Продукты для мышц Для новый тренажерный зал парень

Я иду в спортзал и занимаюсь с тяжестями и упражнения за последние три месяца,моя цель набрать вес и мышцы.К сожалению, я не набрать вес и мои мышцы не увеличиваются(бицепсов и трицепсов, получаю форму, а мышцы становятся все сложнее).

Я ем достаточное количество пищи в день с мясом и овощами.Также принимать соевый белок в течение нескольких недель.

Любые конкретные советы для набора мышечной массы и веса?

Я могу принимать протеиновый коктейль теперь,я предполагаю, что я не получаю достаточно белка для организма.

Многие люди говорят, что тренажерный зал новичок не может принять протеиновый коктейль,это правда?

Спасибо заранее.

+796
marta assefa 22 мая 2012 г., 9:15:12
29 ответов

К сожалению, если вы действительно хотите, чтобы упаковать на массу, вы будете иметь, чтобы упаковать на весах. Похоже, в вашем случае, вы увидите довольно прыгать в массы первые несколько месяцев, если вы делаете базовые военные будни или другой вес тела тренировки.

Лучший совет, чтобы просто поесть. Жрать, жрать, жрать жрать жрать. Много белка, много сложных углеводов перед тренировкой, а потом простых углеводов сразу после тренировки, чтобы наполнить мышцы. Оставаться на низком уровне на вредных жиров и пустых калорий вроде сахара, пива, белая мука выпечка/десерты, и вам на орехи, сырые овощи, яйца, мясо, курица, овсянка, сладкий картофель (или картофель в вашем случае, поскольку вы хотите оптом)

Выполните любое из традиционной тренировки с весом собственного тела: отжимания, Отжимания на брусьях, подтягивания, приседания, веса тела приседания, отжимания, а потом через несколько недель, включите его и сделать различные вариации из них. Делать австралийские подтягивания, наклон отжимания, скручивания, приседания, отжимания на брусьях жим, и так далее. Если у вас есть рядом парк, где вы живете, некоторые из них имеют параллельные брусья и подтяжка баров, которые можно использовать. Есть люди, которые получили большой вес тела тренировки, но так понимаю, там будет точка убывающей отдачи и вам необходимо укладывать на дополнительный вес, чтобы заставить ваше тело в рост.

Редактировать: я пропустил эту часть, потому что я предполагаю, что это была данность, но Да, после тренировки белок необходим. Сывороточный протеиновый коктейль это ваш лучший ставку, но если у вас нет этого, вы собираетесь хотите, чтобы некоторые разваренный говядины/стейк. Креатин, входящий в состав красного мяса поможет этих мышц, а также восстановить путем получения большего количества воды в мышцах.

Один дополнительный ключ, вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы быть анаболические как можно дольше, и что включает в себя во время сна, поэтому творог или греческий йогурт перед сном-это ключ, а также.

Как видите, положить на массу включает в себя гораздо больше, чем просто правильные тренировки или тренажерный зал, но не сказать, что это не важно. Все, что дополнительный белок попадает в ваш организм не собирается делать вам никакой пользы, если вы не срывая мышцы, чтобы восстановить больше в следующий раз вокруг.

+980
Jack Shalack 03 февр. '09 в 4:24

У меня очень простой вопрос: Можно ли заменить овощи с фруктами в ваш рацион? Как и в, ешьте вместо овощей едим много фруктов? Я не люблю овощи, мой организм буквально отторгает их по каким-то причинам не упомянуть, что у меня очень мало видов овощей, имеющихся в стране, в которой живу, но вместо этого у нас есть фрукты.

Вы можете абсолютно здоровая диета без овощей, но с фруктами вместо?

+958
Lina Spotts 24 окт. 2014 г., 21:27:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мышцы нижней части спины играют важную роль в осанке, тяжелой атлетике (конкретного вида спорта), и поднятие тяжестей (как правило). Они держат свой эрегированный торс, делая их полезными в как раз около каждой физической нагрузки, которые включает в себя запуск, несущих нагрузку, или прыжки. Сильная пояснице делает боли в спине и травмы спины реже и СПИДа в спортивном исполнении всех видов.

Так что да, это хорошая идея, чтобы укрепить поясницу.

+957
Jason Newton 8 февр. 2010 г., 8:19:08

Да. Тренировка для силы & энергии - низкое число повторений, тяжелые веса, составных лифтов, взрывных движений - может помочь вашей скорости и ускорения. Если вы тренируетесь вашей мышечной выносливости - большое количество повторений, небольшой вес, кроссфит и кроссфит выносливость стиле metcons - то работает на выносливость. Однако, стоит отметить несколько вещей:

  1. Не все упражнения одинаковы. Есть большая разница между машинами и свободными весами, и между комплекс упражнений и тренировки изоляции. Смотри мой ответ здесь. Вы увидите гораздо больше эффекта от приседаний, становая тяга, очищает, вырывает, выпады и степ-апов, чем вы будете с завитками ног, экстензии ног, и сокращение икроножных мышц.
  2. В зависимости от вашего текущего уровня бег и точные цели, обучение веса может не быть приоритетным. Это должно пойти, не говоря, что лучший способ улучшить свой бег чтобы сделать больше работает. Любой кросс-тренинга вы сделать, это второстепенное значение и должны быть запланированы соответственно.
  3. Следите за своим рационом. Вес учебных пособий с увеличенной массы. Не работает, по крайней мере, на любое расстояние за ~400М, не. Это, конечно, можно строить кучу сил/энергии без получения какой-либо дополнительной массы, но вы должны смотреть, что вы едите. Не поймите меня неправильно - вы не станете Халк в одночасье или даже за год, но при добавлении 5-ниже 10 фунтов на корточках и питание большое легок и может негативно повлиять на ваш бег. Просто есть содержание калорий, и вы будете в порядке.
+929
lexia4 24 сент. 2017 г., 19:51:59

Во-первых, вы не должны есть меньше белка в дни отдыха. Мышцы повреждены во время тренировки, но они вам отремонтировать во время отдыха, поэтому необходимо белка для того, а также для построения новых мышц.

Что сказал, 1г на килограмм мышечной массы тела будет хорошо, если вы хотите сохранить все ваши мышцы. С 75кг и предположительно 15% жира вам придется ~64кг (141lbs) мышечной массы тела. Так вы будете есть примерно 141 г белка в день, что намного больше, чем в вашем примере. Многие культуристы едят 200G или более просто, чтобы быть безопасным, хотя должны делать это активно обсуждается.

Я был довольно озадачен, что пример кстати. Как бы вы это сделали, что если ты не на хардкорную диету? С 75кг ты ешь не менее 2000 ккал для поддержания с 55г белка только 220kcal (11%), слишком низкий, и не только для спортсменов.

Также давайте поговорим о некоторых мифах, которые будет всегда, когда кто-то предлагает более высокое потребление белка:

  • если вы потребляете больше белка, чем нужно, он не превратится в жир автоматически. Слишком много калорий и слишком мало физических упражнений сделает вас жир, а не высокое потребление белка.
  • Почечная недостаточность будет не случится с высоким содержанием белка диеты, если пить достаточное количество (2-3 литра в день, минимум).
  • диеты с высоким содержанием белка не более вероятно, чтобы вызвать рак (как полагает, что изучать несколько недель назад).

Имейте в виду, что у меня есть силовые тренировки/бодибилдинг фон и это может быть весьма неточным для спортивных состязаний на выносливость, которые зависят от более высокого потребления углеводов.

+919
Dante Dragneel 1 янв. 2014 г., 17:01:08

Нет график тренировок неразрывно слишком много. Этот график может быть слишком много для вас, так как он может быть полностью выполнимо для элитного уровня тяжеловес кикбоксер.

Если вы были кикбоксингом три раза в неделю в течение нескольких месяцев и вы чувствуете себя отлично, то добавив от одного до трех поднимаясь тренировок может быть хорошо. Если ты только начал заниматься кикбоксингом, или если вы уже устали от текущей рабочей нагрузки, затем добавить три подъема тренировки на существующие три кикбоксинг тренировки, вероятно, закончится в перетренированность, травма, или несоответствие.

Я бы взяла один или два сеанса лифтинга в неделю сначала, а пандус только до трех раз ты уверен, что это работает на некоторое время.

+906
Sukan 2 февр. 2018 г., 12:26:40

По оценкам БМР для мужчин ваш рост/вес/возраст составляет 2000 калорий в день. Это сколько калорий вы бы сжечь, если вы остались в постели весь день. Вашу повседневную деятельность, в том числе ходить на работу, делать работу по дому, заботу о детях, чтение и т. д., будут сжигать несколько сотен калорий сверх того, больше, если ваша работа не сидячая. Наконец, какие упражнения вы делаете - вы, кажется, в среднем почти 2 часа в день - будет гореть еще больше. Добавлю, что все это, и вы получите ваш содержание калорий: количество калорий вы должны есть, чтобы поддерживать вес тела. Это не удивило бы меня вообще, если ваше содержание калорий в 3К диапазона. Для справки, несколько лет назад я упала с 223lbs -> 180lbs (я мужчина, 5'11") и теряю 1-1.5 кг/неделю, а едите 2500 калорий в день (подразумевая мое содержание калорий более 3к). Мой уровень активности меньше чем твой: сидячая работа, 3-4 часа подъема веса в неделю.

Конечно, все подсчет калорий является только предположением и генетических различий может означать, что ваши точные BMR и уровня обслуживания немного иначе, чем другие люди. К счастью, вы можете оттачивать свои оценки, используя то, что вы можете измерить: ваши тела. Если ваш вес меняется по курсу вы ожидаете - например, теряя 1 кг в неделю дефицит 500/сутки калорий - тогда ваши оценки точны. Если нет, то вы будете иметь, чтобы изменить их, пока они не соответствуют действительности. Примечание: вес может колебаться на ежедневной основе из-за несвязанных факторов (например, воды), но если вы обратите внимание на ваш вес тенденция за неделю, колебания должны усреднить.

+890
lezzago 6 июл. 2018 г., 23:43:05

Белковые добавки существуют по одной причине и одной причине только;

Если ваш обычный рацион не обеспечивает достаточное количество белка, чтобы должным образом способствовать достижению ваших целей, вы можете добавить белковые добавки для достижения целевого количества белка в день/неделю.

Как она стоит, вопрос не в ответственности из-за отсутствия информации. Вам нужно

  1. узнайте, сколько белка вы должны потреблять в день, чтобы достичь своей цели

  2. узнайте, сколько белков вы можете получать из пищи

  3. узнайте, если #2-это меньше, чем #1, в этом случае, вы можете рассмотреть вопрос о добавлении белковых добавок, если вы не можете покрыть разницу, просто едят больше

+860
user35593 28 дек. 2016 г., 23:35:57

Я постепенно возвращаюсь в форму. Начали с моей диете и с тех пор добавил ходьбы по полчаса почти каждый день. Я не отслеживала свой вес, потому что я не настолько озабочена вес как фактическое жира. Я потерял почти 2 размера одежды.

Недавно я уже начинаю бегать, а также ходить, постепенно увеличивая расстояние я бегаю. Это было отлично, и я тоже старался делать короткие спринты в период длительных прогулок просто чтобы немного встряхнуться. В дополнение к потере жира я тоже хочу вернуться к разумным уровнем физической подготовки.

Когда делать короткие спринты я заметил довольно острая боль в голени. Мне интересно, что это и если он уйдет, а я продолжаю быть в хорошей форме и терять вес.

+840
asant11 31 янв. 2013 г., 10:35:33

Что-то едят с большим количеством калия.... Как банан. Го калия останавливает судороги. Доктор мой дядя даже сказал ему, чтобы съесть банан в день, потому что он получал такие плохие судороги.

+837
memor 10 сент. 2017 г., 0:46:16

Я узнала с этого сайта что тренировка веса, что предполагает отмену нескольких повторений (например, 6) тяжелых весов приведет преимущественно в мышечной увеличения силы, где в качестве подъемно-много повторений легким весом полезна для мышечной гипертрофии.

Естественно, я думаю, что при тренинге с отягощениями для улучшения питания в спорте теннис, можно было бы быть более обеспокоены, чем сила гипертрофия и, следовательно, выполнить меньше повторений, но с большими весами.

Однако в теннис, выносливость мышц тоже важно, что заставляет меня думать, возможно, больше повторений будут приносить пользу.

Я хотел бы улучшить свои силы в теннисе, я должен ориентироваться на максимальный вес и меньше повторений, или средними весами больше повторений?

+829
Simon Christensen 23 июн. 2017 г., 17:01:46

Для программиста, который не реализует за долгое время, я бы порекомендовал что-то вроде дивана в 5К план, или любой подобный план, который получает вас бежать 5 километров (3 миль) в течение двух месяцев. Как Иво Flipse указал, что с управлением вы сжигаете много калорий и использовать много мышц, но вы не хотите переборщить, как Новичок. Бег-это то, что можно сделать везде, все, что вам нужно-это схема и хорошую пару обуви, чтобы не пораниться (неправильная обувь является важным фактором в управлении травм). Пойти в магазин, где они могут анализировать ваш стиль (с камерой) и посоветуйте, какую обувь нужно исходя из этого. Лично я нахожу это очень мотивирует, чтобы иметь план на моем iPod: музыку и тренер говорит, когда бежать или идти попеременно. Я такие только в Голландии, но, возможно, есть и английский, чтобы найти в интернете.

+799
gaduwe jeneng 23 июл. 2013 г., 10:16:19

Эй, Эдриан,

Я не знаю о Маратон-де-Сабль, поэтому мне пришлось погуглить источник.

На основе собранной информации, я не думаю, что эти упражнения помогут вашей подготовки для этого конкурса.

Цель конкурса-быть в состоянии выдержать высокую температуру, как мало воды, как это возможно. Сауна-это в основном пара; поэтому, хотя это может обезвоживают вас, это не дает вашему телу такой же опыт, как что будешь быть опытным в реальной конкуренции. Если у вас есть способ, чтобы имитировать сухое тепло, это было бы лучшим вариантом, если нет, сауна выглядит как следующая лучшая вещь.

Что касается упражнений с собственным весом, я не думаю, что это необходимо, так как они не помогут вашему телу сохранять его использования воды, крайне необходимое требование в конкурсе.

Какие упражнения выполнять в нем? Никто, кроме того, способны выдерживать температуру как можно дольше при ограниченном потреблении воды. Вы, вероятно, нужно меньше потреблять воды в день, как конкурс тоже подходит, так что ваше тело начинает адаптироваться к новой потребности в воде.

Удачи в этом и дайте нам знать, как это работает :)

+783
lecctor96 21 февр. 2012 г., 12:29:26

Простой ответ: купите локтевого бандажа и дать организму больше времени, чтобы залечить.

В то время воздержаться от тренировок, ваше тело восстановится к функции локтевого для не осуществляет. Чтобы полностью восстановить потенциал, попробовать и выяснить, что работает для вас, и держать его под контролем. Купить фирма локоть Брейс, это будет отнимать пиковых нагрузок. Убедитесь в том, чтобы дать достаточно времени локоть, и строят очень медленно.

+762
Daniel James 14 дек. 2014 г., 9:38:15

Один из тренеров в моем местном тренажерном зале сделал мои измерения с жира суппорта. Он, к сожалению, не успел посчитать процент жира.

У меня есть цифры и подумал, что мог бы сделать это сам, но я не уверен, какую формулу использовать. Я не могу соответствовать все части тела, так как он использует разные имена.

Он используется регулировка в 6 направлениях:

  • бицепс
  • трицепсов
  • лопатки
  • Illioc
  • теленок
  • Нижней Части Спины

Какую формулу я могу использовать, что я могу плагин мои цифры для расчета жира в организме?

+684
Iuri Galustovi 9 мар. 2016 г., 8:57:45

Базальный уровень метаболизма (BMR), и брат, уровень метаболизма (RMR), обратитесь к количество калорий ваш организм будет сжигать без каких-либо работ. Они похожи, и для удобства, большинство людей имеют в виду РМР, когда говорят о суточной потребности в калориях. Несколько вещей, которые влияют на эти ценности, такие как:

  • Доля мышечной массы к жировой. Учитывая двух человек, при этом общий вес тела, тем больше мышечной массы будет иметь более высокую РМР.
  • Общий вес тела. Больше клеток в организме, требуют больше энергии для их обслуживания. Это не повод идти и напиваться, но с учетом двух людей с одинаковыми процент жира в организме, тем более общий вес будет выше РМР.
  • Термический эффект пищи (ТЭФ). Некоторые продукты требуют больше энергии для обработки, чем другие. С точки зрения обработки макро-питательных веществ: белка требует больше всего энергии, углеводов далеком втором, и жира требует минимум обработки.
  • Нормальный уровень активности. Кто-то с активной работы, как на стройке будет естественно сжигать больше калорий, чем кто-то с работы.

Итак, вывод из этого:

  • Увеличение мышечной массы. (обратите внимание, сокращение жира в организме, вероятно, хорошая идея по другим причинам)
  • Ешьте диеты с высоким содержанием белка.
  • Быть активным больше процентов времени.

Сейчас, у меня были тренировки, на которых я сжигаю до 1400 калорий в 90 минут обучения. По сравнению с моей РМР около 2400 калорий, это 25% от расхода энергии за день (2400 + 1400 - 150 [к 150-коррекции для калорий, я бы все равно сожгли] за день). Это вписывается в очень хорошо с отчетом клиники Майо.

Также есть некоторые сторонники прерывистый поста, например, мышечную массы, что загадал тело делает более эффективное сжигание калорий задание, когда у вас есть меньшее количество более крупных блюд. Например, если я съел 2400 калорий в 3 раза, каждый около 800 калорий, я был бы более полный и хорошо долгое время между последним приемом пищи и первым приемом пищи следующего дня.

+655
iflp 6 нояб. 2012 г., 16:13:35

Я думаю, что вы должны пить, когда вы чувствуете, как он. Моя бабушка всегда запрещала мама пить во время еды (по любой причине), но я не вижу смысла, и думаю, что это было в 1940-е годы мода. А другие вопросы уже говорилось, это, как правило, не хорошая идея, чтобы выпить большое количество в один момент дня. Лучше всего, чтобы распространять свои воды/потребление жидкости на протяжении дня.

Я люблю есть еду пить, но я обычно пью мало или ничего, немедленно, прежде чем я бегаю, потому что я чувствую себя плохо. Хотя я пью около 20-30 минут до бежать, потому что я думаю, что это хорошо, чтобы быть увлажненной должным образом за все время тренировки. Я никогда не был обеспокоен будучи обезвоженной и бегать с бутылкой воды на весь день-это смешно по моему скромному мнению:) я делаю 10-15 часов спорта в неделю и никогда не разбился из-за водного голодания. Поэтому, прислушивайтесь к своему организму и все будет хорошо.

+631
Eiriks 29 нояб. 2017 г., 17:36:43

У меня была очень похожая проблема, когда я готовилась к моим первым соревнованиям, я точно знаю, что ты имеешь в виду. Так ты вокруг 185фунта с 12-14% жира (что очень хорошо, хорошая работа). Чтобы получить еще более низкий уровень жира в организме, это будет тяжелая работа, но это определенно выполнимо. Основным фактором, когда вы добраться до этой точки-это тонкая настройка вашего рациона в точной манере. Не кушая, сахар и т. д., безусловно, сделать вас худой, но после определенного момента, это просто не достаточно, ваше тело адаптируется к вашей калорийности питания и не будет усваивать больше жира, как в "выживание" механизм. Я дам вам несколько советов о том, как преодолеть это. Я могу помочь вам в дальнейшем, если вы прокомментируете обратно ваш нынешний рацион, а также. Также я предполагаю, что у вас тренировки вниз относительно ОК.

  • Во-первых, как только вы получите на уровень жира в организме вы находитесь, это очень важно для успеха, чтобы начать подсчет калорий и макро-питательных веществ (углеводов, белков, жиров). Как грубый пример, вообще говоря взрослому мужчине нужно около 15 х вес тела в калориях для поддержания веса. Так что если вы 185фунта вес, то вам нужно 2775 калорий для поддержания веса вы на. Если вы хотите потерять, скажем, половину фунта в неделю (вы не можете потерять гораздо больше, чем полтора кг жира в неделю физиологически) то вы должны вычесть 500/600 от этого, а так вы бы так и норовят съесть около 2175 калорий в день. Я понимаю, что подсчет калорий-это не совсем весело, но это очень полезно, а также довольно простой с приложений, таких как "мотивация" (в настоящее время я уже привык к успеху).

  • После того как вы получите ваши калории, вам нужно точно настроить макросы в соответствии с вашими индивидуальными атрибутами. Первое и самое важное, вы будете хотеть, чтобы сохранить все ваши мышечной массы. Это потому, что больше мышц приравнивает к более высокой скорости обмена веществ (метаболизма), сила, настроение, и, очевидно, физический облик. Для этого вы должны вызвать синтез белка, который обычно делается посредством потребления белка. Теперь, так как ты взрослая, хорошая сумма будет около 1-1.5 г белка на кг массы тела (180г - 270ish г).

Подробнее о возрасте и макросы: https://www.biolayne.com/articles/nutrition/anabolic-eating-for-your-age/

  • Теперь, эта часть является немного сложнее и будет зависеть от вашего карбюратора (и в конечном счете инсулина) толерантность. По большей части, лучший (ну, по крайней мере быстрый) подход к двум другим макросы (жиров и углеводов) будет принять какой-то низкий Carb высоким содержанием жиров, особенно если вы очень худой уровнях. Причиной для упрямый жир, как правило, из-за инсулина и резистентность к инсулину. Инсулин, гормон хранения, освобождается, когда вы едите продукты с высоким содержанием глюкозы (белый рис, конфеты, колу, белая мука, картофель и т. д.), С точки зрения потери жира, инсулин в основном тормозит сжигание жира и магазинах вместо сала (очень чрезмерно упрощенной, но идея хорошая). Кроме того, поскольку вы уже не в 20 лет или подростки, разумно предположить, что вы построили какое-то сопротивление инсулина с годами, так это ключ. Так понятно, что если вы хотите получить очень худой, вы должны подавляют периоды очень низкого инсулина (сжигания жира периодов). Для того, чтобы достичь этого, вы собираетесь хотите, чтобы свести к минимуму потребление углеводов, и когда вы едите углеводы, ешьте с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель, овощи). Я предполагаю вы уже знаете, что человеческое тело метаболизирует глюкозу (как правило, из углеводов, но может быть от мышц, если не хватает белка). Поскольку вы будете иметь низкий уровень глюкозы из-за низких углеводов, ваш организм будет нуждаться в какой-то другой источник топлива, и это будет жир! Как только ваше тело становится эффективным в разрушении жиров (кетоз) от еды, она также будет расщеплять жиры в организме, поскольку он не будет иметь каких-либо глюкозу для энергии. Поэтому я рекомендую где-то от 20-30% ваших калорий из жира, я.Е для вас это будет, 400-600 лицензий, что составляет примерно 40-70г жира в день. Старайтесь придерживаться здоровых источников, таких как рыба, яйца, некоторые сыры, avacado, и т. д.

  • Ну, теперь мы остались с углеводов, поэтому у нас 2175 калорий минус 270 г (4 калории/г) белка и 70 г жира(9cal/г), что составляет 465 калорий из углеводов, я.е около 110-120г. Обратите внимание, как я использовал весь запас белка и жира выше калорий, вы не должны сделать это, вы можете сделать 40г жира в целях увеличения углеводов и т. д. Сейчас это 110-120 г углеводов, в основном все они должны прийти с высоким содержанием клетчатки, низким гликемическим индексом продукты, как я уже упоминал выше. Но если вы хотите взять его на следующий уровень, то вы должны использовать время питательных веществ. Который является в основном только потреблять углеводов в день, где вы наиболее чувствительны к инсулину (более чувствительных тем лучше, поскольку вы будете выпускать меньше инсулина в ответ на меньше сахара). Эти времена будут правы, когда вы просыпаетесь (ваше тело имеет метаболизируется большая часть пищи в течение ночи и теперь вы находитесь в состоянии катаболизма) и правильно до и после тренировок. Также обратите внимание, что разработка повышает чувствительность к инсулину. Так же распределить углеводы вокруг этого. Например, вы можете съесть на завтрак овсянку, коричневый рис после тренировки, и пропустить предварительной тренировки все вместе, если вы хотите, или и т. д.

Еще одна отличная статья Лэйн Нортон о вырезывания:

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

+595
Jelster 27 сент. 2019 г., 23:11:08

Около 6 недель назад, я занимался тяжелой очищает от блоков. На последних, колено, выстроились с моего локтя и предплечья, уловив вес и заставляя мою руку согнуть назад. Я могу использовать его днем, но при попытке снова поднимаясь через пару недель мои кончики пальцев онемели и осталась. Я взял еще пару недель после 2 недель вернулся в зал. Только конец мой большой палец все равно чувствует какое-то онемение. Когда я что-то поймать или поверните его боль проходит через нижнюю часть моей ладони через перепонку между большим пальцем и указательным пальцем в полукруг.

Любые идеи, чтобы укрепить или сократить свое время от подъема?

+546
stratedge 1 сент. 2011 г., 19:47:10

Давайте начнем с некоторых основных принципов в отношении силовых тренировок:

  • Размер получаемых вами функция, как вы тренируетесь и что вы едите
  • Сил вам выигрыш зависит от того, как вы тренируетесь
  • Несбалансированные тренировки приводит к несбалансированной силы, что в свою очередь приводит к травме
  • Отдых так же важен, как тренировки.

Ваше название вы хотите тренироваться на силу, и не обязательно быть большой. Что приводит меня к мысли, что вы не менее заинтересованы в бодибилдинге (подъем для эстетики) и более функциональной подготовки.

С этой целью, я рекомендую центрирования вашу программу вокруг большого четырех составных лифтов: приседания, жим лежа, становая тяга и накладные прессы. Если вы работаете в дипы и подбородок/подтягиваний вы будете есть все ваши базы покрыты. Если вы используете гантели не обращаюсь к вам, то я рекомендую сделать вес тела упражнения.

  • Чтобы подчеркнуть прочность за размер, сохранять диапазоны ваша репутация низкая-в диапазоне 3-5 повторений.
  • Чтобы иметь достаточный объем, чтобы заставить адаптации, использовать где-то между 3-5 комплектов.
  • Если вы не едите большой, вы не получите большой.

Пример для начинающих программа может быть обычное Ф-Н-программа, которая имеет то преимущество, что не занимает много времени, и помогая вам стать сильным.

Что вы сейчас делаете-это лучше, чем ничего, но его полезность ограничена. Бицепс используются, когда вы пытаетесь держать ваше тело близко к объекту (например, скалолазание) или неся что-то перед вами. Однако, если вы не тренируете остальные части тела даже, что будет ограничена задней цепи прочности (спина, ягодицы, подколенные сухожилия, икры). Же в руках сила.

Если вы хотите получить большие мышцы, вместо того, чтобы сосредоточиться на прочность, вы должны работать очень трудно для тех, и подчеркнуть тренировки до отказа, и увеличить время под напряжением. Что обычно означает работу в диапазоне 10-15 повторений, или просто для всех комплекс AMRAP (как можно больше повторений). Наряду с этим типом обучения, вы также должны сделать свой рацион как можно анаболические, который включает в ГРМ впускного карбюратора после тренировки и т. д. Программирование окружающие это очень отличается от того, что я описал выше.

+420
vkj 26 сент. 2017 г., 22:35:07

У меня нет источника для этого, но мой костоправ и мой опыт, но я советую работа в первой половине дня на пустой желудок. Моя цель-сжечь жир через 30-45 минут низкой интенсивности упражнений 3-4 раза в неделю по утрам, но пытаться сжечь жир без углеводов не работает; ваше тело заканчивает есть свой собственный протеин (читай мышцы). По опыту, это похоже на правду; я чувствовал, что становлюсь слабее около 3-х месяцев на мой режим, когда я работал на пустой желудок.

Я обнаружил, что получать небольшое количество углеводов в моей системе около 30 минут, прежде чем я тренировки, то завтракать после, работает хорошо для меня в течение двух лет.

+375
Aaron Orr 27 июл. 2011 г., 9:09:35

Имея минимальную гибкость, необходимую, чтобы сделать что-то неоптимальной по ряду направлений.

  • Гибкость естественным образом меняется изо дня в день, поэтому можно не уметь делать что-то на данный день, или, может быть, смогу сделать это только за счет ущерба для осанки.
  • Сила ближе к концу диапазона движений уменьшается, в то же время, что риск травмы увеличивается.
  • Случайного попадания на нежелательные крайние позиции-это реальность большинства видов спорта. В тяжелой атлетике, пропустил лифтов может пойти наперекосяк. В тех случаях, дополнительная гибкость предотвращает травмы.
+358
nazarzt 8 июл. 2017 г., 19:11:35

Я получил некоторые боли в пояснице 5 месяца назад при приседании тяжелые (с дурным тоном), а также делать взвешенные подтягивания и расслабляет спину. В частности, расслабляющий моей спиной с весами начались боли в спине; я думаю, тяговое усилие вес был слишком много для моего позвоночника. Я избегал приседания и сделал так, чтобы держать спину плотно, когда делать взвешенные подтягивания (спина в порядке, если я держать его крепко), и я думал, что выздоровел, но на прошлой неделе я начала делать приседания и боль вернулась. Я сохранила хорошую форму, не круглую спину, и даже имел подъемные пояса, но я думаю, что моя спина не очень хорошо обращаться с силами сжатия. Есть ли способ я могу тренироваться для этого, или мне нужно больше отдыхать? Есть ли какие упражнения для спины можно делать?

+256
karlzt 10 янв. 2017 г., 20:58:52

Много креатина дистрибьюторов, медицинских форумов и т. д. рекомендуют избегать смешивания креатина с цитрусовыми соками, так как якобы лимонной кислоты можно комбинировать с креатином, чтобы произвести креатинина, который не является полезным веществом для силовых тренировок и бодибилдинга.

Однако, мне кажется, что желудок кислота является более сильным и более кислый, чем сок, что один, вероятно, пить.

Итак, есть ли что-то конкретное о лимонной кислоте и креатин, который не будет относиться к желудочному соку, или такое креатин/цитрусовых предупреждение миф?

+173
TomGray 6 февр. 2015 г., 4:24:43

Поэтому я пошел в 1 год от АБС на щиток! В основном у меня проблемы материально-технического обеспечения с работы и учебы, который приводит меня к еде нездоровой пищи, плохо спать и не работать.

Я начал приготовления пищи и планируете готовить еду и работать в 30 день очищения плана, где я буду работать вплоть до употребления в пищу только отварные овощи, фрукты и вареные яйца.

Сегодня я приготовила сырный соус с Благодатным количеством сливочного масла и мука, и ели ее со шпинатом и грибами и коричневым рисом. Был вкусный!

Вопрос: (1) является сырным соусом (молоко+масло+мука) достаточно хороший компромисс, чтобы съесть овощи вместе с ним. (2) это осуществимо планируете работать вплоть до употребления в пищу только небольшое количество коричневого риса и в основном отварные овощи и вареные яйца? Я предполагаю, что это будет мой вес достаточно заметно.

+166
YorgZ 22 мар. 2018 г., 15:20:29

Мне 32 года, и несколько месяцев назад у меня была нижняя боли в спине, которая не давала мне спать по ночам, НПВС облегчили боль, но у меня осталось легкое боль в нижней части спины. У меня был рентген, который показал поясничного спинального стеноза в Л5-С1.

Мой обычной тренировки до травмы был довольно обширный, включая висячие ногу поднимает в окна, приседания и т. д...

Сейчас с руководством ПТ, я делаю мягким все тренировки машины рутина, состоящая из тянуть вниз, толчок, тяга, сгибание ног, разгибание ног и т. д.

Мой ПТ сказал, что я должен делать только доски для пресса, потому что любая другая тренировка будет напряженной на пояснице

Мои вопросы:

  1. Какие упражнения предлагаются в качестве Ab тренировки для этой ситуации
  2. Этот вид машины тянуть-толкать рекомендован для такой ситуации?
+157
Mononofu 1 июл. 2012 г., 2:14:13
Планы, инструкции и расписания для обучения и приема пищи.
+115
Mark Su 1 авг. 2013 г., 23:09:45

Вашу машину некорректно.

Анаэробные буквально означает "без кислорода". Это невозможно для вас, чтобы провести 19 минут 25 минут тренировки без кислорода. Анаэробные длится от 10-30 секунд нормально.

Я подозреваю, что где-то в алгоритме, где он сравнивает отдыхает и "Max" пульс, он думает, что из-за повышенных измерения пульса, он произвольно решает, что вы находитесь в анаэробном состоянии, которое на самом деле не так.

+98
Michael Potter 19 дек. 2013 г., 20:12:30

Как часто надо тренироваться в неделю, чтобы получить максимум от него?

Это не имеет окончательного ответа. Это полностью зависит от вас, ваше тело, ваше питание, сон, тренировки программа.

Это нормально для тренировки семь дней в неделю.

Да, но не. Если вы продолжаете напрягать мышцы и центральной нервной системы (ЦНС), не давая им отдохнуть, они колебались, и они будут расти не сильнее, но вместо того, чтобы слабеть.

Это происходит потому, что мышцы растут после тренировки, когда отдыхаешь и ешь.

Какой должна быть продолжительность отдыха между двумя тренировками?

См. ответ на первый вопрос. Это зависит от других факторов.

Хорошее место, чтобы начать тренировки каждый день. То есть, дать вашему телу примерно 48 часов между каждой тренировки.

какое количество сна требуется во время тренировки?

См. первый ответ.

Не спать больше чем 8часов помочь?

Чем больше, тем лучше, но 8 часов-это вообще нормально.

Вообще продолжительность тренировки зависит от того, насколько большой вес вы поднимаете?

Это полностью зависит от вас. После тяжелого жима лежа, например, вы можете чувствовать усталость всего тела. Это происходит потому, что ЦНС находится под большим давлением. Но это еще до вас ли вы продолжать тренировки, или пойти домой и пожинать плоды вашей работы.

+14
Lumos Maxima 30 авг. 2013 г., 5:57:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil