Это действительно необходимо брать одну целую неделю, чтобы отдохнуть от работы?

ОК, прежде всего я знаю, что есть подобный вопрос здесь, но это больше касается тренировки мышц (если это дубликат, пожалуйста, закройте, что без проблем)

Я начал серьезно работать в апреле, до этого я тренировался в плохую-плохую сторону (несколько дней и несколько км), потом соревнования приехали и я barerly закончил...

После этого я решил стать тренером-персональный тренер, и с апреля до сих пор я сделал много улучшений.

В 55 апрель', чтобы бежать 10км теперь только 40'20", я очень доволен...

У меня была очень жесткая практика, пока эти месяцы, даже летом в 35 градусов, я сделал тренировки 5 раз в неделю, а за последнюю неделю я немного устал..

Сейчас я закончил "период" обучения и ПТ сказал мне, чтобы отдохнуть на всю неделю без единого запуска...

На мой взгляд слишком много времени, но, вероятно, я ошибаюсь, и я думаю, что только потому, что я не хочу потерять некоторые из улучшений, которые я получил до сих пор...

Редактировать: Я вчера разговаривал с моим ПТ и он мне сказал, что у меня будет две недели отдыха, во-первых, как я уже сказал, абсолютно без пробега, вторую неделю всего 3 тренировки 1) медленный бег 7км 2) среднесрочной перспективе 6км 3) медленный бег 1 км + быстрый бег 4км

Я думаю, что я умру... :(

+364
user66001 1 нояб. 2014 г., 4:34:26
31 ответов

Если ваша цель просто набрать вес вам не нужен спортзал. Было бы желательно, если бы вы могли изменить свой план диеты. Скорость набирает или теряет вес изменяется от человека к человеку. Обмен веществ в организме регулирует структуру тела. Ваш организм находится в растущем состоянии. Позвольте ему развиваться и поддерживать здоровую диету, и вы будете постепенно набирать вес.

+972
Stefem 03 февр. '09 в 4:24

Разминка имеет много преимуществ. Основное преимущество для разогрева-это профилактика травм, так как кровь будет биться в район, что снижает вероятность потянули мышцу или повреждений суставов.

+930
DYS 16 авг. 2011 г., 14:59:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Короче говоря, следующим грамотная фитнес-программа-это один лучшее, что вы можете сделать.

Но давайте рассмотрим ваш вопрос более и экстраполировать на том, почему это происходит. В первую очередь я хочу отметить, что это не глупый вопрос, это полностью допустимо. Глупо было бы не задавать вопросов и делать вид, что знаю, что ты делаешь, в таком случае вы теряете много времени. Как в свое время в тренажерном зале и шкала прогресса будет страдать. Почему? Даже если посмотреть на кучу интересных упражнения и составьте список, кого вы планируете делать, как вы делаете это? Как делать вещи, как Репс, сеты, суперсеты, прогрессивной перегрузки, и больше всех работать вместе? Грамотная фитнес-программа дает вам стратегию, чтобы сделать большую часть вашего времени в тренажерном зале, а также обеспечить вас с самым лучшим стимулом для прогресса в достижении любой цели является центральным в программе.

Что приводит меня к следующей точке, цели. Вы упомянули, что вы были смущены, когда тема цели был воспитан в прошлом. Вы, кажется, уже более четкое представление, с указанием "в здоровом теле, может быть, руки и жир на животе", и это хорошая отправная точка. Но я думаю, что источник путаницы в понимании идеи фитнес-целей, в первую очередь. Вот некоторые общие широких целей в фитнесе; потеря жира, гипертрофию, атлетизм, сила, мощь, и гибкость. Вот несколько распространенных конкретных целей в фитнесе; "одни", "чувствовать себя лучше", "делать добро в соревновании", "пройти медосмотр", "играть с детьми без дыхания" и др. При определении того, какие программы вы должны следовать, вы должны найти то, что соответствует вашему широких целей (и да, вы можете иметь и проводить более чем один). Что касается отбора, поэтому человек будет спрашивать о ваших целях.

Другая цель вы упомянули, чтобы узнать о различных упражнениях и оборудования. Думаю, что грамотная программа делает? Он дает имена всем и иногда даже показывает, как правильно выполнять упражнения. Она научит Вас, множество вещей и вскоре вы будете знать свой путь вокруг спортзала.

А неподготовленного человека вы получите большую пользу от создания прочного фундамента. Определение которой зависит от усилия прилагать усилия, но дело в том, чтобы не беспокоиться о более средний или продвинутый цели, как погоня за цифрами. Независимо от рода фундамент вы преследуете, ваша главная цель должна учиться в хорошей форме упражнения, которые вы выполняете и осваивать это. Убедитесь, что вы бросаете вызов мышцы, которые вы не должны были работать, чувства и вовлечь их, и вы будете совершать прогресс. При выборе программы, если у вас нет конкретной цели, то любые удобная программа новичка будет работать.

Одна последняя вещь, питание. Некоторые фитнес-планы дать советы по питанию, а другие нет. Это на самом деле не имеет значения. Есть константы, которые вы должны держать в разуме, а все остальное зависит от вас. Ваше общее суточное количество калорий (см. TDEE На) будет определять, будете ли вы получить, потерять или сохранить вес. Вполне возможно и вероятно, как неподготовленный человек с дополнительной жира для поддержания общей массы тела во время наращивания мышечной массы и потери жира. Ваш общий ежедневный прием белка будет определять, сколько мышц будет построен (в сочетании с тренировки стимул), 1,8 грамма на килограмм-это вообще максимум, что ваши мышцы могут использовать. Есть и другие вещи, чтобы рассмотреть, как хорошо, но калорий и белка-это два самых важных понятия для запоминания. Вам не придется считать калории если вы не хотите, но они существуют ли считать их или нет. Главное найти стратегию питания, которая работает для вас.

+856
Jefsama 25 июл. 2016 г., 1:50:39

Я не знаю ни одного исследования, где осуществляют воздействие циркадных ритмов. Хотя если бы она это сделала, я представляю, что будет, потому что вы начали работать в период вы обычно готовиться ко сну. Так что если вы пошли спать в 10 часов вечера в выходные дни и до полуночи в дни тренировки, ваше тело может иметь трудное время адаптации к этому.

Ли физические нагрузки влияние вашего сна в целом зависит от того, насколько интенсивные тренировки (есть интенсивный и интенсивный), сколько ты перебарщиваешь, и только себя. Каждый действует на раздражители по-разному.

Тренировки в вечернее время могут:

Значительно повысить ваш адреналин и кортизол. В каком случае вы бы швырять в обращении в течение нескольких часов пытаясь его сбить.

Или

Поднять свой адреналин, но потом вас обрушится тяжелая вскоре после. В этом случае вы действительно будете хорошо спать.

Или

Абсолютно ничего не делать. Вы возвращаетесь домой и просто лечь спать, как будто ничего не произошло.

В первом случае это обычно признак того, что вы просто перестаралась в тренажерном зале. Это тоже хороший показатель, что ты перебарщиваешь и это может быть время, чтобы замедлить течение недели. Как ни странно, не сна может привести к вам в этом состоянии гораздо раньше.

Сон очень важен. Это жизненно важный инструмент как для управления весом и оздоровления, а также просто общее состояние здоровья и подведомственности. Так что если вы должны тренировки ночью, вот несколько советов:

  1. Положить все наиболее интенсивные вещи в начале тренировки, а затем использовать оставшуюся часть в качестве восстановления. Добивания с некоторыми легкими участки могут помочь вам в пульс вниз.
  2. Нет перед тренировкой или любой препарат, который используется, чтобы дать энергию (без кофеина в основном). Это может снизить производительность, но не спит, безусловно, приводят к снижению производительности.
  3. Стараюсь держать постоянную цикл сна.
+849
user6676 23 янв. 2016 г., 9:53:13

Вы получаете энергии в ваш организм пищей, которая содержит калорийность питательных веществ (углеводов, белков, жиров, алкоголя). Химически говоря, вы также получаете энергию от дыхания кислородом, но это не "дополнительная" энергия, потому что она уже высчитана в калорийности продуктов. Так, калорийность пищи-это энергия, которая высвобождается, когда он реагирует с кислорода (аэробное дыхание). Небольшое количество энергии может быть также освобожден от питательных веществ без помощи кислорода (анаэробное дыхание).

Ваше тело сжигает (теряет) энергию на мышечную работу и жизнь-поддержание процессов, таких, как прилив адреналина в крови, работу мозга, пищеварение и т. д.

В массы пищи вы едите, напрямую не связанные с энергетический выигрыш или прибавку в весе. Воды и трудноперевариваемые волокна может дать много массы, но без энергии с пищей, так они еще и не даст энергии или массы вашего тела (они будут, но только временно, пока вы их выведению).

Таким же образом, масса кала и мочи не связан с какой-либо значительной потери энергии - ведь мочи (воды, мочевины и других отходов) и табурет (воды, бактерий и непереваренной пищи) не содержат значительное количество полезной энергии. Кроме того, потеря массы кала и мочи не уменьшается вес вашего тела в долгосрочной перспективе, потому что эта масса поступает из еды, а не от вашего тела.

Сколько калорий в пище, связанный с жировой и мышечной массы?

Допустим, один день вы употребляете 2 500 калорий из углеводов, белков, жиров и алкоголя, но вы сжигаете только 2 000 калорий в этот день. Это оставляет вас с избытком 500 калорий стоит питательных веществ, большинство из которых будут преобразованы в жир, потому что это основной способ, как ваше тело выделяет огромное количество питательных веществ. Питательные вещества будут преобразованы в мышечную массу только тогда, когда вы активно использовать (тренировать) мышцы.

В заключение: потребляемых калорий и питательных веществ и сжигают только значимым фактором, определяющим долгосрочное увеличение веса или потери.

Связанные:

+836
Soheil Paper 27 сент. 2013 г., 21:29:17

Плавание, если делать на скорость/эффективность на самом деле больше тренировки верхней части тела, чем нижняя часть тела. В самом деле, значительное внимание совершенствованию плавание в эффективности, что, конечно, снижает сжигание калорий, но результаты в умении плавать дольше и быстрее.

И потому, что вы плаваете, очень много работы нести свой собственный вес пропускается.

Бег-это, наверное, лучше для сжигания с общей калорийностью.

Однако, если вы любите плавать, то это лучше, чем то, что вам не нравится.

+779
Steven Hambleton 14 мар. 2011 г., 3:55:31

Ваш список имеет много "меньше", но эта информация ничего не стоит. Вы могли бы есть меньше риса еду, но заменив рис с картофелем или другой подобной еды. Неважно, что вы едите меньше , это важно, что вы на самом деле есть.

Не поймите меня неправильно, вырезать определенные предметы, такие как рис или газированные напитки-это отличный первый шаг, чтобы снизить потребление калорий, так как они могут способствовать перееданию. Но в конце дня, это все еще вполне возможно переедать даже без этих пунктов в вашем рационе.

Если вы хотите похудеть, первый шаг-это рассчитать свой суммарный суточный расход энергии (TDEE на), которая представляет собой количество калорий ваш организм сжигает в течение 24-часового периода. TDEE на включает в себя все, спать, делать легкие упражнения, работать, и многое другое.

Если у вас есть хорошее понимание того, что ваш организм сжигает в день, Следующий шаг-ешьте меньше , чем эта сумма. Съедая меньше калорий, чем ваш организм может сжечь, вы заставить его вытащить из жира (и мышц) магазины для превращения их в необходимую энергию.

Поскольку я незнаком с вашей композицией тела, возраста, и другую соответствующую статистику, я не пойду, предполагая, что определенный дефицит калорий для того, чтобы использовать. Это, как говорится, где-то от 100-500 калорий дефицита в день является хорошей зоне, чтобы стремиться в зависимости от ваших конкретных обстоятельств.

+765
bitotm 10 авг. 2012 г., 2:44:01

Так как вы можете делать 5 до 7 подтягиваний и ваша цель мышцы-ИБП, я бы сосредоточиться на высоких рэп наборы в каждую тренировку. Три набора из 8-ОК, но я обнаружил, что подтягивания очень хорошо реагируют на объем. Пять сетов из 8 на "вытащить" дней, плюс 3 комплекта 8 на "толчке" и "нога" дней для начала. Так бы смазкой канавку с наборами из 2 или 3 все в течении дня, если у вас есть доступ к турник дома или на работе.

Другой метод, который работал для меня, чтобы выбрать цель общее количество повторений--50 будет хорошим выбором для вашей ситуации, и пытаться ударить, что каждый день (или каждый день тренировки) в как можно меньше комплектов. Не жарьте себя на вашем первом сете, не напрягаться на провал, но просто заставить себя сделать много повторений в каждом подходе и добавлять наборы до 50 всего. Этот подход работал для меня, когда "3 сета до отказа" перестал помогать.

Что касается перехода на мышцы-UPS, вы должны пройти обучение на кольца хотя бы часть времени, включая провалы в свой режим, и ложное сцепление. При работе на баре, изменяя свои ручки и переключения на подтягиваешься хотя бы часть времени может помочь с мышц-до преп.

+752
Cosmin Negoita 10 окт. 2019 г., 8:44:34

У меня была та же проблема. Я была 85 кг, когда я сломал ногу и в 1,5 года спустя я весил 110 кг. У меня была офисная работа. Утром я съел столько, сколько я мог. После работы, я шел 1 час (не больше). Через несколько недель, 1,5 часа в день, и дело пошло лучше. Во второй половине дня, я съел все, что я хочу, потому что я не ела вечером, и, спустя некоторое время, мое тело начало привыкать к нему. Я потеряла 4 кг за 1 месяц, и после 2 месяцев, в общей сложности 10 кг (не знаю, если это полезно). Я заменил напитки с водой. И сократили плохие вещи, как конфеты, Шоко, фастфуд. Это только начало, это тяжело.

Помните, если вы хотите бросить, почему вы начали.

+693
ssaif 11 июл. 2011 г., 17:41:54

Если вы начинаете с мировых рекордов в 1500м проплыть и 10 км бега вы получите эти раз по 100 м и 1 км

приблизительно 26min 10 км --> 2:36мин/км около 14:30 1500м --> :58s/100м

:58 на 2:36 мировой рекорд

1:04 на 2:51* % увеличение времени плавания на основе европейских мастеров запись 1500м 35-39.

1:10 против 3:00* основано на недавних шведских пловцов 35-39 время на 1500м, и что я знаю нескольких 40+ бегунов, которые работают под 35. Также процентов.

**Мастера РП 35-39 1500м мужчины 16:00 (1:04). В эти выходные один из знаковых пловцов проплыл 1500м в 17:54 (1:11.6). Я думаю, что эти два уровня можно. Не все могут плавать на таких скоростях, поэтому не ожидается, что каждый может работать на такой скорости. Может быть, мы можем назвать эту группу amatuerelite. Люди, которые тренируются и гонки ради удовольствия, а не профессиональные спортсмены.

1:33 против 4:00 может быть большой скачок, но это основано на год стока реки гонки 3 км, и ряд 10км гонки в Швеции. Примерно 7% из тех, кто плавает в реке гонки управлять временем под 46:30 в 2012 году. 10км гонки составлял менее 2% по 40 минут. Но эту разницу можно объяснить, что плавание в 16С вода не для всех, и в большее число участников в 10 км может ходить частей, влияющих на ускорение процент плохо.

1:55 против 5:00 (примерно 28% от победителей гонки в реке 3км гонка "городе вансбро" против 20% 10 км)

2:20 против 6:00 (примерно 63% городе вансбро против приблизительно 60% 10км)

так что точно можно сказать, это как сравнивать яблоки с апельсинами, но если данные результаты достаточно соревнований по плаванию и мероприятий, я уверен, вы найдете эти значения должны быть относительно близко.

Открытые водные гонки в теплую воду будет производить более высокий процент breaststrokers, которые плавают в гонке, были как теплые плоские гонок также привлечения все больше и больше "запускать/ходоки". так может быть, можно начать с удаления последнего 5-10% от отделочники время?!?

+679
Sibbs Gambling 18 окт. 2012 г., 5:45:03

Первый вопрос-почему икры так туго?

Вы говорите, что у вас работает, на сколько быстро?

Травма также икр связаны?

Это может быть стоит проверить ваши тренеры, они нуждаются в изменении?
Сколько миль вы сделали в них и у вас есть ваша походка анализ, проведенный на специалиста магазина, когда вы приобрели их?

Если вы счастливы, что ваши тренеры хорошо, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать.

Ледяная ванна после тренировки поможет уменьшить боль. Пены ролика после того, как все работает. Вы могли бы попробовать запустить в компрессионные чулки, которые помогли бы с потоком крови и помочь восстановлению.

Если ни один из выше работы, я хотел бы предложить вам либо соскочить и опять расти медленнее, или посмотреть спортивные физио

+677
Geovani 29 авг. 2019 г., 3:27:56

Стартовая сила-это начинающие программу штангой Марк Rippetoe. Это программа, линейная прогрессия с участием трех основных подъемников силы (приседания, становую тягу и жим лежа), а также (накладные) нажмите и питание.

Программа базируется вокруг вприсядку три раза в неделю. Так как он предназначен для начинающих, идея в том, чтобы добавить пять или десять фунтов, чтобы все лифты каждый раз, когда вы делаете их как можно дольше.

Программа изложена в Rippetoe и забронировать Лон Килгор с таким же названием. Есть несколько вариантов программы в своей практической книги по программированию.

+674
Alexsi 4 окт. 2010 г., 12:45:53

Росс: я предполагаю, что люди делают 3х1 км @ 5 мин. темпами одного возраста и делают то же самое обучение.

Так что если они тренируются одинаково, то, возможно, ваш разрыв-это некая физическая вещь, которая мешает вашему телу от выступления на таком высоком уровне. Однако, если вы внимательно просмотрите цифры и запускать их через калькулятор ходить, вы увидите, что вы находитесь очень близко к где вы должны быть

Пример: https://www.mcmillanrunning.com/ я положил в 1:10 минут на 10 миль. Тогда ваш 1 миля должна быть 5:48 (и это все на исходе), если вы используете свой 3х1 в 6:10, то вы находитесь точно в цель.

Если мы превратить это вокруг и сказать, что вы хотите запустить свой майл 5 минут, потом на 10 км должна быть 1 час.

Мой тренер всегда говорит мне, чтобы запустить гонку и лежала все это есть, то где вы найдете там, где вы находитесь. Когда вы мчитесь, вы не должны "чувствовать себя" комфортно. Вы должны чувствовать, как ты давишь на себя и вы не можете идти быстрее. Если вы чувствуете, как вы можете идти быстрее, быстрее!!

Так что отвечая на ваш вопрос, попробуйте следующие идеи

Два раза в неделю попробовать 3-х до 5 - 10 минут максимум усилий интервалом в 95-105 процентов ЛТ ЧСС с 3 минутами отдыха между интервалами.

или на длительный срок вы можете добавить к вашей еженедельной обучения:

Два раза в неделю делать 20-30 минутный интенсивный на 95-105 процентов ЛТ сердечного ритма.

Вы также должны выяснить, что ваши конкуренты делают и рассмотреть возможность получить тренера, по крайней мере, ведущих к гонке.

+606
Elmer Hoffman 16 дек. 2013 г., 3:29:17

Основы являются:

  • x количество строгую форму подтягивания. Это стандартный Военный фитнес-тестов и практическое движение, которое тренирует плечи, запястья (ГРИП), и верхней части спины
  • x количество строгую форму отжимания. Отжимания присутствуют практически на каждом приличном фитнес-тестов. Если вы можете делать по 50 отжиманий (контролируемый спуск на этаж локаут), вы можете посмотреть на жим лежа
  • Стены стойку пуш-ап или X над головой давит на г веса.
  • x количество дипов.
+603
Backy1917 17 апр. 2011 г., 0:43:22

Большинство кардиотренажеров на сегодняшний день показывают, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Есть также много различных списков доступны, что активность сжигает сколько калорий за определенный период времени.

Интересно, если эти ценности включают в себя темп отдыхает. Допустим, по причинам простоты мой базальный уровень метаболизма позволяет сжигать каждый день 2400 калорий или 100 калорий каждый час. Если я сижу на велосипеде в течение одного часа, и это показывает, что я сожгла 600 калорий, на 100 я бы все равно сожгли в комплекте? Я сжечь 3000 или 2900 калорий в этот день?

Это важный вопрос, особенно для легкого обучения, позволяет ходить как пример. По данным этого калькулятора, один час ходьбы сжигает 245 калорий. Допустим, я хожу чуть больше 2 часов, я сжег 500 калорий. Я может думаю, что я должен/могу съесть 500 калорий больше в тот день, когда я мог только сжечь 300 больше, чем я бы без прогулки.

Чтобы сделать длинный вопрос короткий - это скорость, отдыхая ожог обычно включается, когда количество сожженных калорий во время тренировки рассчитываются?

+599
Vuk 17 мая 2016 г., 18:56:35

Мне кажется, они идут против всех о подъеме! Поднимаясь с нижней части спины, а не ног.

enter image description here

Источник изображения

У кого какие мысли о безопасности и науки за ними?

+558
whitehat101 30 июн. 2013 г., 15:45:36

Чтобы ответить на этот вопрос, мне придется сделать некоторые упрощения и допущения, потому что настоящей кинематика довольно сложны.

Вычислим потенциальную энергию, которая представляет собой количество энергии, необходимой для перемещения массы до определенной высоты против гравитации:

Е-потенциал (в Дж) = масса (кг) * ускорение свободного падения (м/с2) * Высота(м)

что соответствует: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В то время как это, кажется, много, 1 ккал = 4186 Дж, поэтому вам это будет только стоить 2,6 ккал.

Мощность (Ватт) = энергия (Джоуль) / время (в секундах)

Таким образом, принимая на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ватт

Другие моменты учитывать:

  • уравнение вычисляет энергию и силу, необходимые, чтобы поднять свой масс-12,2 метра, сделать это, очевидно, означает, что вы будете иметь, чтобы переместить ваше тело. Учитывая эффективность вашего тела, вероятно, между 20-30%, вы действительно будете иметь, чтобы сжечь до 5 раз в количество необходимой энергии.
  • при беге вы свей ноги вперед, поднимая их вверх для того, чтобы заболтать их эффективно. Если ты бежишь наверх, необходимых сил вокруг суставов ноги будут выше, потому что вы отбрасываете их против тяжести и поднимая их выше, чем при обычном беге. Эти силы не учитываются в уравнении, но чем быстрее вы бежите тем больше требуется сил.
  • размахивая руками помочь ускорить ваше тело, но, очевидно, это имеет свою цену. Как болтая ногами, размахивая руками требует дополнительной энергии, которые игнорируются.

Вам может быть интересно, не так важно, как быстро я бегу вверх по лестнице? Ну с учетом энергии, чтобы поднять ваше тело остается постоянной, поэтому мы должны по крайней мере использовать такое количество энергии. Для этого надо было вычислить кинетическую энергию:

Е-кинетическая (Джоуль) = 0.5 * масса (кг) * скорость (м/с) * скорость (м/с)

учитывая, что мы знаем, что необходимую энергию можно оценить скорость в метр в секунду. Берем общее количество энергии (11,119) и делим его на 30 секунд, чтобы получить величину потенциальной энергии в секунду = ~370 Я. затем взять квадратный корень из энергии в секунду, делим на 0.5 * масса, что дает нам 2.82 метра в секунду. Это соответствует ~10 км/ч, что вполне ПАСЕ.

Конечно, вы можете запустить вверх по лестнице быстрее, но это просто расчет исходя из того, сколько энергии потребуется, чтобы подняться. Также необходимо учитывать, что перемещение по горизонтали на определенном расстоянии стоит энергии. Но как я сказал, я сделал много упрощений и только рассчитать необходимую скорость и мощность.

Хотя, как видите, бежит вверх по лестнице, составляет около 370 Ватт, что является очень солидные тренировки. Но очевидно, что это поддерживается только на 30 секунд, и я сомневаюсь, что вам удастся удержать его в течение длительного времени.

+530
ValenciaCMunoz 15 июн. 2018 г., 11:45:23

Точно. Вы говорите "не включая" диета, поэтому если вы не желаете жертвовать калорий из пищи, то вам придется увеличить расход калорий с помощью упражнений, и держать потребление калорий на том же.

+483
Marg Cargsy 26 мар. 2015 г., 3:39:29

Опираясь на несколько исследований, кажется, что рассуждения на практике обледенения яичек для повышения тестостерона. Доказательства очень шатки в большинстве научных работ фактически о холодной воде, и доказательства демонстрируют, что он понижает выработку тестостерона и увеличивает уровень кортизола, что противоречит выгоды.

Ясно одно: на момент написания этой статьи (ноябрь 2015).
Нет никаких научных доказательств повышения эффекта тестостерона, вызванное холодной воды.
Научных данных, кажется, сообщить о снижение уровня тестостерона при воздействии холодной воды.

Итак, что же поможет с повышения тестостерона? Ну, вне приема искусственных гормонов, следующий, кажется, чтобы помочь:

  1. Упражнение интенсивно - это, наверное, и ежу понятно, так почему вы хотите повысить тестостерон для увеличения прибыли, но спринт и тяжелая атлетика положительно влияют на выработку тестостерона.
  2. Правильное питание - минимум углеводов, максимум животного белка, высоким содержанием жиров и пониженным содержанием сахара все положительно коррелирует с повышенным уровнем тестостерона. И, конечно, фрукты и овощи.
  3. Уменьшить стресс - стресс снижает тестостерон и кортизол также уменьшает доходы.
  4. Получить достаточное количество сна - Сон является важной частью того, как ваше тело строит Силу. Это также помогает с уровнем стресса.
  5. Сократить потребление алкоголя - Алкоголь может оказывать негативное воздействие на тестостерон и рост мышц в частности.

Я знаю, что все это вполне вписывается в желании быстрое и простое решение, но это то, что работает.

+433
Joni Rice Ducey 4 июл. 2013 г., 2:59:15

Я был поддержание дефицита калорий 500-1000, но я недавно простудилась. Я, естественно, чувствую себя дерьмом и хочу восстановиться как можно скорее. Я интересно, если приостановка диета поможет мне быстрее восстановиться.

Есть ли доказательства того, что находясь на диете, можете сделать это тяжелее, чтобы оправиться от простуды?

+351
user8877134 18 апр. 2019 г., 23:01:48

Вы правы, чтобы быть подозрительными в "одну мышцу в день" рецепт. Хотя этот метод отлично работает, вполне возможно и очень продуктивно делать всего тела Упражнения каждый раз, когда вы работаете.

Многие олимпийские тяжелоатлеты делать то, что называется болгарский подготовки, который тренируется пять или более дней в неделю, иногда несколько раз в день. Они используют всего тела упражнения, как глубокие приседания, жимы, очищает, рывками и урывками. Они получают очень сильный и очень большой, используя этот метод. Однако, их цель не в том, чтобы хорошо выглядеть, а чтобы поднять тяжелые веса в рывке и толчке.

Другой способ-это просто не работать каждый день. Если вы поднимите три раза в неделю, а не каждый день, Вы можете быть уверены, что ваше тело получает достаточно отдыха. Мышцы и людям нужно отдыхать, чтобы расти, и трудно распались ваши тренировки. Там почти всегда пересекается группы мышц, как бы вы ни старались работать, а отдыхать в другом.

+318
Adagio 10 окт. 2014 г., 16:19:38

Мой отец имеет много боль в груди в последнее время. Он пошел к врачу, и сдала анализы на несколько вещей. Тесты были все отрицательные (в хорошем смысле), и врач ему сказал, что боль должна быть мускулистой, т. е. от сидения в кресле слишком долго, из-за простоя и т. д.

Я хочу купить некоторые веса, как те, что ниже, что он может использовать, чтобы укреплять мышцы грудной клетки. Например, делая некоторые жимы гантелей и т. д.

Dumbbells

Кто-нибудь может порекомендовать некоторые упражнения, которые бы хорошо для него сделать?

+285
freedomfry 13 окт. 2017 г., 22:09:01

Оставляя в стороне рисков для здоровья (как в Википедии, "некоторые утверждают, что приседания могут быть опасны из-за высокой сжимающей нагрузки поясничный отдел"), есть ли польза для дела хрустит в отличие от приседаний?

С описание Википедии звучит как приседания тренировки больше мышц, чем приседания.

Если специфика вопроса: человек начинающий, без истории большой фитнес или тренировки. 35 лет, с небольшим количеством брюшного жира и ИМТ 22.8. Без истории боли в спине, но незначительный сколиоз.

Упражнение цель: общей физической подготовки, увеличение брюшной мышцы, чтобы выглядеть лучше[1], многочисленные советы, что улучшить тонус мышц живота помогает улучшить осанку.

[1] - Да я в курсе, что сжигание жира за счет дефицита калорий тоже необходимо что-нибудь аппроксимирующих упаковку. Но, очевидно, развивает мышцы брюшной полости необходимо так же, как сжигание жиров

+230
Dhansukh RANCHHOD 19 янв. 2011 г., 19:16:21

что в тюрьме, что они отрабатывают, как правило, 3-4 раза в день по часу за раз, при этом постоянно посылая эти сообщения получает безумные результаты в мышечном росте, но вы можете получить большие ноги с собственным весом приседания, но вы будете иметь, чтобы объединить их с динамическое напряжение ноги упражнения, а также делать их медленно и вовремя добавить рюкзак, полный вес, чтобы увеличить нагрузку на ваши приседания, но это вполне достижимо. лучше тюрьма книга тренировки одиночных фитнес Чарльз Бронсон, он находится в одиночной камере и гений.

+119
Vrinda Gupta 27 февр. 2015 г., 8:15:18

Потеря веса в конечном итоге спускается на диете. Очень трудно надомной плохая диета. Так что я бы циферблат, в первый, а затем просто наслаждаться на открытом воздухе с вашей женой, как вы растопите жир от дефицита калорий.

+107
masruqzubayrhadad 6 янв. 2014 г., 8:56:07

Вот одного я не видела беспокоить шея, Pallof пресс. (Или, потому что я ненавижу упражнения названы в честь имен, что я называю "АБ Punchouts"):

https://www.youtube.com/watch?v=L3siU3GmosE

Это важно, чтобы убедиться, что бедра / позвоночник не двигаются. Если они есть, мы победив цель учений, которая должна предотвратить туловищу. Например:

https://www.youtube.com/watch?v=FxFdgOcN3iI

АБС часто работал как генератор движения. Однако, по причинам за рамками этого поста, лучше обучать их как превентер движения. Что мы делаем с Ab Punchouts с помощью брюшного пресса, чтобы противостоять туловища от поворота к кабелю. (Руки должны ударить прямо в передней части грудной клетки. Не засосет внутрь.)

Лично я считаю, что стоящая версия этого упражнения трудно заставить людей делать правильно.

Во-первых, заставить людей принять идею о выполнения упражнения Ab, где их АБС не двигайся работа сама по себе. Получая их, чтобы знать, когда они двигаются больше работать, получая их, чтобы потом понять, как предотвратить движение еще больше работы.

Это не значит, что это не может быть сделано, я просто думаю, что есть более простой способ. Я ставлю людей на земле:

https://www.youtube.com/watch?v=XWgySytH_EY

Это творит чудеса. Теперь все, что вам нужно сказать или подумать о том, что “не пусть ваше тело отрывается от Земли, на всех”. (Часто чувствует одно бедро тянет от Земли, кабель.)

Кроме того, люди понимают, сколько их нижней части спины движения, так как здесь требуется максимальная концентрация им не двигаться. Как только они идут к стоящему версию этого у них больше понимания цели упражнения.

Наконец, она характерна для одной стороны, чтобы чувствовать себя сильнее, чем другие. Особенно это касается тех, с любым типом истории спорта вращения (теннис, бейсбол и т. д.). или с нижней части спины проблемы (дисбаланс между косые мышцы живота). Следовательно, одной из основных целей учений - даже вещи.

Вес мудрым, с кабельным стек, начиная ниже 10 фунтов, у меня не много обычных людей, которые идут тяжелее, чем 20-25 кг. Я их делаю 3-4 комплектов, 15 повторов на каждую сторону. Если нет кабеля стека, вы также можете подключить сопротивление группы.

Кредит: другой (лучше?) Пресс-вариации Pallof

Тангенс: вариации декора можно взять одну довольно далеко. Будь то сила в животе, или даже отгоняя скуку. Вариации практически бесконечны. Вот один я использовал с канадским профессиональным футболистом (сильный чувак), но все равно это было сложно:

https://www.youtube.com/watch?v=ukhGLgHFx74

+89
H Harding 5 дек. 2012 г., 22:39:20

Фон:

Есть постоянные разговоры о том, как низко рэп-диапазоны пользу прочности, а рэп-диапазоны пользу увеличения размера. По крайней мере, это общий консенсус, кажется.

В последние несколько сессий, я сошел вниз, мой рэп-диапазон от 3х8 и в 5х5. Но я думал...

Вопрос:

Мы в целом согласны, последствия настраивая свой рэп-диапазон, но насчет регулировка дальности?

Например, каковы будут эффекты от 3х3, до 5х3 или схему 8х3? (Для справки, это наборы х повторений. Просто чтобы избежать любой возможной путаницы.)

В этом случае, можно, наверное, поднять довольно тяжелый для первых 3-4 комплекта (при условии правильной разминки перед первым набором), а потом немного сбросить вес, при этом делаем 3 повторений каждый раз.

Ты в очередной раз будешь делать гипертрофии обучения?

+89
PASHAProfit 17 мар. 2017 г., 14:41:44

Это не собирается заменить присед.

Вы можете увидеть, какие мышцы приседа делает здесь и жим ногами здесь.

Вы видите, в приседе вы используете другие мышцы так же, как ваш эректор spinae, косые мышцы живота и пресс. Эти мышцы используются для стабилизации.

Я также утверждаю, что в зависимости от техники приседания жим ногами ударит различных мышц ног при различных нагрузках.

Однако, если вы хотите просто построить мышцы ног, я бы сказал, что жим ногами достаточно, чтобы построить мышцы. Если вы хотите построить крепкий окорока и другие мышцы ног после жима ногами или приседаний еще не оптимальны, и вы должны также сделать некоторые другие аксессуары.

+85
user280371 15 апр. 2017 г., 17:17:24

Самое главное здесь, я думаю, смотреть, как эти другие парни в спортзале выполняют свои лифты и сравнивая с тем, как вы делаете те же упражнения. Они делают очень строгий повторений? Как ваши представители?

Если, например, вы сделать бицепса кудри с 50 фунтов, в то время как балконы с вашей верхней части тела, вы будете работать бицепс намного меньше по сравнению с делаю всего 30 фунтов, но очень строгих повторений.

Вес в этом вопросе менее важны в некотором роде. Очевидно, вы должны иметь прогрессивной перегрузки, но это не всегда означает, что будут ультра тяжелыми. Вам нужно найти баланс, чтобы торчать с хорошим сжатием и времени под напряжением, и достаточно тяжелый вес.

+79
the paul 13 авг. 2015 г., 23:37:09

user15736 действительно отвечал основным принципом, лежащим на ваш вопрос достаточно хорошо. Диета является ключевым элементом любого изменения в физической подготовленности (набирает вес или теряет вес).

Но я взял быстрый взгляд на обе программы, и я должен сказать, что я пошел бы с

Онлайн 12-недельная программа Ли Лабрада

Домашние тренировки-идеальный с точки зрения эффективности, но отсутствие оборудования и соответствующего пространства может означать меньше "тренировки" и продлить время, которое потребуется для достижения той же цели.

В интернете 12 недель программа Ли Лабрада тренировки сформулированы путем группировки некоторых мышц, с хорошим количеством высоких повторений (10-12) силовые тренировки, чтобы сжигать жир и тон вниз, с кардио в дни между.

С помощью внешнего веса , а не просто веса тела может дать вам больше преимуществ для тренировки (без кардио дней). Поэтому я бы лично выбрать Ли Лабрада онлайн 12-недельная программа против P90x. Хотя я бы даже пойти так далеко, как говорят, что вы должны добавить 20 минут кардио в отдельные дни обучения веса, если вы действительно хотите, чтобы сжечь жир быстрее.

+70
Ddung DUNG 1 мая 2016 г., 15:21:26

Наклонился над рядами не плохо для вашей спины, когда вы привыкли регулировать вес. Однако, когда наклонился строки (строки АКА Pendlay) довольно близко к вашему весу становой тяги, как бывает на SL5x5, то это трудно, чтобы сбалансировать все это. Например, я за 500 фунтов deadlifter и удобно строке 200 фунтов для представителей. Вам слишком много за что и я склонна обидеть мою латов в бар спускается слишком быстро.

Есть несколько способов получить адрес строки, но сначала важно знать, что это действительно помощи упражнений. Это означает несколько вещей:

  • Помощи там набираться сил для основной работы (присед, жим, становая тяга, оверхед пресс)
  • Помощи лучше с высшим представителям и умеренный вес.
  • Это прекрасно, чтобы поменять работу на что-то другое, что эквивалентно.

Оставаясь "строгий" с SL5x5

При таком выборе, мы собираемся изменить последовательность строк, и корректировать технику немного. Это означает, что вы будете иметь, чтобы сбросить вес, чтобы привыкнуть к нему. Следующие пункты методики для строки Pendlay (который просто строгий наклонился строки):

  • Согните колени немного, чтобы ваши бедра, чтобы выступать в качестве кантилевера (это для лучшего баланса)
  • Поднимите штангу к груди, и удерживайте в течение секунды. Примечание: панель должна быть касаясь грудины.
  • Контролировать все пути к полу.

Если вы выведены из равновесия со штангой в таком положении на груди, вы слишком далеко вперед и должны принести свои бедра назад. Есть основная модификация, которых мы добиваемся, и должны помочь вам чувствовать себя все в ваших латов.

Как в программировании это, я бы сделал следующие изменения:

  • Начните с веса, вы можете сделать 3х8 строгих повторений с вышеуказанной техникой.
  • Каждый раз, когда вы делаете подряд, увеличить повторений в каждом наборе по одному. (3х9, 3х10 и т. д.)
  • После того как вы делаете 3х12, увеличить 5 фунтов и начинать с 3х8

Что замедляет прогрессирование строк, но дает вам больше объема при этом. Что будут строить некоторые мышцы спины, и помочь с способность вашего организма переносить обратно на работу. Это также диапазоны рэп, что, кажется, лучше работать для упражнения помощь, на мой взгляд.

Альтернатива Pendlay строк

Если бы мне пришлось выбирать мой любимый однорядном исполнении, это будет гантельный ряд. Более конкретно, он, стоя на коленях, одной рукой гантели строк также известный как Крок строк. Они помогают создать ваш ручка для тяги, нажмите на латы лучше, современнее и лучше поддерживается.

  • Встаньте на колени на скамейке, так что одна рука и одно колено в Контакте (одной стороне), другая нога стоит на земле, а вторая рука держит гантель.
  • Привести гантели к груди, удерживайте для быстрой паузы
  • Опустите гантели под контролем и повторить
  • Когда набор закончится, повторите с другой рукой.
  • Если вы не можете соответствовать повторений на одну руку, набор гантель вниз и когда вы будете готовы закончить с 1 больше рэп, чем сильные руки.

Примечание: ваш торс должен оставаться в нейтральном положении, если вы чувствуете, что вам нужно покрутить его, чтобы получить вес вверх, потом вы начали слишком тяжелым.

Для программирования это, я хотел бы использовать "350" тип прогрессии:

  • У вас есть 3 набора, чтобы попробовать и сделать 50 повторений (каждой рукой).
  • Только дать себе 1-минутным отдыхом между сетами. Один набор делается с левой рукой и правой рукой сделал последовательно.
  • Если вы, не просто повторить вес и попробовать добавить повторений
  • Если вы попали на 50 или больше повторений после 3-го набора, в следующий раз, когда вы увеличиваете 5 фунтов
  • Не ожидайте, что все три сета, чтобы быть одинаковое количество

Одним из преимуществ одного вооруженного гантельный ряд является то, что она является односторонней работы и это легче исправить, левый/правый дисбаланс с ними. Начните с веса вы не уверены, вы можете сделать 12-15 повторений в первом сете. Если вы начнете "слишком светлый", вас догоню довольно быстро. В качестве приблизительного ориентира я выбрал бы вес, который составляет примерно 30% от жима лежа Для начала.

+61
silile 11 февр. 2018 г., 5:15:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil