Когда менять чайник-колокол весом?

У меня есть 20кг гирей и в состоянии сделать 30 качаний без утомительно. Я должен изменить размер гири(32 или 36 кг ?) или увеличить количество повторений ?

+132
Colin Clarke 2 нояб. 2011 г., 18:05:00
38 ответов

Я снова начал тренироваться (P90X худой) около 2 недель назад и после 3-го дня моей пояснице было очень больно. Я полагал, что это был просто боли в мышцах, так что я продолжил упражнения 4-го дня; что если чувствовать себя лучше в тот день, но еще больше болит на следующий день.

Во всяком случае, я беру его легко в течение примерно 10 дней. Он медленно становится лучше каждый день, но я начинаю очень тошнит от боли. Больно нагибаться или сидеть прямо в кресле. Я могу идти очень хорошо, и уверен, что это мышца, а не что-нибудь более серьезное.

У кого-нибудь есть советы, чтобы ускорить заживление, так что я могу снова работать?

Я должен сделать некоторые упражнения для спины, или уволить сейчас? Нужно ли применять тепло или холодно?

В основном я принимаю легко и лежа на диване (иногда с грелкой) уже вроде бы помогая ему.

Я знаю, что это может занять некоторое время для мышц спины, для исцеления, но любые советы будут с благодарностью?

+988
hoonoh 03 февр. '09 в 4:24

Что является хорошим способом, чтобы структура дома кикбоксинг тренировки? У меня есть боксерский мешок и защитное снаряжение и технически и физически способен выполнять большинство ударов руками и ногами.

Я собираюсь начать занятия кикбоксингом в течение нескольких недель, но это только раз в неделю, поэтому я хочу, чтобы держать пригонку между ними и я тоже хочу быть немного подготовленной. В дополнение к кикбоксингу, я делаю силовые тренировки три раза в неделю.

В частности, как долго это хорошая тренировка, как мне согреться, сколько обучение должно проводиться техническое обучение (и то, что должны пройти обучение), сколько должно быть больше "кардио" ориентирована?

+982
Aliren 26 июн. 2013 г., 19:11:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не Technoshape работы оборудования? Разве кто-нибудь пробовал?

Я слышала, что это очень дорого и машина использует паузы прессотерапия для лепки желудка.

Какая альтернатива ему?

http://technoshape.net/

+973
Dinh 8 мая 2014 г., 9:48:05

Это в пределах нормальных отклонений. Несколько вещей может способствовать увеличение числа на шкале, включая, но не ограничиваясь:

  • Удерживание воды
  • Непереваренной пищи в желудке (свежий после банкета)
  • Аллергическая реакция на продукты питания
  • Для женщин: менструация
  • мягкий набирать жир
  • наращивания мышечной массы (во время сна)
  • но кал должен быть исключен

Так вот в чем дело, только потому, что шкала показывает число больше, чем нормальных, это не значит, что вы получили все это в виде жира. На самом деле вы могли бы иметь пару вещей, которые работают вместе, чтобы дать вам, что 2-4кг качели с утра до вечера. Однако, к утру ваш организм смог обработать непереваренной пищи, заниматься слабая аллергическая реакция, строить новые мышцы и т. д. Как следствие завышенное количество идет на попятную.

Я думаю, что самая распространенная причина, по шкале колебаний на протяжении дня является различный уровень удержания воды. После дня недостаточное увлажнение и большое соленую пищу, я более раздутой, чем после целого дня много воды и более вменяемый выбор продуктов питания.

+920
VValo 22 сент. 2018 г., 22:00:14

Я видел, резервуар для воды-Тип упаковки (такой один), bottleholders различных типов (как правило, рук держатель или ремень, как @Майкл связаны), или даже бегуны несли пластиковые бутылки с водой вручную. Возможно, самое удобное решение, чтобы не нести воду, а кто-то другой носить его для вас - гидратации станций на марафоны приходят на ум.

Лучшее решение-это очень субъективно - некоторые бегуны не против носить вещи вручную, в то время как другие могут найти даже маленький резервуар для воды, чтобы быть потертость/неудобно. В конце концов, бегун ограничивается объем воды, который он/она хочет снести, личный комфорт, и количество денег, которые он/она тратить. Возможность повторного использования для других видов деятельности, как езда на велосипеде или кемпинг может быть учитывать при выборе решения.

+879
aikowa 21 июл. 2013 г., 9:11:06

Том Курц говорит, что это заблуждение, что большинство людей физически не способен заниматься до полного боковые сплит:

Есть простые тесты, которые показывают, что для подавляющего большинства людей структура суставов и длина связок не являются препятствием для ведения шпагат. Вы можете использовать эти тесты, чтобы определить, если у вас есть потенциал, чтобы сделать передние и боковые расколы, прежде чем вы начинаете вашу программу на растяжку. (Да, есть люди, которые не могут сделать поперечный шпагат из-за тазобедренного сустава деформация называется тазику вара.)

Вот эта сторона сплит тест: встаньте возле стула или стол и положите свою ногу на его, как показано ниже. Убедитесь, что оба ваши бедра и ваш поднятой ногой все в одну линию. Повторите этот тест с другой ногой.

Test of Flexibility Potential: Side Split Test

Если вы считаете, что длина ваших мышц и структуру ваших бедер не позволит вам делать поперечный шпагат, попробуйте этот тест... нога отдыхает на стуле в позиции, которую он бы в Сплит

Теперь, что вы сделали? Вы сделали “половину поперечный шпагат” с обеих ног!

Вы доказали себе, что обе ваши тазобедренные суставы имеют все подвижности (диапазон движения), необходимых для полного разрезом сбоку! Вы также доказано, что мышцы каждой ноги уже достаточно долго на стороне разделить. Вы знаете, что ни одна мышца или связка работает от одного бедра к другому (или, если вы не знаете это, вы можете попросить своего врача). Итак, что мешает вам делать весь разрезом сбоку обе ноги вбок, выкладывать одновременно? Твою нервную систему, вот что!

+870
bbbbbbbbbbon 1 июл. 2012 г., 10:53:47

Скажем, на одну сторону гантели у меня 12 фунтов, а на других у меня 16 фунтов. (У меня есть гантели с 2 дополнительными весами 4 кг...)

Разве плохо добавить эти 2 лишних Весов 2 гантели на одной из своих сторон?

+849
Dakota1 16 июл. 2017 г., 22:57:57

Плохих сторон возлагает так много жира(кроме транс-жиров) и картофель-это крахмал, так что не такая большая разница от сахара. Жир в сникерс с арахисом и хороший источник жиров. Единственная плохая вещь в Сникерс-это сахар. В этом я абсолютно выбрал Сникерс. Но для закуски я sugeest U, чтобы попробовать протеиновые батончики. Они вкусные и полезные, а самое главное, это не сломать УР диету.

+817
Tong Wang 21 мая 2011 г., 0:18:36

Вы, кажется, непреклонен только делать кардио, но я действительно думаю, вы должны рассмотреть возможность поднимать штангу. Силовая тренировка отлично подходит для спины, коленей и общей осанки. Он также получит свою линеечку идет просто отлично на свой собственный, но непременно добавить кардио, если нужно.

Потеря веса в основном сделано на кухне, вы просто должны есть меньше (калорий). Просто следует помнить, что похудение с помощью только диеты и кардио повлияют на вашу мышечную массу так же, как, что жир вокруг вашего живота. Я уверен, сильный и худой-это лучше для вашего здоровья, чем похудеть-жир.

+786
Judi Knoefler 2 июл. 2011 г., 23:22:12

Как очень грубый гид я, как правило, работают на около 100 ккал на милю. Очевидно, что это +/- какой-то определенный вес лиц, но только сравнительно небольшую сумму. Скорость не слишком важна, чтобы сжечь, ее просто в том, сколько вы можете сделать в данный момент времени.

+781
Blanka 4 нояб. 2018 г., 4:01:49

Перед тренировкой:

Кофеин 200-400 мг + сывороточного белка 25-40 г

Кофеин не только активировать вашу симпатическую нервную систему и вы готовы, чтобы поднять тяжелые веса, но это также ваш аппетит.
Белок добавляется для получения синтез белка завальцовкой шарика (для восстановления).

После тренировки:

В течение 60-120 минут, попытаться получить соотношение 2:1 простые углеводы (такие как белый хлеб, картофель, чистый декстроза и т. д.) и белка (сывороточный белок, постная куриная грудка и т. д.).

Сколько вы на самом деле потребляют зависит от того, сколько вы использовали для тренировки. Если вы делаете комплекс подъемников (вроде становой тяги, приседаний и прессов) и не отдыхают столько, что вы будете сжигать больше гликогена, чем если бы вы только сделать изоляцию упражнения руку во время уложилась.

Хорошее количество, чтобы стрелять для:
50 г углеводов, 25 г белка. И ограничить жирное (там нет роли для этого после тренировки).

Для получения дополнительной информации:
Конечная Тренировки, Руководство По Питанию

+741
user7350 16 июл. 2012 г., 14:32:23

Я думаю, чего не хватает в обсуждении площадь немного больше контекста. Принимая все наборы на провал будет включать штангой наборы. Принимая штангой сеты до отказа не является частью стартовую силу.

Зачем брать вес тела упражнения до отказа?

Вес тела Упражнения не вызывают почти стресс на вашем теле, как штангой работать. По сути, вы можете взыскать с них более чем достаточно времени прежде, чем вы сделаете их снова. Такой подход увеличивает ответ гипертрофией и позволяет получить в некоторых тренировка тела тип изображения, не испортив при запуске программы Сила.

Определение Неисправности

Это мое личное убеждение, что то, что Rippetoe хотела, что Вендлер называет AMRAP (как можно больше повторений). AMRAP наборы, пока форма начинает ломать, или у вас только один респ, оставшееся в баке. Если у тебя что Rippetoe, я уверен, он скажет что-то вроде "звучит хорошо для меня". Он может иметь некоторые мудрые трещины кидать в ТАКЖЕ, но суть в том, что это в духе того, что он написал.

Культуристы, которые тренируются на провал по-настоящему тренировать группу мышц, пока она не сумеет произвести больше силы. Мыслительный процесс заключается в том, что он вызывает больший отклик гипертрофии, хотя я не в курсе того, что была доказана научно или нет. Этот уровень подготовки, безусловно, гораздо дальше, чем Rippetoe предназначены. Это может занять больше недели для тех мышц, чтобы восстановить и снова, что изнурительная работа. Это определенно не то, что вы хотите, когда вы тренируетесь для выступления в отличие от эстетики.

Должен ли я тренировать подтягивания до отказа?

Это где вы взглянете на все тренировки работу, которую вы делаете в целом. Если вы не альпинист, то альпинистские работы-это часть вашей общей программы. Если вы уже делаете подтягивания 3-4 раза в неделю, и будет у вас приличный объем (10-15 повторений в целом за сессию), то нет смысла делать дополнительные подтягивания за то, что вы уже делаете.

Я думаю, что если вы можете ударить 15 повторений в наборе, вы должны добавить некоторый вес, чтобы сделать его более сложным. Просто не попасть в мыслительный процесс, Что вы должны продолжить увеличиваться вес все время. Как альпинист я буду работать на добавляя веса, пока у вас есть 10 фунтов за максимальное количество передач, которые вы собираетесь принимать, как вы поднимаетесь. Тогда просто продолжайте добавлять повторений.

Идея этих изменений заключаются в том, что ты останешься сильнее, чем нужно для подъема, а вы строите вашу выносливость, так что вы можете продолжать делать то, что вам нужно для восхождения.

+739
drdany 21 сент. 2014 г., 19:17:22

Я настройка выделенного домашний спортзал в комнате 4х3.5м (13x12' приблизительно) с высоким потолком. Меня интересует multigym и два кардиотренажеры (велосипед+х-тренер), но сколько места в multigym нужно... не для себя, а включить его можно использовать? Сколько "конверт" вокруг него должны быть запланированы?

+716
Nick DeCamp 15 мая 2012 г., 9:22:17

Я согласен с этим, может, тебе стоит чаще, а около 20 или 30 минут... Я лично люблю прыгать со скакалкой, потому что не все могут бегать везде, и в городе это не всегда хорошо с автомобилем загрязнения и ко...

Что-то еще : А чем "старая на фазе" на несколько серий, хлопайте в руки в вверх ""пуш-ап "позиция" представляется мне лучшим выбором.

Я объясняю

Старый не очень-то работают, а хлопать в ваших руках будет работать ваша сердечно, грудные мышцы и трицепсы на посадку с инерцией.. но не только это ! Что тоже будет работать ваш обратно, если вы договора (широчайшей мышцы спины и квадратной lumborum)

+699
MJT 13 янв. 2019 г., 18:13:24

Хотя вы спрашиваете о влиянии алкоголя на здоровье, которая была упомянута в других комментариях. Похоже, вы заинтересованы в том, чтобы понять влияние алкоголя на избыточный вес и если это хуже, чем углеводов.Оценки потребления энергии вы получаете из углеводов и алкоголя выглядит следующим образом: Я грамм углеводов =4 ккал Я грамм алкоголя = 7Kcal

Учитывая, что даже если люди пьют алкоголь, они также потребляют другие блюда с ним в течение дня.Поэтому в дополнение к потребление энергии из пищи алкоголя добавляет дополнительное потребление энергии на 7kcal за грамм. Поэтому алкоголь может привести к увеличению веса и может противостоять воздействию физических упражнений на потерю веса. Поэтому было бы хорошо, чтобы избегать употребления алкоголя, потреблять меньше энергии плотные продукты и упражнения для эффективного похудения.

+691
mehmetcemyucel 28 окт. 2012 г., 6:33:06

В общем, следует воздержаться от тренировки одной группы мышц в последующие дни. Например, вы можете разбить его на основе толкать и тянуть мышцы (толчок: грудь, плечи, Трис тяги: спина, бис), высший против среднего против нижней части тела, и так далее. Позвольте вашим мышцам иметь надлежащее время восстановления для предотвращения перетренированности.

+664
eleventhend 25 сент. 2019 г., 1:30:11

Я очень полноват. Я тоже начинаю терять много веса на новую диету программы/тренировки с тренером.

  • Как килограммы продолжают падать, как плохо я могу ожидать, что кожа обвисать будет?
  • Я могу сделать все, чтобы смягчить его?
  • Это длиться вечно (если я держать вес выкл), или он будет меняться с течением времени?

Я 29-летний мужчина, >350 фунтов, если это имеет значение.

Спасибо за вашу помощь.

+657
cwebb91 7 мар. 2015 г., 20:53:04

Какой бы хорошей программа бодибилдинга для новичка? Я был поиск в интернете и найти много программ но не уверен по поводу доверия к людям, которые опубликовали эти программы. Например, в мире силовых тренировок, либо, стартовую силу, и Билл Старр все известные и очень надежные программы. Что может быть их эквивалент в бодибилдинге?

Я ищу надежных программ, которые прошли проверку временем и были разработаны известными тренерами. Если тренер ведет форум для того же, чтобы еще более желанным. Пожалуйста, не пишите программу, которая работает/работал на вас. Программа должна быть программа новичка, который может объяснить выгоды для начинающих культуристов и полностью анаболика.

+532
Jonathan Carter Hebert 4 окт. 2012 г., 7:15:41

Попробуйте проконсультироваться с врачом, может можно использовать электрические устройства, такие как комплекс, чтобы стимулировать свой парализованной стороне.

для ног и ядра, можно делать воздушные приседания, приседания пистолетом (если это возможно держать равновесие, если нет, попробуйте помощь), разгибания ног, жимы ногами, спина расширения, хрустит.

Как я понимаю, вы можете сделать очень ограниченный круг упражнений. Мой совет такой, не надо сплит-тренировок, делать концептуальные четыре раза в неделю.

+510
beezar1 30 июн. 2018 г., 22:32:20

Тумак вращателя группа состоит из четырех мышц, которые обычно именуются как сидит.

Надостной, Подостной, малой круглой и подлопаточной. Большинство из них служат для вращения рукоятки, хотя надостной несет ответственность за похищение человека (движение от тела) верхней части руки.

Предостережения - все перечисленные упражнения должны выполняться с легким весом или сопротивление полосы. Они не особенно сильные мышцы сравнительно, и форма имеет первостепенное значение. Если сделано неправильно, это будет легко травмировать/ухудшить травму.

Кроме того, упражнения должны выполняться медленно, 2-3 секунды, когда идет против силы тяжести, 3-5 секунд при возвращении.

Вот список упражнений, которые помогут укрепить сидит группа:

  • Сторона лжет наружной ротации - сливки, поражает все мышцы этой группы. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя рука поперек живота. (Как если бы твоя рука была на перевязи). Просто поверните рукоятку, сохраняя 90 градусов изгиб, пока руку, указывая на потолок. Вернитесь в исходное положение.
  • Склонен похищение - встаньте на колени на скамье, верхней части тела горизонтально к полу. Ладони должны смотреть в сторону тела, поднять прямо в сторону. Не поднять прошлом горизонтально к полу. Вернитесь в исходное положение.
  • Вертикальные колебания - то же, что склонен похищения, но вперед (так если вы были стоя, руки будут над головой).
  • Строки с вращением - же коленопреклоненной позе, выполнить подряд, пока верхняя рука параллельна полу, колено должно быть под углом 90 градусов, предплечье, по-прежнему указывая на пол. Сохраняя верхние параллельные рукоятки, повернуть плечо вперед, пока его тоже параллельно полу. Обратный целые движения.

Для всех этих, без веса или раздел веник ручкой для захвата, и посмотреть, если есть какие-либо боли. Если есть боль, возможно, что у вас есть наброс мышц или еще что-то также происходит. Если вес не производит никакой боли, двигаться очень легкий вес и легкая группа.

Наконец, в то время как это хорошо для реабилитации и укрепления его, если это хронический тип травму, потому что плаваю уже лет (как мои плечи, они мусор), вполне возможно, что свой заплыв форма способствует этому, и я, возможно, хороший ход тренера взгляните и посмотреть, если у вас есть какие-тактный неисправностей, которые являются причиной этого. Это не хорошо для реабилитации только чтобы снова травмировать.

+495
kliq 20 сент. 2013 г., 15:05:19

Дешевый и эффективный способ-это положить руку в ведро риса, в то время как кулак. После того как вы сделали, что открыть свои силы. Чем глубже вы засовываете руку в ведро, тем сложнее будет.

Кроме того, Metolius делает сцепление заставка , которая является гораздо более портативный способ и позволяет работать как сгибание и разгибание. Это то, что я использую.

Существует также Гироскопический тренажер. Я не уверен, насколько хорошо она работает разгибателей, но они говорят, что это делает. Я лишь кратко использовал один из этих, но я могу сказать вам это, чувствую, как это все работает в свои силы и руки.

+458
baibhav619 9 янв. 2016 г., 13:07:18

Насколько я понимаю, вы не можете естественно увеличить свой рост, как взрослого. Однако вы могли бы, кажется выше с правильной осанки; выполнение упражнений спины и основные упражнения поможет с этим.

Некоторые рекомендации: тяга, присед, русская закрутка, обратная летит.

Не забывайте делать эти упражнения с правильной техникой, иначе это может быть вредным в долгосрочной перспективе.

+415
user180560 11 июн. 2011 г., 5:18:39

Я начал подниматься по ноябрь 2014 года. Я был 84Kgs и у меня было 30% жира с линией талии 37 дюймов. Я уменьшил свой вес на 74Kgs, жира до 20,2% и талия до 32,6 дюйма.

Я вижу определение в мышечной группе, но так как я потерял много веса я выгляжу стройной. Теперь я хочу взять мои мышцы и тренировки на следующий уровень. Мои цели на ближайшие 3 месяца:

  • Потерять жир с нижней части живота и берут% жира до 15%
  • Добавить больше размером и определение моей мышцы
  • Добавить больше силы

Моя нынешняя программа разбита как :

Понедельник : Руки

Вторник : Плечи

Среда : Спина

Четверг : Грудь

Пятница : Ноги

Суббота и Воскресенье : Отдых

Я делаю немного кардио В между Все наборы.

Я пришел через многие программы, но я просто не могу найти правильный. Кроме Того, Диета. Я вегетарианец и большинство программ показывают, что диета Есть 6 раз в день и большинство из них содержат невегетарианские вещи. Может кто-нибудь предложить мне рутинная сторона мои требования и помогать мне план моей диеты график. Ваши предложения по-настоящему ценное.

+400
Anushrut Gupta 23 февр. 2016 г., 3:29:49

Как я могу тренироваться бегать/бегать/марта при проведении 50 до 100 фунтов? Такие, как обучение сделать вентилятор танец (САС марта) танец с веерами

На моей первой попытке в поезд, я поставил две 10 фунтов лодыжки вес и некоторые тяжелые книги в рюкзаке (на общую сумму около 25 фунтов), при запуске у меня были боли в rhomboideus основной области.

На следующий день я бежал без рюкзака, и я чувствовал себя легким, как перышко, но боли в спине меня беспокоит.

Как я могу увеличить вес без вреда моей спиной? Рюкзак не отскакивает, и я всегда убедитесь, чтобы растянуть, есть какой-то секрет в армии в бег/бег с тяжелыми весами?

Погода, где я тренируюсь неровная, холодная и снежная. Я использую 5.11 Раш 24 рюкзак и Блэкхок сапоги.

Связанная информация

  1. Каталог, содержащий некоторую информацию о сапоги здесь, видимо, нейтральная (без инверсии поддержка) обувь (хорошая вещь) и мобильный (легкий и т. д.).

  2. Некоторые каталог информация о рюкзаке (расследование)

+394
Benyamin Bidabad 13 июн. 2017 г., 5:24:21

Вы можете искать исследования о "остаточные явления обучения" для различных спортивных характеристик, например, аэробной выносливости, максимальной силы, ...

Средние цифры указывают, аэробные приспособления выносливость длиться около 30 дней, сила тоже. Анаэробных гликолитических адаптации длится около 18 дней, силовая выносливость около 15 дней, а максимальная скорость 5 дней.

Эти цифры объясняют идея periodizing для соревнований. Если вы тренируетесь на 100м тире, то ваша программа обучения должна позволять максимальную скорость обучения у ваших конкурентов пока ГПП должны быть установлены в начале сезона.

+357
ienh 2 июн. 2010 г., 8:06:30

Я бы не считать , что автор как упором на прочность. Вместо этого, ее опыт говорит "похудение и оздоровление" лагеря, где потребность в жесткой ствола во время максимальной и около максимальной нагрузке не нужно.

Что, возможно, это следует выделить в потеря веса лагерь, однако правильное дыхание, так как это в первую очередь аэробный (с кислородом) дело.

Честно говоря, спор идет еще с маневром Вальсальвы. В 2006 году исследования изучили его немного и резюмировал:

Хотя контроль дыхания показано влияние внутрибрюшного давление, оно не кажется влияние изометрического расширения ствола силу в колени согнутом положении. Кроме того, внутрибрюшное давление производится в такие усилия, как представляется, не имеют отношения к сумме силу производила.

Что я хотел добавить к этому то, что аргументы ни выдвигал большинство лифтеров (и наиболее вокально Марк Rippetoe) не обязательно о силе производства, а спинной защиты. Вот неплохое видео от Ripppetoe объясняя свои взгляды на это.

В основном, за счет наполнения легких и затягивать diapgram и мышцы брюшной полости, вы планируете поясничного и грудного отдела позвоночника, предоставляя меньше возможностей для того, чтобы сдвинуть и получить повреждения.

Это не опасения за прочность нагрузок, участвующих в "потеря веса и оздоровительный лагерь", но это конечно для силовых атлетов.

+352
Prince Laurence Dela Rosa 23 нояб. 2019 г., 1:43:54

Они стоят чуть-чуть :) это очень грубая оценка, и зависит от всякие вещи, даже погода. (Возможно, не фазы Луны.)

Так сказать, меньшее число ближе к тому, что я ожидал.

+346
StephenCollins 9 авг. 2018 г., 5:04:50

Я занимаюсь боксом уже одиннадцать лет, но что бы я ни делал, я не могу более укрепил руки мои. Каждый раз, когда я попадаю в захватывающий матч с кем-то, я проиграю, и я не могу показаться, чтобы найти любые упражнения, которые помогают мне иметь более сильное сцепление.

+311
Bridget Basan 28 июн. 2012 г., 14:02:50

Я начал употреблять белковые коктейли (около 25г молока и воды) после попадания в тренажерный зал, чтобы помочь мне получить мышцы. Я тоже играю в футбол два раза в неделю, где обучение более ориентированы на выносливость и ловкость. Имеет ли смысл употреблять белковые коктейли после тренировок по футболу флаг (который является в основном кардио), а также или достаточно потреблять дополнительный белок после поднятие тяжестей (бодибилдинг)?

+231
Demandred 17 июн. 2013 г., 2:15:42

Больше мышц используются в сесть, но хрустит, похоже, концентрируются на животе больше мышц.


Для себя я могу сделать 2-3 раза, аж хрустит, и всегда не помешает после приседания продолжить работу некоторых мышц. Основная группа мышц пренебречь в хрусты, похоже, спины и ног. В военкомате у вас есть 2 минуты, чтобы сделать как можно больше, и я обнаружил, что для этого мне пришлось подтолкнуть себя вниз и подниматься без опоры на людей, держа ваши ноги. Так что по моему опыту, я обычно намного больше, чем просто АБС. Надеюсь, что это помогает

+223
Issea Hyoduo 29 мая 2015 г., 12:35:42

Обратно из расчета огибающей:

Я предполагаю, что ваш вес 75 кг, тренировки интенсивно в течение 16 минут и 30 секунд, эта сумма составит около 190 ккал (в отличие от бега, который составляет около 10*Вт ккал/час)

"Хорошо питаться взрослый человек может хранить около 500 г или 2000 ккал углеводов. Это примерно 400 граммов хранятся в виде гликогена в мышцах, 90-110 грамм в виде гликогена печени, и 25 грамм циркулируют в крови как глюкозы". [1]

Каждый сегмент составляет около 10% от массы тела [2], это должно означать, что о 2*0.1*400*4 ккал = 320 ккал хранятся в ноги. Вероятно, это сравнительно низкий показатель, учитывая тот факт, что ноги густого в пересчете на мышцы, по сравнению с торсом, который заполняется органами и другими не мышечной ткани.

Так что мой вывод заключается в том, что вы будете истощать мышцы ног, около 50%, но вы не должны полностью истощить ваши запасы гликогена для липолиза (жиросжигания) из-за учений. Существует определенная связь между временными липолиз и общий, хотя изменения уровня жира. Так что "суммарный эффект на сжигание жира", как всегда, полностью зависят от вашей диеты, если вы достаточно едите, хранение жиров будет выше, чем сжигание жиров, и вы будете иметь чистую прибыль.

[1] http://www.extension.iastate.edu/humansciences/content/carbohydrate

[2] http://www.askabiologist.org.uk/answers/viewtopic.php?id=1477

+198
Solominskiy 31 дек. 2011 г., 3:17:48

Это если я готовлю чисто на силу (вроде есть уже темы об этой теме с точки зрения культуризма).

Допустим, я едва сделать это через мой первый набор приседаний, и уверен, что я не на второй набор, если я пойду искать его в другом 3-4 минуты. Есть какие-нибудь недостаток, кроме удобства, скажем, перерыв и делаю пресс, а потом вернулись с моими ногами полностью обновилась за следующий набор приседаний. В принципе, это было бы лучше всего, чтобы пойти с более короткого времени отдыхать и делать 5/4/2, а не ждать так долго, как мне нужно и сделать 5/5/5?

Это представляется особенно актуальным с chinups/подтягивания, где я могу пойти в отказ и сделать ~7/4/3, но если я подожду полчаса между подходами и пойти на наборы 5, я могу легко всего 40-50 chinups в один день.

+175
mim 4 сент. 2010 г., 12:14:45

Было бы интересно узнать, насколько хорошо ваше обучение оказалось.

В качестве ответа на исходный вопрос, во-первых, это на самом деле хорошая идея, чтобы увеличить его раз в неделю плавать классов с практикующими самостоятельно (или с другом из класса). Ваш инструктор, вероятно, согласятся.

Что касается оборудования, вы должны быть в состоянии заимствовать самым распространенным оборудованием в бассейне. Они, наверное, есть классы, есть и так будет есть лапшу и доски для плавания. Использовать такие вещи, и какие упражнения вы используете в классе. Не пытайтесь экспериментировать, пока вы не выучите правильную технику.

Когда вы заранее, поступить учиться фристайлу. Брасс является спасательная техника. Если вы это знаете, вы можете держать голову над водой, а также иметь хорошее представление о том, для буксировки другого человека. Но для тренировки, фристайл превосходит.

И, о, гораздо важнее, чем kickboards кухни или тянуть буи являются правильными, хорошо прилегающие очки. Правильный брасс помещает свое лицо в воде.

+158
panikaplan 24 авг. 2018 г., 14:09:36

Очевидно, что количество белков и углеводов в рационе питания являются важнейшими в то время как вы идете в дефиците.

Во-первых, тренировка с гирями собирается уменьшить катаболизм в мышечной ткани ( катаболизм-это понятие растяжимое, и всегда происходят в вашем теле в разных контекстах ).

Это связано с молекулярной топор акт-mTORC1 и их фильер. Анаболический характер этого топор позволит не потерять больше мышечной ткани, чем если бы вы на самом деле не поезд, пока вы находитесь в дефиците. Этот особый путь это усиливается еще и ударные секреции тестостерона за счет тренировок, и поэтому имеет хороший защитный эффект.

Вы должны учитывать, что этот процесс происходит даже тогда, когда вы находитесь в режиме высококалорийное и пытаюсь набрать вес. Но в данном конкретном случае ты в своем затупил в зависимости от вас шаблон диеты. Я объясню вам, как:

  • Калорийный дефицит амплитуды: если ваш дефицит калорий слишком высок, вы не пополните эффективно ваши магазины гликогена мышцы; этот субстрат на самом деле премьер-необходимость, когда нужно тренироваться и его первый выбор мышцы в калорийного дефицита. Только после того, как большую часть гликогена пополняются, вы на самом деле начать строить мышечные ткани. Это из-за АМПК , что иерархически выше, чем mTORC1. Если АМПК чувствует, что энергетический статус мышечных клеток слишком низкий, он будет фосфорилируют КТС2 ( другой белковый комплекс ), который будет последовательно блокировать mTORC1 от вызывающих его анаболические преимущества.
  • Соотношение макронутриентов: если вы идете очень высоким содержанием белков ( так amminoacids ) у вас будет ( особенно от лейцина ) положительный стимулирующий эффект на топор акт-mTOR, но принимать во внимание, что это hierarchially уступает действию АМПК ( в этом есть какой-биологического обоснования - клетка никогда не будем идти путем митоза, хотя его случаем не из мышечных клеток, если уровни энергии не достаточно высоки, чтобы поддержать его курс ). Так что вы хотите иметь высокий углеводов/белков:соотношение жиров. Никогда не understimate питания углеводов.

Что вы хотите сделать, это иметь меньший дефицит можно и пополнить запасы гликогена в дни отдыха ( вы можете сделать это, имея дефицит калорий в неделю, но едят больше, и особенно углеводов, в дни отдыха ).

Чтобы ответить на ваш вопрос: Да, вы может и потеряете мышечную массу , но величина и наступления этих потерь будет зависеть от нескольких факторов вы даже не упоминаете.

  • Как долго ты тренировалась
  • Как ваш еженедельный дефицит калорий
  • Какой жир вы стремитесь
  • Сколько стоит ваше обучение ( очень важно )
+137
facildelembrar 9 февр. 2014 г., 3:59:43

Я представляю, что если подтянуть ремни и выдерживают нагрузку рюкзак высоко на спине, что это облегчит немного подпрыгивая. Кроме того, вы могли бы рассмотреть получение рюкзак, который имеет хип полосы или поддержки, так что нижняя половина плотно прилегает к спине.

+106
alfwatt 16 дек. 2018 г., 3:26:56

Ваша проблема либо медицинских или ожидания на основе.

Вы ожидали, что он будет легко? Вы идете в гору и так работают ваши мышцы намного больше. Вы находитесь в анаэробной зоне для наклонной трассы, которая не приятный опыт, который вы получите при работе в аэробной зоне.

Идите к врачу и объясните все свои болячки. Вы могли бы быть приняты через фитнес-тест в клинике, где они будут измерять ваш VO2 и частоты сердечных сокращений, это может помочь диагностировать проблему, если она у вас есть.

Кроме того, бегать по холмам. Если у вас нет никаких недомоганий, тогда ваше тело будет адаптироваться с течением времени, и вы получите лучше бежать до них.

+85
Nihal Sahu 8 апр. 2012 г., 12:11:37

Хотя это немного не по теме, мне было интересно и я сделал некоторые исследования. Есть несколько научных статей на эту тему (на самом деле, это просто небольшое подмножество -- ищите сами). Позвольте мне суммировать для вас:

Красного мяса потребление и смертность: результаты 2 проспективных когортных исследований: (источник)

Потребление красного мяса связано с увеличением риска общей, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от рака. Подмена другие здоровые источники белка для красного мяса связано с более низким риском смертности.

Диетическое постное красное мясо и эволюция человека: (источник)

Постное мясо является здоровым и полезным компонентом любой сбалансированной диеты так долго, как это жир обрезается и потребляется как часть разнообразной диеты.

Потребление красного мяса и риск рака: Исследования в Италии: (Источник)

Ни для одного из рассматриваемых новообразований была отмечена сильная обратная связь с потреблением красного мяса. Таким образом, сокращение потребления красного мяса возможно снизить риск для нескольких распространенных новообразований.

Потребление мяса и причинно-специфической смертности: объединенный анализ азиатских проспективных когортных исследований: (источник)

Экологические данные свидетельствуют об увеличении потребления мяса в Азии стран; однако наш анализ агрегированных данных не предоставил доказательств более высокий риск смертности для общего потребления мяса и предоставленных доказательств обратной связи с блюдами из красного мяса, птицы и рыбы/морепродуктов. Потребление красного мяса был отрицательно связан со смертностью от ССЗ у мужчин и с уровнем смертности от рака у женщин в странах Азии.

Красное мясо и рак толстого кишечника: критическая резюме перспективных эпидемиологических исследований: (источник)

Colinearity между потреблением красного мяса и других диетических факторов (напр. Западный образ жизни, высокое потребление рафинированного сахара и алкоголя, минимум потребление фруктов, овощей и клетчатки) и поведенческие факторы (например, низкая физическая активность, высокая распространенность курения, высокий индекс массы тела) ограничить способность аналитически выделить независимые эффекты потребление красного мяса. Из-за этих факторов, в настоящее время имеющиеся эпидемиологические данные не достаточны для поддержки независимая положительная ассоциация между потреблением красного мяса и рак прямой кишки.

Мои Выводы

Я думаю, к чему ты клонишь резюмируется в последний отрывок. К сожалению, это очень трудно сделать контрольную группу для исследования, что бы окончательно ответить на ваш вопрос. Доказательства, представленные в "азиатской" и "итальянский" исследования, кажется, указывают, что нет корреляции. Я выбрал эти статьи из-за их географических элементов. Похоже, европейского и азиатского образа жизни не коррелируют, как сильно связанных с питанием, раковые заболевания, такие как американский образ жизни (как исследования).

Там, кажется, слишком мало доказательств, чтобы действительно делать какие-либо окончательные выводы. Как говорится: корреляция не означает причинность. Похоже, что образ жизни-это настоящий убийца здесь.

+48
alisa111 26 июн. 2013 г., 12:18:01

Смотрю некоторые сведения о технике брассом, я вижу разную информацию о сроках удара.

С отдыха брассом (голова все время) я, как правило, мои ноги уже согнуты при дыхании и удар при расширении моих руках. Однако я пытаюсь сделать этот ход и сохранить прямой обтекаемой так долго, как возможно с головой под воду.

Посмотрев вокруг я вижу разные рекомендации относительно того, когда начинать сгибание ног готовится для удара

  1. Когда беру голову (локти на груди)
  2. При переходе вниз / продление оружия
  3. Когда руки уже продлен

Какой из них является правильным временем? Это меняет, когда держал голову всегда?

Пока у меня ощущение, что я должен отложить, разминая ноги, пока возможно, по крайней мере, не начинать изгибать в течение времени, когда я беру дыхание, с удар происходит только после того, как руки полностью разогнуты.

+40
CarlosSilva 6 июн. 2012 г., 9:48:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil