Свободный Вес Упражнения

Я lokking для домашних занятий, что я могу сделать легко. Я смотрю на фото или видео, и применить упражнение, вы знаете какие-нибудь хорошие бесплатные или платные сайты за это дело?

+682
Latif Agha 21 авг. 2017 г., 22:43:30
38 ответов

При езде на велосипеде вы должны преодолеть инерцию, сопротивление ветра и гравитации. Инерция, связанная с перемещением тяжестей, сопротивление ветра на скорость и гравитация вступает в игру, когда вы поднимаетесь в гору. Различные вещи, которые будут влиять на объем работ, произведенных на свой велосипед, и сожженных калорий в результате

  1. Повышение курса профиля
  2. Условия ветра
  3. На велосипеде вы катаетесь (шоссе, гибрид, МТБ?)
  4. Распределения усилий (вы идете в устойчивом темпе или делать интервалы?)

Вы можете найти много полезной информации о расчет мощности для велоспорта в Википедии статья о эффективных велотренировок

+998
karls 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы сжигать жир, вы просто должны есть меньше калорий, чем вы потребляете. Так что если вам нужно 2000 калорий, ешьте меньше и ваш вес (мышцы/жир) будет уходить вниз. Использовать сопротивление, если вы хотите сохранить как можно больше мышц, как это возможно. Это ответ на ожог-сало связанные тегом вопрос.

Что касается кардио, короткими очередями высокой ЧСС будет хорошо. Тренажерный зал не лучшее место для кардиотренировок. Это очень дорого, если вы только там бегать. Попробуйте бегать или кататься на велосипеде на улицу. Много людей заскучать на беговой дорожке, из-за отсутствия стимула. На открытом воздухе предлагает лучшие декорации, если вы в это. Если вы живете в стране вечной зимы, вам повезло. Сэкономить немного денег и начать разгребать свой вход, это довольно хорошо получилось.

Еще один вариант для кардио HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки). ВИИТ шип будет ваш пульс в течение короткого периода времени, а затем дать вам короткое время, чтобы восстановиться, прежде чем начать. Эти занятия могут быть очень короткими (моя длиться около 12 минут, включая 2 минуты прогрева и 2 минуты, холодный-вниз).

Обсуждаем ВИИТ против устойчивого состояния кардио - это другой вопрос.

+988
Giuseppe Turelli 24 нояб. 2016 г., 8:04:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Будет поднятие тяжестей, силовая тренировка и т. д., трюк мой рост моего ребенка?

Если вы (или ваш ребенок) не вырастают так быстро, как другие дети и работа с Весами, можно легко прибегнуть к веря в сказки старых жен, что у вас мало из-за весовой категории. Мы никогда не можем знать, как этот слух начал распространяющихся, но там, конечно, мало (если таковые имеются) доказательства в ее поддержку. На самом деле, есть данные, свидетельствующие о противоположном.

Почему люди думают, что силовой тренинг может остановить рост? Это действительно хороший вопрос. Я думаю, люди, представьте, что так же, как ноги-обязательные практики древней Японии, с весами (на спине, на корточках, например) может противодействовать росту организма и, возможно, повреждая роста замыкания пластины и вызывая преждевременное прекращение роста. Это вывод о том, что на самом деле имеет некоторый смысл. С добавлением, что медицинская тарабарщина о пластины роста, может даже выдать за действительный аргумент. К счастью, существует исследование, показывающее иначе, но здравый смысл также говорит иначе: если увеличены позвоночника нагрузки являются причиной задержки роста, детей, гулять, бегать, прыгать, лазать, или даже стоять на ногах должны быть короче, чем в среднем. Дети, которые играют в баскетбол, в итоге короче. Дети, которые играют в футбол врезаться в друг друга на высокой частоте-эти дети должны быть короче.

Как выясняется, очень мало спортивных обнаружены возможные последствия (не каламбур) на высоте, и причины их воздействия прийти, как не удивительно. Два таких видов спорта являются гимнастика и борьба. Спортсмены, которые выполняют в этих видах спорта на высоком уровне проходят экстремальной физической подготовки. Некоторые исследования показывают, что их тела не могут вырасти до полной высоты. Одно исследование показало, что "длительное угнетение гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси с помощью физических упражнений наряду с или из-за метаболические эффекты диеты отвечает за [влияние на рост]". (источник) однако, существует много исследований, предполагающих, что достигнув полного роста взрослого человека, даже для спортсменов в этих видах спорта, это норма.

Что говорит, плохого питания и экстремальных физических нагрузок может определенно вызвать рост трюк. Если организм не получит достаточное время и условия для восстановления сил, это имело бы смысл, что рост будет страдать. Не высыпается, ест плохо и подвергаются воздействию токсинов, таких как сигаретный дым или стероидов может остановить рост организма. Однако, рассмотрим следующие результаты исследования:

"Экспериментальные протоколы тренировок с весами и тренажеры, и с руководством и соотношений участник низким инструктор-относительно безопасны и не оказывают негативного воздействия на рост и созревание пре - и ранней пубертатной молодежи". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Многочисленные исследования показали, что при соответствующем контроле и меры предосторожности, тренировка сопротивления может быть безопасным и эффективным для детей и подростков. ""[Обучение сопротивления] не оказывают отрицательного влияния на линейный рост." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Надеюсь, исследования говорят сами за себя. Кажется, что для нормального, здорового малыша, беспокоясь об этом, вероятно, тратится энергия.

+981
user2263659 2 июл. 2010 г., 10:18:53

Я скачал приложение 3 недель назад для моей домашней тренировки. Как правило, для прогрессивной перегрузки, увеличивается количество повторений для каждой тренировки каждую неделю. Но здесь вопрос в том, когда мне сказали сделать 16 отжиманий и мои руки стали очень слабыми на 10 отжиманий, влияет ли это на общий мышечный рост и производительность, если я отдышаться немного, а затем продолжить, чтобы завершить 16 отжимания?

За три недели я использовал приложение, я не видел никаких доказательств роста мышц, но я думаю, что это увеличивает общую мышечную силу.

Примечание:

1. Я смотрю моя диета

2. Когда я только начинал тренировки, я почувствовал, как рука мышцы болят (Домс), но, как я прогрессировал, то боль больше не возникала, сколько ни интенсивные тренировки. Я думаю, что мои мышцы руки получил хоть и привык к нему. Поскольку я ни разу не воспользовался моей груди и плеч до того, что сейчас больно.

3. Это приложение считается лучшим для домашней тренировки на PlayStore

4. Я 17-летний подросток и я думаю, что приложение предназначено для мужчин. Потому что я достигнет точки, когда мои руки не могу взять его больше но я отдышаться и продолжить в любом случае.

5 я немного худой и полной, в среднем размер мышц, но не столько размер мышц, как мне нужно.

6. Я стараюсь делать упражнение правильно

7. С каждой новой неделей, он приносит в те же упражнения, но каждый раз, мои руки становятся слабыми на тот же номер. Говорят, на прошлой неделе мне сказали сделать 15 отжиманий, как первый набор, до 12 отжиманий в шахматном порядке, как во-вторых, мои руки могли бы пойти по 15 отжиманий, или, по крайней мере 13 лет, и тогда, когда дело доходит до отжимания, пошатываясь, как будто я не могу сделать это на всех. И так бывает каждую неделю одни и те же тренировки.

8. Это приложение работает верхняя часть тела. В течение дня, он работает на плечи и трицепс, второй день, все работает АБС, на третий день, оно работает на руки и грудь и плечи и трицепс на следующий день и он идет, как это в течение 28 дней.

+914
afontanm 17 янв. 2013 г., 11:26:29

(Это снято с другого ответа мне не дал, так как это может вызвать клеился; я в порядке с этим.)

Вот краткий список.

  • Санки/автошины тянет и/или желоб трассы (также увеличивает длину шага). Если у вас нет оборудования, у партнера применять сопротивление на протяжении всей работы.
  • Пропускает (предназначено для вертикальной или горизонтальной Макс)
  • Падение начинается (наклоняться вперед, пока вы не потеряете равновесие, ловишь себя на ускорении на полной скорости в течение 20-30 метров... я люблю это по каким-то причинам)
  • "Шестеренки" сверла (см. хромой ASCII арт ниже), это большой для игр такой. Или футбол.

Шестеренки-это круто, и может быть сделано с направленным изменениям, а также.

 ^-- 2-й передаче --^-- 3-й передаче --^-- 1-я передача --^-- 4-й передаче --^
|
 \- это конус

Любой типовой лестницы дрели не столько на выносливость, но и умение свою очередь, и проприоцепции ("где я нахожусь в пространстве, и как сделать этот маневр без отключения самого себя").

+910
John 30 июн. 2014 г., 13:57:21

Да! Самозахват-как часть правильного режима физических упражнений, питания и отдыха -- может привести вас, чтобы поднять огромный вес, улучшить емкость легких, или уменьшить вес тела. Приземистый упражнения крупнейших мышц и является одним из самых основных функциональных движений. До изобретения сидения туалета, на корточках стал ежедневной необходимостью для всех людей даже в пожилом возрасте.

Преимущества вы получите, будет зависеть от того, как вы приседаете. Это лишь несколько вариантов, вы можете приседать с тяжелой штангой на спине, с гантелями проходит перед вами, или просто вес тела; вы можете сделать несколько повторений, медленно или много повторений быстро.

+881
Mri Robin 1 мая 2015 г., 13:36:22

Во-первых приятель в отличной форме, учитывая, что вы не делаете любое кардио. Я считаю, что нужно с утра 20 мин кардио до завтрака. Идентификатор начнется 10 минут на машине цикла утром. 5 дней в неделю, потом каждую неделю добавлять одну минуту или. Что поможет построить выносливость и постепенно получаете свой процент вниз с, поста, тогда свайные вес обратно.

Идея позади этого состоит в том, что ваши уровни инсулина находятся на самом низком уровне перед завтраком, и это оставляет свои запасы жира уязвимы. Небольшое кардио утром перед завтраком (так называемый голодном кардио) цели запасы жира и, по большей части, оставляет ваши мышцы нетронутыми. Связаны здесь т-нация статье описывать это в деталях.

+868
Crypto News Australia 18 авг. 2015 г., 16:30:31
Тяжелый мяч с ручкой, используются для силовых тренировок.
+828
FighterCentury 3 янв. 2013 г., 22:18:43

Я спрашиваю себя, каким образом оптимизированный график сна для хорошего фитнес-жизнь. Чем же так "оптимизированы" и насколько важна графика сна?

+821
Stefan Ciltea 21 янв. 2017 г., 15:40:24

Это зависит от вашей цели.

Если вы хотите быть в состоянии делать 500 отжиманий подряд однажды, вы захотите добавить повторений. Если вы хотите стать сильнее, вы хотите, чтобы добавить вес.

Если вы хотите расти в размерах, вы хотите, чтобы добавить вес. Если вы захотите тренироваться на выносливость, лучше добавлять повторений.

+819
Stephen Dembeck 5 дек. 2016 г., 11:28:37

Когда идешь вверх по лестнице на работе, недавно я понял, что мои пятки едва не коснулись поверхности лестницы. Сначала я отклонил его, полагая, что это просто имело смысл поставить всю ногу по лестнице, особенно поскольку у меня есть довольно большой ноги на мой размер и не все лестницы достаточно глубоко, что я могу получить все мои ноги. Я тоже думаю, что я, наверное, повадился, когда мне пришлось масштаб лестнице быстро в средней школе (трех этажное здание с ограниченным временем, в перерывах между занятиями) и по существу вводя себя вверх по ступеням, и посадка на пятках позволь мне поглотить удар лучше. Однако, с моей нынешней шагом, я чувствую, что мои ноги остаются согнуты на все времена, согнутые в коленях, такое, что нет никакой амортизации происходит. Это неэффективный путь, чтобы подняться по лестнице? Это потенциально вредно, если я продолжаю делать это?

На стороне записки, я обнаружил, что в последнее время, когда поднимается по лестнице медленно, мне проще повернуть немного боком, так что ноги под углом на лестнице. Он чувствует себя более стабильно. Подняв колени прямо передо мной на гору ступени заставляет меня чувствовать себя, как это нарушает мой баланс в обратном направлении. Может ли это быть связано?

+797
David Grinberg 15 мар. 2011 г., 19:21:41

Все о диеты и физических упражнений. Для начала начните вести дневник, что и когда вы едите (и сколько). Будет простой краткосрочного действия.

  • пойти в местный магазин питания (ГНЦ например) и получить сывороточный протеин на ежедневной основе
  • витамины
  • для получения "массы" вам нужно поднимать тяжести - получить несколько гантелей для вашего дома - я бы порекомендовал 10 фунтов, 35lb и пар 50 фунтов - и скамья для работы с
  • базовые упражнения, в том числе: приседания, жим/плечо Прессы и строк должны быть частью вашей 3-4 дня в неделю будни.
  • вам кое-что почитать: новые правила лифтинга Для примера - чтобы получить идеи относительно тренировок и примеры упражнений
  • отложите от 45 минут до 1 часа 3-4 раза в неделю на тренировки.....(вставать чуть раньше)
+746
jhilgert00 13 февр. 2013 г., 7:57:14

Я хожу в тренажерный зал около 3-4 месяца. В моей диете я пыталась кушать 2г белка на 1 кг массы тела, ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, и сохранять за приемом калорий >= калорий в целом. Я заработал определенную массу (мышцы и жир по-видимому).

Программа обучения была в основном 4 подхода по 8-12 повторений, с следующие упражнения(3 дня в неделю):

1) жим лежа, жим на наклонной жим, кроссовер, грудной клетки, 
 машина Пец, плечо поднимает гантели, штанги плечо поднимает, 
 бицепса кудри

2) широким хватом Подтягивания, склонился над штангой строк, 
 широким хватом LAT вытягивает вниз, усаженная машина подряд 
 усаженный рядок кабеля, отжимания на брусьях (трицепсы версия), 
 кабель веревочки накладные трицепс, одной рукой гантели трицепс

3) присед штангой, жим ногами, сгибание ног сидя, 
 лежа кудри ног, икр поднимает, различные упражнения ABS 

Я увеличил веса где-то, когда я мог сделать 4х10 с текущими весами.

Теперь я собираюсь пойти на калорийный дефицит (~300-500kcal) (с таким же 2г белка и ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, но меньше углеводов), чтобы уменьшить жировые отложения и сохранить силу и объем, насколько это возможно. Как я должен подойти к своей обычной тренировки в этот период? Я предполагаю, что добавление веса это не очень хорошая идея на дефицит калорий? (Я понимаю, что мой режим не был идеальным с самого начала)

+694
Anirban1666 2 апр. 2017 г., 22:25:11

Когда я впервые получил свой браслет он отслеживается на эллиптические и я мог видеть те же км на моей машине, как я и показал довольно близко к активному минут как я ездил на машине, когда я вышел! Теперь менее чем за месяц обладания кажется, что это не отследить минут или миль, когда на мой эллиптические мы испробовали все очень разочарованы.

+684
user221173 4 июн. 2018 г., 7:38:14

Проверка реальности: Если вы "ожирением" в ИМТ вы наверняка не на 10% подкожного жира. Это невозможно доказать без фото, но я подозреваю, что вы еще много веса вы можете потерять.

Как человек, который сам большой ноги, я могу порекомендовать несколько вариантов:

  • Ешьте меньше: перейти на жесткую диету и сократить количество потребляемых калорий. У тебя ноги имеют большую площадь поверхности и таким образом потерять жир вокруг них займет некоторое время.

  • Больше двигаться: бег: бег на длинные дистанции помогает мне в сторона в свою одежду. Опять же, это займет некоторое время, чтобы иметь любой эффект.

  • Принимаю это: я проработала 2 года пытается сделать ноги меньше, но в конце концов я сдался, потому что это не имеет значения, что думают другие люди, я клевый и сильный. Я обнаружил, что буткат-/свободного кроя джинсы действительно хорошо работает, и каждый в любом случае должен быть индивидуальный костюм. Я работал (и до сих пор) жесткий на моей верхней части тела, чтобы довести его до нуля, а количество комплиментов я получаю увеличились на 1000%.

+666
Raymola Naraine 31 июл. 2018 г., 2:26:50

Даже если вы ничего не делаете и сидите там, вы все еще сжигание калорий, потому что ваше тело сжигает калории, когда вы дышите. Ваше сердце нуждается в калориях для насоса, ваш сотовый должен калорий, чтобы выжить, и ваш мозг нуждается в калориях думать.

Идея состоит в том, чтобы потреблять меньше, чем тратить, когда дело доходит до сжигания калорий и потери веса. Идея разработки-помочь вам сбросить лишние калории. Так что не будьте слишком обеспокоены, если вы теряете их во время тренировки или нет, потому что вы теряете калории в течение всего дня. Кроме того, сжигание жира происходит через несколько часов после тренировки, потому что это медленный процесс, не так, когда вы тренировки. Это накопительное и постепенный процесс, и если вы работаете в этом направлении, это произойдет.

+584
Anamax Reviews 21 июл. 2010 г., 14:52:50

Интересно, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности. Я знаю, что есть доказательства того, что это негативно влияет на краткосрочные показатели, а также увеличивает риск получения травмы. Конечно, травмы обойдется вам в долгосрочной перспективе, но предположим, что вы можете избежать его. Я знаю, что некоторые атлеты могут тренироваться 30-40hours или больше в неделю постоянно (не только на пару недель подряд, но дольше), так что я думаю, возможно, это положительно влияет на производительность, пока вы не получите травму?

Есть ли научные исследования, которые показывают, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности?

+521
salamat 2 февр. 2019 г., 19:43:37

Там нет ничего там, что будет точно соответствовать вашим требованиям к примеру. в, Кто сильнее? Регулировка подъема производительности за различия в весе тела, Дэн Cleather, Ма, ASCC, ЦОК говорится:

несмотря на широкое использование формулы Уилкса, она никогда не была полностью при поддержке опубликованных данных. Альтернативный метод для сравнения выступления по пауэрлифтингу спортсменов различной массы тела предложила Мэл Сифф

какие бумаги продолжает объяснять. Но есть документ, который появляется, чтобы проверить Вилкса формуле: проверка Вилкс Пауэрлифтинг формула. Вандербург РМ1, Batterham утра.

+520
joshreesjones 12 окт. 2018 г., 4:03:57

Я регулярно бегаю со своей собакой по парку. Он шоколадный лабрадор, 42 кг (все мышцы) и мы регулярно делаем ~4 км примерно за 25-30 минут (он всегда останавливается, чтобы понюхать). (Для справки, мне 81 кг.)

Я бегаю с GPS-часами, что дает мне мой сожженных калорий, но интересно, если это возможно, чтобы подсчитать, сколько моя собака сгорела в тот же период? Я не знаю, будет ли это просто сокращение, т. е. он вес тела в процентах от шахты, или если это другое, потому что четыре ноги и т. д.

Я знаю, что это не совсем стандартный фитнес-вопрос, но если кто-то знает, я буду очень благодарна. До сих пор поиски только появился калькуляторы для выгуливания собак, а не собаки.

Ура.

+509
alenalg 16 дек. 2013 г., 4:13:03

Это ответ из Википедии, который я никогда не смогу поверить являются причиной ощущения во время и после тренировки.

Эндорфинов ... напоминают опиаты в их способности производить обезболивания и чувство благополучия.

[...]

А разрекламированный эффект эндорфинов-это так называемое "второе дыхание", которое происходит тогда, когда физических нагрузок выводит человека за порог, активизирует эндорфинов. Эндорфины высвобождаются при длительной, непрерывной тренировки, когда уровень интенсивности находится между средней и высокой, а дыхание затруднено.

Он продолжает давать одну и ту же цитату, что ответ adamnuttall имеет.

+494
AliceL 27 янв. 2019 г., 13:31:19

Я где-то читал и слышал от многих друзей и людей, что если мы оставим бодибилдинг после определенных лет она может выпячиваться или тела и т. д. Это правда?

+458
axlerod 5 авг. 2013 г., 17:07:11

Мне интересно, где я должен купить гантели из за низкой цены, но также relitavely хорошего качества. В настоящее время я рассматриваю покупку этого:

4х 5кг-Йорке фитнес-чугун диски

Бар 1х-Йорке фитнес-гантели

Я предполагаю, что это дорого, как я покупаю марки, так есть ли более дешевые альтернативы, которые там хорошее качество?

Спасибо!

+409
teleman 12 янв. 2014 г., 22:06:20

Я чувствую, что ответ meanderingmoose является слишком расплывчатым, чтобы быть полезным.

Я считаю, что вы должны

  • Установить долгосрочные цели
  • Установите несколько промежуточных целей, которые являются реалистичными
  • Запись ваш прогресс
  • Пересмотреть свои цели каждый скажет 2-4 недели

Как пример, вы могли бы сказать:

Конечная цель потерять 20 фунтов к лету 2015 года

Промежуточные цели: я хочу быть в состоянии работать, пока счетчик говорит, что 600 калорий.

Текущая емкость: 300 калорий.

Промежуточные-промежуточные цели: каждый второй сессии я буду увеличивать это количество на 10 калорий.

Так что, у вас два раза в неделю, попробуйте и дважды ударил 310 калорий. Если вы идете в течение 1 месяца вы должны быть на 340 калорий. Записывайте ваши успехи и как вы себя чувствуете, если это помогает вам.

В конце месяца спросите себя, что слишком легко? Слишком сложно? Вы ударил плато и нужно сделать что-то еще на некоторое время? Вы на пути к потерять вес? Затем пересмотреть свои промежуточные цели и идти еще месяц, потом еще раз пересмотреть.

Будьте конкретны и реалистичны в своих промежуточных целей. Если вы поставили перед собой что-то далеко за пределами ваших способностей, вы можете потерять доверие, потерять интерес, получить травму, за поезд и т. д.

Вы должны быть в состоянии постоянно отщепление к вашей цели, формировать хорошие привычки, и показать себе, что вы на самом деле может толкать чуть дальше воспринимают ограничения и по-прежнему будет в порядке в конце.

+399
anima323 20 июн. 2013 г., 11:42:38

Мой Макс пульс ~182 в соответствии с обычными методами расчета.

Рискуя на самом деле не отвечая на вопрос: вы рассматривали возможность, что эта оценка максимального значения могут сильно отличаться от ваших фактических максимум? Вы упомянули, что ваш возраст-38, и я заметил, что твой предполагаемый максимум 182 удобно помещается с сомнительной1,2 "ЧССмакс = 220 - возраст" формулы, которые могут быть очень близки по некоторым статистически значительный процент населения, но может быть немного выше или ниже, чем ваш максимум.

Суть вот в чем: если ваше начальное предположение о HRмаксимум плохого, зоны/процентных расчетов следующее от него же будет неправильно. Так что вы должны убедиться, что правильно составили прежде всего на его основе.

Есть несколько способов3 определить ваш HRмаксимум или по крайней мере очень близко к нему. Это, как правило, предполагает некоторые физические (не математические) упражнение, контролируя свой пульс. Если у вас есть какие-либо медицинские условия, вы, возможно, захотите проконсультироваться с врачом, или даже врач поможет вам определить свой действительный, а не предполагаемый часмаксимум (через нагрузочный тест).


1 Kolata: http://www.nytimes.com/2001/04/24/health/maximum-heart-rate-theory-is-challenged.html?pagewanted=all&src=pm

2 истории из моего личного опыта: когда мне было 38 у меня был стресс-тесты, проведенные (на велотренажере), и нажмите на измеренное пульсе 188 ударов в минуту, 6 за мой "Макс" 182. Я сейчас 42 и 185 во время недавней поездкой; 7-за моего "Макс" 178.

3 Эдвардс: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

+391
Hbomb 19 дек. 2014 г., 9:29:09

На самом деле оба являются эффективными. Ваше тело растет, когда он должен адаптироваться к новым вызовам. Он быстро перестают расти, если вы всегда делать то же самое. Вы можете увеличить вес и повторений или менять/чередовать упражнения, чтобы придать ей новый стимул.

Опросы показывают, что гипертрофия, кажется, превосходит по пауэрлифтингу. Хотя я готов держать пари, что вы будете получать прибыль еще больше, если вы переключаться между ними каждые 10 недель.

Теперь для приседаний, я бы порекомендовал стандартный осел на траву приседания. Они наиболее эффективны и вызывают меньше проблем.

  • Коробка: не полный диапазон движения, приносит свои колени в неустойчивом положении, что может вызвать боли в коленях.
  • Сумо: не плохо, можно попробовать их после того, как вы освоили стандартные приседания.
  • Спереди: используется только с легким весом для людей с проблемами спины. Не эффективным .
  • Hack: вы хотите, чтобы вытащить ваши ноги, а не предплечья. Если вы хотите натренировать свои ловушки, вам лучше делать пожимает плечами.
  • Накладные расходы: снова вы хотите, чтобы тренировать ваши ноги. Если вы хотите строить ваши плечи, вам лучше делать армейский жим.
+379
Moron City 19 нояб. 2013 г., 19:21:47

Я не буду утомлять всех подробностями, но я вчера ходил в моей спортивной медицины DOC и УЗИ показали Бейкера киста образовалась на задней части моего левого колена. Две мои варианты были физиотерапию, чтобы в конечном итоге уменьшить кисты, или процедура, в ходе которой кисту сливают, немедленного исправления. Я пошел с последним, даже зная, что киста может вернуться. Перенесемся в сегодня, киста была дренирована, я спала с моей ногой подпер на подушке с грелкой успокаивает мое колено, и он чувствует себя прекрасно сегодня! Есть еще некоторая припухлость и болезненность от процедуры, но киста исчезла.

Я сразу перейду к делу - я хотел бы избежать, киста Бейкера вновь формировать, на колени, и я хотел бы знать, лучшие методы лечения колено и заставить его вернуться в оптимальную форму. (В сторону от нытья моего личного тренера, чтобы принять его легко на меня "потому что мое колено болит"-- потому что он не хочет)

Я тренируюсь 2-3 раза в неделю делать силовые тренировки и кардио упражнения, я заядлый сноубордист в зимние месяцы, и я буду этим летом серфинг. Я пешком около 45 минут в день во время моего коммутируют, и еще больше по выходным, поскольку у меня нет автомобиля.

+352
marcioborges 16 нояб. 2010 г., 12:03:15

Еще одна вещь, чтобы смотреть на то, что обычно называют "свиток позора". Лично я не думаю, что название очень подходящее, так как это очень хороший способ контролировать баре, когда придет немного ближе к провалу, чем ожидалось...

То, что вы делаете, когда вы не можете достаточно получить вес вверх, вы опускаете ее на живот, ролл-бар вниз на бедра, и сидеть. Отсюда вы можете двигаться ноги и ставить бар, чтобы отдохнуть на скамейке. Будьте осторожны, если вам надо удалить вот вес, как поддержка в середине, и это проще в бар, чтобы перевернуть.

Конечно, если вы имеете вес выше вашего максимума, вы не сможете сделать это легко, но опять же это не ситуация, которую мы сейчас смотрим.

Это может быть хорошей идеей, чтобы практиковать переходить несколько раз с субмаксимальной нагрузки, просто чтобы получить повесить его.

О, и еще одно - избегайте машина Смита. Вот где можно реально застрять, если вы не и не получится с креплением бар. Достаточно большое количество серьезных аварий произошло в Смит.

+315
Mike Cornell 22 июл. 2010 г., 5:20:26

В вашем предыдущем вопросе вы говорите, что вы не знаете, если изменение диеты не требуется...это не могло быть дальше от истины. Если вы хотите увеличить результаты, Диета является наиболее важным фактором, помимо сна и восстановления. Кроме того, этот "минимум" концепция-это ужасно испорчены, но я даже не задумываются, что здесь, я уверен, вы уже знаете, в любом случае.

Чтобы ответить на ваш вопрос, вы хотите набрать большинство мышечных волокон в любой момент упражнений, которые вы делаете. Исследования ЭМГ, а также опыт мой собственный и различных других показывают, что наиболее эффективный способ добиться этого с точки зрения темпа это:

Когда ты поднимаешь вес (концентрические), я.е толкает, тянет, приседает вверх, вы хотите сделать эту часть движения как можно скорее для того, чтобы набрать максимум мотоблоки и развиваться быстрее скорострельность мотор...эффективное улучшение мышечного сокращения и общей мощности/прочности. Это должно быть везде меньше или равна одной второй.

Когда вы будете понижать вес, я.е спуская на подтяжки/отжимания/приседания/погружения, вам нужно увеличить время под напряжением (до определенного предела) для того, чтобы сломать большинство мышечных волокон (так что вы можете построить их сильнее и больше через синтез белка, следовательно, почему я сказал ваш рацион питания имеет решающее значение). Это означает, что вы должны контролировать спуск, который подразумевает, что эта часть займет около 1-4 секунд в зависимости от вашего уровня энергии. Вы можете изменить этот номер все время для того, чтобы держать ваши мышцы в замешательстве. Например, может однажды сохранить этот номер на 4 секунды, но на следующий день держите его на 1 секунду.

Изометрическая часть движения.э та часть, где ты на вершине в подтяжка, или параллель в приседе может варьироваться в зависимости от ваших целей и не затрагивать ничего слишком много, как долго, как вы убедитесь, что на самом деле использовать его. Я имею в виду, вы должны быть "выдавливание" необходимые мышцы в каждом повторении в изометрическом "держать" в любом случае, как долго вы делаете это, однако, зависит от того, что вы хотите, и не делать слишком большой разницы и не сделает вас сильнее или больше...хотя это сделает вас лучше при проведении изометрических позиций. Так долго, как вы делаете эту часть, по крайней мере второй, и сильно сжала, ты в порядке.

В качестве рабочего примера, как вы могли бы сделать с подтяжка.

  1. Начните с полностью вытянутыми руками и потяните лопатки назад и заниматься ваши латов и оружия, сжимая в бар как можно сильнее для того, чтобы прием самых мышечных волокон.

  2. Выдох в целях содействия поток азотной окиси как вы подтяните себя вверх как можно быстрее в взрывной манере, убедитесь, что ваша форма-это хорошо.

  3. Когда ты на вершине , удерживайте позицию в течение по крайней мере второй, и выжать спиной, так вы сможете почувствовать нужные мышцы работают.

  4. Это сильно обсуждается, должны ли вы вдох или выдох в верхней части движения, и не важно если честно, но поскольку для подтяжки вы уже выдохнули, начинайте медленно вдыхать.

  5. Опускайтесь в течение 1-4 секунд, пока медленно строить кислорода при вдыхании небольших количествах.

  6. Снова исходное положение, и использовать кислород, вы просто застроена медленно вдыхая, чтобы взорваться на выдохе и повторите.

Важно, чтобы выдох во время подъема часть любой шаг, как освобождение кислорода вдруг позволит вашим мышцам сокращаться сильнее и быстрее. Например, если вы смотрите спорт, вы заметите, что боксеры и бойцы выдох и издают звуки, как они кидают удары руками и ногами...(Брюс Ли просто сводят с ума звуки, но это еще выдох) и что спринтеры будут неоднократно выдохе короткими очередями воздуха очень быстро для того, чтобы быть более взрывным.

+282
ART123 4 мая 2013 г., 22:53:28

Если бы я был тобой я бы focuse на прогрессивной перегрузки. Остаться на том же % от максимальной, например 3х10 70%, а затем продолжать делать это все сложнее недели. Если вы не изменяете % от вашего 1 ПМ это проще для вас, чтобы увидеть точно, сколько вы прогрессирует сваливания.

Существуют различные методы для перегрузки, крошечный увеличение веса является самым простым, вы можете продолжать делать это, пока вы не достигнете представителей свой первый набор, и тогда вы сможете понизить вес еще немного, но увеличить количество комплектов, чтобы помочь вам прорваться тянет вес. Кроме того, что вы должны, вероятно, есть больше, потому что вы все еще есть много комнаты, чтобы увеличить вес в 62кг, но вы, наверное, уже знаете это :)

Также проверьте эти программы: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(отредактировано)

+273
Piomicron 13 окт. 2016 г., 12:13:59

Физической подготовленности имеет тенденцию к снижению в "нормальных" людей потому что нормальные люди не подготовленные спортсмены.

Однако, если вы посмотрите на профессиональных спортсменов, вы заметите значительные отличия. Большинство победителей Тур де Франс (гоночный почти каждый день в течение месяца) находятся в их 30-ых. Многочисленные пауэрлифтингу спортсмены продолжали тянуть золотых медалей в их 40-х (наркотесты в том числе).

Другие виды спорта, в частности НФЛ, в среднем имеют возраст ~26-за злоупотребления игроки страдать не устойчивой долгосрочной перспективе для большинства людей. Это просто слишком легко для поддержания карьеры окончание травмы.

Очевидно, что возраст имеет определенные проблемы: снижен гормон роста, увеличение времени на земле для поддержания телесных повреждений, и, как правило, более сидячий образ жизни. Но это очень много говорим в среднем. Если вам 25 и были серьезные тренировки с 20, вы, вероятно, получите затерт кем-35, который также тренировался с 20 (все остальные переменные равны).

Anecdotaly я слышал много болтовня в раздевалке, у некоторых молодых парнях говорим о опустившей плечи и потянул колени, потому что они не имеют длительного опыта обучения и пытаются столкнуть вес, который они несколько лет об этом спокойно.

пару ссылок: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+268
Per Rundblom 2 сент. 2018 г., 21:49:00

Это нормально, потому что после тяжелой тренировки вы идете на вечеринку и вы не принимать какие-либо остальные. Иду на вечеринку, как делать больше упражнений.

Вот почему, что произошло с вами, когда вы делаете тренировки ног. Ничего не делайте после упражнений для ног. Все, что вам нужно, это немного поспать.

Ноги-это единственная часть вашего тела, что вы не можете знать, если они устали или не после тренировки.

+253
kochevnik 3 мар. 2013 г., 12:22:14

Короткий ответ:

Используйте носочки или снова родиться с различными генетическими установки.

Длинный ответ: Я никогда не встречал профи, который упражнение/практика "3-4 часа в день, 5 дней в неделю". Но с другой стороны, я встречал много людей, которые открыто заявляют, что они тренируются с таким объемом. Почему? Никто не будет спонсировать профессиональный спортсмен, тренироваться 3 раза в неделю и все остальное время это "легкое/восстановительные работы" и остальные. Существует огромный перекос между реальностью и презентации профессиональных спортсменов.

Есть, конечно, исключения - я бы предположил, что большинство из них уроды или пользователей пед. Хотя они не могут признать это. Это просто не кажется право сказать: "я завоевал золотую медаль, потому что повезло, генетические и кучу лекарств". Важное сообщение - огромный объем тренировки не для всех - особенно если вы не хотите жертвовать здоровьем или другие аспекты видео.

Это как может реально смотреть тренировка бойца MMA профессиональные:

https://www.strongfirst.com/preparing-a-mma-fighter/

Это как поезд про солдат в реальность:

https://www.strongfirst.com/hardening-the-soldier-for-combat/

По данным приведенных выше ссылок: если вы режете маркетинговый вздор, похоже, что профессионалы не делает сумасшедший объем так много.

Отказ от ответственности: я встретил только несколько профессионалов в спорте или других сложных областях. Мой ответ базируется в основном на вещи, которые они (или их тренеры, руководители) сказал мне лично. Так что все еще может быть предвзятым образом.

+163
Andrew Rothman 17 авг. 2019 г., 16:14:16

Так что я немного запутался. Я записал себе делать отжимания и получил 3 скриншоты

Это мой первый отжимания, возвращаясь вверх:
Pushup 1

Это я в моей 2-ой отжимания:
Pushup 2

И это меня в моей 3-й отжимания понимая, спину гнуть:
Pushup 3

Я знаю, что это странно загружать мои фотографии, как это, но я хочу спросить, если моя спина реально гнуть или если это просто поза тела, потому что многие люди говорят, что это не так.

+135
wuyefeibao 5 авг. 2013 г., 16:25:16

Это не потеря тепла через голову, что вы чувствуете(все 90% потери тепла происходит через голову что это миф), это эффект охлаждения холодного воздуха на влажную кожу.

Шапка поможет предотвратить это, но он не собирается делать много для фактического удержания тепла, пока вы не начнете получать в неопрен крышки, которые предназначены, чтобы быть теплее, чем традиционный латекс шапки.

Так что да, они помогут, но если вам действительно нужна теплая шапочка то взглянуть на некоторые толще, неопрена резиновые колпачки.

+127
Peio Vanoverschelde 20 мар. 2010 г., 17:03:36

Вот изображения, которые описывают, как фокусировать различные части вашего живота.

enter image description here

+81
warofglory 22 мая 2019 г., 13:30:30

Есть пару вещей, и одна из них вам придется полагаться на кого вы проводите коучинг (даже если это сами):

  • Ягодицы и АБС должны быть помолвлены, не провисает в середине (т. е. спина прямая)
  • Ноги должны быть доски ровные. Там может быть небольшой изгиб на бедрах.
  • Избегайте чрезмерного угла наклона ноги в тазобедренном суставе. При этом срабатывает ногах более, чем АБС.
  • Как только вы почувствуете, бревна в спине, он больше не работает АБС. Лучше остановиться на этом моменте.

Если человек, выполняющий декора можно получить только через несколько секунд, прежде чем они чувствуют, что в спину, лучше дать им отдых и сделать несколько наборов, чем насильственно заставлять на них время. Эта статья о коррекции переднего наклона таза имеет некоторую хорошую информацию в его обоснование с помощью верстака досками вместо пола доски.

+79
Nenotlep 26 сент. 2013 г., 0:06:13

Я согласна с программы md5sum. Вам нужно больше сложных углеводов и жиров и, возможно, немного больше белка, а также. Поэтому, наверное, все быстро сгорает, потому что это все очень "слащаво".

+36
Rayneeyikes 12 февр. 2010 г., 17:10:44

Есть ли правильный способ дышать?

Нет.

Если вы делаете тяжелый сложных движений, таких как приседания и становая тяга, то Вальсальвы маневр используется, чтобы обеспечить плотное ядро, так что вы защитить вашу поясницу и в состоянии к власти при выполнении движений. С что сказал, даже Вальсальвы имеет свои плюсы и минусы.

Что касается бега/Бег, я бы перейти на темп вдох на 2 секунды и выдох в течение 3 секунд. В принципе, его контролировать дыхание, чтобы не приземляться на пятки и так что я могу держать вертикальное положение.

Со всем этим сказал, Если вы делаете любое движение, будь то поднятие тяжестей или делать кардио, нет правильного или неправильного способа дыхания.

+33
dwainwillis 11 нояб. 2015 г., 4:05:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil