Как рассчитать мышечную массу и кг нужно получить ваш тип тела вы хотели

мне 23 лет.У меня такое тело https://imgur.com/a/GXDYbTj .Я 1,81 дюйма,72 кг. Я хочу получить такой https://imgur.com/a/6cxeV7t.Сколько кг мышц я должен добавить?Как я могу его вычислить?

+307
karliatto 5 июл. 2014 г., 10:05:40
36 ответов

Если вы хотите набрать мышечную и силу, тогда вам нужно

Едят

Не покупайте в 'хардгейнеров' не имеет смысла.

Калорий В > Калорий = Увеличение Веса

Это самый простой способ я могу поставить его. Если вы едите, как тощий человек, то вы будете набирать вес, как тощий человек (практически нет). Правильное питание-это конечно рядом, но немного выходит за рамки этого вопроса. Достаточно сказать, что 1к-2к калорий выше, чем вы сжигаете в течение дня хорошее начало. Чтобы было легче попробуйте пить по 1/2-1 литр молока в день и/или маленькую баночку арахисового масла в день. Кроме того, имейте сладкоежек в узде.

Поднимать Тяжелые

Есть простой план на подъеме, чтобы получить большие: комплекса упражнений, и на самом деле поднимать тяжелые. Эти упражнения, которые работают несколько групп мышц одновременно (думаю, присед, становая тяга, пресс), в отличие от изолирующих упражнений, что только концентрат или изолят, одну мышцу или группу мышц за один раз (бицепса кудри, например). Изоляция упражнения имеют свои цели, но не в этом конкретном приложении.

Когда я говорю поднимайте тяжелые, я не имею в виду пойти и навредить себе. Я имею в виду каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы должны добавить немного больше веса, чем используемые вами ранее, когда вы сделали это тренировки. Это, как вы оцениваете свои силы прогресса. Вы не должны попробовать и идти в ногу с парнем, который поднимает на 10 лет.


Вы можете присоединиться к тренажерный зал и свободные веса, или если у вас есть средства и место, вы можете построить свой собственный тренажерный зал' который имеет все необходимое, и это будет только стоить около одного года членства в обычный тренажерный зал, где я ($360-$600/год на нижнем конце).

Для практического применения и более подробно с этим подходом, есть книга под названием Стартовая сила Марк Rippetoe, кто говорит об этом очень вещь.

+984
Kent Abrio 03 февр. '09 в 4:24

Нейтральными они означают подтаранного нейтральный. Это положение подтаранного сустава, в котором нога не pronated ни супинации. Когда пятки, является нейтральным.

Чрезмерное или продолжительное движение или отсутствие движения может привести к возникновению различных уродств и патологий. Правильная биомеханика позволит человеку ходить, бегать, прыгать, свободно двигаться без боли или дисфункции.

Пару обуви с полки не может быть "нейтральной" как топография всякие ноги отличается. Кроме того, плотность (твердость) вашей обуви вставки может варьироваться в зависимости от ваших уникальных требований.

Для достижения этой нейтральной позиции ты должен быть осмотрен ортопедом и изготовленная на заказ ортопедические (вставка ботинка) casted и создал.

Ноги биомеханика изучает взаимосвязь стопы до нижней ноги. Во время ходьбы и бега опорно-двигательного аппарата генерирует сил, чтобы продвинуть тело вперед.

Стопа выполняет две основные функции.

  • Он действует как мобильный адаптер, чтобы приспособиться к различной местности
  • жестким рычагом для движения вперед в локомоции.

Двух функций времени, определенных в том, что когда нога тратит слишком много времени мобильный адаптер не тратя достаточно времени, будучи жестким рычагом и наоборот.

Биомеханика стопы анализирует, каким образом различные структуры стопы, работать вместе, чтобы выполнять определенные функции (сроки очень важными.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+975
andrey245 4 янв. 2011 г., 8:28:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Обоснование сохранности ваших голеней вертикали это:

Перемещение угол голенью в 90 градусов по отношению к полу позволяет берцовой кости и бедренной кости, чтобы катиться одна над другой, снижение стресса, говорит физиотерапевт доктор Чарли Weingroff. --LiveStrong.com

Многие люди, возможно, делают это плохо, потому что они не научились тазобедренного шарнира. Я думаю, что более серьезный тендинит, или больше вашего бедренной кости расположен так, чтобы создать этот стресс, тем более важно вертикальное голеней будет. Делайте все возможное и использовать боли в колене в качестве руководства относительно того, что это достаточно хорошо.

+969
arsewi 21 окт. 2018 г., 13:51:51

Вы не упомянули, что еще вы ели в тот день, но, предположим, у вас было два 500kcal питание в дополнение к стейку, на общую сумму 3000kcal в тот день. Если вы застряли на 1600kcal диете каждый день недели, то его легко вычислить эффект от этого один чит-день в среднем ваш потребление калорий за неделю.

Калорий, потребляемых в течение недели = 6 * 1600 + 1 * 3000 = 12600

Средний ежедневный потребляемых калорий = 12600 / 7 = 1800

Так что если у вас день чит такой раз в неделю, вроде бы это вы были на самом деле придерживаться 1800kcal/день питание без чит дней. Если вы не обычно брать чит дней, то вроде бы это вы были на строгой диете 1800kcal на этой неделе, и диета 1600kcal каждую неделю.

Как далеко вы установите себе обратно с едой? Не много.

+945
Tigran Petrossian 15 дек. 2018 г., 11:53:52

Если вы поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы сила, в соответствии с 2012 исследования, "белка ГРМ и его влияние на мышечную гипертрофию и силу в физических лиц, занимающихся силовыми", опубликованной в журнале Международного общества спортивного питания, время и тип белка делает разницу в депутаты: максимальный синтез белка.

В общем, белковые добавки до и после тренировок, повышает физическую выносливость, восстановления на обучение сессия, мышечной массы тела, мышечную гипертрофию и силу.

Если у вас нет времени, чтобы поесть, по крайней мере, считают пить молоко.

  • Сроки

    Исследование до и после тренировки белка.

    Эти данные показывают, что существует ограниченного периода времени, в течение которого, чтобы стимулировать синтез белка перед рефрактерный период начинается. Имея это в виду, идеальный протеин после тренировки сопротивления должен содержать сывороточный протеин, так как это позволит быстро усвоить и инициировать депутаты, и предоставить 3-4 г лейцина на порцию, которая содействует максимальному депутатов.

    Один раз белок был использован индивидуальный, анаболизм увеличивается в течение примерно трех часов после приема пищи с пиком около 45-90 минут [14]. Примерно через три часа после приема пищи, депутаты падает до обычного, даже если уровни сыворотки аминокислоты остаются на повышенном уровне.

  • После Тренировки:

    Идеальной добавкой после тренировки сопротивления должен содержать сывороточный протеин, который обеспечивает, по крайней мере, 3 г лейцина на порцию.

    ..исследования с использованием источников белка, источник углеводов, как правило, чтобы увеличить LBM более чем один источник белка.

    • Предварительные Тренировки

    В отличие от этого, потребление незаменимых аминокислот и декстрозу представляется наиболее эффективным вызывая синтез белка до, а не после тренировки сопротивление.

  • Тип белка:

    Сывороточный протеин показал увеличение силы. Казеин не. (Молоко содержит сыворотку и казеин.)

    обезжиренное молоко после тренировки были эффективными в стимулировании увеличения в сухопарой массе тела, прочность, гипертрофия и уменьшение жировых отложений

    3-4 г лейцина нужно поощрять максимальное депутаты

  • Относительно добавлением углеводов с приемом протеина:

    Сочетает быстродействующий источник углеводов, таких как мальтодекстрин или глюкоза следует употреблять с источником белка, так как аминокислоты не могут модулировать синтез белка как эффективно без присутствия инсулина [27,28] и исследования с использованием источников белка с углеводным источником, как правило, чтобы увеличить LBM больше, чем белок источник один [33,37-41]. Такое дополнение будет идеально подходит для увеличения синтеза мышечного белка, что приводит к увеличению мышечной гипертрофии и силы.

+910
miryna 2 сент. 2014 г., 23:28:06

Ответа нет. Пока вы не добавить 10 фунтов пластины к правой стороне бар и 2,5-килограммовый вес на левую, центр равновесия не должны быть затронуты. Также, если я правильно понял ваш настроен правильно, вы не должны быть в состоянии добавить больше паштетами, чем есть бар... поэтому в центре ручки всегда должны быть на одинаковом расстоянии от вашего тела, как в вашем примере. Я пытаюсь вспомнить примеры, когда вес пластины обхват повлияет на ваш диапазон движения. Если мы посмотрим на стоя, ладони вперед, бицепс кудри, я мог бы увидеть, где это является проблемой. Мое решение для этого было бы сидеть на скамейке, сидеть с широкими штанинами, немного наклонитесь вперед, поставьте локоть руки я работаю внутри того же колена (правым локтем прямо, левый налево) и сделать изоляцию кудри. Таким образом, ваши бицепсы по-прежнему работали, но он перемещает руку таким образом, что диапазон движения с увеличением размера плиты не должно быть фактором. Может быть, цены на оборудование поможет?

+895
anaconda741963 23 авг. 2019 г., 9:55:45

Мне любопытно, что другие опыты с данной учебной программы. Вы получаете 5-12 фунтов мышц за 6 недель, что промоторы, такие как Чарльз Poliquin претензии быть нормой ? Хотя я понимаю, что избыточный объем является движущей силой гипертрофия успехи, мне интересно, является ли нагрузка, что составляет 60% от 1 ПМ будет стимулировать достаточно мышечных волокон, приведет к значительному количеству роста мышц. С нетерпением жду ответов.

+882
DevilBeam 23 авг. 2018 г., 21:33:41

Вы должны помнить, что жир необходим для организма человека. Это не обязательно плохая вещь, и там, конечно, минимальное требование для хорошего здоровья. Например, он совершенно необходим для функции нервной системы (закон миелиновых оболочек в качестве изоляторов для нервов, и состоят из жира).

Конечно, в том, что касается ваших тренировок и диеты, Существует ряд факторов. Вполне возможно, с объемом тренировок вы почувствуете, что вы на самом деле не хватает еды. Если вы еще не создали избыток калорий, ваше тело будет пытаться сохранить энергию против построения мышечной адаптации. Как ваши показатели улучшились после 2 лет кроссфит? Вы ударил плато? Если вы еще не окрепли, это может быть показателем того, что ваша тренировка должна измениться.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я не думаю, что вы собираетесь получить твердые ответы от врача. Их задача-сделать вас здоровыми, а не улучшить вашу производительность. Вы будете гораздо лучше обслуживается функционирования объекта, в которой работают тренеры, которые имеют сертификацию ЦОК или похожие, или диетологом (а не диетолог!). Вы можете получить действительно точный комп тело от DEXA денситометрия (исследование плотности костной ткани) БПК Pod (вытеснение воздуха) или кто-то, кто знает, как использовать медицинские-класс сложите суппорты кожи (не 20 долларовых). Держитесь подальше от био-электрического импеданса (где он посылает электрический ток через свои руки).

Наконец, сосредоточиться на производительности. Тренировать движения, а не мышцы. Если вы сосредоточитесь на том, что мышцы и улучшения эстетики придет.

+808
David Mauricio 2 нояб. 2010 г., 15:52:55

Есть несколько упражнений в АБ Риппер х тренировок, которые вызывают всплывающие в моем бедре на каждом рэп:

В & Out - о продлении/выпрямление

Фиферы ножницы - на переключение ноги

Там тянется или правильной формы делать, чтобы этого не появляются? Это не вызывает боли, но это очень неудобно и это отвлекает от тренировки.

+755
Hamdy Ben Salah 11 апр. 2016 г., 9:32:47

Исходя из поставленных вами целей в первом пункте, я хотел бы предложить вам сделать силовую раму, достаточно веса для приседания и становой тяги и взглянуть на новичка Мехди в 5х5. Это три дня в неделю, три основных упражнения в день. Она основана на корточках, который однозначно лучшее упражнение вы можете сделать, если вы делаете это правильно. Тренировки оставляет простор для подтягивания, отжимания, и другие упражнения. Я просто продал свои стойки для приседаний, вес и бары за $200, потому что у меня есть бесплатный тренажерный зал по работе. Цифра стоит между $60 и $100 в месяц за хороший тренажерный зал, 200 или 300 баксов стоит.

Я без стука упражнения, но если вы не в состоянии сделать многие из них легко расстраивайтесь и не получить результаты, которые вы ищете.

+750
Catherine Niez Saligumba 2 нояб. 2011 г., 15:37:09

Я не согласен с утверждением, что “...почти все повороты ноги немного”. Я, как правило, меняют расположение ног, и я знаю других людей, которые также. Это включает в себя "нейтральной" (пальцы вперед) размещение.

Есть несколько причин, чтобы приседать с разных ног размещений. Исследования, 2013, последствия ноги положение при самозахват четырехглавой мышцы бедра: в электромиографические исследования показали, что нога размещение влияет на активацию определенных групп мышц. Были изучены четыре ноги размещений и последствия каждого из них были записаны с использованием электромиографии. Исследование показало, что размещение ноги активизируются те группы мышц по-разному в зависимости от расстановки ног.

Кроме того, в приседании кинематики и кинетики и их применение для тренировок, посмотрел:

“...изучение кинематики и кинетики динамический присед в отношении лодыжки, колена, бедра и позвоночника суставов и, во-вторых, обеспечить рекомендации, основанные на этих биомеханических факторов для оптимизации выполнение упражнений”.

В частности, в отношении размещения ног, статья может дать вам некоторое представление совет, который вы дали:

“Это говорит о том, что узкая позиция может быть предпочтительнее более широкая позиция если цель состоит в том, чтобы свести к минимуму сжимающей силы по колено. На другой стороны, узкий присед позицию привело к примерно 4 6 см больше жду перевода колена и, следовательно, большего сдвига по сравнению с умеренной или широкой позиции. Поэтому более устойчивую позицию может быть предпочтительнее для тех, кто ищет, чтобы свести к минимуму сдвиг в коленях (18).”

Далее в статье говорится:

“Некоторые исследования показывают, что различные приседания позиция изменяет мышечную рекрутирования. Эскамилло и соавт. (18) найден активности икроножной был 21% больше в узком и широком позицию. Маккоу и Мелроуз (45) сообщил широкой стойке значительно увеличилось активность ГМ и приводящая мышцы, с наибольшим активность проявляется в 140% ширина плеча. Нинос и соавт., Паоли и соавт., и Эскамилло и соавт. (20,50,53) также сообщили об увеличении мышечной крутящего момента тазобедренных разгибателей и приводящих мышц приседания в широкой позиции. Ширина позиции не было показано, что изменения мышечной активности в четырехглавой и подколенные сухожилия, однако (20,42).”

Учитывая комментарии выше, я, как правило, меняются мои размещения ногу на движения ног. Сюда входят приседания, жим ногами и разгибания ног. Я считаю, что вариация позволяет мне оптимизировать ноги на тренировке.

+717
sunew 21 февр. 2017 г., 1:42:23

С оговоркой, что вы поднимаете для общего фитнеса и эстетики, а не обучение конкретно на что-то, ниже мой ответ.

Вы можете потерять некоторые специфические мышечный тонус, но, учитывая физическую природу лагере, вы, вероятно, не много потеряете. В зависимости от вашего фитнес-аэробике, вы можете потерять немного есть. Н=1 опыт, когда я пошел на базовый тренинг, я потерял около 10% на мой подъем и примерно столько же на мой аэробный фитнес-уровень.

+704
Gromo18 2 апр. 2012 г., 3:11:54

Моя стратегия для очень интенсивных тренировок (т. е. бег на длинные дистанции), пить много воды и съесть немного углеводов (т. е. бары гранолы) перед началом. Отдохнуть в течение получаса или около того, пока вы гидрата и очень легко. Я нахожу это помогает мое сердце, чтобы двигаться, поэтому я не придется идти во время бега. Это последовательно работает для меня, если это не значит, что я должен идти, ничего не будет.

+699
Pablo Dones 24 сент. 2011 г., 11:31:01

"Функциональные" - это слово без четкого определения, в соответствии с принятыми ответа на вопрос "функциональные упражнения движения здоровой делать каждый день?". Это отличный ответ.

Здесь, в Германии, это просто одна из многих умных слов, созданных фитнес-индустрии. Использование этого слова как "целостный" - все может быть "целостной", в эти дни.

Кроме того, опасайтесь завышенной учебных материалов и программ сертификации, я бы сказал

+615
awildestack 18 февр. 2017 г., 18:44:57

Ваше воображение-это единственное ограничение здесь. Я не хардкорный парень йогой, но вот некоторые видео из клиентов делает мои движения, которые имеют некоторые репликации в йоге.

Взвешенный моста: https://www.youtube.com/watch?v=QlEzW_bs0jA

Ползет вниз собака с пуш-ап: https://www.youtube.com/watch?v=pxWwDXiQ3ss

Один ногу наклониться: https://www.youtube.com/watch?v=0n8pmUCZr-8

+598
Jakub Wojnowski 25 окт. 2015 г., 14:23:33

Все зависит от того, что вы ищете в плане того, что включать или не включать о лестничные опыт. Если это такие вещи, как лестницы сами, есть машины, начиная от вездесущих степпер для Stepmills. Если вы хотите избежать машинах и подъездах, есть также простое окно программы. Поставить коробку из. Шаг вверх на него. Шаг вниз. Повторять до тошноты. Это поможет вам некоторые аналогичные преимущества с точки зрения построения мышц ног и сердечно-сосудистой системы, не подвергая вас на фактическое лестнице или в тренажерный зал. Если это сопротивление подъема вашего тела, велосипедов упражнения некоторые мышцы и поможет с кардио.

Если это просто однообразие лестнице, я советую делать что-то, чтобы разбить эту монотонность. Музыка может помочь. Некоторые люди имеют проблемы с чтением или слушая книгу, делая лестничные. И, конечно, всегда делаю вариации, такие как пропуск шагов вверх или вниз, прыгая вверх и вниз по ступенькам, или изменение ориентации тела во время прохождения их (эти, конечно, начинают оттенок в изменении типа упражнений целиком, особенно если вы попадете в более экзотические вариации, такие как четвероногая Движение вверх и вниз по лестнице, головой вверх или вниз).

+521
JoelHovell 29 окт. 2011 г., 16:07:04

1 - Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому, что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

Это действительно не. Вы действительно должны только пить протеиновый порошок после тренировки и получить большую часть белка из фактических продуктов питания-мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т. д. Я рекомендую только протеиновый порошок вне, что, если это просто невозможно съесть обычную пищу.

Но если я прав, имеющих сывороточный протеиновый коктейль на обед, когда я знаю, они не работали в последние 6 часов и не могу пойти на запуск или тренировки в остальные 6 часов-это трата или нет? Что я не хватает?

Просто потому, что вы видите супер "в форме", люди делают что-то не значит, что его на самом деле эффективным или полезным. Они, наверное, пить их трясти как заменитель пищи, так как это легко, удобно и они считают его здоровым. Просто ешьте правильную еду и вам не придется пить коктейли в течение дня. Также ваше тело находится в постоянном состоянии ремонт/техническое обслуживание и фактически ассимиляция происходит за пределами спортзала-самое время поспать например.

Я на самом деле ищет потеря веса я думаю о медленном 4часа релиз качают около 9.00 и после обеденное время (вместо обеда) заключается в том, что правильный путь для меня . Я работаю 7.30 Я с понедельника по пятницу.

Нет необходимости иметь 4часа релиз трюк Шейк. Просто есть нормальный завтрак и, который будет приурочен выпуск намного лучше '' плюс оно будет на самом деле быть питательным и сытным. В 3 основы питания является калорийность, качество и сбалансированность. Поэтому обращайте внимание на питание сбалансированное питание в дефицит калорий и вы будете терять жир.

+511
Christian Karcher 9 янв. 2012 г., 15:11:58

Существует ряд статей и исследований, которые нашли долго сидеть вредно. Многие из них ссылаются на кардио упражнения, как способ помочь в борьбе с вредным воздействием.

Это что-то конкретное в действие, или это больше связано с тем что писчебумажными и не задействуете мышцы? Главное-делать кардио упражнения, которые подразумевают сидение (например, езда на велосипеде или гребле на длинные дистанции) представляют одних и тех же факторов риска, как стационарных, сидя (особенно если большую часть дня сидя, Работа за столом)?

+478
Avelinka 16 авг. 2018 г., 7:14:30

Корреляция - два события происходят вместе (как наблюдать, если носить много мышц и живут долго идут часто вместе) не следует путать с причинно-следственной связи (hyphotesizing чем больше у вас мышц, тем дольше вы живете).

Высоким содержанием белка, высокой калорийностью рациона, характерные для людей, которые несут много мышц, добавить нагрузку на печень и почки. Подъем тяжелых и часто раздвигая границы своих возможностей, приводит к травмам и уменьшения подвижности в долгосрочной перспективе. Тяжелой работы, необходимой, чтобы построить много мышц, силы высокого артериального давления.

Если продолжительность жизни является вашей целью, регулярные физические упражнения, здоровое необработанная пища, много спать, избегать травм и стрессов, как правило, счастливый путь. Многие из этих факторов также необходимо построить и снести больше мышц - вы не можете получить большой и худой без жизни, а здоровый (хотя "здоровый" - это очень относительное понятие). Для некоторых людей, будучи мышц повышает их самооценку, что улучшает их образ жизни, счастье и это может оказать существенное влияние на жизнь. Но даже если есть данные, чтобы предположить, что существует положительная корреляция с продолжительностью жизни и количеством мышечной массы вы несете, это все равно будет всего лишь корреляция. Это не значит, что сама мышца-то делает вам жить дольше.

На самом деле многие Самые мускулистые люди мира - как профессиональных бодибилдеров и тяжелоатлетов умрете очень молодой (30 до 50 лет). Разумеется, есть и другие факторы (как наркотики), но сравнивать, что профессиональные пловцы или лыжники, или просто люди, которые просто свет, жить активно и не перевозить значительное количество мышц. Он рисует другую картину.

+470
Caroline Wairimu 11 авг. 2018 г., 1:15:40

Год спустя - если кто-нибудь увидит эту записку, просто чтобы сказать спасибо. Теперь у меня 10% жира, 85 кг (начал на 130!), и я бегу Деми-марафоны.

После прочтения огромном количества книг и статей (около 60 монографий) решение для меня было в 1967 году книга У. Лутц, "жизнь без Брот". Я лично нашел все еще в замешательстве и ненаучно. Я надеюсь, что это помогает кто-то.

Я просто хотел поблагодарить вас всех за то, что вдохновили на заре. Самый лучший!


На стоящее предложение многих экспертов, я сделал мой вопрос гораздо более элегантный, и сфокусированы на вопрос, я действительно интересуюсь!

Мне 46 лет мужчина, 6', хорошее общее состояние здоровья, но иметь жир - в основном большой "пивной живот". FТР я был пухлым ребенком в начальной школе, а затем от 14 до 35 очень худой, а теперь сало! Диета: К счастью, я ем только домашнюю еду (мясо, овощи, фрукты). Я ем никаких сладостей. Мы (слава Богу) не ешь фастфуд или обработанных пищевых продуктов любого типа. Я не пью пиво или вино (но много вина).

Я вообще люблю физические упражнения, и к счастью есть общая приверженность-способность, и понять, уйдет много времени. В течение многих лет у меня не было времени, или не было времени.

Мой основной вопрос:

Начиная с этого момента, я планирую осуществлять, возможно, 30 минут в день, каждый день.

(Если кто-то говорит мне, что это неправильно и я должна делать больше/меньше/кто знает?)

Мой главный вопрос:

вариант я в принципе "ходить быстро и жестко" для меня 45 минут. (Я действительно не в состоянии выполнить в этот момент, мои колени Gettin' старые. Я люблю пешие прогулки на дальние расстояния, хотя сделать это только один раз в месяц в настоящее время.)

вариант Б вместо того, чтобы гулять тяжело по 45 минут в день, я буду покупать дорогую машину (возможно, эллиптическую, или как? Вы-эксперты) и использовать в течение 45 минут в день. Почему? Может ли машина быть просто более эффективные для этого? (А не просто ходить тяжело?) т. е., вы сжигаете больше калорий (или как там - ты мне скажи!) на необычные машины (эллиптический? весельная? х-катание на лыжах? стационарный велосипед?) по сравнению с простой старый Mark1 ходить?

если это так (если машина является более эффективным), казалось бы, должно быть обосновано, так как это существенно сэкономит время, и вам "больше заниматься спортом" (аэробные, сердце, как там - не знаю) в год. (Там же на краю равнины эффективность работы прямо в вашем доме - никаких поездок/время приготовления и т. д.)

Опять же - еще один способ выразиться, ходит (трудно) что-нибудь стоит? Если вы планируете, чтобы тренироваться 45 минут в день на будущее? Или это просто глупо по сравнению с некоторыми шикарную машину? Шикарный машина будет сжигать больше, тон лучше наверху .. или нет?

Так что я должен идти с вариант А или вариант Б .... ??!

Это сокращенный вариант - Спасибо !!!!!!


JonJon - здесь вы идете!

enter image description here

+463
Gene Monaco 26 июл. 2019 г., 4:51:41

Эффект тренировка без диеты и кардио:

сильнее АБС

Вот именно. Если у вас уже есть минимум жира (8-12% для мужчин), вы начнете видеть более четкое определение в брюшной области. Однако, если у вас есть значительно больше жира, единственное, что вы должны показать ваши работы на силу, которую вы получили.

Причина банальна поговорка "АБС сделаны на кухне", так это потому, что вы должны потерять жир тела, чтобы выявить АБС у тебя под слоями жира. Номер один инструмент, чтобы избавиться от жира-это правильное питание. Диета является настолько важным, что его козыри кардио и другие физические нагрузки, чтобы сжигать жир.

К сожалению:

  • Вы не можете работать из-за неправильной диеты. Период.
  • Правильное питание улучшает гормональный профиль, а также снижает системное воспаление, что значит, что становится легче сжигать жир.
  • Изоляция упражнения сжигают гораздо меньше калорий, чем всего тела упражнения
+457
JNO 19 янв. 2015 г., 2:19:42

Если ваша цель-по крайней мере частично, чтобы стать сильнее, тебе лучше истощая ваш новичок получает с программы новичка. У вас уже есть опыт с сильной лифты, так что это не должно быть трудно, чтобы вернуться в нее. Только на ~50% от 5rm для каждого лифта, или занять исходную прочность подход и использовать неделю для проверки Вашего текущего лифтов и пуск 30-40 фунтов ниже, когда бар начинает терять скорость во время каждого подъема.

Если вам удастся придерживаться либо и плато несколько раз, я бы рекомендовал deloading, а затем переход на стартовую силу, так как это потребует меньшего объема, что позволит для лучшего восстановления. Это до вас, в конечном счете, хотя, если вы хотите также заменить строки, очищает мощности.

Как только вы срываться на стартовую силу, вы будете иметь очень прочный фундамент, и будут знать, где ваш максимум для каждого подъемника. Это позволит сделать его легче работать точно с процентов от вашего максимума для определенных диапазонов повторений, Если вы хотите начать тренироваться для гипертрофии или продолжить обучение для прочности.

+445
Nasir Rasul 28 янв. 2017 г., 21:26:31

Основой любых упражнений для укрепления мышц растяжение и сокращение. Тип агрессивного растяжения вы делаете на самом деле похож на укрепление упражнения, и болезненность следовало ожидать. Вы на самом деле рвет свои мышечные волокна, чтобы создать эту болезненность, и Ваше тело будет восстановить мышцы после что делает его сильнее, но это естественный процесс увеличения прочности.

Если боль не сняло к тому времени, когда вы участвуете в следующий класс, я бы не налегать на растяжку. Вы не хотите разрыва ваших мышечных волокон, растяжение, и повторить действия, прежде чем ваше тело имеет возможность отремонтировать его. Что может легко перерасти в травму.

+353
Jimmyjay 15 июн. 2011 г., 23:44:12

Я бы не положить слишком много внимания на частоту сердечных зон и числа калорий. Общее правило для потери веса является двумя крайностями. Ходьба и бег. Joggingis средний уровень и он может получить вас в беде, если вы делаете слишком много (например. перепроизводство кортизола, жира гормон). Ежедневные прогулки вы делаете звучит хорошо для ваших целей.

Я бы начал смешивания в некоторых высоких интервалами интенсивности в конце вашего силовые тренировки или на противоположных дней, время позволяет конечно. Вы можете спринт, делать упражнения. Режим действительно не имеет значения. Найти что-то интенсивно вы можете сделать от 20 до 30 секунд, а затем дайте себе минуту, чтобы восстановить и повторяют 7 или 8 раз. Калорий вы сжигаете, когда вы делаете реальную работу не так уж и важно. Это интенсивность, что считается. Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы будете сжигать в период после тренировки, и вот где реальная потеря жира происходит. Погуглите 'эпос'. Есть много отличных статей

Старайтесь не увязнуть в раздумья. Я был там. Это контрпродуктивно.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+302
Khaeljy 12 авг. 2015 г., 19:08:05

Одно предложение может поменять на другой вид кардиотренажеров после беговой дорожки.

Я делаю 30 минут на тренажере в начале моей тренировки и 30 минут на дорожке в конце сессии.

Если вы переключаться между двумя машинами, делаешь 15-20 минут на каждого, это будет достаточно, чтобы предотвратить скуку?

Кроме того, я слушаю подкасты или музыку, которая меня останавливает часы-смотришь слишком много. Время проходит быстро, слушая речевые подкасты, более медленно, с музыкой я нахожу.

+290
Monye Crockett 2 мар. 2015 г., 21:12:51

Как правило, нет. С преобразованиями в организме нет никаких ярлыков, вы просто должны положить в работе. И что работа состоит из трех частей: поезд, отдохнуть и поесть.

Тренироваться, отдыхать (спать) очень много, и едят, чтобы поддержать ваши цели.

+261
BoiseBaked 1 июн. 2015 г., 16:26:32

Спит, а не лежа (например, в поезде или в машине) не так хорошо, как спать, лежа в постели? Как вы сравниваете 1 час сна в машине против дополнительный 1 час ночного сна в постели?

+252
Mark Enriquez 17 февр. 2011 г., 21:41:24

Я 75кг, 184см 22-летний здоровый мужчина и я занимаюсь тяжелой атлетикой для наращивания мышечной массы. Я ем около 250г белка, 220 г жира и 100 г углеводов. Мое тело, кажется, отрицательно реагирует на большое углеводов, так что это диета, которую я выбрал.

Моя цель-чисто, чтобы получить больше мышечной массы. Есть ли доказательства того, что диеты с низким содержанием углеводов (с заменой с высоким содержанием жира с высоким содержанием белка) губительна для процесса наращивания мышечной массы?

+231
user10556052 8 февр. 2019 г., 5:54:02

У меня был спор с кем-то вокруг этого, на котором полезнее иметь белки на:

  • Кусок целый тост пшеницы
  • А зачерпнул из цельной пшеницы бублик

Я думал, что тост был еще более здоровый, но не мог найти ничего, чтобы поддержать это. Есть большое бублик против хлебных изделий там, но ни один факторинга стоимость зачерпнул бублик.

+174
sputnikus 17 июл. 2017 г., 11:07:01

Вы говорите семейные истории болезни сердца, чем ваша история? Просто потому, что есть истории семьи, не значит, что у вас есть. Я определенно рекомендую первый экзамен врача, и обсудить ваши планы тренировок с ним/ней.

Это, как говорится, наука в значительной степени в пользу тяжелой атлетики в пожилом возрасте, так как она помогает сохранить и/или перезапустить мышечной массы сохранение (и да, пожилые люди могут нарастить мышечную массу, просто не массовые, что вы можете сделать, когда младший), сохраняет или увеличивает мобильность и позволяет нормальному функционированию в повседневной жизни.

Просто переживает некоторые исследования в Академии Google, Вот несколько пунктов:

Синтез белков и мышечный приспособительная реакция сохраняется даже у ослабленных пожилых людей.

Силовые тренировки в пожилом возрасте строит мышцы, нормализует артериальное давление, повышает обмен веществ, но не увеличивает поглощение О2, гибкости и улучшения липидного профиля.

СИнгл АРМ подготовки в результате большие успехи в главной рукоятки, а также как следствие увеличения в не тренируя руку (что также дает подтверждение на кроссовер подготовки теория травм на всех уровнях).

Это просто быстрый пример того, что доступно на Google ученого, есть еще много в том же духе. Достаточно сказать, что наука в значительной степени в пользу тяжелой атлетики, хотя этот тип обучения может быть продиктовано вашим личным здоровьем.

+163
SUPRIADI CADI 29 мая 2015 г., 13:51:33

Я после некоторых упражнений, которые работают быстро сокращающиеся волокна мышц, как изометрические и вес в тренировочном процессе. Может вы, ребята, пожалуйста, предложите что-нибудь?

Я также хотел бы знать, когда я завивать гантелей, я тяну его быстрее и падение медленнее, и когда я жму у меня пуш-ап быстрее и спускался медленнее, чем тип обучения-это? Я пытаюсь движений exposive, но делает это поезд быстрых волокон дергаться в любом случае? или если существует специальное название для этого типа тренировки, я хотел бы знать имя.

Буду признателен, если вы предложите еще изометрические упражнения, чем те, которые требуют массы просто потому, что изометрию являются новыми для меня, и я хотел бы попробовать целую кучу, спасибо :)

Цель желая эти, если удастся пробить и удар быстрее (если контекст помогает сделать более точный/соответствующие предложения).

+161
denn1231 5 мая 2016 г., 4:51:01

У меня была аналогичная проблема (с усталостью настолько суровы, что мои мышцы были беспокойны и побаливает к 8 вечера) и оказалось, что это вызвано моей щитовидной железы быть недостаточно. Вы можете сделать анализ крови делали, чтобы убедиться, что он работает правильно ваш врач может сделать их уже (они измеряют ТТГ [тиреотропный гормон] и я думаю, что Т-4 [вещи, производимые щитовидной железы в крови), но это может заплатить, чтобы узнать.

Я потратил, наверное, как минимум год, пытаясь улучшить свою диету, больше заниматься спортом и высыпаться (все безрезультатно) пока я, наконец, получил его выяснили...

+143
monkut 25 дек. 2011 г., 15:32:36

Это во многом зависит от ваших целей. Некоторые люди желают мышц, которые имеют удлиненную форму (за неимением лучшего слова) в отличие от громоздких. Для этого растяжка является очень главным инструментом.

Когда бег, некоторые детали экстерьера мускулатуры занимаются, таких, как бицепсы, чтобы согнуть руку в локте, и плечи, двигайте локтями назад и вперед. Во время бега эти мышцы почти наверняка были разогреты до такой степени, что они могут быть целенаправленно растягивается.

Единственное, что вы должны рассмотреть, является ли или не протягивать выполняет у вас есть цель. Таким образом, это не необходимо, чтобы ответить на ваш заглавный вопрос. Это просто то, что вы можете сделать, если хотите.

+131
Jeremy J Wong 13 мая 2018 г., 8:08:56

Как @Алекс л указывает в комментариях: Да, можно, но почему бы просто не использовать свой вес тела или свободные веса?

Вместо того, чтобы делать однорукий лат pulldowns, сделать тянуть ИБП: это те же движения, но нет машины стабилизацию веса для вас, и вы поднимаете весь вес тела. Если это слишком сложно, вы могли бы также рассмотреть однорукий гантельный ряд.

Существует множество изолированных и сложные упражнения можно выполнять с гантелями или просто ваш вес тела, который должен держать вас происходит!

+121
David Freund 15 авг. 2011 г., 22:05:49

Если реабилитационном центре "скорость" является вашей главной заботой, я бы проконсультировалась с профессионалом, который может разработать программу специально для вас.

Сказав, что, "к гуглит!".

Предложите, просматривая эти статьи для упражнения 1. вы можете сделать и 2. не причинить боль. Не торопись, дай себе хотя бы неделю, прежде чем вы перейти к следующему уровню. Обратите внимание, что некоторые из предложенных этапов в статьях нескольких недель.

Упражнения

Разрыв мениска: реабилитационные упражнения от докторов.

  1. Квад наборы
  2. Прямая нога поднимает
    • Прямые ноги поднять на фронт
    • Прямые ноги поднять наружу
    • Прямые ноги поднять на спине
    • Прямые ноги поднять изнутри
  3. Подколенного сухожилия кудри
  4. Каблук поднимает
  5. Односторонний подход 10.Каблук копать bridginga
  6. Мелкое стоя сгибания колена

Спортивные травмы клиника также имеет 5-недельной программы вы можете следовать.


Исследования

Они могут или не могут содержать полезную информацию по теме.

+113
Steve75x 12 апр. 2014 г., 13:37:55

Я читала одновременно использовать рот и нос, но обнаружил, что если нос будет хорошо фильтровать воздух, это не очень хорошо фильтровать капли воды плескаться. Воды в нос не приятно.

Я в конечном итоге покупка полного погружения "о2 в H2O не, Конечно на дыхание в плавании" и учит В С полости рта, с носа.

+97
ParisNakitaKejser 7 окт. 2019 г., 14:59:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil