Приобретая внутреннее вращение бедра хорошо на прикосновения пальцев?

Моя проблема заключается в жесткой или слишком растянуты подколенные сухожилия, так что я пытаюсь решить эту проблему. Задняя поверхность бедра тянется заставить меня чувствовать себя нестабильно, так что я думаю, что они уже плотно. У меня узел левой нижней части спины от прошлых травм, но без реальной боли.

Я делал много прогресса с моей лордоз/передней боль в колене после выполнения различных упражнений.

Поэтому в основном я сейчас имею приличный наружной ротации бедра, но видеть как я никогда не делал каких-либо участки для обретения внутренней ротации, я думаю, что может быть туго там.

Так у меня один простой вопрос : будет большой натяжкой, как валяется колено чтобы растянуть колено, дать мне некоторые поджилки длина? (или по крайней мере не повредит моей лордоз/кв. состояние)

Плюс любые другие советы для получения некоторых поджилки длина и шаг высоко ценится!

+845
Sarosh Momin 1 февр. 2019 г., 16:43:38
33 ответов

Глядя вверх получает арку в спину, когда висит и заниматься ваши латов и ядро другое. Если ваша голова вперед легко наклонить тело и заниматься ваши бицепсы больше.

Есть некоторые примеры здесь

+990
Simon Forrest 03 февр. '09 в 4:24

Общие советы по питанию и набирает вес, см., например, что я могу сделать, чтобы начать набирать вес? или у меня не хватает веса. Как мне набрать вес и мышцы? или посмотрите на образец тренировки/план питания.

Существует ряд доказательств, что сывороточный протеин может быть более мощным, чем другие(можно погуглить доклад на тему "прием сывороточного гидролизата, казеина или изолята соевого белка: воздействие на смешанное синтеза мышечного белка в состоянии покоя и после тренировки сопротивления у молодых мужчин", к сожалению я могу только после ограниченное количество ссылок)

Ваш ИМТ (18.3) предлагает вам немного недовес и надо действительно съесть больше. Пищевые добавки, как сывороточный и другие протеиновые коктейли (кстати, пищевые добавки, специально предназначенные для набирает вес называются гейнеры) может помочь вам набрать вес, но их одних не хватит.

Мое предложение: почитайте по ссылкам выше, но поверьте, тот, кто в течение многих лет имели ИМТ 17.3: если вы уже не делаете так, вы должны начать работать и делать какую-то физическую активность. Следите за своим весом и внимательно набирать жир, убедитесь, что вы получаете (в основном) в мышцах, а не в жир.

ТЛ;ДР: начать есть (больше и здоровы!) и подниматься ;-)

+983
Moritz Mahringer 14 нояб. 2019 г., 13:40:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как человек, который неоднократно шин slints и выключается в течение многих лет, я бы не волновался так сильно.

Это звучит как изменение поверхностного вызвал вас, чтобы тонко изменить свою походку (например, изменение степени пронации (или вовнутрь стопы-ролл.)) То же самое случилось со мной - я всегда бегала на тротуарах / дорогах, но работать по гравийной дорожке и я буду болеть за всех и, в частности, имеют такие же боли в наружной части голени.

Воспаление надкостницы (АКА синдром медиальной большеберцовой стресс) - это воспаление сухожилия, где большая мышца в передней части ноги (поднять пальцы ноги к колену, чтобы почувствовать, о ком я говорю) присоединяется к кости. Некоторые люди неправильно используют 'неуклюжий', как охватывает срок на голени боли.

Если вы только на эту новую поверхность один раз и почувствовали дискомфорт, то, скорее всего, не воспаление надкостницы, которое по моему опыту требует времени для разработки. Точно так же, если чувство больше тесноты, чем конкретный участок боли, я бы не беспокоиться еще. Новую поверхность потребуется время, чтобы приспособиться к - просто фаза он в немного в то время.

Воспаление надкостницы чаще возникает на внутренней части берцовой кости, чуть выше лодыжки.

Некоторые критерии для идентификации голени являются:

  • Если зона станет мягким, когда вы нажимаете на него.
  • Если боль возникает при начале запуска, пока ваши мышцы холодные, но снижает, как вы согреться
  • Если это боли в костях' вместо 'мышечные боли'

Что касается лечения - это гораздо сложнее, потому что трудно определить, что точная причина. Некоторые люди рекомендуют тянется или упражнения для нижних мышц ног, но причиной также могут быть слабыми бедрами (именно для меня), или просто плохой форме. Вы гораздо лучше видите физио если вы уверены, что ее воспаление надкостницы, чем тратить время самодиагностики. Они отвезут вас на беговой дорожке и смотреть на то, как вы запустите, чтобы увидеть, в чем причина.

Для лечения симптомов пакет со льдом в течение 20 минут будет творить чудеса.

+962
Mikhail Vasin 8 мар. 2014 г., 5:15:57

Когда я начинал свою диету, я была в 82kg сейчас мой вес колеблется между 74 и 75 кг. Я читал, что я должна быть ориентирована 0,5-1 кг еженедельной потери веса. Я опробовал диету с 0.75. Я подсчитал, что мой базальный метаболизм составляет 1,659 калорий в день и моя диета содержит продукты питания составляет 1600 калорий в день.

Мой друг, который является диетолог сказал, что я должен не уменьшить ежедневное потребление калорий ниже мой БМР , так как это может привести к неблагоприятной реакции от моего тела: она может приспособиться к длительному снижению потребления калорий и снижение его энергетических потребностей. Я не диетолог, но я застрял с 75кг при моем рационе в теории должно привести к 0.75 кг потери веса в неделю. В чем может быть проблема? Это может быть в случае, описанном выше? Если да что я могу сделать?

Обратите внимание, что я всегда подсчитать потери веса в мои ежедневные потребности в калориях так, например, когда я был 82kg я ел что-то около 1700 калорий и сейчас она составляет около 1600.

Я занимаюсь силовыми тренировками (2 раза в неделю) и HIIT (2-3 раза в неделю) в разные дни каждую неделю.

Редактировать: мой рост 168см и параметры существенно не изменилось в последние несколько недель (талия/плечо/размер и т. д.)

+943
David Ramirez 21 июл. 2014 г., 8:22:04

Моя дочь 18 лет и с избыточным весом. Она решила пойти в тренажерный зал. Будет принимать какие-либо добавки рекомендуется, так как она начала работать?

+931
EBrowne 24 дек. 2018 г., 17:21:14

Далее Рон ссылка на йога упражнения для шеи и боль в плече, рутина в этом видео для занятий йогой на свой компьютер, чтобы ослабить жесткие верхние мышцы спины я нашел очень полезным. На основе комментариев, другие люди нашли его полезным.

+898
jlahtela 2 мая 2017 г., 7:50:12

Уверен, что это возможно, но это зависит от того, что вы лично готовы пожертвовать.

Есть 168 часов в неделю. Даже если вы работаете 60 часов в неделю и спать 56, что выходит 52 часа в неделю доступен. Если вы одиноки, без детей, это куча времени на тренировки, необходимые, чтобы сформировать ваше тело, как вы хотите.

Однако, оно потребует повышенного внимания к деталям и управления временем. Вы должны понять, когда вы будете спать/восстановить, когда у вас есть время доступное для работы, строгая диета внимания и планирования, и тому подобное. Как программист, у вас есть преимущество, так как вы привыкли к работе в рамках требований программы и языка перетяжек (я программист, а также.)

Что вы можете сделать, включают в себя приготовление здоровой пищи/закуски за неделю в выходные или любые ваши выходные. Гриль 5-6 куриных грудок, несколько бифштексов и у вас есть ланчи на неделю. Кидаем куриную грудку, сверху шпинат с грибами и сухофруктами, немного винегрета и у вас есть обед питания. Избегайте соблазна, чтобы жевать в то время как на вашем столе, если это плановый перекус/ужин.

Если возможно, вы можете сделать некоторые тренировки в обеденный перерыв, если у вас есть удобный зал для занятий фитнесом, работают сплит сдвиги, посмотреть, если вы можете работать несколько часов из дома.

В качестве примера, я на моем столе с 6 утра до 4 вечера 5 дней в неделю. Я регулярно помещаю в 15-20 часов в неделю тренировок по триатлону, в том числе 1/2 часа плавает или бегает на обед и работает сразу, когда я вернусь домой, с долгими тренировками по выходным. Я на 42 фунта из самых тяжелых, которые я получил (208 фунтов на 5'10"), когда я впервые начал работать в качестве программиста.

Это абсолютно выполнимая, но все зависит от вашей собственной мотивации и том, как религиозные вы хотите добиться, что вы хотите.

+865
Shannon Penrice 21 апр. 2018 г., 14:25:06

Я лично попробовал несколько продуктов, доступных на рынке в Новой Зеландии, и я также был большим поклонником использования с виноградным соком креатин и декстроза/gluclose.

Но после того, не используя каких-либо предварительных тренировок supplments на месяц.. я нашел не отрицая влияния просто в трезвом через час после моего последнего приема пищи.

Я говорю Не заморачивайтесь ни с какими таблетками кофеина или порошков, если вы моложе 35 лет и вам не придется беспокоится об энергетической эффективности в любом случае.

+832
hek2mgl 9 апр. 2014 г., 19:57:54

Есть ли способ, чтобы эффективно увеличить размер мышц при сохранении моей подтянутой формы тела [или, другими словами Моя определена структура мышцы]?

Вы, кажется, спрашиваете, есть ли способ построения мышечной массы без наращивания жировой массы.

Короткий ответ: Нет.

Более длинный ответ: Возможно.

Независимо от того, следующий подход работает очень хорошо:

  1. Нарастить мышцы и немного жира.
  2. Терять жир и часть мышц.
  3. Повторить 1. и 2. как пожелано.

Тело, кажется, управлять своими ткани создание/удаление процессов в глобальном масштабе. Другими словами, тело-это исключительно либо создавая или разрушая ткани -- не, например, наращиванию мышечной массы и потере жира одновременно. Вышеизложенный подход хорошо работает, потому что она ориентирована на максимальный прогресс в достижении одной цели одновременно, а не переключаясь между ними и надеются на прогресс В переменного крошечными промежутками, которые особенно чувствительны к изменениям во многих факторах.

+824
Anna01 25 авг. 2015 г., 13:36:00

Вы, кажется, полагаете, что если вы просто хотите большие руки и большие груди, вам просто необходимо для работы этих групп. Это распространенное заблуждение.

Если вы хотите вырастить мышцы вы должны делать большие сложные движения, как сила-лифты для изменения вашего тела гормональный фон. Это самый эффективный способ набрать мышечную.

+779
nfmcclure 1 янв. 2015 г., 7:45:56

По данным http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[трости] на самом деле сделать балансировку проще, давая появление более трудным".

Это правда?

+657
Konstantin Brain 28 нояб. 2018 г., 9:42:56

В фитнес-классах я часто видел, что хрустит были сделаны по определенной схеме, например:

10 нормальных хрустит
10 хрусты в 2 этапа (т. е. до удержания 1 отсчет, до удерживайте 1 отсчет, вниз, вниз) 10 мини пульсирует хрустит на вершине
удерживайте его 10 секунд

Или когда делаешь, например, на велосипед хрустит:

Сделать 15 очень медленно велосипедов хрустит и выполните 15 очень быстрых.

Какова причина описанной вариации относительно тела-Моделирующий эффекты и производительность тела?

+638
Kasumi455 28 мар. 2011 г., 23:28:26

Бег и лодыжки боль

  • Диагноз - Вы действительно должны иметь свой боль лодыжки диагностируется врачом, так что вы знаете, в чем проблема и как ее исправить.
  • Альтернативы бег на беговой дорожке - Вы сказали о другой вопрос, что вы учитесь плавать, так что у вас есть доступ к бассейну. Так как ваша лодыжка болит, когда на беговой дорожке, можно попробовать бег в бассейне. Вы можете получить хороший кардио тренировки в бассейне, без того, чтобы нести вес на ногу.

    Вы можете сделать интервалы, где вы чередовать движутся медленно (ходьба), и быстрое движение (бег). Когда ты устанешь бежать, идти, пока не восстановиться, а затем попробуйте снова запустить. Альтернативный ходить, бегать, ходить, бегать и т. д. Для определенной прогрессии на диван, чтобы 5K программы - Хороший способ пойти. Вы слушаете программу и ходить и бегать по программе.

    Велоспорт или стационарный цикл также может быть проще на лодыжке.

Мотивация

Что касается мотивации, поставленных целей. Хорошая цель дает конкретные действия и конкретные сроки.

  • "Я буду баллотироваться 5, каждую минуту сегодня." - Это процесс, цель, что именно вы будете делать для того, чтобы достичь конкретного результата.
  • "В 9 недель я буду в состоянии бегать 30 минут без остановки". - Это общая задача. Он гласит, что вы хотите достичь в течение определенного периода времени.

    Сделайте ваши цели реалистичны, так что вы можете чувствовать себя хорошо о достижении своей цели. Слишком трудные цели могут привести к отказу. После того, как вы встретили легкую цель, постепенно увеличивать сложность.

    Держите журнал вашего процесса и нанести его на график, чтобы увидеть ваши улучшения. Видя, как далеко вы пришли это хорошая мотивация.

+629
Kai Corston 27 окт. 2011 г., 10:57:01

чувство относительное положение соседних частях тела и сила сил, задействованных в движении.

Википедия

По сути это означает, что вы знаете, где каждая часть вашего тела без необходимости, чтобы увидеть его, так что если вы закроете глаза, вы сможете прикоснуться к своему носу, хотя вы не можете видеть свою руку или нос.

Я так и не понял ничего, относящиеся к проприоцепции в фитнес - это врожденное чувство (например, касание).

+599
Marachi 13 окт. 2010 г., 1:34:00

Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, дополнить ваш потребление белка вне тренировочные дни-это , вероятно, трата. Вы должны исследовать чистого и грязного наполнителя, чтобы получить лучшее понимание влияния диеты на увеличение веса.

Обратите внимание, что делают только 2 сеанса в неделю, вероятно, будет означать медленный прогресс после первоначальной легкой прибылью.

+456
Paul Fryer 12 авг. 2016 г., 8:35:53

Я новичок в этом сайте, и я не штангист, я просто любопытно о какой-то информации о фитнес и наращивания мышечной массы.

Хорошо известно, для женщины иметь круглые большие попки, они должны делать приседания. Так, что при выполнении приседа со здорового рациона питания, мышцы строятся, придавая нужную форму.

На мой вопрос , когда строить мышцы в определенном положении тела (скажем приклад), что происходит с жирами представить в таком положении? Не все они превращаются в мышцы? Или мышцы строятся из достаточно белка, поэтому жиры будут храниться?

Это похоже на случай из ABS жир, в котором делаешь скручивания и другие упражнения не будут сжигать жир на животе, но просто строить мышцы живота мышцы?

Спасибо.

+440
Brandon Johnson 17 апр. 2013 г., 12:52:01

Что тренировки-это хорошее начало, чтобы получить ваше тело используется для транспортировки и вас в привычку включать упражнения в вашей жизни постоянно, что очень важно для любой долгосрочной выгоды. Найти движения, которые бросают вызов вам, но и приятным в некотором роде, по крайней мере, и которые могут вписаться в вашу жизнь.

+338
AhamSetu 5 сент. 2017 г., 2:43:52

При выполнении подтяжки, какую технику будет идеальным для получения высшего, чем подбородок-даже-с-БАР?

Когда я выполняю подтягивания, я могу сделать планку к основанию моей шеи / мои ключицы, если я тянуть со взрывом в нижней части движения. Я могу сделать 12 повторений, и сделать это максимум на 8 или 9 из них. Но я не могу тянуть так далеко, если я двигаюсь медленно. Например, если я начну с моего подбородка прямо над баром, я не могу статически взять себя выше. Так:

  • Я должен сосредоточиться на потянув взрывообразно, когда я хочу пойти выше
  • Я должен специально работать над тем чтобы медленно от некоторой средней точки (скажем, на подбородке-просто-за-бар)

Когда я смотрю на различные группы делаю подтягивания некоторых (военных физической подготовленности тесты, книга Марк Rippetoe) и кажется, что просто ваш подбородок над баром является абсолютно адекватной. Но если бы я захотел выполнять мышцы, я бы, очевидно, нужно получить высшее.

Это своего рода теоретический вопрос на данный момент для меня - я получил тендинит в локтях пробовать вариант Б, и я на долгий, медленный путь к выздоровлению. Но я бы хотел лучше понять, как я должна была обучена, когда я лучше. Я чувствую, как тянет взрывообразно работал хорошо, и был на некоторое время, и что переход на вариант Б было, что мне больно. Но я хочу понять, как другие люди делают это, когда я выздоровел.

+325
Jia Jun 23 окт. 2010 г., 14:56:19

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не время (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом учебной программы. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР обучает их всем.

+323
OmerKhan 30 июн. 2013 г., 9:49:28

Я не мог найти упражнения вызвали головокружения, характерные для отжиманий. Однако Если у кого-то вестибулярный аппарат—внутреннее ухо— расстройства , он/она часто испытывает проблемы с балансом и позиции или движения, связанных с головокружением.

В вашем случае, вы должны определить движения, которые вызывают головокружения, он/она может начать программу упражнений, повторение этих движений—концепция, которая кажется противоречивой. Для того, чтобы избавиться от его/ее головокружение, вы должны повторять движения, которые делают его/ее Диззи. Важно, что вы их повторить не менее пяти раз подряд и делайте их два раза в день. Если вы найдете пять различных движений, которые делают вас головокружение, выбрать две работы одновременно. Когда вы больше не испытываете головокружение в ответ на эти движения, добавить еще два. Не пытайтесь делать упражнения для более чем двух движений одновременно.

вертиго

+323
Sean Michael Dorian 4 дек. 2013 г., 22:55:09

Я думаю, что самое большое беспокойство у меня вопрос заключается в том, что вы используете упражнения, как защитный механизм, чтобы не работать, добавляя на ваши беспокойства. Это так же, как использование пищи в качестве механизма решения проблем, только не расширить свой пояс. Итак, моя первая реакция-попытаться выяснить, где все это напряжение приходит от.

  • Вы постоянно беспокоитесь о работе, пока вы дома?
  • Вы постоянно беспокоитесь о доме, пока вы на работе?
  • У вас есть, казалось бы, непреодолимые препятствия маячит на горизонте?
  • Другие люди в вашей жизни, добавив к этому стресс?
  • Ты постоянно в состоянии паники из-за игры "пожарный" все время? (т. е. лихорадочно работать, чтобы тушить пожары)

Я подозреваю, что некоторые из них могут быть на работе в любой момент времени. Хотя есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, уменьшить стресс, или, по крайней мере, воспринимаемого стресса до приемлемого уровня. Я собираюсь начать с большой, но это может помочь выявить другие причины:

Планирование: Когда вы работаете, у вас есть определенный план. Вы знаете, чего ожидать, и его легко очистить свой ум и сделать к задаче под рукой. Становится приятно работать. Что же на работе и дома?

Многие люди, с которыми я работал в прошлом, всегда было чувство подчеркнул находились в вечном режиме "пожарный". Короче, поскольку у них нет плана на месте, они постоянно пытаются попробовать и держать клиента от получать надоело и ухожу. Это отношение не является приятным для клиента или исполнителя. Это требует усилий, чтобы выкопать ямы, но если вам потребуется некоторое время, чтобы установить ожидания, комментариев, и других защитных действий до дня поставки, заказчик, как правило, разместить переход.

То же самое и с домашней жизни. В тройку вещей, которые ставят акцент на любой брак-это общение, секс и деньги (или их отсутствие). Потребуется время, чтобы получить на той же странице и выработать план, чтобы исправить вещи, которые просто не работают. Пока вы планируете, убедитесь, что вы выделить время и дата время.

Если у вас есть план, сделайте это. Точно так же, как упражнения. Вы знаете, чего ожидать, с другой стороны знают, чего ожидать, и в то время как вещи может быть неудобно на некоторое время они будут хотя бы сносными.

Что происходит в Вегасе...: не позволяйте работать перетекают в домашнюю жизнь, и наоборот. Когда вы находитесь на работе сосредоточиться, что вам нужно сделать. Когда вы находитесь дома, положите работу в своем уме. Вы никогда не расслабиться, когда вы постоянно переживая срок висит над вами.

Же с крупными будущих событий, которые маячат на горизонте. По сути, планировать и выполнять свой план, но не переживая главное событие. Это не здесь и есть достаточно, чтобы беспокоиться о сегодня. Вы никогда не знаете, это событие может и не произойти.

Я знаю, что ответ не имеют много общего с фитнес...

Однако, стресс может негативно повлиять на ваше здоровье. Научиться управлять им, очень важно. Вы никогда не научитесь расслабляться, если вы не будете справляться со стрессом. Это так же важно, чтобы на самом деле отдохнуть , как это осуществить.

+309
Mark Henderson 10 нояб. 2017 г., 9:51:46

Ее прекрасно (и распространенный), чтобы пропустить завтрак, если ваша раса-утром при условии , что вы хорошо поесть накануне вечером с большим количеством здоровых углеводов (цельнозерновой пасты является хорошим).

Также имейте в виду, что это очень субъективно и то, что работает для одного человека не для другого.

То, что я очень рекомендую это для работы обучение проходит в вашем расписании, которые в то же время, как ваша раса, так что вы привыкли вставать и уже бегает по утрам. Удостоверьтесь, чтобы проверить, можно ли завтракать или нет во время этих испытаний, и вы будете иметь никаких проблем.

+270
Cindy Bradley 17 янв. 2014 г., 22:21:26

Я присоединился к местной тренажерный зал около 9 месяцев назад и несмотря на некоторые случаи, когда я пропускаю неделю я хожу регулярно среднем 4-5 дней в неделю.

Здорово! Какую программу вы преследуете? Если вы не следуете программе вы будете бороться, чтобы прогресс на более тяжелые веса и воспитать много мышечной массы. Вы должны установить цели, вы хотите быть сильными?/большой?/взрывообразно мощный?/быстро?/хороший боец?/и т. д.

Я не могу позволить себе диетолог и я не верю что я нашел на Интернет либо.

Хорошо, диетологи не нужны. Не будьте недоверчивы из интернета, есть некоторые люди на реддите/R/фитнес, Т-нации, YouTube и вот что действительно понимают, что нужно развивать силу на всех уровнях.


Что мне нужно делать, чтобы набрать вес?

Съесть больше.

Просто "кушать больше" не работает для меня, так как я не могу есть, если я не голодный (без закуски).

Вы не собираетесь сделать большой, если вы не можете получить больше калорий в вашей системе.

Обычно я советовал бы вам кулинарную книгу и начать зарабатывать некоторые блюда, научиться готовить как на самом деле это забавная деятельность, что вы можете учиться и большое искусство жизни. Но в 16 лет вы, вероятно, живущие на родине, поэтому его немного сложнее. Я подозреваю, что самое сложное будет уговорить своих родителей, чтобы покупать и готовить больше еды.

Однако, поскольку вы молоды и не имеете опыта в тяжелой атлетике я могу гарантировать, что вы получите пользу от выполнения GOMAD в течение 2 месяцев или около того.

Что GOMAD?

Пить гАллон ОФ Миже с Д'Ай

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Литр молока составляет около 4 литров. Вы должны делать это каждый день в течение по крайней мере 1 месяц. Вы получите около 25 фунтов.

Как сделать GOMAD

GOMAD не будет работать, если вы выпиваете 1 литр молока 3 дня из 7, пропускать тренировки и пренебрегать едой. Будьте последовательны!

  • 1 американский галлон молока ежедневно. Равен 4 литра. Распространение потребление. Пример: 1/4 на завтрак, на обед 1/4, 1/4 после тренировки, 1/4 на ужин.
  • Ешьте Каждые 3 Часа. Ешьте завтрак, обед, ужин, перед сном и после тренировки. Молока в качестве перекуса хорошо. Не быть голодным: кушать ваш желудок полон.
  • Присед. Поднятие тяжестей дает организму стимул для наращивания мышечной массы. Приседать много. Проверить либо 5×5 , Если вы не знаете, с чего начать.
  • Отслеживать Прогресс. Фотографировать передний/задний/боковой, след жировых отложений с помощью жира суппорта и взвешивайтесь каждые 2 недели. Вести тренировочный дневник.
  • Отслеживать Калории. Если вы очень активны, вам потребуется около 5000kcals/день, чтобы набрать вес. Вы это делаете GOMAD + питание каждые 3 часа. Отслеживать Ваши калории с приложением, как MyFitnessPal, так что вы знаете, вы получаете то, что вам нужно. Не второе предположение.

    Подробнее: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Следите за GOMAD и синхронизировать его с тяжелым, структурированные тренировки как-либо или стартовую силу и вы будете набирать вес, и большую часть этого веса будут мышцы.

+261
Dillenger 21 дек. 2018 г., 5:57:31

Мы знаем, что отдельные мышцы клетки могут либо быть полностью активным, чтобы их наибольший потенциал или полностью выключен, нет такого понятия, как частичная активация.

Мы также знаем, что силовые тренировки новобранцев больше мышечных волокон в то время, в зависимости от необходимой силы, поэтому большие мышцы обычно сильнее, думаю ягодиц против бицепсы.

Рост мышц обычно происходит на мышечных клетках становится больше от того, поставлен под напряжение.

Так что мой вопрос заключается в следующем : большой мышечной клетки, выход более силы, чем небольшие мышечные клетки или они просто более устойчивы к стрессу?

Это не связано с другими вопросами типа "как размер мышц касаются сила" или "больше, мышцы сильнее", потому что такие вопросы обычно обо всем мышцам, в то время как здесь речь идет об отдельных мышечных клеток и вообще большинство ответов просто "повторений в диапазоне от X построить силу и повторений в диапазоне от X наращивания мышечной массы".

+252
lynette rodger 3 мар. 2015 г., 8:33:31

Я хожу в тренажерный зал уже почти 3 месяца, ориентируясь на набирает размер. Я езжу 5 дней в неделю (Воскресенье, Понедельник, Среда, Четверг, Пятница) и заметили хорошие результаты, особенно в руках, груди, спине и ногах. Я набрала примерно 4кг, доводя меня до 70 кг (154 фунтов).

Я не сделал серьезных изменений в том, что я ем, хотя я прилагала усилия, чтобы завтракать каждый день (раньше не было) и инвестировали значительные средства в высококачественные белки, такие как Utilmate ИСО масс экстрим гейнер. С учетом сказанного, я вам, по крайней мере, большие порции овощей в день и не ем ничего очевидно плохого (как фаст-фуд, чипсы, шоколадки и т. д.).

Я тоже не делал много кардио, потому что от того, что я читал или слышал, что будет снижать свою прибыль.

Я ставлю все, что я могу в мои цели, чтобы получить достаточно большие, а затем в следующем году в это время капля вниз. Я хочу пойти так далеко, насколько это возможно, чтобы быстро и эффективно увеличить, поэтому я думал пойти в тренажерный зал дважды в день. То, что я понял, хотя я не знаю, что мне делать по утрам, то ли это какая-то чисто прочность здания упражнения (например, кросс-фит, направленных исключительно на получение сильнее), кардио и сердечник, или просто более поднятия тяжестей.

Последнее кажется наиболее привлекательным для моей цели, но я не уверен, что поднимая гирю два раза в день будет полезно. Я также найти его трудно, чтобы включить утренний сеанс вес в моей еженедельной рутины не покидает ощущение, что я просто собираюсь надеть себе на тот вечер, или на следующий день.

Чисто силовые тренировки звучит более привлекательным, потому что я думаю, что приведет к тому, что я могу поднять тяжелее, и таким образом получить более быстро, но я не уверен, если это работает. Много силовых тренировок материал также достаточно кардио тяжелого и снова я не хочу отнять от моих доходов.

Стоит ли ходить в тренажерный зал дважды в день, или даже просто ходить по утрам два или три раза в неделю? Если это так, что я могу сделать там лучший комплимент моя цель стать большим? Я был также интересно, если я мог бы даже просто делать кардио и ядра (чтобы получить АБС в том числе), не влияет на мои успехи слишком много, учитывая, что я все равно будет делать эти сеансы вес в соответствии с действующим 5 раз в неделю.

+247
irony 5 авг. 2016 г., 16:23:03

Вы правы, вы все равно должны получить результаты, хотя и медленнее.

Однако, вы могли бы рассмотреть подниматься в два раза и работает три раза в неделю, а не наоборот. Учитывая достаточно интенсивность (и полноценный отдых), это достаточно легко, чтобы видеть прогресс с подъема на двух сессиях в неделю.

Или вы можете переключиться между блоками сосредоточиться на подъеме (3xlift 2xrun) и сосредоточиться на ведении (3xrun 2xlift). 2-4 недели будет хорошая длина для такого блока.

+240
1110101001 14 окт. 2013 г., 22:41:21

Это называется обратной гиперэкстензии.

Если 3x15 это "едва выполнимо", то вы это самое в нижней части спины (я предполагаю, что вы имеете в виду, когда по сравнению с другими мышцами ты практиковался) потому что ты это подчеркиваешь в районе максимум того, что ваше тело может терпеть. Мышца наливается кровью ("прокачивается"), уставшей и раздраженной.

Это не звучит так, как будто ты ранен, это не звучит как что-нибудь вне-обычный. Ты чувствуешь это потому что ты на пределе и чувствительный к входному мышц, дает тебе.

Вы могли бы также просто так можно проверить позно проверить, чтобы увидеть, если есть большие спортивные гости , или если он просто чувствует , как есть большая разница. Сравнивайте ваши позы до и после вашей тренировки.

Я от себя добавлю пояснице собственн-миофасциальный релиз, работа и, возможно, массаж, и следить за ним. Это не звучит как что-нибудь острое или повреждения в этот момент, с оговоркой, что мы не можем знать, что.

+195
Reneker 22 окт. 2012 г., 13:11:46

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Я знаю, что прием протеина должен быть сразу после тренировки около 25г. Сколько углеводов я должна съедать до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+140
Chagemei 4 янв. 2013 г., 0:40:58

Рано утром после того, как вы сделали через туалет. Я заметил, что каждое утро у меня всегда есть, чтобы пописать, так что я не получите не точный номер. Вы сжигаете калории, когда вы спите, так что некоторое количество жира также сжигается. Когда вы просыпаетесь утром и после использования ванной, вы все еще не имеют еды в вашем животе, так что это самый точный вес. Я тоже заметила, что вес все время колеблется, и это меня очень беспокоит, учитывая, что я очень сильно на себя, если бы я получил хотя бы один фунт, но я также знаю, что в моей голове, что мое тело должно делать, что это просто мне не принимая это лол. Например вчера я взвесилась утром и Высшим Я сказала, что я набрала 3 кг за один день я почти не ел ничего, я думаю, что это водозабор. Просто знаю, что если вы видите номер, который вы не нравится, наверное, только пару фунтов тяжелее, чем он должен быть

+106
J Hull 24 февр. 2012 г., 14:57:47

Желаю Вам удачи во всем. Первая проблема, которую я вижу, заключается в том, что у вас есть свои идеи увеличения прочности без построения объемных перекошен. Низкое число повторений и большой вес для пауэрлифтинга. Вы получите больше. Если вы хотите лепить ваши мышцы, попробуйте выталкивая 12-15 повторений или даже 15-20 в зависимости от упражнения и части тела. Вы можете увеличить ваши силы withoutI используемые добавления размер. Я использовал, чтобы быть конкурентоспособной культурист и меняя количество повторений и вес-это один из способов работать на вашем пропорции тела, ведущих к соревнованиям. После начала гормональной терапии я уверен, что будет также влиять и на вашей внешности. Я надеюсь, что это помогает. Он всегда работал для меня. Я не соревноваться, но я по-прежнему работать и использовать эту технику.

+98
Felippe Tabachi da Cruz 17 апр. 2010 г., 6:13:57

Да он абсолютно прав. WorkoutChallenger дал хорошее объяснение, почему; его самая большая группа мышц в вашем теле, и стимулирования не только увеличить свой базовый расход энергии, но и полезно для вашего производства гормонов.

Самое главное упражнение для ног это приседания. Будьте уверены, чтобы использовать правильный метод: смотреть видео ( http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ ) чтобы понять это, но есть тренер взглянуть на него, чтобы быть уверенным. Если вы делаете это неправильно, то это может быть опасно, но если вы делаете это правильно, это замечательное упражнение.

Я рекомендую вам добавить в ноге-день в ваш план (если вы уже сталкивались с поднятием тяжестей, и сделать это для верхней части тела). В день может выглядеть следующим образом:

  • приседания

  • жим ногами

  • скручиваемости ноги

  • икры пресс

Это как у меня нога день, кроме того я делаю верхний двухтактный тела сплит, т. е. три дня в общей сложности.

+79
Brian Whitton 12 нояб. 2015 г., 16:10:21
  • Слабая нижняя часть спины?
  • Плохая форма?
  • Предварительно существующие условия?
  • Чрезмерное использование?

Скруток (как и русские скручивания) могут усугубить пояснице условиях.

Вы не говорите того, что вы делаете вещи, поэтому трудно сказать, если речь идет о предыдущем упражнение.

Я не уверен, как принять душ может вызвать проблемы поскольку вы говорите, что боль начинается после выполнения приседаний. Вы также не говорите, если вы делаете ту же процедуру дважды в день, или если они Bodyweight приседания.

Невозможно сказать намного больше, но я подозреваю, что форма первой, а затем-Пец, потом усталость, потом слабость. Есть какие-то другие возможные причины, или другие "приоритеты" этих и других факторов.

+41
freshvit 27 янв. 2015 г., 19:24:03

Я в настоящее время делаю 8-12 повторений бицепс кудри, завиток молотка и концентрация кудри...это рутина ОК для оружия?

Новейшие исследования показывают, что кудри-это не только физические упражнения. Рассмотреть вопрос о добавлении других движений, как накладные прессов, турецкая сделать-ИБП, или "крушиголов" расширения трицепсов.

+27
Jesse Santana 3 нояб. 2019 г., 17:54:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil