Как я могу получить за этот хип-сгибателей напрягаться?

Время делать приседания, я напряг сгибателей бедра в правой ноге. Это было две недели назад. Я сдуру сделал большое растяжение ближайшие несколько дней (особенно выпад стрейч), который на самом деле воспален моей сгибателей бедра еще больше. Я остановился на растяжку, но теперь мой хип-сгибателей больше опухла и больно сидеть на стуле. Я отвергала мои бедра за последние несколько дней. Однако, я все еще могу ходить слегка без особого дискомфорта.

Я не могу видеть физиотерапевт на месяц, из-за финансовых и планирование причинам. Что я могу сделать в то же время, чтобы ускорить выздоровление?

+791
Tomco 24 февр. 2017 г., 0:53:18
27 ответов

Поляризованные обучения предполагает большой объем зоны 1 и 2 зоны интенсивности при выполнении несложных тренировок. Для жестких тренировок, она включает в себя ВИИТ, так что соотношение примерно 80/20. В основном, это означает, запуск легкий миль достаточно легкий и жесткий миль достаточно трудно. Не так много времени должно быть потрачено в зоне 3.

С помощью 180 минус возраст частота сердечных сокращений, интенсивность должна быть ближе к границе зон 2 и 3. Это должно поднять акцент в тренировке результат на определенный срок, так что вам нужно меньше времени для достижения того же эффекта обучения.

При частоте сердечных сокращений до 180 минус возраст или меньше, вы все равно должны быть в аэробной зоне, если не попадете в определенных исключений.

Каковы возможные недостатки, оставаясь рядом, но ниже 180 минус возраст персоналом?

Обновление: Пока что я вижу некоторые преимущества будут ниже 180 минус возраст.

  • Один может развиться простуда или грипп, и вдруг попадают в одно из исключений. Оставаясь ниже может уменьшить риск перетренированности и ускорить выздоровление. Заболеть может оказаться слишком рискованным для карьеры спортсмена.

  • При меньшей ЧСС может увеличить сжигание жира, что означает увеличение выносливости.

  • Это проще, веселее, и менее напряженный для всадника, чтобы иметь более широкий погрешностью около 30 БПМ, чем 10 БПМ особенно если градиент часто меняется.
  • Поскольку пульс отстает от власти, мы, возможно, переборщили наши усилия и сжигать больше гликогена при изменении градиента.
  • Наши тела могут производить меньше кортизола в зоне 1 или 2, чем на ДМРВ час, поэтому восстановление должно быть лучше.
+943
Patricia Sheetz 03 февр. '09 в 4:24

Эффективность человеческого тела, как и любая другая машина, зависит от температуры окружающей среды. Мы устаем быстрее, если мы бежим в жаркий летний день, чем мы бы в холодные вечера. Но каким образом температура влияет на наши калорий скорость горения?

В холодной среде организм нужно сжигать калорий, чтобы производить дополнительное тепло, в горячей окружающей среде организм нуждается в энергии для охлаждения системы. Но это важно во время спорта? Есть ли смысл тренироваться в горячей или холодной окружающей среде, чтобы увеличить количество калорий скорость горения или лучше тренироваться в более или менее идеальные условия?

+931
rislanov 12 окт. 2018 г., 21:03:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если это только ваши заботы, тогда иди и делай. Никто не начинает с очень высоким весом. Будьте уверены, чтобы начать с личным тренером, и работать над этим герметичность.

Скамья для пресса-это вид упражнений, которые я бы не начала. Как правило, люди начинают с основных упражнений, все, что стабилизация вещи. Обратно должны пойти в первую очередь - таким образом ваши плечи пойдут назад - что это правильное положение. Если вам (как мне), работа с компьютером, либо за рулем много авто - плечи движется вперед, и это первый шаг к травме. Скамья для пресса-это значительный шаг вперед.

Делаем растяжку, или мобилизация на плечи, а верхняя-назад - я использую мяч для лакросса. Вам нужно, чтобы растянуть грудные, особенно мелкие. Что бы поддержать движение плечами назад.

... или лучше пойти в спортзал и найти тренера - и лечить этот пост, как еще один источник информации. Январь-не самое подходящее время, так как все начинается, с другой стороны... нет смысла ждать. Просто стараюсь делать это дольше, чем остальные. Пальцы скрещенными.

+885
amne 8 июн. 2019 г., 8:28:52

Вопрос: я 24-летний мужчина. 147 фунтов. 5’ 11”. 12-14% жира. Я ем около 3315 калорий в день. Я переедание или недоедание?

Контекст: я раньше была очень худой около 121 фунт. Я начал заниматься спортом и есть больше, и мой вес начал расти очень резко. Я также заметил, что мой аппетит растет немного быстрее, чем я ожидал. За первые 2 месяца серьезных поднимаясь, казалось, что мой аппетит растет с каждой неделей я становился все сильнее. Еда, которая устраивает меня на прошлой неделе сейчас был недостаточным для этой неделе. Так, я, видимо, работал мой путь до ел много еды. Я надел около 30 фунтов в первые 2 месяца. Моя семья стала свидетелем такого резкого увеличения аппетита и критиковал меня за переедания. Потом я взял перерыв от подъема, потому что я возобновил школе, но аппетит остался тот же. Я был занят и не нравится готовить так много еды по три раза в день ест, поэтому я стала есть два раза в день (завтрак и ужин). Я изначально был голоден, но мой организм привык к нему. Спустя несколько недель, я набрала обратно один раз в день (ужин), и снова, мое тело привыкли к нему. Итак, это подводит нас к настоящему. Я возобновил поднимаясь с один раз в день ест, а я становлюсь сильнее и, к счастью, мой аппетит не увеличивается. Моя семья до сих пор думает, что я ем слишком много.

Специфика: Я думаю, что мое поднятие возраст около 4 месяцев, хотя я баловался с весами больше года. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю братан сплит: грудь и трицепс / спину и бицепс / ноги / плечи. Вот некоторые из моих последних цифр, чтобы оценить мои силы:

  • Сидя гантелями плечи жим 45 кг 5х7
  • Подтягивания (без посторонней помощи) 4х7
  • Становая тяга 155 кг 4х7
  • Плоский Жим гантелей 60 кг 4х7
  • Соусы (без посторонней помощи) 5х11

Я бегаю 3-4 раза/неделю, 2.75 км/сеанс. Я пытаюсь увеличить свою скорость с каждой сессии. В настоящее время @ 7,5 минут/милю.

Моя еда инфо:

  • Завтрак: 1 стакан соевого молока
  • Обед: Нет
  • Ужин: 1 чашка соевого молока, 3.8 порций брокколи, 4.1 порции цельнозерновых макарон, 2.9 порций черный горох, 7.8 порции овсянки, 3.2 порций арахис

Итого: 3315 калорий 537 г углеводов, 155 г белков, 84 г жиров, 107 г клетчатки. 61% углеводов, 18% белков, 21% жиров Кроме тяжелой атлетики и кардио, я очень сидячий образ жизни и работает за столом весь день. Значит, я ем слишком много или слишком мало?

Редактировать: Моя оценка заключается в том, что я получаю около фунта каждые 2 недели. Я не отслеживала свой вес так религиозно, как я привык, поэтому я не могу сказать точно.

+803
Anggagewor 26 апр. 2014 г., 9:50:54

Нет. Если ваши быстром темпе в течение 1 миля-5.30. К сожалению, дальше темп упадет. Есть различные сайты, которые позволят прогнозировать время гонки, основанные на других дистанциях, т. е. я предполагаю, что это работает ваш потенциал. Вот один http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Вы можете помочь уменьшить падение темпе, интервальная тренировка и долгосрочной перспективе в неделю, но вы не можете остановить его

+795
cppeace 2 июл. 2012 г., 23:27:17

Проблему я пытаюсь решить либо прерывают свое обучение слишком рано в неделю и чувствует себя немного жесткой в день мы играем или я за поездом и не может поддерживать скорость/сила/выносливость, потому что мои ноги все еще болят или устали.

Я играю в тот же день каждую неделю, так что мне интересно узнать, какой распорядок дня у футбольной команды, как они также на недельный цикл и я предполагаю, что там было много исследований, проведенных в:

  • Сколько дней после игры игрок должен начать полноценные тренировки?
  • Сколько дней перед игрой надо отдохнуть или отойти от тренировок?
  • Они отдыхают в середине недели и на поезд за день до игры?
+792
l952ktd 22 мая 2010 г., 11:02:08

Ассоциация плохо изучено, но это исследование приходит к выводу, либидо и концентрации Т тесно связаны на уровне населения. Однако значение отдельных отчетов пациента снижается либидо, а показатели низкого уровня Т под вопросом. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

В этом есть смысл, потому что сексуальное влечение зависит от различных психологических и физиологических факторов депрессии, самооценка и т. д.

Существует очевидная связь между уровнем тестостерона и способностью набирать мышцы, но нет ни одного исследования, непосредственно соотнося размер мышц libedo.
Стоит отметить, что упражнения однако коррелируется с более низким либидо https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+769
AS3Master 1 апр. 2016 г., 20:07:30

Похоже, у вас есть жесткие подколенные сухожилия. Это симптом. Отсутствие силы в мышцах и является скорее всего причиной. Трудная часть является выяснение того, какие мышцы слабы.

Я думаю, что вашей основной и/или бедра и/или ягодицы являются слабыми и что вы должны укреплять все эти.

Я бы посоветовал делать доски и Румынская становая тяга (РЛД).

В RLDs должно быть сделано медленно и с легким весом. Таким образом, упражнение также работает как "растягивание". Вы могли бы начать с пустой бар или даже дополнительный свет бар. Вы должны увеличивать вес со временем, но медленно. Ключ, чтобы стать сильнее, более полный диапазон движения.

Интересный эксперимент, который вы можете выполнять это:

  1. Встать и попытаться коснуться пальцами ног. Измерьте сколько см у вас от достижения этой цели.

  2. Повторите движение, пока общеукрепляющие и сжимая ягодицы, как сумасшедший, и перемерить.

Я просто сделал это, и мгновенно набрала около 5 см.

Это (надеюсь) работает с момента активации ягодицы и АБС для крепления, в результате подколенные сухожилия, чтобы расслабиться. Нервная система обнаруживает, что ваши ягодицы и ABS находятся на важнейшей задачи защиты позвоночника и решает послать бедра на столь необходимый отдых. А теперь представьте, как расслаблены ваши поджилки, если бы ваш пресс и ягодицы не были такие бездельники. Как и большинство людей, вы, вероятно, проводите большую часть своего дня сидя. Пока вы сидите ленивые ублюдки в самом деле спит.

Продолжаю свое удовольствие (?) аналогия: не только пресс и ягодицы становятся слабыми от этого мало работают, Они тоже становятся действительно плохо на получение заказов из головного мозга. Когда они позже попросили сделать какую-то работу они смотрят на меня с пустым лицом и не понимаю, о чем вы говорите. Это называется плохое управление двигателем. Плохой мотор управление ягодицы иногда называют "глют амнезия" :-). Решение для этого напрягаем ягодицы и АБС много раз в течение дня.

Из истории выше это звучит как подколенные сухожилия работают все время, и поэтому должен быть сильным, верно? Не обязательно. Если они только попросили сделать легкую работу, и не дают покоя, они могут быть слабыми: подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Кстати. Я заметил, что вы из Германии. Вы должны действительно проверить работает Патрика Meinartбыл, когда дело доходит до мобильности. Я действительно впечатлен с немногих видео, которые он выпускал на YouTube с английскими субтитрами. Этот содержит несколько интересных примеров, показывающих, как мобильность и мощность контролируется нервной системой.

Ссылки

Мифы мобильности с доктором Куинн Шенлейна | статическое растяжение

Укрепить свое ядро и ослабить ваши бедра

Подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+756
MacMentor 4 июн. 2019 г., 10:46:30

Насколько я помню, мои ноги начинают чесаться, когда я начинаю бег. Иногда зуд становится невыносимым, и я должен остановиться. Я заметил, что это происходит не во время бега / высокая интенсивность интервал работы. Есть ли причина для этого?

+755
user328922 22 февр. 2012 г., 5:50:36

я всегда говорю, я не бегун, я пловец! я действительно не очень хороший бегун и используется, чтобы быть конкурентоспособной пловец и думаю, может пора плавно переходит в бег. Как я могу получить его в не переборщить?

+701
Aiken 9 июн. 2016 г., 12:51:09

К1. Железные добавки в государстве nondeficient не улучшает производительность. То есть, принимая больше железа в организм не будет увеличивать свой уровень ГТУ сверх того, что было раньше. (Гербольд Нью-Хэмпшир, Висконти БК Frates с соавт.: Традиционные и нетрадиционные добавки энциклопедический женский университетский спортсменов. Инти Спорт Metab Нутрь 2004, 12:586-593.). В другом исследовании было отмечено, что несмотря железосодержащие добавки могут повысить уровень сывороточного ферритина, увеличение ферритина без увеличения концентрации гемоглобина не показали, чтобы улучшить выносливость (Гарза Д., и соавт. Клиническое значение тесты ферритина в сыворотке крови у спортсменов на выносливость. Клиники спортивной медицины, В. 7, С. 46-53, 1997.). Есть и другие способы повысить свой уровень гемоглобина, таких как большой высоте (2700 м-3500м), ЕПВ, допинг крови (последние два не рекомендуется и запрещено) и т. д.

В2. Гемоглобина и кислород-связывающая способность 1,34 мл О2 на грамм и содержит 4 группы гема, в каждой из которых атом железа, который способен связывать одну молекулу кислорода. То есть, если у вас высокий уровень ГТК вы можете связать больше кислорода, но это не гарантирует вам высокой кардиореспираторной производительностью, потому что железо и ГТК-не единственные факторы, которые влияют на производительность кардио, Есть так много. Однако, имея достаточно высокий уровень hgb и железа может помочь кардиореспираторной производительности.

+640
TheSimpliFire 22 февр. 2012 г., 6:32:20

Я в основном бегаю по 30 минут после работы около 9:00 часов, до ужина. Иногда у меня есть полный обед примерно в 3:00 вечера, но большую часть времени у меня есть некоторые фрукты, потому что я добраться до офиса около 12:00 часов, имея утренний завтрак в 10:00 утра.

1) Можно ли бегать, если я чувствую, что мой желудок пуст? (иногда для поддержания рутины, я должен пойти туда непосредственно), я бы просто выпивая по полстакана воды.

2) Если я чувствую, что мой желудок пустой, это нормально, чтобы взять 3 банана, так как они обеспечивают мгновенный энергии?

3) или это обязательно съешьте какую-нибудь легкую закуску и прежде, чем идти на пробежку?

+605
caha971 18 дек. 2012 г., 4:22:19

Что такое здоровый киноа (если они разные)?

Каковы различные преимущества для здоровья каждого?

+577
Robert Price 31 мар. 2010 г., 16:36:06

Weightwatchers еда не слишком плохо, и они являются одной из лучших альтернатив насколько уже готовые продукты. В основном проблема заключается в том, с высоким содержанием натрия и сахара, чтобы сделать его приемлемым и продлить срок годности.

Когда ты говоришь, что не умеют готовить, значит, вы не знаете как, или не имеют возможности для этого? Если первое, то я бы порекомендовал просто получаете книгу рецептов и найти некоторые блюда, которые вы хотели бы попробовать. Выяснить, как их готовить, потому как свежая еда всегда будет лучше, чем расфасованный.

Один из приемов, который я использую, заключается в том, что я буду тратить час или два на выходные, резать овощи, жарить курицу и т. д. Этак за неделю если мне нужен быстрый ужин, я могу взять лаваш, свалить в порезанную курицу, нарезанные овощи, и некоторые Цацики, который я получаю от магазина, и у меня есть вкусный быстрый ужин.

+565
Nitin Jain 11 нояб. 2011 г., 13:57:13

По личным причинам я не буду в состоянии получить достаточное количество калорий (или белки по этому вопросу).

Мой вопрос, Является ли поднятие тяжестей будет только способствовать отныне для "уничтожения" мышц я уже построил, потому что я понимаю, что принцип бодибилдинга-это мышцы растут за счет частичной деструкции тканей и их последующей реконструкции (подпитывается питания и отдыха).

Есть ли шанс, что я мог поднять не только вызывает мышцы сокращаться ? Полагаю, раз нет, в конечном счете, это про потребление калорий и общего баланса калорий. Но так как у меня еще есть жир (а его достаточно много, так как я 20-25% тела-процент жира), я думал, я мог бы по крайней мере использовать эту возможность для того, чтобы избавиться от жира на тренировки без особого для больших весов, поэтому я бы по крайней мере способно сохранить мышцы при сбрасывании жира, это рассуждения держать ?

Спасибо, что просветили меня и дать мне предложения.

Вот мои статы :

  • Вес : 170 кг / 77 кг ;
  • Рост : 5'11 ф / 178 КМВ ;
+558
CarlosOro 24 мая 2019 г., 4:41:01

Потеря веса составляет около расходуя больше калорий, чем вы принимаете внутри. Таким образом, вы будете получать лучшие результаты, если вы соедините диету с упражнениями и если вам отслеживать Ваши калории.

Есть тонн различных программ тренировки, что там есть диетические компоненты к ним. P90X (более ориентирована на работа на дому ж/ вес), маразм (нет необходимого оборудования), а тело для жизни (дает более общую систему, а не конкретных движений) все приходят на ум. Разные люди лучше реагируют на разные программы, но все они могут производить результаты. Я предлагаю глядя на них и те, которые вы думаете, вам понравится больше всего, т. е. та, которую вы хотели придерживаться дольше.

Есть также куча бесплатных калорий трекеров там такие как и на livestrong.com. Этот специфический позволяет ввести ваш текущий вес/рост и ваши цели. Он будет автоматически определить, сколько чистого калорий в день можно потреблять для того, чтобы достичь своих целей. Отслеживание является полезным, поскольку он позволяет увидеть, если вы можете съесть больше пищи, или если вы должны использовать больше калорий для того, чтобы достичь своей цели на ежедневной основе.

+529
Matt1639 8 апр. 2015 г., 15:42:23

Я изначально согласилась на 100% с Натаном, в принципе, нет подхода к сокращению месте, и вам нужно сосредоточиться на диеты и упражнения, чтобы решить эту проблему. Однако я пришел через еще одно потенциальное решение: гинекомастия.

Гинекомастия [...] является аномальное развитие больших молочных желез у мужчин в результате увеличения груди.

В любом случае, я рекомендую посетить доктора, чтобы иметь обзор симптомов и лечения вашей в достаточно хорошем состоянии в противном случае начать интенсивную программу тренировки.

+510
Nibula 29 мая 2018 г., 1:36:34

Я думаю, лесозаготовки ваша еда, вероятно, будет ваш лучший выбор. Забудьте весь этот шум о том, что вы должны есть, когда вы должны съесть это, и т. д... Это намного более продвинутый, чем вы должны беспокоиться в данный момент. Кроме того, устойчивость является важнейшим фактором постоянного изменения. Любой человек может придерживаться какой-диету на некоторое время, но очень мало делают для жизни.

Благо для журнала Еда это не просто так, вы знаете, сколько вы переели в один день, но, как вы стали соответствовать его, он может сделать следующее:

  1. Сделать вас более осведомлены о том, как много упражнений стирает от того, что вы съели. Подсказка: это не так, как большинство из нас хотелось бы.

  2. Вы начнете осознавать различные продукты по их калорийности. Выходите, чтобы поесть с друзьями? Вы можете посмотреть меню и сделать великую идею “ущерб”, что вы собираетесь делать. Это может помочь держать вещи до минимума, особенно с ограниченным здоровые варианты.

  3. Возможно, самое важное заключается в том, что вы начинаете находить, где калории растут. Иногда бывают здоровые, хотя и калорий плотные продукты в рационе питания, что значительно наращивать количество калорий. Это не значит, что вы должны держаться подальше от них, а возможно, потребуется, чтобы урезать немного. Орехи и авокадо нарушителей это - здорово для вас, но смотреть, сколько вы едите!

Поскольку упражнение идет, я бы попробовал строить больше мышц. Поверь мне, культуристы занять годы самоотверженной работы, чтобы сделать, что толстая. Делаем 3 подхода по 12 повторений, не заставит тебя превратиться в Халка.

Если на то пошло, забег на милю на полторы мили не очень. Проехав милю, будь то ходьба или бег, сжигает около 110 калорий. Как я вижу, вы в основном сжигает несколько сок для тренировки HIIT и тяжелой атлетике сессии. Если вы облагается налогом с кардио-и тяжелой атлетике перед ВИИТ, вы не собираетесь получить максимальную пользу ВИИТ.

Я честно думаю, что тебе лучше тяжелой атлетики с хорошей интенсивностью 2-3 дня в неделю и делать HIIT и/или длительного, стационарного кардио, 2-3 дня в неделю (в зависимости от ваших целей). Сделать это при сохранении дефицита калорий приблизительно. 500 калорий в день, и вы будете на верном пути.

Если вы выполняете твердые, интенсивные тренировки, вы начнете испытывать правильные кардио/мышечной. В свою очередь, это поможет запустить метаболические процессы сжигания жира, особенно висцерального жира.

Одна вещь, которую я хотел бы отметить: большинство людей на самом деле знают, что им нужно сделать, чтобы потерять вес. Они могут не нравятся ответы и часто они надеются на какое-то чудесное лекарство от их проблем веса. Возможно, только возможно, будет некоторое представление о том, что кто-то даст им и переключатель флип? Я надеюсь, что вы получите некоторые из это, но в глубине души вы, наверное, знаете, где слабые места и действительно ли вы выполняете в тренажерном зале интенсивно, как могли бы быть.

Поесть в чистоте и ударил его трудно. Ты увидишь, как вес исчезает.

+503
yan gerber 19 окт. 2012 г., 7:00:04

В общем, это уловка простые и понятные. Однако, если ваша главная цель-улучшить функцию легких, то это может есть, что вам предложить. Рассмотрим следующий.

Допустим, вы можете пробежать милю за 10 минут во время ношения вещи. Кроме того, не носите, что вы можете пробежать милю за 6 минут. Как ты думаешь, стала более сложной и эффективной тренировки? Что вы используете ваше тело, чтобы это полной мере, конечно.

На высоте аспект этих масок не работают, потому что ваше тело нуждается, чтобы приспособиться к новой вершине в течение нескольких недель. Тренировки в течение 1-2 часов в день не повторить те же адаптации, как на самом деле живет где-то с большой высоты. Во-вторых, обучение с помощью этих масок будет ограничение общего воздушного потока вы можете иметь, это означает, что вы должны работать тяжелее, чтобы дышать. Это не высотные работы. В большой высоте концентрация кислорода значительно меньше, и поэтому вы до сих пор взять ту же дышит, надо просто меньше концентрация кислорода. Вот аналогия, чтобы показать разницу: вы можете выпить чашку апельсинового сока. Обучение с кислородной маской как через тоненькую трубочку для питья сока (как кофе соломы). Вы должны действительно трудно сосать, чтобы получить немного сока. Реальных высот, как смешивание чаша сок с водой, разбавляя сок. Вы не должны работать тяжелее, чтобы пить апельсиновый сок, но вы получите меньше ОЖ с каждым глотком.

Это видео , которое исследует тему немного больше.

Как будто уже упоминалось, эти маски могут улучшить функцию легких, если это ваша основная цель. По крайней мере, одно исследование подтверждает это, но имейте в виду, что он не симулирует высоте и ничего не было сказано о том, как спортивные результаты разорвались за улучшение легочной функции. Я бы посоветовал проявлять осторожность, если у вас есть дыхание проблемы, но если ваши легкие здоровы, и вы хотели бы лучше дышать, этот тип продукта действительно может укрепить легкие.

+403
dariush 15 дек. 2012 г., 17:19:30

вот я и спрашиваю это, потому что я выхожу на пробежку каждый день на холме рядом с моим домом, но попасть на горку я пешком около 30 минут, и я стараюсь идти быстро (домой я пешком еще 30 минут), так что я был интересно, если я действительно нужно, чтобы размять ноги, учитывая все время, что я хожу до и после пробежки.

+382
Alex MIL 3 февр. 2012 г., 12:27:38

Оба упражнения будут работать ваши значительно. Это действительно зависит от предпочтений, я знаю много парней, которые исключительно делать подтягивания на спине, а также те, кто только делают лат pulldowns. Оба зафиксировали прогресс и успехи. Однако, подтягивания активировать основные мышцы существенно также, отсутствует плюс лат pulldowns. Однако для бицепса и развитию, как будет вершить правосудие. Очевидно, что эти два упражнения не в первую очередь для бицепса, поэтому удостоверьтесь, что в том числе других специфических бицепс упражнения в ваши тренировки. Удачи!

+329
DontVoteMeDown 27 сент. 2012 г., 19:33:51

Я думаю, что ты сгорел из-за низкой Carb диеты. Мышцам нужны углеводы для функционирования и восстановления, и без углеводов ваш организм будет просто расщеплять мышцы, чтобы снабдить вас энергией. Силовые тренировки и высокое потребление белка будет противодействовать этому в какой-то степени, но резать лишних калорий от сала будет самый лучший способ. Ваш, скорее всего, едят много полезных жиров, что хорошо для здоровья, но не для сгонки веса. Ваше тело просто сохраняет жир и разбив его вниз на спусках (и не сильно при спуске или подъеме). Сократить потребление жира калорий и заменить его с углеводов. Я хотел бы предложить, ест около 180 граммов углеводов (примерно грамм белка на килограмм веса) в дни тренировок, причем большинство из них углеводы в Ваш до и после тренировки питание. Это даст вам лучше тренировки и восстановления мышц. Вернуться к низким содержанием углеводов в дни отдыха. Вам нужно по крайней мере один день отдыха в неделю. Восхождение кругов также может помочь в сжигании жира, в то время как увеличение выносливости.

Что касается, должны ли вы продолжать работать 2-3 км или спринт интервал подготовки, это подбрасывания монеты. Спринт может сжигать больше жира, но сложить ноги в процессе (дополнительный вес). Междугородние определенно вас, но может стимулировать потерю мышечной массы в областях, где вы хотите сохранить ее (особенно при работе на дефицит калорий). Если в конце двадцатых годов (и старше), вам может понадобиться некоторые из увеличение производства гормона роста, вы получаете от выполнения спринтами. Попробуйте смесь обоих?

+249
user2000664 31 янв. 2017 г., 19:23:31

Если бы я носила их, когда я не работать, как если бы я носила их на работу (работаю в офисе) или дома, в течение всего дня, было бы пассивная форма физических упражнений?

Чтобы прикинуть, сколько я хожу: я думаю, я шел к автобусной остановке, наверное, около 100-200 метров. Сойти на автобусе, может быть в 100 метрах. Тогда я сидеть весь день. Но, может быть, пойти и поговорить с кем-то два или три раза - среднее расстояние, которое может быть 5-10 метров (?). Пойти на кухню или в туалет раза три (я пью много воды), так что, наверное, около 50 метров? Может, я тоже возьму с лестницы, это 5 этажей вверх и вниз. Наверное, его едва полтора километра.

Бы носить утяжелители помогают мне быть в хорошей форме, или это не будет достаточно, чтобы сделать какой-либо разницы?

+239
frankodwyer 28 янв. 2018 г., 12:10:35

Сила

Давайте рассмотрим 3 разных людей, дать им 10 фунтов гантели и сказать им, чтобы поднять его над головой, пока они не слишком устали, чтобы продолжать делать это:

  • 10-летняя девочка
  • марафонец
  • тренер сила, кто может воздушная пресс-200lbs

В каком порядке вы думаете, что они не смогут продолжать поднимать гантели? Если 10-летняя девочка сама была lifter силы, более чем вероятно, они будут не в порядке, я их перечислил. Разница в их сила, не их выносливости. 10 фунтов-это лишь малая часть 200lbs, так что лифтер имеет преимущество. Он может сделать гораздо больше такого рода работы, чем другие два.

Чем сильнее вы будете, тем дольше вы можете выполнять работу, которая меньше усилий, чем вы привыкли.

Кондиционер

Если вы тратите 15 минут каждый день, лежа на солнце, как темно-вы думаете, что будет через месяц? Печальная истина состоит в, предполагая, что одинаковое количество солнечных лучей каждый день, Вы будете не темнее, чем вы были через неделю. Причина в том, что ты никогда не спрашивал вашего тела, чтобы приспособиться к более длительные периоды солнечной радиации, поэтому он никогда не должен был сделать темнее. Есть прямые заявления, что к вашей ситуации. Вы только делали танцевальный класс по часу в неделю. Таким образом, вы никогда не увеличило нагрузку на ваше тело мимо первоначальной адаптации вашего организма.

Я очень рекомендую эту статью, Мэтт Рейнольдс на кондиционер называемой смерти мародер. Обратите особое внимание на информацию об энергетических систем и логика программирования крутились. Суть не в том, чтобы выйти, купить машину и начать выворачивающимся наизнанку. Это к тому, что если ваш кондиционер соответствует типу усилий, вы хотите уметь делать по требованию, вы всегда будете разочарованы своими результатами.

Предложения

  • Стать сильнее, это поможет вам в каждый уголок, включая сопротивляя травмы. Вы не должны приседать 400 фунтов в год, но вам сильнее, чем вы сейчас. Вендлер 5/3/1 с 2 дня в неделю программа очень гибкая, позволяет для правильного восстановления и медленного улучшения. Она также требует следующий пункт ниже.
  • Делать кондиционер и мобильности работы. Выйти на улицу и бегут спринт. Танцевать, как дурак. Если вы можете работать на технике и кондиционированию в то же время, больше мощности для вас. Но сохранять определенную гибкость, в то время как вы делаете это.

Делал 1 час в неделю для любого типа упражнений будет только причинить вам адаптироваться, чтобы один час в неделю тренировки. Он не станет лучше, пока вы не начнете делать больше.

+178
Ursa33 25 июн. 2015 г., 1:37:04

По данным exrx.net в штангу сплит присед основном задействуют ягодичные мышцы и использует другое бедро и мышцы ног, как синергисты. Они показывают, что единая форма назад в приседе, с использованием высокого-бар размещение, цели квадроциклы в первую очередь, с помощью ягодиц, как синергисты. Однако, используя Пауэрлифтинг-стиль низкая-бар просто-мимо-параллели приседать целей ягодиц. Марк Rippetoe придерживается этой версии методики по его стартовую силу подъемно-программа, поскольку она позволяет лифтеру, чтобы положить больше веса на турнике.

Так ты говоришь, что ты "прикладом на землю" в приседе, так что вполне возможно, что вы используете вариации Олимпийские приседания (можно делать это с высокой-бар-приземистый вариант с тем же эффектом) и тем самым избежать некоторых глют активации.

Если вы ищите упражнения, которые наиболее эффективно работает ягодицы, увидеть этот список и рассмотреть штангой бедром (ака штангой хип-Хейст).

Как в стороне, я должен также рекомендую почитать о недостатках и потенциальных опасностей использования машина Смита вместо свободных весов.

+167
kybernetes 30 апр. 2010 г., 3:15:09

Я только что вернулся из 10к сессии каяк, но мой фитнес-браслет регистрируется в ~5к. Это было в спокойное озеро с едва любой ветер, любой, очевидно, никаких потоков воды. У меня был Fitbit на мой не доминантной рукой, как обычно.

Я не знаю, как они зайдут это точно, но это, кажется, не имеют явной поддержки каякинг.

+149
Mojalefa Mandla 1 апр. 2018 г., 10:34:00

Согласна со всеми выше - тренажерный зал должен иметь круглые пластины по мере возможности.

Не могу толчке, жим или становую тягу правильно с ними (если у вас есть маленькие снаружи круглый бампера пластина. ....

Однако Для многих вещей разница не имеет смысла, или способствует octagonals - есть жим ногами со шпильками, которые трудно достичь? - хочешь сделать что-то склоняюсь приседания с дополнительным весом? - у членов идиот, который врет ваш хороший врезная круглая 25С на полу, так что они заносчив, чтобы забрать? - для почти любых пластина нагруженная машина, с какой легкостью пластины могут быть обработаны, и как тонкий их козырь любых других соображений.

Учитывая выбор, я бы хотела оба, но в основном круглые, если вы покупаете один тип для всех целей, а потом сделать круглые пластинки - желательно тонкий, Если вы когда-либо план/надеюсь на подъем очень высокий вес и выбрать те, которые будет легко для пользователей, чтобы справиться с комфортом, если вы можете.

+141
MARKY 21 авг. 2018 г., 15:40:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil