Тренировок становая тяга 1200?

Совсем недавно мой старый приятель переехал из-за работы и у меня Новый сейчас, в середине 20-х годов в хорошей форме и прочности. Единственная проблема, которая является большой, что я подозреваю его во лжи. Он хвастается перед другими людьми в тренажерном зале и для меня, что он может стащить за 1200 фунтов в тяге. Я должен также заявить, он утверждает, что он может поднять 700 В постоянного военного пресс. Однако, он отказывается показывать какой-либо из нас свои необыкновенные лифты, как это он говорит о(не говорю, что становая тяга или армейский жим не так много), утверждая, что он не хочет внимания. Однако, моя теория такова, что он лжет и просто пытается привлечь внимание к себе, глядя слишком сильный. Что он говорит можно? Это подозревать моего друга такой неправильный?

+569
showrav sarker 25 окт. 2015 г., 8:01:19
25 ответов

Вы можете попробовать делать некоторые тренировки во время ваших прогулок. Такие вещи, как отжимания, приседания, скачки коробки(если найду-рок/скамейку, или что-то, чтобы перейти на), есть так много вещей, которые вы могли добавить.

Могли бы также попробовать ВИИТ(не совсем то, что бег, как это делается в короткие интенсивные всплески).

Также может дать йога выстрел. Это может быть сделано практически в любом месте с минимальным оборудованием.

+923
Deepak Kumar T P 03 февр. '09 в 4:24

Дыхание в любой раздражающий вредно для общего здоровья легких. Я предлагаю следующие информации @cbll на выявление загрязнения воздуха и рекомендации для вашего местоположения.

С точки зрения "...беговые дорожки достаточно?" И да, и нет. Бег на месте всегда труднее, чем на беговой дорожке. Будучи в состоянии больше бегать по беговой дорожке не приравнивают к общей аэробной выносливости... только не в масштабе 1:1. Вы можете попробовать, чтобы точно имитировать курсы С класс (хотя спуска потребует специализированных имитирующего беговую дорожку, что вниз по склону); но, в конечном счете, беговая дорожка помогает вам в некоторой степени. Определение дальние расстояния тоже важно... полу-марафоны, марафоны, ультра-расстояние марафоны требуют сходных, но разных тренировок, которые также включают в себя строгую диету и график сна.

Если вы серьезно о становлении длинные дистанции спортсмен, было бы хорошей идеей, чтобы найти местного тренера для получения дополнительной консультации. Также, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что ничего в вашей истории болезни contraindicates длинные дистанции/тренировка выносливости.

+873
Yoel CM 28 мар. 2018 г., 8:12:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я очень увлеклась фитнесом и я сделал большое обучение в прошлом (как кардио и сила). Тем не менее, я стал перетрудишься очень, очень легко. Когда я перетрудишься я становлюсь очень устала, я плохо сплю, у меня болит голова, я вам бежать вниз и иногда меня тошнит. Поэтому, я должен ограничить свое обучение и это ограничивает мои успехи и то, что я в конечном итоге способны достичь.

Например, на фоне неуклонного кардио (например, велоспорт) я начала бегать 3 года назад. Я могу запустить 45-50 миль в месяц без особых проблем и я могу бежать 60 км, если я очень осторожно (в плане отдыха и не нажимать слишком сильно на мое обучение). Ранее в этом году я пробежал 75 миль в месяц и это заставило меня перебрали и он взял меня месяцев, чтобы оправиться от этого.

Последние несколько месяцев я бегала каждый месяц от 50 до 60 миль, а в этом месяце я наконец почувствовал, что готов попробовать их снова. Почти в середине месяца я бежал 36 миль. На этой неделе я бежал или шел 5 дней подряд, управление каждой сессии, чтобы не переборщить. Однако, во время вчерашнего запуска я понял, что я чувствую опустошенность, поэтому я отступил и прошел часть пути и сократить расстояние короткое. Однако, со сном было очевидно, что я стал перебрали. Спать было очень сложно, и сегодня у меня нет энергии что-либо делать. Я чувствую себя истощенным и очень устали.

Я была такой всю свою жизнь (так как я был подростком). Я проверил многих врачей и ничего не показывает. У меня нет никаких узнаваемых болезней или даже ничего, очевидно, неправильно по основным медицинским осмотрам. Кроме того, из-за моего желания быть нужным мне лучше питаться и следовать здоровому образу жизни, чем любой из моих друзей. Проблема, безусловно, не плохое питание или образ жизни.

Большинство людей, которых я знаю, кто страшнее диеты и образа жизни имеют возможность обучения намного сложнее, чем я могу.

Мне кажется, что я бы никогда не быть в состоянии пробежать марафон (или даже полумарафон) с учетом ограничений на количество тренировок мое тело может справиться. Я просто не мог следовать любой из половин учебные программы марафона я видел без быстро становится перебрали. Те же ограничения присутствуют для любого типа физической подготовки я попытался. Мне пришлось бросить спорт я любил, потому что даже у меня спортивный талант к этому, у меня не хватает выносливости, и я не мог найти любое решение для получения выносливости. (Опять же, типичный тренировок были слишком много для меня, чтобы справиться.)

Я должен просто принять, что мое тело не может справиться много упражнений? Или я должен пойти на некоторые действительно передовые медицинские тесты? Если это так, то любые идеи о том, какой должна быть испытана? (У меня был тредмил-тест, стресс пару лет назад и прошел с честью. Врач отметил мою отличную физическую форму!)

+808
RWBerlin 22 мая 2011 г., 3:59:36

Похоже, ваш рацион не был на точке. Я должен сделать некоторые лингвистические предположения, но "дряблые руки" и "вы можете легко шевелить их" звучит для меня как ты набрал немного жира.

Я предлагаю Вам почитать о том, как потерять жир, но имейте в виду, он будет вращаться вокруг своего рациона.

Ответы на какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?.

+797
Truman 9 окт. 2012 г., 0:34:35

Я хочу знать, является ли эта книга мне поможет, но все равно или я просто набрать мышечную выносливость без массы.
Я хочу набраться сил, но я также хочу быть в хорошей форме и не имеют спортзалов в любом месте рядом с моим домом, так мне посоветовали прочитать эту книгу, поскольку это зависит от упражнения
какие мысли ?

+797
Nimesh Madhavan 7 апр. 2017 г., 8:52:18

Я 25-Год-Старый, здоровый мужчина.

За последние 7 лет я работаю каждый день (кроме 1-4 раза в год, когда здоровье или другие вещи, попался на пути)

Если я не работать в определенный день:

  • Я чувствую себя очень раздражительной и подавленной, все отрицательно края
  • Я плохо спал в ту ночь
  • Чувствую, мои ноги работали, как я хочу использовать их (если у меня есть аэробные упражнения и другие способы, я думаю, что мои ноги все еще чувствовал бы работал)

Так что теперь я бегаю каждое утро - всего за 20-25 минут, около 6,5 - 7mph. Обычно на беговой дорожке, иногда снаружи.

Это хорошо, чтобы сжечь калории и увеличить метаболизм, но это раздражает придется запускать каждый день!

Есть ли способ для меня, чтобы остановить бег, или просто бегать меньше, но не испытать неприятные симптомы, которые я описал выше? Может быть, препарат я могу принимать?

+784
Josie Giles 9 окт. 2014 г., 10:45:41

Если вы можете поддерживать это - хорошо! Я бы переосмыслить разделить немного:

  1. У вас есть 3 движения для просто вашей грудной клетки, но только одно упражнение для латов, плюс один для середины спины. Это может привести к травмам в долгосрочной перспективе. Я проконсультировалась с несколькими Хиро и физио-терапевты, и это обычная вещь, чтобы иметь "переразвитые" грудь, но крайне редкая вещь, чтобы иметь "переразвитые" обратно. (Переразвитые в кавычки, потому что по переразвитые я имею в виду "чрезмерны по отношению к другим частям тела", а не в общем смысле "слишком большой") Я бы рассмотреть вопрос о переходе некоторых "толкающие" движения "тянут" из них, может быть, добавить что-то для ловушки?

  2. Заменить автомат на плечо Пресс с БД плечевой пресс. Он будет набирать больше стабилизаторов, которые, в свою очередь, помогает сохранить плечи здоровыми, если вы выполните их правильно.

  3. Заменить сгибание ног с тяги. Большие движения смеси дают гораздо лучшую отдачу, особенно учитывая, что у вас есть лимит времени.

Примечание: Вы упомянули, что вы будете выполнять движения по 3-5 сетов, но не говоря уже о диапазоне повторений. Учитывая, что вы хотите прочность и внешний вид, я бы держать повторений в диапазоне 4-10. Это вы где-то между чисто силовой тренировки и гипертрофии обучения.

Не забудьте хорошо прогреться и сохранить хорошую форму. Увеличение веса означает абсолютно ничего, если это происходит за счет формы.

+778
Sritam 29 мар. 2017 г., 11:46:28

Это всего лишь отправная вещь? Я только начал работать телят.

+715
creimers 4 нояб. 2017 г., 10:36:11

Я бы сказал, что вы сосредоточены слишком много на неправильные упражнения или неправильное выполнение ваших тренировок. Вы сказали, вы получили сильнее, но это не совсем связано с кардинальными изменениями в своем организме, особенно, когда пытаются построить эстетический вид с целью увеличения объема.

Может быть, я не физиотерапевт, но я могу тебе это сказать, больше сосредоточиться на гипертрофию упражнения, чем на сессиях, которые могут построить на свои силы, но не размер мышцы, особенно ягодицы. Если вы хотите лучше округлые аспект глют вам придется делать упражнения, поднимите ее вверх и этот размер также сопровождается очень хорошо округлены план питания. Что касается приема пищи, может быть, вы увеличили количество блюд, но не есть правильное соотношение углеводов к белкам к примеру (который когда пытаюсь нарастить массу-первый должен быть более значительным в пищу), поэтому убедитесь, что вы не делаете эту ошибку. Не обязательно сосредоточиться на подсчете калорий, но на ваши макросы и их пропорции, "сколько грамм белка на фунт веса тела, сколько жира" и т. д.

+706
Aditya Y 9 нояб. 2018 г., 15:20:51
Кроссфит-это базовая программа прочность и кондиционирования, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.
+688
sigma2sigma 2 февр. 2012 г., 9:45:30

Курица, индейка, говядина, рыба, яйца, молоко, сыр, йогурт.

+674
MMG 24 янв. 2013 г., 5:10:21

Есть уже ответ на этот, вроде, но я специально пытаются решить свой вопрос немного иначе.

Обычно вы хотите, чтобы упражнения для мышц независимо от их роли в атлетизме или повседневной жизни. Кроме того, некоторые мышцы развивались, чтобы выполнять определенные роли в определенных направлениях. Если вам нужно, чтобы подтолкнуть машину, это естественно, что вы будете осуществлять все ваши большие мышцы (квадрицепсы, ягодицы) больше, чем ваш меньше раздвигает мышцы (камбаловидной мышцы, трицепсы). Все они работают вместе, но этого не должно быть никакого удивления, что более крупные и мощные мышцы предназначены для обработки больше нагрузки, чем мелкие.

На мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник , как правило, используются в изометрическом моды для несущих, как только, чтобы держать человеческое тело в вертикальном положении и стабилизировать багажник для поднятия тяжелых предметов (при этом главной движущей силой опять станет больше, подколенные сухожилия, квадрациклов и т. д.).

Это, как говорится, концентрические упражнения, как правило, более вероятно, приведет к увеличению размеров мышц и силы поколения, и исследования показывают, что просто крупнее брюшной мышечной ткани, улучшает осанку.

Но чтобы конкретно ответить на ваш вопрос, вы хотите сделать как концентрической, так и изометрические деятельности АБ. Изометрические потому что, как правило, что ваше тело делает в течение всего дня и во время повышения квалификации, и концентрические, потому что это создаст сильнее и больше мышечной ткани.

Большинство людей имеют слабое ABS и коротких (негибких) подвздошно-поясничная; классический тазовым наклоном. Довольно приличный серебряная пуля для всех, что это равновеликие планки: enter image description here

Она легко поддается дрессировке, и особенно когда вы смотрите на потенциального повреждения спины от приседания и шеи из хрусты, это легко понять, почему это идти к упражнения особенно для тех, кто ищет хорошее-достаточно фитнес (т. е.: не сила спортсменов).

Если вы хотите усилить свой Ab упражнения, я бы посоветовал "сбивать горшок". Пятки на земле, положение планки, локти на мяч, йога, пальцы переплетены или, по крайней мере, руки близко друг к другу. Чем меньше мяч, тем труднее.

Переместить мяч немного влево, затем вправо, затем прямо, затем назад. Вы быстро почувствуете, как трудно стабилизировать.

+667
lida008 13 февр. 2018 г., 0:14:20

enter image description here

Доля

Арнольд Шварценеггер считает, что трицепс должен состоять из 2-х/3-е массы плеча и бицепса состоят из оставшейся 1/3-й. Другие культуристы могут предлагать другие пропорции для получения разной эстетике, но рекордное количество Арнольда на Мистер Олимпия выигрывает еще в те времена, когда массы не только название игры подняло его авторитет на эстетике культуризма.

Пик

Пик бицепса, как высоко бицепс выпирает. Он предназначен, сосредоточив внимание на конце концентрического сокращения (когда предплечье находится слишком близко к верхней части руки). Если человек бедный пик, можно просто сделать верхнюю половину рэп или сожмите в верхней части рэп.

Длина

Длина бицепса как и бицепс соединяется в конечностях, то есть, локтя и плеча. Длина бицепса является мишенью ориентируясь на начальную позицию рэп, когда рука полностью вытянута. Многие новички не имеют хорошей длины бицепса, потому что они не полностью вытянуть руки на каждом повторении. Они провернуть повторений слишком быстро и использованию инерции, чтобы помочь им внизу.

Внешний

Внешний (или длинная) головка бицепса является частью бицепса от остальной части тела. Он расчитан с узким хватом на турнике, когда делаю штангу локонов или плойку к противоположной груди, когда делаю гантели кудри. Большинство новичков имеют меньший внешний бицепс, чем их внутренний бицепс. Просто смотрите прямо на ваш бицепс теперь и Flex. Возможно, вы заметили, что ваш бицепс является однобокой и более массивные возле вашего тела.

close grip barbell curl

Внутренний

Внутренняя (или короткая) головка бицепса-это часть бицепса ближе к остальной части тела. Он предназначен с широким хватом на штанге или завить гантели далеко от груди. Эта головка бицепса-это, однозначно, переразвитые в новичков, потому что широкий завиток в том, что гантели не наносите на тело.

wide bicep curl

Источник для все вышеперечисленные свойства: новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера.

Ширина

Ширину бицепса как большой бицепс выглядит, когда кто-то смотрит на тебя с фронта. По данным фитнес модель Роб богатства, ширина может быть разработан щипцы с длинной штангой, например, олимпийской штангой. Длина бруска усугубляет дисбаланс у вас между вашими двумя руками и шатуны стабилизатор мышцы в овердрайв. Дополнительный крутящий момент на более слабой руке добавляет ширины бицепса.

Олимпийский Бар Кудри. Бицепсы всегда были любимые мышечные группы мой в поезд, но так как я начал использовать Олимпийский бар завить причем, я заметила, что мои руки начинают сгущаться, когда как раньше они был хороший размер с сбоку, но если смотреть прямо, я чувствовал, как будто им не хватало ширины, я должен был в них.

Интервью Роба богатства

+655
James Jimenez 8 мая 2011 г., 1:42:52

'Узкие бедра или ограниченная подвижность тазобедренного сустава являются общей проблемой для людей, которые много сидят (например, офисных тунеядцев, вроде меня). У меня не точно такая же проблема вас, но что-то похожее с участием сухожилие на мое левое бедро.

Ограниченная подвижность не обязательно означает, что вы не можете сделать движение. Это зонтичный термин, который также можно описать свой опыт испытываете затруднения при движении в определенном диапазоне сустава.

Мои проблемы значительно уменьшились, когда я начал делать целенаправленные упражнения подвижность тазобедренного сустава. На этой странице есть несколько упражнений, видео, и объяснение. Однако. Мобильность дрели не могут решить все: иногда сухожилие или мышца прикрепляется под идеальным углом. Если аккуратно увеличивая сверла не решить вашу проблему, вам действительно следует обратиться к физиотерапевту и попросите их проверить центровку вашего области бедра.

+652
mikkey18 6 янв. 2018 г., 20:39:12

Нет, жир не обратиться непосредственно в мышцу. Организм расщепляет свои жиры, а также пищу, в энергию, пригодную для топлива вашей повседневной деятельности и упражнений. Если вы едите слишком много пищи, ваш организм не удосужились сломать вниз с сала. Он просто использует пищу, которую вы съели.

Однако, если вы делаете больше активности или упражнений, чем ваша еда (калории) можем поставить, тогда организм будет расщеплять ваши запасы жира в полезную энергию. Поэтому, чтобы избавиться от жира вам нужно адресовать свой рацион и увеличить вашу деятельность или физические упражнения.

Если ваш физической нагрузке ваши мышцы, заставляя их стать сильнее, тогда ваши мышцы будут развиваться. Вам увеличить ваши мышцы, когда вы загружаете их или подчеркнуть их с помощью упражнений или работы. Они реагируют на стресс, укрепляется в процессе подготовки для удовлетворения потребностей в следующий раз, когда вы работаете с ними.

Как кардио-и поднятие тяжестей будут сжигать калории. Когда ваш организм готов выполнять более интенсивные упражнения, вы можете увеличить интенсивность и достичь больше "калорий" даже после того, как вы закончили упражнения.

+637
Hurricane17 11 авг. 2014 г., 13:02:05

Я бы начала делать большое кардио упражнения. По данным последних исследований, дефицит веса люди, как правило, имеют больший процент жира, чем средние люди, в некоторых случаях они на самом деле толстая, умеренно тучных людей. Этот жир скрыт в организме, висцерального жира (жир, который окружает органы). Человек тогда недовес, потому что он/она имеет меньшие органы. Это ставит этих людей на более высокий риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Поэтому рекомендуется наращивать кардио фитнес и работать в направлении будучи в состоянии быстро бегать более получаса, от 4 до 5 раз в неделю. В то же время диета должна быть скорректирована, чтобы ограничить потерю веса, но вы потеряете немного веса за счет избавления от лишнего висцерального жира.

Примерно через год вы должны были сделать большой прогресс в развитии кардио-фитнес. Только тогда вы должны начать делать силовые тренировки. Тогда ваше тело будет лучше приспособлено, чтобы делать тяжелую работу. Даже если вы по-прежнему будете иметь, чтобы построить ваши мышцы, ваш пульс не будет подниматься вверх, почти так же, как если бы вы сделать это прямо сейчас; вы будете чувствовать себя менее уставшими после тяжелых физических упражнений. Проблема с устали после exericise заключается в том, что ваше тело стремится сохранить жировые запасы. Поэтому, пища, которую вы едите затем используется в менее эффективный способ укрепления тела.

+614
kostya04 31 мая 2018 г., 9:48:51

Базовый кранч делается лежа на спине согнув ноги, боком с руками с руками поддерживая голову. Договаривающиеся брюшной мышцы верхней части тела перемещается до тех пор, пока лопатки не коснутся земли.

Пример Видео

Существует несколько вариаций базовой хруст упор на разные мышцы.

Поднимаясь полную верхнюю часть тела от Земли-это сидеть. Сидеть взлеты и хрустит, однако, часто путают или лечить синонимами.

+608
ralphsmit 14 сент. 2017 г., 9:28:11

Я не думаю, что есть простой способ отличить, и это довольно удивительно, когда вы думаете об этом. Нет никакого способа, чтобы сказать что-то вроде "есть полдюйма слоем жира здесь". Штангенциркули кожи были популярны, может быть, 30-40 лет назад, но они оказались неточными. Самый интригующий для меня мы больше не имеем объективный стандарт для прочности брюшной полости. Мы привыкли делать Римский стул приседания с весами, но я не думаю, что кто-то будет делать их сейчас. Я думаю, что 15 повторений с 25 фунтами считалась сильной. Держа доску за 45 секунд считается хорошим, но только если сделано идеально. Вам нужен корректировщик для проверки, и это как тест на выносливость как сила. Если вы свободный вес приседа и тяги вашего веса тела для представителей, АБС, вероятно, хорошо развитые. "...когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большой живот..." звучит как проблема осанки - проверьте лордоза и наклона таза. Шесть пакетов формируется не мышечные волокна, которые держат в мышцы - вы не можете иметь их. Тургор кожи-это огромный, под обсуждены часть 6-packiness. "Иногда после бега или тяжелой атлетики..." интересно, если вы сохранить пиво или соленые закуски в другое время. Задержка воды является проблемой для бодибилдеров перед соревнованием. Хороший набор монтажников и косые мышцы живота поможет растягивать свою кожу на животе (если ваша кожа молодая). Индекс массы тела (ИМТ) вроде держится как объективный жира стандарта. Вы должны иметь хорошие оценки ради здоровья, и, кажется, вряд ли вы можете иметь высокий балл и эффектные АБС в то же время (вы может еще иметь мощный АБС). Надеюсь, что это помогает.

+506
djratliff 4 сент. 2013 г., 4:37:11

У меня была та же проблема.

Убедитесь, что вы растянуть, http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ и держать на него. Она будет постепенно улучшаться.

Также проверьте Рипы видео на рукоятке. http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-position/

+502
Ignas Cibulskas 20 июл. 2015 г., 1:18:50

Это будет сильно, конечно, зависит, к сожалению. Если у вас широкие, хорошо упакован след, раз не будет сильно отличается, чем они есть на треке. Если вы получаете типичный европейский кросс-кантри ход (Много США кросс курсы, особенно на уровне средней школы, не намного хуже гольфа), а затем вы боретесь пересеченную местность, и часто хуже рельсы из-за грязи/воды/погодные условия. Вот где разница во времени, и поэтому одному и тому же в разные годы может произвести очень разные времена. Конечно, на дороге не будет сильно отличаться в раз вне зависимости от погоды, если вы в крайности шкалы (очень горячие или ледяные рельсы). В групповой гонке на 75 по Фаренгейту на мягкий день не будет производить раз сильно отличается от 50 градусов и дождь, где по бездорожью кросс-кантри гонка будет гораздо большая разница в этих двух условиях.

Некоторые из преимуществ убегать дорог с твердым покрытием, что легче на ногах (последствия), дает вам более тщательные тренировки, потому что вы вынуждены работать больше, и, как правило, гораздо интереснее, чем бегать по улицам. Недостатки заключаются в том, что вы более уязвимы для травм, полученных при недосмотре местности, спотыкаясь о корни деревьев, скользя в грязи, и тому подобное.

Просто как информативный, цемент-это сложное рабочей поверхности, затем асфальт, затем прогрессирует от hardpack грязь на весы. Большинство современных беговых дорожек представляют собой губчатую поверхность тип, который является более щадящим, чем асфальт.

+410
Scarlett 15 сент. 2011 г., 18:01:54

Али,

вашей текущей тренировки идет:

  • 30 минут на беговой дорожке бег - 260 калорий
  • 10 мин. езда на велосипеде - 40 калорий
  • Метро как раз - ежедневный обед/ужин от метро (поправьте меня, если предположение неверно)

Вопросы:

  • Помимо еды метро, вы употребляете любые другие закуски и блюда?
  • Вы выполнять ваши упражнения каждый день?
  • Каков ваш текущий вес? Выше 200 фунтов?
  • Что ваши цели потери веса (сколько фунтов вы хотите потерять)?
  • Мужчина или женщина?

Ваш уровень тренировки не достаточно высоко, чтобы дать вам желаемого результата. По данным ваш журнал упражнений, вы сжигаете только 300 калорий ежедневно из вашего учения. Это меньше, чем калории от одной еды на метро! Если вы будете продолжать это конкретный план, а это займет некоторое время для вас, чтобы потерять вес (от упражнений в одиночку).

Если вы не закуска, а выше только потребление пищи у вас есть, вы должны начать видеть результаты очень скоро (хотя вы должны перейти от метро на чем-то более здоровое).

Принять ваши тренировки на уровне более серьезно, продлить время, проведенное на велосипеде (по крайней мере, 30 минут). Если это возможно, перейти от бега трусцой до бега и бега трусцой и сделать его не менее 45 минут. Делать это ежедневно (или часто) позволит вам увидеть больше результатов.

Однако, если вам нужно потерять больше, чем 50 фунтов и ты в нетерпении (не волнуйся, ты не только нетерпеливый), вам придется увеличить ваш уровень (опять). Вам может понадобиться, чтобы добавить больше веса тела упражнения, а также тяжелой атлетики. Существует много рекомендаций, но я не хочу беспокоить вас с ним в данный момент.

Кроме того, убедитесь, что вы не голодать. Вы не можете похудеть, не голодают все время. Потребление сократить количество потребляемых калорий, не будучи чрезмерно голодными.

Кстати, не забудьте присоединиться к некоторым фитнес-сообщества; это будет проще для вас, чтобы потерять вес в обществе.

Дайте нам знать, как она идет.

+378
whereisdan 14 мая 2016 г., 2:48:54

Есть популярное (например, ссылка 1, Ссылка 2) теории, то есть, если вы тренируете большие группы мышц (например, ноги, грудь), это позволит увеличить общий рост мышц по всему телу; тренированные мышцы выпустит сигналы (какие они?) в кровоток и, в свою очередь, вызывает высвобождение мышечного роста/гормоны ремонта (инсулин-как фактор роста?) которые оказывают влияние на любой (скелет) мышечных клеток.

Правдива ли эта история? Будет ли рост мышц/гормоны ремонта также усиливают сокращение гладкой мускулатуры или сердечной мышцы?

+325
user3696427 5 авг. 2012 г., 22:05:33

Обо мне:

Мне 36 лет, мужской, 173см, 74 кг. Сделал много интенсивных видов спорта в школе (баскетбол, бег, фитнес, велоспорт, и "веселых стартах", как скейтбординг). После окончания средней школы, полностью прекратились. Я работаю за компьютером целый день сижу, только раз, когда я двигаюсь, когда едешь на велосипеде 15 минут до работы. Теперь я очень хочу начать делать упражнения.

Мои цели:

1.) Общей, общей физической подготовки. Это явно моя главная цель.

2.) Некоторое снижение веса, хочу весить ниже 68 кг, но я думаю, что это придет в любом случае, как побочный эффект, так что я не должен интересоваться программы потери веса.

3.) Незначительный общий рост мышц. Опять же, я думаю, это придет как побочный эффект 1.) в любом случае, и я не заинтересован в "шесть-Пак", "разорвал" или подобное дерьмо.

Фон мой вопрос:

Я очень хочу тренироваться дома с DVD-программы. Фитнес-клуб-это абсолютно не вариант, мне просто не интересно ехать туда. Я как бы и не бегом, но это очень проблематично из-за района, где я живу. Так что я пробовал разные вещи, и, наконец, решил, что лучший и самый беспроблемный способ для меня, чтобы снова будут дома! И я думаю, что DVD на основе программы мог помочь.

Я взглянул на пару продукты: сила 90 с Дэвид Хортон выглядит очень хорошо, это то, что я искал, но там очень маленький выбор (в основном один из четырех возможных видео каждый день) и упражнения слишком долго (40 мин. Каждый день)! Я хотел бы начать с ~25 минут в день или по 40 минут через каждые два дня.

Я также взглянул на P90X и Insanity. Эти программы слишком сложны для меня. Но мне очень нравится то, что они имеют очень много различных упражнений. Есть ли что-нибудь с таким же разнообразные, как P90X/Insanity, но которое также может быть сделано с помощью людей вроде меня, которые еще слишком неприспособленных для этого уровня?

Я также попытался кинетической и боевой продукции для PS2. Это просто фантастика, я люблю их делать, но я никогда не мог заставить их правильно работать с видеокамерой.

Вот в принципе и все продукты я знаю, интересные вещи, но еще не совсем то, что я ищу.

Есть ли DVD на основе программы вы можете порекомендовать для меня?

P. S.: Я также было бы интересно, что вы думаете в целом об обучении на дому с DVD-дисками.

+257
Lazyexpert 5 янв. 2012 г., 14:39:20

Мои поздравления ехать! Вы начинаете привычку, то вы очень хорошо в течение всей вашей жизни.

Идет путем измерений, а не вес может быть лучший способ для вас, чтобы измерить ваш прогресс, поскольку вы молоды и все еще может быть растет (добавление веса, но не обязательно жир). Мышцы всегда весят больше, чем жир, так что вы правы в том, что некоторые набирают вес будет набирать мышечную массу, теряя жир. Держите обращая внимания на то, как вы себя чувствуете и как ваше тело выглядит, когда вы смотрите на него а не на весы.

Добавление кардио в ваш режим тренировки поможет сжечь больше калорий (прыжки, ходьба, бег, езда на велосипеде, пропуск и т. д.).

Питание с низким содержанием жиров с большее количество белка и меньшее количество углеводов может помочь. Протеин важен для наращивания мышечной массы; углеводы обеспечивают энергию, но сделать их "максимально близко к земле", как это возможно. Другими словами, ешьте много свежих овощей и фруктов и цельных зерен риса, макарон, и низким содержанием жира хлеб. Избегайте обработанных пищевых продуктов, когда это возможно.

Ключ когда вы едите обработанные пищевые продукты, чтобы посмотреть на этикетки пищевых ингредиентов, обнаружив, количество граммов жира в каждой порции. Как правило, мы потребляем намного больше жира, чем нужно каждый день. Смотреть онлайн формулы для расчета количества граммов жира вам нужно по вашим размерам и другой физической статистики, а затем придерживаться этого числа или меньше каждый день. Отслеживать потребление жиров в день и быть уверенным, что оно не выходит за сумму recommonded для вас.

Это только начало. Продолжать искать, как вы были, разные диетические идеи и узнать, что работает лучше для вас.

Наилучшие пожелания дальнейших успехов.

+133
rubybeginner 2 нояб. 2014 г., 1:05:08

Прежде всего, я хочу сказать, что я совершенно непригодной, я 5"10 и весом в 125кг. Я пытаюсь вам подходят достаточно, чтобы поехать кататься на лыжах с друзьями, на работе в феврале, так что я начал делать около 10 минут(5 минут из которых-это просто разминка упражнения) упражнений большинство дней в неделю на кроссфит тренер. Как таковой, мне интересно, какие цели я должен быть сам по себе на CrossFit тренера и насколько сопоставимы их ходьба/бег. Я прочитала в интернете, что тренеры кроссфит показать расстояние более мягкое, чем больше физических упражнений, так что я не уверен, является ли мой нынешний темп 1,2 км в 5 мин. на CrossFit тренера вполне сопоставим с той же скоростью ходьбы/бега/Бег.

Кто-нибудь знает, сколько свободы я должна отдать этот темп, поэтому я могу более точно сравнить, чтобы человек делал шаг от машины?

Я также чувствую, много работы, направленной на передние ноги, и я беспокоюсь, что я не работаю все мышцы. Я действительно не имеют, что хороший баланс на этой машине, поэтому я чувствую, что я наклоняться больше, чем следовало. Это то, что я должен быть обеспокоен?

Любая помощь будет высоко ценится. Спасибо!

+73
wuschLOR 24 апр. 2013 г., 8:00:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil