Не понимаю график тренировки

Может кто-нибудь объяснить это мужское здоровье тренировки план для меня?

Я не понимаю, что эта тренировка просишь меня сделать (вместе с комментаторами). Более конкретно, как я должен знать, какие упражнения делать в определенный день?

+695
Andy Pandy 91 16 дек. 2016 г., 5:05:07
37 ответов

Я 15-летний парень. Я тренировки и работать интенсивно каждый день. У меня есть очень подходящее тело, но я не могу потерять жира в щеках неважно, что я делаю? Есть ничего я могу сделать об этом. Лучшие, Рябина

+995
ThamesWayne 03 февр. '09 в 4:24

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 100+ хрустит, но теперь я могу сделать только 40 и мой АБС чувствую, что они горят так сильно(после). Я больше не хрустит часто. Я потерял вес(около 5 фунтов), прежде чем это началось. У меня нет шести кубиков. Почему у меня АБС горит так плохо? Помочь?

+990
Lambardo 8 сент. 2018 г., 11:13:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поэтому меня интересует вопрос, многие другие, наверное. Все мы знаем, что механика тянет взлеты и подбородок взлеты несколько, но не очень, похожи, и мы знаем, потягивание активирует бицепсы больше, но в конце концов, для спины, бицепса, брюшного пресса и предплечий развитие, какой из них более выгоден?

+989
Andrew Byungwoo Yoo 29 янв. 2013 г., 22:26:39

Просто сначала одно заблуждение (для людей осматривая этот пост в будущем):

Так как бег и вес являются важными компонентами любого фитнес-режима, я не хочу избавиться от них.

Бег-это не только сердечно-сосудистой деятельности. Разнообразие это специя жизни и все следующие отличные варианты: Гребля, лестницы-мастерство, кросс-тренинг, велосипедный спорт, Плавание и т. д.


Цель: Набрать Мышечную Массу

Вы находитесь на странный бро-сплит, вы могли бы работать более эффективно за счет сокращения числа дней, делать силовые тренировки, повысит вес и обращая особое внимание на движения смеси. Делать движений соединение вы можете поразить большинство мышц два раза в неделю. Вы пытаетесь строить храм, не имея хорошей основы. Сосредоточиться на тратить год или два строить хорошие прочность основы. Посмотрите на 5х5, либо , чтобы начать, а затем перейти на что-то вроде IceCreamFitness или ППЛ. Вы сможете набрать мышечную массу на все эти процедуры, при условии, что ваш рацион корректируется соответствующим образом.

Цель: Увеличение Размер

Высота? Не возможно, ваши генетики уже решили, какой высоты вы будете. Если вы хотите казаться "больше" прочитайте абзац выше про увеличение мышечной массы.

Цель: Быть Нужным

Кардио/кондиционирования является важным, и наоборот (бро)наука: кардио не убивает прибыль. Это влияет на про/элитные части спектра бодибилдинга, но большинство людей могут спокойно делать и в конечном итоге хорошо выглядеть и быть в хорошей форме.

Бег-это хорошо, но как я уже сказал, смотреть в сторону других способов тренировки. Существует четкая основная запущенной прогрессии , что вы получите от любой ПТ которого является:

  1. Бегать 3 км каждый день, 3-4 дня в неделю
  2. Добавление дополнительного дня в неделю до 3-5 км, 5-7 дней в неделю
  3. Постепенно увеличивать пробег каждой 3-й или 4-й запуск
  4. Добавить пробегов качества (более высокой интенсивности тренировок) 1-3 раза в неделю
  5. Добавить вторичный трассы (парный разряд) на свой график
  6. Увеличить продолжительность ваших вторичных работает

Если вы хотите добавить бег тренировка ориентирована на взрывную силу, то смотреть в сторону делаешь интервальные тренировки (много сообщений в интернете об этом). Свой график бега нормально.

Наконец, ваша цель для бега (быть нужным) - не хороший. Выберите время (5 мин км), расстояние (полного 10k перспективе) или событие (спартанский/жесткой маддер/марафон) и что, как ваша цель, так что вы можете адаптировать свой план, чтобы встретиться с ним.

+920
Viktor Zvyagintsev 6 июл. 2017 г., 13:47:03

Я узнал, что, когда я плаваю в вечернее время (с 5:30 - 6:30), что мой бег (с 8:30 - 9:30), кажется, идет намного лучше.

(Например. Я меньше устаю, у меня меньше необходимость стретчинг - растяжки, чтобы подавить болезненные ощущения в ногах ;) потому что я не был бежать долго).

Но как это возможно? Я думал, мое тело будет более уставшим после купания.

+892
Jamila Joy De Guzman 24 мая 2014 г., 1:47:18

Тяжелая болезнь и усталость и далекие/слабое ощущение длилось целый час - почувствовал небольшую слабость-нормальное явление для приседаний с тяжелым весом явно, но слегка беспокоит длина времени это продолжалось - это было серьезное течение примерно 30 мин.

Кажется очень странным. Сначала подумал, что это может быть сердечный приступ, но никакой боли в груди

10наборы х 10 повторов х 90кг покоя:60-е годы

Но он ударил меня на полпути через 3-й набор скамья пресса прямая, после которой, как правило, никогда никаких проблем

Начинаю чувствовать себя сейчас хорошо, но смущает, что только что произошло и, если это нормально. Кто-нибудь еще испытал это? Я не испытывал ничего настолько суровы, прежде чем и я сделал веса в гораздо меньшей набор-цифр 3х8, 3х10 долго и бегать 1-2 раза в неделю в течение часа. Не ожидала этого. Не уверен, если я должен быть обеспокоен или что, буквально чувствовал, как свернусь калачиком на диване и буду спать, и как я была близка к тому, чтобы много болеть. Кто-нибудь испытал это? Наверное, не сердечный приступ, так как сейчас я чувствую себя намного лучше. Просто недоумевает, как это выглядит

Также можно найти много постов люди говорят, что они почувствовали себя больными - нормально, но не для длины времени здесь.

Я начинаю чувствовать себя намного лучше, так как начиная писать это.

Добавлено: 1ПМ приседания-это, наверное, ~120кг Я просто вернулся и сегодня утром завершили тренировки и нормально было - бы предположить, так как я стиль набора текста не было сердечного приступа. Но странная вещь. Интересно, если бы молочная кислота перегрузки или что-то странное делает меня больным

+858
hnhh 27 июн. 2017 г., 18:35:08

Подводя итог исследования, опубликованные в НОД.них, поднимаясь в умеренном темпе позволит вам поднимать больше, чем вы можете в более медленном темпе. Это очень интуитивно, как и чем медленнее вы будете поднимать больше сил вы прилагаете, и чем скорее вы доберетесь до изнеможения. В исследовании также сделан вывод, что нет существенной разницы в гормональном ответ для медленных/быстрых темпов, однако это не означает, что ваш метаболизм ответ будет таким же, когда поднимаясь медленно/быстро. Информация, которую я видел, была в значительной степени разделить этот момент с самыми заявив, что разница между медленным и умеренным незначительна.

Насколько рекомендуемая скорость, которая зависит только от вас. Важно понимать, что каждый метод имеет свои плюсы и минусы, и вы должны взвесить эти плюсы и минусы, против ваших фитнес-целей и текущей ситуации, чтобы оценить то, что будет работать лучше для вас.

Медленном темпе:

  • Легко застрять в середине рэп, потому что у вас нет темп, помогая вам
  • Улучшает управление и стабилизация.
  • Медленно = снижение веса, потенциально более низкой прочности. Скорее всего эквивалент с умеренной.
  • Отлично подходит для домашних gyms, что не так много, потому что это позволяет вам делать больше с меньшим весом.

Умеренными темпами:

  • Легко застрять в середине рэп так как вы поднимаете более тяжелые веса.
  • Высокий вес = рост прочности.
  • Умеренном темпе позволяет вам сосредоточиться на надлежащей форме, а не скорость.
  • Требует доступ к исчерпывающему набору веса.

Быстрыми темпами:

  • Высокий риск использованием ненадлежащей форме при использовании большого веса.
  • Низкой прочности, потому что вы не проводите достаточно времени в концентрических/эксцентрических движений.
  • Как правило, связан с низким весом и высокой репутацией, что дает низкий прирост силы, но высокой выносливостью и кондиционирования.

Естественно, некоторые из этих правил будут применяться не во всех сценариях (делал 5 секунд отжиманий не требует большой набор веса, просто подтянутое тело), и некоторые из этих правил вас не волнует вообще (может быть, вы являетесь членом тренажерный зал). Вам придется прийти к этим выводам самостоятельно.

Бонус: там на самом деле больше темпа, чем просто медленный/средний/быстрый; например, вы можете ехать медленно на концентрические части лифта, а умеренные на эксцентричной части. Вот хорошая статья о типах изменения темпа вы можете сделать, и каковы их преимущества.

+842
Shikki 8 июл. 2013 г., 4:17:13

У меня никогда не было великой вернутся силы, но я хочу начать работать на нем. Я не могу подтянуть, так что подумываю о покупке LAT вытягивает вниз машину. Есть ли способ, чтобы нагулять необходимые группы мышц без такой машины?

Также интересует лучших упражнений, чтобы работать до подтягивания.

+810
Dreampuf 1 мар. 2018 г., 17:35:26

Причина вы хотите, чтобы согреться, чтобы ослабить ваши мышцы и поднять частоту сердечных сокращений немного.

Если вы идете на кардио-способ прогрева, как правило, вы получите до точки, где вы начинаете напрягаться и поддерживать ее в течение не менее 5 минут.

Согреться, Охладиться

Разминка

Прежде чем вы тренируетесь, думайте о разминаются мышцы, как вы бы прогреть свой автомобиль. Он повышает температуру и гибкость ваших мышц и поможет вам быть более эффективным и безопасным во время тренировки. Разминка перед умеренной или энергичной интенсивности аэробной активности позволяет постепенное увеличение частоты пульса и дыхания в начале работы.

Советы:

  • Прогреться в течение 5 до 10 минут. Чем интенсивнее упражнение, тем дольше разминка.

  • Вообще, каким бы видом деятельности вы планируете заниматься (бег, ходьба, езда на велосипеде, и т. д.) в более медленном темпе (бегать, ходить медленно).

  • Используйте все ваше тело


Если вы говорите о тяжелой атлетике разминки, затем, как правило, начать свет и работать ваш путь вверх. Например, я начинаю приседание со штангой делать набор из 10, медленно добавить 25 фунтов пластины на каждой стороне, пока я потею (без перерывов). После того, как я парилась, я добавляю 25 фунтов, но меньше количество повторений (1-5), пока мой рабочий набор.

Причина, почему я продолжать добавлять вес медленно, чтобы предотвратить травмы. Они дают вам обратную связь на вашей форме или ваше настроение и повысить вашу уверенность. Для себя я никогда не жду дня ноги. Однако, как только я начинаю сидеть на корточках, я помню, как сильно я люблю день ног и почему это мой любимый день...


Как для растяжки, вы не должны растягиваться, некоторые люди прекрасно обошлись без растяжки... но позже в жизни, это может повлиять на вашу мобильность. Лучшее лечение-профилактика. Это не должно быть сделано сразу после тренировки, но это лучшее время, чтобы сделать так. Вы можете их делать первым делом утром, последняя вещь, прежде чем лечь в постель, это не важно.

Мне нужно растянуть до тренировки?

Существует ряд доказательств, что регулярные статическое растяжение вне периода физические упражнения могут увеличить силу и скорость, и уменьшить вероятность получения травм. Лучшее время для растягивания, это когда мышцы теплые и податливые. Это может быть во время занятия йогой или пилатесом, или сразу после тренировки.

+794
Vadim Galimov 4 нояб. 2014 г., 7:29:04

Вы можете использовать программное обеспечение как WorkRave , чтобы сделать грызла с различными упражнениями предложений каждый сейчас и потом. ;)

Редактировать: Это приложение, которое было разработано, чтобы предотвратить РСИ. Она ворчит пользователей компьютером делать перерывы и делать разные упражнения, сидя за столом. Это не будет хорошей тренировки, но и сделает работу с компьютером меньше ущерба для здоровья.

+738
timtom 26 февр. 2018 г., 23:53:12

Я был возобновить тренировки в тренажерном зале, после долгого времени (около 3 лет). Я начал с легких физических упражнений, включая вес, бицепс, трицепс, грудь, плечи+спина. Теперь после двух недель (10 дней, суббота и воскресенье отдых), я чувствовал себя сильным и я начал, отдельной работы на отдельные части тела. Понедельник бицепс, вторник-трицепс, Среда-Грудь четверг-плечи назад.Прошло две недели, я повторял этот график. Я набор веса, так что я могу сделать 3 наборов, и каждый набор должен быть у многих 12-10-8 повторений (я в итоге увеличения после месяц или два).

Сегодня, когда я делал для плечевого пояса, я почувствовал боль в левой лопатке (как на мой опыт будет идти, но займет так много времени). Боль приходит только тогда, когда я поднимаю удилище вверх.Но когда я просто оставляю удочку на плечо или спускается сверху, боль очень минуту. Также, когда у меня нет весов (я отдыхаю ), я жму назад или сказать договаривающихся соединять обе лопатки вместе, я не чувствую никакой боли.

Я не понимаю, что причиной этой боли и как избавиться от этого?

+665
Daniel Corona 27 нояб. 2010 г., 4:12:52

Телята, Подколенные Сухожилия, Квадрицепсы, Ягодицы...

У меня есть два дня, чтобы тренировка каждой группы. Насколько весами идти, как бы вы эти упражнения? Икры/бедра на один день, квадрицепсы/ягодицы на другую? Там будет отдых для этих групп мышц между днями.

Спасибо за помощь. Пожалуйста, обратите внимание на ваши рассуждения.

+627
zemly 16 сент. 2019 г., 9:28:10

Я видел видео по научно-исследовательской программы Horizon Би-би-си, которые говорят, что кетоз не заставить вас потерять вес. Вы можете посмотреть его на https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Он отвечает на вопрос с ответом кетоз-это плацебо.

+578
Gosha6669 6 авг. 2010 г., 22:14:50

Для сердцебиения и сжигания жира самое лучшее предложение от меня-начать скакалкой. Просто делать элементарные прыгать. Скакалка подробная информация На указанной выше странице под названием пользой для здоровья

Вприпрыжку, как физические упражнения
Пропуск может быть использован для тренировки сердечно-сосудистой, похожими на бег или езда на велосипеде. Это аэробные упражнения могут достичь "скорость горения" до 700 калорий в час энергичной деятельности, причем около 0,1 потребляемых калорий за прыжок. Десять минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентно работает в восьми минутах милю.

Начать с 2 комплектами 15-20 позже растет в течение 5 дней. Это должно сделать вашу сердечно-сосудистую целей и сжиганию калорий.

Нет никакой хитрости или короткую стрижку для здорового тела. Это приходит только с посвящения и постоянство. Так что когда-нибудь ваши упражнения старайтесь быть последовательной в этом вопросе, а также повысить уровень комфорта до этого уровня

+573
Rychillie 31 окт. 2018 г., 8:58:01

Для любого упражнения и гипертрофией и/или нервной системы, есть ли польза, чтобы сделать паузу на максимальной контракции ?

Рассмотреть мое обучение.

Я пользуюсь весами, что больно мне за 40 сек. Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. Я договора в течение 0,5 сек, тогда я держу на максимуме падения в 1.5 сек, потом растянуть в течении 0.5 секунд, я, наконец, "удерживать" в течение 0,5 сек на максимуме растяжки (т. е. не делать паузу на это максимум).

Это делается для любого упражнения, а для каждого из моих 3 серия работа (я не говорю о моей разминки серия). Веса такие, что целевая мышца всегда работала хорошо, и моя осанка хорошая (обе эти ограничения определены приоритетные во всем - если есть какие-либо проблемы, то вес должен быть уменьшен). Каждая из этих серий 3 для данного упражнения в суперсет с другой серии другого учения (т. е. движение антагонист/мышцы).

  1. 40 сек + 20 сек = 1 мин, поэтому время под напряжением 1 мин, реализуется с большой нагрузкой (ведь это ранит меня от 40 сек). Оба эти ограничения подразумевают большие механические нагрузки.

  2. От 40 сек, мои весы мне больно и я использую суперсеты : это подразумевает большой гормональный стресс.

  3. Очевидно, у меня застой : метаболический стресс

Наконец, мое обучение является чрезвычайно полный. А у меня в 40 сек и в мои 20 сек работы, я понял, что делаю паузы на максимальное сжатие (я привык делать это - заметьте, я говорю не о моем рест-пауз !) мешают мне это делать [5 ; 7] повторений. Если я не сделаю паузу (не говоря об остальном-паузы !) эти [5 ; 7] повторения делаются без особых проблем (т. е. без повреждения).

Таким образом, остановив делать паузы и при максимальном стягивании предполагает возможное увеличение веса, поскольку они не трогайте меня больше. В противном случае, я бы превысить мое время под напряжением 1 мин, а это не хорошо (т. е. я не хочу использовать энергию, услуги медленных волокон).

Мой вопрос

Вы бы рекомендовали мне прекратить делать паузы и при максимальном сокращении (заметьте, я не говорю про мой отдых-пауза !) для того, чтобы позволить мне увеличить мой вес ?

Другими словами : есть ли польза, чтобы сделать паузу на максимальной контракции, что бы deencourages меня с очистных такая пауза ? Это пособие может быть гипертрофия или нервной системы.

Вы могли бы порекомендовать мне, что периодизация, т. е. : делать паузы на максимальной контракции в понедельник на тренировку, а не в четверг для этого упражнение ?

+521
Kluntor 27 мар. 2014 г., 18:24:52

Эта научная американская статья может помочь. Это в основном говорится, что улучшение кардио-респираторной функции с физической нагрузкой из-за эффективности сердечного компонента, а не функции легких:

Улучшение кардио-респираторной функции никак не являются результатом изменений в легочной возможность расширить, однако. Вообще регулярные физические нагрузки не вносит существенных изменений показателей легочной функции, такие как общая емкость легких, объем воздуха в легких после приема большой глоток возможных (ТСХ) и форсированная жизненная емкость, объем воздуха способен выдувать после приема большой глоток возможных (ФЖЕЛ). Исследований, сравнивающих TLC и ФЖЕЛ показывают небольшое различие между регулярными тренажеры и nonexercisers, на самом деле. ..........маловероятно, что функции легких ограничивает их способность осуществлять, если у них болезнь....

Одно из крупнейших различий между тренажером и nonexerciser касается способности сердца перекачивать кровь и, следовательно, доставку кислорода к работающим мышцам. Сердечный выброс является главным ограничивающим фактором для длительных тренировок.

В статье рассматривается повышение эффективности как:

...тренажера, как правило, имеет больший объем крови, лучше умеет извлекать кислород из воздуха в легких и лучше умеет извлекать кислород из крови в работающие мышцы, чем сидячий человек. Обмен газов включает в себя не только доставку кислорода, а также удаление углекислого газа, который является побочным продуктом энергетического обмена, и этот процесс является более эффективным в тренажер.

Надеюсь, что помогает.

+488
travmanik 13 июн. 2017 г., 0:11:18

Поэтому я занимаюсь интенсивной тренировки в день, который включает трицепсы и плечи. Я сделал это тренировки до отказа около часа, пока я не мог сделать больше повторений. Примерно через 5-6 часов, я попробовал сделать то же тренировки, и я заметил, что я не бороться, и сделать это достаточно легко. Значит ли это, что я должен продолжать идти? Это эффективно делать то же тренировки тренировать те же мышцы через пару часов, если все пойдет хорошо? Есть ли в этом минусы? Полагаю, это дает вам максимальную гипертрофию правого?

+447
The Sand 19 нояб. 2015 г., 0:02:25

Ну вы продолжаете тратить жесткий заработать деньги на льду и льдом, который не решает проблему, но и повысить его. Воспаление является частью процесса для нашего организма восстановить себя. 50 центов велосипед шины трубки, обернутой с умеренным давлением на сустав как минимум минуту в хорошем положении, при этом последовательность ПНФ стрейч, безусловно, поможет расстаться с мусором внутри, так что ваше тело может очистить его. Попробуйте его. Вы умнее, чем ваши тело и творца?

+446
ShortStuff 6 февр. 2011 г., 6:01:22

Фон

В августе прошлого года я начал проект, чтобы вернуться в форму после десятилетнего бездействия. Я решил заняться выносливость и сердечно-сосудистую систему, первое, что последовало за диван, чтобы 5K программы. Это работало хорошо. В 6 месяцев обучения я прогрессировал от того, чтобы бегать трусцой в течение одной минуты, чтобы быть в состоянии бежать на 9 км/час за 90 минут непрерывно.

Одно мне понравилось про бег-это легкость, с которой вы можете записать и измерить ваш прогресс. Я нашел мотивации, чтобы иметь возможность легко и точно сравнить свое выступление моих предыдущих выступлений. С Работает, это легко: Время и расстояние как-то просто измерить.

Что является лучшим способом для измерения силы?

Удовлетворившись моей выносливости, пришло время для меня, чтобы сосредоточиться на улучшении моих сил. (Я буду продолжать работать, но только в целях поддержания текущей производительности, а не по его дальнейшему совершенствованию.) Так как я могу измерить мои силы? В идеале, оценка должна обладать следующими свойствами:

  • Он не требует специального оборудования.
  • Это должно быть выполнимо в любом месте.
  • Это не должно занять более 15 минут.
  • Результаты должны быть один или более конкретных цифр.
  • Цифры должна давать достоверное представление о самых основных мышечных групп.

Тела-силовые упражнения, кажется, хорошо подходят. Вот моя текущая идея. Я ищу критика и предложения по улучшению этого списка:

  • Отжиматься за 3 минуты. Рекордное количество.
  • Сделать доску как можно дольше. Записи в секундах.
  • Делать подтягивания до мышечного отказа. Рекордное количество.

Что является лучшим испытанием на прочность ноги? Какие изменения, если таковые имеются, я должен внести в этот список?

+440
NorisRahimova 22 февр. 2014 г., 15:46:23

Что вам нужно определить, сколько рабочих комплектов вы делаете, а не сколько всего комплектов.

Для меня все что южнее 250-это скорее разминка. Я сделаю 3 до 5 на 135 или 145, 215 или 225, и в верхнем 200-х перед тем, как делать набор (или два) в 300С. Только последний пункт-это то, что я считаю работу, которая имеет значение.

Делаете пять сетов от 115 до 175 (который находится рядом с вашим максимум), однако, это немного странно,. Это может быть хорошо, может быть, идея в том, чтобы пирамиду, но это не повредит спросить, какие разминки, какие из них предназначены для тяжелых, и как программа работает. Но не женятся на "один комплект из пяти для тяга" идея. Это характерно для начинающих программирования, но не обязательно единственный верный способ.

+419
Bcozimme 28 янв. 2014 г., 4:37:24

Я в середине 40-х годов и имеют большой 3 х недельная программа. Отлично подходит для меня, что она достаточно жесткая и работает для меня, как я получаю хороший мышечный тонус и прочность сердечника. Я, однако, в некоторой растерянности насчет подтягивания и вес тела строк. Ниже моя программа:

  • Кольцо Дипы
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Кольцо Отжимания
  • Вес Тела Строк
  • Стоя штангой пресс

Я делаю примерно 8-10 повторений (утяжеленный жилет при необходимости) с 15-20 сек перерыв между Славутой и три сета. Я хочу построить бицепс, поэтому я использую закулисные сцепление для подтягивания, но я не хочу терять эффективность из сверху подтяжки для укрепления латов. Тело поддерживает ряд веса, что и я могу придерживаться исподтишка подтягивания и вес тела строк, чтобы получить преимущество бицепс прочность и широта?

+398
Alexander Buzin 6 нояб. 2013 г., 12:44:32

У меня сравнительно слабые ягодичные мышцы и нужно начать укреплять их. К сожалению, из-за колена-проблемы, мой врач не хочет мне делать упражнения, где колени или еще ниже параллели (ирония здесь заключается в том, что мои слабые ягодичные мышцы не правильно стабилизирующего меня часть ответственности за мои проблемы с коленями!)

Из-за проблем с коленом, упражнения, как приседания, выпады и прыжки все, к сожалению, закрыт для меня. Какие еще упражнения могут помочь укрепить ягодичные мышцы, но без обострения моих проблем с коленом?

+376
Paul Chapman 19 дек. 2014 г., 12:54:23

Когда делаешь сидящего давит на плечо, должны скамейке быть равен 90 градусов? Я, кажется, видела много видео, где люди сидят на скамейке примерно на одно деление до 90. Прошлой ночью я попытался это сам, и чувствовал меньшую нагрузку на поясницу. Кроме того, я был в состоянии нажать 35 по сравнению с 30-х годов.

Мой вопрос-это погода это неправильно, и если это так, то как я могу уменьшить нагрузку на поясницу, когда стенд в вертикальном положении под углом 90 градусов?

Некоторые примеры видео:
Роб Бэйли прессы 150С
Культурист против пауэрлифтер. 100x19 плечо прессы.

+344
J Menzies 1 апр. 2018 г., 8:57:19

Следуя вашей рутины, вы работаете стандартной сплит-программы обучения. Это тренировка одной части тела/площадь, например, ноги, плечи и т. д. на один день, неделю для восстановления и переподготовки части тела через неделю. Этот тип программы может быть очень прочной и была основой тренировочных упражнений сопротивление в течение многих десятилетий.

Я бы порекомендовал хорошую книгу, чтобы вас успокоить, энциклопедия современного бодибилдинга ни кто иной, как Арнольд Шварценеггер. Его классический да, но она имеет много информация об основных сплит тренировки, а потом, как вы прогресс, она имеет различные режимы и передовых методов обучения. Вы говорите, что вы начинаете - так я серьезно рекомендую этот ресурс. Его не о том, что вам нравится Арни, но это даст вам четкое понимание основ и как постепенно менять и совершенствовать свою подготовку.

Чтобы забрать на точке, вы говорите:

Я работаю в своего рода цепь мода на 40-60 мин каждый день(пока я уже измаялась)

Итак, существуют различные типы истощения. Грубо говоря мышцы, сухожилия или истощения кардио, и вы достигнете всех этих очень разных механизмов, и это оказывает влияние на то, как вы тренируетесь, как вы восстановить, и как вы растете. Например, вы можете делать очень большое количество повторений (20-х) с легкой до умеренной вес и короткие периоды отдыха. Это приведет вас к истощению кардио с отягощением, но не обязательно, мышечная усталость или даже гипертрофия, которая является то, что вы хотите быть в состоянии поразить с вашей подготовки, если вы хотите наращивать мышцы. Это обычно предполагается достичь с помощью 50-75% вашего веса 1ПМ, с 8-12 повторений в сете.

Я собираюсь не дать здесь более продвинутую информацию, поскольку есть слишком много переменных, чтобы рассмотреть, например, как часто вы тренируетесь?, каковы ваши конечные цели?, как вы едите? и т. д.

Что сказал, Я думаю, что вы можете реорганизовать свои тренировки, чтобы быть более эффективным. Лично я бы сделал это (также удвоить работу АБС):

  1. ноги/АБС
  2. Грудь
  3. Плечи
  4. Оружие/АБС
  5. Назад
  6. Составные день/Олимпийскому дню/функциональная день (на ваш выбор)

Комп = большие движения, более чем одну группу мышц Олимпийский = Олимпийские лифты Функциональные = спорта

Затем на следующий шаг, когда вы не 6 месяцев, а сильный - посмотри на двойной сплит тренировки, т. е. часть тела дважды в неделю тренировались:

  1. Ноги/АБС
  2. Грудь и руки
  3. Спину и плечи
  4. Ноги/АБС
  5. Грудь и руки
  6. Спину и плечи

Есть много других методов, которые являются более продвинутыми, например, супер-установка, антагонистические обучение, форсированные повторения и т. д. и т. д. но они все на другой день. Серьезно, не работать, прежде чем вы можете ходить или вы получите травму и не сможет тренироваться на все.

Книга использование Арни, как я говорю. Отличное место, чтобы начать за информацию, и удачи вам с вашей подготовки.

+343
Rok Krulec 24 февр. 2013 г., 23:43:57

enter image description here

Эй! Так за прошлый год я потерял много веса ( я была 69кг, а сейчас я 54 иш). Но я действительно хотите нарастить мышечную массу, особенно вокруг мои ягодицы и спину! Как видите, у меня очень мало мускулов, и я выгляжу слабой и skinnyfat. Я увеличил потребление довольно много моей еды, но перестал отслеживания калорий, так как было уже нездоровая одержимость в какой-то момент...

Я занимаюсь тяжелой атлетикой 4/5 раз в неделю, и я включить прогрессивной перегрузки, и я становлюсь сильнее, но мое тело, кажется, не очень изменились за последние 2 месяца... не мой вес пошел вверх, хотя я и выросла моя еда!

Я хотел бы услышать некоторые советы и трюки, а также, как долго его вообще принимать для наращивания мышечной массы?

+317
Chealion 24 окт. 2011 г., 4:39:26

“Диапазон гипертрофии” – правда или вымысел?

Мышечной адаптации на низкой против высокой нагрузки сопротивление: мета-анализ.

Эффекты различного объема-приравнивается время обучения сопротивления нагрузки стратегий на мышечной адаптации в хорошо подготовленных мужчин.

Упражнения на сопротивление нагрузки не определить учебно-опосредованной гипертрофической успехи в молодых мужчин

Скелетная Мышечная утомляемость и тяжелой цепи миозина тип волокна в сопротивление обученных людей

Светло-Тренировочной Нагрузки: Можно Ли Нарастить Мышечную Массу?

Связанные источники доказывают, что повторение диапазоны не важно, любое повторение спектр строит мышцы, выносливость и сила, если объем приравнивается.

Если вы поднимаете 100 фунтов/45 кг на 10 раз вам разработать аналогичные приспособления, как если бы вы подняли 1000lbs/450кг раз, разница составляет менее 1% или 3%. Так что твое предположение, что высокие нагрузки на прочность, умеренные нагрузки на мышцы и выносливость-это в основном старый миф распространился в эпоху бро-наука. Поэтому никакой реальный ответ можно дать, как весь ваш вопрос основан на мифологии.

И вы можете спросить, если высоким количеством повторений накачать мышцы, почему марафонцы измученный и невероятно растрепанные? ну, потому что у них спорт, где важна эффективность и лучший способ быть эффективным бегун, чтобы не заставить слишком много мышц, но вместо того, чтобы полагаться на силу упругости производится сухожилий, преимущественно ахиллова сухожилия. Так что марафонцы не мускулистые, потому что они на самом деле не с помощью мышц, в первую очередь, но в основном развивается благодаря эффективной связки через лет адаптации, своего рода сухожилия гипертрофии, и даже если бы они использовали свои мышцы, в первую очередь они ограничены не по усталости мышц, но и сердечно-сосудистой усталости.

+305
p1r8 27 авг. 2012 г., 4:10:35

Это немного выходит за рамки НФ SE, но вы, кажется, действительно в ней нуждается.

Первая точка вызова будет поговорить с твоими родителями, вы говорите, вы чувствуете себя слишком много в старой командой и справиться с изменениями в своем теле.

Вам 16 и, надеюсь, вы понимаете, что половое созревание и вы чувствуете реальном воздействии на ваше тело. Ваши конечности растут радикальные ставки и, как следствие, своим телом (равновесие, способность производить контролируемый взрывной силы и т. д.) это ослабление. Старшие члены вашей команды имели несколько лет опыта в работе с изменениями и, поэтому, больше еды-точно. Нет ничего вы можете сделать, чтобы замедлить развитие тела и каждый развивается по-разному и разными темпами.

Практически есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

  • Делать больше футбола, чем больше вы практикуете движения, тем лучше вы будете. Вы должны практиковать по крайней мере 4 раза в неделю в течение часа каждый раз на тренировки и навыки игры.
  • Ешьте правильную еду, я понимаю, что ваша диета может быть под влиянием своих родителей существенно, но попробовать, чтобы убедиться, что они вас кормят топлива нужно развивать. Вы не должны на самом деле есть тонны сахара и переработанной пищи, если вы хотите достичь максимальной потенциал.
  • Поговорить с кем-то, будь это родитель, тренер, учитель, студент, поддержка и т. д. Общения по вопросу с кем-то может помочь вам придумать способы, чтобы исправить это.
  • Заняться другим видом деятельности, футбол-это не спорт. Как с тяжелой атлетикой, люди практики помощник подъемников (гантели летать, для наклонного жима), чтобы помочь с основными подъемниками (жим лежа). Вы можете использовать тот же принцип, единоборства/бокс-отличный спорт, чтобы забрать (хотя бы на 2 занятия в неделю) и поможет вам с баланса и развития взрывной силы. Если вам нравится идея быть сильным, вы могли бы рассмотреть Пауэрлифтинг/олимпийского класса поднимаясь в вашем районе, я уверен, что большинство тренеров бы понравилась идея молодой парень хочет начать подъем.

Наконец, отдохнуть! Делать то, что вам нравится и не беспокоиться о других. Только успех мерой против ваших собственных достижений. Ставить какие-то цели и добиваться их достижения.

+279
user31084 4 июн. 2019 г., 20:31:23

Ты действительно 9% ? Вот еще одна проверка: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Также вы не говорите, если вы делаете любой другой подготовки, кроме кардио. Ты? Обратите внимание, что обучение может увеличить задержку воды, что приведет к увеличению веса, не набирая жир, создавая впечатление увеличения ОТМ.

+262
Marco Petersen 1 мая 2017 г., 6:40:06

Я посмотрел в Википедии, в статье здесь.

В основном риск отслойки сетчатки (что очень, плохо), за что миопия и делаешь маневр Вальсальвы будет факторов риска. Учитывая, что я предложил бы сосредоточиться больше на постепенно увеличивая вес вы можете поднять, и направленный на снижение веса - если вы все еще можете дышать нормально, идя вверх и вниз (или вверх и вниз в зависимости от упражнения), вы не сделали Вальсальвы маневра, поэтому там не будет никаких более высокий риск отслойки сетчатки, чем вашей повседневной деятельности. Я также рекомендую против толкая себя до точки, где вы едва можете закончить ваш комплект - например, в подъеме на высокую выносливость. Вы хотите, чтобы убедиться, что ваша последняя рэп каждого упражнения в совершенную форму, как свой первый рэп.

Не ждите, чтобы быть в состоянии подъема тяжестей, или как много повторений, как кто-то, кто поднимаясь на тот же срок, как вы.

+168
Felix Groll 19 дек. 2018 г., 18:57:56

Как правило, после упражнения, я остыть, а затем делать другие вещи в течение 15-20 минут и затем принять ванну.

Это нормально, вместо того, чтобы съесть полный обед после этих 15-20 минут до принятия ванны, если я просто умываю руки?

Я думал, что это может быть негигиенично, поскольку мое тело было бы вспотел.

+151
OliverQueen 9 февр. 2011 г., 2:16:39

Очень короткий ответ - Ты не нужен протеиновый порошок, чтобы похудеть.

(На самом деле, вам не нужны упражнения, чтобы похудеть либо!)

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Расходовать больше калорий, чем вы принимаете в (или эквивалент - взять в меньшем количестве калорий, чем расходовать). Есть и другие более сложные факторы, чтобы определить свой состав тела, особенно то, как ваш метаболизм диктует, сколько вы на самом деле "тратить", но сырой массы тела сводится к "калории В против калорий".

Что сказать, однако, для длительного осуществления контроля веса и диеты с высоким содержанием белка будет способствовать улучшению состава тела. Существует огромное число исследований, которые подтверждают оба эти пункта, по целому ряду причин.

На основании чего вы говорите, у меня есть сомнения по поводу качества вашего тренера, но он не полностью ошибочно полагать протеиновый порошок. Физиологически, наверное, преждевременно рекомендации. Это, однако, хорошая привычка формируя предложение.

Кроме того, лучший способ получить худой и оставаться худой, чтобы построить больше мышц. Имея больше мышц заставляет вас сжигать больше калорий каждый день. По приблизительным оценкам, дополнительный килограмм мышц будет сжигать дополнительные 15 калорий в день. Это не звучит как много, но, допустим, вы получаете 10 фунтов мышц. Что приводит к прогоранию дополнительные 150 калорий каждый день сразу. В месяц, что на 4 500 больше калорий вы будете сжигать. Эти цифры сделать разницу в долгосрочной перспективе.

Как самый главный аргумент в пользу рекомендации вашего тренера, протеин поможет вам нарастить мышечную массу, что в свою очередь приведет к снижению жира.

+123
Justin Finkelstein 1 нояб. 2017 г., 19:16:22

Лучший способ получить лучше на акро йога-это практика более акро йога. Если классы хорошо продуманы, так что вы можете переходить от более простых, доступных вариантов к более сложным, вы быстро получите необходимую гибкость в пути. Как новичок в акро йога, имейте в виду, что это всегда лучше, чтобы влиться в новый режим тренировки, не заставляя слишком много результатов, давая вашему телу время, чтобы приспособиться.

Если вы хотите дополнить тренировки с сольной практике, то это будет более эффективно, если упражнения похожи на то, что вы будете делать с партнером. Акро йога тренировки-это в основном динамические (либо движущихся или стабилизировать вес в неустойчивом положении). Взять к примеру птиц, где вы должны поддерживать и баланс тела вашего партнера на ноги. То есть, ваши бедра будут загружены в растянутой позиции. Я не говорю, что расслабились статическое растяжение не полезно для вас, это может быть, но это совершенно отличается от того, что вам нужно для акро.

Несколько идей для упражнений, которые работают подколенные сухожилия подобным образом, то, что вам нужно в акро: одна нога стрейч птица, лежа одна нога поднимает, лежа ноги протянешь один против группы, одной ноги становая тяга.

+91
Checkoff 1 июл. 2018 г., 21:19:18

Анализ страдает от причинности.

Измеренное количество упражнений производить сердечного ритма не обязательно означает обратного.

Я вижу, что ложные статистические данные, используемые для горячей йоги сжигает больше калорий, как сердце бьется быстрее. В тепле кровеносные сосуды на поверхности кожи расширяются и увеличивается приток крови, чтобы помочь охладить тело. Это не кровь, которая поставляет калории в мышцы. Все сердце бьется не совпадают. Как заявил user16435 другие факторы включают в себя волнение, опасность, страх.

Если это ЧСС от физической нагрузки, то это хорошая мера.

+53
user79410 3 авг. 2019 г., 21:40:45

В подготовке к марафону ходит (я сделал 2, и несколько других непреднамеренно) я сделал 32К ходит в подготовку.

Он может получить немного скучно, поэтому я предлагаю взять с собой подругу, чтобы держать вас в компании и пообщаться. Если они не заинтересованы в 30к ходьбы, возможно, попросить трех друзей, в 10к блоков присоединиться к вам.

Я ходила в 5:09 марафон как раса и как медленно, как в 9:24 в 2011 году в Нью-Йорке, направляя спортсмена-инвалида. (Увы мои другие марафоны по-прежнему содержат слишком много ходьбы).

+53
bddicken 12 авг. 2011 г., 14:10:39

enter image description here

Я получил волдырь как раз к тому моменту, который держит пленку, т. е. указательный палец. Меня раздражает в теннис, фехтование и скалолазание.

Каковы лучшие способы, чтобы оправиться от рубцовой ткани из-за блистер?

+48
lilchik2002 4 дек. 2011 г., 22:15:37

Главное что у меня есть этот модный мутант мышцы гейнер что советует мне принимать 4 чашки в день, когда я тренировки - 2 стакана до тренировки и 2 стакана после. Это очень хорошо для меня. Но дело в том, однако, что я чувствую себя немного стыдно, когда я не пью ее в течение дня я не работать - я его пить, чтобы набрать вес, но я не пью его регулярно, как я только идти в тренажерный зал 3 дня в неделю.

Я должен быть спокоен? Или я должен пить это дело каждого и каждый день?

+22
BettyG07 7 окт. 2018 г., 22:20:46

Я могу вам сказать из опыта, что если вы поднятие тяжестей с юных лет и сделать тяжелый подъем веса, что вы могли бы серьезно повредили сухожилия и суставы. Если такая боль не проходит, Вам может потребоваться, чтобы уменьшить нагрузку.

Принимая суставах и сухожилиях, добавки, такие как глюкозамин хондроитин может помочь много. Я начала принимать их по совету своего аптекаря после жалоб на боли в колене во время бега (боли в суставах, сухожильных) и он очень помог.

Мои колени были ранены из-за чрезмерного поднятия тяжестей с тяжелой нагрузкой в слишком молодом возрасте. Я делал 500-600 фунтов нога нажимает на ~12, и взорвали оба колена из-за падения в ~14 лет.

+14
matil555 29 апр. 2015 г., 5:18:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil