Безопасное использование minitramp развивать бедра и голени/мобильности в старых deconditioned предметам

Я читал высокая похвала для этой деятельности, и попробовал его немного в тренажерный зал. Не многие люди, кажется, сделать это. Хороший minitramp очень счет. Стоит ли приобрести один? Как это может быть безопасно использованы дома, т. е. проблемы с балансом?

Я думаю, что вы можете имитировать ходьбу, но с меньшим воздействием на голеностопных, коленных, тазобедренных суставов и растяжку элемент.

+25
user4843 17 окт. 2014 г., 6:28:03
31 ответов

То что вы описали называется "Супер-настройки" и иногда "штангой комплекс". Это испытанный и верный подход к обучению, особенно при работе с упражнения помощи или с упором на. Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть с супер-сеты:

  • Там основным компонентом кондиционирования, которые могут привести к усталости быстрее.
  • Планирование супер-сеты требует наличия местного отдыха, например в результате снижения работы тела с верхней кузовные работы.
  • Планирование штангой комплексы требуют, чтобы вы иметь плавный переход от одного движения к другому.

Аспект кондиционирования позволяет использовать штангой тренировки для метаболического кондиционирования, которая является отличным способом, чтобы сэкономить время в тренажерном зале. Однако, поскольку ваш пульс поднимается и у тебя не так много отдыха между упражнениями вы найдете вы не можете сделать столько же работы, как если бы Вы были выполнять упражнения изолированно. Есть несколько подходов, чтобы справиться с этим. Так как мой тренер оказывает мне сосредоточиться на кондиционер, он у меня супер-задание вся моя работа два раза в неделю.

Управление супер-сетов:

  • Супер-сеты обычно отдыхают между сетами. Вы можете использовать время, или если вы используете монитор сердечного ритма можно использовать минимальный сердечный ритм, чтобы диктовать, когда вы делаете следующий набор.
  • Иногда супер-комплекты отдыха между упражнениями. Опять же, вы можете использовать время или минимальное ЧСС. Идея в том, чтобы удержать отдыха между упражнениями значительно меньше отдыха между подходами.
  • Штангой комплексы имеют репутацию прогрессии и времени, цель для всего, что должно быть сделано. Например, "злой 8" комплексе вы исполнительского наборы 6 в первом круге, и работают только 1 респ в наборе-90 секунд отдыха между сетами. Если вам удастся сделать все это за 12 минут или меньше, вы можете увеличить вес.

Супер-наборы позволяют уплотнять свое время в тренажерном зале, именно поэтому они являются очень эффективным способом сделать вашу работу помощь. За счет компонента усталости, у них больше учебных стимул, чем если бы вы выполняли те же веса и повторений индивидуально. Кроме того, за счет компонента усталости, они могут мешать основной лифт. Лучше всего, чтобы сохранить их, пока после основной работы, или использовать их в качестве средства кондиционирования.

+983
MaRuf 03 февр. '09 в 4:24

Мне жаль, но я не вижу, чтобы можно было вычислить без VO2 Макс или по крайней мере лиц, ЧСС. Я использую мой БМР + (средняя ЧСС - ЧСС в покое)*6 и оно выходит очень близко к моему калорий сжигать за день. В 6-это просто переменная, которая работает для моего тела и может так же легко быть 5 на лишний вес женщине или 7 для мужчины спортсмена. Есть недостатки, но он не вышел с невероятно высокие цифры, как эту формулу

+972
lgx 31 окт. 2016 г., 12:04:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Больше упражнений на следующий день после...вы будете иметь больше еды/калорий в вашей системе, которая даст вам больше энергии, чтобы продолжать работать (вроде как карбюратор-загрузки перед марафоном). Таким образом, ваш метаболизм будет оставаться высокой дольше, таким образом позволяя вам получить как минимум сжечь немного больше, чем если бы вы использовали пре-пати дня.

+918
Caughly1933 25 авг. 2016 г., 16:01:58

Что делают умные лифтеры делают, когда они работают в одиночку и хотите сделать benchpresses?

У меня напряженный график, и это не практично для меня, чтобы иметь регулярный тяжелой атлетике партнера. Я обычно избегают регулярных benchpresses в пользу либо гантели benchpresses или Смит-машина benchpresses. Мне нравится, чтобы поднять до отказа на мой окончательный набор (или по крайней мере очень близко к нему), и не хочу попасть в ловушку под бар. Кроме того, постоянно имея, чтобы получить пятно от незнакомых людей в пригородной Глобо-в тренажерном зале я поднимаю на Выглядит как навязывание.

Я вижу только другие люди benchpressing все время, поэтому я могу только предположить, что мои опасения несколько преувеличены. Что делают умные лифтеры сделать в этой ситуации? Просто не идти на провал? Перейти на Смит машины для последнего набора(ы)? Просто не чувствовать себя виноватым спрашивая незнакомца на месте?

Подробности о моем прошлом - я в настоящее время жима пару 60lbs гантели по 3 комплекта 7, и чувствовать себя комфортно контролировать вес. Но мне любопытно о переходе к работе со штангой.

Спасибо.

+882
asad khan 6 июн. 2014 г., 2:32:59

Один в сочетании с шкале будет достаточно? Или лучше измерить на другие точки?

Точность примерно одинаковая для всех Весов?

Одна вещь, я действительно нужно, это то, что хранит и передает информацию, так что я не записываю это все.

+875
BlondePheonix 14 мая 2011 г., 15:48:22

Пока я не могу сказать, что мой ответ с точки зрения власти, как я не авторитет, я могу поделиться тем, что я думаю о проблеме похудения против рекомпозиции.

Большинство людей говорят, что они хотят потерять вес, когда на самом деле они просто хотят, чтобы хорошо выглядеть голой. Для неопытного человека, потеря веса = потеря жира = хорошо выглядеть голой. Так они спрашивают "Как похудеть?" вместо "Что я должен делать, чтобы хорошо выглядеть голой?". Это форма народного ху проблему.

Тела рекомпозиции о снижение процент жира в организме при сохранении и даже увеличении мышечной массы. Трудно терять жир и получить мышцы в то же время (обычно это возможно только для новичков), поэтому большинство таких программ имеют фазы - так называемую фазу наполнители (набирает мышечную массу) и резки (потеря жира). Фазы отличаются в диету и программу тренировок.

Если вы хотите хорошо выглядеть без одежды, вы должны иметь эти мышцы. Если это так, зачем тратить те, что у тебя уже есть, и терять их в процесс типичном программы похудения (много кардио делать на острое ограничение калорий), если вы могли бы работать в направлении вашей цели с самого начала?

С другой стороны, есть люди, которые хотят просто похудеть. Это будут люди с ожирением - их цель состоит в том, чтобы на самом деле похудеть, потому что это нарушает их нормальное функционирование. Они просто хотят получать меньше, и они не волнует, если они теряют мышечную массу в процессе. Они, вероятно, будет теряя соединительной ткани по пути тоже, когда там меньше тела, чтобы поддержать, они не нужны столько о нем.

В обоих случаях основой является диета. На самом деле, хороший рекомпозиции тела диета будет хорошо работать для цели потери веса, так что я не думаю, что есть много, чтобы быть сказанным об этом в ответе на этот вопрос: просто не забывайте кушать достаточное количество белка и имейте в виду, что диета-это 80% вашего успеха. Мне лично нравится низкий-Carb диеты.

С диетой разобрались, мы можем перейти к программе обучения.

Типичная программа тела рекомпозиции будет включать в себя некоторые формы обучения сопротивления, например поднятие тяжестей, возможно, с элементами кардио (я не фанат кардио упражнения, и я лично рекомендую тяжелой атлетике и высокой интенсивности интервал подготовки).

Программа обучения человек пытается просто похудеть может быть почти все, что мнит человек,но большинство инструкторов рекомендуют много-много кардио.

Если вы просто пытаетесь похудеть, вероятно, ваш собственный вес тела является достаточно сложной задачей для вас, и вы не должны нагружать себя и свои суставы и мышцы с дополнительным железом. Можете ли вы представить себе человека, как он/она высока, делать приседания с 50кг штангой? Делаю интервальные спринты, при ходьбе по лестнице-это для них проблема? Я тоже. В morbidly брюзглого разделе, практически любое упражнение будет помогать, тем более, что диета до сих пор является самым важным фактором.

Через какое-то время и потерять вес, потеря веса человека, вероятно, изменить его/ее целей и хотите идти на рекомпозиции тела, изменить свой рацион таким образом, и забрать на правильный график тренировки.

+833
sova1992 1 янв. 2017 г., 4:41:35

Я уверены в надежности различных калькуляторов. Расчеты зависят от многих факторов, включая плотность мышц, что делает его трудно выполнить точный расчет. Вы можете купить bodybugg , который якобы будет невероятно надежным. Это устройства, которые они используют на серию Т. В. "Самый большой лузер".

Нарушая свой распорядок на интервалы приведет к снижению эффективности тренировки. Вы будете сжигать больше калорий и получить более тон работы уставшие мышцы, чем отдохнувшие мышцы.

+826
Codezy 7 авг. 2015 г., 13:17:21

Я понял, что мое дыхание-это очень мелкие, иногда почти не хватает. Как программист я провожу много времени за компьютером. Я делаю регулярно упражнения, хотя, возможно, не достаточно интенсивно.

У меня есть некоторые вопросы, которые могут или не могут быть связаны с ним:

  • Я довольно часто болею
    • несколько раз в год, всегда одно и то же - слизистая течет из носа в глотку. Это несколько постоянных, даже когда я не болею - я болею, когда она течет в больших количествах.
    • Я осмотрел - никаких аллергий, лобных и носовых полостей, ясны, пусты.
  • Я, как правило, плохо себе представляю, что происходит и становится грустно, плохие мысли - теперь я понял, что я, как правило, остановка дыхания, когда это произойдет. Также это работает вокруг. Думать плохие вещи, как правило, неглубокое дыхание и это приводит к более мысли.
    • Я рад, что я по крайней мере понял, что это произойдет и сейчас больше сосредоточен на дыхании сразу, когда я чувствую себя вниз.
  • У меня был разговор с другом, который сказал мне, что доктор спросил ее, если она не испытывает медлительность в социальных ситуациях, не имея возможности следить за происходящим. На ее ответ "да", она сказала ей, что она может быть вызвана как она дышит слишком мелко, что приводит к мозга не хватает кислорода и, следовательно, не работает эффективно и достаточно быстро.
    • Это может быть применена и ко мне.

Я понимаю, что мне нужно работать на свое дыхание, сделать его более глубоким, но это задание я не знаю как оформить - дыхание полностью подсознание, Если вы делаете это в сознании, и я не думаю, что я могу сосредоточиться на дыхании 24/7.

Есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы исправить это состояние? Чтобы научить подсознание глубоко дышите непрерывно на свои собственные?

+795
2523454 18 июн. 2015 г., 3:26:05

Я играю в баскетбол, и я хотел бы улучшить свою скорость бега и сопротивление.

Я, очевидно, иметь пару баскетбольной обуви, но я не хотел бы использовать их за пределы поля, чтобы избежать унижающего достоинство их быстро. Я люблю низкую обувь и у меня есть пара белых от Bally, но теперь я использую их только для игры в футбол на траве, так как они больше не будет чистым. Я думал: я могу использовать их, чтобы бегать? Бы моя нога/лодыжки/ноги будет больно, если я сделаю это? Я спрашиваю, потому что много людей сказали мне, что это не хорошо.

Я ходила с ними один раз, но только за 20 минут, как начался дождь, поэтому я не знаю, если это хорошо. enter image description here

+784
Moonlight13 8 февр. 2018 г., 20:41:24

Существует очень мало доказательств того, что креатин помогает с потерей жира. Ее основное назначение-увеличить выходную мощность.

Examine.com имеет довольно обширный список всех материалов креатина. В одной секции относительно государств жира:

Креатин достоверно увеличивает мышечную массу (воды сначала, потом мышцы с более продолжительным добавок), но не значительно изменяют жировой массы.

+768
Davood Falahati 13 февр. 2011 г., 23:28:23

Добро пожаловать в скучный-но-большой способ!

(более правильно, модифицированная версия)

ВВВ-это программа помощи для традиционного промежуточные силовые тренировки (5/3/1 бытия, где это находится). Понятие стало популярным с Джим Вендлер 5/3/1 хотя его версия и вы можете узнать более подробно в своей книге.

Однако, стремясь к 1000 за 10 тренировок вы будете в конечном итоге делает 10х10 вместо 5х10 (наборы х повторений). Этот способ ближе к немецкий объем обучение, которое фокусируется на использовании 10х10 для основных подъемников.

Лично вы только действительно хотите делать 10 комплектов все что угодно, если вы ищете, чтобы подтолкнуть снизить рабочие веса (60% от 1ПМ) и стимулировать рост. Джим дает понять, что он делает только 5 комплектов, потому что больше было бы контрпродуктивно другими упражнениями, и вы могли бы использовать второй 5х10 эффективно развиваться другой части лифтов.

Также стоит отметить разные объемы стимулирует мышцы по-разному. Люди регулярно принимают, что для сокращение икроножных мышц вы должны стремиться к ~50 повторений всего за один сеанс, но для приседа, 20-30 повторений вполне достаточно.

+768
Hasan Imanli 8 янв. 2016 г., 1:48:49

Быстрое распространение и прорыв популярность связана с общим сдвиг менталитета западных подготовки к более Восточной тренировок и фитнеса. На Западе люди всегда обучаются на "хорошо выглядеть" путем выделения определенных мышц, например бицепса кудри и машины, которые ориентированы на конкретные мышцы, в отличие от восточных режим более функционально ориентированы и включает в себя соединение движений с использованием гирь. Гири не изолировать мышцы, в отличие от традиционных гантелей. ИМО

+755
Veronica QG 31 мая 2013 г., 5:38:46

Так как я обычно знаю, когда ты работаешь груди, вы также работают трицепсы и когда вы работаете спине обычно также работают бицепсы. По этим стандартам, это проблема не отдельных дней, конкретно на бицепс и трицепс?

+738
Bart Gloudemans 15 янв. 2014 г., 13:18:40

Асимметричная боль, как правило, означает либо какая-то травма на основе травму (например, стучать колено) или мышечный дисбаланс. Без более подробно о привычках вашей жены трудно сказать что, но я могу дать вам общее представление о том, как его выделить.

Если это травма, на основе травмы, боль обычно локализуется в определенной области (например, самолет дорсальной косой), и будет в основном вызвано определенных движений (например, езда на велосипеде). Постоянные травмы на основе травмы, как правило, требует особого внимания. Глубокий массаж тканей (таких как А. Р. Т.) будут ломать негибкие рубцовой ткани и позволяют нежный реабилитационных упражнений, чтобы построить его обратно вверх.

Если это мышечный дисбаланс, боль будет более обобщенной (страдалец, скорее всего, сказать 'мои бедра болит", а не " болит вот здесь), и в основном вызваны обобщенных напряжений. Усталость, различные нагрузки деятельности и т. д. Дисбаланс мышц, чрезвычайно распространены и решение в основном для укрепления слабых мышц, как правило, делая какие-то целенаправленно укреплять упражнение, которое будет работать в обоих экземплярах мышцы. Одна сторона будет чувствовать себя довольно оказано и другие будут чувствовать себя довольно свежим, но вот как устранение дисбалансов работ.

+709
user3799913 6 окт. 2013 г., 1:44:34

Если вы не нашли себя до еды, что-то заполняя, как овсянка, яйца, и тост, Я хотел бы предложить фрукты/протеиновый смузи. Например, вы можете быстро сливаются что-то вдоль линий:

  • 1 банан
  • 1/2 стакана разных ягод
  • Столовую ложку меда
  • 2 столовые ложки овса
  • Некоторые протеиновый порошок
  • Молоко / вода / лед

А это нормально у меня после тренировки, я использовал его раньше, когда у меня не было времени, чтобы поесть полный завтрак. Этот рецепт не может быть по вашему вкусу (у него вкус хороший, но не удивительно) так что не стесняйтесь, чтобы изменить его; основная идея заключается в том, что вы просто сливаются, что-то существенное в качестве заполнителя, пока вы не будете готовы, чтобы съесть завтрак.

+683
JSolesky 3 мая 2019 г., 1:45:58

Сила плечо представляется основным фактором для достижения человеческого флаг. Мне было интересно, если есть какое-то количество относительно массы тела, что означает, когда один пресс сила готова попробовать человеческий флаг. Е. Г. вы должны начать подготовку человеческого флаг на турнике, когда вы можете двигаться в 0,7 раз ваш вес тела в положении стоя, пресс. Или даже: вам нужно как минимум 0.8 сделать человека флаг.

+671
Systray242 13 июн. 2014 г., 5:22:10

Это замечательно, что вы пристали к хорошей программе соединения поднимаясь на три месяца, я думаю, вы увидите еще больше результатов в ближайшие девять месяцев, а также. Силовая тренировка увеличивает ваш метаболизм, который проходит долгий путь к сжиганию жира.

У вас действительно есть три рычага, чтобы играть с для потери жира (и становится "подтянутой"), ни один из которых на самом деле не имеет ничего общего с суперсеты:

  1. Калориях в калориях, и характер пищи, которую вы едите. Это будет иметь наибольшее влияние (до сих пор). В основном вам нужно набрать калорий и макросы в туже, так что вы не принимаете в так много калорий.
  2. Силовые тренировки. Вы делаете это уже, но будьте осторожны, потому что если вы начнете сократить ваши калории слишком много, вы можете потерять немного сил, и/или не быстро.
  3. Аэробной активности. Бег, плавание, езда на велосипеде, и другие мероприятия будут потреблять больше калорий, хотя люди, как правило, имеют привычку переедания для компенсации. Не сжигать 300 калорий и вознаградить себя с 500 калорийной едой.

Я бы посоветовал вам сделать следующее.

  1. Использовать калькулятор калорий , чтобы получить примерное представление о том, сколько калорий вам действительно нужно.

  2. Следуйте хорошая программа силовых тренировок с подтвержденными результатами, что не будет больно.

  3. Используйте приложение, как надо? (есть и другие, выбрать один вам нравится), чтобы отслеживать калорий все, что вы съедаете за неделю, и сравнить это с калорий вам нужно употреблять. Поскольку вы силовые тренировки, также обратить внимание на потребление белка (3,3 г на килограмм веса тела).

И наконец, старайтесь быть активными. Езда на велосипеде или ходить в магазин и вождение автомобиля, когда делали годами, может сделать большую разницу. В целом активный образ жизни, который похож на воздействие силовой тренировки на обмен веществ, имеет долгосрочное воздействие на потребление калорий.

+615
Dave Wood 20 апр. 2014 г., 12:58:24

Я 6 футов высотой, 20-летняя мальчик. В настоящее время я вешу 60кгс.

Я беру обычный рацион состоит из завтрака, молоко, Обед, вечерние закуски, ужин и пол-литра молока в сутки, а также. Несмотря на все это, я не могу поправиться и набрать вес.

В чем проблема? Какими должны быть диета и что я должен есть/что нет. Есть ли проблемы с обменом веществ ? Как я чувствую себя голодным, даже после 1-2 часов после плотного обеда/ужина.

+603
McDuff 5 дек. 2014 г., 14:18:12

Мэтт Карлсон 5/3/1 вариант делать больше с меньшими затратами - видимому структуру

Подъема, 3 дня в неделю

  1. Схема гимнастики
  2. Сила работы
  3. Кондиционер или работает

Бег, 2-3 дня в неделю:

  1. Схема гимнастики
  2. Работает

Его не бежать, не гимнастика зонный работы:

мародер или некоторые из моих схемы кондиционирования вдохновленный спать (кандидат тест на физические способности) с участием чистильщикам, санки и фермеры после прогулки

Если вы хотите сделать горку разгоняется, я бы обменял их на, что кондиционер работает без каких-либо других необходимых изменений. Так ты сделаешь спринтов после замыкания гимнастики и лифтинга.

+492
Tamzid 15 авг. 2013 г., 16:55:41

Ощущение в правой руке вы чувствуете, ваши мышцы работают от упражнения как следует. С упражнения, такие как отжимания, которые используют обе руки, чтобы выполнять ее можно крайне просто, чтобы одной рукой делать больше работы, не понимая.

При выполнении упражнения вы должны действительно сосредоточиться на проталкивание обе руки равномерно. В вашем случае ваша левая рука скорее всего не сильнее, но слабой рукой. Я предполагаю из вашего вопроса, Что вы правша?

+473
Seth 6 авг. 2010 г., 8:28:44

Я бы сказал, что Алек представил гениальный ответ. Это правда, нет никакого способа на конкретную целевую зону для расщепления жира. Ваше общее жира следует снизить, чтобы уменьшить жир в любом месте.Люди, которые продают продукты, чтобы растопить любовь ручки и живота жир, или методы, чтобы уменьшить двойной подбородок, обычно мошенники. Им просто нужны деньги, и продавать вещи, которые никогда не работает. Тренировки и изменить свой рацион, и, прежде всего, изменить Ваше тело, если вы чувствуете, как меняется его. Не делай этого, чтобы произвести впечатление на других. Просто дожить до ваших собственных ожиданий. Мира.

+397
Schack 5 дек. 2013 г., 17:34:30

Номер один, что вы можете сделать-это тренироваться с тренером, который знает о хорошей беговой форме. Во многих городах есть различные пути клубов, которые являются дружественными для людей, которые являются менее молниеносно. Однако, это стоит денег, занимает время, и не может быть идеальным.

Одно занятие, которое я использовал, чтобы узнать много о моем стиле, настраивал видеокамеру, чтобы записать меня на беговой дорожке. Я настроена на беговой дорожке, чтобы мне работать в несколько различных способов, о темпах я использую для моих длинных медленно работает и мой "гоночный темп", так и без обуви. Потом я вышел через каждый видео кадр за кадром, чтобы получить представление, как моя нога удара и перекатившись, я побежал. К сожалению, потому что на видео был со стороны, это сделало его трудно судить, является ли или нет мои ноги были на самом деле, попав прямо и как далеко влево или вправо, они были. После просмотра каждого видео в замедленном действии, - я вошла в обуви и босиком видео бок о бок, чтобы понять, как мой удар был работать и, что более важно, какое давление я ставил на ноги при приземлении. Это было некрасиво, и стало понятно, почему мои колени так сильно болят, с обувью я был наезд на мой каблук с моей ноги полностью выпрямлены. Там не было ничего, чтобы поглотить шок, кроме моей пятки.

Используя эту информацию я платил большое внимание к моему запущенная форма во время тренировок, независимо от Ли или не я босиком. В основном он состоит из убедившись, что я еще землю на мяч ногой с небольшим изгибом в ногу и что моя пятка ударяется о землю после того, как мяч ногой. Простой способ сказать, если вы сделали это право, слушая шум, что делает ваш топот. Приземление на передний отдел стопы, как правило, гораздо спокойнее.

Это, однако, в конечном итоге вредит ваши икры. Это заняло у меня около четырех недель, прежде чем мне было комфортно бегать с передней части стопы забастовку, не сосредотачиваясь на мою еду посадки. Мои лодыжки все еще не построен полностью, но это придет.

Для чего это стоит, у меня есть идея записать мой ход из анализа видео, Нью-Джерси спортивной медицины на YouTube.

+392
BTC Millions 17 апр. 2019 г., 4:07:35

2 недели это не много времени, чтобы "поезд" - на основе нужно дать организму отдохнуть. Как правило, вы хотите, чтобы план 10-12 недельный цикл подготовки до какого-то события....учитывая это, перевозящих мебель и не главное событие в лиге, я бы сосредоточилась на технике больше, чем все остальное, так как время, необходимое, чтобы построить силу и выносливость не имеется.

Я хотел проанализировать основных становая тяга, приседания и фермеров прогулки (акцент на фермеров ходит) - чтобы получить технику вниз. Не пытайтесь поднимать тяжелые и не делайте чрезмерных комплектов/повторений - идея в том, чтобы получить технику вниз, так что вы можете использовать ее для подъема из равновесия, различные формы мебели и предметов для дома. Не торопитесь, держите путь ясен и работать с хорошим партнером в движении. Удачи!

+383
JohnnyDrive 2 июн. 2014 г., 8:43:45

Это очень индивидуальный вопрос, так как у всех разные требования и реагирует по-разному жидкости и пищи во время бега. Это просто очень много проб и ошибок, чтобы найти то, что работает для вас.

Тем не менее, что вы можете сделать, это начать отслеживать свои трассы, времени суток, как вы чувствуете, что вы съели, и тому подобное. С течением времени, вы получите такие данные, как "правильно питаться перед бегом, чувствовала себя очень плохо", или "взял " гаторейд", тесно". Один или два раза не очень значительно, но если вы постоянно сводит, или плохо себя чувствуют после выполнения чего-то, вы знаете, что вы не должны делать этого во время бега.

Другое дело, быть в состоянии сказать, что ваше тело говорит вам, например, если вы действительно устали, и следует отложить или отменить тренировки, или если вы просто бла и все равно надо отработать. Это также будет отображаться, если вы отслеживать, как вы чувствуете себя в вашем журнале.

Есть много способов, чтобы идти об этом, но самое главное не только анализируя разные ситуации и как ваш организм отреагировал на это, чтобы иметь возможность знать, что когда происходит X, Y будет вскоре.

+322
Rachel Hearton 31 мая 2015 г., 5:40:06

Я ненавижу упражнения, мне скучно. Но я избыточный вес и нужно сбросить жир быстро. Главная причина, почему я нахожу это скучным, потому что это занимает слишком много времени и мне не нравится делать различные упражнения. Похоже, что вам придется бегать на беговой дорожке в течение получаса, чтобы терять калории, которые вы получаете от еды одно яблоко. И следующее упражнение на DVD с множеством упражнений-просто уж больно раздражает.

Я хочу получить мои ежедневные тренировки как можно быстрее, при этом получив максимальную отдачу от него. Поэтому я ищу, чтобы сделать некоторые интенсивные высокой напрягаясь кардио упражнения в той точке, где мое сердце билось очень быстро и я сжигаю много калорий и жира.

Упражнения я нашел до сих пор, что делает это для меня:

Отжимания
Альпинисты
Спринты Самоубийство 

Я не могу сделать последний, потому что я работаю в моей комнате и нет места для спринтов. Я, как альпинисты, но это не изматывает меня столько, сколько отжиманий делать, так что я лучше просто придерживаться этого, так как он является наиболее утомительной.

Так что я просто хочу делать берпи. Сколько надо делать и сколько повторений и сколько отдыхать между повторениями для того, чтобы сжечь невероятное количество калорий (а потом жир) в день?

Детали:

Возраст: 23
Пол: мужской
Вес: 180lbs
Рост: 5'8
Телосложение: лишний вес 

Пожалуйста, не стесняйтесь, чтобы рекомендовать что-то супер интенсивное.

+303
pgras 13 мар. 2013 г., 9:50:46

Как вы сделали в подтягивании? Позаботиться о том, чтобы сохранить напряженность на всем пути во время повторения, особенно на дне тренировок. Также, если вы идете в широком вы можете травмировать связки плечевого сустава.

Вот несколько полезных советов по подбородок/подтягивания: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

он просто говорит, что лучший способ сделать эти упражнения заключается в использовании кольца, так как они позволяют естественного движения, иначе чередование сжатия и не шире, чем ширина плеч.

... удачи с твоим плечом

+293
jonS90 31 мар. 2012 г., 18:16:37

У вас есть один или более из следующих: обратно боль, боль в пояснице, ужасная форма, или травмы спины. Я бы посоветовал проконсультироваться с врачом, так как это звучит для меня боль в пояснице если она продолжается больше нескольких недель. В то же время, прекратить эти упражнения, если они болят. Есть другие альтернативы, машины вероятно, путь до нормально врача. И если вы чувствуете боль где угодно в каком-либо упражнении, остановить. Вы будете навредить себе или больше навредить себе.

+279
Mike Sokolov 25 июн. 2010 г., 18:41:25

Я возьму в обучение веса и хотите купить pullupbar.

Что вы рекомендуете мне делать: купить pullupbar в мою дверь или вокзала?

Также рекомендаций, по которым pullupbar (какой продукт) добро пожаловать!

Я получил некоторые места для станции, но это может быть не слишком большой (я бы сказал, 1М на 1м

+181
Enrico Ladendorf 8 дек. 2017 г., 11:32:20

Для "я" его не ели несколько часов, прежде чем я иду тренировки. Я подросток, чтобы пойти в тренажерный зал в эти дни и я заметил, что если есть еда в меня, я чувствую 'фу' ...

В какое время суток вы едите против ходить в тренажерный зал?

+110
Rafael BF 26 мая 2013 г., 3:52:17

Я думаю, вы слышали правильно, но ты неправильно интерпретируешь его.

Конечно, большое количество повторений строит некоторые силы, но, конечно, не много. Это займет гораздо больше усилий (в джоулях провел), чтобы увеличить ваши 5RM, делая 15-рэп наборов, чем было бы увеличить его на самом деле делать 5-рэп наборы.

Не думаю, что это "оно или не". Большинство мероприятий в тренажерный зал наращивать силы. Просто не до такой же степени.

Это не дихотомия. Это спектра.

+87
0x5453 11 мар. 2016 г., 14:15:31

Похоже, вам нужно изменить свои тренировки, питание и стиль жизни, чтобы получить вас, где вы хотите быть. Трудно быть матерью новорожденного ребенка (поздравляем) и имея силы и желание прийти в форму.

Это все про ремонтопригодность - начать отслеживать, что вы едите, сколько спите вы и ведите дневник о том, как ваш ребенок/малыш сказывается на вашей повседневной жизни. Включить простые упражнения, которые включают вашего ребенка и некоторые, что вы можете сделать, пока ребенок спит (я предполагаю, что ходить в спортзал по себе такой вопрос в это время).

Я большой поклонник FitDeck - в основном играл в карты с различных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы помочь/мотивировать вас - например, вы можете купить послеродовой палубу и выбрать из 10-20 карт, чтобы завершить к концу дня.

Некоторые простые шаги, чтобы взять:

  • представьте картину, где вы хотите быть - здоровье мудрых - и записать его и повесить
  • фотографировать по пути, так что вы можете увидеть изменения
  • начинайте постепенно включать упражнения в ваш график - не сгореть
  • включают экскурсии на площадку, в парк и т. д. с малышом как часть вашей тренировки, это все учитывается
  • отслеживать, что вы едите и начать регулировать свой рацион
  • войти ваши тренировки, присоединиться к он-лайн здравоохранения/упражнения как dailyburn или Livestrong для обсуждения с другими

Удачи

+33
serxah 20 февр. 2011 г., 5:34:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil