Как согнуть локти отжимания

Я путать о том, как сгибать локти, спускаясь в пуш-ап. Если мы наблюдаем человека, который делает правильный пуш-ап сверху я.е, что его спина видна нам, свое тело, создать фигуру "Т", спускаясь в пуш-ап или это будет 'Вив' с обеих рук, формируя в это?

+741
user259190 23 янв. 2015 г., 8:35:23
26 ответов

Я мужчина, 25 лет. Мои электронные весы мне подсказывает, 69 кг и 18,5% жира, и мой фитнес-видимому, плохо, когда по сравнению с моими друзьями примерно того же возраста:

  1. Я бегу очень медленно. Большинство моих друзей бегать 5 км за 20 минут, но мне нужно 23 минуты на гоночной скорости.
  2. Когда я бегу с моими друзьями вместе, я всегда отставать их всякий раз, когда возникает наклон вверх / лестница. Моим друзьям, кажется, не теряют скорость когда идешь вверх по склону, однако, для меня я думаю, что это естественно, что скорость будет снижена, как физическое явление.
  3. Мои ноги чувствуют себя очень подчеркнул, всякий раз, когда я запускаю, и появляется боль после длительной (начиная с 8 км) работает, приходит с опухшими ногами, в точности как в этой статье описывается (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Поэтому я боюсь долго работает, и мой самый длинный забег в 10 км примерно 48.5 минут. Однако, боль и отекают, может быть освобожден, прыгают в море и плывут на 10 - 15 минут. Я пытался бежать вдоль берега шоссе, и примерно в 8 км друг я спустился на пляж и плавали по морю, пока мои лодыжки боль исчезла, и продолжайте бежать, и бежал 20 км. В общей сложности в этот день. Добавляя соль на оскорбление, боль приходит почти сразу, если я попытаюсь бежать в гору или по неровной поверхности, вероятно, из-за повышенной нагрузки на лодыжку, поэтому я никогда не делаю кросс-кантри гонки, но я не могу избежать этого в моем ориентированию.
  4. Некоторые из моих друзей запустить, остановить и повернуть очень быстро работать, т. е. иметь большое ускорение. Однако, если мне нужно работать долго, я должен начать работать медленно с небольшим ускорением, в противном случае я буду вам очень скоро исчерпаны. Для сравнения, автобус всегда начинают значительно медленнее, чем мотоцикл. В моей 10-километровая гонка, я думаю, я почти км, пока не достиг крейсерской скорости.
  5. Я не могу терпеть жару. Хотя я могу пробежать 10 км и чем выше скорость в зимнее время, в летнее время (например, на 32℃ 80% влажности) я не могу никуда бежать рядом с выше скорости на любые расстояния. И если я попытаюсь бежать на скорость скачки, я стану перегрева в менее чем 1 км и остановиться. Напротив, я всегда бегу с рукавов и спортивные короткие даже под 10℃ и вам париться, если я работать достаточно тяжело, когда мои друзья уже надел футболку. То же самое в плавании, а также, так называемый "купальный сезон" в моем регионе, это с апреля по октябрь, но я редко плаваю в июле до начала сентября, потому что температура воды так жарко, как 29℃ температура моря под полуденным солнцем, где я не могу терпеть и должен покинуть воды может быть только от 100 до 200 м плавания. Бассейн хуже, температура воды может достигать 32℃, где тепловой удар является реальной проблемой. Однако, я люблю плавание вне сезона, когда температура воды опускается ниже 24℃, и плавать в течение часа в середине зимы, где температура воды составляет только 16℃. Жир является хорошим изолятором тепла, значит ли это, что я слишком толстая, если я могу плавать в середине зимы?

Снижения жира решить мои проблемы?

С. П.: Прежде чем я получил мой полный рабочий день, я был всего 62 кг. У меня не было жировых отложений в то время, но я думаю, что сумма должна быть около 13-15% основан на моей фигуре, в то время я на самом деле побежал быстрее (около 22'12" на 5 км, но сейчас нужно 22'50"), сделали больше отжиманий (около 30 в то время, но сейчас возникают проблемы даже прохождения 20). Однако, после 1 года полный рабочий день, мой вес увеличился до 73 кг, потому что у меня не было времени на тренировки, и ушел со своего поста по истечении срока договора, потому что он слишком сильно повредил мое здоровье.

+890
Tony Brix 03 февр. '09 в 4:24

Я мужчина, 48, 6'2" и 230 фунтов. Я тренировки 4-5 дней в неделю, выполняя различные виды спорта (бег, кросс-тренинг, петли TRX, катание на лыжах, поднятие тяжестей и т. д.). Я оценивал в прошлом году и мое здоровье сердечно-сосудистой системы находится в верхнем квартиле для моего возраста.

В течение многих лет я ел здоровую пищу в среднем 2000 калорий в день. По данным метаболических калькуляторов, оцените, мой средний ежедневный запись должна быть около 3400 калорий в день. Поэтому у меня теоретически был дефицит на 1400 калорий в день в течение очень долгого времени, но мой вес остается неизменным в течение многих лет. Это означает очень низкий базальный уровень метаболизма.

Моя жена гораздо меньше меня и ест больше. Она говорит, что я в режим голодания и мое тело не мой жир. Это кажется неправдоподобным, так как я редко голодны. В основном я ем, пока я полон. Регулярное питание, очень мало мусора. Она считает, что мне нужно есть больше, чтобы разогнать свое тело и похудеть, но я чувствую, что если я делаю, что происходит обратное. Плюс я бы объесться и чувствовать себя некомфортно.

Я считаю, что проблема может быть связано с очень низкой ЧСС. Мой пульс 42 уд / мин и была на этом низком уровне в течение как минимум последних 25 лет. Вэнь я работаю, я могу получить его до 160, но мне быстро восстановиться. Два фактора, которые кажутся наиболее способных повлиять на БМР являются частота сердечных сокращений и мышечной массы.

Кто является правильным?

+861
Meanman 8 февр. 2010 г., 9:06:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой присед в настоящее время 235 (см. форма проверки видео) но моя тяга страдает сильно. Прежде чем я пошел на 2 недели отпуск на работе (где мой тренажерный зал) я тянул 225 с довольно хорошей форме, но теперь я борюсь, чтобы вытащить 185 без округления (форма проверить видео 185, форма регистрации видео 205).

Это нормально, становая отстает от приседа, как это и каким образом я могу повысить прочность тяга возможность? Как бы я быть слабой, что бы вызвать у меня тяга к страданиям?

+844
Maddi Ellender 5 дек. 2016 г., 2:34:18

Для большинства людей, самой нижней части спины кривой немного в лежачем положении с прямыми ногами. Причина в том, что когда бедра вытянуты, таз наклонится немного вперед от веса ноги. Кроме того, в поясничной крепится к позвоночнику, и не отпускает его, когда бедра вытянуты. Сгибая колени немного снижает расширение в области бедер и позвоночника могут быть плоскими на полу.

"Правильные" позы будет зависеть от того, какова ваша цель.

  1. Если вашей целью является, чтобы полностью расслабиться в пассивной форме, лучше всего подложить подушку под колени. Это позволяет позвоночнику расслабиться на полу, с брюшного пресса, спины, бедер и ног расслаблены.

Relaxing

  1. Если ваша цель-тренировка, затем активировать брюшного пресса и силу позвоночника плашмя на пол. Начните с ног на 90 градусов от пола и опустите их постепенно. Большинство людей будет найти его очень трудно позволить ногах ниже 30 градусов и держать позвоночник на пол. Это происходит потому, что мышцы живота не достаточно сильны, чтобы держать бедра с наклоном от плеча ноги.

uttana padasana 1

Крайний вариант это известно как полый корпус держать в гимнастике, с ног лишь слегка отрываются от пола, сохраняя позвоночник плоский. Для большинства людей это очень сложная позиция.

hollow body hold

В йоге, однако, это не обязательно, что вам достичь этого уровня силы.

Редактирование - расширение этой точки. В йоге асаны, вы всегда должны стараться оставаться комфортным и не слишком напрягаться. На практике это означает, что вы должны подойти к этому постепенно таят. Не опускайте ногу так сильно, что твое дыхание, или выравнивание позвоночника находится под угрозой. Не сравнивайте себя с другими, потому как сложно это зависит от многих факторов (вес, пропорции тела, уровень подготовки и т. д.). В правильная поза для вас , возможно, не выглядят в точности как чужую, так что, если ваша нога больше, чем показано на фотографии/видео, то принять это. Постепенно увеличивайте время вы можете держать позу с легкостью, и медленно опустите ноги. Со временем, ваше тело будет адаптироваться и поза будете чувствовать себя намного легче.

  1. Это, как правило, не хорошая идея, чтобы позволить позвоночника с пола в этой позе, потому что сил сжимать нижнюю часть спины и это может быть болезненным для некоторых людей. Однако, есть способ сделать Uttanapadasana с позвоночником с пола, которая является достаточно безопасным для нижней части спины, но она требует, что шея является сильной и здоровой:

uttana padasana 2

Это работает, потому что туловище поднимается с помощью руководителя, который сокращает дуговой в нижней части спины. Разумеется, это создает определенный риск для шеи, вот только сделать это, если ваша шея достаточно сильны, чтобы поддерживать баланс и вес, а шея вытянута.

+782
Adam Vandenberg 31 мая 2018 г., 3:19:52

Иногда, когда я в спортзале, я не достаточно мотивированы или не чувствуете себя достаточно энергичным, чтобы действительно подтолкнуть себя и заставить себя реально бороться с тех последних 2-3 повторений в каждом подходе. Такие времена я найду себя, придерживаясь того, что я могу завершить 3х10 в очень комфортно, не нуждаясь умеренным усилием в последний набор, но всегда быть в состоянии завершить его.

С целью постановки на размер - там еще будет преимущество в тяжелой атлетике, если я не смогу заставить себя мои пределы? Я знаю, например, с силовыми тренировками, что вам действительно нужно, чтобы подтолкнуть себя и быть постоянно увеличивая свой вес подъема, чтобы сделать прирост силы, но я не уверен, если то же самое относится и к цели-мышечной массы.

Я конечно придерживаться довольно близко к краю борются (я не просто делаю низкий вес, что не требует никаких усилий), я просто нахожу часто, что я не добавил, что дополнительные 3, 4 или 5 килограмм, чтобы сделать его трудным для себя.

Это, наверное, важно отметить, что мне нравится оставаться только под моим грузоподъемность позволит также медленные движения и отточенная форма. Я чувствую, что форма и медленных движений будет предпочтительнее быстрые отрывистые движения с большим весом, но я могу ошибаться, учитывая, что я вижу много больших парней в тренажерном зале этим.

+748
HLANZEKA 19 июн. 2017 г., 19:18:39

Я делаю TaeBo тренировки каждый день дома, и я хочу знать, если это достаточно хорошо или вы можете указать мне на еще одну тренировку

+739
Bonnie Hardie 9 нояб. 2011 г., 0:53:33

Во-первых, вам не нужны все эти добавки. Правильной диетой(т. е. получать витамины,минералы и овощи) и протеиновый коктейль здесь или там(я рекомендую Шал полный) будет достаточно, чтобы увидеть, набирает силу.

Если вы не силовые тренировки, я предлагаю вам начать. 2 до 3 дней в неделю. Есть куча разных программ там, просто найти одну и сделать это. Также обязательно делайте кардио выносливость, а также кардио мощность(спринт). Кардиотренировки помогут вам поддерживать высокий уровень физической нагрузки в течение длительного периода времени

Наконец, позиция учений и тренировок навыки очень ценны в футбол. Ног дрели такой(https://youtu.be/6SiDrfWbMIo) вы можете сделать самостоятельно, и поможет с аджилити. Да эти упражнения дБ, но быстрые ноги и ускорение помочь всем позициям. Для ОЛБ на "Ш" сверла стиль.

+679
Sarasa 16 сент. 2012 г., 3:35:51

Вы не упомянули, что ваш уровень силы, поэтому я отвечу на ваш вопрос если вы не являетесь опытным или спортсменом.

  1. Номер один ключ для вашей тренировки, чтобы быть эффективным, чтобы постепенно увеличить громкость. Если вы хотите получить размер, который вы должны поднять больше, чем вы привыкли. Если вы не можете добавить вес или делать больше повторений вы можете попробовать добавить еще один набор в свои тренировки. Вы также должны быть терпеливыми. Не ждите, чтобы набраться сил очень быстро, особенно в небольшой группе, как бицепс. Если вы делаете большой громкости в течение длительного периода времени, не забудьте подвох/взять неделю отпуска. Ты вернешься еще более сильным и не тянет.

  2. Хороший насос не подразумевает выгоды. Тот факт, что ваши предплечья ломит и у вас есть хороший насос на бицепс не обязательно означает, что ваши тренировки эффективными. Как я уже сказал выше, главное объем. Я мог бы делать 10 сетов из 10 с минимальным отдыхом и вам сумасшедший насос. Но я бы никаких результатов, если вес недостаточен. Убедитесь, что вы не очень малое количество отдыха между наборами.Если ваш сон слишком короткий, то вы не сможете накопить достаточный объем, чтобы расти ваши мышцы. Все, что меньше, чем за минуту-это трата времени, если вы не гонитесь за выносливостью (хорошо вам будет расти, но это будет дольше).

  3. Это вроде очевидно, но не ожидайте, чтобы набраться сил или мышцы, если вы теряете вес, если вы новичок. Я бы посоветовал вам быть на калорийный избыток в +300-500 калорий. Вы также могли набраться сил объедая свой ремонт теплорода, но это заняло бы много времени.

  4. Если ваша основная цель-увеличение бицепса сила, вы не должны делать бицепс первую изоляции движения смеси. Делать движений смесью как лат pulldowns первый вы по-прежнему можете исчерпать свой бицепс, позже, даже если вы будете использовать меньший вес. Однако, если вы начнем с бицепса кудри бицепса будет исчерпан за спину и, следовательно, ваши доходы будут страдать.

Все в Всех вы должны быть реалистами и не ожидать, что вы поставите на 5 кг каждый месяц на штангу завиток. Возможно, понадобится 2-3 месяца, чтобы добавить 2.5 кг, если вы уже достигли продвинутого уровня силы, так что просто убедитесь, что вы последовательны и терпеливы. Накопить больше объем с течением времени добавив несколько наборов, если вы не в состоянии сделать больше повторений и не забывайте кушать и хорошо спать.

+676
it1984 20 дек. 2017 г., 16:53:36

Несколько недель назад мне удалось тянуть мышцы во время плавания. Я довольно уверен, что это потому, что мне не согреться, прежде чем я залезла в бассейн и сделал некоторые высокой интенсивности плавания, чем я обычно делаю. Какие теплые окна, есть для купания, так что я могу предотвратить это от случаться снова?

+664
lazzaro 16 дек. 2010 г., 15:25:42

Я наконец-то вернулась в режим подготовки еды, и прежде, чем я никогда не дал мысли о целях моей закуски или если это имеет значение, у меня обычно белковой или углеводной закуски с зеленым чаем. Время я устремляемся к 11 утра на первый перекус и до 5 вечера на второй перекус. Но мне было интересно, имеет ли значение, если я ем первый перекус протеин? или я должен есть углеводов в первую очередь? Я хожу в тренажерный зал около 7 вечера, если это помогает, чтобы дать некоторое представление. Другие, чем мой сывороточный протеин я не нашел хороший заменитель, чтобы рассмотреть вопрос о переходе на закуски белка. Так что любые предложения будут с благодарностью, как хорошо.

+655
user77343 29 февр. 2016 г., 11:12:18

Вопрос в том, можно ли вылечиться от дополнительной нагрузки во время отдыха. Если вы можете оправиться от лишней работы, то это замечательно! Вы хотите сделать максимальное количество работы, которая подлежит взысканию.

Это действительно процесс проб и ошибок, чтобы узнать, что вы можете оправиться от. Я думаю, что развивается, что интуиция является частью спортивного подъема, и это требует понимания тела. Также помните, что ваш восстановительный потенциал меняется в зависимости от того, что происходит в остальной части вашей жизни, особенно то, что ты ешь и как ты спишь.

Теперь, если вы заранее знаете, что вы можете оправиться от 4х5 повторений определенного веса, то вы могли бы рассмотреть возможность увеличения веса до 3х5 максимальное количество наборов, которые вы можете исправить. Я думаю, что варьируя количество повторений, наборы, и вес хорош для обучения. Я предлагаю пытается увеличить первые гири, и собирается больше повторений или сетов, когда это не работает.

Что восстановить? Просто, готовы ли вы будете поднимать более тяжелые веса, используя тот же протокол, в следующий раз ты должен сделать это? Е. Г. Стартовая сила рутины, вы оправились от тренировки, Если вы можете сделать больше работы в течение следующего типа тренировки. Имейте в виду, что если вы поднимаете 200 на 4 комплекта это время, то вы еще не восстановились, пока вы не можете поднять >200 за 4 подхода, в следующий раз (даже если программа требует 3 комплекта: вы настройки программы, когда вы добавить больше наборов, и нет ничего плохого, но вы должны сравнивать яблоки с яблоками, когда вы оцениваете ваше выздоровление).

+651
user36971 31 янв. 2018 г., 9:02:22

В зависимости от вашего текущего веса, которые могут быть довольно высокими темпами. Здоровый среднем составляет 1% веса тела в неделю. Потеряю столько, что быстро, сейчас тебе будет хорошо за 100кг.

Во-вторых, если вы хотите держать вес выкл "сесть на диету" можно, скорее, вводит в заблуждение. Вам нужно изменить ваш текущий рацион на тот, который приведет к вам с весом 16кг меньше. Другими словами изменить свой рацион навсегда.

Сказав это, есть много диет здесь одна

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_weight/active_loss.shtml

и еще

http://www.acaloriecounter.com/weight-loss.php

+604
mimic 27 мар. 2013 г., 6:41:47

Как в моем ответе здесь, я фанат Крейг Рамсей Анатомия стретчинга, который предлагает, наряду с длинным списком тянется, как целый час всесторонние рутины и 15 минутки "основы" рутины. Здесь является низким разрешением сканирования последнего:

Essential stretches

+591
eoinDub 3 янв. 2015 г., 7:26:12

Вы не можете эффективно заменить тот или иной в определенный день, потому что вдруг вы чувствуете, как он. ВИИТ работ различных метаболических путей, чем сердечно. Ты должен был выбрать одно или другое в зависимости от ваших целей в фитнесе, и на замену одним случайно, потому что чувствуете, значит вы не следуете вашей программе тренировки.

Если вы решили пропустить вашего HIIT обучения один день, можно делать кардио на своем месте, но есть не определенное количество минут, что даст вам эквивалентное напряжение или адаптации.

+552
Andrei1304 13 янв. 2011 г., 2:05:14

Мне 14 лет (думаю, это важно для данного вопроса) и я люблю тренажерный зал (безопасный путь, никаких сумасшедших Весов). Я много читал об этом и я прохожу через различные статьи говорят, что если вы хотите увеличить прибыль вы должны съесть как 5000 калорий. Прежде всего, я думаю, что это просто Навальный так быстро, как вы можете потом вырезать, или это постоянно строить мышцы, не набирая много жира?

Я знаю, что у меня растет, это означает, что мне нужно больше еды и белка (2700 калорий без труда; я всегда работаю разные мышцы каждый день). И я посмотрел в интернете и вроде как лифтинг сеанс занимает около 400 калорий, и добавив, что я сумасшедшая вещь для ведения случайных отжимания:

Мне нужно съесть около 3500 - 4000 наращивать мышцы и еще продолжают расти в размер (высота)?

У меня нет проблемы с белками, потому что это легко, чтобы поесть около 80 граммов белка в день, хотя я не знаю, как я собираюсь сохранить ее естественный, когда растут. Как для макро питательных веществ, которые я понимаю, жир, углеводы и белок, я их специально в хлеб под названием "semas", 8 г жира, 8 грамм белка и около 350 калорий (очень рекомендую, если они продают их из Мексики (лол)).

Я знаю, что я не сумасшедший расти мышцы, но это хорошо, чтобы увидеть, как определение, сила и размер дорожать.

+479
Dr Smith 18 янв. 2017 г., 19:51:51

Я думаю, что многое зависит от того, каковы ваши цели. Вы можете легко сделать некоторые интервальные тренировки или некоторой тренировки в те короткие перерывы - Если вы не возражаете потеть или уставать во время занятий. Наращивания мышечной массы может означать: ссыпая или сила получения......но если вы можете сделать 20 минут 3 раза в день, можно сосредоточиться на трех упражнениях: приседания, становая и жиму лежа. Я бы порекомендовал: постановка целей (включая питание), постепенно развиваемся, чтобы обеспечить ваш организм готов и пробовать различные комбинации, чтобы увидеть, как вы прогресса.

+461
TheDelta 1 сент. 2013 г., 23:58:29

Бросить их в стирку при необходимости. Если они вам реально противный запах, что не выйдет, смочите VFFs в течение 30 минут в смеси Окси чистой и горячей водой, а затем бросить в стирку.

+459
sumon c 17 авг. 2017 г., 3:55:05

Я надеюсь, этот вопрос не рассматривается не по теме, потому что моя честь на кону. Несколько назад, мой друг назвал меня "легкий", что не смог сделать столько отжиманий, как он. Я вызвал его на соревнование, где человек, который может сделать два комплекта 100 отжиманий к концу февраля выигрывает и человек, который проигрывает, должен работать, пока они блюют. В настоящее время, я могу сделать 20 отжиманий. Я рассматриваю делает за 7 недель "100 отжиманий" схема вместе с "7 недель до 50 подтягивания" программа. Как вы думаете, это лучший способ, чтобы выиграть или вы думаете, что есть лучший способ я могу выиграть?

Спасибо большое за вашу помощь!

+458
WDC 20 нояб. 2015 г., 23:57:53

Подтягивания (или потягивание), если у вас есть тянуть вверх бар – или что-то другое, где вы можете делать подтягивания. Они не просто тренируют плечи и верхнюю часть спины, но и много других мышц тоже.
Если у вас нет какого-либо специального оборудования или не можете делать подтягивания, идти с перевернутой строки, вы можете сделать их лежал под столом.

Вы должны попробовать, чтобы счетчик каждый толчок движение – один, когда вы прилагаете усилие от вашего тела с движение тяги, которая работает в обратную сторону.

+432
Bergur tattoo 1 янв. 2010 г., 11:16:40

Много происходит здесь.

Во-первых, понятие "правильно" приседать открыто для некоторой интерпретации. Никто не скажет С) правильно, НО Б) и В) являются спорными.

Например, если вашей целью во время приседаний, чтобы ударить на каре, то а) более правильно, чем B). Обратите внимание, как А) имеет больший изгиб колена. Обух ближе к пяткам:

squat knee flexion comparison

Если вашей целью является попадание в цепь задней (нижней части спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия), тогда Б) является более правильным. Обратите внимание, насколько более вертикальное туловище в). В приседе, поясницу не работать, если он не двигается!

squat form comparison lower back

Аналогичным образом, если ваша цель-поднять наибольшее количество веса, то вы обычно хотите, чтобы пойти с багажника-более-подался вперед подход, так как он включает больше мышц = больше грузоподъемность.

Вот почему люди могут Назад в приседе больше, чем они могут перед приземистой. Фронтальный присед более вертикально, таким образом, более квад доминирующим и меньше задней цепи доминирующим. Кроме того, трудно наклоняться вперед в передней приземистый - вы будете терять планку!

front squat back squat comparison

Кредит: Стартовая Сила.

Я использую зеленые и красные линии на хорошие и плохие, но обратите внимание, как все это может быть отменено.

  • Для кого-то с историей боли в колене, присед с более согнуть колено может быть менее правильное для них.
  • Для кого-то с низкой спинкой истории боли, приседать с более багажник сгибании может быть менее правильное для них.

Структура

История травмы является одним из способов индивидуализации приседа. Меньшей оценили элементом является изменение костной ткани.

Пожалуй, самым известным является рычагом длины. Заметьте разницу:

lever length comparison femur torso squat

Когда у вас длинные бедра относительно туловища, это труднее оставаться в вертикальном положении. Эти бедра толкать свои бедра назад, как вы идете вниз. Наклонившись туловищем вперед-это понятно компенсации: если вы пытаетесь оставаться в вертикальном положении, вы гораздо более вероятно, чтобы упасть.

Это большая причина Олимпийских тяжелоатлетов короткие ноги относительно туловища. Да, короткие ноги, значит не иметь, чтобы переместить планку так далеко, но это также означает более легкое время оставаться в вертикальном положении. (Помните, если вы падаете вперед в присед -положение задвижки в толчке - вы гораздо более вероятно, чтобы сваливать из бара.)

Мы можем принять это дальше. Обратите внимание, как более низкое заднее ориентированных присед включает в себя более сгибании бедра. Коленях больше в грудь:

squat comparisons hip flexion angle

(Это особенно верно, если глубина остается неизменной. Обратите внимание, как правильный имидж-это не самозахват, как глубоко. Если вы приседаете ту же глубину и позволит больше багажник сгибания, вы получаете багажник даже ближе к коленям.)

Ну, точно так же как не все могут сесть на шпагат, не все могут нагибать их бедра той же

Например, если человек имеет глубокую вертлужную впадину, головку бедренной кости ударит бедренной кости рано:

                     hip impingement squatting

Это одна из версий бедренной вертлужной наброс (ФАИ). Если кто-то становится боль в передней части бедра при приседании, такие как щипать, это обычно дело. Часто они бегут из комнаты. Костей сталкиваются.

И, наоборот, мелкое тазобедренный сустав означает, что легче приседать глубже / изгиб бедра. Танцоры балета славятся мелкой тазобедренный сустав. Но...больше мобильности не всегда хорошо! Танцоры балета пресловутой дисплазии тазобедренного сустава. Или подумать о ком-то с хроническими вывихами плеча. Когда соединение не так уютно в гнезде, он более мобильный.

Есть даже больше, чтобы рассмотреть. Чем больше в вертикальном положении приседа требует также большей гибкости лодыжки.

                                                  ankle movements up and down

ankle comparison squat

Это также объясняет, почему Олимпийские тяжелоатлеты будут носить обувь с большим каблуком лифты. Поднимая пятки по отношению к пальцам, вы plantarflex лодыжки. Таким образом, теперь вы имеете больше возможностей для dorsiflex, прежде чем попасть диапазоне терминал лодыжки движения. Как и бедра, старайтесь слишком много dorsiflex лодыжек, и ты почувствуешь себя блокирующий или щипать, от кости стучали друг на друга.

Однако, бедрах, как правило, основной проблемой при решении "правильный" вприсядку. Вот подробнее о том, как они могут варьироваться от человека к человеку:

  • Бедре ретроверсия- мы только говорили вперед и назад движения. Это связано с вращением.

  • Хип-адаптация ограничения- это большой. Первая реакция на такого рода информацию всегда "ОК, как я могу изменить это? Что делать мне?" Дело здесь, хотя это является структурной. Так же, как наш рост, как только оно установлено, кость не менять ориентацию.

  • Понимание компромиссов- как эти структуры могут быть полезны.

+340
Jun He 24 авг. 2010 г., 15:19:29

Когда делаешь упражнения с целью делать 5 подходов в упражнении, являются теми 5 комплектов для мышц или для тренировки? Смысл в следующем; если я хочу сделать как плоской, так и наклонной жимы надо разделить их так, что они равны 5 комплектов, или я могу сделать 5 подходов на упражнение, которое приведет к 10 наборов для мышц?

+295
Josh F 12 июн. 2015 г., 13:29:56

Вы не можете избежать старения. И как вы будете стареть кости начнут так ослабить несколько суставов.

Кстати, чтобы сохранить здоровые кости, чтобы положить их под напряжением (не основным). Чтобы оставаться здоровым, я бы сказал, что следующим, кто guideliness будет наиболее выгодной. И если я правильно помню, сейчас рекомендуется иметь минимум 30 минут аэробных упражнений ежедневно.

Кроме того, некоторые приспособленные сила учебные позволит вам строить мышцы, которые предназначены для стабилизации суставов, например. ротаторная манжета стабилизирует плечевой сустав.

Что было сказано, что лучше лучше быть активным, чем нет:

Кроме того, гиподинамия считается основной причиной примерно 21-25% рака молочной железы и рака толстой кишки, 27% от диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца бремя. - Кто

+257
vikysen 8 мар. 2012 г., 5:25:44

Ты на самом деле “предварительно habing” правильно – путем укрепления лопаточный преднатяжителями. Поскольку вы также поражать как вторичного, так и первичного (в меньшей степени) внешние вращатели, усиление изоляции ненужно.

Понимание Травмах Плеча:

Вращающей манжеты плеча травмы, как правило, будет чрезмерное / наброс травм. В результате повторяющихся микротравм мышечных сухожилий, которые крепятся к руке.

Как сухожилия состоят из коллагена и нет кровоснабжения, укрепления поддерживающих мышц (как ты делаешь) является способом пойти. Большинство травм плечевого сустава поддаются лечению и не требует хирургического вмешательства..

С точки зрения мышц; боль в плече часто возникает из-за отсутствия стабильности лопатки. Контроль этих мышц обеспечивает движение лопатки и позволяет рычаг, чтобы достичь над головой.

+227
bugrasan 31 мая 2011 г., 5:17:52

Вы должны быть увлажняющий весь день. Это поможет вашему организму получить необходимое увлажнение для восстановления вашего тела после тренировки. Пить много простой час до тренировки вообще почти ничего; это важно, чтобы продолжать пить.

Не устоять перед желанием выпить после тренировки. Если вы чувствуете, что вам нужно выпить, выпить. Обратите внимание, что развоз в течение всего дня позволят вам позволить себе пить меньше после тренировки.

Возможно, вы также захотите взглянуть на отработке ранее вечером перед сном, если вы можете помочь ему. Таким образом, вам не придется беспокоиться о необходимости просыпаться в течение ночи.

Даже мелочи могут помочь: используйте туалет прямо перед сном. Также убедитесь, что вы получаете рекомендуемое врачом время сна для вашего возраста.

+177
user3383472 16 сент. 2011 г., 15:23:05

В большой группе людей я лезу с, наоборот. Я должен согласиться с Лиамом - в эти дни, альпинистская подготовка-это очень хорошо сбалансированный, с Большинство людей, сочетающих высокую степень кардио-тренировки с помощью основных сил, и изометрию, вместе с весами для расширения и сгибания.

Интуиция, кажется, были проблемы раньше, чем десять лет назад, когда люди не признают шире фитнес аспектов, но теперь все знают, упражнения в использовании - они хорошо разрекламированы в интернете (и Бэрин ответ был разумный стартовый список)

Единственные реальные проблемы, как правило, проистекают из вещей, как повреждение пальца, а не дисбаланс. Сжимая пальцами вызывает накопление повреждений, которое очень трудно смягчить.

+120
Siesta 8 апр. 2015 г., 22:39:33

Травма Руки

Руки могут быть легко травмированы, потому что сухожилия должны скользить через оболочки. Вы описали

“Привязка пальцем была не гладкая, как если бы он был блокирован. Когда блокада была выпущена, там был такой пункт”.

Эта американская Академия хирургов-ортопедов info ссылка дает хороший схема и объяснение того, как сухожилия застревает и потом “триггеры” , как он получает отклеивается.

Потому что вы уже ранены руки самый надежный способ возобновить силовые тренировки для ваш хват, чтобы руки терапевта. Рука-терапия-это специальность либо физической или трудотерапии. Они могут проверить свою власть и щепотку силы с помощью динамометра и подскажет вам, как действовать, учитывая ваше состояние.

Вот некоторые дополнительные сведения, которые вы можете рассмотреть, но задать ваши руки терапевта направить вас.

  • Альтернативы захваты

    Учитывая ваши предыдущие травмы, захват не может быть лучший способ для вас, чтобы укрепить свою власть. Это не может быть правильным сопротивлением или правильный размер для вас вызывает нагрузку на сухожилия. Тера-шпатлевки различного сопротивления может быть лучше отвечающий вашим способностям и форму ваших рук.

    Увеличение размера ручки может помочь увеличить вашу силу. Используя жирнее бар или добавляя такой продукт, как сало сцепление на панель, гантели, наручные ролика или кабель ручки могут помочь улучшить ваше сцепление. (Ссылка из магазина Amazon нашего сайта).

  • Предплечья Укрепление Мышц

    Мышцы предплечья также должны быть направлены для того, чтобы иметь прочное сцепление с поверхностью. Для укрепления мышц предплечья, локоны и кудри обратного запястья со штангой, гантелями или ролика эффективные упражнения.

    В зависимости от причины вы работаете, чтобы увеличить прочность сцепления, гироскопа или вращающиеся устройства могут быть эффективными, чтобы помочь вам увеличить свою власть и силу предплечий и мышц. (Ссылка на Amazon магазин на нашем сайте). Эти блесны может быть полезен для развивающихся сцепление и рычаг для видов спорта, как теннис или гольф.

    Прогулка фермера улучшает сцепление, а также повышает общую прочность рукоятки.

Как и в любом упражнении, убедитесь, что вы согреться хорошо, и постепенно увеличивать ваш уровень сопротивления с течением времени. Учитывая ваши предыдущие травмы, идти медленно и обращать внимание на любые признаки дискомфорта или отсутствие плавного движения.

+77
Fartuni 23 окт. 2013 г., 9:34:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil