Что такое стресс и как вы можете избежать этого при подготовке к марафону?

Когда я тренировался для моего первого марафона, я начал чувствовать боль в нижней части ног. Мой врач говорит, что это может быть из-за трещин в мои кости от переутомления мое тело. Так что мои вопросы, Что такое стресс и как вы можете избежать во время тренировок? Не стрессовый перелом означает, что вы должны прекратить движение, пока она уйдет?

+895
Anchit Mittal 23 апр. 2016 г., 16:44:42
28 ответов

Как я уже сказал в комментариях, мы не можем диагностировать это, но совет, который применяется повсеместно будет , по крайней мере отдохнуть, пока боль не утихнет. Вы правы, что это, вероятно, связано с вашим подъема.

Сейчас, я попытаюсь дать некоторые медицинские советы, связанные с выбором упражнений и форма.

Из упражнений, которые Вы список, вероятнее всего, будет причиной вашей боли являются расширений трицепсов. Они открытой кинетической цепи осуществление нескольких совместных мышцу (трицепс), которые изолируют только одна из его функций (расширение локтя). Когда вы снова начать, я бы предложил заменить их лежа трицепс расширений, объясняется в этом видео Марк Rippetoe.

Единственный трицепсов работа, что вы делаете отжимания, которые очень сложно испортить, но вы все равно должны опубликовать видео, чтобы кто-то еще проверить, что вы используете правильную форму или предложить изменения, чтобы облегчить боль в локте.

+961
zuazo 03 февр. '09 в 4:24

Я стараюсь не смотреть прямо на солнце, но там было много ситуаций, когда Солнце находится в том направлении, куда мне нужно смотреть. Например, пока я бегу, солнце садится впереди меня, и я должен держать глаза на дороге, так что я не обе. Или, играя в теннис или волейбол, кто-то бьет мяч между мной и солнцем.

Даже если я ношу очки, это не достаточно эффективен, когда солнце почти прямо передо мной.

Иногда, избегая занятий спортом или тренировок, в часы заката не представляется возможным (мой плотный график) или Оборотная (событие не запланировано мной).

Я думаю, что мой лучший выбор, лучше солнцезащитные очки, но очки не рекламирую свои силы в плане того, как много света они блокируют.

+898
Shiv Baral 27 мар. 2016 г., 1:42:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Моя левая поднимающей лопатку-это сегодня туго, как в аду (наверное, из-за неправильно подъемно вчера тяжелый газовый баллон) и это вызывает некоторые нежелательные эффекты. Это даже заметно в зеркале. Я только что вернулся от врача, который сказал мне, чтобы избежать упражнения, задействующие мышцы, принимать мышечный релаксант и исправить мою осанку. Кроме того, я спросил, как долго это может занять, и ответ был: наверное, недель или даже месяцев.

Вопрос: какие упражнения можно сделать, чтобы по-прежнему держать на работе вашего верхней части тела, по крайней мере до некоторой степени, чтобы свести к минимуму вовлеченность в районе лопаток?

Это была общая форма вопроса. Теперь, чтобы добавить какую-то деталь, это упражнения в тренировку. Я хотел бы, чтобы как можно меньше изменить:

  • Гоблет присед (который, вероятно, придется быть приседания воздуха сейчас)
  • Отжимания
  • Одна Рука Согнута-За Ряда
  • Одна рука на ремне брюк (это вероятно, что должен быть заменен)
  • Запястье работы (он был нег подтягивался, но мне пришлось остановиться, пока укрепляя хватку)

Все в розовом свете гантели и большое количество повторений серии на данный момент.

Я только что вернулся из тендинит. Я тоже работаю в проблемы слабых и болезненных запястья. И несколько дней назад я решил проблему боли внизу живота после приседаний воздухом, эффективное обучение как растянуть сгибатели бедра. И теперь эта новая вещь возникает. Мое тело-это хрень... я действительно нужно, чтобы получить его в форме, но в начале будет очень сложно...

+843
Baerrow 27 мар. 2018 г., 21:59:54

Мне 28 лет, мужчина. Мой рост 5.6 футов, а вес-45 кг. Мой ИМТ 17, и я недовес.

Я выгляжу очень худой, и я оскорбил многих людей, когда я нахожусь в общественных мероприятий, таких как дни рождения, свадьбы и т. д. Я выгляжу как подросток.

Через 4 месяца я собираюсь выйти замуж, и для этого я хочу выглядеть как мужчина а не как ребенок.

Пожалуйста, предложите набирает вес упражнения, пищевые продукты и добавки (если требуются). Я не вегетарианец и безалкогольные. Я хочу выглядеть как здоровый человек. Спасибо заранее.

+840
Milosh Milovanovich 6 сент. 2017 г., 22:46:36

В Уилкса результат используется для сравнения Пауэрлифтинг баллы для тяжелоатлетов различной массой тела. Коэффициент

500
Коэфф = -----------------------------------------,
 а + б*х + с*х^2 + Д*х^3 + е*х^4 + Ф*Х^5

в зависимости от веса тела "х" лифтера в килограммах умножается на всех, чтобы прибыть в своего рода "типовые" результат для сравнения. (Представляется, что это может также использоваться, чтобы сравнить отдельные лифты.)

Есть конкретные (секс-зависимой) значениям, приведенным в связанной статье для A,B,С,D,Е,F. Есть ли в интернете источник, объясняющий теорию Уилкса результат? Связанная статья Википедии не объяснили, где знаменатель полинома (А,B,С,D,Е,F) взялись и почему формула данной конкретной форме, и Google не сильно поможет.

К полиному пятой степени (а+ВХ+СХ2+dх3+экс4+и FX5), входящая в знаменатель имеет три реальных корня. Отрицательный корень можно игнорировать как бессмысленные, и двух положительных корней (примерно 13,5 кг и 283kg) предположительно будет рассмотрен "вне диапазона". Таким образом, я думаю, эта формула была получена путем подгона некоторых наборов данных. Но какие данные? Кроме того, возможно, есть теоретическая модель, объясняющая эти коэффициенты? (Единственное, правда сырой, модель я могу думать, это множитель очень примерно как Х-(2/3), которые не похожи по форме, приведенной на Вилкса, хотя кривые имеют примерно одинаковую общую форму на здравой массы тела, интервал.) Там должны быть некоторые опубликованные на этой литературе, но я не мог найти его.

+819
picolas cage 18 сент. 2017 г., 8:27:17
  1. Есть сила воли сильна, что они никогда не стремятся к вкусной еде?

Прежде всего они имеют массивные стимулы - миллионы долларов - во-вторых, они окружены диетологов и тренеров, которые выбирают свою пищу для них в большинство часов дня. Их задача - это правильное питание и тренировки для роли.

  1. Как они тренировки на такой тяжелой диете, не получая слабый, или упасть на пол без сознания во время съемки?

Строгую диету не обязательно быть ему не хватает энергии, они могут быть на высокой калорийностью, высоким содержанием белка диеты. Также, кино снимает, как правило, не длятся очень долго. Съемочный день может создать только несколько минут сгодится кадры.

Крис Хемсворт мог бы потратить немного больше времени, практикуя молоток ловит, но в конце дня только один дубль должен работать. Если он упал из-за истощения на один взять, они будут в него банан и вернуться к работе.

enter image description here

  1. Или это просто миф, фотографии, видео только фокус камеры?

Да. Абсолютно, 100%. Большинство голливудских базируется на обман. Разница между хорошим и плохим АБС АБС-это 90% освещения.

enter image description here

Не совсем фотошоп, но в этой сцене есть много мягких вниз с освещения, что делает Райан Гослинг смотреть разорвал. Прямо на лампы позволит уменьшить контрастность и заставить их выглядеть менее впечатляющими.

enter image description here

Проверьте человеком действия в тот момент Крис Прэтт. Он огромный посмотри на эти руки, он должен постоянно работать...

enter image description here

Да, он есть, это гиф из той же съемки. Он делает легкий вес бицепс кудри, чтобы построить насос, чтобы сделать руки еще несколько секунд, необходимых для этого стрелять.

enter image description here

И не забывайте, что кино не снято последовательно, они расстреляли удобство. Если вы убедитесь, что рубашки сцены первого выстрела, то ваш актер может расслабиться свою диету для остальной части графика.

+766
Daniela Peruci 6 нояб. 2010 г., 18:24:44

Это может быть признаком дисбаланса в поддержке мышц. А именно, основной и задней цепи. Вы могли бы рассмотреть некоторые аксессуар, работа на основной и нижней части спины, чтобы довести их до скорости с ДЛС.

+766
SkySpectre17 9 июн. 2018 г., 4:41:39

Не только это, но, чтобы сжечь лишние калории от кардио вы должны вычесть количество калорий вы сожгли бы в противном случае не делаем ничего. Так действительно, что 30 минут кардио только сжигает лишние 100-200 калорий. Это также объясняет, почему они говорят, что диета-это король. Это очень легко, чтобы съесть калорий от тренировки. Так что неважно, что вы делаете, вы должны сделать свой рацион в узде.

Хотя, есть и другие факторы в игре. 30 минут кардио сессии составляет всего 2% от всего вашего дня.

Например, что 30 минутный сеанс кардио поможет только если вы улучшите. Итак, допустим, вы выбрали бег для кардио. За 30 минут вы бежите в двух милях. Через пару месяцев, вы улучшаете и получаете, что до трех миль. Три мили = больше энергии уходит в 30 минут. Тогда вы получите еще быстрее течение долгого времени и получить 4 миль. Итак, теперь вы увеличили расход энергии в том же 30 минут.

Затем, ТОЦ. Вскоре после тренировки наступает период, называемый ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода), который представляет собой небольшое окно, где ваш метаболизм немного поднимается для того, чтобы исцелить ущерб, нанесенный во время тренировки. Более разрушительными тренировки (интенсивный), чем дольше ТОЦ период. Устойчивое состояние сердечно длится может несколько минут. ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) тренировки будут длиться может несколько часов в день. Полный-тело Пауэрлифтинг программа может длиться пару дней.

+745
Patrick Anderson Clemeno 18 февр. 2011 г., 15:18:46

Я уже в течение 3 месяцев теперь, и я не уверен, если я ем достаточно белка. Я практически вегетарианец только потому, что я нахожу мясо заставляет меня чувствовать себя тяжелый и довольно плотно калорий. Я обычно ем много овощей и рис/макароны и смотреть, что я ем довольно тщательно.

Я уже сделал довольно много сил подготовки и, как правило, требует достаточного количества белка, чтобы построить мышцы. Работает же, или я не должны быть обеспокоены потребление белка, как я буду во время силовой тренировки? Я добавил мой потребление белка в прошлом, и я интересно, если это хорошая идея сейчас.

+732
Zaxzumu 27 сент. 2010 г., 16:31:15

А то, что человек технически правильно (вроде), работает одной части вашего тела, как это обычно плохая идея. Если вы добавляете тренировки ног Упражнения в свой нормальный режим это, наверное, нормально, но работает только изолированную группу мышц не максимизировать сжигание жира. На самом деле, это совсем наоборот - чем больше мышечных групп вы можете нажмите с постоянной интенсивностью лучше гореть будет.

Если вы собираетесь сосредоточиться только на ноги (что я предлагаю вам не по причинам, изложенным выше), по крайней мере, добавить в некоторых верхняя часть тела и другие упражнения, чтобы добиться лучшего баланса и сжечь. Например, если вы делаете боковые выпады можно кинуть в магарыч трицепсов с гантелями, или добавить верхний пресс приседания. Есть множество комбинаций, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваш сжигания жира потенциал и помочь вам нарастить мышечную массу.

+717
John Wong 14 авг. 2018 г., 0:12:38

Так это часто рекомендуется, что вы не держите спину - что вместо тебя поднимать с помощью ног, чтобы не травмировать спину. Но многие упражнения вы делаете именно это. Мертвые лифты, hyperextensionsи т. д.

Это оставляет мне интересно, если я должен избегать пояснице упражнения или если традиционные советы снятия с них обратно-это плохо.

Итак, я должен быть обучение с моей поясницей?

+687
Nemanja Popovic 9 апр. 2012 г., 20:23:30

Наилучших результатов для повышения скамейке и присел на скамейке и приседания тяжелые. Однако это звучит, как вы хотите улучшить свои штангой жим и присед силу с помощью методов тела. Это будет сложно. Вот что я хотел бы попробовать:

  • Вам хорошо на пистолеты. Как только вы сможете сделать пять подряд, добавляйте вес. Ничего вы можете держать в ваших руках будет работать. Тяжелее лучше.
  • Отжимания. Увеличивая количество повторений за, скажем, тридцать или пятьдесят или СТО не сильно поможет жим лежа, так что смотрите в сложнее вариации гимнастические отжимания раз вы на ссылки.
  • У вас есть партнер для тренировок? Положите их на спину и приседать.
  • Стойка на руках и стойка на руках отжимания. Переходящих на скамейке не значительное, но увеличение ваши насущные сила может немного помочь.

Если вы не ищете для приседа или жима номера специально, но интересует прочность с использованием методов тела в целом, я рекомендую глубоко глядя в гимнастике. Тренер Зоммер строит гимнастических тела является хорошим местом для начала, как работает Росс Enamait по.

Но если это действительно приседании и жима вы хотите, лучшие результаты будут найти штанги, гантели и стойки для дешевые на барахолке или распродаже.

+685
Russ Clarke 26 мар. 2016 г., 9:24:16

Я ездить на свою работу на велосипеде каждый день, кроме выходных 12.6 км и обратно (в общей сложности 25.2). Я цикл этот маршрут в низкой интенсивности между 60%-70% МЧСС. Я хотел бы добавить некоторые упражнения, как мой живот немного больше, чем следует. Моя подруга рекомендовала мне некоторые упражнения (скручивания, подъемы ног, планкен и т. д.). но я немного беспокоюсь, что это может быть слишком много для тела, чтобы обработать и я могу навредить себе или остановки потери веса начать набирать вес. Я даже не уверен, если мой стандартный коммутирующих длина не слишком долго и, следовательно, контрпродуктивно.

Это хорошо совместить велоспорт (с учетом длины) и упражнения в один день?

+643
jmgarnier 21 мая 2019 г., 2:23:48

Я решил недавно попробовать создать свой собственный план тренировок на велосипеде, но я думаю, что я неправильно интерпретировал некоторые данные и перетренированности. Я Страва получить много информации, а также ознакомиться с онлайн-поиска.

Я начал с Страва учебный план, совмещенный с этого данные для пользовательских зон сердцебиения: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary но интерпретировал "% ч" как "% максимум", а не "% карат", и я думаю, это не план. Я только что прочитал на % порог, с такой разбивкой: heart rate zones

из этой статье.

Я сделал "темп" обучение сегодня ездить и получил обратную связь, что "его больше похож на порог тренировки", поэтому я тут желая уточнить.

Вот 2 конкретных тренировок, которые я получил от учебного плана и, как мне показалось, и хотел проверить коррекцию надо делать:

  1. 4 х 12 м устойчивом состоянии - изначально: "устойчивое состояние = 92% - 94% от максимального, т. е. 174 - 176bpm". Скорректированы: "92% - 94% ХТС 8м СР, т. е. ближе к 78% - 80% от максимального или 145bpm - 150bpm"
  2. 3 х 20м Темпо интервалы - изначально: "темп = 88% - 90% от максимального, т. е. 164bpm - 168bpm". Скорректированы: "88% - 90% от порогового значения, т. е. 74% - 76% от максимального или 138bpm - 142"

Эти новые зоны очень консервативный для меня, я могу ездить с комфортом на 90% максимум для 3 х 20м интервалов (6м отдых между каждым), и чувствую, что это улучшение более чем на 75% на 3 х 20м. Я ищу немного более агрессивный план тренировок и интересно, как я должна быть подготовка (1 - 2 часа в день, 5 - 6 дней в неделю).

+627
KODY WYATT 6 янв. 2011 г., 12:20:18

Я недавно добавили боковые планки к моей обычной тренировки, чтобы получить лучшее тренировки для моего косые мышцы живота. Однако, когда я был в дощатом около минуты, я начинаю чувствовать значительный совместный нагрузку на плечо и локоть. Это довольно болезненно, и является существенным препятствием для повышения своего времени. Я перепробовал все модификации позицию я могу, без эффекта. Более мягкие поверхности и подушки не помогли. У кого-нибудь есть какие-либо предложения о том, как исправить эту проблему?

+584
Alet 26 янв. 2016 г., 22:22:09

От того, что я могу найти о книге 'нет потовых упражнений план: похудеть, стать здоровыми и жить дольше, он ориентирован на лучшее питание и умеренное количество упражнений - лучше ешь тогда теперь вы находитесь и больше практиковаться, тогда вы в данный момент занимаетесь. Обе в сочетании обеспечит план потери веса, которая является эффективной. Как с любой другой 'нет проблем', акцент делается на людей, которые в настоящее время не здоровое питание и не (или очень мало), осуществляющих....за это сообщество людей, все работает, на некоторое время.

Ваш вопрос: имеет ли значение, что упражнения для здоровья/похудение - да и в книге тот же совет в отношении этого (там вроде бы один раздел в книге, где высокая metobolism тип упражнений рекомендуется - например, бег, который вызывает большинство людей в поте лица..). Чем больше вы нажимаете, тем больше пользы вы получите. Моя рекомендация состоит в том, чтобы установить некоторые цели для себя и ориентируясь на доступное время и ресурсы, разработать план для достижения этих целей. Я уверен, что надежная программа поднятие тяжестей обеспечит большинство людей с потерей веса и основных сил, которые нам всем нужны. Если ваша цель-попасть в конкурс Железный человек, то тренировка выносливости-это лучшие. Простой потери веса? план диеты, вы можете жить и ходить 1-2 часа в день.....Итак, шаг первый: ставить какие-то цели...перечислите их здесь и посмотрим, что мы можем сделать, чтобы помочь

+562
amatospb 2 мар. 2019 г., 19:43:53

Я слышал, что если есть кифоз, это вредно работать передние мышцы (АБС, УИК), так как они ухудшают проблему. Таким образом, данный человек начал делать правильные упражнения, чтобы исправить спину, когда это подходящее время, чтобы начать работать передние мышцы?

+444
user77052 1 мар. 2014 г., 12:11:59

Не перенапрягать спину во время приседаний (или тяги, или любого другого тяжелого подъема*). Я раньше растягивали спину из-за стрельбы моего позвоночника монтажников, что вызвало главной в поясничном отделе позвоночника. Я, конечно, не мог бы сохранить эту позицию в нижней точке приседа, заставив меня пойти с hyperextended в квартире, а под нагрузкой, что не очень хорошая идея, и вызвало боль и болезненность. Не делай этого.

Келли Старретт-это совместное правило применимо и здесь. Я рекомендую глубже изучать концепцию. Моя пре-приседания реплики, почерпнутые из тренировки подвижности Старрет дня видео, состоят из следующих:

  1. Сожмите ягодичные мышцы
  2. Замок АБС и обратно одновременно
  3. Прижать лопатками назад

Это дало мне квартиру обратно вместо hyperextended один. Спина должна оставаться запертой в этой нейтральной позиции на протяжении всего приседа. Еще один из его других MWOD видео идет в экстремальных подробно об этом процессе, и я очень рекомендую его.

  • NB: это не универсально верно. Как обсуждалось очень разумно на exrx.net (также), вполне возможно и даже целесообразно сделать круглой спинкой становая тяга и другие взвешенные упражнения с поясничный изгиб. Тех пор, пока масса покорно подошел и увеличивается лишь постепенно, нет ничего изначально вредного о снятии с округлой спиной.
+419
Lyl K 15 нояб. 2011 г., 23:29:40

"Запотевание" на внутренней стороне гуглит вызвано разницей температур внутри и снаружи объектива. Это та же причина вашего окна автомобиля туманы, когда вы включите тепло в зимний период.

Самым простым решением будет замочить свои очки в бассейне, прежде чем положить их на. Я делал это на протяжении 8 лет, как пловец, и я никогда не имел проблем с туманом, независимо от того, сколько очков были.

Я использовал их, когда я был ребенком, но затем мой тренер показал мне технику макая и это изменило мою жизнь навсегда... :)

+347
danny012345 22 мая 2015 г., 17:19:18

Я видел источники, где ее обсуждали, что организм получает использовать для количество кофеина, который впитывается и не создает эффекта.

Это необходимо иметь в неделю не / очень мало кофеина, в предпринять для того, чтобы получить желаемый эффект обратно?

+345
Ingwar 10 янв. 2011 г., 4:28:05

Если вы можете заниматься выглядела как псих, то вы могли бы рассмотреть несущей тельняшки:

enter image description here

Они распределяют вес, и некоторые люди используют их, чтобы загрузить вес (хорошо для взвешенного подтягиваний, если вы положили камни/выпечки всякой всячины в карманах). Они держат довольно большое, но не подходит для бумаги или книги. Некоторые имеют множество ремешков, поэтому я мог себе представить, такелаж ноутбук рукав к задней части одной.

Вы будете выглядеть как какой-то боевик на выживание, хоть и фантазер. Вы можете получить черный, если вы чувствуете тактические.

+321
Small Isle 7 апр. 2013 г., 4:38:55

Когда я пытаюсь делать это упражнение с 8lbs, я едва могу поднять правую руку, и моя правая дельтовидная действительно больно.

Я могу легко поднять мою левую руку.

Как укрепить правой дельтовидной так это симметрично левой дельтовидной?

enter image description here

+286
jaromvogel 2 сент. 2015 г., 15:16:09

Это не первый раз, когда я делаю пуш-ап, но я думаю, что это, наверное, первый раз я делаю это хорошо, отсюда и боль справа ребра. Я хочу знать, если это нормально и если это так, я должен продолжать свои ежедневные отжимания или ждать, пока боль ушла.

+253
chaseadamsio 1 июл. 2016 г., 7:52:34

Вы можете иметь некоторые проблемы с верхней частью спины мобильность и подвижность плеча. У меня были некоторые из тех же вопросов и верхней части спины/плеча мобильности работы с группами или метле и мне очень помогли.

Вы когда-нибудь пробовали вывихов плеча (или даже сопротивление группы вывихов плеча , которая мне очень нравится)? (Они звучат ужасно, но они действительно не так плохо лол)

Здесь отличный праймер от StrongLifts.com с помощью вывихов плеча для улучшения приседа гибкость: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

+238
Ali Holt 10 апр. 2017 г., 4:26:28

Так вот мой вопрос: допустим, в понедельник вы делаете жим лежа и во вторник вы делаете для жима от плеч. Это может быть хорошо или это недостаточно отдыхать, потому что плечи и трицепсы, помогают при жиме лежа. Вот у меня вопрос.

+206
15H2TeCMAuSa6pKayQAVwgSPFihALX 7 окт. 2017 г., 2:28:12

При добавлении трения можно увеличить эффективное сопротивление значительно выше суммы. Он не чувствует себя точно так же, как более тяжелый маховик (он замедляется гораздо быстрее, например), но обеспечивает эффективное сопротивление с точки зрения обучения.

+197
Moldiar 8 сент. 2013 г., 11:38:15

Что вас беспокоит, является гипонатриемия. По существу, условия для этого, вероятно, не то, что вы делаете. Например:

  • Пить 2 галлона воды в течение 10-минутного периода времени. Это трудно сделать, и, честно говоря, даже не покажется приятным.
  • В ходе тренировки высокой интенсивности, вы потеете слишком много и не заменить электролиты перед укладкой на воде.

К сожалению, симптомы гипонатриемии похожи на сильное обезвоживание. Самый безопасный способ решить обе эти проблемы после того как вы сделаете тренировки высокой интенсивности, чтобы использовать спортивный напиток, который восполняет уровень электролитов (см. статью). По сути, добавляя больше воды в этом состоянии разбавит ваш уже низкий запас электролитов. Спортивный напиток поможет в любом случае.

Предполагая, что вы не просто делали тренировки высокой интенсивности, и вы просто потягивать воду в течение дня, вы, вероятно, будет просто отлично. Имейте в виду, что 8 стаканов в день-это минимальная рекомендуемая дневная норма. Я лично пью примерно литр в день. По данным статьи, ссылки выше, я мог бы пойти до 1,6 литров и все будет ОК. Я не знаю, как я бы подошла, но я мог.

Мой офис имеет водяной фильтр, поэтому я повторно использовать бутылки с водой и залейте его фильтрованной водой в течение всего рабочего дня. Некоторые люди просто не могут пить холодную воду, и они нуждаются в комнатной температуре. Заполняя бутылку воды позволяет получать воду удобное для вас время и выпить его в течение дня. Я утром 1,5 литра, а еще 1,5 л в день (после обеда). У меня есть еще многоразовые бутылки с водой, что является .5л и я потягивать, что на протяжении всей моей тренировки. Я, как правило, работают через два между тяжелой атлетике и кардио работы. К тому времени, я установил для моих повседневных потребностей.

Также имейте в виду, что когда люди рекомендуют 8 стаканов в день, они говорят о 8oz стеклянная (или .25л). Вот только 2л в день.

+184
user1841243 9 июл. 2015 г., 1:31:02

Да, это можно сделать быстрее. Изначально, все, что вам нужно сделать, это просто держать на лошадях, и вы сможете улучшить, и это то, что я рекомендую начать.

Также убедитесь, что вы знаете, как эффективно использовать ваши передачи. Многих начинающих ездить на передаче, что очень трудно нажать и быстро устают. Как правило, вы хотите, чтобы поворачивать ноги в 80-90 оборотов в минуту.

+158
Erel Segal Halevi 7 авг. 2014 г., 6:25:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil