Можете ли вы действительно потерять силы от физических упражнений (например, если вы не получаете достаточно еды)?

Насколько я понимаю, типичный роста мышц от упражнения происходит следующим образом: - причиной микроповреждений в мышцах при тяжелых упражнения - микроповреждение исправить ваше тело и немного дополнительной мышечной ткани роста в процессе

Мой вопрос: Может ли процесс ремонт быть нарушена, что приводит к меньшим мышцы восстанавливаются, чем было потеряно? Например, если диета очень бедна белка и/или калорий?

+426
wildman 2 окт. 2014 г., 11:05:33
32 ответов

Я читал много вопросов на уменьшение жира на животе на этом форуме. Я также страдают от большого жира вокруг моего живота. я начал тренировки (тренировки с отягощениями + кардио) и ведущих с здорового питания, как указано в этих вопросах.

Сколько времени я должен ожидать в сократить объем жира, как я не хочу смотреть в зеркало каждый день :) ?

+990
Lilikoi 03 февр. '09 в 4:24

Мое питание является стандартной диеты с низким содержанием углеводов (около 40% белков и 60% жиров, я ем торт/конфеты максимум 2 раза в неделю не более 100г).

Динь динь динь! Мы нашли виновника.

Ваше тело использует углеводы для большую часть своей энергии. Если вы идете с низким содержанием углеводов, вы полагаетесь на переход от использования углеводов для кетоза, когда вы используете жиры. Многие люди сообщают о том, низким энергопотреблением, когда в кетоз, и даже те, у кого много энергии, в то время как в кетогенной государство, как правило, сообщают о том, низким потреблением энергии во время перехода в кетоз.

Так, будучи низким содержанием углеводов-это, наверное, проблема. Но так же важно, будучи низким содержанием углеводов, а затем иногда давая себе углеводов означает, что вы принимаете себя из кетоза, то опираясь на ваше тело, чтобы заметить, что углеводы ушли, прежде чем перейти обратно в кетоз. Во время этих переходов, вы почти наверняка лишен энергии.

Я бы посоветовал либо полный низкоуглеводная абсолютно без сладости, или сдаваться с низким содержанием углеводов и употребление умеренного количества углеводов (сладкий картофель, картофель, рис, фрукты), с особым вниманием к еде мало углеводов перед тренировкой.

+945
WesTeR 4 июл. 2016 г., 5:36:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваши вопросы говорят мне, что вы не сделали больших расстояний на эллиптический тренажер (или дорога) перед. Поэтому я настоятельно рекомендую вам относиться к этому как дорожный марафон и выполните все нормальные советы, что например, если вы можете сделать 10 км сейчас, потом 4 месяца программа будет у вас в форму, для выполнения этой.

Одежда, питание и увлажнение: как часть вашего обучения вы будете делать долгими тренировками. Испытание различных вариантов и найти то, что работает для вас. Стандартный совет марафона будет применяться.

И наконец, что бы не сделать дорогу марафон? Гораздо легче тренироваться, чем находясь в одной комнате в течение нескольких часов.

+917
Pol78 3 нояб. 2011 г., 19:33:18

Частоты, веса для использования, подходов и повторений все точки во времени отдельных конкретных параметров. То, что работает для вас сегодня много не работать завтра, или для кого-то другого. Что я бы порекомендовал это:

  • постепенных улучшений - начните легкие и медленно и наращивать
  • если вы не утомились, получить травму и видеть улучшение, продолжайте увеличивать интенсивность
  • если вы начинаете видеть снижение желаемых результатов, истощаются, начинают испытывать травм, сократить

Характерные для застоялось - есть разные способы получить над вашей текущей максимум:

  • слегка измените упражнение - двигать руками ближе, дальше друг от друга, у Т-ИБП, пикирующие бомбардировщики и т. д....варьировать рутину и посмотреть, если это получает вас за 65 #
  • изменить количество подходов/повторений - больше или меньше времени между наборами
  • это табата - 20 секунд отжиманий, затем 10 секунд отдохнуть и продолжить, пока вы не достигните своей цели
  • у 60 (не идет в отказ все время) - перерыв на час, а потом сделать еще 30

чтобы дать конкретные советы, мы должны знать, что происходит после 65 - ты больной? руки онемели? просто устали?

+910
SVT 19 нояб. 2019 г., 12:33:45

Я футбол (Футбол) игрок и случайные туристы. Я тоже относительно новым садовником, и некоторые работы требуют много силы верхней части тела. Мне кажется, что моя верхняя часть тела очень тонкий по сравнению с моим бедра (практически всю верхнюю часть тела, от плеча до талии). У меня довольно маленький скелет, на мой взгляд. Есть ли эффективный способ тренировать всю верхнюю часть тела, чтобы расти больше и сильнее в то же время? Если это не возможно, что часть моей верхней части тела я должен первый поезд? (например, грудь). Я редко хожу в спортзал или сделать вес несущих упражнений самостоятельно.

+870
SJoos 2 июн. 2013 г., 8:41:46

Сывороточный протеин и казеин являются на самом деле побочным продуктом производства сыра. Они отделяются в процессе приготовления сыра. Производители сыра будут продавать этот избыток сыворотки в добавок с кем то развернуться и обработать его дальше. Они удаляют оставшиеся жиры, лактоза, сухая она, и тогда вкус его.

Существует три типа сывороточный, в основном, как много работы делается. Различия между ними, сколько лактозы, жиров, и углеводов в них.

Сывороточный концентрат является самым дешевым и наиболее распространенная форма. Это также наименее чисто белковую добавку.

Изолят сывороточного протеина представляет собой более сильно переработанном виде сыворотки. Почти полностью состоит из белка. Большинство жиров и лактозы были удалены (хотя некоторые всегда остаются).

Гидролизованный изолят сывороточного протеина - это изолят сывороточного белка, но белок цепи были разбиты на мелкие пряди. Это делает его более быстрому всасыванию (хотя жюри все еще отсутствует на том, является ли это на самом деле полезно).

Конечно, существуют десятки других протеиновый порошок добавки. Сыворотка-это просто одни из самых дешевых. Казеин является еще одним популярным стилем, который очень медленно всасывается в сравнении с сывороткой. Есть также добавки, сделанные из гороха, конопли, яйца, коричневый рис, смешанный растений и, вероятно, больше.

Сколько тебе нужно? Абсолютно ничего вообще, если вы едите достаточно в вашем рационе. Общее правило большого пальца заключается в том, что у вас должно примерно 0,8 г - 1 грамм белка на каждый фунт мышечной массы тела или 1,7 г - 2,2 г на килограмм. Нет ничего особенного о протеиновых добавках, кроме того, очень хорошо продаются. Это же просто очень удобно.

+869
Timur Friedman 7 мар. 2016 г., 2:15:57

Как подчеркнул в ответ Чака, это довольно сложный вопрос. Я постараюсь ответить на ваши два вопроса, но не сделать обзор вашего плана в Примере.

"Или я должен работать АБС, после того, как я закончу груди?" Обычно вы делать ядра/упражнений для пресса в самом конце тренировки. Частой причиной, чтобы избежать слишком устали основные мышцы, чтобы держать правильное напряжение в ядре, прежде чем вы закончите упражнения, которые более требовательны. Когда делаешь грудь давит, вы в основном должны держать напряжение в спине/плечи, и представляется разумным смешивать жим от груди с ABS.

"Каково оптимальное количество комплектов для обучения?" это очень широкий вопрос. Это зависит от того, что вы тренируетесь, почему вы тренируетесь, ваш текущий уровень, свои амбиции, количество времени для упражнений и т. д.

Проще говоря, это количество повторений, которое считается. Если вы можете закончить все повторений убавляется, то, конечно, вы должны предпочесть сделать это для повышения вашей выносливости, экономия времени и т. д. Однако, если вы сможете делать все повторений убавляется, то не загружайте слишком маленькие?

Многих факторов ограничивает количество повторений вы можете сделать без перерыва: VO2max с, конфигурации мышечных волокон, способность сохранять основной напряженность, уровень реституции мышцы с прошлой тренировки, чтобы привести себя в том числе, игнорируя боль в мышцах. Эти факторы могут меняться от тренировки к тренировке, и именно поэтому люди имеют личных тренеров, обучение партнеров и т. д.

Пребывание на свой собственный, Вы будете иметь, чтобы подтолкнуть себя, как говорить себе "если я могу сделать всех запланированных повторений в одном сете, то на 10% меньше повторений является o.к.", и решить, распределение повторений при выполнении упражнения.

Наконец, я буду комментировать, что это очень мудрый вопрос, как вы смешиваете ваши упражнения. Тренировки во многих стилях, например, кроссфит, вы намеренно смешиваете упражнения и не переделывать под конкретные тренировки, если для тестирования производительности.

Возможно, это время для вас, чтобы попробовать что-то новое. Что про паркур, кроссфит или художественной гимнастике? Они будут иметь планы тренировок для вас.

+864
Lucas Collins 25 июн. 2015 г., 20:02:56

Недавно я вернулся для силовых тренировок после нескольких лет только кардио. Сегодня я в основном упражнения с собственным весом и TRX, пытаясь избежать метод изоляции мышц классический весят упражнений.

Назад в день, когда я сделал тренировку в тренажерном зале, я всегда помню, тонкий бицепс, unproportioinal хорошо развит трицепс и верхние мышцы тела.

Теперь я, кажется, опять сталкивается с той же проблемой, мои мышцы не развиваются и заметно тонкий и несоразмерного с остальной частью моего тела.

Для спины и бицепс я делаю подтягивания, тренажер TRX высокая строке и TRX бицепс завиток (без вращательным движением до сих пор).

После некоторых исследований я выяснил, что внутренняя, короткая головка бицепса отвечает за скручивание предплечья по часовой стрелке (от первого лица). Я добавил движения поворот петли TRX бицепс завиток, и я добавила гантели кудри.

Есть ли другие способы или упражнения, чтобы "уплотнить" свои бицепсы?

+854
Den060 2 февр. 2011 г., 8:05:10

Мне было интересно, если массаж может помочь восстановить и нарастить мышцы быстрее. Или это просто для расслабления? Я хочу пойти в массажный центр в эти выходные после месяца тренировок.

+851
Binyamin Regev 6 авг. 2012 г., 20:33:05

Совсем недавно я серьезно ранил моего левого колена. Мой нынешний диагноз МКЛ (медиальной коллатеральной связки) разрыв. Это означает, что до 12 недель время восстановления, пока я не смогу вернуться в любой спортивной деятельности.

Я делал много кардио бег (12-16 км 3 раза в неделю). С этой травмой я (очевидно) не может сделать это, и я боюсь, что я начну терять кардио фитнес.

В любом случае я потеряю много мышечного тонуса в обе ноги. Но мне интересно, что учения с участием лишь верхней части тела может заменить кардио-тренировки?

+810
codelio 28 авг. 2012 г., 21:06:25

Во-первых, давайте начнем с определения того, что значит терять жир. Потеря жира происходит, когда ваше тело принимает в меньшем количестве калорий, чем сожгли в тот день. Имеет смысл то, что вы можете потерять жир либо есть меньше (взять в меньшем количестве калорий) или работать больше (сжигать больше калорий). Поэтому бесценный, что вы рассчитать свой ежедневный количество калорий, необходимых, чтобы точно знать, сколько еды/тренировки необходимо для того, чтобы похудеть. Поскольку 1 фунт жира равна 3500 калорий, разумное ожидание, потеря веса составляет 1 фунт в неделю (500 калорий дефицита в день).

Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть.

Обратите внимание, как в первом абзаце я сказал, что "потребляя меньше калорий", а не "есть меньше?" Это было тщательно сформулировано, потому что вы не должны обязательно "меньше жрать", а жрать умнее (ТМ). Если вы начнете употребляя правильные продукты, вы будете довольны гораздо чаще и с меньшей вероятностью переедать. Неправильные продукты, вроде чипсов или газировки, калорийные, но очень мало, чтобы насытить вас, в то время как более здоровую еду (особенно те, с высоким содержанием клетчатки) дадут вам необходимые питательные вещества и утолить голод гораздо быстрее. Если вы хотите соды, замените его зеленым чаем. Если вы хотите жирную или сладкую закуску, заменить его фруктами, орехами или йогуртом. Это едят умнее (ТМ) и поможет вам быть здоровыми, получать калорий, ваше тело нуждается в энергии, и оставаться сытым на протяжении дня.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки

Начните с малого и работать ваш путь вверх. Я имею в виду это как с точки зрения продолжительности упражнений и тип тренировки/интенсивность. Перед началом полномасштабной программы я бы проконсультироваться с врачом и узнать их мнение о том, что ваши упражнения уровень интенсивности должен быть. До тех пор, придерживаться нескольких. Я бы **начала ходить около 10-15 минут в день, 3-5 дней в неделю; с течением времени и, как ваше тело позволяет, постепенно увеличивайте время ходил и нескольких дней осуществлял. Хотя я не знаю вашей жизненной ситуации, я думаю, что лучшее время/место для этого будет в вашем колледже (либо в их тренажерный зал или просто прогулка по кампусу). Вы также можете превратить это в семейное занятие и прогулки с детьми (или животными). Может быть, даже пойти в парк и погулять там, пока они играют. Есть так много вариантов и способов, вы можете быть творческим с этим, выбор за вами!

Какие продукты я должен есть?

Чисто с точки зрения потери веса, тип питания вы едите не имеет значения; важно то, что ваши потребляемых калорий в конце дня. Что говорил, я повторю то, что я упоминал ранее, где некоторых продуктов, как чипсы или газировку носят исключительно пустые калории и мало, чтобы насытить ваше тело и тем самым сделать его намного тяжелее, чтобы держать себя ниже вашего целевого ежедневных калорий. Это не означает, что они делают вас толще, это только означает, что они делают его более трудным для вас, чтобы получить стройнее! Ем умнее (ТМ) будет идти долгий путь, чтобы исправить этот дисбаланс и держать вас в вашей целевой калорий.

Не считаю эту диету, считать это изменением в образе жизни.

Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе.

Примите это чувство и использовать его в качестве мотивации, чтобы изменить свой образ жизни. Это все общие для людей, чтобы увлечься упражнения / диеты но упасть на подножку через месяц или два (я сам виноват в этом)! Начать очень просто, самое трудное-это умственная цепкость, чтобы держать себя мотивированным и придерживаться вашего нового образа жизни.

  1. Установить разумные цели. Если вы установили необоснованные цели, и тогда не достигаем этих целей, вы настраиваете себя на неудачу, которая может сделать вас подавлен, зол, и, скорее всего, рецидив в вашей плохой жизни. Один фунт в неделю-это разумная цель, и что доходит до 52 фунтов в год потерянного веса.
  2. Возьмите шаги ребенка. Когда вы впервые начать тренироваться и соблюдать диету, ваш первый инстинкт, чтобы сделать поворот на 180 градусов и изменить все сразу. Бороться с этим призывают, и вместо того, чтобы вносить изменения медленно. Постепенно наращивать свою целевую образ жизни. Это будет сделать это намного проще для вашего тела и разума для перехода в новый образ жизни, и сделает вас намного меньше шансов на рецидив.
  3. Следить за вашим прогрессом. Сделать это путем отслеживания свой вес, % жира в организмеи индекс массы тела. Тоже фотографирую, так что вы можете визуально увидеть, как далеко вы пришли.
  4. Держите себя ответственность. Найти людей, чтобы похудеть С что держать вас мотивированным и держать вас к ответственности, чтобы ваш новый образ жизни. Это может быть реальной жизни друзей, платная поддержка групп, таких как , следящих за фигурой, или свободного групп поддержки через facebook / встреча.
+809
Kayvan Mazaheri 15 мая 2019 г., 20:23:16

Runkeeper это отлично подходит для отслеживания выбежав, с GPS и коучинг. Совсем недавно я начал использовать возможность отслеживать тренировки на Орбитреки и беговые дорожки.

Однако, я не нашел подходящего приложения, чтобы отслеживать другие тренировки - количество отжиманий или приседаний, или вес и повторений на массу машины. Я просто хочу, чтобы отслеживать дату проведения тренировки, вид тренировки сделали или подержанную машину, поднятый вес (если это уместно - это не для отслеживания отжимания, приседания и т. д.), и количество подходов и повторений выполнять. Тогда я хочу иметь доступ к историческим данным и тенденции, так что я могу отслеживать производительность.

Есть приложение, как это? Я бы предпочел что-то, что использует облачный сервис для хранения данных, а не хранить в локальной базе данных. Служба должна также показать тенденции и исторические данные о тренировках. Обмен данными не является обязательным, но будут оценены.

+780
Wenom13 18 февр. 2012 г., 3:26:31

Вы можете попробовать использовать тянуть Буй и пройдут соревнования по плаванию (кроль) оружие только в бассейне.

Вода будет низкое влияние на колено и буек В-между твоими бедрами держать вас на плаву и добавит сопротивления.

и вы также можете совместить это с тренировкой в стиле пирамиды;

10 длины, затем остальные 9 длины потом остальное 8 потом остальное

пока вы не дойдете до 1 длины, а затем вернуться вверх по пирамиде. увеличение усилия, как вы идете.

На мой взгляд это будет отличным кардио.

+716
Todd Roshak 20 авг. 2016 г., 7:39:26

Приседания можно сделать безопасно с травмированной связки.


В действие метод вариации на колено биомеханика во время приседа и жима ногами (также доступны здесь бесплатно), авторы нашли, что "нет ACL силы были подготовлены для любого упражнения вариации" на приседание или жим ногами, и что "отсутствие управления доступом сил подразумевает, что все упражнения [приседания и ножные прессы] может быть эффективным в ACL для реабилитации".

В колено биомеханика динамический присед упражнение, авторы приходят к выводу:

В приседе было показано, чтобы быть эффективным упражнения использовать при крестообразной связки или реабилитации пателлофеморальные. Для спортсменов с здоровые колени, выполняя параллельные приседания рекомендуется глубокий присед, потому что потенциальный вред менисков и крестообразных и коллатеральных связок может увеличиться с глубокого приседа. Присед делает не подорвать стабильность колена, и может повысить стабильность при исполнении правильно.

(Параллельно, это означает, вершины бедер параллельно земле.)

Становую тягу тоже.


Из трехмерного биомеханического анализа сумо и становая тяга обычная стиль:

Потому что становая тяга является закрытой кинетической цепи упражнение (23), он также может быть использован в программах реабилитации колена, таких как после передней крестообразной связки (ACL) реконструкции. Многочисленные исследования уже показали, что приседания-это эффективное упражнение во время реабилитации управления доступом (11,15,20,22,25,26,29). Поскольку становая тяга выполняется аналогичным образом, как и в приседе, предполагается, что тяга может обеспечить аналогичные преимущества при реабилитации ПКС. Умеренной до высокой поджилки активности, что отмечается при становую тягу (28) может помочь защитить ОБК в период реабилитации колена. Однако, становая тяга стиль будет наиболее эффективен в колено реабилитация еще не создан.

Расширения ног не рекомендуется для поврежденной или недавно реконструированных управления доступом.


(Вы не спрашивали про расширения ног, но jp2code предложил им, так я поправляю, что здесь.)

Многие исследования (например, Электромиографическая оценка открытой и закрытой кинетической цепи коленного сустава реабилитационные упражнения) показали, что открытая кинетическая цепь упражнений (расширения ног), производят значительно более высокие силы сдвига по коленного сустава. Эти силы сдвига связаны с повышением квад напряжения и может направить слишком много сил за счет потерпевшего или реконструкции связки. Авторы приводят 10 другие авторы, которые предупреждают против открытой кинетической цепи упражнения после реконструкции ПКС. "Потому что [...] касательные силы увеличиваются во время разгибания ног, имеет смысл выбрать альтернативные упражнения для укрепления четырехглавой мышцы после ACL для реконструкции".

По закрытой кинетической цепи упражнений (что включает в себя приседания), они говорят: "вес подшипника, закрытая кинетическая цепь упражнения вызывают меньше удлиненность ОБК чем non-несущие, открытая кинетическая цепь упражнений", и "закрытая кинетическая цепь упражнений были найдены полезными в ACL реабилитационных программ".

Один врач ОБК программа реабилитации идет так далеко, чтобы сказать "к ноге расширение машина должна не использоваться, поскольку это существенно усугубить ваше ПФ боль и может вызвать серьезные травмы связки" (акцент в оригинале).

Позже в восстановлении, включении расширения ног может помочь в восстановлении силы четырехглавой мышцей и более раннего возвращения к спорту (с закрытой кинетической цепи в одиночку по сравнению с совмещенной открытой и закрытой кинетической цепи упражнения для укрепления четырехглавой мышцы бедра после пластики передней крестообразной связки по восстановлению, чтобы вернуться в спорт: проспективное сочетается последующее исследование), но авторы этого исследования согласны, что неограниченная открытая кинетическая цепь упражнений может положить слишком много нагрузку на связки колена и предложу подождать до 6 недель, а только включать их в контролируемых условиях.

Другие ссылки

Вот меньше научных ссылок, которая дает хороший итог сил на ОБК за самозахват и расширения ног: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

+672
Nats Angel 2 дек. 2011 г., 2:19:00

Простой ответ: нет

Это определенно хорошо, чтобы получить свои протеины для восстановления и наращивания мышц/телосложения (который, безусловно, делает его легче для более лифт). Однако, это не нужно развивать силы, потому что сила нейронных. Имейте в виду, вы будете в конечном итоге ударил плато, но вам не придется беспокоиться об этом сейчас.

Потенциал человеческого тела является удивительным. Вы не можете сделать 10 отжиманий? Сделать 5 на протяжении дня (смазывать ПАЗ), когда у вас перерыв или вы собираетесь войти в комнату в вашем доме. Получить проверку на ваше питание (что это звучит, как вы делаете через дефицит калорий, но постарайтесь, чтобы получить хорошее сочетание жиров/углеводов/протеинов в так же). Пойти на прогулку, нажмите на паутинке в вашей местной площадка, легкость в нее. Или еще лучше, присоединиться к ваш местный тренажерный зал и тягать железо. Главное, не погрязнуть в исследованиях, двигаться!

+633
Loay Awad 24 янв. 2018 г., 2:57:47

Интенсивные тренировки, особенно тренировки, что повышает вашу силу (и, следовательно, ваши мышцы) не только сжигает много калорий, но ваш организм требует больше всего, чтобы восстановить. Когда я тренируюсь, я использую пульсометр, и хотя он не является совершенным, это дает мне хорошее представление о количестве калорий я сжег за время тренировки. В среднем я сжигаю около 1000-1200 калорий во время тренировки. Если я вырезал упражнения помощь и кондиционер я все еще горит более 600 калорий. Вот только дефицит я мучил во время тренировки. Предполагая, что мой БМР составляет 2400 калорий в день для простой математике, мое тело-это только сжигание 100 калорий в состоянии покоя. Это на 500 больше калорий на свет тренировочный день, чем я обычно бы сжечь.

Белок является неотъемлемой частью восстановления, так как он помогает восстановить мышцы и сделать их больше/сильнее. Тем не менее, это также очень термогенный, что означает это требует больше энергии для переваривания. Не забывайте, что ваши мышцы еще нуждаются в энергии. Энергия может прийти от жиров и углеводов. Смешать его.

Так что пусть ваша интенсивной тренировки вы сжигаете 1500 калорий и занимает 90 минут. Давайте говорят, что вы горите 2400 калорий в сутки, отчасти потому, что математика-это проще, а отчасти потому, что нет большой разницы в почасовой расход калорий с несколько меньшим количеством. В полтора часа ваше тело будет сожжено 150 калорий в состоянии покоя. Однако, в то же количество времени, которое вы сожгли другой 1350 калорий, которые вы в противном случае не было бы. Что делает ваш общий расход калорий за сутки 3750 калорий (чистый от упражнения + БМР). Мы даже не включаем в свой нормальный уровень активности для того чтобы отрегулировать БМР к тому, что ваше тело будет нужно для поддержания текущего веса. Также мы учли то, что ваше тело нуждается, чтобы оправиться от тренировки.

Короче, ешь в дни тренировок. А пока у вас есть необходимое количество белка в день, заполнить оставшиеся калории нужно с того, что вам нравится. Тело будет чрезвычайно толерантной углеводов и жиров после интенсивных тренировок.

+616
Ina Lola 9 дек. 2017 г., 1:06:26

Выбирая "поезд - нет боли" путь интересен. Вопрос состоит из двух частей: Советы А. О развитии тренировки Б. исследования приятно и безболезненно тренировок.

А. Общий совет по содействию предложил workoutis для работы на технику выполнения упражнений. Приседания, например, снять себе делать приседания, сравнить и контраст с тем, как это делают мастера, которых вы знаете или о что можно увидеть в сети. Журнал ваши улучшения в технике вместо лесозаготовки увеличению веса.

Б. Академия Google: "радостный физической подготовки различных документов о как повысить мотивацию при Центре обучения это весело, особенно для детей. Академия Google: "легкий физический обучение", одну бумагу, что было интересно, что крыс обучения на 60% от VO2max (т. е. умеренные физические нагрузки) также свидетельствуют об увеличении рост костей. Учитывая, что ваша мотивация повышается после Ваши кстати, вы можете увеличить шансы на обучение в течение более длительного периода время это хорошо для вас, смотрите Гугл ученый: жизнь длинная обучение, здесь изучение "физической активности и мышц Обучение в пожилом возрасте" показывает, что организм реагирует на сопротивление тренинг в 70-х годах.

+518
ivanzolotov 27 апр. 2011 г., 14:52:24

Ваше тело приспосабливается к тому, что вы делаете. Если ваша работа связана с резки овощей, тогда ваш ум узнает требуемые движения и со временем увеличивает скорость и эффективность, с которой вы можете выполнить задание, пока он не станет подсознательном уровне ответ. Это обсуждалось в "Что есть реальность" достаточно подробно и в этом интервью с чашки штабелеукладчика.

Часть этого процесса обучения, выполнив задание заключается в том, что ваши мышцы также адаптируют для этой задачи. Быстрый рост дергаться взращивается если у вас много "взрывных" упражнений и медленный твич, если вам делать больше аэробных стиле упражнения, как бег на длинные дистанции.

Результатом всего этого является то, что: ваш организм будет адаптироваться и стать лучше на то, что вы делаете большинство. Если вы выполняете все время, ваше тело будет вам эффективно работает, так же, для езды на велосипеде, рыбалка, тяжелая атлетика, плавание и т. д.

Я хотел бы быть осторожным с приемом фитнес-факты от тех, кто является "экспертом", убедитесь, что Вы том Проверьте свои замечания, прежде чем принимать их в качестве полной истины.

На ваш основной вопрос: Что делает дорогу на велосипеде сделать, чтобы улучшить ваш бег? Дорогу на велосипеде преимущественно развивает группы мышц ноги из-за постоянного сопротивления педалированию и улучшит ваше общее фитнес (снижение ЧСС, повышение выносливости и т. д.) Оба они могут помочь с запуском. Дорогу на велосипеде может улучшить ваше понимание, как, чтобы подтолкнуть ваше тело и усталость, оба из которых являются важными для работы.

+499
nameless 23 сент. 2012 г., 0:21:52

Лучший способ-это носить то, что чувствует себя комфортно.

Но это то, что я обычно вижу в тренажерном зале:

Верх: футболки и топы

Ниже: шорты

Влаги влагу передач-большой плюс, особенно если вы много потеете, но не требование.

Обувь: удобные кроссовки.

+447
Algo 29 янв. 2019 г., 8:28:53

Это будет звучать немного глупо, но: есть ли обучение я могу сделать для восхождение по лестнице... что на самом деле не только лазать?

Я в ужасной форме (да, я должен изменить, что... личные вещи произошло), и я действительно борется с ничего больше, чем 2 этажа.

Большинство, как "подняться по лестнице несколько раз в день" хотел помочь, но... я должен признаться, я начинаю ненавидеть лестниц любого вида, потому что я должен подняться в любом случае очень долго один раз в день.

Я также приму советы о том, как мотивировать снова полюбить лестнице ^^.

+436
fmeyers 14 июл. 2017 г., 23:37:10

Мы видим один кадр из приседа. Это не так хорошо в определении хорошей форме. Но от того, что мы видим, форма в порядке.

  • Колени отслеживая пальцами. Здорово. Если это продолжает быть так, тогда нет необходимости указывать пальцами наружу. Некоторые тренеры, в частности, направленные на Олимпийских поднимаясь, таких как Diane фу и Келли Старрет, выступают очень пальцы-вперед позицию.
  • Правильная глубина может или не может быть достигнуто - мы не знаем, потому что это только один кадр из приседа.
  • Мы не можем увидеть заднюю угла или спинном положении.
+421
Aaron Robson 9 апр. 2016 г., 4:53:36

Если вам нравится бегать и просто нравится вам там работать.

Если вам не особо нравится или он слишком низкий приоритет в вашей жизни, контролировать диету гораздо легче. Это будет трудно поддерживать бег, когда время на исходе, погода не очень хорошо, или когда весы не вознаграждает должным образом для работы.

Плюс у вас больше шансов убежать подошвенный фасциит, воспаление надкостницы, тендинит, ИТБС, колено бегуна, замены коленного сустава, тазобедренного сустава и других опасностей там (неисправный канализационный люк, например, требуется, чтобы у меня была артроскопия).

+420
NCMantle 3 мар. 2015 г., 5:14:17

Я сомневаюсь, что изометрические упражнения могут улучшить скорость пробивки – может быть, вы имели в виду упражнения? Изометрические упражнения-это те, где мышцы это работа проводится в постоянном состоянии сокращения, как в доску.

Вот некоторые упражнения для улучшения пробивая скорость и сила, которые мы используем в уроках бокса:

  • Пуш-уколы: держите набивной мяч, так что он касался груди. Затем быстро вытолкнуть по горизонтали с той же быстро, щелкая движения рукоятки вы будете использовать при броске удар. Построить до нескольких минут. Вы также можете работать на ваших ног в то же время.
  • Сопротивление перфорации: присоединить сопротивление группы к-каркасный или похожие на вокруг плеч. Лицо далеко от точки крепления. Держа ручку в одной руке и бросить быстро, щелкая удары против сопротивления.
  • Взрывные отжимания: Как и обычные отжимания, но вы взрывообразно оттолкнешься от земли в конце каждого повторения. Самые крутые (не я) умудряются хлопать в воздухе.
  • Тяжелый мешок тренировки: мы делаем интервалы, чередование длительного, слегка ударяя по быстрым, насколько это возможно с гораздо более короткий срок поразить как можно сильнее.

Для нижней части тела (ногами):

  • Вытачки прыжки: прыжок вертикально, стараясь приблизить колени к груди. Повторить. Отлично подходит для тренировок Табата. Если у вас есть коробки plyo, вы мог бы запрыгнуть на что вместо.
  • Мини-прыжки препятствие: мы используем небольшие препятствия (около 12 дюймов), но воображаемые препятствия будет работать так же хорошо. Комплект 4 или 5 препятствий на линии и прыгать через обе ноги одновременно. Они должны быть чистыми, сильными хоп-прыжки без пауз или беговых шагов между ними.
  • Отжимания: просто обалденно все вокруг. Если вы делаете их с взрывным эффектом пуш-ап внизу и вытачки, прыгать на вершине, что это очень неплохая тренировка.
+414
Jan Siebert 30 июл. 2012 г., 4:06:18

Я бы сказал, что 2 - 3 сеанса тяжелой работы каждый день было бы слишком много, но потом адекватное питание и восстановление, я даже представляю, что может быть адаптирован для.

Все сводится к тому, что ваши цели.

Я знаю несколько тяжелоатлеты, которые тренируются несколько раз в день, но это люди, которые соревнуются на национальном уровне, и по необходимости, подготовка для поднятия тяжестей, как правило, предполагает множество наборов низкое число повторений, особенно для более искусных движений (рывок, толчок).

Некоторые старой школы бодибилдеров используют тренироваться дважды в день, утром и вечером, с довольно полным на сессиях оба раза (имена убежать от меня на данный момент, но Т-нация опубликовал несколько статей по некоторым из этих парней).

Приседа с каждым днем программа набирает ход в год или около того назад (я потеряли с ним контакт, так что, возможно, она все еще имеет некоторые), идея в том, что вы работаете до приседе максимум каждый день, и как только вы получите в течение первой недели или так, ваш организм привыкает к нему.

Для умелых движений, и, возможно, чистая сила без много на пути гипертрофия, тренировки несколько раз в день могут быть очень полезны. Хреново тянет ИБП? Затем сделать несколько наборов в течение дня и смотреть ваши силы увеличиваются. Это обычно известно как смазывать ПАЗ и от понимания моего поезда ЦНС, чтобы более эффективно набирать мышцы необходимы для выполнения движения.

+403
Olivia Li Kam Tin 23 дек. 2011 г., 12:25:50

Я тренируюсь три раза в неделю, используя полный план тренировки тела, выполнив одно упражнение ноги каждый раз (приседания, выпады, становая тяга, с наибольшим весом я могу поднять, так что это довольно непросто). Два-три раза в неделю я делаю кардио в виде ВИИТ сохранить/уменьшить мою жира, выполняется или с помощью велотренажера. Это короткий (около 20 минут), но достаточно интенсивные (с интервалом 8-12).

Вопрос в том, могут ли эти занятия вызвать перетренированность с уважением к моим ногам? В основном я использую мои ноги достаточно интенсивно 5-6 дней в неделю, поэтому, возможно, дни кардио мешает им получать достаточно отдыха между двумя тренировочные дни?

+401
Matthew Orstad 7 мая 2015 г., 8:30:35

Я хочу отметить, что я никоим образом не против того, чтобы начиная силу. Как Дэйв упомянул, в ней много полезных советов для новичков. В том, что она подчеркивает форму и основных движений, его следует похвалить.

Однако он высоко ценится, потому что есть пресса и реклама за ним. Они умные, даже имя... стартовую силу. Смысл опыта не требуется. Он берет результаты из этих начала, кто трудиться, получать тонны веса, и следуйте строгому режиму и действует как это сногсшибательное вещи.

enter image description here

На самом деле все эти "Пауэрлифтинг/сила" программы в основном работают от той же самой предпосылке, которой всегда был известен в отрасли.

  1. На первый вопрос только базовые движения - приседания, становая, жим, тяга вверх/подбородок вверх, питания чистые. Когда я работаю в тренажерном зале для команды не разрешается делать ничего, пока не делать два.
  2. Чтобы еще раз подчеркнуть, если вы хотите получить больше ваше тело будет приспособиться к самая большая мышечная группа, которая находится в жопе и ногах. Если они получают больше, так что будут ваши руки. Ваше тело любит гармонию.
  3. Интенсивность-это большая, большая часть сил строительных уравнения.

Поэтому все эти программы, включая стартовую силу сосредоточиться на более коротких, "легче" тренировки. Потому что они играют на том, что человек, скорее всего, работать над интенсивностью, если они не перегружены повторений/сетов/времени.

В реальности большинство/все программы даст новичку хорошее место, учитывая, что они только и занимались пауэрлифтингом, сначала. Я тренировался бесчисленные молодые люди, и я видел аналогичные доходы (начиная от 100 фунтов до 300 фунтов становую тягу в 4-5 месяцев). Много успехов, просто привыкают к технике и сам лифт. Много нужно сделать с набрать вес/мышцы в размере, может только новичок.

Эти тренировки не работают, потому что они сосредоточены на подъемниках, которые работают в лучших и интенсивности. Моя большая проблема с процедуры заключается в том, что много людей думают, что они для всех. У меня есть трудное время, предполагая, что эти процедуры для кого-то, что уже активно или не новичок.

И снова рынок Новичок является, наверное, 98% от общей численности населения.

Что касается ваших опасений...

Учитывая, что лифты опасны. Я согласен в большой степени. Среднестатистическому человеку будет плохо после прочтения книги. Я должен много тренироваться для младших детей, чтобы получить их, притаившийся. Но дело в том, что они хотят шумихи. Они хотят быть в состоянии показать большую прибыль и эти движения имеют важное значение для этого. Если вы не сделаете основных движений, ваш выигрыш будет длиться вечно в сравнении.

Что лифты не для повседневной жизни. Правда опять же. И упоминалось это моя большая проблема. Если вы по-прежнему вниз этот путь навсегда ты станешь большой, медленно сокращающихся, Халк. Если вы хотите, функциональная сила, которую я мог видеть, делаете эту процедуру на протяжении 2-3 месяцев, чтобы получить кто-то начал. Вам нужно, чтобы включить более быстро сокращающихся движений, выносливость, силовые тренировки, имитации движений, плиометрика...

+284
Joyce Carlson 20 февр. 2011 г., 10:37:21

Считаю, что все, что связано с тела очень изменчива и непредсказуема. Я лично прошла через многие периоды продолжительностью несколько месяцев, когда я либо набрать массу мышц и сохранить или даже похудеть, несмотря на сохранение большого потребления калорий все время. Все зависит от множества переменных, и невозможно знать их все.

Я рекомендую вам продолжать поддерживать большое потребление калорий и продолжать хорошо программированного обучения сопротивление, если ваша цель набрать массу в целом. Я лично следил за этими практиками и несмотря на колебания, я набрал мышечной массы и веса в долгосрочной перспективе, несмотря на похожие проблемы и периоды застоя.

Примечание: Проверьте Брет Контрерас (перейти к разделу ягодицы). Вы не будете разочарованы. https://bretcontreras.com/articles/

+193
gamalsop 4 мая 2014 г., 9:34:29

Из-за управление таймингами (от 1 до 10 часов вечера) я делаю тренировки/йога поздним утром около 10:00 утра и ложиться спать поздно ночью, около 1 или 2 утра. Так же этот слот имеет никакого влияние на физическую форму или сделайте тренировки менее эффективны? Если есть влияние на это то, что может быть идеальным/лучшее время для выполнения этих activitis, чтобы получить лучшее из него?

+192
user21901 23 мар. 2019 г., 3:44:49

Я часто прошу моих клиентов, чтобы избежать подлокотники.

Неизменно, люди в конечном итоге своими руками на 8+ часов в день:

armrests abduction

Часто приводит к опершись на локти, которые могут подтолкнуть верхнюю часть плеча вверх, воссоздавая наброс. Обратите внимание на ее правое плечо, толкая ее в районе ключицы,

    humeral glide

Плюс, похищение, т. е. поднимая руки в стороны, когда многие с историей плеча будут проблемы.

shoulder abduction

Другими словами, держа плечо в похищении весь день не слишком хорошо подходит, когда похищение человека является источником многих людей боли в плече:

abduction arm rests shoulders

У меня были люди, чьи руки (дельтоиды) становятся жесткими в этом положении до точки, они стоят такой,

                         shoulder abduction standing

Теперь они держат свои руки в том же положении во время набора текста, а стоя он же в основном весь день. Не рецепт для плеч чувствую себя хорошо долгосрочным.

Изображение взято из: Почему набрав раздражает шею, плечи, локти и запястья, и что с этим делать

+131
89887548737 5 мая 2016 г., 6:58:25

На прошлой неделе Я записалась в тренажерный зал для похудения. На первой неделе, мой инструктор дал мне цикл тренировки 15 мин беговая дорожка, 15 мин компании AFX, 15 мин на велосипеде, приседания, боковые выпады. И вдруг на этой неделе он поручает мне делать жим-жимы с 5 кг, также кофточку и кабельное трицепс с 15 килограмм. В эти тренировки, моя левая рука намного слабее правой. Мой инструктор предлагает протеиновые порошки. Это необходимо, или я не могу сделать это с обычной диеты?

Кроме того, мой график тренировок необходимую для потери веса?

+67
viren 13 июн. 2018 г., 3:31:40

Процесс наращивания мышечной массы (или силы или размера) требует нарушения гомеостаза. Так как вы поставили свой организм под определенное напряжение, чтобы достичь такого уровня адаптации, изменения, что стресс вызывает ваше тело, чтобы сделать другие приспособления. Например, 16+ диапазон рэп связан с анаэробной выносливости больше, чем саркоплазматическая гипертрофия (диапазон 8-12 повторений), которые вы использовали для достижения такого уровня гомеостаза. Что сказал, приспособлений, вы делаете может быть полезным в долгосрочной перспективе.

На что вы пытаетесь сохранить гомеостаз. Это означает, что текущие уровни стресса не должно кардинально менять.

В роли белка, понимаю, что ваши мышцы-это живая ткань. Как живые ткани, старые мышца изнашивается и заменяется новой мышцы. Вы все еще нуждаются в белке, чтобы поддерживать, но, возможно, не так много, как нужно строить. Номер мне сказали, что за ремонт (оседлых людей) нужно 1г белка на кг мышечной массы (или грубо .5г белка на килограмм мышечной массы). Если у вас есть 190 фунтов мышечной массы, что бы 85г белка. Что это будет за образ жизни людей, я не уверен. Пожалуй, начнем с разделения разницу.

После определенного возраста (около 30-35), вы будете иметь дело с саркопении или ухудшения мышечной массы. Для людей, кто поднимает тяжести, что должно быть около 5% снижение за десятилетие в отличие от 15% снижение за десятилетие. Это означает, что вы должны компенсировать вашу работу как минимум на 5% за десятилетие (и увеличения белка, чтобы помочь с переработками) продолжать поддерживать.

Это, конечно, теоретические, основанные на теории сейле от синдрома адаптации (основная теория, что все остальные теории упражнения основаны на).

Бег/Бег - Бег на длинную дистанцию-это анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика, как таковая, она не причинит организму изменения метаболических путей его застроили. Однако расстояние бег-это аэробная активность, так это изменит способ, которым ваше тело получает свою энергию. Работает в целом имеет очень ограниченный диапазон движения по сравнению с приседания, выпады, ногу давит и т. д. Что это означает, что только мышцы, используемые в управлении будут сохранены, и мышцы не привыкли начнут атрофироваться.

Мышечная память - ваши мышцы будут помнить, как стать сильными, если вы полностью срежете в течение длительного периода времени. Это означает, что вы вернетесь в свой нынешний пик формы быстрее, чем в первый раз вы работали, чтобы попасть туда. Вы будете иметь, чтобы подтолкнуть в конечном итоге себя, так это работает в вашу пользу.

+50
Nabesquireson 19 апр. 2012 г., 0:48:22

Жаль слышать о вашем колене . Езда на велосипеде, Эллиптические тренажеры и бассейн-все это сжигает калории. Их можно использовать для интервальных тренировок и, как правило, прощает на подагрические колени.

Палки для скандинавской ходьбы могут помочь вам сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, до 20% больше калорий, по словам Купер институт. Каждый раз, когда вы посадите полюсу использовать большие группы мышц туловища, АБС, широчайшие, плечи и руки. Скандинавская ходьба полюс является хорошей альтернативой для бега, Как поляки помогают уменьшить некоторые из стресса на ваших суставов колена.

Вы можете эффективно укрепить большую группу мышц и сжигать калории с тренировками без отягощения колени. Вот некоторые примеры способов, чтобы ягодицы не напрягать колено:

1) с помощью роликов

2) используя вес машины - односторонние хип-расширение или двустороннее расширение Hip

3) Использование веса тела, и стабильность мяч. Если вы можете терпеть коленях, это упражнение также задействует ваше ядро.

Укрепление и использование ягодичной мышцы действительно помогают защитить и улучшить ваши колени.

Кроме того, вы хотите, чтобы укрепить мышцы колена (квадрицепсы и подколенные сухожилия), чтобы защитить ваши коленные суставы, но вы можете проконсультироваться со спортивным или ортопедической физиотерапевт, чтобы дать вам соответствующие упражнения режим, который уравновешивает сила/диапазон и работает на выравнивание нижних конечностей.

Как уже ответили, диета-это ключевой фактор для потери веса. Надеюсь, что это помогает.

+17
Tom Michocki 11 апр. 2015 г., 6:20:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil