Который тянется делать каждый день, чтобы переломить видеоэффекты сидя на работе?

Я следую запуске программы силовых тренировок вес. Одна вещь мне нравится об этом является то, что она состоит из нескольких (4), но эффективные упражнения. В общем, кажется, какой-то консенсус, к которому тяжелая атлетика упражнения являются наиболее важными. Несколько других программ использовать те же 4 упражнения (приседания, становую тягу, жим лежа и накладные прессы).

Кроме того я хочу сделать растяжку каждый день, чтобы восстановить последствия сидя на работе. Поиск в Интернете я нашел огромное разнообразие предлагаемых тянется. Это немного проблема. Как в тяжелой атлетике я ищу минимальное количество тянется с максимальным эффектом.

То, что я нашел до сих пор являются следующие:

+143
krayon 14 мар. 2010 г., 13:03:06
34 ответов

Многие химические процессы, используемые, чтобы быть трудоемким и утомительным можно обойти, электронная.г мигрень, дефицит витаминов, плохое зрение.

Тренировки на выносливость и мышечный анаболизм лишь химические процессы. Есть теоретическая причина, почему они всегда делали через утомительные упражнения?

+988
NSAdi 03 февр. '09 в 4:24

Моя цель-сделать 50 повторений (не опускаясь между ними, конечно).

Это более выгодно (быстрее для меня, чтобы поразить свою цель), выполнив 1-выстрел столько, сколько я могу или это более выгодно, чтобы разделить его на как 5 комплектов, но в 5 раз меньше?

Например, сейчас в 1-го выстрела я могу управлять 20.

Но если я сделаю 1 и спускайтесь вниз, пауза, и 1 и спускайтесь вниз, пауза, я могу сделать сотню (а возможно и больше, если я просто перенесу его)

Побочный вопрос: легче стремиться к 50 подтягиваний, 50 chinups, или 50 на 1-руки-перед-1-ручной-нет ?

+969
Blindripper 8 июл. 2013 г., 14:00:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Номер один вещь, которую вы должны сосредоточиться на вашей диете. Вы можете пойти в тренажерный зал и запустить все, что вы хотите, но не зная точно, что вы положили в вашем теле нет ни единого шанса вас видеть в ближайшее время любой АБС. Шестью пакетами встроена в кухню, конец дискуссии. Существуют тысячи просмотров, если вы ищите как сделать хорошее тело и многие из них будут направлены на подготовку и времени не хватает на диете.

  1. Повторно evalute свой рацион. Вам нужно записать все, что вы едите (Если вы укусить его, пишу его), а затем создать диету по общему правилу как можно меньше углеводов. Идея о том, что Яблоко не имеет значения, нужно ехать, все вопросы. Посмотри на проведение кетогенной диеты , поскольку это даст результаты достаточно быстро. Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько важна диета, Диета 80%-90%, а остальное-тренировки.

  2. Найти свой TDEE на котором вам придется сделать правильное питание (опять же о важности диеты). Вот хорошее объяснение TDEE на базальный метаболизм

  3. Не торопитесь. Действительно, пойти в магазин, потратить когда-то, глядя на пищу и пищевая ценность. Не торопитесь, чтобы реализовать план как сам план очень важен.

  4. Позволить ежемесячные обмануть день. Вас будут обманывать, так что вы могли бы также планировать его. Большинство людей будет нуждаться в этом, как они пойдут в сумасшедший иначе.

  5. Возьмите еженедельные фотографии и взвешивайтесь раз в неделю. Не зацикливаться на каждый день, как вы можете изменить вес 5 фунтов за ночь.

  6. Быть честным с самим собой. Если вас обманывают, запишите его, признать, что это произошло и двигаться дальше. Не пытайтесь отремонтировать его меньше ест на следующий день, так как это только сделает вещи хуже.

Диета, диета и диета это то, где волшебство.

+937
primary chicken 4 февр. 2015 г., 8:51:22

Похоже, я больше съесть на обед, чем вы едите в течение всего дня. Если вы все еще потолстеть на этой диете, то вы должны сначала сделать медицинское обследование, чтобы исключить такие проблемы, как, например, проблемы со щитовидной железой. Отсутствуют какие-либо медицинские проблемы, вы должны начать упражнения гораздо больше, и потом на самом деле увеличить свой рацион питания. Вы не будете толстеть если Вы режим тренировок сводит к большей пригодности.

+903
Ad Wicks 10 янв. 2012 г., 4:41:40

Я вегетарианец (хотя я ем яйца). Я чувствую, что есть очень меньше предметов, которые действительно помогают в набирают вес.

Насколько я знаю, бананы, хлеб, капуста, молоко-это некоторые из пунктов, которые я особенно входит в мой рацион, чтобы увеличить вес.

Я хочу знать другие предметы, которые я мог бы включить в свою диету. Было бы очень полезно, если кто-то может дать мне список вариантов, которые доступны.

+853
alassiter 11 авг. 2010 г., 10:57:48

Еда с высоким содержанием клетчатки может помочь. (Так как почти по определению, клетчатка не усваивается и просто занимает место в желудке.) Овсянка приходит на ум: 360kcal/100г (ок. 2/3-е, что из шоколада), 12,5% белка, что очень хорошо для не мясные (об уровне соевых бобов), прибл. 10% клетчатки, почти нет простых углеводов сахара.

Несладкая каша с как раз немного изюма или так в благоприятный гликемический индекс, который означает, что он дает длительный устойчивый даже уровень сахара в крови (без сахара или гипогликемия), так что вы не проголодались снова быстро, и он будет впитывать больше жидкости в желудке, наполняя вас больше. В зависимости от вашего вкуса и сколько изюма можно положить в, ВЫ может и не хотите, чтобы съесть слишком много, это во-первых. ;)

+811
DorraJhonson 29 авг. 2013 г., 15:28:41

Есть то, что называется полый позиции: http://maxwellsc.com/maxwellsc2/images/pro-cert-04.jpg

Это должно быть твое положение, делая подтягивания. Крепление АБС и договаривающимися ваши ягодицы, вероятно, положить конец вашей боли.

+749
flyboyleo 5 авг. 2015 г., 18:26:28

Протеиновые коктейли являются пищевые добавки, а не потери веса или роста мышц волшебное зелье. Они полезны только если вы не отвечают вашим требованиям протеина с помощью других методов.

Протеиновые коктейли не содержат витамины, минералы и клетчатка, которая содержится в других цельных пищевых источников белка и все из которых являются жизненно важными для хорошего здоровья. То, что они содержат в изобилии калории, белок и больше ничего.

Точно отслеживать Ваши калорий и макроэлементов требование, и только если вам не отвечают ваши потребности белка с помощью других средств, вы должны рассмотреть протеиновые коктейли.

+727
Davian 23 мар. 2011 г., 9:21:43

Крепатура (презервативы)

Также называется крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Боль ощущается сильнее всего от 24 до 72 часов после тренировки. Считается, что это вызвано эксцентрические (удлинение) упражнение, которое вызывает микротравмы в мышечных волокнах. После такого упражнения, мышца адаптируется быстро, чтобы предотвратить повреждение мышц, тем самым боль, если упражнение повторяется.

Крепатура-это один из симптомов упражнения-индуцированного повреждения мышечной ткани. Другая-острая боль в мышцах, которая появляется во время и сразу после тренировки.

Профилактика

Крепатура может быть уменьшено или предотвращено постепенно увеличивая интенсивность упражнений, тем самым воспользовавшись повторяется-насчет эффекта.

Лечение

Болезненность обычно проходит в течение 72 часов после появления. Если лечение желательно, любая мера, которая увеличивает приток крови к мышечной ткани, таких как низкоинтенсивное упражнение, массаж, горячие ванны, или посещение сауны может помочь несколько.

Ресурсы:

Костелло, Джозеф T.; Бейкер, Филип Ра; Минетт, Джеффри М.; Bieuzen, Франсуа; Стюарт, Иэн Б.; Бликли, Крис (2015-09-18). "Всего тела криотерапия (экстремальные воздействия холодного воздуха) для профилактики и лечения боли в мышцах после тренировки у взрослых". В базе данных Кокрановских систематических обзоров 9: CD010789

Носака, Кен (2008). "Боли в мышцах и повреждения и повторный бой эффект". В Tiidus, Петр Михайлович повреждения скелетных мышцах и ремонт. Человеческой Кинетики. С. 59-76. ИСБН 978-0-7360-5867-4.

Коккинос, Питер (2009). Физическая активность и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Джонс И Бартлетт Обучения. с. 111-112. ИСБН 978-0-7637-5612-3.

+683
usbsnowcrash 19 июн. 2018 г., 6:05:48

У меня близорукость и у меня очки -6.50(сферически),-0.75 (цил) [правый глаз] и -6.00(СПХ), -1.50(цил) [левый глаз]. Я 23-летний мужчина. Я делаю физические упражнения, такие как отжимания, приседания, хруст и т. д. Недавно я записалась в тренажерный зал и я заинтересован, чтобы начать подъем тренировки упражнения. Я слышал, что жесткие тренировки могут ухудшить зрение глаз пациентов с миопией высокой степени. Должен ли я продолжать с ним? Я действительно хочу делать те упражнения, но я не хочу, чтобы мои глаза, чтобы страдать за это. Пожалуйста, помогите!

+673
Andrea Rentas 13 окт. 2015 г., 22:53:17

Приседания веса тела поможет с силу ног и равновесие. Велосипед хрустит и приседаний для косых и ядра. Отжимания или поднятия отжимания для трицепсов. Я хотел избежать чрезмерной бицепса кудри, как большой бицепс уменьшится ваша скорость пробивки.

+672
Vla8islav 18 июл. 2018 г., 12:09:29

В настоящее время я делаю много физических упражнений, и я в сомнениях к какому виду углеводов мне нужно принимать, чтобы избежать exhaustin середине обучения. По моему по утрам я обычно поднимать тяжести (для этого, мое питание нормально и я получу хорошую работу), но каждый вторник и четверг у меня 1 час Муай Тай обучение (в 7 вечера) и что-то между 1 час и полтора-2 часа Кунг Фу обучения (начало в 8:30 вечера, где-то уже в 9 вечера). Мой инструктор Кунг-Фу-тоже тренер CrossFit и как занятия боевыми искусствами очень интенсивные, большинство из них с участием упражнениями.

Обычно у меня меньше, чем полчаса между этими двумя тренировками, чтобы поесть и я не уверен, если я должен глотать carbohidrates с высоким или низким гликемическим индексом, перед и/или в интервале. Я обычно употреблять около 40 г углеводов, пить мальтодекстрин, прежде чем оба тренинга, вместе с другими вещами.

Я хотел бы знать, что лучше съесть до и в этот интервал.

+620
Sai Aravindhan 19 дек. 2014 г., 18:43:24

Попробуйте пемзу.

enter image description here

Или, если они очень жесткой, вы можете использовать дремелем с наждачной насадкой (серьезно).

enter image description here Атрибуция: сайт eHow

+607
Sheila Norman 25 окт. 2016 г., 15:25:32

Если вы можете пойти более "запущенной", а не "прыжки", то вы должны сделать это.

Все, что вы можете сделать для 1 до 2 минут, не "все". Вам нужно найти способ попасть все, 100%, что в 25 секунд. Возиться с краями протокол--5 секунд меньше отдыхать и больше работать усилий-не будем решать этот центральный вопрос. Увеличение или уменьшение стационарного сопротивления велосипеда, пока вы не найдете золотую середину, где вы можете пойти все.

Если вы абсолютно не можете пойти все-на велосипед, то попробуйте другое упражнение, где вы уверены, что вы не можете ехать быстрее или сделать больше повторений. Может, работает, может, это приседания воздуха, может это пробивать тяжелую сумку.

Или переключиться на другой протокол, который понимает, что ты не попадешь на 100%. Режим Gibala звучит хорошо. Но также считают не-велосипедных видов упражнений: спорт-конкретные способности могут на самом деле мешать с улучшение вашей сердечно. Если это метаболическое кондиционирование вы хотите (даже если это кондиционер для езды на велосипеде), и вы не можете достаточно бросить вызов себе с велосипедом, то веса или гантели высокой интенсивности интервалы могли лучше помочь вам достичь максимальной интенсивности кардио.

+579
Josh Hansen 4 февр. 2016 г., 17:09:27

Реальный ответ на ваш вопрос, наверное, в том, что мнимое превосходство (для бодибилдинга) из этих типов источников белка была определена многими поколениями культуристов методом проб и ошибок.

Я думаю, как и остальные этот ответ предназначен, чтобы проиллюстрировать, что количество переменных в оценке все различия между даже несколько разных источников белка необходим контекст и сложность выходит за рамки ответа здесь. Тем не менее, я постараюсь перечислить некоторые факторы, которые вы можете использовать, чтобы попытаться углубиться в сравнения между некоторые очень специфические (и по конкретным, я имею в виду включать кусок мяса, способа приготовления, а способ воспитания животного) белка источников.


Прагматические различия между этими источниками белка (и других, включая порошки и растительные белки) могут быть разбиты на две основные категории:

  1. Профиль аминокислот (т. е. какой тип белка)
  2. Дополнительные "мелочи" вы получаете с вашего белка. Думаю о жиры, клетчатка, витамины и т. д., не говоря уже о различных наполнителей в коммерческих порошков. Иногда вы хотите, чтобы некоторые из этих "штучек", а иногда нет. Вам придется сочетать с остальной частью вашего рациона.

Аминокислотный Профиль

Различные виды протеина всасываются и используются по-разному. Животные источники, как правило, рекомендуется, во-первых, потому что они, как правило, имеют аминокислоты в пропорции ближе к тому, что организм должен, чем, например, растительные источники.

Во-вторых, различные белки усваиваются организмом с разной скоростью. Сразу после тяжелой тренировки, это может быть выгодно получить белок быстро в использовании. Однако, для анти-катаболических целей, например, во время сна (подробнее об этом позже) это полезно, чтобы сохранить повышенный уровень аминокислот в крови кислоты в течение длительного периода. Например, сывороточный протеин (второе-наиболее распространенный белок в молоке) имеет в крови аминокислот пиковое время около 1 часа, с возвратом к предварительно едой уровней в 3-4 часа. Казеином (основным белком молока) имеет максимальный уровень в крови около 1-2 часа после приема, однако его уровень в крови остается повышенным в течение 7 часов. Источник

В-третьих, различные белки могут иметь различные положительные эффекты в отношении потребности бодибилдинга. Опять же сравнивая сыворотки с казеином, мы видим, что сыворотка имеет высокий анаболический (наращивание мышечной массы) эффект, но казеин превосходит в качестве антикатаболического (предотвращение потери мышечной массы). [Буари Г и соавт. Медленные и быстрые диетические белки по-разному модулируют постпрандиальный прирост белка. Труды Национальной Академия Наук США 1997 94:14930-14935.]

Наконец, разные белки содержат различные количества разветвленных аминокислот (ВСАА), которые сильно анаболический. Я отсылаю вас к этому вопросу более подробно об этом.

Адъюнкт Веществ

Нет такой вещи, действительно, как едят только белок. Если вы едите стейк, рыбу, тофу, или сыворотка, вы получаете что-то еще, кроме чистого протеина. Источники животного всегда будет содержать хотя бы некоторое количество жиров (и конечно, не все жиры одинаковы). Источники растительные и порошки обычно имеют хоть какой-то след углеводов (и порошки могут содержать всякие наполнители). В общем, натуральный "весь" белки пищи содержат больше микроэлементов (витаминов и т. д.), которые могут помочь усвоению (не говоря уже об общем состоянии здоровья). Поэтому выбор источника белка должна учитывать эти дополнительные услуги, которые приходят с белком.

Стоит отметить также, что не существует такой вещи, как просто например "курица". Профиль изменен в части курицы - грудка, бедра и т. д., а также если кожа съедена, и, возможно, даже как курица была поднята. Если вы позволите мне включить яйца, как часть курицы ради наглядный пример, общепринято считать, что на свободном выгуле куриные яйца (из-за ошибок, которые входят в их рацион) имеют более высокую омега-3 содержание, чем обычные яйца. Обычная говядина, как правило, носить с собой антибиотики, гормоны и лишний омега-6 (отсюда и последние движения во многих общинах здравоохранения на травы кормили говядиной).

Эти добавки могут иметь последствия, помимо источника белка в изоляции. Например, регулируя углеводов (вне зависимости от источника белка или из остального рациона) может влиять на норму веса (оба жира и мяса) прибыль или убыток.

+523
Hughkiddin 20 июл. 2016 г., 5:52:59

На основе активной сайт, оказывается, что устройство идет на многое, чтобы только обнаружить действия, а не другие движения:

Fitbit трекеров иметь тонко настроенный алгоритм для подсчета шага. Алгоритм предназначен для поиска закономерностей движения наиболее показательным людей. Одно условие для шаблона движения должны быть признаны в качестве шага движения должны быть достаточно большими.

Они сайт содержит упоминание 3-осевой акселерометр используется для обнаружения - этот инструмент, в сочетании с алгоритмом "тонко настроенной", маловероятно, что каякинг будет зарегистрироваться в качестве меры, особенно, где движения каякинг "меньше", чем большинство шагов. Похоже, что это так, как vidstige описаны в его ответ.

Если вы хотите иметь каякинг зарегистрироваться, нормальный шагомер, с 1-осевой акселерометр, вероятно, работать лучше, так как он будет регистрировать всего движения, а не расчета ли, что движение-шаг.

+523
Alice Prentice 31 мая 2016 г., 15:42:17

Треники, колготки под управлением (свободно или плотно) и т. д.

Тем не менее, пара военных грузов брюки/BDUs всегда были достаточно мешковатые для меня и никогда не тормозил диапазон движения.

Плюс, когда приходят ниндзя, они не могут видеть ваши ноги.

+522
dominick 30 сент. 2012 г., 19:25:12

Бэрин Loritsch ошибается в том, что Аткинс будет предназначена только для потери веса. Он предназначен для длительного использования, а также любая разумная диета.

В Аткинс вы отказаться от потребления углеводов до максимум 20 граммов в день в течение двух недель. После этого вы начнете постепенно добавлять углеводы в вашем рационе, пока вы не достигнете точки, где вы перестали терять вес. Затем вы набираете потребление углеводов, пока вы не достигли желаемого веса. После этого вы сможете повысить потребление углеводов немного до точки, где вы не потерять или набрать вес. Наиболее вероятный механизм для похудения Аткинса, снижающий голод из-за есть меньше углеводов и больше главное больше белка. Это ведет к уменьшению потребления энергии, что приводит к потере веса, когда потребление энергии падает ниже энергетических затрат. Более подробное описание о различные этапы Аткинса.

Палео диета в основном основана на некоторых антропологии на основе идеи о том, что некоторые люди ели в эпоху палеолита. Основная идея заключается в том, что это будет диета мы эволюционировали, чтобы поесть, так что он должен быть хорошим. Проблема в том, что люди, живущие в эпоху палеолита ели чрезвычайно разнообразны диет на основе, где они жили. Сама диета-это в основном различные виды мяса и овощей. В зависимости от того, чьи идеи палео вы будете следовать молочные и зерновые разрешены/запрещены. Обычно на палео диеты вы едите меньше углеводов, чем это принято в эти дни. Есть много сайтов о палео вокруг. Большинство известных гуру возможно Доктор Cordain, Марк Сиссон и Робб Вулф и другие.

Ни очень много доказательной (неудивительно, что о каком-либо диеты). Я бы посоветовал, что если вы чувствуете себя нормально на один из них, тогда вперед. Вы должны принять никаких жалоб на ухудшение здоровья от имени какой-либо подход с зерном соли. Хотя ограничение плохих углеводов хорошие, есть много шумихи на основе свидетельств о любой.

+511
Seagrass 7 июл. 2015 г., 21:47:52

Да.

Есть проверенные соревнованиях наряду с непроверенными.

+489
Brock Vond 21 янв. 2013 г., 21:45:46

Искать работу Алекс Виада, он является силой мирового класса и спортсмен. У него есть замечательная книга о гибридных тренировках, но даже если вы не хотите покупать книгу, он имеет две блоге статьи под названием "Итак, вы хотите работать и быть сильным" (часть 1 и часть 2), а также многие другие интересные сообщения в блоге на своем сайте completehumanperformance.com.

+473
Liam Roberts 28 мар. 2011 г., 10:10:07

С точки зрения общей потери веса, действительно не важно, что вы едите, пока вы работаете на дефицит. Ваше тело работает на простом физическом принципе.

Однако: бег на дефицит с низким содержанием клетчатки, высоким метаболизме продуктов (например, сахара), сделают ваш вес потеря чистой пыткой. Вы хотите, чтобы чувствовать себя сытым, иметь длительную энергию, и поддерживать рельефность мышц. Таким образом, вы хотите перейти на диету, полную клетчатки, полезных жиров (из рыбы, например), средний-высокий уровень белка и большим количеством овощей.

+411
nikhilareddy 30 нояб. 2012 г., 5:47:17

Я вижу много в олимпийской тяжелой атлетике. Вы будете иметь некоторые полные тарелки диаметром, затем воротник и затем некоторые меньше, например, блок 1 кг пластин снаружи. Есть ли техническая причина, почему это делается? То есть, почему бы не затянуть его в воротнике?

+388
rosanna cart 27 янв. 2018 г., 18:19:31

Выполните одно упражнение. Каждый тренинг. Серия 3 - первая разминка, следующие два в качестве основных тренировок. Основной ряд следует принимать 8-12 повторений. Вес должен быть установлен, до конца основного набора, и не сможете сделать больше упражнений. Я бы выбрал - надземный кабель кудри. Другой вариант - кабель кудри. Делать до осени может быть проблематично, особенно если вы совсем новичок в тренинге. Сосредоточиться на технике, падение означает, что вы не можете сделать следующий рэп держать все вещи в порядке. Используйте зеркало для отслеживания, если ваш организм машет. Изолированные упражнения, поэтому ваше тело должно быть неподвижно. Как правило, локти должны быть все-таки для воздушных локонов вы можете переместить их в последней части упражнения.

Другое дело, что если вы тренируетесь проблемной группы... тренируюсь, и ем углеводы только после тренировки. Большинство людей потребляют достаточное количество белка, так что вам не нужно, чтобы съесть их. Если вы не можете есть углеводы сразу после - через час, тоже нормально.

Сделать это за один месяц - тогда можно будет говорить о результатах.

+354
Jeff Yang 10 янв. 2019 г., 8:34:20

Я пью много газировки, в среднем литр в день. Кажется, у меня очень быстрый обмен веществ и как не набрать вес легко, не были слишком обеспокоены рисками для здоровья, отчасти потому, что я думаю, что многие претензии раздуты и преувеличены.

Мне кажется, что сода-это в основном сладкая вода, только плохо что избыточное потребление сахара, который не является проблемой соды.

Большинство проблем, кажется, быть связано с увеличения веса и, как это, кажется, не эффект мне интересно, если у меня есть причины, чтобы вырезать его из своего рациона.

Как начать упражнение, мои потребления соды держите меня обратно? Если да, то почему? Пожалуйста, создайте резервные копии ответов со ссылками на достоверные источники или исследования, где это возможно.

+310
Salute 12 янв. 2015 г., 20:43:30

Я 23-летний/ 84 кг/ 178 КМВ грузным парнем. Я начал программу потери веса. Я бегу вокруг 6-6.5 км (беговая дорожка + Алыпкачев), покачать пресс, упражнения живот, а затем сделать 2-3 спринты день и сделать то же самое 6 раз в неделю.

Я также уменьшил мой потребление калорий.

Завтрак - кукурузные хлопья/каши/фрукты/овсянка

Обед - Смесь Овощей + Хлеб + Салат + Рис

Ужин - Молоко + Капуста

После тренировки - 300 мл мята лимон с медом (сразу после тренировки)

Мне посоветовали несколько парней в тренажерном зале, что я должен заменить мой "После тренировки + ужин" диета с сывороточным протеином протеиновый коктейль (300 мл молока + сыворотка + бананы). Хочу спросить, если его правильно делать.

Спасибо заранее.

+307
bugos 15 мар. 2014 г., 4:37:16

Я видел, как ты задавать и отвечать на вопросы, поэтому я уверен, что у вас больше теоретические ответы, которые ты ищешь. Теперь, чтобы сделать их реалистичными (ака broscience, что работает для меня).

Не ешьте, когда вы голодны. Есть, когда это уместно. Не ем, потому что вам это нравится; есть, потому что вы не хотите, чтобы ваше тело цепляется за жир у вас есть. Это не только о еде меньше калорий; не менее важна его целостность. Даже если вы едите меньше калорий, но они не совместимы, это не поможет много. Белка-и-волоконно-заполнены завтрак, белка и волокон, наполненных обед и легкий ужин.

Я как раз собираюсь начать либо (потому что я получил все необходимое оборудование: скамейки, стойки и т. д.); Однако, я в настоящее время поднимать тяжести постоянно. Мне нравится четко определенные мышцы. Принятая теория не поднимать тяжести каждый день. Однако, я убедиться, что я что-то лифт в день. На мой вес дней, я поднимаю более тяжелыми весами для определения и сила; в другие дни, я поднимаю обычными весами (обычно гантели) , потому что они также сжигают жир. Лишние тяжелой атлетике просто, чтобы повысить свой обмен веществ, заставить меня выполнить какую-нибудь работу, и сжигать жир.

Кроме того, я выполняю кардио каждый день.Выполните столько упражнений кардио или ВИИТ столько, сколько вы можете. Я использую Insanity и P90X; так, я знаю, что они ВИИТ-ориентированной. Они помогают мне сжигать жир; кроме того, они помогают с моим гибкость. Если вы можете сделать аналогичную программу, использовать его. Вы хотите сжечь как можно больше жира, как вы хотите; значит, вам нужно увеличить вашу последовательность.

Кроме того, вы должны двигаться больше. Я использовал, чтобы быть сидячим. Я работаю в офисе, поэтому сидят по 8 часов в день-для меня нормально. Однако, я выполняю хрустит каждый день на своем месте; другой раз, я пойду в комнате отдыха и выполнять бурпи, прыжки, отжимания, или досок. Я стараюсь не сидеть по 3 часа без выполнения некоторых упражнений (даже если это просто растяжение). Не думаю, что вы делаете HIIT упражнения и все. Или вы будете поднимать тяжести и быть сделано. Нет! Двигаться ваше тело как можно больше. Припарковать свой автомобиль и пройти (мощность пешком, когда вы можете) в магазинах. Или бежать. Работа, что сердце все шансы вы получаете. Прыжок. Танцуют под музыку. Сядьте высокий в кресле (а не сутулый).

Добавить отжиманий, подтягиваний на турнике, а ноги-окон в свой репертуар. Это должно быть для силовых целей. Я должен быть в состоянии поднять себя (меня не волнует, насколько силен человек, если они не могут выполнять подтягивания, они не достаточно сильны). Создайте свою силу, поднимая себя.

Это может показаться много (кто-то прокомментировал в одном из моих вопросов, которые я бросал все в жир....лол), но это не очень много. Подтягивания, chinups, ноги-окна займет около 2 минут или меньше. Так же, как для отжимания, обратные скручивания, и другие художественная гимнастика. Вы не должны думать о них как учения, так как нормальной повседневной деятельности (мой подтягивающие бары находятся в моей спальне или в ванной двери; это гарантирует, что я их вижу ежедневно и постоянно). Чем больше вы активны, тем больше вы будете хотеть стать.

Теперь, когда вы делаете все эти:

  • Имейте еженедельный журнал. Измерять свой вес, груди и талии размеров. Многие люди защищают измерять один или два раза в месяц. Я не куплюсь на это. Измерить себя в неделю и записывать свой низкий вес, что неделю (не то, что вы потеряли, но ваши фактические измерения). Это позволяет вам знать цифры, чтобы победить. Я только что завершил на 10-й неделе мой вес-потери программы и я потерял почти 30 фунтов, около 7 дюймов от моей талии, и набрала около 3 дюймов по размеру груди (из-за тяжелой атлетики). Если я не вижу никаких изменений в неделю, я просто изменить тренировки на следующей неделе.
  • Исходя из цифр, которые вы видите выше, ваша одежда должна рассказать вам подобные истории. Грудь изначально должны сокращаться, а затем увеличить. Ваша размер ремня должны меняться. Ваше лицо должно стать стройнее (то есть ваши очки должны чувствовать себя по-другому).
  • Инвестировать в некоторые обтягивающие футболки, если они у вас есть, выставлять напоказ их :). Чем больше вам нравится ваше новое тело, тем больше вы хотите, чтобы сохранить его.
  • Принимать поливитамины (по возможности, ежедневно). Вы просто не хотите похудеть, вы все еще хотите быть слишком здоровым.

Я понимаю, что это анекдотично, но они работают для меня. И я знаю одного человека, что это работает так хорошо. И это не трудно следовать. Раз я их вижу как обычную повседневную деятельность или какое-то новое приключение, они просто вписываются в мою жизнь.

Надеюсь, эти советы broscience помочь.

+263
Meat Pounder 27 апр. 2017 г., 2:46:35

Я предполагаю, что вы имеете в виду анаэробных слышать тариф.

Обучение по данной пульса (80-90%) будет тренировать вашу систему молочной кислоты. В данном сердечного ритма, вы прекращаете использовать больше жира для получения энергии и начать использовать гликоген хранится в ваших мышцах. Сжигание гликогена будет создать молочной кислоты в ваших мышцах, что создает болезненные ощущения вы чувствуете при подъеме несколько раз тяжелым предметом или бег на длинную дистанцию.

+211
liveProgramming 19 сент. 2018 г., 2:52:12

Есть несколько причин, вы можете испытывать тошноту во время или после работы. В моем собственном опыте, большинство из них не относящиеся непосредственно к самим упражнения. Начну с того, что я считаю наименее вероятным виновником и работа к тому, что наверное, скорее всего.

  • Сон
  • Боль
  • Гидратации
  • Перед тренировкой питание

Сон

Более конкретно, недостаток сна может поставил вас, чтобы не выполнять хорошо в любом виде деятельности-не только упражнения. Я обнаружил, что интенсивные тренировки после плохого ночного сна могут вызвать очень сильные головные боли (см. "боль" ниже) во время тренировки. Однако, более мягкой симптом может быть дезориентация и головокружение. Оба эти ощущения могут уступить до тошноты.

Боль

Существует два вида боли: боль в результате травмы, и нормальные "боли", связанные с физическими упражнениями. Я поставил нормальные "боли" в кавычки, потому что во время тренировки он чувствует, как насос, и пару дней после него просто болезненность. Оба эти просто неприятные ощущения, которые идут от более используется для упражнений, которые вы получите. Истинная боль, связанная с травмой, может быть довольно интенсивным. Сильная боль может вызвать тошноту самостоятельно.

Гидратации

Большую озабоченность вызывает обезвоживание, но ваше тело нуждается в здоровом количестве воды каждый день. Требования для повышения воды в сухом климате, больших высотах, и когда вы работаете. Болезнь может также увеличить спрос на увлажнение, но поскольку ссылка на болезнь и тошноту хорошо понимал, что я действительно не нужно говорить об этом здесь.

Суть в том, что недостаток воды может вызвать судороги и другие тревожные ощущения. Если у вас есть высокое потребление натрия, вода даже более важна. Возможно, некоторые источники калия также помогут стабилизировать потребности электролита для вашего тела. Но, как правило, малоподвижным людям, как правило, просто не хватает воды.

Перед тренировкой питание

Я считаю, что это является наиболее вероятным виновником. Вы упомянули, что вы не естественно тонкие, поэтому у вас высокий метаболизм. Вы также увеличиваются потребности вашего организма на тренировки. Это означает, что ваш организм нуждается в много-много калорий, просто восполнить потребности. Я обнаружил, что после интенсивной тренировки без достаточного количества пищи, я становлюсь такой голодной мне тошноту. Каждый кусочек пищи, когда я в таком состоянии помогает успокоить желудок.

Это не только количество пищи. Я также обнаружил, что некоторые продукты, которые я ем перед тренировкой может стать источником тошноту сами по себе. Протеиновые коктейли в воде, сардины или другие с высоким содержанием жира еды может вызвать тошноту. Я обнаружил, что я в порядке потребляя протеиновый батончик только перед тренировкой, если мне нужна быстрая энергия. Большинство источников углеводов также довольно легко на животе. Однако, мне нужно около часа после правильное питание перед походом в тренажерный зал. Организму требуется время, чтобы сделать основную часть пищеварения, прежде чем ставить высокие требования к его.

Если вы тренируетесь постился (перед первым приемом пищи в день), вы, вероятно, нужно изменить эту привычку. Или потенциально потреблять 10г ВСАА перед тренировкой. ВСАА являются разветвленной цепью аминокислот, и ваш организм не нуждается, чтобы обработать их, чтобы использовать их. Что делает его легче на животе, и дает немного энергии, чтобы пройти через тренировки. Кроме того, протеиновый батончик, или перекусить за час до тренировки будет делать большой разницы.

Если вы тренируетесь с едой, взгляните, чтобы увидеть, что вы едите. Это может быть, что тип пищи вызывает недомогание. Возможно, вы слишком рано обучение после еды. Или это может просто быть, что вы не достаточно едите.

+210
Jacob2704 3 июн. 2017 г., 22:10:27

Как вы видели, большинство отзывы о лучших предтренировочных продуктов для поднятия тяжестей и короткий период обучения.

Однако, для ваших потребностей вы можете выбрать в интра/pre тренировки дополнение. Например, сейчас продукты - электро выносливость, является дополнением для тех, что поезд в течение длительного периода времени (плавание, футбол, спортсмены), и содержит: электролиты, гидролизованный белок, углеводы и некоторые аминокислоты.

Это один вариант. Существуют также, так называемые углеводов гель добавки, используемые спортсменами, которые нуждаются в энергии во время соревнования или тренировки.

Есть куча дополнений для вашей цели bodybuilding.com и других добавок магазинах.

+192
Vineet Ojha 3 авг. 2017 г., 11:33:09

Я бы второй коммент на skinfat суппортами (как acumeasure) но советовал бы игнорировать БИА оборудования как часто они являются ненадежными, если не будет значительных инвестиций в точный/откалиброванный комплект.

Суппорты обеспечивают грубое приближение и что будет делать - особенно, если вы объедините с помощью штангенциркуля с проведения замеров с помощью более продвинутых методов, таких как Джексон/Поллок 3 суппорта способ (погуглите)

Если у вас есть штангенциркуль взять ваш вес в килограммах (112) и рассчитайте свой БФ, например, 25% или 0,25. Умножьте свой вес на БФ% например 28кг вычту это из вашего веса 112-28 = 84кг, это ваш постный массы тела.

Таким образом, вы будете иметь ваш текущий вес (112кг), ваш БФ% (25%) и мышечной массы тела (84кг), и вы можете отслеживать, как они меняются в течение недели, чтобы иметь более полное понимание того, как ваша подготовка идет, если хороший, мышечной массы идет вверх и БФ идет вниз. Если переедание и обучения совпадают, то мышечная масса остается на уровне и вес и БФ идти вверх и т. д.

Я отслеживаю все это в таблицу, с еженедельное взвешивание и расчет на БФ. БФ медленно, чтобы изменить ~2-3 недели, используя этот метод измерения, но с течением времени, вы можете построить и понять изменения или воздействие на ваше обучение.

НТН.

+188
user609057 8 мая 2013 г., 2:32:12

В данный момент я тренируюсь для марафона (половинная и полная) В быстрой последовательности.
Мое лучшее время 1 час 44 мин на полумарафон. Я не пытался сделать полный марафон еще. Но у меня есть выносливость, чтобы сделать это, потому что я сделал до 3/4 Железный человек.

Сейчас я делаю только один HIIT сессии в неделю. Я вообще до 5 cardios (в основном работает, иногда на велосипеде) в неделю. Мне укрепить мои мышцы (гимнастика или используя тросы сопротивления) до или после каждой сессии кардио.

В ВИИТ, я разогреться (пробежка, 900 - 1000 м) за 5 минут. Спринт 200 м в 35 индекс S & пробежка 200 м в 70 - 80 С и мне их повторить 4 или 5 раз. Затем снова охладить изгиба (800 м - 1000 м) еще 5 минут.

Теперь мой вопрос сколько раз я могу сделать это через неделю?
Если я использую ВИИТ (например: протокол Табата) для укрепления, а не в тот же день, как график выполнения ВИИТ, это считается как отдельная HIIT сессии?
С учетом графиков запуска восстановления(0 - 1 сеанс после ВИИТ) и междугородние расписания (я делаю раз в неделю), может кто-нибудь наставит меня?

Кстати, мой возраст 25.
Мой отдыхает диапазонов сердечного ритма между 55 и 60.

+118
Cyb3rGh05t 25 июл. 2015 г., 5:33:34

Для 1) и 2) я бы рекомендовал бип тест. Его стандарт, используемый британскими вооруженными силами и полицией в частности. Он требует только диск теста.

+84
mak79 14 дек. 2017 г., 13:58:46

Ну как говорится в статье, вам больше, если вы сидите на корточках и поддерживая высокий уровень жиров. Если вы на велосипеде, но есть меньше и не поднятие тяжестей ноги станут крепче и стройнее

+64
Sayantani manna 7 дек. 2012 г., 21:28:59

Видимо, когда объем приравнивается dropsets подоконник производить двойной гипертрофия.

Нормальные наборы повышенный мышечный рост на 5% и силу на 25% за 6 недель

Dropsets увеличить рост мышц на 10% и силу на 16% за 6 недель

Последствия падения комплект тренировки с отягощениями острого стресса показатели и долгосрочные мышечной гипертрофии и силы

Фон: мы исследовали влияние 2-х разных тренировок (РТ) протоколы о мышечной гипертрофии и силы. Первую группу (N = 8) выполняется один набор капля (ДС) и вторая группа (N = 8), выполняемые 3 комплекта обычных РТ (обычный набор, НС). Методы: восемь молодых людей в каждой группе выполнено 6 недель РТ. Гипертрофия оценивалась с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) и Сила через 12 РМ тестов до и после 6 недель. Острый стресс-маркеров, таких как толщина мышечной ткани (МТ), лактат крови (бл), максимального произвольного сокращения (в MVC), частоты сердечных сокращений (ЧСС) и оценкой воспринимаемой нагрузки (RPE) до и после поединка в РТ. Результаты: обе группы показали значительное увеличение трехглавой мышцы поперечного сечения (ККА) (10.0 ± 3.7%, величина эффекта (Эс) = 0,47 для ДС и 5,1 ± 2.1%, РЭ = 0,25 для НС). Сила возросла в обеих группах (16.1 ± 12.1%, РЭ = 0,88 для ДС и 25,2 ± 17.5%, РЭ = 1.34 для NS). Острый до и после измерений в течение одной схватки РТ показали значительные изменения в МТ (18.3 ± 5.8%, Р < 0,001) и MVC (-13.3 ± 7.1, Р < 0,05) в группе ДС только и значительная разница (Р < 0,01) в РПЭ наблюдались между группами (7.7 ± 1.5 для DS и 5.3 ± 1.4 для NS). Выводы: улучшенный мышечной массы может быть достигнуто с помощью одного набора ДС по сравнению с 3 комплекта обычных RT, вероятно, благодаря большей стресс, испытанный в протоколе ДС

Другое исследование показывает, что dropsets можете увеличить силу, гипертрофию и выносливость, сокращая при этом время обучения в два раза.

Последствия падения наборы с сопротивление тренировки на рост мышечной CSA, прочность и выносливость: экспериментальное исследование.

Изучить влияние высокой нагрузки (80% от одного повторного максимума [1ПМ]) с дополнительными подвесными наборы спуск в низкой нагрузке (30% 1ПМ) без интервалов на восстановление мышечной силы, выносливости, и размер у нетренированных молодых мужчин. Девять нетренированных молодых мужчин, проведенные гантели кудри для концентрического отказа 2-3 дня в неделю в течение 8 недель. Каждой руке были рандомизированы в одну из следующих трех условий: 3 комплекта высокой нагрузкой (ХЛ, 80% 1ПМ) сопротивление упражнения, 3 подхода с низким уровнем нагрузки [ЛЛ, 30% 1ПМ] сопротивление упражнение, и один с высокой нагрузкой (СДС) комплекс с дополнительными подвесными устанавливает вниз на низкой нагрузке. Среднее время обучения для каждого сеанса, включая интервалы восстановления, была низкой в условие СДС. Локтевого сгибателя мышцы поперечного сечения (CSA) или увеличился одинаково на всех трех условий. Максимальная изометрическая и 1ПМ локтевого сгибателей увеличилась с заранее размещать только в HL и условия СДС. Мышечная выносливость, измеренная по максимальному повторений на 30% 1ПМ возрос только в ЛЛ и условия СДС. Программа СДС тренировка сопротивления может одновременно увеличить мышечную CSA, прочность, и выносливость у нетренированных молодых мужчин, даже с более низкой учебного времени по сравнению с типичными протоколы сопротивления упражнение, используя только высоких или низк-нагрузки.

+29
user207771 14 мая 2019 г., 9:36:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil