Питание и фитнес

Я занимаюсь 5×5 либо три дня в неделю с тем же количеством дней на отдых (от подъема) дней. У меня, длительное время, потребляя следующий тип диеты и активности, в последовательности соответственно:

Утром

Кокосовое масло (половина столовой ложки)

Бежать или подниматься на час

3 яйца, 100 грамм сыра, 1 киви, 10 штук орехов/Грецкий орех/миндаль, растительное

Омега-3 таблетки

Остаток дня

500 грамм мяса (говядина/свинина/курица) 200 грамм йогурта 200 граммов овощей

Изменения, которые я вижу на моем теле, как правило, находится в пути горизонтальный рост, т. е. спину/грудь/плечи растут в ширину. Мне вообще кажется очень нужным, но не большая, и я чувствую, что я не полная рост мышц.

Я должен найти свою диету виноватым за что?

Редактировать: мне 26 лет. 183 см, 74 кг мужчина. Я не считаю калории, но я предполагаю, что это около 2600.

+682
Madoqua 25 авг. 2018 г., 12:39:39
38 ответов

Ниже приведен пример 6-дневный сплит, который я использовал в прошлом, чтобы поразить каждую часть тела дважды в неделю. Это вариация Тяни/Толкай/ноги сплит

Понедельник: Плечи + Ноги

Вторник: Грудь + Трицепс + АБС

Среда: Бицепс + Спина + Ловушки

Четверг: Плечи + Ноги

Пятница: Грудь + Трицепс + АБС

Суббота: Бицепс + Спина + Ловушки

Воскресенье: Отдых

В этой сплит бицепс со спиной и трицепс с вашей груди. Причина этого раскола, потому что бицепсы участвуют в самых сложных упражнения для спины (Подтягивания, строк) и трицепсы участвуют в самых сложных упражнений на грудь (Жим лежа, отжимания).

Я не думаю, что это хорошая идея, чтобы иметь 2 специальных дней для бицепсов и трицепсов. Например, если вы тренируете свои бицепсы два раза в неделю отдельно от мышц спины, вы можете перетренировать их, потому что вы будете работать их дважды в трицепс и снова на спине день. Даже если вы не работаете на бицепс, они участвуют во многих упражнениях. Если вы тренируете спину и бицепс, во вторник, в среду, вы, по сути, работают бицепсы двух дней подряд. Вашим мышцам восстановиться и расти, когда они находятся в состоянии покоя, а не когда ты их готовишь

+998
Mike Cummings 03 февр. '09 в 4:24

Я использую бедра приводящая машины , чтобы размять ноги на шпагат. Я установил угол селектор на 3 позиции от максимума, набор веса в 65кг, и позволить ему применить давление, чтобы размять ноги в течение 2 минут, слегка вибрируя моим ногам, разминая мышцы ног. Потом я отдыхаю и переключиться на 95кг нагрузки и повторить. Затем я установил угол селектор на 2-ю от Макса (так как мои ноги уже можете растянуть за угол 3-е место) и т. д... Я также взиматься дополнительная мягче давление с руки, чтобы дальше вытянуть ноги. Я не рискнул идти за 105 килограмм веса машины, чтобы держать под контролем.

У меня было много тренировок по боевым искусствам, когда я был 13-22 (10 лет назад), что входит растяжка, хотя я и не достиг полный шпагат. Мое тело в хорошей форме с точки зрения мышечного тонуса и кардио. Я занимаюсь такого рода растяжка за месяц, и это выглядит, работает, при этом не вызывая каких-либо проблем.

Это растягивание смысла? Известны ли какие-либо опасностей для данной растяжки?

+971
Philip Borbon 12 дек. 2010 г., 14:30:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня были минуты раньше. Потом я получил от Microsoft Band 2 и я чувствую, что гораздо лучше с точки зрения аппаратного, программного обеспечения, данных и визуализации данных. Жаль, что они не делают больше, но это фитнес-трекер отличный. Если это не в вашем списке, по крайней мере, проверить его так много он может сделать по сравнению с другими фитнес-трекерами.

На стороне негативов, его программное обеспечение, в настоящее время отсутствует отслеживания потребление калорий.

+950
Houdini 7 мар. 2013 г., 9:49:04

Существует не один размер подходит всем ответ. Различные запущенные приложения могут интегрироваться с приложением MyFitnessPal, или fitocracy не. Есть некоторые приложения, которые также интегрируются с Внутри шкалы или Fitbit. Так что если вы запустите, у вас есть варианты доступны для вас. Однако, если вы поднимаетесь, нет ничего, что я осознаю, что позволяет вам сравнить и контраст различных приложений. Есть достаточно большие технические проблемы, которые влияют, будет ли это вообще возможно. Например, какие единицы использовать сайт и другую? Блоки просто ярлык? Этот второй вопрос, что делает также трудно для меня, чтобы использовать, потому что это действительно не конвертировать метрических и имперских измерений, он просто шлепает имени блока на конце номера.

Большой вопрос, будет ли это полезно для вас, чтобы сравнить себя с другими:

  • Он может кредитовать раздутое эго, если люди, которых вы сравниваете против не того, где вы находитесь на конкретных лифтов. На самом деле не поможет вам лучше.
  • Он может кредитовать раздутого эго и отсутствия доверия, когда люди, которые были слабее, сейчас сильнее, чем вы и все-таки становится лучше, когда ты остаешься таким же. Опять же, не поможет вам лучше.
  • Сравнивая себя с другими людьми не поможет вам стать лучше в ваших целей.

Лучшее, что вы можете сделать, это сравнить текущее обучение ваших предыдущих тренировок. Если вы делаете успехи, здорово! Продолжайте делать то, что вы делаете. Если вы не делаете прогресс к вашей текущей цели, а затем использовать эти логи анализировать, почему нет.

+946
Simon Pierre Desrosiers 19 дек. 2014 г., 9:10:35

Я шухер второго сета по 45 фунтов, но не полные наборы из пяти человек за всю мою разминку. С deadlifts я беру большие скачки: 145x5, 215x5, 285x5, тогда моя работа набор на 340x5.

Здание постепенно является отличным способом, чтобы избежать травм. Есть предел, сколько можно опустить перед началом прокатки кости. Я не верю в длительной эффективностью полчаса начиная силовой тренировки.

+917
user119313 19 июл. 2019 г., 10:19:58

Во-первых, визуализации, такие как рентген и магнитно-резонансную томографию, чтобы определить причину болей в пояснице является проблематичным, поскольку бессимптомные люди стремятся иметь все виды спинальной дегенерации, которая на самом деле не вызывает никаких проблем, с распространенностью около 70% лиц моложе 50 лет >90% лиц старше 50 лет.(1) это означает, что вы действительно не можете быть уверены, что все, что будет найдено посредством визуализации является действительно причиной боли в пояснице, как вполне вероятно, что это было на самом деле существующего, бессимптомно, и связаны. В 2018 резюме различных международных руководств по клинической практике даже настоятельно рекомендовала против рутинной визуализации.(2)

Исследования решительно поддерживает физические упражнения как средство лечения хронических болей в пояснице, и во многих случаях конкретно рекомендует силовые тренировки.

Упражнения в лечении хронических болей в спине, Томас Е. Dreisinger, 2014: "Цель терапевтического вмешательства, чтобы вернуть пациентов к нормальной деятельности в повседневной жизни—сидит, растет, изгиба, скручивания, подъем, ходьба и скалолазание—повышение силы, гибкости, выносливости и баланса. Только сопротивление (прочность) обучение, как было показано, приведет к увеличению все 4 из них в то же время".(3)

Исследование 2015 специально исследовали свободного веса тренировки с отягощениями, и обнаружил, что "бесплатный-на основе веса тренировки с отягощениями вмешательства могут быть успешно использованы для улучшения боли, инвалидность и качество жизни у пациентов с болями в спине."(4)

Если бы я был на вашем месте, я бы, наверное, просто идти вперед с тренировками, но тогда я уже регулярно практиковать силовые тренировки, так что я в немного другой стартовой позиции. Если вы беспокоитесь, я настоятельно рекомендую получить второе мнение врача, который имеет знания об обучении сопротивления, а кто не использует визуализации в качестве инструмента для диагностики болей в пояснице.

+908
user31905 15 дек. 2011 г., 20:35:18

Я сам очень заинтересовался этой области, опираясь на мои исследования, я обнаружил, что общей больнице Массачусетс на самом деле рекомендую делать разминку в рубрике профилактика травм в тренировки веса

Источник может быть найден здесь:

http://www.massgeneral.org/ortho/services/sports/rehab/Strength%20Training%20for%20the%20shoulder.pdf

+878
user3453281 10 февр. 2015 г., 2:05:13

Трюк, чтобы избавиться от жира на велосипеде начать ездить с пустым животом с супер легкий завтрак/закуски. Тогда поездка должна быть устойчивой в течение длительного периода как можно больше, как 5 до 6 часов без остановки на еда/обед. Пить столько воды, сколько пожелает. Короткие остановки, когда устал. Для энергии небольшой Кунжутное печенье можно использовать и лучший антидепрессант. Во время езды на велосипеде тело начинает использовать жир превратить в силу только тогда, когда он обнаруживает недостаточное углеводов в желудке. Так что есть шоколад-это не выгодно для потери жира. Помните, что после 6 ехать час, если вы весите ваш сам самый удержания веса происходит за счет обезвоживания организма и жир теряется, такие поездки будут продолжены в течение нескольких недель, то вы заметите, что ваш живот становится плоским и изгиб вниз будет гораздо легче. Если для вашего гипертонии вы принимаете лекарства, такие как диуретики, которые вызывают обезвоживание нужно достаточно воды, чтобы пить во время езды. Кроме того, из-за потоотделении организма соли и, следовательно, вам нужно добавить 1,5 стол гр соли на каждый литр воды, которую вы пьете во время езды на велосипеде, в противном случае вы можете получить судороги мышц ног причиной вы можете получить педаль после нескольких часов. После поездки вы можете принимать добавки калия с пищей, чтобы сохранить соотношение K/Na в норме. После 2 недель устойчивый езда на велосипеде не только ты заметил потери жира, но будете удивлены, что ваше кровяное давление также нормализовалось. Следовательно, во время поездок, если вы чувствуете головокружение, то попросите вашего врача, чтобы снижать/регулировать ХТН дозах лекарств, поэтому ваш БП не падает слишком низко во время езды на велосипеде.

+863
Joe Mamma 27 янв. 2016 г., 21:47:10

У меня уже есть основная сила и кондиционирования программы, и я играю в боевые виды спорта. Поэтому давайте считать, что основы приседания, тяги, подтягивания, выжимания, бег, и спорт-особые кондиционер решаются.

Теперь я убедился, что сила вращения является одним из основных компонентов прочность, особенно для спорта. Итак, какие упражнения я должен добавить к моей обычной ручкой вращения сила?

Соображения: мне нужно, чтобы облегчить в него, но я хочу тренироваться тяжело. У меня нет много места в моей программе, так это взять с собой хороший удар для доллара.

Кандидаты в настоящее время включают, но не ограничиваясь этим:

  • Россия выкручивает (говорит Росс Enamait)
  • Крест отбивные (говорит на западном побережье с&C)
  • Накладные приседания, выпад-и-повороты, наклоны в сторону Саксона, и куча других облегченных материалов (говорит Майк Резерфорд в CrossFit журнала (в формате PDF))
+797
SajjadHashmi 28 апр. 2011 г., 21:23:31

Что полезнее на сэндвич? Майонез, мед, горчицу или масло + уксус?

+794
Arron S 25 нояб. 2019 г., 16:39:10

Я ищу, чтобы запустить программу 5х5, потому что я слышал, что есть большие преимущества для новичков, только начинаю заниматься поднятием тяжестей. Какие есть хорошие программы, и как я могу выбрать один, что лучше для меня?

Кроме того, это действительно можно добавить 5-ниже 10 фунтов в неделю?

+737
WildHare 5 нояб. 2015 г., 20:00:55

Я делал следующее упражнение https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ в течение нескольких недель. Я занимался всего 3 комплекта нормальные отжимания до усталости раньше, поэтому потребовалось всего несколько недель для тренировки, чтобы стать легко мне выполнять. Теперь, я могу сделать около 12 повторений провалы в наборе.

Мой вопрос: я должен просто переключиться на дипы (мой приоритет мышцы мышцы груди), или я должен выполнять как провалы и упражнения о которых я приложил в ссылке выше?

+732
BitFunny 8 сент. 2013 г., 14:03:08

Смотреть на УТ - например это, или просто купить его книгу. Это действительно недорого. Есть некоторые видео Келли Старретт - я гнал накладные Пресс - с в верхней части механизма, и специально потенциальные проблемы - выглядит одинаково.

Здесь есть некоторые моменты - нужно растянуть внизу тело. Будьте уверены, чтобы не использовать ваш позвоночник, а не на плечах, чтобы держать руки вверх. Если у вас есть боли в спине в конце ребер, возможно, что это проблема. Имея правильного общего положения тела, перемещения лопасти-кости назад и вниз. Таким образом, Вы открытые плечи, при правильном стабильности. Есть что-то назвали вращения манжеты, которая крепится к верхней части плечевой кости, бицепс плюс - имея его открытым значит меньше вероятность конфликта, а значит, меньше вероятность травмы. Если вы не уверены - делать тесты - они просты. Пожалуйста, посмотрите это видео. Ну, все, что наименования, аббревиатуры не так легко, но они делают огромную работу, описывая, что это за проблема.

+728
Rufo El Magufo 8 сент. 2017 г., 21:41:35

“Кроссфит тренер по выносливости и 100-мильный след, фанатик, Брайан Маккензи Коста-Меса, штат Калифорния, нацарапал простой вид тренировки набор на доске в своем домашнем тренажерном зале, затем провел пять минут обучения мне правильную технику гребли. Я нуждался в тренировке, чтобы помочь мне сохранить фитнесу, а я лечите травму ноги, поэтому он направил меня к гребной тренажер—часто называют велоэргометр или "эрг." Тогда Я пережил один из самых сложных кросс-тренинг и упражнения из Мой жизнь—ровно на 12 минут”. (Почему бегуны должны быть Гребцы)

Я предлагаю вам внимательно посмотреть на С рубашкой для тренировок во время реабилитации травм. Движение вашей стопы по горизонтали не может быть проблематичным, поскольку вы не имитируя бег бега. Это должно снять стресс с вашей ногой, потому что он не обязан нести ваш вес тела, как и в случае с некоторыми другими упражнениями.

Livestrong.com в недавнем посте, лучшие кардио упражнения для травма ноги, которая гласит:

Упражнения, которые можно выполнять во время лечения травмы ноги являются не несущие весовую нагрузку, кардио тренировки, включая плавание, гребля машины и велоспорт.

И, поскольку вы указали, что ношение обуви и плавание не возможно на данный момент, с гребцом босиком вполне возможно.

В предыдущем посте (Как развить сердечно со сломанным носом), Livestromg.com снова комментарии:

Использовать гребной тренажер в тренажерном зале. Гребные тренажеры обеспечивают кардио тренировки, которые используются в основном в верхней части тела, поэтому риск для ваших ног минимальный.

И наконец, если вы решили попробовать гребца, делать это с поручением от кого-то, кто знает и понимает машину. Если это Concept2 гребец (и следует), вы можете получить дополнительную помощь на правильную форму путем проверки их веб-сайте.

+722
Alongkorn Chetasumon 29 авг. 2017 г., 3:49:57

Она в восторге и в нашем сознании, что физические тренировки улучшают свою физическую форму и здоровье и вы живете дольше и ярче жизнь. Однако, известно также, хотя и менее распространенный, что принимать больше калорий имеет противоположные эффекты, например, 2011 научные исследования

Мы смогли показать, что ограничение калорий замедляет старение на предотвращая фермент, peroxiredoxin, могут быть инактивированы. Это фермент также является чрезвычайно важным в противодействии ущерб нашей генетический материал", - говорит Микаэл Молин из отдела клеточной и Молекулярная Биология.

Постепенно уменьшать потребление сахара и белков, без снижение витаминов и минералов, исследователи ранее показали, что обезьяны могут жить несколько лет дольше, чем ожидалось.

Это означает, что мы должны есть меньше, что означает, что мы должны иметь меньшую активность (мы не говорим о сбалансированном питании, а не сжигание жиров). Что я делаю не так? Я не могу понять, если мне надо проявлять больше активности и калорий или меньше еды и минимальной активности.

Я вижу, что есть подобный вопрос, не подходят или мышечной возрастом люди лучше?. Но, это немного расплывчато (как ответы подтверждают), и, следовательно, не получит дополнительного вознаграждения из ключевых противоречий. Я хочу резко ответить на острый вопрос.

+673
Duffmaster33 22 июл. 2013 г., 12:25:27

Ваши гены определяют вашу фигуру. Вы не можете исправить то, что не неправильно, но вы можете сделать себя более эстетичным путем добавления массы к нижней и верхней части тела в правильных пропорциях. Начать качаться и есть больше. Некоторые люди от природы худая и надо кушать больше, чем они на самом деле хотят, если они собираются, чтобы добавить вес.

+653
Jan Frederiksen 22 сент. 2017 г., 13:22:18

Хлопать отжимания

В этом упражнении вы принимаете упор лежа, затем выполняет пуш-ап взрывным образом, начало верхнюю часть тела от земли, чтобы высоты, где участник успевает хлопать руками то место их руки обратно на землю в исходное положение старт. В этом упражнении участник продолжает выполнять повторения, пока есть потери в техника.

Отжимания мощность с колена

В этом упражнении участник становится на колени на земле с их вертикальные тела и их позвоночник в нейтральном положении, затем участник падает вперед (сохраняя позвоночник в нейтральном положении), приложив руки к Земле в пуш-ап положение, затем взрывообразно выполняет пуш-ап, толкая свое тело обратно исходное положение старт.В этом упражнении участник продолжает выполнение повторений до тех пор, пока участник не сможет заставить себя вернуться к начальной позиции и до есть потери в технике.

Жим-жим выкинуть

В этом упражнении участник устанавливает Смит-машина, а если делать регулярно Жим-жим, участник затем открывает бар и опускает штангу на груди в быстром темпе, затем взрывообразно толкает штангу в воздух (и рук), пытаясь достичь высоты в баре, как это возможно, затем садится на бар. Увеличивая вес штанги приведет к потере скорости и высоты, каждый раз, когда вы увеличиваете вес штанги, ваши 2 основные цели будут работать на компоненте скорости и работать над достижением той же высоте достигнута с предыдущим легким весом. Если вес слишком тяжелый будет быть заметной потери в скорости, высоте и технику.

Горизонтальные пуш-пресс

В этом упражнении участник держит ББ на высоте груди, стоя в ширину плеч позицию.

1) участник затем взрывообразно диски ББ по горизонтали при же времени вождения левую ногу вперед и правую ногу назад в боевые позиции.

2) участник затем взрывообразно тянет штангу на грудь, а на то же время взрывообразно возвращая ноги на ширине плеч позицию.

3) участник снова взрывообразно диски панель горизонтально это время правая нога движет вперед и левой ноги повернуты назад в боевые позиции.

4) Эта последовательность повторяется снова и снова

В этом упражнении участник либо работает на максимальных повторений (силовая выносливость), мешает, когда есть потери в технике, или работает в направлении заданном диапазоне повторений. Увеличение веса ВВ приведет к потерям в скорости, участник также найти его тяжелее, чтобы иметь возможность постоянно держать планку на высоте груди, как гравитация постоянно тянут планку вниз. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес ВВ ваша цель будет работать на компоненте скорости сохраняя безупречную технику, если дополнительный вес слишком тяжел, то будет заметной потери в скорости и технике

Для измерения мощности поставить

Метание толкание в то же манера, в которой вы бросаете пунш является отличным средством для измерения пробивной силы, если расстояние, которое вы бросаете толкании ядра растет и вы еще в состоянии держать хорошую форму, то ваш пробивной силы также должны растет. Метания толкание ядра в том же порядке, в котором вы нанести удар-это также отличное упражнение для развития максимальной силы в аналогичным образом можно использовать 1ПМ в тренажерном зале для силовых тренировок. В этом упражнении участник принимает православный-боевые позиции и держит толкании ядра в правую руку, упираясь в толкании ядра против их щеки. В затем участник взрывом бросает толкании ядра, как если бы они бросали верно крест из положения стоя, поворачивая их верхнюю часть тела против часовой стрелки, бросив свое правое плечо вперед, вытягивая свое левое плечо назад. Важно, что метод, используемый, чтобы бросить толкание ядра является так же, как метод, используемый, чтобы бросить правый кросс. Продолжать это упражнение простенько и эффективно, держите ноги писчебумажными и не используйте ненужный импульс, чтобы помочь вам в метания толкание ядра. То же упражнение повторяется с противоположной стороны тела, используя левую руку бросить толкание ядра, как будто бросая левый кросс от левша боев позицию.

Выстрел ставит приходят в диапазоне размеров идут от 2 кг до 8 кг с шагом 1 кг. Начните с 2 кг толкание ядра, которая составляет примерно шесть раз вес 12- унций боксерские перчатки, как 2кг толканию ядра значительно тяжелее, чем 12 унций боксерская перчатка, будет значительная потеря скорости, при которой толкании ядра бросается по сравнению со скоростью, при которой правый кросс выбрасывается с 12 унций боксерские перчатки на. Изначально ваша цель состоит в том, чтобы работать на компоненте скорости сохраняя безупречную технику, если скорость, с которой вы бросаете удар положить увеличивает тогда дистанция метания будет расти, что всвою очередь означает что выход вашей власти, также увеличилось. Каждый раз, когда вы перейти на более тяжелые толкание, цели ваших тренировок будет стремиться к достижению той же расстояние кинули с предыдущим легкие толкания ядра, если толкании ядра слишком тяжелый там будут заметные потери в технике и скорости и расстояния.

+627
RaulGupta 23 июл. 2019 г., 18:12:57

Я слышал, как задерживаешь дыхание для все представители и выдыхая на пути вверх - самый лучший подход и/или различия в подходе? и есть ли другие дыхания?

+575
mcvov 6 дек. 2010 г., 13:21:43

Простой ответ: если болит, не делай этого. Боль-это способ тела сказать нам, что что-то не так. Абсолютное худшее, что вы можете сделать для себя игнорировать боль и продолжать идти. Просто ешьте здоровую, физические упражнения, что вы можете, и как только ваша проблема будет решена и вы через правильное восстановление, а затем вернуться медленно в вашей повседневной жизни. Самое лучшее, что вы можете сделать для себя когда вы получили травму, просто дать отдохнуть своему телу.

+537
Terry M 22 февр. 2013 г., 0:37:34

Вы можете оценить свой процент жира у себя дома с помощью нескольких вариантов.

  • Во-первых, у вас есть классический вариант штангенциркули кожи. Имейте в виду, что лучше всего это делать с помощью второго человека, который, если ничего другого, последовательно.
  • Вариант номер два будет биоимпедансометрия (весы и другие устройства, которые могут отправлять тока через тело). Хотя эти, как известно, имеют погрешность, как правило, они имеют последовательную погрешность (что позволяет четко отслеживать прогресс).
  • В-третьих, можно просто сравнить снимки до и после - определение в животе вместе с кровоснабжения могут быть визуальные маркеры за то, что ваш жир процент может быть. Эта диаграмма полезна в качестве справочного. https://imgur.com/xAyq8D4
  • Зная, что вы, вероятно, не собирается быть в состоянии добавить больше чем .5 кг мышечной массы к раме, каждый месяц (1 кг в абсолютном большинстве) позволяет дифференцировать тип вес тоже набрала.
+509
Eitel Sanchez 3 сент. 2011 г., 5:39:05

Ваше описание довольно расплывчато, я даже не могу сказать, если боль указывает на проблему с мышцей или соединительной тканью (как уже упоминалось теннисный локоть).

Одну вещь я помню, Павел подчеркнуть, что, когда ты ловишь гирю в баллистические движения (как самой низкой точки качели, убирает или урывками), вы должны сделать его с руки полностью выпрямлены (трицепс согнуты), или вы можете повредить ваш локоть.

Я, как правило, имеют небольшое локоть-боль* когда я беру длительный перерыв с гирями, а затем начать снова. Потом я немного успокоиться (особенно с урывками), и он уходит. Что-то кажется, что нужно время, чтобы адаптироваться.

*ха-ха, я просто как неясные

+500
interwood 4 февр. 2015 г., 6:42:22

Я был бы заинтересован в прочности и несущей способности вашу шею, спину и в меньшей степени ноги.

Сначала я хотел убедиться, что вы можете тяге не менее 1,5 х вес тела для повторений без нарушения формы. Что бы предоставить вам место, чтобы спокойно сосредоточиться на шее-конкретная работа. Тяжелый подъем также будет способствовать улучшению плотности костной ткани таким образом, что несколько других видов.

Наряду с вашей тяге прогресс я бы порекомендовал шеи-конкретная работа. Вы хотите убедиться, что вы готовы, чтобы выдержать давление вдоль вашего позвоночника. Два приходят на ум:

  • Шея мосты (как в рестлинге) (см. эту ветку с кроссфит доски-есть некоторые великие подвиги шеи прочность, а также отличные прогрессии в ссылках)
  • Стойка на голове работать (как в йоге)

Не помешает сделать несколько приседаний для общей прочности целей. По сути, они позволят укрепить становой тяги.

+483
danosphere 15 авг. 2019 г., 12:16:02

Вот что я делаю и почему:

(Примечание: некоторые ссылки внизу из-за низкой репутации. Извините за неудобства.)

Кардио - я делаю ВИИТ непосредственно после моего СЛ тренировки (1). Этот подход-наряду с информацией о постоянной, умеренной интенсивности кардио-это описанные на сайте, либо (2). Если я начинаю бить стены с моей силой, я перейду к устойчивой, низкой интенсивности кардио.

Диетическое minimaxing - я начну с умеренным дефицитом калорий и будем продолжать свою тренировку как обычно. Когда дело доходит до точки, где мне нужно подвох (после третьей неудачной попытки на вес 5х5) я также добавить несколько сотен калорий к моей диете (~200 ккал, хотя вы можете использовать больше/меньше; эксперимент). Этот метод замедлить прирост силы немного, как вы будете бить стену, что бы не случилось, если вы были в постоянном профиците. Преимущество в том, что вы будете стабильно терять вес во время этого процесса, который является моей нынешней цели. Снижая потребление углеводов может оказать положительный эффект на потери веса также. Я бы предложил СКД или ТКД , если вы хотите получить хардкор об этом (ТКД как правило, работает лучше для увеличения прочности).

Периодическое голодание - есть много там на этой модели питания, поэтому я не буду заострять на этом слишком много (3), но я настоятельно рекомендую дать ему попробовать. Как только ваш организм приспосабливается к новым ритмам, есть много гормональных и общие выгоды для здоровья для этого и практически никаких побочек у большинства здоровых людей. Я следую протоколу, похожие на описанные здесь, но мой потребление углеводов значительно ниже. Я, скорее всего, добавить больше углеводов, как я начинаю глох чаще в моей программе СЛ.

Экспериментировать с этим материалом и посмотреть, что работает для вас. Много людей, как Палео с SL, ВИИТ, и если, а это наверняка работает. Я предпочитаю более строго кетогенный подход к устойчивый уровень энергии в рационе оказывает. Удачи!

  1. www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
  2. stronglifts.com/cardio-fat-loss-hiit-vs-long-duratio-cardio/
  3. www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html
+480
katapulta 2 авг. 2014 г., 11:12:03

Во-первых, поздравляю с трансформации. Независимо от того, как это делается, это всегда достижение. Во-первых, очевидно, что вы сделали правильно:

  • Избавился от сладких напитков
  • Добавил упражнения
  • Использовали импульс одно хорошее изменение порождает другое (уборка квартиры и т. д.).

У меня нет достаточно информации, чтобы определить, если еда была в порядке, так что вместо этого я перечислю некоторые принципы, которые являются важными. Я хочу сказать, что есть несколько периодическое голодание диетах, и они удивительно хорошо работают. Они варьируются от просто иногда пропуск приема пищи, чтобы голодать один день в неделю, чтобы поститься в течение определенного количества часов и приема пищи в течение определенного количества часов. Например, диета воина является 20/4 диета смысл 20 часов натощак и 4 часа, где можно поесть. Даже в этих рамках, Вы должны поддерживать достойное питание. Не мудрствуя лукаво, как долго, как это хорошо в среднем за неделю, ты все сделала правильно:

  • Калорий: как долго, как вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес.
  • Белка: если сидячий, 1г/кг белка достаточно (это примерно 0,5 г/кг). Чем больше вы активны, тем больше белка вам нужно. Организм не будет использовать более 1,8 г/кг (0,82 г/кг) в день.
  • Жир: есть несколько тучных рождается витамины ваше тело нуждается. Моно-ненасыщенные жиры и насыщенные жиры (из естественно кормили животных) являются хорошими источниками жиров. Важно убедиться, что Омега-3/Омега-6 баланс хороший. На основе растительных масел жиры имеют тенденцию быть тяжелой омега-6 жиров, что делает тело воспалительных и более склонны к болезням. Увеличение Омега-3 жирных кислот помогает привести в равновесие.
  • Углеводы: в то время как некоторые рассматривают его как единственный не-основных макро питательных веществ, они помогут вам набраться энергии. Они также включают некоторые из водорастворимых витаминов, которые нам нужны.

Пока калорийность вашего рациона достаточно, чтобы обеспечить вас энергией вам нужно (что это звучит, как она это делала), и у вас есть достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу и еще немного, чтобы увеличить мышечную массу, точный баланс углеводов с жирами-это гораздо менее важно.

Последний оставшийся думала, что я оставлю тебя с тем, что ИМТ был изначально разработан как статистическая помощь. Короче, это "достаточно хорошо" при нанесении большого населения, чтобы определить, какая доля людей с избыточным весом или нет, он никогда не был предназначен, чтобы быть применены индивидуально. Проблемы, которые могут возникнуть в том, что если ваши жировые отложения процент применяется с ваш рост и вес за пределами нормы принимаемого для расчета ИМТ это даст вам ложное впечатление. Вы можете иметь меньше мышечной массы, чем в норме (часто встречается у пожилых людей), и ИМТ будет занижаться ваши жировые отложения. Вы можете иметь больше мышечной массы, чем норма (встречается у спортсменов), то ИМТ будет над докладом ваши жировые отложения.

+479
Kyle Alderman 22 мая 2018 г., 5:04:08

Я бы хотел, чтобы в будущем использовать двухтактный обычной тренировки без отдельный тренировочный день для моих ног. В 3-сплит дополнительный учебный день для ног по сути, то результат, как лишний день отдыха перед дни тренировок для верхней части тела начнется снова.

Вот и мне интересно: это двухтактный обычной тренировки с 4 тренировки и 3 выходных в неделю подходит для восстановления достаточно, чтобы не перетренироваться с течением времени? Это будет цикл толкать, тянуть, отдыхать, толкать, тянуть, почивать, отдыхать в неделю.

Немного о себе и моем обучении прогресс: я иду в тренажерный зал почти год. Я довольно тощий парень и поэтому сосредоточение на движениях смеси. Мне нравятся мои тренировки, чтобы быть около 60-75 минут (включая разминку общие и специфические разминки наборы для каждого упражнения) и мне действительно не нравятся полные планы тренировок тела. Вот почему я лично предпочитаю 2-сплит, который в настоящее время я делаю примерно с 4 месяцев в верхней нижней части тела тренировки.

+453
Baloo Bilell 15 июн. 2011 г., 18:00:42

Я использовал этот рисунок в предыдущем ответе, и это действительно делает хорошую работу по демонстрируя идею:

enter image description here

Нам на иллюстрации (по отношению к вашему вопросу) - это саркоплазма и миофибриллы. В миофибриллы-это часть мышцы, которая на самом деле сокращение, где саркоплазма-это часть мышцы, которая хранит АТП. В миофибриллы краны в АТФ для получения энергии, когда он находится в анаэробном состоянии. Во время аэробных государства, миофибриллы просто использует аэробные glycosis для энергии. В этом случае кровь способна обеспечить достаточное количество сахара и кислорода для обычного клеточного дыхания. Ознакомиться с этой лекцией для получения более подробной информации об этих процессах.

Обучение, которое предполагает использование мышц в анаэробном состоянии (тяжелая атлетика, бег, и др.) может вызвать саркоплазматическая гипертрофия. Другими словами, мышца тренируется, чтобы хранить больше саркоплазма, так что она может обеспечить более АТП.

Напротив, обучение, которое предполагает использование мышцы в аэробном состоянии (дистанцию бега, езды на велосипеде и т. д.), не вызывать (как много) саркоплазматическая гипертрофия, и поэтому мышца не увеличивается в размерах (это не значит, что миофибриллы гипертрофии не происходит).

Так что отвечая на ваш вопрос, аэробные упражнения не приводят к потере мышечной массы-это просто не сильно способствуют (саркоплазматического) роста мышц. Спортсмен может иметь большие мышцы, если они также тренировались в анаэробном состоянии. Это приводит к падению производительности, хотя в видах спорта на выносливость, поскольку это было бы бесполезно, дополнительный вес.

+451
user131744 7 февр. 2016 г., 11:26:49

Самая трудная часть будет переход, когда вы находитесь на вершине своей одернуть. Для начала этого движения в обратном направлении. Начните с прыжков вверх и получать себя в положение, что вы были бы в верхней части мышцы, руки заблокированы, глядя вниз на бар. Затем, медленно опускайтесь вниз в положение, вы бы в верхней части подтянуть. Это то же самое понятие, которое используется для тренировки подтягивания делать их в обратном направлении, чтобы начать.

Другая вещь, чтобы сделать, это сделать табуретку или что-то достаточно стабилен и высок, что, когда вы стоите на нем, вы просто на высоте верхней части подтянуть. Отсюда, вы будете практиковать переход от верхней части подтянуть мышцы часть. Идея здесь заключается в том, что поначалу вы будете нажимать с ногами немного. Постепенно, вы будете хотеть использовать больше и больше оружия, пока вы больше не придется использовать ваши ноги (думаю о том, как помогал подтянуть машина работает, та же концепция).

Начало каждой сессии пытаются сделать мышцу от начала до конца. В итоге, после выполнения этих упражнений достаточно, вы начнете сеанс с полным мышцы. И это будет круто.

+429
Gerora Avra 11 июл. 2019 г., 0:22:38

Я работал в течение 1,5 лет.

Для груди жим лежа(со штангой), я делаю

10(рэп)х30(кг)
10(рэп)х40(кг)
8(рэп)Х50(кг)

Я чувствую себя довольно боль в передних дельтовидных, а делать и за 2 дня после.

В отличие от этого, если я делаю это с автоматом на груди, как показано на рисунке, я могу поднять больший вес, также (может пойти около 70-80 кг на 3-й набор) и я не чувствую никакой боли(болезненность) в дельтовидных позже.

Итак, я могу продолжать делать это с самой машиной?

Что не так с моей штангой жим жим?

enter image description here

+412
Mac Rapidizer 26 нояб. 2014 г., 16:53:24

Потные руки от моего скалолазания и подтянуть упражнениями, а также то, что раздражает в других случаях. Я читал несколько (непроверенные) идеи, что питание может быть важным фактором в потных руках. Я могу сделать, чтобы остановить потные ладони, изменив свой рацион? Если да, то как?

+381
Thomas Lux 25 февр. 2018 г., 23:07:26

Я на верхнем пределе больших с точки зрения веса (70кг). Я не короткое (около 179см) у меня плечи широкие по сравнению с моей шириной желудка. Единственная проблема, что после того, как мое тело изгибается от плеч к животу, это кривые на моей талии снова. Это не жир, который делает мою талию появляются широкие, потому что когда я чувствую, что это, кажется, здесь только кости. Я регулярно, но я не могу избавиться от лишнего веса внешний вид, потому что ширина моей талии так сильно, как мои плечи. Из-за этого, мои рубашки брать ширину моей талии, и мое тело, кажется, толстый блок. Я понимаю, что невозможно изменить мою костную структуру с помощью упражнений, но я интересно, если есть какие-то упражнения, чтобы уменьшить ширину моей талии, так как это выглядит неестественно.

ПС -- ширина мой вес около 100 см.

+349
Jaraiya 9 сент. 2011 г., 6:09:08

Все зависит от вашей методики обучения. Я могу тренировать бицепс 5 раз в неделю, и что бы не было никакой пользы на мой холм восхождение.

Я полагаю, вы меня поняли :)

+334
Junaid Afzal 17 авг. 2015 г., 8:03:01

Вы должны переключиться на что-то менее приятным, но более здоровым? Это зависит от того, насколько сильно вы любите его, и как неотъемлемая часть вашей привычки это стало. Если вы окажетесь "ходить в спортзал, так что вы можете съесть пирожное", то домовой может стать неотъемлемой частью вашей тренировки в качестве награды за вашу привычку тренировки. Регулярно заниматься физическими упражнениями лучше для Вас, чем съев несколько пирожных в неделю, и изменять привычки трудно, поэтому, вероятно, стоит компромисс. Просто убедитесь, что домовые имеют натуральные ингредиенты: без частично гидрогенизированных масел, ГФУ и т. д. (Примечание: Если вы пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, не сжечь столько же калорий, в большинстве тренировок как домовой.)

Если вы просто ищете калорий по чисто утилитарным причинам, а брауни-это удобный способ сделать это, переключившись на что-то более полезное-это хорошая идея в теории, но трудно найти продукты, которые плотной калорий. По данным NutritionData, в 60г брауни имеет 240 калорий, столько же калорий, как будто он был сделан из сплошной сахар! Пирожные содержат больше калорий на грамм, чем сливки, и почти столько же, сколько тройной сливочный сыр. Много "энергетические батончики", что с высоким содержанием калорий, но они часто не очень хорошо (и те, которые хороши почти просто конфеты в любом случае). Если вы почувствуете, что плотность калорий, вы будете нуждаться, чтобы поесть что-то либо очень жирной или очень сухой (или оба): чипсы, жирные сыры, конфеты, масляные пирожные, и т. д. Все это, вероятно, будет очень хорошо для вас, так что идти с тем, что вам нравится. Лично я пойду на тройной крем бри, но каждому свое...

+307
angelanjie 31 дек. 2018 г., 21:42:22

Я стараюсь попасть в спортзал 3-5 раз в неделю (через 3 дня сплит-программа), и взять что-то похожее на добавки СА Ганич-Ф безумные в качестве предварительного тренировки, и у меня есть протеиновый коктейль, который я использую в качестве перекуса замена/добавка для меня каши по утрам.

Я никогда не был большим парнем, но в то же breathnever было что-то вроде приличной форме мышц и 6 кубиков. Это была моя цель добиться этого с прошлого года в этот раз. Моя первоначальная идея была мне нужна, чтобы получить некоторую массу, в противном случае нет никаких преград, чтобы тон/опираться?

В основном мой вопрос, в моем случае...

Добавление контрпродуктивным, когда вашей целью является получение шесть пакет/мышечной массы?

+298
boweeb 30 авг. 2016 г., 6:28:22

Я считаю, строгое питание и упражнения не очень полезны, потому что они часто очень предвзятость к личности тех, кто дает их. В этом нет ничего плохого, но иногда он может получить несколько религий (не трогай обработанная пища это бес работы).

Лучший подход к потере веса я нашел до сих пор является "хакерская диета" Джон Уокер. Он доступен бесплатно всем необходимым обеспечены. Я использовал некоторые из подходов к падению 20 кг за 1 год (во время еды всякие basilmir бы отправить меня в ад ^^).

Краткое резюме этого подхода: помещение-это известный факт, что чтобы похудеть, ваше тело должно использовать больше энергии, чем он получает из пищи, которую вы едите. Поэтому вы можете либо уменьшить то, что вы едите и попытаться сжечь больше. Простым сравнением усилий, это гораздо проще, чтобы сократить еду, чем пытаться сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть ("я бежал @4mph в течение 30 мин. сжигание 220 калорий в протектора мельницы" это меньше, чем 5 "Орео" предусматривает). Единственный способ убедиться, что вы едите меньше, чем нужно-это измерить его. Подсчет калорий утомителен и калорий тоже не очень хорошая мера для еды (мое личное мнение). Поэтому подход хакеров диета для того чтобы измерить то, что вы хотите изменить, поэтому основной мерой контроля за весом регулярно проверять свой вес и действовать соответственно.

Для спорта: спортивные являются большими, чтобы заставить вас чувствовать себя лучше, вероятно, жить дольше, и может сделать вашу общую жизнь более легкой (по лестнице), но не для снижения веса (см. сравнение выше). Поэтому я соглашусь с basilmir на что. Заниматься спортом вам нравится, используйте его, чтобы познакомиться с новыми людьми, вступить в клуб, делают это для удовольствия. Там нет смысла в беге в дорогой тренажерный зал, чтобы похудеть, когда вы не измените свой рацион или просто не пойти, потому что тебе не нравится. Если вы не хотите никуда ехать, чтобы заниматься спортом есть упрощенная версия программы 5BX в хакера диеты, которые я не делал (я занималась спортом), но очень удобная программа (10-15мин в день) с включенными прогрессии и использовался в ВВС из 1961-2008.

Резюме: физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше о вашем теле и помочь вам потерять вес, но это не ключ к похудению. Из моего опыта это не имеет значения, что вы едите, как вы едите меньше энергии, чем необходимо вашему организму (при условии, что ваш рацион содержит все необходимые вещества).

@basilmir я согласен с большинством того, что вы сказали, я просто думаю, что догматическое правило навредить больше, чем помочь. Если мне не нравится что-то съесть, почему я должен тратить свое драгоценное время на этой земле, заставив его мне в горло только потому, что кто-то сказал, что он здоров? И почему, когда я иногда ем то, что вкусно, но осуждается как вредная я должен чувствовать себя плохо? Где в этом удовольствие?

+263
Bigtuna00 8 февр. 2011 г., 20:57:05

Если вы не хотите "превратить ваш груша (по форме спины) в сладкий тугой персик", как Каллан Пинкни ставит его, вы можете найти калланетику или Чисто Барре полезно. Вижу этот вопрос/.

Эти упражнения используют небольшие повторяющиеся изометрию, которые дают более компактный ягодицы. Они также нацелены на основные мышцы. Вот пример одного из упражнений, ориентированных на ягодицах.

+219
Shruwoohoo 3 дек. 2017 г., 17:33:49

Вместо того, один сеанс раз в неделю попробовать 30 минут занятий 3 раза в неделю. Это поможет вам более 1 сеанса в неделю. В выходные дни старайтесь быть активным (прогулки, совершите морскую прогулку, не пользоваться лифтом и т. д.) В течение не менее 30 минут. На диете часть смотреть вам калорий, особенно углеводов, как Caolan отметил, что мы все в основном склонен к потреблению.

+125
3s2ng 8 апр. 2018 г., 2:58:58

Распределение жира в вашем теле целиком и полностью связаны с вашей генетикой.

В общем, для мужчин, последние/трудная область, чтобы сжигать жир расположен на животе, и на бедрах (сторона живота).

Но это может очень отличаться от одного парня к другому, например:

  • У меня оставшийся жир на животе, и на всю спину (сверху вниз), но нет жира на груди, или ниже пояса. Мои артерии в предплечье действительно видны
  • У моего брата есть жир на животе, но не на спине и немного больше на руках, так меньше видны артерии (он тренируется тяжелее, чем мне, хотя)

Поэтому ответ заключается в том, что нет универсального площадь на вашем теле, что позволит выявить мышц, а также пресса в целом в последней части, чтобы показать, к сожалению! Ноги и плечи/руки, как правило, показывают довольно быстро.

Что касается планки упражнений, которые вы делаете, я сомневаюсь, что это то, что делает ваши брюки плотно, вы уверены, что не сделаете дополнительную работу?

Обновление

Увидев ваш пост, если вы говорите о своем талия становится все шире, а возможно, и вы можете увидеть разницу, если ваши брюки действительно узкие. Но если вы говорили о твоих бедер, опалубка не сделать их больше.

+83
Barbara Satin 7 июн. 2013 г., 13:45:45

Там шведский бегун по имени Руне Ларссон (2:18 Бостонском марафоне), были шведский рекорд на 100 км (6:43:36) на протяжении 22 лет, побежал 374 км в 48 часов, 263 км за 24 часа, в основном очень опытные ультра марафонец.

Его берут на еду заключается в том, что большинство бегунов тоже боятся пробовать за пределами нормы, вам не придется съесть огромное количество пасты перед гонкой, и вы не должны есть виды продуктов, которые вы упоминаете.

Ему был брошен вызов, чтобы "Smörgåstårta" (что-то вроде шведского бутерброд торт) (http://www.oresundskomiteen.org/wp-content/uploads/2014/03/Sm%C3%B6rg%C3%A5st%C3%A5rta1.jpg) вместо предварительно запустить макароны, которые он сказал, работал отлично. Также есть регулярные сэндвичи, пока работает, видимо, работает отлично.

Существует миф, что ваше несварение не способен справиться с обычной едой, потому что ваша кровь занят с перемещением своего тела, которая, кажется, не быть правдой, по крайней мере, не на дальние дистанции.

Существуют теоретические аргументы в пищу фруктозы во время бега, и для коротких дистанций, конечно, может быть полезным, если оно работает в реальности. Попробовать его?

Белок может быть проблема, это занимает много энергии, чтобы переварить белок (что-то около 30% энергии), который является, почему вы могли бы чувствовать себя тепло после употребления большого количества белка, поэтому я бы пропустить его откровенно.

+81
user490931 21 янв. 2011 г., 4:56:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil