Я должен чувствовать себя изношены, чтобы потерять вес?

Я в настоящее время пытается похудеть на десять фунтов, и не было так хорошо, пока несколько минут назад я прыгнула на весы, и оказалось, что я потеряла 20. Это значительно больше, чем 10 фунтов, когда я весил раньше я работал. Я не тренировки очень тяжело, но сегодня было что-то быстро День. Я позволил себе без дополнительных перекусов, никакой еды, кроме строгой пищи. Я пил 64 унций воды. Это был, наверное, на пике сжигание калорий время. Как мой вес это сделать? Я предполагаю, что я получить его обратно через несколько дней, если уже не. (Я ужинала после этого, и чувствую, как мое пухнуть живот.) Мне только 17, поэтому возможно, что мой метаболизм шатается, хотя мой вес в целом довольно стабильной.Я был на плато в последние несколько недель. Я уверен, что это не тот масштаб, мои родители говорят, что он постоянно работает на них, как это делает моя сестра.

+869
user261575 13 июн. 2018 г., 8:24:19
29 ответов

Мой любимый растянуть, чтобы ослабить мышцы шеи делали круги и подвижного мою голову вокруг в 360 градусов движения несколько раз, затем направление переключения. Я слышал от людей и на новость о том, что это нездоровое и опасное. Почему? Каковы альтернативы, которые работают в полный диапазон движения. Я много купаться и найти мои плечи и шея болят.

+989
dmic 03 февр. '09 в 4:24

Возможные Дубликаты:
Разрабатывает здоровую альтернативу для борьбы и RSI (повторяющихся травм стресса)

Долгие часы перед моим ноутбуком ослабила руки и запястья и заставил меня есть повторяющиеся травмы деформации. Я играл в футбол и работать в строительстве. Гиревой спорт был частью моей повседневной жизни. Тогда, мои суставы были прочными и устойчивыми и способны выдерживать травмы, связанные со спортом.

У меня никогда не было проблемы с моим запястьем, пока я не начал программировать. Я уверен, что мой лучший выбор, чтобы попытаться укрепить свои запястья и пальцы, поднятие тяжестей как вид физической терапии. Мой страх заключается в том, что я буду делать силовые упражнения, что усугубит проблему, а не избавиться от него, и я интересно, если кто имел счастье с какими-либо конкретными упражнениями. Моя спина и плечи хорошо, но у меня руки не.

+939
SolaYa 22 янв. 2015 г., 9:55:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В принципе, разница сводится к тестостерону и его влияние на организм человека. Это создает более высокую плотность костей, сильных мышц и других различных эффектов.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Есть несколько исследований по показывает различия, но не слишком много современных, как было доказано в прошлом, что влияние гормонов на рост и прочность, а также сохраняющийся эффект(ы) этих гормонов, и многие из этих исследований не доступны в интернете.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Это исследование предполагает, что мужчины сильнее в расцвете сил, они, как правило, "возраст" быстрее и теряют больше, чем женщины в тех же измеряемых категорий, в том числе более быстрая потеря костной ткани в пост-менопаузе. Это, наверное, по крайней мере, частично из-за потери продукции инкрети в женщинах столба menopausal, и способ, которым эстроген ограничивает действие остеобластов, который вымывает кальций из основных это место хранения, кости.

Как железо, то есть в основном из-за менструации. Женщинам просто необходимо, чтобы производить больше крови на ежемесячной основе, чем мужчины, и железо является важной частью этого процесса.

+867
Jody Fran 24 дек. 2011 г., 21:15:05

Если вы можете сделать 70 повторений с идеальной формой (каждый из них!), он не должен быть значительно более опасным, чем 7х10 или 10х7. Поэтому вопрос можно упростить до: объем от 70 (идеальный) повторений опасно?

Это зависит от многих вещей. Если я представляю собой образец человека, состоящая из меня и моего спортзала друзья делают такой объем подготовки, я бы ожидал следующее:

  • отжимания/подтягивания раз в неделю - большинство образец без проблем
  • отжимания/подтягивания каждый день - большинство парней будут проблемы плеча в течение нескольких недель или месяцев
  • качели/урывками с Гири - большинство парней бы справиться с этим спокойно несколько раз в неделю, может каждый день

Почему? Это зависит от различных обстоятельств:

  • генетические
  • использование допинга (пешеходы)
  • выбор упражнений
  • предыдущую историю травм

Какая-то сумма из этих элементов можно назвать работоспособностью.

Вывод: в некоторых случаях, объем 70 может быть ОК (даже низкие), а в некоторых случаях, это может рассматриваться как надлежащий опасности.

Примечание: это очень важно подчеркнуть, что самая большая опасность длинных сетов держать технику идеально все время. Если вы не можете сделать это прекрасно, это опасно независимо от того, сколько повторений вы делаете.

+824
funroll 9 авг. 2018 г., 5:54:30

Я просто хотел уточнить - есть разница между интервальные тренировки и HIIT. Что вы делаете, это, скорее всего, интервальной тренировки. ВИИТ-это значит быть короткие периоды максимальных усилий. Другими словами, спринт так быстро, как вы возможно за короткие промежутки времени с коротких передышек. Я рекомендую попробовать это на свежем воздухе, потому что бег на максимальной скорости сложно на беговой дорожке. Я очень сомневаюсь, что вы сможете сделать за 1 час от ВИИТ.

За хорошую программу ВИИТ, посмотри на Табата. Вы можете сделать это с помощью других упражнений, чем бег (такие как отжимания или приседания), но главное-это делать их так сильно и быстро, как вы физически можете. Программа Табата занимает всего 4 минуты, но если вы все делаете правильно, будет ощущение, что это 10 лет, потому что вы просто хочу, чтобы это уже конец.

Протокол Табата: 1) 20 секунд максимум усилий кардио 2) 10 секунд отдыха 3) повторить 1 и 2 восемь раз

Вы можете найти хорошие Табата таймеры на YouTube или вы можете купить таймер Gymboss.

+741
Reman 14 мар. 2013 г., 0:03:22

Других ответов здесь проделали большую работу, отвечая на вопрос, для одного человека, поднимаясь еще на один день, чем на другом. Но они все опущены некоторые очень важные физики.

Длина конечностей играет важную роль в физике по тяжелой атлетике. Например, чем длиннее ваши руки, тем дальше вы должны двигаться в бар для жима лежа. Высокие люди, как правило, должны расходовать больше энергии для жима лежа определенного веса, чем люди, потому что они должны переместить вес за счет большей разницы в высоте и пропорционально большее изменение гравитационной потенциальной энергии. Так что с той же мышечной силы, два человека могут напрягаться в разной степени поднять тот же вес. Бицепса кудри-еще один хороший пример. Чем длиннее предплечье, тем больше крутящий момент, оказываемое на руку под действием силы тяжести на весу. Если предплечья не окажутся на Х% больше, чем чужое, и ваши мышцы прикрепить на М% больше расстояния от вашего локтя эффект будет зависеть от того, х или Y больше. Только если X=Y будет быть никакого эффекта.

Так что ответ на твой вопрос, если мышцы сильнее, чем Б, это еще может быть возможно для физики, чтобы позволить Б поднимать больший вес, чем А.

Эта статья подводит итог красиво.

+688
Chris Messina 9 нояб. 2016 г., 12:44:37

Если вы хотите получить хорошее в кардио, вы будете иметь, чтобы сделать больше кардио!

Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы необходима постоянная активность на окно между 20 и 60 минут (более продвинутый = больше минуты). Некоторые очень простые рекомендации от Национальной академии спортивной медицины

Если вы новичок, чтобы тренироваться, стремиться к 15-20 минут три дня в неделю, в конечном счете, работает до 30 минут три дня в неделю. Если вы не умеренно подходит, вы можете запустить на 20-60 минут в день, 5-7 дней в неделю увеличить сердечно-сосудистую выносливость.

Если вы хотите больше информации, проверьте принципов ФИТТ.

Вот некоторые предложения, чтобы впихнуть еще кардио. Примечание: следить за тренировками ваших классов, так как это трудно для нас, посторонних, чтобы оценить, насколько интенсивно (частота сердечных сокращений) они.

  • Делать кардио после ваших боевых искусств классов.
  • Делать кардио до ваших классов. Не буду рекомендовать это, чтобы начать с, Потому что вы можете стать слишком устала для ваших занятий! Пить много воды и перекусить, если вы делаете :)
  • Возьмите один меньше класс и провести это время делать кардио. (это не значит, что навсегда)
  • Делать больше в ваших боевых искусств класса. У простоя? Делать отжимания или несколько прыжков, чтобы сохранить ваш пульс. Может быть, даже сделать дополнительный "набор" упражнений вы практикуете в классе. Поговорите с вашим инструктором за идеи!
  • Сделать время для кардио. Смотреть любой телевизор? Играть в любые видеоигры? Возможно отрезать один час на обед 30 минут?
+688
fjy34 21 мая 2017 г., 16:49:34

Есть не простое правило, что "если вы сжигаете больше калорий, чем вы берете в...?"

Ответ, если "да, но...". Тело привыкает к состоянию дефицита калорий и входит в более "эффективный" режим, когда он потребляет меньше калорий, чтобы выжить, кроме потери мышечной массы, которая снижает энергию, необходимую для поддержания веса.

Несколько советов:

  1. Иметь правильное питание. Твое непонятно из поста, но если потребление углеводов поступает из одного банана и нескольких сортов пива, это далеко от идеала.

  2. Делать один раз в нагрузку углеводов в 7-10 дней. Это помогает сохранить ваш метаболизм, который замедляется в течение длительного периода дефицита калорий.

  3. Когда другие вещи не работают, уменьшить немного больше вашего дефицита, изменение рациона питания и добавление кардио сессии.

+646
Azder 11 февр. 2017 г., 18:14:42

Избыточный вес в целом, это плохо для коленей. Подчеркнув, что и добавление интенсивных ударно работает уже перевес государство-это просто напрашиваться на неприятности. Сумма у вас избыточный вес, безусловно, имеет некоторые к этому так же, как 5 лишних килограммов, безусловно, будет менее вредным, чем 50. Я бы серьезно рассмотреть, начиная с быстрой ходьбы, а не пока вы до более приемлемого веса.

+633
fufafo 12 янв. 2011 г., 2:51:30

Я искал вопросы о холестерине раньше, и не нашел удовлетворительного ответа; большинство, казалось, были всего лишь догадки, а сути мало. Мне интересно, есть ли общепринятые строгие ограничения на пищевой холестерин всегда должен распространяться на всех, или есть ли люди на интенсивных режимов тренировки можно смело считать различное количество пищевого холестерина, чтобы быть безопасным. Основное различие, которое приходит в голову:

  • Кардио спортсменов, таких как бегуны, велосипедисты, пловцы и так далее;
  • Гипертрофия спортсменов, таких как бодибилдеры и пауэрлифтеры

Сделать любой из этих режимов тренировки либо потреблять лишний холестерин, возможно, конкретно в стадии восстановления, уничтожить ее так, чтобы это больше не является проблемой, или выдать какой-то ферментов, или гормонов, которые делают его неактуальным?

В качестве обывателя я бы ожидал, что гипертрофические упражнения, чтобы потреблять лишний холестерин, так как они способствуют созданию дополнительной ткани, из которых холестерин является важным компонентом. Однако, я понимаю, что пищевой холестерин и клеточного холестерина совершенно разные, и потребление не обязательно коррелируют с наличием других.

Есть ли качественную научную литературу на эту тему, или у кого-нибудь есть обоснованное мнение по данному вопросу?

+597
Kaleidoscope 17 сент. 2014 г., 21:33:08

Я выбрал бы 3 дня в неделю, так как он более устойчивый. Вы получаете 2 комплекта на 1 день отдыха, а 1 комплект из 2 дней отдыха. Так что вы можете стремиться бегать каждый второй день, и если что-то случится предотвращая его, можно легко просто работать на следующий день, и стали вашим 2 дня отдыха. Если у вас 2 дней на 6 день в неделю программу, вы вдруг сбили себе до 5 работает на этой неделе, и что на самом деле может сделать обескураживает довольно быстро. Будучи не в состоянии придерживаться программы, как она изложена, часто означает полностью прекращать тренировки.

Что касается важности выходных, если ты говоришь всего 20-30 минут бега, Если вы только начинаете работать, вам может понадобиться взять дни отдыха только за это, но как только вы в нее, это ничего не значит. Это труднее заметить с управлением, чем на велосипеде, но это действительно только времени ты потратишь, чтобы добраться из точки А в точку Б. Вы не прикладывая никаких новых стрессов на ваш организм, запуская полчаса в день (если ваша техника бега плохо и вызывают поражения суставов, в этом случае вам нужно менять технику, а остальные дни буду делать ничего). От 6 дней/неделю и 3 дня/неделю, я бы не сказала, что особенно лучше, чем другие, но если вы можете поддерживать в течение 6 месяцев подряд, а другой начинает раскалываться через 3 месяца, очевидно, тот, который вы могли поддерживать лучше, потому что вы продолжать работать в программе.

+576
Maxim Mishukov 1 окт. 2014 г., 2:03:43

Форма мышц определяется генетикой. Не совсем уверен, где/что вы хотите в квадрате, но шире-сцепление вещи, кажется, цель "за пределами" грань (для меня, может быть потому, что я слабая, тоже :) так что, возможно, наклон/снижение работы с широким хватом.

+512
garmagon 23 июл. 2015 г., 11:02:33

Темный бегемот имеет отличный ответ! Здорово вы по какой-то интенсивных тренировок за свой 10-дневный период отдыха. Вот как я бы подошел к этому 10-дневный срок, что у вас идет вверх.

  1. Вместо того, чтобы стремиться тратить более 2 часов в день в тренажерном зале, 10 дней подряд, я бы провести свой обычный час в день или больше, если ты в спортзале делаешь то, что ПТ и ты. Тебе не нужна ПТ для каждой из этих 10 дней. Попробуйте повторить то, что он у вас в дни, когда он не рядом с тобой, чтобы построить некоторую уверенность в работе самостоятельно.

  2. Поскольку вы в отпуске, вы можете позволить себе потратить некоторое время на понимание питательных веществ, калорий, белков/углеводов/жиров и т. д. YouTube-это удивительный ресурс для людей, которые не имеют времени, чтобы пройти через книги. Я бы порекомендовал ютуберы, как Омар Isuf и Алан Тралл. Есть и другие, которые вы можете найти, как попасть в фитнес и начать поиск ваш фитнес-стиль. Специально искать как рассчитать/макросов. Вы можете использовать сайт, как IIFYM. Начать использование MyFitnessPal (мобильное приложение, которое вы можете использовать для поиска пищи и сканирования штрих-кодов для отслеживания макроэлементов (жиры, белки и углеводы, калории) из. Ваше тело строится на кухне, как они говорят. Работы не требуется, но если вы не едите хорошо и в дефиците (менее, чем вы сжигаете всего существующего), вы не потеряете вес. Это много, но тратить время на изучение макросов/калорий/обслуживанию/дефицита и т. д. будет иметь огромную отдачу.

  3. Если вы находитесь в тренажерном зале, я бы настоятельно рекомендуем вам начать подъем, если ваш Пт Не вы поднятие тяжестей еще. Используйте легкие веса, поиск видео онлайн-форму и делать лифты должным образом. Привыкнуть к этим подъемникам. Это не означает игнорировать упражнений с собственным весом и кардио, потому что это важно, но поскольку вы платите за тренажерный зал, может также использовать право? Вы упомянули, у вас была слабая спина, поэтому такие вещи, как становая тяга/строк (важно иметь хорошую форму) и LAT pulldowns, кабельные строк поможет накачать спину. Начать получать представление о разных упражнений, и какие части вашего тела они попали. Например, вы могли бы сделать стандартная программа тренировки в стиле бодибилдинга, где вы попали разные части тела каждый день с 10 до 12 повторений в сете. Или может быть, вы хотите, чтобы начать подниматься, как вид спорта/сила набирает режима и, возможно, захотите проверить либо 5х5. Есть много программ и это здорово экспериментировать, но вы хотите подобрать что-то и оставаться последовательным. Не быть ребенком в кондитерской фабрике после месяц или два, чтобы быть удобными в тренажерном зале. Подобрать программу и придерживайтесь его для целей, которые вы установили для себя.

  4. Это становится тема здесь, но я хочу подчеркнуть, эти 10 дней будут очень ценными для сбора информации. Начинайте просматривать основной мобильность работы/тянется, так как большую часть биржевого сообщества стек стремится быть рабочим столом, у них есть множество проблем от сидения слишком много (узкие бедра и т. д.) Проверить mobilityWOD Келли Старретт (у него тоже есть отличная книга называется стать эластичной Леопард и еще один на рабочий стол упражнения, которые я не могу вспомнить). Эластичной леопард-это сокровищница тянется/мобильность труда для спины и других областях. Эта базовая мобильность/растяжка работа будет идти долгий путь в жизни здорового/травмы свободный образ жизни, хорошо мимо вашего премьер.

  5. Менталитет. Я могу сказать, вы хотите получить там и начать работать над этим. Запечатлеть это ощущение и запомнить его. Однако, последовательность является королем. Не сжечь себя, думая, что вы можете ехать 3 часа в день, 10 дней подряд, и когда Домс просмотров (крепатуру), вы даже не хотите идти в одиночку отправиться в тренажерный зал (заставлять себя ходить, даже если просто ходить на беговой дорожке, потому что его привычка штука, привыкайте к выходу и, кто знает, через сколько ты вернешься?). Экипажи Терри сказал, что лучше:

    ЛЕЧИТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, СПА. Да. Он должен чувствовать себя хорошо. Я говорю людям, что это много - хожу в тренажерный зал, и просто сидеть, и читать журнал, и затем пойти домой. И делать это каждый день. Хожу в тренажерный зал, даже не вышло. Просто идти. Потому что привычка ходить в спортзал-это более важно, чем выработать. Потому что неважно, что вы делаете. Вы можете получать удовольствие, - но пока вы испытываете удовольствие, вы продолжаете это делать. Но что происходит, когда вы получаете тренажер, все ваше тело болит, вы не можете чувствовать себя ваши ноги, и ты не вернешься на следующий день - Вы не могли бы вернуться на год! Я работал мой путь до 2 часов в день. Мне нравятся мои тренировки. Они Мой мир, моя радость - я получаю всю мою голову! Я ценю то время больше, чем моя душа! И он действительно получает меня. Но это привычка. Бывают времена, когда я даже не шучу - бывают времена, когда я"м в середине тренировки, и на самом деле проснулся, потому что я так пропитаны ходить в спортзал и быть там - это уж привычка для меня. Первое, что я делаю утром-это отработать - я выложу свою тренировочную одежду накануне вечером, и просто прыгать в них. Так выложите вашу одежду, и ходить в тренажерный зал, а также отдохнуть. HaAHAHAH! Но рано или поздно, вы будете работать.

Фитнес-это образ жизни, марафон, а не спринт. Дисциплина будет нести вас дальше, чем просто всплеск мотивации. Научитесь любить свое тело и работать на него, как скульптор. Поздравляю с осуществлением этой жизни и удачи!

+417
arthurrandom 25 окт. 2010 г., 7:14:54

Когда в холодильнике, я ожидаю, что он продлится не менее 48 часов. Если не в холодильнике, я подозреваю, что вы не хотите оставить ему сидеть при комнатной температуре в течение более чем нескольких часов.

На обед, вы можете попробовать замораживания в течение ночи и принимать его утром, то он должен остаться в основном холодная до обеда. Хотя, предложение @Salsero69 с измерения порошок после смешивания при необходимости-пожалуй, лучшее решение.

+399
Willemijn 8 июл. 2011 г., 5:05:46

Я 5 '11 183 фунтов и около 23% жира. Я новичок в разработке и я хотел бы некоторую помощь с силовые тренировки (кардио и при необходимости) программы. Я ищу, чтобы построить мышечную массу и терять жир. Спасибо!

+397
melvils 28 февр. 2010 г., 18:13:53

Нет, 5000 калорий в день-это почти так же плохо, как есть 500 калорий в день. В вашем возрасте вы должны есть немного больше калорий, чем средний взрослый, если вы очень активны, но это должно быть максимум 3200 калорий, а не 5000. 5000 калорий может также сделать вас сильным, но он будет Вам сало в то же время, как заявил Алек. Если вы режете много калорий, вы не будете расти в высоту. Если вы едите примерно 2500-3000 калорий в сутки, она поможет вам с ростом мышц, и вы по-прежнему будут расти, предполагая, что диета является чистым. Если хочешь знать, я бы сказал, что 5000 калорий в день наклоняется ближе к "ссыпать и резать", чем "размер здания". Если люди едят столько и мышечная и растрепанные, они, вероятно, сделать карьеру, поднятие тяжестей или проводят все свое свободное время в спортзале, тот или другой.

+391
Lazy Breeze 2 мая 2018 г., 7:09:20

Кабели являются эквивалентом свободных весов в том, что они требуют использования стабилизирующих мышц. Соединений движения, такие как становая тяга и приседания имеют то преимущество, что они тренируются многие мышцы одновременно, и они используют шаблон движения, который является частью нашей эволюции. Вприсядку-то маленькие дети инстинктивно. То же самое идет для поднимания предметов с земли (становая тяга). Эти закономерности движения формируются под действием силы тяжести.

+387
Dave Yeaman 21 дек. 2010 г., 17:41:22

Во-первых, я хочу согласиться с тем, что другие люди говорят: тянуть ИБП, подбородок взлеты, провалы, приседания, и доски все очень хорошие упражнения. Я собираюсь предложить несколько разных людей на те.

Несколько недель назад я решила включить некоторые гимнастические движения и упражнения в моей домашней тренировки. Так как такие движения крайне сложно, они могут быть разбиты на множество прогрессий (и дополнительные упражнения), которые увеличивают в трудном положении. Я буду включать некоторые ресурсы о конкретных упражнений в конце моего ответа. В любом случае, это упражнения, которые я сейчас работаю:

  1. Планш прогрессии (серии упражнений, которые работают до полного планш)
  2. Передний рычаг прогрессии (серии упражнений, которые работают на передний рычаг)
  3. Л-сит

Хотя мои познания в гимнастике очень ограничен, кажется, повторяющаяся концепция в художественной гимнастике заключается в том, что движения могут быть сделаны значительно сложнее за счет уменьшения рычага. Например, скажем, вы делаете нормальный пуш-ап, так что ваши руки находятся ниже ваших плеч. Теперь, Скут вперед ногами (при этом не двигая руками), чтобы ваши руки были теперь в соответствии с вашими ребрами. Попробуйте сделать еще раз подтолкнуть вверх сейчас-это будет сложнее, потому что вы сократили "плечо рычага" вашего движения. Попробовать несетесь вперед, руки возле талии и попробуйте снова...это должно быть намного сложнее. (Этот вариант пуш-ап иногда называют "псевдо планш пуш-ап" и может помочь укрепить мышцы, используемые в планш).

Так что по сути, если вы делаете упражнения, где вы можете изменить кредитное плечо (как эти), у вас есть последовательность упражнений различной интенсивности. Эти упражнения также все достаточно интенсивным, чтобы начать с и получить только сложнее. Кроме того, все они будут вашей основной тренировки достаточно много, особенно в изометрическом виде (т. е. в статической манере, как бревно и не динамичного движения, как сесть), а также множество других мышечных групп (с передним рычагом и планш у вас есть толкающие и тянущие движения). В результате этих упражнений, кажется, чтобы соответствовать вашим требованиям. Кроме того, из-за их новизны, я нашел их, чтобы быть очень весело.

Некоторые Замечания/Советы

  • Передний рычаг потребует тяга вверх (надеюсь, это очевидно после просмотра видео), так как другие люди упомянули, Вы должны обязательно получить один, если вы не уже есть один.

  • Если вы не можете удержать первый фронт прогрессии рычаг (см. ресурсы ниже), работы по подъему коленей к плечам (пока висит на подтянуть бар).

  • Parallettes (низкие брусья) хорошо, но мне не нужны, чтобы использовать их еще (я не очень далеко от этих прогрессий). Используя сиденья двух стульев для работы с L-сидит может работать. Кроме того, вы можете создать свой собственный набор parallettes с применением ПВХ-довольно дешевый (см. раздел "упражнения и навыки" в разделе Ресурсы), который является тем, что я планирую сделать.

  • Если вы новичок в этих упражнений будьте предельно внимательны. Некоторые из этих упражнений положить много нагрузку на запястья и плечи, поэтому всегда убедитесь, чтобы правильно согреть их заранее.

  • Еще раз повторюсь, я не профессиональный гимнаст, и эта информация, что я собрал себя путем изучения онлайн. Если есть гимнасты читаете это, может быть, они могут добавить некоторые дополнительные подсказки, указатели и ресурсов.

Ссылки и ресурсы

  • Во-первых, вы должны прочитать эту статью, которая вдохновила меня использовать эти упражнения в первую очередь. В данной статье подробно рассказывается об основных прогрессии, что вы должны работать на обоих планш и передний рычаг, обеспечивая гораздо более основательная мотивация, почему это хорошие упражнения делать.

  • Видео YouTube: Вот некоторые видео, которые я нашел, чтобы быть полезным, особенно передний рычагом учебник, который очень тщательно.Передний рычаг учебное пособие, л-сит учебник

  • Другие: Навык и умение - сайт об общей гимнастики информация это очень полезно, в том числе, как построить свой собственный parallettes.

+362
skylerjeppson 29 янв. 2014 г., 12:22:08

Принимая ваши вопросы по одному:

(1) эксцентрикового части лифтов, как известно, как причинить больше боли и быть более склонны к травмам. В сочетании с экстремальными весами, которые будут сняты во время становой тяги, это создает хороший стимул для людей, чтобы пренебрегать эксцентрической фазе и просто сбросить вес. Это хорошо, чтобы отметить, что в условиях конкуренции, вы должны контролировать вес (не хлопать), не медленно, но в контролируемой форме. Если вы не боитесь повредить оборудование, я хотел бы спросить, кто занимается в тренажерном зале ли тарелки и пол может справиться с этим - некоторые построены на такого рода лечение, а другие нет. В противном случае, ваши решения резиновый коврик является, наверное, достаточно.

Так что отвечая на ваш вопрос, это зависит от того, что вы считаете "падает" вес. Тратить слишком много времени положить вес вниз будет сдерживать вас, но существует золотая середина, за хлопнув его вниз и опуская ее мягко.

Как окончательное Примечание, некоторые известные deadlifters (а именно Эд Коэн и Ричард Хоторн) известны ориентируясь частью их подготовки по этой конкретной части лифта, поэтому вы можете не тратить свое время так, как вам кажется.

(2) Вы не должны носить ремень; но оно помогает общеукрепляющее, позволяя увеличение внутрибрюшного давления (вы толкайтесь своим пузом против внешнего сопротивления, которое создает ВБД более легко), что делает лифт более безопасным при условии, что вы научитесь правильно его использовать. Это не просто "положить его на, получить 5% на подъемники" ситуации. Грег Nuckols имеет отличную статье полно ссылок на эту тему на своем сайте, Strengtheory. Это долго читать, но оно того стоит.

+299
Semaj Nekeerv 5 мар. 2018 г., 1:32:43

Я не уверен, насколько интенсивным вашего плавание и езда на велосипеде сеансы, но если ответ будет “умеренным” или меньше, то попробуйте создать несколько подпрограмм ВИИТ вокруг плавание и езда на велосипеде.

Пример-то вы могли бы попробовать бы 25 минут сеанса что-то вроде...

  • 5 минут умеренным усилием разминки круглые.
  • 10 раундов по 30 секунд максимум усилий плавание/велоспорт и 60 секунд умеренных усилий.
  • 5 минут умеренным усилием остыть круглый.

Вы хотите что-то пищит за вас, пока это происходит, так что вы не должны смотреть на телефоне и для этого я хотел бы предложить бесплатное приложение под названием “IntervalTimer”. Конечно, есть много других способов, чтобы иметь что-то чтобы вы знаете, когда, чтобы переключиться между интервалами, но это только мое предположение.

...

На стороне питания вещи, убедитесь, что вы получаете достаточно белка (в 1,5-2 раза свой Вес кг на протяжении дня) и кальция, чтобы помочь дать вашим мышцам и кости, что им нужно. Вы также можете попробовать добавки с креатином, так как способствует дальнейшему укреплению мышц и дает энергию.

+293
aclark 8 янв. 2017 г., 21:41:16

Слово здесь "вероятно" не придется беспокоиться о передозировка электролитов, если вы пьете готовые спортивные напитки. Их концентрация, что вы, вероятно, не сможет больше пить задолго до электролитов станет проблемой.

Однако, если вы пьете спортивные напитки и добавки с солью вкладок, или некоторые из других уловок, которые длинные дистанции на выносливость спортсмены используют, чтобы держать электролит поставить, тогда да, разумеется, можно взять в слишком много электролитов, что может привести к что-нибудь от легкой тошноты, до судороги в аритмии сердца. (двух электролитов, натрия и калия, а биение сердца.)

Также, если у вас есть основной патологии, либо известных или неизвестных, которые могут оказать влияние на поглощение и использование.

Так опять же, ключевое слово у вас "наверное" нет ничего, чтобы волноваться о, если вы будете придерживаться готовые спортивные напитки, которые в большинстве случаев выносливости базируются на курс.

+286
Ryszard Perkowski 1 авг. 2015 г., 15:26:56

Я начну с того, что я не бегун. Впрочем, как и вы, я выносливость спортсмена, выступавшего в качестве гребца. Я гонку двух разных дистанциях: 1000 метров (спринт, или бок о бок) и 5000 метров (“руководитель гонки”). Мои цели те же – улучшить скорость на заданном расстоянии таким образом заканчивать быстрее. И, как вы, я использую пульса. В начале своей гонки перед началом сезона, мой тренер Часто нас проверяли на отдельные уровни лактата при выполнении указанного гребет “кусок” (т. е. расстояние). Затем мы адаптируем наши тренинги для наших индивидуальных VO2 Макс лимиты на основе тестирования лактата. Правильное предположение будет постоянно тренироваться в VO2 макс уровня. Однако, в долгосрочной перспективе, это было бы вредно, поскольку это приводит к постоянной усталости. Вместо этого, мы тренируемся в интервалах. То есть, смешивая короче приступами высокой интенсивности тренировок, с периодами отдыха, позволяет готовить ближе к 100% VO2 макс уровня до достижения полного изнеможения. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, я предлагаю вам взглянуть на смешивание в некоторых VO2 Макс интервал подготовки. Если для ничто другое, этот тип тренинга должно обеспечить искру, чтобы добиться лучших результатов от бега.

+235
Martin Voorzanger 12 июн. 2010 г., 4:45:26

Одной из разновидностей кардио-тренинг - фиксированной или переменной наборы расстояние и время - это "фартлек" (игра скоростей), см. Вики запись на фартлек. В основном, это смесь низко-и высокоскоростных тренировок.

Форме обучения разработан в 1930-х годах в Швеции. В Википедии есть пример типичной тренировки, его исторические предпосылки и пример где оно использовалось в США.

Вот пример футуристического "скорость воспроизведения" тренировка, фартлек Вт "Google очки"

"Скорость воспроизведения" может быть подходящим для вас, когда ваша цель похудеть, так как часть концепции-работать на полной скорости на части сессии. Это поможет вам стать ближе к высокой интенсивности тренировок, который, кажется, лучше для похудения, чем продолжительная тренировка с низкой интенсивностью.

Лично я сделал это обучение в школе в Швеции, в военной службе и частью физических тренировок, когда играл в баскетбол. Теперь, когда я старше и имеют больше проблем с колени - что останавливает меня от выполнения каких-либо больших расстояниях - мне нравится понятие "скорость воспроизведения", поскольку оно делает меня более сознательным о том, как я чувствую и не обращаю внимания на расстояние и время.

+214
eikmitas 13 мар. 2011 г., 3:11:55

Много целей в фитнесе людей вокруг достижения и поддержания уровня физической подготовки - это кривая, которая поднимается затем достигает плато. Мой образ жизни запрещает, но я считаю, что я быстро обучаем. Я влезу в кучки проходит каждый год, случайно расположенные в зависимости от обстоятельств и мотивации. Я два раза за последнюю неделю. Первый раз было очень больно, и меня обгоняли старушек своих черепах. На втором я обогнал некоторых подходят парни и побежал вверх большой холм, - все еще больно, но, видимо, гораздо бодрее.

Это заставило меня интересно, если вы можете тренировать себя, чтобы быстро обучаем. Возможно, мой "режим" перемежающейся работает помогает что? Или это скорее будут мои гены или некоторые другие удачи-самой рисовать?

На неумело нарисованный график показывает, как я думаю, что это может работать. Синяя линия показывает обычную фитнес-цель, а красная линия показывает, чей фитнес-развивается с той же скоростью (одинаковый наклон) как синий человек на свой первый тренировочный итерации (пока они не перестанут обучения), то на третьей итерации они вам слесарь гораздо быстрее (вверх склон круче, и сходит медленнее).

graph of fitness levels

+198
user3907756 9 мая 2015 г., 19:40:11

Все, что либо вызывает вашу грудную клетку, чтобы завить вниз к тазу или таз для того чтобы завить вверх в сторону грудной клетки будет работать в первую очередь мышцы пресса, при поддержке косые мышцы живота и сгибатели бедра. Если позвоночник не гибкий, ты на самом деле не используя мышцы пресса, кроме как в поддержку.

Под этим я подразумеваю, что если на ногу поднимает значит держать ваши ноги прямые и их поднимаешь (как видно на этой картинке), то вы не только минимально используя мышцы брюшного пресса, в качестве поддержки, и основным мотивом для упражнений исходит от сгибатели бедра.

+170
Willie Naylor 30 июл. 2014 г., 1:47:48

Я просто ездил верхом впервые за 20 лет. Ездили с парой друзей, кто туда катается каждый день, так что я сказал им, Эй, я довольно ржавый, так что полегче на меня. Ну... мы закончили на велосипеде 15 миль. И я не рекомендую это. В последний момент мне пришлось внезапно остановиться, и мои ноги были расстреляны и вошла в какую-то 3 секунды паралича и мой зад оказался на улице. Теперь моей стороне и колени болят, потому что я приземлился на них. Моя жопа болит что-то ужасно, и я уверен, что мои ноги отвалятся завтра мое тело. Я, наверное, тоже должны были носить шлем. И велосипед я брал должны были перерывы. Несколько раз во время поездки я думал, что собирался умереть. Так что ездить на велосипеде с перерывами и шлем. Также я хотел бы рассмотреть питьевой воды либо до, либо принести с собой воду или ездить куда-то, что вода где-то. В любом месте. Я был очень жаждущим езда на велосипеде без шлема или перерывы или даже подушку сиденья. Сиденье было так неудобно, я бы почти предпочел не иметь места вообще. Что-то рассмотреть. Кроме того, поездка была веселой и захватывающей. Я завтра опять ехать, если я не в больнице.

+122
Koalas84 14 мая 2010 г., 1:58:33

Скорее всего, ваша спина не болит, потому что оно слабое, это больно, потому что он перегружен.

Почему он перегружен?

Во многих хронических случаях (которые вроде бы вашем случае тоже), спине, основной функцией которого является стабильность - должна крышка для суставов, которые не выполняют свою работу.

Суставы я говорю несколько ниже (бедрами) и один сверху (грудной отдел позвоночника).

Бедра и Т-позвоночник главную роль мобильности, но когда мы сидим весь день и пользуются компьютером осанка (ты просто выпрямиться?), они становятся жесткими и плотными.

По сути, они становятся слишком плотно, чтобы выполнять свою роль.

Когда это происходит, наши снова вскакивает и говорит:"Я могу сделать это!", но на самом деле, он не может.

Следовательно, боль.

Так что вывод? Прекратите растягивание спину и начать делать упражнения для подвижность суставов, что нужно быть мобильным. Я написал программу для, что точная проблема здесь (предупреждение: это мой сайт) или вы можете просто найти некоторую подвижность упражнения онлайн.

+120
Courtney Melendez 15 янв. 2017 г., 16:17:03

Я иногда посидеть в сауне после тренировки. Но, кажется, всякий раз, когда я делаю, я получаю головную боль позже вечером. Я использую сауну в вечернее время. Я думаю, что я пью достаточно воды, а может и нет? Чем еще может быть проблема?

+101
elena1972009 3 сент. 2015 г., 4:45:18

Извините, если этот ответ слишком поздно, чтобы помочь вам на всех, но дополнительные упражнения в таком виде, конечно, не повредит вашим целям. Наличие мяч для упражнений, безусловно, будет дополнять ваше тело с массой упражнений, таких как планок/хрустит и т. д. Я бы порекомендовал все-таки наезд АБС как собирается вам важно, как вы прогресса с становая тяга/приседания Если вы делаете эти упражнения.

+88
FunnyPanda 4 мар. 2013 г., 16:40:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil