Тренировки в тренажерном зале для пловцов

Некоторое время назад я познакомилась с парнем, который представлял свою страну в плавание в качестве младшего. Он сказал, что для каждого купального сезона (6 раз в неделю) у них сессия в тренажерный зал, поскольку, по его словам:

Плавание-это сила!

Я сделать некоторые плавание в течение многих лет (раз в неделю так). И в моем опыте, я думаю, что он был прав (хотя бы частично).

Так интересно, что пловцы делают в тренажерном зале. Я ищу для некоторых процедур, но первые ссылки содержат такие вещи, как из 5 $DVD о бодибилдинге в 90-х годах. В том числе и бицепса кудри, сидящего упражнения, Упражнения с малым весом на максимум повторений, "основные" упражнения на швейцарском мяче и такие строки: "Она отлично подходит для trices!".

Я не удивляюсь, это трудно, чтобы выяснить, что профессионалы на самом деле делать и в других видах спорта - короткие дистанции и спортивные единоборства являются ярким примером.

Где я могу узнать, что хорошие пловцы на самом деле делают или должны делать в тренажерном зале?

+339
shenyl 19 сент. 2016 г., 14:28:28
37 ответов

Я ежедневно цикла (Пять дней в неделю) на работу и с работы. Это недалеко, в 9 км в каждую сторону, и занимает у меня 20-25 минут, в зависимости от направления и интенсивности.

Если я цикл с полной интенсивностью, мои ноги достаточно тяжелые по пятницам. Если я цикл с умеренной интенсивностью мои ноги в порядке, даже по пятницам.

Мои цели на велосипедах потеря веса (конечно в сочетании с диетой) и общего благополучия.

В какой степени вы могли бы порекомендовать мне цикл?

+967
ellswrth 03 февр. '09 в 4:24

Если вы не наотмашь, чтобы получить дополнительный импульс и делает эти упрямые "киппинг" подтягиваний, которые кажутся настолько популярны в эти дни, это очень простая физика.

Во-первых, для того, чтобы быть сбалансированным, турник должен быть непосредственно над центром тяжести. Думаю про маятник, он всегда придет на отдых прямо под его поддержку. Ну, то же самое, когда вы делаете подтягивания. Как ты умеешь подтягиваться, вы, естественно, должны откинуться, как вы вытащите голову из-за барной стойки (в противном случае вы будете биться головой, не рекомендуется), который приносит свой центр тяжести назад. Чтобы компенсировать это, ваши ноги, естественно, будет плыть вперед, чтобы вернуть вас в равновесие. Если вы бороться с ним и заставить ваши ноги назад, вы должны приложить дополнительный крутящий момент через свое ядро и вооружения, которое, естественно, будет сделать труднее.

Вторая причина заключается в том, что, когда ваши ноги идти вперед, верхняя часть тела будет слегка откинуться назад, положив свои латы и задерживает ее в более выгодное положение, позволяя больше мышц, чтобы использоваться во время тянет вас вверх. Думаю, разница между лат пулдаун и сидячем ряду; имея незначительные худой немного ближе к сидящему ряду движения.

+951
Christer 1 сент. 2017 г., 21:27:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

К сожалению, потери жира в одной области, "уменьшение пятна" не возможно

https://en.wikipedia.org/wiki/Spot_reduction

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/spot-reduction-one-final-attempt-to-kill-the-myth

Это должно быть достигнуто за счет сочетания диеты и аэробных упражнений для снижения общего жира в организме, удачи!

+869
Frederic Nataf 8 нояб. 2010 г., 7:54:57

Да, вам стоит беспокоиться. Я бы пошла к врачу, который может направить вас к физиотерапевту - не уверен, как это работает в Германии к сожалению.

По существу, в связи с уклоном в асфальт, ты поставил одно колено (ногу) под более ненормальным давлением, то другой. Вращаются в обратную сторону вокруг квартала, вероятно, будет вызывать такие же боли в другом колене.

Серьезно, я бы найти плоской поверхности, чтобы работать на. Если понадобится, использовать беговую дорожку. Скучно, я знаю, но, по крайней мере, вы можете работать, не беспокоясь о причинении ущерба для ваших суставов.

Вы будете в конечном итоге делает некоторые серьезные повреждения вашего колена(ы), продолжая работать на этой наклонной земле.

Делаем растяжку, как предложил @DizzyDrakefL0w я не рекомендую. Вы не "растянуть" боль в суставах!

+847
Kapil Rajput 14 авг. 2012 г., 22:45:44

Ваш врач, наверное, посоветовал плавание, прежде всего, как его отлично подходит для мобильности и низкий удар.

Растяжение, расширение и сгибание мышц/суставов будет гораздо лучше для Вас, чем сутулый/встречались в течение длительного периода.

Что касается брассом расширения (Глайд) часть рабочего хода будет практически невозможно сделать при попытке закрепить лопатки назад. Единственный раз, когда вы можете чувствовать его вытащить обратно, если вы делаете подводного хода из вашей очереди, как скользят под водой только голова должна быть ниже обтекаемый оружием (должно быть около уровня лоб в обычных ударов)

тянуть аспект инсульт будет, вероятно, работать ваш средний/нижняя часть спины, плечи и латах, и вы, естественно, втяните лопатки, а когда ваша голова выходит из воды спина будет слегка дугой вверх. но я не думаю, что вам надо это подчеркнуть, так как он может помешать вашему инсульта.

Вы можете воспользоваться несколько советов от тренера по плаванью, если вы знаете только брассом на данный момент. Как плавание с правильной техникой будет удар ваш ум, как упорядочить человека может стать в воде.

Вольным стилем и на спине также являются прекрасным штрихи, чтобы узнать также. (возможно, не бабочки в это время)

Если бы я был вам я бы посоветовал придерживаться наслаждаясь плаванием и новые нашли пользу для здоровья от улучшения осанки.

Всего наилучшего

*Источник - более десяти лет быть конкурентоспособной пловец *

+844
Will Binns 11 дек. 2015 г., 8:08:35

Густая слюна форм во рту из-за испарения, а не потому, что ваш организм отключает ее слюнных желез. Принимая беглый взгляд на состав слюны, можно легко сделать вывод, что, когда слюна конденсируется (когда вода испаряется с нее), остается слизь. Слюна оставшиеся во рту во время тяжелых физических упражнений является густым и вязким, потому что он имеет более высокую концентрацию слизи.

Почему большая часть воды в этом слюна испарилась, потому что рот закрывается гораздо реже при тяжелой физической нагрузке (также ведущие к снижению симпатической стимуляции), и вы respirate гораздо чаще -- как это способствует более быстрому испарению. Стоя на улице в холодный день даст вам представление о том, сколько воды вам высылать каждый вдох.

Или вы не выплюнуть это ваш выбор. Лично, во время тяжелых нагрузок я только плюнуть, если слюна начинает мешать моей способности дышать.

+777
Stonz2 4 апр. 2011 г., 4:57:01

Работать шесть дней в неделю, Неделя в неделю, мне кажется, это может быть проблемой. Ваше тело требует отдыха, а также. Я думаю, по крайней мере, если вы подталкиваете себя к новым целям вы должны работать один день и отдохнуть рядом.

Работать три раза в неделю для меня всегда было сладкое пятно. Тогда вы всегда можете нарастить упражнения на краткосрочные цели, а потом отдыхать целую неделю. Больше не всегда лучше.

Если это ваша цель, то потеря веса может сделать вас здоровым. Я, конечно, никогда не собиралась одернуть, когда я весил 130 кг, но теперь, когда я вешу 105 кг тянуть вверх гораздо более достижимая стремление.

+773
Kelly McDowell 9 окт. 2010 г., 17:57:44

Я ищу, чтобы приобрести этот сывороточный протеин.

Моя диета-это в любом случае довольно высоким содержанием белка, и я планирую потреблять две порции порошка на подъеме дня, который примерно через день (с коэффициентом бонус-отдых/футбольный день).

Я предполагаю, что это сухой порошок, потом 3 месяца Я проект Эта ванна прослужит будет хорошо, но я просто хотел проверить.

+764
Anshu S 4 окт. 2013 г., 6:27:49

Я собираюсь добавить в отличный ответ М. шифра. Я много бегать в Ванкувере, до н. э., который был похож температурах. Я также использовал для работы в Веллингтоне, Новая Зеландия, которые примерно так же ветрено и холодно, как в Чикаго, Иллинойс.

  • Отводками: когда вы начинаете, вы, вероятно, чувствовать холод, но вы должны ожидать, чтобы быстро согреться. В этих условиях я работать с Мерино топ от ледокола. Он имеет молнии водолазка воротник и большой палец крючки на рукавах, так что я могу менять температуру, как мне нужно. Если ветрено или дождь, то я надену Панцирь сверху. Я привык, что на очень холодную гонку с дождем, ветром и высотой.
  • Перчатки: вам те, которые подходят, если материал не закрыть, то они не работают.
+760
clemkoa 27 апр. 2012 г., 19:37:07

Я часто считала, что есть два аспекта, используя пояс вес. Первый-психологическое чувство безопасности, которое обеспечивает пояс. Ремни заставляют нас чувствовать себя “запертым в” и готова к снятию, таким образом, обеспечивая позитивную основу для выполнения подъема.

Вторым и более важным аспектом является потенциальной поддержки, что пояс обеспечивает, таким образом, снижая возможность получения травмы при подъеме тяжелых. Два отдельных исследования: влияние жесткой поднимаясь пояс на позвоночник сжатия во время подъема и эффекты абдоминального пояса на внутрибрюшное давление, внутри-мышечное напряжение в мышца, выпрямляющая позвоночник мышцы и myoelectrical деятельности мышц туловища пришел к выводу, что

“Ношение жесткой и жесткой задней пояса во время вдоха перед подъемом снижает нагрузку позвоночник. Это вызвано моментом, порожденных пояса, а не МАП. “

и...

“Ношение пояса живота поднимает внутримышечных давления разгибающей выпрямляющая позвоночник мышцы и, кажется деревенеть ствол. Предполагая, что увеличение внутримышечных давление монтажник spinae мышцы стабилизирует поясничный отдел позвоночника, ношение пояса живота может способствовать стабилизация при подъеме усилий. “

Так, ремни могут помочь предотвратить травмы нижней части спины во время тяжелых подъемов и можете увеличить производительность от стабилизации, которые они предоставляют. С негативной стороны, однако, используя пояс может препятствовать обучению мотор в мышцах живота, а также уменьшения возможностей для нижней части спины окрепнуть.

+731
Dinesh Suryabanshee Malla 19 мая 2019 г., 22:50:30

Ты застоялось, потому что у вас нет разнообразия в свой рацион, и вы не теряете жир на животе, потому что ты не в дефицит калорий. Вы посмотрите в среднем, потому что ваша программа обучения не достаточно сложной задачей. Если такая простая программа дала отличные физические данные, все рассыпется!

Кроме того, если вы можете сделать 20+ повторений чего-то, перестань делать это таким образом. Найти способ, чтобы добавить сопротивление или сделать упражнение более сложным. На 20+, ты не совсем тренировка силы, а скорее выносливости.

Вернуться к основам. Я не могу говорить слишком глубоко здесь, но я бы критиковать, кто сделал эту программу. Найти то, что сделано кем-то, кто знает свое дело, таких как стартовую силу или Stronglifts5x5.

+708
James Bowery 3 янв. 2014 г., 13:22:37

Да, мышцы ног вообще больше, чем ваш верхней части тела. Только широчайшей мышцы спины и большой грудной сопоставимы с мышцами ног на прочность и выносливость.

Мышцы ног в основном используются для ходьбы, бега и лазания в этом естественной жизни, ваш организм генетически оптимизированная для. Это означает, что они готовы к бесконечным количество повторений - много больше, чем ваш верхней части тела.

Делаете ли вы обратно в нору или болгарский сплит присед не делать каких-то больших разницы. Однако, смешивая два упражнения в один день часто помогают вам сделать больше просто потому, что других частях тела, чем целевые мышцы подвергаются различной нагрузке. Когда вы чувствуете, как вы не можете делать больше повторений, то это не только из-за пределов квадрицепсы и ягодицы. Стабилизирующие мышцы и ткани попадает слишком устал.

Если ваша общая цель-как правило, набирают мышцы массы (веса), то было бы целесообразно включить как много разных упражнения, как это возможно, как вы делаете в CrossFit, гимнастика, паркур и т. д. до цели как можно большее количество вспомогательных мышц, а также.

+629
Suneel Parihar 3 июн. 2014 г., 13:37:31

Во-первых, как я уже упоминал в моем ответе на ваш другой вопрос в июле, тот факт, что ты идешь с тренировки с весом в художественной гимнастике не значит, что вы будете терять массу или вес. Это зависит от того, как вы тренируетесь, ваше питание и т. д.

Это, как говорится, добавляя вес до тренировки может быть сделано во многих отношениях. Вы можете просто добавить вес к движениям гимнастику, т. е. взвешенные подтягиваний, отжиманий или провалы. Это будет наиболее выгодным для прогресса художественной гимнастике.

Что вы можете сделать, это добавить несколько прочность упражнения в ваш режим. Например, имея сильное ядро / нижней части спины-это очень важно для большинство движений художественной гимнастики (стойка на руках, планш, передний/задний рычаг, человеческий флаг, и т. д.) так что добавление тяга может быть очень полезным.

Как для вашей обычной, это не очень сбалансированный. Я не вижу ни одного упражнения, пока вы делаете приседания и отжимания 3 раза в неделю. Это будет вредно для вашего прогресса. Я бы предложил балансировка это, чтобы убедиться, что вы тренируетесь все одинаково.

Если у вас есть дополнительные вопросы, обращайтесь!

+618
screamon 9 дек. 2012 г., 18:40:42

Вы модифицировали ваш обычной тренировки вообще, а конкретно в продолжительности или интенсивности? Перетренированность может привести к бессоннице:

КНБ задал тот же вопрос. Как приговор на глютамин, кажется, до сих пор не было, я бы также искать в других областях, которые могут стать причины бессонницы, такие как перетренированность или отсутствие восстановления. Я испытал это много раз, когда я слишком усердно тренировался или подсыпают мои тренировки совсем немного.

+618
Qa Tester 30 дек. 2016 г., 9:30:43

Я посещаю регулярные занятия боевыми искусствами (примерно 3-4 недели). Мы тратим много времени на растяжку, особенно в области бедер и ног, чтобы увеличить гибкость.

Часто после занятия, где мы делаем разные упражнения на растяжку мышц, я считаю, что мышцы/других мягких тканей я не знаю имя/связки я растянула очень болит.

Это нормальная реакция для повышения гибкости? Я должен просмотреть болезненность в качестве доказательства я становлюсь более гибкой, и мне немного полегче?

Редактировать: общее расположение болезненность бедра, области подвздошно-поясничной мышцы (я постараюсь раздобыть фото позже). Она обычно исчезает через пару дней, лед/тепло ускоряет восстановление приложений. Я пока не заметил никаких заметных улучшений в гибкости.

+534
user63651 22 мая 2019 г., 13:47:20

Я была на велосипеде с группой, это не particularlly трудно ездить, и это не было ужасно жарко. Во время перерыва один из всадников не хорошо выглядеть на всех и отметил, что он не чувствовал себя хорошо. Мы предложили ему попить и немного еды, которой он отказался.

Теперь там можно было бесконечное количество вещей неправильно с этим парнем, но он поднял вопрос в моей голове...

Каковы симптомы дегидратации и можно визуально определить, если кто-обезвоженная?

+518
AlenStanojevic 8 окт. 2011 г., 2:08:12

Я собираюсь начать работать по утрам. Я любитель быть на открытом воздухе, так что предпочел бы не идти в тренажерный зал или использовать любое крытое оборудование.

Мои цели, чтобы оставаться в хорошей форме. В настоящее время я не избыточный вес, но длительных периодов (от 9 до 12 часов) просидел в сутки начали влиять на размер моего живота.

Мне было интересно, какие заслуги имеют велоспорт против бега, Как Новичок, что касается достижения целей, указанных выше?

+512
Bellanhhx 13 янв. 2013 г., 18:44:40

В этом году я планирую бежать 5 километров, 10 километров и полумарафон в 2015 году. Даты заездов других, чем 5к еще не объявлены. Однако, исходя из даты прошлого года, будет около 2 месяца (9 недель) между 5К и 10К и около 4 месяцев (16 недель) между 10к и полумарафона. Я тоже планирую переезд из расписания в расписание занятий после новогодних праздников, оставив меня с 12 недель тренировок до 5к.

Я закончила 5к в прошлом году, и побежал 10к тренировок, но никогда не соревновались на этой дистанции. Мой официальный 5к время-29:32. Я хотел бы получить, что вниз до 25:00 или меньше. Я бы хотел работать чиновник 10к меньше, чем 1:00:00 (надеюсь ~55:00) и полумарафон в ~2:30:00, если это время разумно.

Как я должен управлять своей тренировкой? Я вижу четыре очевидных решений, которые кажутся разумными:

  • Поездом за 5к от ведущих до 5к. Следите за 10к план тренировок в 2 месяца между 5К и 10К. Следите за половину плана тренировок в 3 месяца между 10k и полумарафон.
  • Поезд на 10к через 10к. Перейти к более расы-удобный график работы неделя 5к. Поезд за половину марафона с конца 10к через полумарафон.
  • Поездом за 5к через 5к. Выполните половину плана тренировок от 5 км до полумарафона. Перейти к более расы-удобный график работы на неделю 10к.
  • Поезд на полумарафон стартует в начале января. Перейти к более расы-удобный график работы Недели 5K и 10k.

Одно предпочтительно перед другими, или, наоборот, одна идея хуже, что должно быть со скидкой?

+493
Wolf Marian 28 дек. 2014 г., 11:23:50

Я не думаю, что весь подвижности тела-это лучший способ подойти к этому. Я утверждаю, нет такого понятия. Ваша общая мобильность является просто суммой подвижности всех суставов и мышц. Вместо этого я думаю, вы должны попытаться определить, какие именно суставы и мышцы причиняют вам проблемы и работать над этим. Другие суставы и мышцы, наверное, хорошо, и я думаю, что это несколько пустая трата времени для работы над этим также.

Похоже, у вас возникли проблемы со становой и приседа. Да становой тяги является потенциально опасным. Будьте очень осторожны с этим лифтом. Я думаю, что отсутствие гибкости может привести к круглой спине в нижней части становая тяга это плохо. В данном случае проблема-узкие бедра.

По поводу приседа я понимаю, у вас возникли проблемы достижения полной глубины. Проблема может быть недостаточная гибкость в лодыжках. Это также может быть недостаток гибкости в области бедер. Это не опасно, не достигает полной глубины приседа, но это менее выгодно приседать неглубоко.

Важным принципом, который идет для всех лифтов, которые вы должны следовать: Если вы не можете выполнить подъем с полный диапазон движения; снизить вес пока вы можете. Не выполняем частичные подъемы.

Вы должны выполнять движения, что вызывает мягко вас проблема, но как можно чаще. То есть в случае приседа; сделать некоторые bodyweights приседания каждый день. Пауза в нижнем положении на несколько секунд и перенесите вес назад и вперед, аккуратно между лодыжками немного.

В случае проблем с приемом широкой стойке из-за тугих бедер я также думаю, что вы должны укрепить ягодичную мышцу, к примеру. Стороны Лежа Поднимает Ноги.

Ссылки

Мобильность: что работает?

Jujimufu 4 правила при выполнении упражнений на гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+451
Adam Rice 16 июн. 2015 г., 13:29:14

Быстрый ответ:

Нет, не хороший режим, вы, вероятно, не будет намного сильнее или больше.

Я рекомендую тренировки HST и ест 30г белка в течение 30 минут каждый раз, когда вы лифт, и лифт каждый день.

Вы обретете силу и массу, и не будет плато.

+426
Eljuan 12 июн. 2015 г., 5:49:43

Недавно я была на пробежке и рабочей руки с некоторых упражнений. Хотя я чувствую, обе ноги и руки более или менее одинаково устали, я также чувствую, что у меня больше сил с моей ногой и правой рукой. Я тоже чувствую, что правая сторона у меня живот больше устал (один или два дня после тренировки), кроме этого я вижу, что моя обувь более носить... так что я волновался по этому поводу. Теперь, когда я начинаю делать больше физических упражнений, я бы хотел иметь обе стороны моего тела более или менее одинаково развиты. Что я должен делать? Я должен попробовать, чтобы прикладывать больше усилий в левой стороне сознательно?

+412
Syntakk 14 дек. 2013 г., 16:32:06

Просто говоря для меня лично, я считаю, это почти невозможно сделать бедра и до ниже колена, если я не по крайней мере, плечи-широкая позиция. Я бы так велик, как вам нужно для того, чтобы:

  • Достичь глубины.
  • Ваши колени и, указывая, где ваши пальцы.
  • Сможете полноценно использовать ваши ягодицы.
  • Сможете держать свой вес на пятки.

Даже на тяге, которая, как правило, имеет более узкую стойку (но конечно не всегда), я стараюсь расширить немного больше, потому что это помогает мне использовать мои ягодицы.

+406
naomi martin 13 апр. 2018 г., 15:32:06

Я не знаю много других упражнений, которые вы могли бы сделать с этими вещами.

Как получить льготы?

  • Нейтральный хват (запястья прямо и лицом друг к другу) положение уменьшает большое запястье стресс, который испытывают люди делать нормальные отжимания
  • Эти ручки могут вращаться на небольшой контактной точке на полу, следя за естественной ротации плеча. Это не обязательно произойдет с нормальным пуш-ап, где запястье больше взаперти.
  • Небольшая площадь поверхности на другом конце, повышает требования к стабильности.

Нейтральный хват может легко быть достигнуто с гантелью или любое количество пуш-ап ручки , которые вы можете взять за дешево онлайн.

Некоторые из этих толкать вверх ручки будет вращаться, позволяющие это естественная ротация плеча. Такие продукты, как как 'идеальный пуш-ап™️ но я верю, что есть много версий этого сейчас. Не уверен, что их патент кончился или если когда-либо было один.

В любом случае, как к изменениям стабильности. Это обоюдоострый меч. С одной стороны, вы получите более стабилизатор активации в плечах и, вероятно, основной/торс. С другой стороны, когда вы увеличиваете требования стабильности, уменьшении мощности и премьер-взносы двигателем.

Эти Т-образные рукоятки, может быть приятно, как изменить порядок вещей, если у вас уже есть хороший пуш-ап классность. Но как инструмент они кажутся немного ограничен или одномерной в том, что еще они могут сделать.

В то время как кольца ближе к полу позволит вам сделать в значительной степени все эти делать (плечо поворота, нейтральный хват и увеличить стабильность требований) и немного больше (подбородок вариантов, отжимания на брусьях, гимнастические движения, как кожа у кота и т. д...и т. д...).

Вы также можете найти вращающийся пуш-ап бар дешевле, и он будет более стабильным, что на мой взгляд вообще лучше большую часть времени. Я бы просто тренировать плечо/стабильность туловища непосредственно с другими упражнениями. Легче.

Кроме того, я хотел бы знать, если с помощью тонфа в пуш-ап (холдинг это аналогично тому, как показано на рисунке) могут иметь те же преимущества и хорошая альтернатива Т-захват (Нейро сцепление)?

Пока у вас есть два из этих вещей, он должен быть немного похож. Или это может быть похоже на использование только одной, с другой стороны на пол (повышенная стабильность). Длинной части этого бара может попасть в пути в зависимости от того, как он привыкает.

Если у вас есть один длинный бар соединил эти две точки контакт с полом, вы бы, вероятно, сделать вещи более стабильный. Вы также окажутся в более pronated Grip с менее вращение плеча, если это просто прямые линии от одного плеча к другому.

+396
Markys006 5 авг. 2019 г., 9:19:00

Я знаю о важности хорошего сна после силовой тренировки, за счет высвобождения гормона роста во время глубокого сна.

Неважно, насколько сильно я стараюсь, мой организм отказывается спать больше 6 часов. Иду спать только рано я проснуться спонтанно до будильника. Единственное исключение происходит, когда я сплю два часа или меньше (не часто), то мое тело позволит мне спать в течение 8 или 9 часов следующего дня.

Несколько дней назад у меня была моя сила тренировку после того, как спал только 2 часа. Я не выступают намного хуже, чем обычно. Интересно, поскольку у меня были некоторые долг сон, я мог бы пойти спать рано той ночью и до 9 часов работы в природных после тренировки спать!

Что приводит меня к следующему: возможно, это не плохая идея, чтобы ограничить время сна в ночь перед тренировкой, так что вы получите больше спать ночью, как раз перед выставив ваших мышц микро-травмы в тренажерном зале.

Это известный метод? Это нездоровые?

+389
Josh Hinman 28 июл. 2014 г., 18:24:41

Ответ на ваш вопрос-да. Остальное-на многих необходимых элементов для наращивания мышечной массы. Сколько отдыхать, и как вы организуете, что отдых зависит от ряда факторов. Другие факторы включают объем работы, и типа выполняемой работы требует восстановления и питания.

  1. Ваш первый сценарий-это то, что обычно известно как раскол. Вы работаете некоторые части вашего тела в то же время другие части, чтобы отдохнуть. Существует несколько видов разделяет в зависимости от ваших целей.
  2. Легкий вес/высокая работа торговый представитель может помочь вам крови, протекающей через мышцы, которая является одним из способов получения того, что называется "насос". Это временная вещь, которая помогает показать свои мышцы, но он скоро уходит. Пока работа является очень легким, он должен быть легким, чтобы оправиться от.

Увеличения объема мышц необходимо сочетание факторов, в том числе:

  • Вес, который вы поднимаете. Если ты не будешь тяжелее со временем, вы не сможете получить больше мышц.
  • Число повторений. Более высокие диапазоны повторений способствует укреплению энергетической системы в ваших мышцах, которые занимают много места.
  • Остальное. Это включает в себя сон и дает одну группу мышц передохнуть, пока вы сосредоточены на другом ... или просто взять выходной день.
  • Еда. Оно требует много энергии для наращивания мышечной массы. Вам потребуется белок как основной строительный блок, и энергии (в виде углеводов и жиров). Сколько и какие порции выходит за рамки этого вопроса. Если вы не толстеете, свернуть. Если у вас нет никакой энергии и не может делать работу, которую вы запланировали, вам придется съесть больше.

Один из подходов для работы/отдыха часть, которая работает хорошо на размер взять 10 ПМ, и продолжать идти на больше повторений, пока вы не можете делать это упражнение по 15 повторений. Потом отдых 1 минуту, и стараемся соответствовать, что первый набор около половины повторений. Например, в первую неделю вы поднимите 10 повторений, отдохните минутку, а потом 5 повторений. Через несколько недель, вы поднимаете 15 повторений, отдохните минутку, а потом пытаться сделать 7 повторений. После этого, вы увеличиваете вес на турнике и продолжайте идти оттуда. Ключ в том, чтобы переключить внимание части тела каждый день вы тренируетесь. Пример: верхняя часть тела, нижняя часть тела чередуются.

+374
Planarian 26 мар. 2017 г., 22:05:09

Я не уверен, что делать с весами, но вот это изображение в Google в тренажерном зале. Пока не ясно, но надеюсь, что кто-то может признавать сделать

enter image description here

+353
blim8183 5 февр. 2011 г., 20:52:11

https://www.youtube.com/watch?v=Nfvd8ZgU8rw

Я появился на этот поиск для "Йога для начинающих" на YouTube.

Это хорошая инструкция для последовательности в "поток" или "Виньяса" классов. Я не большой фанат spirituatl аспекты (хотя мне очень нравятся занятия пранаяма), и там нет ничего, что раздражало меня.

Есть некоторые больше видео йоги на YouTube, вы не уверены, какой из них имеют духовную или физическую направленность, но духовным уклоном должны быть очевидны достаточно быстро и вы можете просто нажмите назад и попробуйте другую вместо. Вы можете запустить их в другую вкладку, пока ты занимаешься другими делами в сети, чтобы Ветт их духовного содержания, а затем выбрать того, кого вы предпочитаете, когда вы делаете ваши упражнения.

Для книг, как Анатомия йоги Лесли Каминофф Анатомия хатха йоги Дэвид Коултер, неудивительно, что в названиях есть прежде всего физический фокус. Каминофф еженедельный информационный бюллетень, который вы можете подписаться, а также.

+329
Paul Bavisotto 9 июн. 2011 г., 4:02:41

Я не понимаю, что именно сохраняя "плечи вниз и назад средствами". Значит "вниз" будет означать расширение вашей груди такая, что плечи оставаться на месте? И обратно смысла просто не пожать их, но держать их вниз?

+316
Annette Ayres 9 дек. 2010 г., 6:20:21

Вы могли бы попробовал разные упражнения, чтобы увидеть, какой напряг запястье и который не (с легкими гантелями) - вполне может быть, что тянущие упражнения не напрягайтесь так сильно, как тужиться или наоборот.

Тем не менее, правильный ответ, чтобы просто остаться с вашей руки и дайте ему восстановиться. Потерять несколько недель это на самом деле не так страшно, и вновь раня себя.

Если вы чувствуете себя беспокойно в это время, воспользоваться возможностью, чтобы сосредоточиться на чем-то другом - меньше работать тело, или кардио-выносливость...

Я прошлым летом была похожая ситуация. Я повредил колено и не мог сделать любой нижней тренировки тела. Я воспользовался возможностью, чтобы действительно сосредоточиться на жиме и пусть колено восстановить. Я не в конечном итоге потерять, что гораздо более низкую прочность тела и уже давно получил его обратно.

+274
user2799428 29 мар. 2016 г., 5:13:25

Я сделал некоторые серьезные изменения, что я готовлю в кухне, например, используя кокосовое масло, заменяя сладкий картофель и т. д.

Но я, как до сих пор, не видел много улучшений/видимость в мой нижний пресс и косые мышцы живота. Хотя обрезки жира имеет важное значение для видимости, как я могу сделать эти определенные АБС выделиться? Я активный спринтер, который также тратит 20 минут в день тонирование мой Пресс с помощью различных упражнений, в том числе P90X АБ-Потрошитель и взвешенный тренировки.

Любые предложения в тренажерном зале или еда мудрый, чтобы сделать их действительно выделяются? (На еду, я значит еду я должна потреблять больше пищи, что и я, возможно, не знаю, имеет удивительное объема жира).

+272
co1962003 20 июн. 2019 г., 0:45:16

Я начала худеть 1 год назад, когда я начал заниматься ММА. Несколько месяцев назад я поняла, что потеряла слишком много веса, поэтому я занялся тяжелой атлетикой. Мне было 79 кг ( 174 фунтов ) в прошлом году и мой нынешний вес 68.5 кг ( 151 кг ) и я про 179 см высотой ( 5 футов 10 дюймов). Мои весы показывают мне, что у меня около 17-18% жира.

Мой рацион состоит из:

  1. Завтрак - около 8:00 утра

    • консервированный тунец в воде ( 120г )
    • цельное яйцо ( средние )
    • иногда, но редко ( так как я стараюсь сократить ) 1 разбил банан с овсянкой
  2. Снэк - около 10:00 утра

    • протеиновый коктейль с водой/молоком ( 42 г белка, 0,4 г углеводов, 1,1 г клетчатки )
  3. Обед

    • обычно куриная грудка с сыром и рисом/картофелем
  4. Снэк - вокруг 2:30 вечера

    • протеиновый батончик ( 16 г белка, 25г углеводов-15 г простых сахаров, жиров 15г )
  5. Снэк - около 5:00 вечера

    • греческий йогурт
  6. Ужин - около 9:30 вечера

    • обычно куриная грудка с рисом/картошкой, но в меньшей степени, чем обед

Спасибо

+247
nastasja009 5 нояб. 2015 г., 6:38:18

Я поднимаю вес для того, чтобы улучшить свою внешность.

Но я не уверен, правильно ли я делаю или недостаточно.

Это очень распространенный сценарий в любой сфере человеческой деятельности, что хорошо для нас, потому что подразумевает, что он прекрасно понял. Один из распространенных подходов-это процесс, состоящий из шагов, которые я описываю ниже:

Шаг 1 - установить базовый уровень. Вы хотите получить измерения начальной точки. Для данной конкретной ситуации, вы, вероятно, захотите сделать несколько фотографий вашей внешности.

Шаг 2 - сделать что-то на некоторое время. С установленными базовыми уровнями, а потом ты сделаешь... что-нибудь. Главное-это делать то же самое, и делать это достаточно долго - оба из которых часто сложнее, чем они звучат для многих людей в вашей ситуации. Как чистый удар в темноте, я бы посоветовал придерживаться одной программы не менее одного месяца; рекомендации двух или трех месяцев не редкость.

Шаг 3 - принять новые измерения. Вы хотите увидеть, если то, что вы делаете все, что вы хотите. Так что берите больше фотографий.

Затем вам нужно сравнить исходный базовый показатель с тем, где вы сейчас находитесь. Обычно это трудно для людей, оценивая собственную внешность. Просить других, чтобы обеспечить менее предвзятые оценки могут быть полезны.

Шаг 4 - внесите изменения в то, что ты делаешь в шаге 2, Если вы хотите сделать любой, и повторите процесс.

Вот про все это ... но дьявол кроется в деталях.

+214
leeman24 8 мар. 2017 г., 17:16:41

Я недавно повредил спину, и я хочу вернуться в спортзал, но я привык свободный вес упражнения и точно не волнуюсь о том, чтобы использовать машины. Есть хорошие варианты для нижней части тела, свободные веса упражнения, которые защищают спину?

Редактировать: Мои травмы в нижней части спины, где я рвал мягкие ткани из-за перерастяжения. Первоначально травма была много лет назад, но это очень легко reinjur и это произошло еще неделю назад. Мой врач просто прописывает противовоспалительные и "полегче".

+190
zaan 10 окт. 2013 г., 1:41:24

Я хочу знать, есть количество отжиманий различные стили.

  1. Традиционные отжимания

  2. Широкий хват отжимания

  3. Тесное сцепление отжимания

  4. Хлопать отжимания

  5. Одну ногу отжимания

  6. Мертвых-стоп отжимания

  7. Эксцентриковый отжимания

  8. Человек-паук отжимания

  9. Однорукие отжимания с уклоном

  10. Отжимания спад

  11. Наклон отжимания

Пожалуйста, объясните, чем отличается между каждой отжимания и как это влияет на организм?

+139
Theo Diplas 17 нояб. 2015 г., 3:52:36

Цель при подъеме на прочность, чтобы поднять больший вес в течение последующих недель. Это не имеет значения в бодибилдинге, где целью является, чтобы бросить вызов мышцы почти до отказа, чтобы стимулировать рост.

Если вы не увеличивая вес, вы не тренируетесь для силы. Поднимаясь немного тяжелее гантели в каждой последующей тренировки обычным методом, а добавляет пять килограммов на штангу, хотя, конечно, вы не можете добавлять вес на неопределенный срок. Добавление веса к провалам можно также.

+124
Rinslet 22 нояб. 2018 г., 20:13:12

Если у вас есть подозрение, это может быть от дисбаланса мышц. Если грудные мышцы более развиты, он может тянуть плечи вперед заставляет вас опустить голову и прогнитесь немного назад. Чтобы исправить это, вы должны работать ваш трапециевидные мышцы упражнения Гребля.

+116
AwesomeZJ 9 янв. 2019 г., 4:33:25

Я недавно начал делать верхний пресс как за стартовую силу.

Я получаю боль когда я доберусь до полного выдвижения из пресса. Он чувствует, как сухожилия, боль, как это в очень небольшой области в верхней части плечевого сустава.

Боль возникает только при нажатии более 30 кг или около того.

Что может быть причиной этой боли?

Или если его не так легко сказать через интернет, что является причиной боли, какие шаги я должен пройти, чтобы попытаться найти и устранить причину?

+64
Barry Post 17 нояб. 2017 г., 14:26:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil