Должен тощий, ребята, ходите в тренажерный зал для получения лучшего тела?

Эй!

Мне 16 лет, 5'7" и скинни. Я пытался много, чтобы получить какое-то тело, как нормальный человек, то я могу пойти в спортзал и начать строить мышцы. Теперь я думаю пойти в тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу, а также набрать вес. Я запутался на что-то, некоторые люди говорят, что если я хожу в тренажерный зал и начать строить мышцы, то я не буду больше высоты, останется такой же высоте, я не могу набрать вес и бла бла бла. Также, некоторые люди говорят "ешьте большое и вам большой и кушать качество, а не количество", но я уже стараюсь эти вещи так давно, но результата нет пока :/ :(

Теперь я хочу знать, это ясно из дылдой или гейнер :р что ли тренажерный зал повлиять на высоте и я могу набрать вес с помощью тренажерного зала? также знаете меня, я должен пойти в тренажерный зал? также надеялся на некоторые рекомендации из БиГ-чувак/хард-гейнер :)

Ура!

Джон

+398
user311122 30 мар. 2013 г., 3:47:57
35 ответов

При всех прочих равных условиях , вы будете сжигать больше калорий, чем ходьба сидя (при условии в среднем сидит поведения...?), так вы будете терять вес.

Берегись падения ... если вы получаете слишком увлекся и забыл, что вы переезжаете вы скинули задней части: носите убить-переключатель, чтобы избежать занимательная протектора сжечь, как вы лежали скомканные в кучу в конце трека.

Я смотрю на это как физическое проявление белого шума. Ваши коллеги будут думать, что это проявление шума белый шум.

Я хотел сделать красиво-программируемый (лучше, что вы можете подключить к сети) и запускать программы, которые меняют наклон и скорость в тонкие способы. Если ваши сотрудники имеют большой опыт по шаманства, сохранить ее от сети, или риск случайных всплесков 12mph/10%, что будет почти наверняка испортить вам день (но значительно увеличивают их).

+978
frgo 03 февр. '09 в 4:24

повесить несколько небольших гирями вверх от кольца. Делать ложные хватом Подтягивания с ними. Вы добро пожаловать. -Али Г

+956
ROXTAR 4 мар. 2010 г., 9:11:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вопрос о том, насколько это "стоящее" - это очень субъективно. Что касается вопросов безопасности и как успокоить их:

Большинство упражнений на мини-батуте требуют от вас, чтобы поддерживать свой баланс. Если у вас есть проблемы с равновесием, вы можете упасть на раму или пружины или выключение оборудования и навредить себе. У вас есть несколько вариантов. Вы можете сидеть на мини-батут и подпрыгнуть, но вы не получите интенсивности стоя, ходьба, бег и прыжки на нем. Вы можете установить бар стабильность, которая легко крепится на два мини-батут ног, и хватайтесь за перекладину, чтобы сохранить равновесие. Баре стабильности может получить некоторые упражнения, но это увеличивает фактор безопасности.

Покопавшись немного, похоже, имитируя ходьбу выглядит Рибок видео. В случае, если ссылка гниль приводит к видео девается, он меньше, как ходьба, и больше похоже на "топтание на месте" в оркестре, перенося свой вес из стороны в сторону, сгибая в колене ногу, что не подшипник, как много веса. Кроме того, некоторые врачи предлагают просто "отскакивать", или подпрыгивая на мини-трамп, в место выгула.

+944
jeanie 19 янв. 2015 г., 11:37:12

Я вступил в первый раз, летний теннисный лиге в этом году. Я делаю небольшое количество веса тренировки еще и хотел бы сосредоточить свое сессий поднимаясь к функциональным лифтов, которые могли бы непосредственно связаны с теннисом.

Мой первый опыт состоял в том, чтобы сосредоточиться на более скручивание стиль АБ exerices (русский поворотов, например), работать в более трицепсов подъемы на вес/меньше повторений за взрывы на воздушных съемок (например, служить), и предплечье упражнения.

Что еще я должен считать здесь? Обратите внимание, что я ищу лифты только и не общие теннисных тренировок.

+934
Fezas 18 июл. 2016 г., 23:30:34

Я не знаю специфику вас рутинную, но есть общие правила для рассмотрения на обучение при резке.

1) более низкий объем, как вы не можете восстановить, когда калорий низкое.

2) высокую интенсивность, чтобы все-таки стимулировать синтез мышечного белка и предотвратить неиспользованный расточительствовать мышцы.

Это больше похоже на силовую тренировку гипертрофии, чем мне.

Я обычно делаю полный-тело с движениями сложных и тяжелых весов при резке.

Или переключиться на лезвия рутины http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+888
ratbat 12 июл. 2019 г., 21:02:59

Она прячет ножки под. Вы не можете иметь узкие джинсы или шорты или обивка не подходит или выглядит.

+878
MoTo 2 мар. 2017 г., 15:34:01

Большую часть моей жизни, я протянул перед езда на велосипеде, чтобы избежать судорог или потянуть мышцу. Однако, я обнаружил в прошлом году, что я мог пропустить упражнения на растяжку в пользу слегка расширенными прогрева, езда на медленном огне около пяти минут и избегая любой напряженной восхождение.

Растяжка перед вес подшипника упражнения (например, велоспорт) плохо влияет на производительность? Может слегка растягивая холодные мышцы повредить его? Если интенсивность ваших изменений тренировки Для (или же) вы протянете?

(Моих знаний на это строго ограничено проб и ошибок со своим собственным телом и тренировки, поэтому было бы полезно, если бы ответы были не случайны.)

По теме: будет растяжка делает меня медленнее? на велосипеды.ЮВ.

+856
Michael Grubey 16 сент. 2014 г., 11:56:09

Предметы различной величины и сложности, которые помогают в одной или нескольких тренировок.

Некоторые Примеры:

  • кроссовки
  • бар Белл и весов
  • беговая дорожка
  • эллиптический
  • скакалка
  • ручки
+845
Kersty Dodd 28 июн. 2012 г., 5:15:50

Как я тренирую разные группы мышц, я заметил, что я не могу флекс некоторые из них, как я бы бицепсы или квадрицепсы. Гибкий становится слишком жесткой, граничащей с мышечной судорогой, прежде чем я закончить ряд движения. Возможные причины, я подумал:

  • Противоположные группы мышц чрезмерно расслабился, позволив этой мышцы затягивайте
  • Мозгов не знакомы с движением и позволяет более жесткие сокращения, чем безопасно
  • Моя опорно-двигательная структура-это странно

Это происходит с помощью различных движений, таких как наружной ротации бедра, пожимает плечами, за спиной, и повороты туловища, маленькая, редко используемых мышц. Я должен просто держать изгибая их так, мозг может научиться использовать их?

+842
webtina 13 сент. 2013 г., 8:34:10

Это зависит от того, как вы имеете в виду под "правильной". Для меня, как правильно выполнить это таким образом, что предотвращает травмы, так что вы можете наслаждаться бегом для длинней продолжительности времени и/или непрерывного календарного периода из-за травмы. Некоторые могут подписаться на правильный смысл достижения наибольшей эффективности или ПАСЕ или иначе лучшее время. Мой ответ/совет на ваш вопрос направлен на профилактику травматизма, который я считаю, это правильный путь, чтобы бежать.

Я читал много статей в печатных и он-лайн, консультации тренера, и прошли через множество проб и ошибок на эту тему за последние 15 месяцев. Существуют очень различные мнения на эту тему.

Некоторые люди рекомендуют "босиком" Бегущий стиле или стиле минимализма. Другие могут рекомендовать стопы, среднего отдела стопы работает. И еще другие, как правило, "традиционалист" Врачи и ученые, кажется, поддерживают только отрицательные результаты, что, но мягкий пятки.

Мой личный опыт заключается в том, что я всегда был хроническим и серьезным нападающий пяткой. И каждый год, когда мой пробег и/или интенсивности подобрали, я в конечном итоге с той же нытье травмы (хондромаляция, воспаление надкостницы и т. д.). В марте этого года я перешла (не на ночь) в передней части стопы Страйд с помощью моего тренера. Я перешла довольно быстро за 2 недели, работает около 10-15 миль в неделю и включать некоторые работающей дрели. Я был без травм после. Пожалуйста, прочитайте это рекомендуемый подход для меня и то, что работает для меня.

Мой вам совет: если вы вносите изменения, делайте это очень медленно. Я быстро перешла, но я также читаю людей, которые потребовалось несколько месяцев, чтобы изменить свой шаг.

Кроме того, перед запуском больше, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, зайти на специализированный работающий магазин. Мне тоже нравится, но не для бега кеды. Существует целое множество информации о видах обуви и тем, как пронация, что бег ваш магазин сможет помочь вам. Найти правый ботинок (или хотя бы хорошей обуви) очень важно.

+836
Oriana Neulinger 20 сент. 2018 г., 23:53:16

Все ваши мышцы различаются по степени сопротивляемости к обучению. Например, вы используете свои икры каждый день, но вам не придется ждать 24-48 часов, чтобы снова их использовать. Они гораздо более устойчивы к тренировкам. То же самое касается вашего брюшного пресса.

Другая вещь, чтобы думать о том, как вы тренируете мышцы брюшного пресса. Как правило, АБС обучаются в комплекте с высоким количеством повторений и без дополнительных весов. Как работает каждый день, эти низкие интенсивности тренировок не налог на ваши мышцы, как тяжелые жимы или приседания делать. Ваш организм способен гораздо быстрее восстанавливать.

+807
Roger Willis 14 янв. 2019 г., 21:48:58

Его не столько о стиле, но много занятий, много здоровых молодых женщин, так что вам нужно найти тот, где вы "вписаться", желательно выделенный класс для начинающих. (Если учитель старой женщины, студенты более правоподобны для того чтобы быть старым)

Учитель Ingyear обычно будет адаптировать программу для вашего уровня.

Я рекомендую против Аштанга (для ветхих людей), а у них это одна фиксированная программа, а также положить много нагрузку на части тела.

Я вообще не рекомендую Бикрам, но я думаю, его хорошо для организма.

+793
zediziza 20 мая 2018 г., 21:45:20

Я 25-летний мужчина весом около 165 фунтов. Я пытаюсь сбросить немного жира, но я до сих пор хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю, чтобы предотвратить столько потери мышечной массы, как это возможно.

Я потреблял чуть больше грамма белка на фунт веса тела, но я обеспокоен тем, что этот белок может быть зря, потому что тело может не иметь калорий, чтобы правильно восстановить мышцы после тренировки, в результате чего чистые потери мышечной. В настоящее время я потреблял в дни тренировок около 2000 калорий, а также около 1200 калорий в дни отдыха, в среднем около 1800 калорий в день.

Это вообще возможно, чтобы потерять мышцы, как это? Моя обеспокоенность есть какие-нибудь основания? Если да, то как я могу предотвратить это? Потеря веса является моим приоритетом, но я хочу терять как маленькие мышцы, насколько это возможно.

+718
rwreck 6 авг. 2018 г., 5:43:21

Лифт к вам сильный, не лифт ради подъема

Убедитесь, что вы не добавить подъемно тренировок , просто чтобы чувствовать , как ты здесь занята. Дело в том, чтобы на самом деле добиться прогресса, не заняты работой. Инвестируя больше времени в силу профессиональной подготовки потребуется время, вдали от реальной вещи, давая вам прогресс: отдых. Вы не получаете сильны работает, вы получаете сильна восстановления после тренировки.

На данный момент, месяц в программу, я уверен, вы чувствуете себя в полной мере. Что кардинально изменится, если вы будете следовать программе и продолжать добавлять вес к штанге каждую тренировку. Вот когда вы поймете, почему он имеет трех еженедельных тренировок, а не пять.

Выходной день в тренажерном зале

Что сказал, три дня в неделю программа подъема может легко быть сделано в лучшей версией себя ходить в спортзал на один или несколько дней отдыха. Эти дополнительные посещения тренажерного зала необходимо потратить на активный отдых и мобильности.

Например, если вы делаете стартовую силу в понедельник, среду и пятницу, можно наверняка попасть в спортзал во вторник и четверг что то типа такого плана:

  • Двойной длины разминки (например, 10 минут вместо 5)
  • Полный-тело совместной подготовки, выкатывает каждый сустав от пальцев ног до шеи
  • Йогой или другими протяженностью от получаса до часа, сосредоточившись на самых неподвижных областях. Это, вероятно, означает, что большое внимание на ваши бедра, бедра, плечи и спину. Безупречная осанка и гибкость-это цель.
  • Бойкая или Incline пешком за короткое время. Если ваша цель-чистая сила, то ваши выходные дни должен быть более спокойным, но если у вас есть общие цели, то в краткосрочной и среднесрочной метаболические тренировки будет в порядке. Это может быть забег, набор веса гимнастику, или что-то более сложным, как AMRAP чистое-и-давит гиря.
+699
AthulChackochen Thomas 11 мая 2016 г., 4:48:21

Я работаю в ночную смену и я обычно иду на пробежку, после чего около 6 часов утра. Я не чувствую себя свежим, потому что всю ночь растянуть.

Но проблема в том, что я отчаянно хочу, чтобы удалить мой живота жир и другие лишние жиры, поэтому я заставляю себя бежать.

У меня вопрос: если у меня есть только тот момент доступен, и я хочу, чтобы уменьшить жира в 1 месяц рекомендуется осуществлять таким образом? Если это не нормально, что я должен делать вместо этого?

Также я видел много людей работает в течение многих лет, но все еще много жира, который делает меня подавленным.

Так что это правильный способ осуществления или любой диеты, так что я могу удалить мой жир в течение одного месяца.

+624
viknow 8 нояб. 2012 г., 1:21:55

Я бы хотел добавить, что я не сайт Beachbody тренер (и ненавижу, что веб-спама с предвзятым отзывы о Shakeology). Что сказал, Я люблю shakeology много, но это, конечно, не стоит цена.

Энергия это дает вам и вкус действительно выше любых аналогичных продуктов. Что сказал, я обнаружил, что магазины здоровья предлагают сопоставимые список ингредиентов для фракции стоимости (50 dollarsish). Их вкусы, как правило, не так хорошо, но если смешать его с миндальным молоком, банан и лед, он становится терпимым и, в конечном счете, достойное.

+598
user1364368 29 мая 2016 г., 10:27:29

Я должен воздержаться от физических упражнений хотя бы раз в неделю. Может быть, два раза, но надеемся сделать это только раз в неделю.

Мы можем сделать динамический / статический растянуть эти дни. Особенно если у нас есть совместные жесткости, мне.е хип-жесткость.

Спасибо

+560
Ranson Tham 27 апр. 2018 г., 3:06:31

Важно, что вы понимаете, что такое "подтянутое" тело физиологически, легко получить много плохих/пушистый/милый идеи, как высокое число повторений -> тонированные, несколько тяжелых повторений -> громоздкий, забудьте все это, это бред сивой кобылы. Это все про количество жира и количество мышечной ткани.

Первый слой тела, чтобы рассмотреть ваши мышцы, ваши мышцы могут сделать толще или тоньше, сильнее или слабее, вы не можете реально повлиять на длину мышц, это определено генетически. Мышц не может быть/выглядеть подтянутой.

На вершине мускулатура жировой слой, без этого у вас будет в основном выглядеть краснее версии самых экстремальных культуристов, т. е. множество вен и мышц виден. Чем больше масла вы добавите, тем плавнее вы посмотрите, во-первых жилок и волокна исчезают, то разделение между мышцами исчезает, так что вы можете больше не увидеть, например, бицепс дуге. Если вы добавите еще больше жира, вы начнете выглядеть как литое торт, жир висит поверх других жиров и так далее.

Что нам нужно для достижения тонированное взгляд? Вам понадобятся некоторые мышечной массы для мышц, чтобы быть видимыми на всех, большинство женщин имеют слишком мало мышечной массы, чтобы достичь тонированное взгляд. Лучший способ увеличения это тренировки в основном как мужское тело строителя, это не имеет значения, что ваши цели отличаются, ваше направление, но и расстояние это разные так сказать :) стоп, когда у вас достаточно мышц, на это уйдет год(ы).

Во-вторых, вы должны адаптировать свою жирную сумму, необходимо умеренно-низкое количество жиров, чтобы достичь тонированное взгляд, не тела низкая строитель, но, конечно, меньше, чем средний человек. Твой жирный сумма определяется вашей диеты и образа жизни, потребления меньше калорий, чем вы используете, и вы уменьшите количество жира.

+557
mpmackenna 28 сент. 2014 г., 11:33:30

В буфете на моем рабочем месте имеет различные виды хлопьев продукты питания, которые могут содержать некоторые сухие ягоды или отруби или ..., и хорошо выглядеть. Он не предлагает фасоль, макароны или рис.

Я знаю, что каши-как еда обычно едят как завтрак. Поэтому я интересно, если это здорово, чтобы съесть хлопья-как еда, а не фасоль, макароны или рис по три раза в день, 5 дней в неделю?

С. С. В буфете не салат, но Морковь свежая, сельдерей, черника, черная малина, клубника, банан, яблоко и апельсин. Она также имеет яйца, йогурт, сыр, бары смешанных орехов. Я три раза в день в кладовой.

Спасибо.

+552
Ian C 4 мая 2017 г., 0:50:15

Вы женщина, поэтому по своей природе вы не набухают так сильно, как мужчины, поскольку у вас недостаточно тестостерона. Это большой миф будет громоздким, просто одни силовые тренировки. Ваши мышцы будут расти в массы, но не столько по размерам (думаю, плотность).

Хороший пример - Стейси

Что сказал, подобрать хорошую прочность здания рутина, как стартовую силу, либо-либо.

+545
rdhu pus 21 нояб. 2019 г., 23:20:46

Приседания и становая тяга, безусловно, способствуют росту. Но это не вся история.

Я использую аналогию дерево. Вы не видите дерево с маленьким стволом и большими толстыми ветками. Если вы хотите, чтобы толстые ветки нужно иметь ствол толще.

Так что да, делать приседания и становая тяга способствует полному сил телу, но это не вся история.

Вещь #1 - Так вы начинаете и хотите быстро получить большие. Да идут тяжелые приседания и становая тяга. Но вы должны сделать некоторые оружия. Сначала нужно немного трицепс, чтобы помочь скамейке. Второй тренировок руку помощи предплечья и силу рук, которые помогут тяги и других подъемников. Затем большая вещь, так Где ты после 6-12 месяцев тяги и приседании, когда вы получили немного больше, и вы не коснулись руками? Ну вы начинаете ваши тренировки руки и ваши руки будут в основном быть в шоке некоторое время. Почему бы не поработать над ними (даже незначительно), так что ваше тело может приспособиться легче к новому быту?

Вещь #2 - Вы можете быть в точке, где вы не будете иметь огромные успехи в становая тяга и приседания. Конечно, рабочие руки тяжело будет сделать их сильнее и больше. Я не думаю, что нам нужно обсуждать, что рабочая часть тела делает его сильнее/больше.

Вещь #3 - Если вы хотите, чтобы размер вам нужен интенсивности повторений или вес. Вы не можете сделать все с интенсивностью. Вы получаете около 30 минут, Если Вам повезет с высокой интенсивностью. Поэтому, если вы хотите большие руки, вы должны делать их самостоятельно.

+511
dcharles 23 июн. 2016 г., 0:42:35

Не зная калорийность питания, выход и т. д. трудно сказать.

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше, чем вы сжигаете.

Реально, вы, вероятно, чтобы получить в любом месте с .5-1,5 фунтов/месяц (~.25-.75кг/месяц) в зависимости от огромного количества факторов-я бы сказал, что вы правы в этом диапазоне.

Это требует времени, терпения и усидчивости. держитесь!

+466
Bryce Fischer 5 февр. 2014 г., 20:47:00

Ваши мышцы и мозг работать на гликогене. Что еще более важно для данного вопроса, гликоген топливо ваши мышцы. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью в течение 20 минут или больше, это когда ваше тело переключается с преимущественно углеводного обмена в жировой обмен, а продолжительность увеличивается так же количество жира сжигается в качестве топлива.

ТАКИМ ОБРАЗОМ, В ДОПОЛНЕНИЕ

Я полагаю, высокой интенсивности будет > 70% v02 позволяет максимум углеводов используются в качестве основного топлива здесь, при низкой интенсивности или при < 30% v02 позволяет Макс, жиры являются основным топливом.

Так, если общий расход энергии является относительно высоким, 50% из углеводов, 40% из жиров и 10% из мышц, которые создает молочная кислота.

Если продлить вашу тренировку, вы переход от доминирующей метаболизм углеводов в сторону жиров. Это связано с увеличением распада триглицеридов (холестерина) или (глицерин + бесплатно-жирных кислот).

То же относится и к мышце, который используется, это на самом деле происходит из гликогена, как основной источник углеводов (имейте в виду, вы также сжигание жира после 20мин) в течение первого часа или около того.

85% v02 позволяет максимум и ты сжигаешь 60% гликогена в мышцах, 15% глюкозы, 20% ФФА, <5% мышечных триглицеридов

Жир горит в пламени углеводов http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

+464
ManInTheArena 3 авг. 2010 г., 8:53:16

Какие есть эффективные рекомендации по использованию интервальных тренировок , чтобы улучшить дистанции производительности и/или поддержания физической формы?

Мой школьный кросс-кантри тренер у команды выполняют с интервалом раз в неделю. Существуют ли какие-либо рекомендации или исследования того, как часто интервалы должны быть смешаны в с обычным режимом бегуна либо максимально повышает производительность/выносливость или снизить риск травмы? Я видел много сайтов, которые обсуждают преимущества этой формы обучения, но меньше, что обсуждать "стандартный" режим, который может быть использован для широкого круга бегунов.

+444
Tolibanus 24 авг. 2016 г., 10:07:30

Я новичок тренажерный зал ходок и хотя моя подъемники самого начала-средние уровень,мне интересно, какое образование я должен сделать, чтобы подготовиться к событию.Мой вес 62 кг на 5'6" и моего приседа и скамьи относительно слабы по сравнению с DL я думаю. Вот мои цифры : Назад в приседе 100кг. Дл 155kg. Жим 75кг.

+272
Ashoka 11 мая 2011 г., 6:52:03
  • Присед (спина присед, фронтальный присед, присед над головой)
  • Становая тяга
  • Толчке
  • Урвать
  • Выпад
  • Шаг вверх
+214
Ubaid 28 авг. 2017 г., 13:39:35

Мой ответ-это строго личный опыт.

Я никогда не был бегуном. Я был пловцом с ужасными коленями и каждый раз, когда я пытался начать запущенная программа, Я бы купить лучшие ботинки я могу на местном работающий магазин и начать на прогулке-запустить программу. Неизбежно колени помешает мне развиваться.

Год назад этим летом я купил мою первую пару VFFs (спринт). Я провел целый год ходить в них ежедневно - отказавшись от традиционной обуви любого вида, если это необходимо (больше, чем на пару сантиметров снега, событие, которое требует соответствующей одежды).

Начала 3 месяца назад я начал бегать-ходите программы с VFFs по мягкому гравию вокруг местного парка. После первоначальной регулировки лодыжки (около 3 недель) не было никакого дискомфорта, и я смог запустить две дистрибьюторы в квалификации 5K с, с еще два на кране этой осенью. Теперь я могу работать на асфальте и бетоне. Я также заметил, я чувствую себя более комфортно бегать с передней части стопы забастовки, в отличие от стопы.

Нет боли в колене, и я чувствую себя сильнее с каждым бегать. Я никогда не вернусь к традиционному кроссовки. На зиму я планирую купить модель "потока" для увеличения тепло и надеть носок.

+180
Risenpangan 10 авг. 2013 г., 0:35:08

Просто запишите ваш талии, бедра, пупок и окружности вместе с вашим сагиттальный диаметр живота каждого месяца, и график данных.

sagittal abdominal diameter

+172
Abhishek 16 мая 2014 г., 1:08:16

Когда я выполнить подтянуть, Я чувствую, что я поднимаю с моими латов. Но когда я делаю подбородок, он буквально чувствует, как все его в мои бицепсы. Однако, механизм по-прежнему выглядит, как это должно быть слишком задев другие мышцы(лат, ловушки, АБС и др.)... И мне кажется, что любое упражнение, когда вы тянете себя вверх на баре должны быть направлены в первую очередь мышцы спины. Это потягивание наезд мышцами спины или бицепса(больше)?

+134
Ashar Rahman 7 июн. 2017 г., 15:13:30

Моя жена часто очень занят в школе, так что я в конечном итоге делают приготовление пищи в основном. Проблема в том, что я такой человек, который может очень легко потерять вес и аппетит, как правило, Весы с моим уровнем активности. Как таковой, я считаю, что перекормить ее, потому что я использовал, чтобы кормить себя и я ем больше и тяжелыми продуктами. Я обычно просто ем мясо, овощи и фрукты с общества зерен.

Мы оба ездят на работу на велосипеде по холмистой 9,6 км (6 миль) в оба конца ежедневные маршрута и живут довольно активной жизнью вне работы. Я в 90 кг с 12% жира, и моя жена в 70кг на 23% жира. Моя жена хотела бы, чтобы опуститься до 17% жира, который бы потеря веса 4кг.

Как я должен настроить ее порции и продукты, чтобы помочь ей сделать потерю веса она хочет?

+124
Neuxz 2 сент. 2016 г., 9:20:56

Все будет хорошо. Ваше тело нуждается во времени для восстановления, особенно, если вы новичок, то лучше иметь 24-48 часов разрыв для мышц, чтобы восстановить.

+99
aimeemc 11 июл. 2010 г., 11:59:25

Есть хорошая растяжка икроножных мышц можно делать в положении сидя - петли веревку или полотенце вокруг мяча на одной ноге, тянуть на веревке полотенце, чтобы поднимать ногу, пока она как можно ровнее, а потом тяни так сильно, как удобно вам хороший участок в икроножной.

+83
Marking 23 янв. 2010 г., 3:14:12

Это вопрос можете ответить только вы сами. На самом деле, все три сценария являются правильными. Если вы слишком много поезду вы перестанете приобретать и она будет дольше заживать. Если вы слишком много за одну сессию, у вас есть высокий риск получения травмы, и вы, вероятно, сгорел.

Лично я занимаюсь боевыми искусствами во вторник, в четверг и в пятницу и вес лифт в понедельник, среду и один день в выходные. Пока я не поранился или получил сгорел, но я делать делать регулярные перерывы от одного или другого на неделю или больше.

Если вы работаете слишком много, и особенно если ты занимаешься тяжелой атлетикой вес, вам нужно сделать перерыв. Это называется де-погрузка и вы заметите, что вы лучше, когда вы вернетесь из отпуска. Прислушайтесь к своему телу. Если вам больно, остановитесь. Если вы окажетесь боли без восстановления, сделайте перерыв. Если вы не с нетерпением жду ваши тренировки, сделайте перерыв.

+59
SFEley 25 нояб. 2010 г., 0:07:27

Как в нашей повседневной насыщенной жизни мы должны сделать некоторые упражнения, чтобы сделать в нашей собственной форме и порядке .Мне как студенту, а также работающим женщинам, конечно, нужно много двигаться. Я обнаружил, езда на велосипеде, но он надоел мне так много, но с другой мне нужно знать, что езда на велосипеде действительно поднять настроение и повысить вашу выносливость.Пожалуйста, руководство меня в лучшую сторону, так что я, что я продолжаю свои тренировки.

+50
Marwan Mamdouh 12 нояб. 2017 г., 19:08:37

Одним из дополнительных факторов, что ни один из других ответов фактором является то, что подъемная сила не только требует расхода энергии на восстановление мышц после лифта. Я не знаю точных цифр, но ваш организм сжигает значительное количество калорий, восстановление мышц. Добавьте к этому тот факт, что мышцы должны сжечь калорий, чтобы просто поддерживать себя имея больше мышц означает, что ваш организм будет сжигать больше калорий, в то время как вы идете о вашей жизни. Короче на самом деле измерения в Дж или ккал расход энергии более или менее бесполезны, но силовой тренинг ведет к большому количеству расход калорий во время активности и после.

+26
chpoker 23 сент. 2019 г., 17:19:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil