира достаточно низкий. Нет человека с 8% жира (или женщина с 15% жира), который имеет двойной подбородок.

Вы, наверное, не нужно так низко, как эти цифры, чтобы избавиться от двойного подбородка, но просто продолжать работать в данном направлении. Это медленный прогресс... вы можете даже не заметить разницу, если вы фотографируете прогресс.

+473
Jackson Chui 25 июл. 2018 г., 21:46:27

Вопрос из любопытства. Какой самый лучший способ стоять на одном месте в течение длительного времени, скажем час? "Лучшие" с точки зрения потребления энергии; но в основном лодыжек, коленей и мышечной усталости. Стенд равномерно на обе ноги? Или переложить большую часть веса на одну ногу по очереди? Есть какой-то "оптимальный" выравнивания ног?

Я спрашиваю как ответы от опыта и теоретические объяснения что и почему :)

Обновление: не требуется стоять на месте. Если вы хотите быть точным, предполагают, что можно использовать не более одного квадратного метра от пола, пока ты стоишь все время.

+448
Mustafa Osman 26 авг. 2012 г., 12:01:24
Эргономика связана с анатомией человека, а также некоторые антропометрические, физиологические и био механические характеристики, как они относятся к физической активности.
+441
Rasihin 26 авг. 2012 г., 7:49:31

Я всегда был осторожен Весов - это займет у меня месяцы очень устойчивый прогресс, прежде чем я чувствую себя как дома с ними. Для сравнения: йога и кардио приходят естественно для меня. Единственный раз, когда я серьезно Весов (и я имею ввиду как дополнение к кардио вещи) был в моих двадцатых годов.

Я также, как правило, легко получить травму с гирями с длительным временем восстановления. Я также имел два незначительных операций за последние 20 лет - диск защипами.

Однако я чувствую, что, как я становлюсь старше, я действительно нужно, чтобы добавить веса, как я чувствую, что моя потеря мышечной массы сейчас не до смеха.

Я занимаюсь горячей йогой 4 раза в неделю.

Я не очень заинтересована в ссыпая вверх - я просто хочу похудеть, привести себя в форму и выглядеть и чувствовать себя лучше.

Так вот вопрос - это добавление силовые тренировки в моем йогой, все-таки хорошая идея? и если да любые важные заметки, которые я должен знать.

+437
SocialGadFly 23 июн. 2014 г., 4:12:14

Типичный 10 фунтов мешок на сывороточный протеин стоит ~$115 долларов. Есть 149 порций (1 мерная ложка = 1 порция) в мешке.

Так 24 грамма протеина (с незначительным углеводов и жиров) стоит $0,77 доллара США. Я не думаю, что вы найдете что-нибудь дешевле. И если вы это сделаете, дайте мне знать.

+339
Netrus 10 дек. 2017 г., 19:39:06

Theres не действительно такая вещь, как "краткосрочные выносливость" или "долговременная выносливость", больше всего активности специфической адаптации.

В крайности, рассмотрим 100м спринтер, а марафонец, как на пике. Оба этих атлетов "работают" тем не менее, спринтер будет бить на Краткий курс марафонец, но это не говорит спринтера слесарь, но более приспособлен для этой задачи.

Можно сказать адаптация, как 100м спринт и марафон существовать на легко визуализировать континуум ведения деятельности. Как мы в паре из двух бегунов снова на более длительный курс, то разница между ними станет менее выраженным, с марафона бегунов на длинные дистанции адаптации, вероятно, давая им преимущество как в ближайшее время на 5 км отметки (если не ранее) - при избыточной массе спринт и разница в оптимальных шаг сделает его более трудным для спринтер для поддержания формы.

Однако, спорт и вообще активность не так просто, как наш континуум работает. Теперь давайте посмотрим, что может случиться, если мы выставим в команде спринтеров против команды марафонцев в игре футбол. Здесь различные приспособления начинают вызывать более интересные различия. Скорость спринтеров даст им возможность быстро пробить мимо марафонцев, однако марафонцев способность идти на большие расстояния их интересах, как игра прошла. Однако ни подготовил для спортивных конкретных адаптаций футбола, которые требуют быстрых изменений в направлении.

Короткий ответ, определить виды деятельности, которые вы хотите выполнить хорошо и заниматься этим. В вашем случае, вы смотрите на быстрые аэробные мероприятия, где есть много совпадений между необходимыми навыками, в этом случае в основном быстрая коротких тиражей и всплесков скорости.

Для них самоубийство бежит, сеансы холм трассы и неоднократные поездки на короткие расстояния (1-2км) проходит на время поможет. Хилл работает в основном состоят из поиска приличного размера гору, бежать как можно быстрее, спускаясь и повторять. Что касается тенниса, и снова, пока до мероприятия могут помочь с вашей сердечно-сосудистой функции, помните, что теннис требует умения быстро перемещаться и менять направление, и часто вбок или назад, что не сделали во время регулярных пробежек. Так что пока выше, могут помочь вам "дольше" вы можете еще найти себе утомительно, как активность разная.

+289
Curt Nichols 27 мар. 2018 г., 19:36:07

Я был от лошади в течение нескольких месяцев Теперь, но я готов вскочить и в попытке сделать график я вспомнив что-то, что я был в замешательстве некоторое время. Есть три "схемы", что я стремлюсь к балансу:

  • Я езжу на велосипеде (по дороге)
  • Тела цепи подпрограммы (основан в значительной степени на этот один)
  • Freeweights (упражнения, перечисленные здесь, под "какие упражнения я должен делать?" и первая пуля точек под "сколько повторений я должен делать?")
  • Плавание неплохо бы вписаться на праздник

Моей главной задачей является перетренированности. Я уверен, что вы смотрите на этот список и сказать себе: "Просто сделай меньше вещей, глупо", - и что может быть, так оно и должно быть - но если есть способ структурировать свои тренировки такие, что я могу есть мой пирог и есть его, тоже (а потом съесть торт позже, конечно), что бы быть убийцей.


Редактировать: Ах, да, мои тренировки целей. Во-первых, я 5'1", астматические мужчина в его конце 20-х, который...

  • Пытаясь удержаться где-то между 118 и 123 фунтов (я чуть выше, что через несколько месяцев, но мы будем идти вперед и назвать это "поддержание веса".)
  • Хотите улучшить прочность, выносливость и общее состояние здоровья
  • Не особенно озабочены становятся "рваные" или "наполнители"
+238
jsanc623 27 апр. 2013 г., 4:54:10

По теме бодибилдинга, в то время как есть много ресурсов, говорю вам , как вы должны работать, они обычно не говорят вам, что правило сигналы и изменения показывают, если ты на самом деле делаешь все правильно.

Давайте взглянем на эти два примера предложений:

  • После года тренировок, я пошел делать 4х20 брюшной хрустит с 65кг, чтобы 8х20 с 85кг.
  • После двух лет обучения, я пошел с 55,4 кг с 7,8% жира, до 61,2 кг с 14.4% жир.

Есть ли способ, чтобы взглянуть на эти предложения и сказать "эти разумные изменения в течение 5-дней в неделю учебного полка", или "вы наверняка не тренируется"? Существуют ли правила "большого пальца", которые помогают делать эти отчисления?

Или это единственный ответ "вам нужна консультация нескольких квалифицированных специалистов"?

+158
Count Malik Henderson 11 июл. 2013 г., 16:45:29

Да. Это нормальная проблема, но легко (но медленно) исправлена просто взять 5 минут на каждой тренировке делать какие-сцепление работает.

Например, если вы делаете становую тягу, делать какой-то бар держит после вашего последнего набора/Докл. Просто стоять и держать планку. Отрегулировать вес, при необходимости.

После того как вы закончите с подтягивания/подбородки, сделать некоторые мертвые зависания.

Мой личный фаворит фермера нести. Если вы сделаете это, вы не можете помочь, но развивать сильное сцепление.

+132
Rudy76 5 мая 2018 г., 2:53:02

Я хожу в тренажерный зал за последние четыре месяца, раньше ходил три раза в wekk но сейчас я иду 1/2 дней в неделю.

Но я не набирает мышцы, но я могу поднять больше веса, чем в прошлом.

Похоже, что мне придется принимать некоторые добавки. Вы можете упомянуть некоторые имена GNC или другое имя белковые добавки? Как их едят?

Моя цель-набрать массу. Мне сейчас 24, 5'8" и весом 59кг.

Я должен купить его от Amazon (моя страна не имеет никакого ГНЦ магазин) и отправить его ко мне. Сколько НДС добавляется на добавки?

Спасибо заранее.

+90
pulsar 16 июл. 2015 г., 2:48:32

При поиске в сети, или даже разговаривать с тренерами, вы получите бесконечное количество процедур. Как правильно выбрать процедуру, которая лучше для него? Есть ли логика вообще об этом?

Я не решение самих упражнений, но в целом отведение мышечных групп по дням недели. Похоже, что каждый микс можно даже тогда, когда я ищу наиболее рекомендуемых процедур. Конечно, большинство процедур не включают каких-либо объяснений, кроме как "вы увидите результаты в Х месяцев".

Единственная логичная вещь, о процедурах, которые я слышал, что это лучше делать на бицепс упражнения в день делать спину и трицепс, на плечи + грудь днем, потому что большие мышечные упражнения, а также усилия по арм-мышцы. Таким образом, вы обеспечить полный покой для бицепсов/трицепсов, когда это не их день тренировки.

Это правда, может у меня есть другие примеры такого рода ощущение в туманном мире рутины?

Я работаю с августа и мои результаты не являются достаточно сытно. Я не ищу причины, почему я не рос так, как я хотел, но для новой жизни, чтобы стать более мотивированными и последовательными. Это так трудно выбрать один, и, похоже, так... последствий-полной.

Я имея 4 тренировки в неделю.

+88
Mark McKelvy 4 дек. 2011 г., 12:49:45

Первый шаг заключается в определении, если есть какие-то тренажерные залы, которые специализируются на тип подъема вы после. Если есть команда по пауэрлифтингу, которая тренируется в зале, или если это тренажерный зал, который известен где конкурентов лифт, как правило, они позволят тренеров, чтобы там тренироваться без аренда одного из персональных тренеров в тренажерный зал. В моем районе, мне придется довольно далеко ездить. Другой вариант-это тренажерный зал кроссфит. Хотя кроссфит имеет репутацию, жертвуя форма есть то, что выглядит как миллион повторений штангой упражнение, это не значит, что местный "бокс" не имеют квалифицированных инструкторов. Они будут лучше, чем персональных тренеров в большинстве коммерческих спортзалов.

Стартовая сила учит 100% необработанные стиль пауэрлифтингу на большую тройку: присед, жим, становая тяга. Это добавляет еще два основных подъемников в свой репертуар: воздушная пресс и убирает власть. Из них только один, что может потребовать самый руки на помощь будет убирать власть. Когда смотришь на тренеров, имейте в виду, что это вы пытаетесь узнать.

Менее дорогой, и до сих пор прекрасно действует подход-это форма проверки видео. Большинство телефонов имеют видеокамер, встроенных в, и ручной видеокамеры также довольно недорого. Они позволяют взглянуть на вашу форму и затем внести коррективы. Если вы все еще чувствуете, что есть необходимость за отзыв, вы можете оставить в форме проверить видео на форум, который специализируется на силовые тренировки.

+61
NCIceman 19 мар. 2015 г., 4:59:09

Я плавать с моей пальцы вместе, большой палец в сторону и немного ладонь.

Я видел, как некоторые люди в моем бассейне купаться с малыми зазорами между пальцами, которое мне показалось интересным (меня всегда учили, кстати в настоящее время я плаваю как выше).

Как руками сделать довольно значительное количество двигателей, я был интересно, если это стоит несколько изменить свою форму. Мой вопрос в основном, это быстрее плавать со слегка расставленными пальцами, но я бы также быть заинтересованы в, если кто-нибудь пытался подсчитать разницу между рукой/пальцем/установки большого пальца.

Спасибо заранее за любую помощь вы можете дать.

+43
avottakvot 14 мар. 2013 г., 16:03:50

У вас есть смартфон/планшет? Если это доступно, то заведите себе приложение для Табата/HIIT.

Я лично использую „упражнений с собственным весом от Марка Лорена“ (также доступен как книгу), который является прогрессивным, настраиваемый и имеет массу упражнения (и описания видео для iPad). Таймер для Табата и образец HIIT тренировки тоже встроенный.

Я думаю, вы поняли идею...

+10
Michael Dahdal 3 окт. 2012 г., 14:00:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil