Почему тяжелые тренировки мне хочется надеть свитер

Я заметил после того, как теннисные матчи, спортсмены будут носить пальто, хотя они и вспотел.

После тяжелой тренировки, я заметил, что мне нужно носить тяжелые свитера, даже если это 90 градусов.

Это хорошая практика? В чем медицинская причина для этого?

+976
Izzzzzz irelandddddd 30 дек. 2010 г., 5:07:48
34 ответов

У меня те же самые вопросы тепла на колено тоже. У меня есть рентгеновские снимки моих колен, и я на коленях в 25 лет, хотя мне 56. Однако, после того, как моя поясница посмотрел на были признаки защемление нерва, что может быть причиной проблемы с коленями.

В настоящее время я вижу физиотерапевт пару дней в неделю, и узлы были найдены выше нижней области копчика. После того, что зона массируется, незначительные уровни боли тренировки пошли с 6 до 2 (по шкале от 1-отсутствие боли, до 10-самый высокий боль).

Я думаю, что нижней части спины упражнения и незначительные упражнения колена может помочь эту проблему. Я надеюсь, что эта информация также может помочь вам найти ваши проблемы.

+994
jtimon 03 февр. '09 в 4:24

Прежде чем вы ответите, вот какие-то предпосылки к состояние мое плечо:

Я, кажется, хронически слабым плечо. Например, когда я играю в баскетбол, мне нравится очень постараться, чтобы перехватить переходит из другой команды. Но для того чтобы сделать это, мне придется очень быстро протягиваю руку вбок, чтобы поймать мяч, как он собирается передать мне на большой скорости к противнику позади меня. Тем не менее, несколько раз в прошлом, когда я сделал это, мое плечо вывихнул (вероятно, как мяч попал мне в руку и толкнул мою руку назад). Но мне удалось его вправить в ближайшее время после. Мне кажется, я знаю теперь, что его выворачивает, потому что я продлил свое плечо в мою сторону, а дальше рука идет в этом продолжительном боковом положении, тем больше вероятность того, шаровой шарнир в плече выскочит полости при сильном усилие приложено к нему (например, когда баскетбол просмотров моей стороны). Я считаю, что это называется передний вывих. Это случилось недавно, когда я попытался боулдеринг. Я держал в левой руке, которая была расширена немного над моей головой и в мою сторону. А потом, когда я пытался двигаться сам, это вывих.

Может быть, у меня эта проблема, потому что большинство тренировок, которые я сделал, когда я был моложе, работал в основном моя передняя часть дельтовидных мышц, но пренебрег своей задней и боковой дельтовидной мышцы. Плюс я не очень вышло достаточно моих плечах в эти дни, так что они довольно слабы. В общем, все, что я сказал, какие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить мое плечо и предотвращения будущих дислокаций? И можете ли вы также сказать мне, что плечо мышцы упражнения?

+972
bayda salih 25 февр. 2010 г., 23:20:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Напоминает мне о детстве так много. Мы использовали мешок, наполненный опилки и песок для отработки ударов ногами и руками. После пробивки около 10 минут, сумка стала как бетон. Мы пнули его немного больше, но даже это было невыносимо. Мы все были бы кровотечения между пальцами из-за интенсивного давления. Наши ноги опухли и голени (последний в порядке использования) было ощущение, будто они были сломаны.

Мы помогали друг другу, чтобы взять его вниз, когда он получил слишком жесткий и возился с ним, катали, пинали, толкали его около 5 минут и поставить обратно. Нам не разрешали менять начинку, хотя это было заманчиво.

С тех пор я никогда не использовал мешок с песком в нем снова в течение последних 40 лет. Моя нынешняя сумка представляет собой густую пену с толщиной винилового внешнего слоя.

Может быть, вы можете использовать ковер пены (бесплатно от ковра бизнеса-от рабочих мест), чтобы заполнить большую часть внешнего слоя, а затем заполнить основной около 6 дюймов или около того с обрезками ткани или большой-пилить опилки. Это уменьшает вовсю обустраивается. Вы даже можете заполнить сердцевину с водой. Просто убедитесь, что вода сумки супер сверхмощный и использовать несколько слоев. Оставить некоторые шлаки, чтобы избежать нарастания давления при ударе.

Надеюсь, что это помогает. И получайте удовольствие!

+963
user171525 17 авг. 2019 г., 16:01:14

Я читал статью пару недель назад, что упомянутое исследование, обнаружив, что вы должны использовать велотренажер по 40 минут, прежде чем вы видите пользу от него. К сожалению, я не могу найти статьи.

Предположим, что исследование было сделано, используя велотренажер, имеющий уровень сопротивления скажем 10. Теперь предположим, что вы поставили велосипед к уровню сопротивления вдвое (скажем 20). Вы получите те же преимущества катания на велосипеде в течение 20 минут, которые вы получите, если вы ездите на велосипеде в течение 40 минут на уровне сопротивления 10?

+950
Chad Scira 19 апр. 2012 г., 15:37:36

Что ты ищешь в тренировки?

Если вы ищете здоровья, вы уже должны получать, что от качели к вам окна. Качели являются одним из лучших вещей вы можете сделать вашей цепочке кзади и спину, сделать окна, возможно, здоровых движений всего тела, которые вы можете сделать. Физиотерапевты любви вам-ИБП (тех, кто их знает). Конечно, вы должны делать их правильно, так что вы проверили форму, все еще может быть хорошей идеей. Также, сделать-вверх техника была существенно доработана с ЕТК вышел. Проверить с "гирями с нуля", ваш местный РКЦ или, возможно, YouTube.

Если вы ищете кардио, вы можете работать ваш путь до высоких качелях РЭП, которые являются отличными кардио-все сами по себе, или вы можете просто узнать больше упражнений с гирями. Полной программе ЕТК является гораздо более интенсивным, чем программа-минимум ЕТК.

Комплекс чистый и прессы, качели, может быть, урывками, подтягиваний и отжиманий будет у вас рухнет на пол в кратчайшие сроки. Но kettelbell вниз безопасно в первую очередь.

Учитывая, качели, вы могли бы попытаться пойти hardstyle и работать на ваш хип-диск. В верхней части движения, вы должны диск вашего бедра вперед как можно сильнее (с ягодиц) и контракт ваши АБС тяжело, ваше тело должно быть полностью жестким.

+949
Vanskiy 15 авг. 2013 г., 3:03:41

Раз-под-напряжения, когда вы двигаетесь, держать и в противном случае делает работу для того чтобы держать вес в определенном положении. Думаю, сделать медленный веса приседать, это будет вам трудно, если вы повторите его, потому что ваши мышцы находились в постоянном напряжении, наращивание молочной кислоты и создание нескольких микро-слезы. Этот принцип, почему делает доску разрабатывает мышцы живота, они находятся под постоянным напряжением и, следовательно, делает работу, которая (эффективность доску в сторону) развить мышцы.

Чтобы развить силу и мощность, раз-под-деформация небольшая деформация зад отличный, на выносливость и эстетического развития, ваше напряжение будет меньше, и раз-под-напряжения будет больше.

На прочность (способность перемещать тяжелые предметы) и мощность (способность перемещать тяжелые предметы, быстро) вы хотите, чтобы действительно сосредоточиться на вашей форме и взрывной драйв. Для обоих этих видов деятельности много лифтеров использовать дыхание сигналы, чтобы помочь построить темпа. Ваше внимание для этого всегда должна быть под контролем движение веса, чтобы убедиться, что ваша форма не сломаться и причинить вам травму.

Используя становая тяга как пример:

  1. Комплект: проверить формы правильно перед лифтом (1-2 секунды)
  2. Вдох: окружить свое тело (1 секунда)
  3. Привод: поднять вес (1-2 секунды)
  4. Провести: проверка формы на вершине подъема, нейтральный нижней части позвоночника и т. д.
  5. Ниже: контролируемое обратное движение диск (1-2 секунды)
  6. Выдох: возвращаемся к 1.

Там должен быть ритм движений, но который настроен на физические упражнения, но большинство крупных подъемников (мертвые, жим, приседание, пресс, строке) должно следовать выше каденции. Расширенный подъемников (Олимпийский) имеют свой ритм и, что лучше учили профессионалы.

На выносливость (умение держать буду) и что я предполагаю, вы имеете в виду гипертрофия (подъем по эстетическим только), вы будете иметь больше времени под напряжением, выполняя более последовательных повторений упражнения. (3-4 комплектов 10 в отличие от 3 комплектов 5 для прочности).

Для них, как правило, можно объединить некоторые из шагов выше, позволяет взглянуть на завиток:

  1. Комплект: проверить форму и вдохнуть в ортез ядра (1 секунда)
  2. Лифт (1 секунда).
  3. Нижний (1 секунда) и выдохните.
  4. Вернуться к 1.

Опять же, форма-это самое важное, если ваша форма ломается, делать локоны, снизить вес (а не повторения) и закончить ваши наборы.

Однако, нет ничего плохого в изменении выше, чтобы меньше повторений и увеличивая время, затраченное на подъем и опускание. Нет ничего плохого с делать очень медленные завитки для набора 5. Это все о времени-под напряжения.

ТЛ:ДР

Это зависит от упражнения, соответствовать вашей каденции на дыхание. Раз-под-напряжение и напряжение-сумму определяет ваше развитие.

+934
Basnet Sabita 16 февр. 2013 г., 21:35:53

На прошлой неделе я ел около 200 калорий в день, чтобы похудеть для борьбы встретимся завтра. В результате я потерял 5 фунтов в неделю, но не чувствую себя полной сил. Мне 17 и весит около 140 фунтов.

Что я должен съесть завтра после взвешивания (ровно за час до борьбы), чтобы иметь наиболее возможной силой и чувствовать себя хорошо во время матча?

+927
Amaresh Joshi 5 мая 2013 г., 0:00:11

Я часто любят устанавливать краткосрочные цели, которые действительно не работают для потери веса. Я интересно, если есть общий принцип, я должен подчиняться, как похудеть на 1 килограмм в две недели - какая скорость потери веса я должен добиваться? Я был бы признателен, если у кого-нибудь хорошая информация или источники, которые обсуждают эту тему.

+899
Thomas Cooper 5 мая 2017 г., 8:24:37

Увеличивать ваши мышцы в размерах во время восстановления, а не во время самой тренировки.

Таким образом, вы не должны работать группы мышц в последующие дни.

Я обычно 2-3 раза в неделю на непоследовательных дней.

+886
Sunchock 16 апр. 2018 г., 17:32:45

Есть и другие причины, вы, вероятно, следует избегать приседания, но ваш друг не имеет понятия, о чем он говорит.

+854
Evan Frisch 2 нояб. 2015 г., 11:58:24

Я работаю около двух лет и я планирую поехать на следующий год. Я сейчас на насыпной массой 154 кг стоя 5"10.(В настоящее время 11% БФП) (137pounds, 7%БФП на мой последний отрезок) я планирую доходить до 165 фунтов использовать мои оставшиеся 3месяца наполнители. Я планирую сократить до 143-145pounds (85BFP). При планировании буду благодарна на советы в плане резки, и я хочу услышать, как долго вы собираетесь вырезать. Я сейчас планирую около 2-3 месяцев. Позвольте мне знать, что вы думаете. Спасибо!!

+809
kpx 23 мар. 2014 г., 0:14:16

Все люди разные. Я бы не смог продолжать тренировки даже просто 3 дня в неделю, если я получаю только 6 часов сна, но, может быть, вы сможете. Эксперимент и наблюдение :)

Обращайте внимание на признаки перетренированности и если это произойдет, сократить тренировки (Или желательно, попробовать увеличить, сколько вы спите).

Тип тренировки тоже важны. Я заметил, что гиревой занимает больше вреда, чем другим, например.

+783
user49746 19 дек. 2018 г., 9:55:20

Если я бегу в жаркой гонке, то я брошу стакан воды за затылок (ориентируетесь в районе, где шея встречает мою голову).

Почему? Я хочу, чтобы уменьшить риск теплового удара и связанных с этим проблем. Если эта область мозга становится слишком жарко, то у меня очень серьезная проблема. Более того, я считаю, что чувство облегчения это приносит, чтобы быть очень полезным. Это помогает мне убедить мое тело, что ситуация находится под контролем, и он должен просто продолжать идти немного дольше.

Я бы не сделать это для полумарафона- зачем тратить время, когда ты только на два часа?

+747
Jason Varga 20 нояб. 2016 г., 4:42:56

В последнее время я пробую новые упражнения, чтобы тренировать ноги.

Одним из которых является выпад.

Теперь я заметил, что когда делаешь их без веса, у меня не было никаких проблем. Но когда я взял около 10 кг в каждой руке (который должен быть легким, так как я не новичок в тренировке ног) у меня был очень болезненный эластичный-как чувство в моем поджилки.

Я держу спину прямо и убедившись, что мое колено не выходит за пальцы.

Есть ли идея о том, что это может вызвать?

(Личный тренер говорит, что форма не вызывает боли, я переключился на разные подколенного сухожилия упражнения)

+726
derekaug 26 февр. 2019 г., 4:35:38

Неделя это перебор, я бы сказала, что трех дней, если нет травм. Ваше тело крепче, чем вы думаете. Если у вас появляются признаки перетренированности, то да, я соглашусь, отпроситься. Если нет, то нет никакой необходимости отпрашиваться.

Хорошая статья о нем: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

Попробуйте изменить свой рацион, я бы посоветовала капли-установка. Это дает вам отличное сочетание пауэрлифтинг и бодибилдинг.

В общем суть падения наборы http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

+716
Sean L 20 июн. 2013 г., 2:06:00

Что значит подзатыльника или врезался в стену во время бега или езды на велосипеде?

Вот в чем главный вопрос, но для получения более подробного ответа здесь, пожалуйста, рассмотреть эти вопросы следствию:

Может это может быть довольно серьезная вещь, поэтому каковы последствия этого, что делает это так серьезно?

Это говоришь таким же, как в стенку??

Пожалуйста, объясните, что вызывает Бонк происходит, что вы испытываете до, во время, и после.

Есть ли льготы говоришь?

Если наезд на стены разные, то, пожалуйста, слишком подробно останавливаться на этом.

+715
Adnan Manhal Yazbek 19 нояб. 2011 г., 20:40:00

Есть ли основания делать wallsits на стене Если вы можете делать их без с идеальной форме?

Похоже, не через стену хотел достигнуть той же цели с большей стабилизации (предполагая, что вы можете наклоняться вперед, как в приседе, но по-прежнему держать ваш позвоночник нейтральный)

+695
Mahdi Saheb 29 июн. 2018 г., 5:20:31

Есть куча статей в интернете, что даст вам больше оружия в течение х недель (ТМ). Но общая суть такова:

  • Работают бицепсы и трицепсы, по крайней мере, два раза в неделю, но не в тот же день.
  • Для бицепса, кудри, используя гантели, руки pronanted обеспечит максимальную стимуляцию для бицепсов.
  • На трицепс узким хватом отжимания, разгибания на трицепс, череп-дробилки
  • Цель для большой объем, 12-15 повторений в сете, 3-4 сетов в упражнении.

Этот последний пункт является ключевым, цель тяжелый вес вы можете поднять на высокий объем. Если вы можете выполнить повторений, падение веса.

Если вы делаете традиционный нажим/тяга Сплит в тренажерном зале, бицепс считается "тянуть" упражнения и трицепс "толчок" упражнения. Даже если вы хотите продолжить ваш текущий план с одной и той же схеме каждый день, чередовать дни между бицепс и трицепс в конце тренировки.

Большое количество повторений с большим весом, и отдыха между тренировками, в сочетании с хорошим питанием с добавлением креатина и протеина должны предоставить вам размера. Но imporance в таком порядке; повторений, отдых, питание, добавки.

Как личный анекдот, мой подход был после груди или плеч, сделай 4 сета из 12 лежа трицепсы расширений с междусменного отдыха. Стремясь быть в состоянии завершить последний рэп и не более, после последнего рэп, я бы сразу делать жим лежа узким хватом до отказа.

Через сутки вытащить, который обычно состоял из большого количества строк и подтягивания (которые уже работают достаточно жесткий бицепсы), я бы сделал 4 комплекта 12, но по-прежнему последний сет до полного отказа.

+653
agilityvision 4 окт. 2011 г., 0:53:03

Выродок,

Пару мыслей по поводу этого дня: один заключается в том, что это не много (большинство новичков не сможете выполнять подтягивания или провалы), и заключается в том, что делаете максимум повторений для каждого упражнения-не лучший способ начать любые упражнения, тренировки или процедуры. Вы находитесь на более высоком риске для травмы (наиболее часто тендинит и крайняя болезненность мышц, которые могут длиться в течение нескольких дней).

Я работаю с гимнастов высшего уровня и спортсменов колледжа в течение 10 лет, и одна моя специальность заключается в разработке и реализации подпрограммы calisthenic упражнения для всех спортсменов всех фитнес-уровней.

Чтобы ответить на ваш вопрос конкретно, я разбил тренировки, включая частоту и продолжительность для вас. Я думаю, что так как вы делали СС уже более года последовательно, вы должны рассмотреть себя как средний уровень, не новичок, на мой взгляд. Так что вот это:

Тренировки в течение первых 2 недель:

  1. Подтягивания
  2. Отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Приседания

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуйте 3 комплекта 10-15 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями.

Ближайшие 2 недели

  1. Подтягивания
  2. Гатор отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Прыжки В Приседе

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуй 4 подхода по 10-20 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями

Следующие 4 недели

  1. Подтягивания
  2. Plyo отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Вытачки Прыжки

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуй 4 подхода по 10-20 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями

Участок обслуживания: вы можете делать те же упражнения, что и выше (подтягивания, plyo отжимания, перевернутые строки, провалы и живота прыжки), пытается на 4-5 комплектов максимум усилий, отдыхая 30 секунд между подходами и между упражнениями. Главное то, что вы только должны сделать это тренировки 3 дня в неделю, а не 6 дней в неделю.

Я надеюсь, что это полезно. Дайте ему попробовать и дайте нам знать!

Удачи!

+610
Odil Xusanov 28 февр. 2017 г., 9:21:40

Практически не будет разницы за такую низкую сумму, как 100 грамм, а если это 1000 граммов вместо этого, я думаю, это будет лучше, чтобы потреблять его в течение недели. 100 граммов шоколада дадим несколько сытости и таким образом уменьшить потребление калорий больше в целом, чем 1000 грамм в один присест.

Если вы считаете количество потребляемых вами калорий является фиксированной и не такой, хотя пострадавших нет, ест 1000 грамм в один присест-это еще хуже. Печень, как правило для того чтобы хранить больше висцерального жира при перегрузке, т. е. есть порог. В принципе, если печень способна принимать 30 грамм и использовать его для мышечного гликогена и прочего, это означало бы, что 1000-30 = 970 грамм ударит по вашей печени в одном случае, и 6*(1000/6 - 30) = 820 граммов в другом случае. Хотя это довольно спекулятивный.

Я также хотел бы добавить, что вы не можете действительно сказать, что "прочих равных условиях", поскольку ваш рацион влияет много других факторов, как потребление энергии.

+557
Janci 18 июн. 2015 г., 17:53:15

Сколько калорий сжигается за час сидя на гимнастическом мяче?

Я видел ряд 350 калорий в день, будучи бросил вокруг в Интернете не имея никаких доказательств или объяснений. Я предполагаю, что это максимум, что было заявлено. Так что было бы около 45 калорий в час (заявленный)...

У кого-нибудь есть доказательства/сведения об этом?

С. С. Я читал комментарии/статьи о негативных аспектах замене стул с осуществление мяч. Это другой вопрос, мне просто интересно в среднем сожженных калорий в час для мужчины/женщины.

+548
Ross Bennett 6 мая 2013 г., 22:26:46

Нет опасности осуществления ТП. Делая это, вы увеличите поддержку позвоночника вашего ядра. К чему это приводит, чтобы снизить риск травм при занятиях тяжелой атлетикой (Ходжес и соавт. 1997). Это достигается за счет двух механизмов: 1) путем снижения давления на позвоночник и 2) с помощью разделения внутренних органов внутри брюшной полости, чтобы снизить риск грыжи.

Физиологическое изменение, которое происходит при выполнении изометрических vaccuums заключается в том, что мышцы имеют повышенный тонус из-за более активной рефлекторной дуги; это то, что подарит вам плоский живот (я предполагаю, что это причина, почему вы чувствуете tigter, не из-за дом. На другой ноте, Домс, в основном, вызванные эксцентричным схватки, которые практически отсутствуют в vaccuums (сила, действующая извне внутренних органов является низкой по сравнению с концентрической силы ТП)).

Биомеханические изменения, что происходит, с другой стороны, гораздо интереснее. По стабилизации позвоночника через сильную основу, вы сможете улучшить производственные силы нижних конечностей, потому что они смогут приложить свои силы в случае необходимости, а также стабилизацию верхней части тела в каждом движении. Это важно практически во всех видах спорта, но также могут помочь в сидячий людьми для уменьшения болей в позвоночнике.

Наконец, он не будет мешать лифты. Это только сделает их более безопасными и простыми для выполнения.

+544
user3110 3 февр. 2016 г., 9:42:16

Если это только терять вес вы после, тогда да, как Иво Flipse заявил, бег будет делать вам хорошо.

С другой стороны, я не одобряю только терять вес, как сбросить жир. Это, вероятно, оставит вас в отличной спортивной форме, а не верхнюю часть тела. Поэтому я призываю вас сделать хоть какой верхней тренировки тела, например.

Короче,

Да, вы, но, наверное, не много мышцы в этой.

+514
Dennis van Gils 19 янв. 2017 г., 7:21:59

вот кусок статьи я прочитал на свой вопрос. "Производительность-повышение эффекты никотина включают увеличение "бдительность и когнитивные функции" и "снижение стресса и веса", в лаборатории сообщили, после годичного исследования, опубликованного криминалистики Международного журнала". ссылка на эту статью следующим образом http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 используя никотина как средний Джо я не думаю, что это много допинга. В антидопинговое агентство сделало его окантованным вещества, поскольку они имеют дело со спортсменами мирового класса. Если спортсмен может попытаться найти какой-либо незначительное преимущество использовать в конкурсе. Снижение стресса в таком виде спорта, как бокс можно считать повышение производительности. Я могу продолжать примеры, но я думаю вы поняли мою мысль. Я бы не попробовать использовать никотиновый пластырь, чтобы достичь более высокого уровня прибыли, если то, что вы делаете-это поднятие тяжестей. Вы получите лучшие результаты, используя креатин или что-то похожее на креатин. Надеюсь, это поможет вам.

+491
121212347 23 февр. 2019 г., 18:56:52

Я думаю, одно из преимуществ тренировки в бассейне снижает нагрузку на суставы вертикально (ты плывешь, в конце концов), так что после тяжелой тренировки это снижает нагрузку на уставшие мышцы.

Но он все еще может быть большой тренировки, потому что это увеличивает сопротивление в любом направлении. Так что это отличная тренировка на сопротивление для мышц, которые делают ваши ноги качания (вперед и назад), потому что им приходится преодолевать гораздо большее сопротивление, чем при обычном беге. Чтобы получить те же силы, в то время как в обычном режиме, вы, вероятно, придется увеличить скорость выше порога лактата, что означает, что ваша тренировка не будет длиться очень долго.

Поэтому я предполагаю, что вы тренируетесь в бассейне тренировать определенные мышцы без перерасхода свой очередной группы мышц, ведь без отягощения состояния.

+464
Ryder Dain 11 июл. 2013 г., 19:48:12

Я уже освоил подъемы ног на полу и мне посоветовали, чтобы прогрессировать в более тяжелую вариацию ногу поднимает что висячие колено поднимает.
Проблема в том, что мои плечи и лат сдаваться перед моими АБС делать. Итак, после 8 повторений висячие колено поднимает я сдаюсь из-за боли в плечах и лат, несмотря держа мои плечи крепче.

Я не могу делать подтягивания, но я работаю над этим. Может ли отсутствие силы В своими мышцами и бицепсами вызвать эту проблему ? а если нет, то, что вызывает эту боль и как я могу преодолеть эту проблему ?

+458
user7136 4 февр. 2010 г., 12:11:24

Exrx.net должен быть ресурс первой инстанции для определения группы мышц, используется стандартный вес-подшипник упражнения. Его страниц вырвать, чистое-и-рывок, и Олимпийские подъема в целом описать тазобедренного, коленного, голеностопного, плечевого, позвоночника и суставов, которые используются эти лифты. Нажав на эти суставы описываются конкретные мышцы.

Вообще, Олимпийский поднимаясь признала использовать практически все мышцы, особенно заметное развитие подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, спина, ловушки, и плечи. Я бы сказал, что грудные мышцы и предплечья вам меньше работы, чем все остальное. Но Олимпийские подъема не о работе конкретных мышц-это о спортивной активности, развитие силы, и весь торс. Как говорится:

"Вы знаете, когда вы бежите по полю, поймать мяч, а затем ударил в защитника? Он работает, что мышцы".

Если вы заинтересованы в Олимпийских лифтинг, забудьте работы этой мышцы или мышцы, и просто начать новичку программу Олимпийских поднимаясь. Катализатор легкой атлетики одна.

+442
xander54 11 нояб. 2015 г., 14:44:19

Макс отжимания, Макс Планк, Макс подтягиваний

Без оборудования требование вынуждает измерений в направлении сила-выносливость, а не задачи истинную силу. Отжимания не требуют какой-то силы, как предпосылка, и сила, конечно, сказывается на способности человека делать больше отжиманий за ограниченное количество времени, но и максимальное количество отжиманий-это испытание на прочность, силу, выносливость и кондиционирования, а не только сила. То же самое касается и доски, и подтягивания в меньшей степени. В качестве доказательства, считаю, что доктор Килгор и мышцы-выносливость стандартов, которые происходят, чтобы проверить максимальное количество отжиманий, подтягиваний и приседаний человек может выполнить за один цикл, определяется как "не более чем примерно 5 секунд пауза между представителями".

Без оборудования пункт является внешним ограничением, что не помочь нам в тестировании чистой силы. Единственный способ приблизиться к тестированию силы с помощью упражнений с собственным весом, чтобы продемонстрировать гимнастические умения, которые, конечно, имеют элементы баланса и уроки мастерства, а не просто сила. Эти силы-зависимые навыки включают в себя стойку на руках отжимания, передний и задний рычаг, нажимаем на стойку, мышцы-UPS, и другие, которые требуют кольца или другого оборудования.

Подтягивания может быть просто и значительно улучшены путем придания им одно повторение-максимум взвешенной подтягивающие тестирования из трех попыток. Это потребует от веса плиты и Дип/подтягивающие пояса. Другие тесты не представляется тесно связана с прочностью.

Существующие испытания на прочность

Чистая сила лучше всего проверять с помощью штанги или машины, как это делается на соревнованиях по пауэрлифтингу и научных исследований.

Спорт пауэрлифтинг будет более точно назвать strengthlifting. Он проверяет силу с повторения максимальных подъемов в приседе, тяге и жиме лежа. Испытуемая получает три попытки на каждой. Зная, какой вес человек может поднять с пола, или столкнуть их грудь, или встать из-под, является отличным обследования всего тела их сила. Это занимает гораздо больше времени, чем пятнадцать минут, возможно, час или два ... и требует доступа к штанге, тарелки, и приземистые или силовой рамой, а также кто-то с базовыми знаниями подъемников, чтобы убедиться, что все выполнено правильно.

Эта идея может быть расширена в любой лифт. Присед/жим/становая тяга хорошо сбалансирован по общей численности-хотя это пропускает потянуть движения, но в один повторный максимум во многих подъемников испытание на прочность. Я отслеживать мои максимумы в приседе (спереди и сзади), становая тяга, накладные прессы, фермерские прогулки (которые предполагают какие-зонный), стеклоподъемники очищает (который, будучи быстрого подъема, это скорее испытание силы (скоростно-силовые), чем чистая сила), Румынская становая тяга, push-кнопка, и так далее. Сила стандартов для обычных лифтов можно найти на exrx.net, а также из Лон Килгор и в другом месте.

Многие ученые используют один повторный максимум усилий на жиме ногами или расширения машины ноги, или проверить максимальную прочность сцепления. У нетренированных лиц, они могут быть использованы в качестве грубых аналогов общую прочность. Иногда жим лежа или приседания используются, похожи на пауэрлифтинг.

Подвиги силы

Один удивительный, но субъективный способ измерения прочности является завершение диагностических задач, что впечатляет. Они относятся к силе, но часто участвует в степень другие атрибуты, такие как баланс. В моем списке:

  • Мышцы-ИБП
  • ОДН-nogi (пистолет)
  • Одной рукой пуш-ап
  • Стойку пуш-ап

...и многие, многие другие. Тест-это просто, "можно ли это сделать вообще?" на любой из пунктов в списке. В его кроссфит в тренажерном зале, Дэйв Вернер использует подобный набор спортивное мастерство тесты (в формате PDF), который включает в себя не сила атрибутами.

Стартовая сила-измерения режим

Поскольку вы только начинаете с измерения вашей силы, я бы порекомендовал следующее:

  1. Убедитесь, что вы способны выполнять базовые силовые упражнения с собственным весом. Будучи в состоянии сделать несколько десятков отжиманий, приседаний даже больше воздуха, десять дипов, и горстка подтягивания являются справедливыми предпосылки для штанги тренировки с отягощениями. Записать количество подходов и повторений вы делаете, и приблизительные периоды отдыха.
  2. Найти подходящее начинающих программа силовых тренировок. Стартовая сила Марк Rippetoe и Лон Килгор является отличным пинать для штанги обучения. В вики обеспечивает самый минимум, чтобы понять программу, но книга - это лучший выбор. Она учит вас основных подъемников (приседания, становая тяга, жим лежа и накладные расходы, чистую силу) в непревзойденную детализацию, обеспечивает философии поднимаясь, и намечает программу. Другие ресурсы, как-либо все в порядке, а также.
  3. Следить за своим прогрессом в этих базовых силовых движений с течением времени. В каждой тренировке вы будете доказывать приседе и других подъемников на пять повторений-максимальное. После нескольких месяцев это может быть целесообразно, чтобы проверить свои 1ПМ, который затем можно вернуться к каждому году или около того.
  4. Помните, что во время сердечно-сосудистых заболеваний оспаривается проявлять сопротивление, метаболический кондиционирования непродолжительного атрибута. Было бы достаточно разумными, чтобы держать бег или другие зонный работы-спринты, санки тащит, хил бежит, плавание, гребля ... в вашей программе для того, чтобы сохранить этот аспект вашей физической подготовки.
+422
mikeycgto 30 мая 2010 г., 22:23:02

"Удар", которую вы описываете, очень своеобразный хит, в том, что они специально пропагандирую один набор, как много повторений, как вы можете стоять:

Почти все высокоинтенсивные методы тренировки включают в себя только выполнив одно, все работы в упражнении.

Это противоречит определению спортивной науки интенсивности в контексте подъема, который я обычно видел означает "процент от 1ПМ". Это тоже не правда разнообразие высокой интенсивности тренировок протоколов, которые используют интервалы или несколько наборов для поддержания высокой интенсивности работы. Независимо от того, будем использовать привлек определение Бая хит для целей вашего вопроса.

Из статьи вы используете в качестве основы:

Бодибилдинг или силовые тренировки?

Тренировки высокой интенсивности-это не только для бодибилдинга или силовых тренировок или каких-либо один аспект физической подготовки. Тренировки высокой интенсивности могут быть использованы для различных целей тренировки, правильно манипулируя соответствующими учебными переменных. В дополнение к строительству мышечной силы и размера, высокой интенсивности тренировки является чрезвычайно эффективным для улучшения сердечно-сосудистой и метаболической кондиционирования, а также множество других показателей здоровья и фитнес.

Соответствующая подготовка переменных для фокусировки на прочность, а не бодибилдинг, вес, используемые и количество повторений. Я не убежден, что время под напряжением или энергетическим системам, соответствующей переменной вместо диапазоны повторений. Контроль диапазона повторений, чтобы сосредоточиться исключительно на силу, а не метаболический кондиционирования, выносливость, гипертрофия или просто означает, что вы должны сделать все устанавливать с помощью весов или упражнения, для выполнения которых вы можете сделать только пять или меньше повторений. Я не думаю, что это будет достаточно обучение стимул с собственным весом работать, даже если вам удастся найти точные упражнения, которые точно достаточно трудно, не будучи слишком трудно.

Если вы хотите попробовать этот подход, я бы сначала заметить, что почти все упражнения в рекомендуемых программ на сайте Бая взвешиваются, а не тела. Это потому, что большое количество упражнений с собственным весом сделать это трудно, чтобы получить достаточную тренировку стимулом для дальнейшего увеличения силы и размера с одного комплекта. Что сказал, один комплект на провал (при сохранении безукоризненной формы) работы показался мне достаточно и продуктивных, с становая тяга и подтягивания. Я бы опасался такой подход с одной рукой подтягиваться, работать стойку на руках, и на одной руке отжиматься. Эти упражнения задействуют некоторые навыки работы и усилий по стабилизации обстановки, которая означает значительную степень риска травм при выполнении сетов до отказа.

+399
Wahid Mithu 7 янв. 2011 г., 22:58:14

Я никогда не слышал об этом раньше, но я нашел другие исследования, чтобы поддержать это. Это исследование 2005 года показало, что уксус (и орехи, Если вы заинтересованы) снижает гликемическую нагрузку (т. е. он замедляет проникновение глюкозы в вашей системе). Это другое исследование 2005 реплицировать эти данные, и выяснилось, что уксус также увеличивает чувство сытости.Это исследование с 2009 года поддерживает оба этих выводов (наряду с аналогичными последствиями для корицы). В старшей исследование связи этих эффектов уксуса с задержкой опорожнения желудка (т. е. еда сидит в желудке дольше).

Похоже, что уксус способствует снижению веса, сохраняя вас сытыми дольше. Потому что это снижает гликемическую нагрузку, он, вероятно, может также помочь снизить риск связанных с ожирением заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

+344
TylerNZ 24 мая 2018 г., 12:21:11

До сих пор я не нашел каких-либо советов из книги, как "если вы можете сделать только N-недель от фазы-г, выбрать недели числа X, Y и Z" или "..., выбрать недели, которые вы найдете отвечающий вашим потребностям"

Но есть рекомендации, когда фазы есть только одна неделя, чтобы быть выбраны (например, у вас 7 недель до старта, так что есть только 1 неделю быть выбраны из этапа II). Ж. Danniels приходит в голову (не в буквальном смысле, потому что у меня есть русское издание):

Если вы чувствуете/предположим, что нет прибыли в поменять тарифный план только на одну неделю другую фазу, вы можете добавить на этой неделе еще один этап, который уже несколько недель, например, добавить еще один фонд подготовки кадров неделю. И было бы 4 недель с этапа I, и 3 недели из фазы IV.

Поэтому я полагаю, что он оставляет решение нам также в случае выбора определенной недели на этап. Выбирая по данным наших предыдущих исследований и наблюдений за нашей реакцией на различные виды физических упражнений.

+245
HE LEWIS 3 мар. 2016 г., 6:16:24

Я плаваю уже последние пару лет и в настоящее время плавать 4 раза в неделю. Два из этих дней я плаваю утром, две другие-вечером. Всякий раз, когда я плаваю в вечернее и плавать набор через ребра заплыва мои ноги и ног как правило, судороги следующий набор плавать.

enter image description here

Я пробовал много вещей, калия и воды, потому что я читал, они помогают при спазмах и растяжка до и после заплыва набор фин. До сих пор ни работал. Моя единственная мысль была, пожалуй, плавники источник проблемы. Купание в вечернее время, не используя ласты не беспокоит меня, так что его не только потому, что я плаваю в вечернее время. В то же время, если я использую ласты утром, я не корчу либо.

Я просто надеялся, что кто-то здесь, возможно, есть предложения и/или решения относительно того, что может быть причиной этого.

+207
user2805754 29 янв. 2012 г., 10:54:47

Ваше ежедневное потребление белка-это уже очень высокая и очень хорошая.Я не думаю, что нужно добавить еще один протеиновый коктейль, как ты сейчас, и, вероятно, не в ближайшем будущем.

Что касается упомянутые вами проблемы это проблемы, которые варьируется от человека к человеку.Я лично не имею никакого пищеварения проблемы независимо от того, сколько коктейлей я беру, но опять же это зависит от каждого человека.Поэтому единственный способ выяснить это-попробовать это сами и посмотрите, как ваше тело реагирует.

В заключение,вам не нужно больше белка прямо сейчас, и вы, наверное, не нужно еще год-другой.Просто продолжайте работать, и результаты придут.Белка не все углеводов, жиров и клетчатки также являются важными.Как долго, как вы держать избыток калорий и вы едим 120-150 гр белка каждый день Вы будете видеть большие результаты в ближайшем будущем.

+138
joshperry 13 янв. 2012 г., 0:35:57

Я студент, и обычно мне приходится сидеть за своим рабочим столом каждый день, включая будние и выходные дни около 13 часов или больше. У меня довольно напряженный график и я иногда страдают от болей в пояснице (нижней части спины и плеч), которые могут помочь сильные, а также влияет на учебу.

Я ищу какой-нибудь совет, что вы можете мне предложить, чтобы облегчить эту проблему шахты.

Ничего подобного различные упражнения, асаны, техники, вещей, чтобы заботиться о, Прежде чем он получает слишком поздно или что-то, что может облегчить боль.

Пожалуйста, пожалуйста, помогите.

+73
Andropsik 8 февр. 2019 г., 2:58:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil