Разминки упражнения необходимы для несущих и ударопрочный упражнение?

Я новичок в фитнес и буду заниматься несущих и высокоэффективных упражнений. Это необходимо сделать разминочные упражнения перед началом несущих и высокоэффективных упражнений? Если да, то зачем это нужно?

+52
user139569 27 июл. 2014 г., 7:16:34
29 ответов

На ваш запрос в комментариях, я хотел сослаться на мой ответ на подобный вопрос, относящиеся к АБ обучения. Как я указал в ответе от указанной должности, Домс-это не показатель прогресса или роста мышц. Исследования показали, что нет причинно-следственной связи между Домс/EIMD и мышечной гипертрофии или "прогресс". Вы должны искать более надежный индикатор вашего обучения прогресса. Прогресс должен опираться на то, что вы решили на цель.

+991
geekidharsh 03 февр. '09 в 4:24

С Большинство упражнений в животе, я, как правило, имеют боль в спине. Я искал упражнения, которые тяжело на животе, но; легкий на спине.

Всякий раз, когда я найти некоторые ссылки на упражнения, которые "должны" быть полегче на моей спине, он чувствует себя очень неловко и больно выполнять.

Какие есть упражнения на пресс, которые имеют возможность добавить больше веса/сопротивления, которые имеют меньше шансов навредить моей спине?

+965
Irfaan 26 сент. 2013 г., 17:24:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно купил пустую боксерскую грушу, ну пробивать, и я пытаюсь найти хороший источник наполнителя. У меня есть обильный источник бесплатной упаковки орешков, и надеялся, что это будет работать, но это может быть слишком легким. Я понимаю, что типичный вес должен быть 70-100 фунтов за мешок, и это было бы трудно достичь с упаковки арахиса.

У кого есть недорогие предложения для боксерского мешка наполнителя? Бы упаковку орешков работы , если я собрал их достаточно плотно?

+912
Will Krokett 27 нояб. 2017 г., 23:21:20

Ну первая часть является правдой для некоторых людей. Это факт, что не все реагируют на диету и упражнения таким же образом, и это разумная гипотеза, почему некоторые люди реагируют определенным образом.

Последняя часть о чередовании высоко и низкокалорийных диет является единственным способом, чтобы похудеть и набрать мышечную последовательность не соответствует действительности. Для потери веса это может быть, конечно, способ, который работает для некоторых людей, но это не будет единственным способом, который работает либо.

Как потерять вес стабильно уходит, я видел цифры как высоко как 95% людей, которые теряют вес, возвращаются к своей первоначальной массе (или выше!) в течение года, и это независимо от конкретного используемого метода.

Как набрать мышечную едет, вам не надо поменять. Есть наука и доказательство довольно твердой. Прогрессивная перегрузка приводит к постепенному увеличения прочности и прогрессивного увеличения прочности приведет к прогрессивному росту мышц. Если вы поднятие тяжестей, получая достаточный отдых между сеансами и постепенно увеличивая объем, который вы поднимаете, вы будете становиться сильнее, и ваши мышцы станут больше. Сколько сильнее и на сколько больше будет зависеть от вашей генетики, как и любой метод вы используете, но принцип остается прежним.

Самым большим препятствием, в сторону от перетренированности, устойчивой прогрессивной перегрузки веса заключается в том, что в определенный момент в 5 фунтов или ниже 10 фунтов скачок веса становится слишком много немного. В итоге вы будете увеличивать с шагом в 2кг, 1lbs или даже 8 унций, а затем, наконец, на свой абсолютный максимум ты перестанешь делает успехи на всех. Как только вы нажмете, что-то меняют не поможет для прочности, но это не значит, что вы должны разветвляться. Это не будет через 2 недели, что вам потребуется изменить вашу силу жизни, хотя.

+878
Nick Daley 8 окт. 2010 г., 14:19:51

Я очень тощий парень, 180 см ростом, вешу 63кг. Даже будучи худой, как я, я начал разрабатывать пузо. Поэтому я решил сделать небольшой туров работает около 10 дней назад, когда я могу, в который вошли только две вещи - отжимания и приседания.

Это продолжалось довольно хорошо на неделю - я делала их обоих попеременно, по крайней мере, один раз в день, иногда больше, с перерывами.

Но, примерно с трех до четырех дней, я чувствую небольшую боль в своей левой ладони. Я прилагаю картинку ниже, чтобы указать конкретно, какую часть ладони. Так всегда бывает, только когда я иду вниз, чтобы сделать пуш-ап, а не когда я нажимаю. И это своего рода чувствует, как нерв, добавленные в той точке С внутри ладони тянут.

Кто-нибудь знает почему это может происходить? Это чрезвычайно неприятно, что я на ровном месте, не могу сделать отжимания теперь из-за этого и я мог бы просто 10 дней назад.Я действительно хочу оставаться в форме, насколько я могу.

Это изображение: http://i.stack.imgur.com/LEDIZ.jpg

+870
uhfocuz 7 сент. 2013 г., 13:06:58

Я никогда не была близка к счетом 247, но хочу знать, почему тест заканчивается в этой точке. Человек работает долго и скорость достигает максимального сердечного ритма?

+797
Dannan Tavona 21 нояб. 2015 г., 14:26:42

Если вы не можете снизить потребление калорий, может быть, вы должны попробовать увеличить ваши тренировки немного.

Лично я считаю, что 0,5 кг в неделю, уже очень неприхотлива в мое тело, особенно когда я делаю это несколько месяцев, как я делаю сейчас. По моему опыту, 0,5 кг/2 недели-это гораздо более выполнимо, хотя 2 кг/месяц-это легко. Но затем, я запускаю более чем на 60 км в неделю, требующие более 4000 ккал/день. Все, что я должен сделать, это держать мое ежедневное потребление чуть ниже 3600 ккал или около того, Другими словами, съедят нормальных, но не более.

Даже так, я не постепенно похудеть. Она идет урывками. Я ожидал, что может случиться с вами также. Быть более терпеливым с результатами и не зацикливайтесь на день развития слишком много. Лучше увидеть общую картину, поставив свой вес в течение года график.

+748
user108430 21 мая 2016 г., 13:54:01

Я делаю обычный вес тела упражнения, как отжимания (25reps,3 комплекта), подтягивании (10reps,3 комплекта), перевернутой строки (15reps, 3наборы), приседания (20reps, 3наборы), выпады (15reps, 3 комплекта), стул соусы (10reps, 3наборы), некоторые упражнения и кардио тренировки. В последнее время я чувствую боль в моем верхнем-обратно (в основном лопатку) области. Иногда я чувствую боль в лопатке области, когда пытаетесь двигать головой и сделайте глубокий вдох. Я пытался отдохнуть на 2-3 дня, что способствует уменьшению боли, а через 8-10 дней регулярных тренировок боль возвращается снова. Может быть боль из-за травм, которые не являются лечебными и давления при вес тела Упражнения для ее увеличения и может быть мышцы той области слишком слаб. Просьба представить некоторые рекомендации, так что я получить облегчение от боли поддержание силы и выносливости организма. Не практикуя йога помогает получить облегчение от боли?

Б. Н. - у меня спондилит шеи.

+645
Garman 14 сент. 2017 г., 16:34:59

Частичный диапазон движения, упражнения как четверть приседания действительно только хороши для увеличения прочности в пределах частичного диапазона движения.[1] (с изометрических упражнений, особенно крайнем случае частичной диска, причиной появления угол сустава-удельная прочность увеличивается.[2]) они inferioir для построения общей прочности и уступает вызывает рост мышц.[1] однако они могут иметь какую-то пользу там, где есть спрос на прочность только в том, что снижается ПЗУ, например квартал приседаний может привести к более значительным в прыжках и спринте способности, чем полные приседания, но исследования противоречат друг другу.[3][4]

Ссылки:

1: Блумквиста К Langberg Ч, Карлсен С Madsgaard С Boesen М, Raastadбыл Т. Эффект объема движений в тяжелой нагрузки на корточках на мышцы и сухожилия приспособления. Евро Джей Заявл Физиол. Журн. Августа 2013 года;113(8):2133-42. Дои: 10.1007/s00421-013-2642-7. В формате epub 20 апреля 2013. В PubMed PMID: 23604798.

2: Линд м. Увеличение мышечной силы от изометрических упражнений на квадрицепс разными углами колен. Сканд Дж Реабили Мед. 1979;11(1):33-6. В PubMed PMID: 419396.

3: Рею, Мэтью & Г. Кене, Джозеф & Петерсон, Марка И Мэсси, Дрю & Симау, Роберто И Марина, Педро И Фаверо, Майк & Кардосо, Диого & Крейн, Даррен. (2016). Сустав-угол удельная прочность приспособления улучшений влияния на власть в высококвалифицированные спортсмены. Движения Человека. 17. 10.1515/Хумо-2016-0006.

4: Гартман Н, Вирт К Klusemann М, Dalic Дж, Матучек С, Schmidtbleicher Д. Влияние глубины на корточках прыгать. Сила Дж Рез. Конд 2012 Декабря;26(12):3243-61. ОАО Дой: 10.1519/.0b013e31824ede62. В PubMed PMID: 22344055.

+635
Mika Shinyama 11 апр. 2011 г., 15:16:41

Я технарь - разработчик, программист и круглый кретин. Я ненавидела тренировки и спортзалы и все, что участвует, но врач сказала, что это было жизненно необходимо. Я начал блог в документе, как я получаю на. Он начал довольно самокритичный, поножовщина удовольствие у себя на том, как мало времени я могу бегать, или насколько быстро он был прежде чем я начал получать воспаление надкостницы. Но потом я стала улучшаться, я был управляющим, чтобы превратить его в что-то немного вызывающим и эгоистично. Я полагаю, что реальный ответ здесь-попытаться адаптировать ваши тренировки в удовольствие. Теперь я считаю себя кодирование видео на моем iPhone и наблюдал за ними, пока я работаю. Наконец, мои наушники просто находка.

+575
MatthiasPhysicist 21 янв. 2012 г., 5:03:06

Как сделать свой пресс в форму без использования каких-либо машина тренировки, после только надомная работа ауты?

Есть много статей в интернете обсуждают АБС, которые также указывают на использование машин или Весами ..

Интересно, упражнения, как планки, приседания и так далее для моей АБС.

+540
Djucek 14 окт. 2012 г., 15:29:30

Ответ когда электролит/спортивные напитки необходимы?

Мне кажется, что вы в основном задаете 2 вопроса:

  1. При каких обстоятельствах большинство людей должны пить спортивные напитки, чтобы восстановить электролиты?
  2. Когда пьешь большое количество воды (это звучит, как вы пить до 3 литров в день), человек должен прилагать особые усилия для пополнения электролитов?

Я сделаю все возможное для решения этих вопросов на основе исследований, которые я сделал.

Прежде всего, важно понимать, что "электролиты" являются. По сути, электролит-это заряженные минеральные или соли. Электролиты используются организмом человека включают натрий, калий, хлорид, кальций, магний, и некоторые другие. Натрий и калий являются электролиты, которые мы, как правило, теряют большинство при реализации (в основном посредством наш пот).

Ваше тело требует определенного количества этих веществ, чтобы функционировать. Однако большинство людей потребляют больше, чем достаточно этих электролитов каждый день. Натрия, в частности, является то, что большинство американцев получают в гораздо большем количестве, чем их тела. Хотя вы потеряете натрия, калия и других электролитов, спортивные напитки содержат больше, чем просто электролиты. Они также содержат сахар, и конечно вода. Общие советы что я прочла, что если вы делаете упражнения в течение менее 1 часа, Вы, вероятно, не нужно беспокоиться о пополнении вашей электролитов. Вы все еще будете иметь много осталось. Если ты тренируешься, чтобы похудеть, Пить спортивный напиток после работы может помешать вашим прогрессом. Вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, и лишних калорий из сахара в спортивный напиток может свести на нет лишние калории, которые вы сожгли во время тренировки, в результате чего в маленькую чистую выгоду от вашей тренировки.

С другой стороны, если вы собираетесь быть запущен на длинные дистанции, или делать некоторые другие длительные упражнения на выносливость, вы должны быть обеспокоены пополнения электролитов и регидратации правильно. Вам также понадобятся углеводы, чтобы держать вас подпитывается. В этом случае спортивные напитки действительно могут быть полезны.

Для тех, марафон или длинные дистанции, Армстронга делает следующие рекомендации:

Варианты Замены Когда бежишь марафон, вы должны создать стратегию замены электролита. Различные варианты замены электролита доступна. Примеры включают спортивные напитки, содержащие электролиты и воду, чтобы избежать обезвоживания. Гели также доступны в небольшие мешочки и содержат концентрированное количество электролитов. Желейные бобы известны как спортивные бобы также может быть использован для замены электролита. Можно съесть питательные батончики и натрий-содержащие продукты, такие как крендельки, бананы и крекеры. При выборе лучшей заменой электролита для вас, учитывать переносимость и что будет проще для вас, чтобы носить с собой в день гонки.

Частота Марафон бегунов и тренеров Гарри и Эллен Блум рекомендуют пить один стакан электролита, содержащего напиток каждые 30 минут во время соревнований. Поезд с вашим замена электролита напиток на выбор для того, чтобы гарантировать, что это будет достаточно, чтобы заменить потери. Если вы используете электролит или углевод-содержащих гель-пакеты, в Bloomes рекомендовать потреблять по одной каждые четыре-шесть миль. Если вы используете пищевой или бары, чтобы заменить электролиты, разорвать на небольшие кусочки и потреблять некоторые каждые 20 до 30 минут.



Кроме того, в пустыне медицинского общества говорит о выносливости упражнения:

Американский колледж спортивной медицины в своих заявления, в настоящее время рекомендуется потребление жидкости во время тренировки от 600-1200 мл/час. Потребление жидкости в большинстве случаев упражнения, связанные гипонатриемия была в средней или верхней части этого диапазона оспорит в качестве надлежащего потребления жидкости. Более реалистичное потребление, вероятно, будет 500-750mls/час. Является ли эта жидкость должна содержать соли, а также остается недоказанным. Интуитивно кажется разумным использовать фирменный спортивный напиток, содержащий 20-30mmol/л натрия, если это возможно, скорее, чем просто вода.


Что касается питьевой воды вопрос. About.com имеет это, чтобы сказать о водной интоксикации и электролитов:

Почки здорового взрослого человека может переработать пятнадцать литров воды в день! Вы вряд ли будете страдать от интоксикации водой, даже если вы пьете много воды, пока ты пьешь с течением времени в отличие заборные огромный объем за один раз. Как правило, большинство взрослых нужно около трех литров жидкости каждый день. Многое из того, что вода поступает из пищи, поэтому 8-12 восемь стаканов в день является обычной рекомендованной дозы. Вам может понадобиться больше воды, если погода не очень теплая или очень сухой, если вы работаете, или если вы принимаете определенные лекарства. Суть такова: можно пить слишком много воды, но если вы бежите марафон или ребенка, интоксикация водой-очень редкое заболевание.


Однако, энциклопедия медсестер и союзников здоровье говорит:

При этом гипергидратации является избыток воды в организме, что результаты, когда потребление воды превышает выходное. Употребление большого количества воды, как правило, не приводят к При этом гипергидратации, если почки, сердце и гипофиз функционируют должным образом. Взрослым придется пить более 2 литров в день (7,6 л за день), чтобы превышать способность организма выводить воду.


Похоже, что вы пили до 12 литров, что больше, чем энциклопедия прежде, похоже, считают безопасным. Так что вы, возможно, захотите, чтобы сократить. Кроме того, похоже, что выпивать больше чем 1,5 литра за короткое время (менее часа) также может быть опасен, и вы должны быть более консервативными, если вы находитесь на низким содержанием натрия диета.

Если вы пьете слишком много воды, и ваш электролитный баланс плохой, некоторые ранние симптомы могут включать тошноту, рвоту, головную боль, утомляемость, мышечные судороги, спазмы и вздутие живота. Если вы начинаете испытывать эти вещи, прекратившему исполнение или делать вещи, которые заставят тебя попотеть, и попытаться улучшить свой электролитного баланса. Ест банан может быть хорошо, если вы хотите избежать более жидким. Обратите внимание, что симптомы обезвоживания аналогичны, однако. Также колики пережили во время упражнения не обязательно вызвана гидратация или проблемы электролит.

Обратите внимание, что я не врач, диетолог или ученый. Вышесказанное не следует воспринимать как медицинский совет. Если вы чувствуете, что у вас может быть дисбаланс электролитов, не игнорируйте свои симптомы, потому что все, что вы прочитать здесь. Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения, поговорите со своим лечащим врачом и/или делает дальнейшее исследование было бы разумно.

+532
Kaness K 25 мая 2011 г., 0:28:52

Я знаю, что ты должен прищемить лопатки на плоской скамье - он чувствует, правильное.

Он используется, чтобы чувствовать себя нормально на уклоне, а также, но в два раза за последние две недели (попытка ССБ) я почувствовал что-то под левой лопаткой "тянет", как я нажал и результат в некоторых странное покалывание во всем левом плече/руке и небольшая боль в шее, когда поворачиваю голову.

В первый раз это вылилось в какой-то странный остаточный боль в области плеча, что будет больно, только когда я кашлянул. Что пошел сегодня, так что я решил попробовать еще раз, но то же самое было - вытащил то же самое у меня под левой лопаткой, то же странное ощущение спускаясь мою руку, немного боль в шее, когда поворачиваю голову.

Вес разумно - я не слишком напрягая себя и сохранять устойчивую форму при нажатии.

Вы прищемить лопаток на наклонной? Что может быть причиной этого?

+510
barrytyuut 11 февр. 2010 г., 2:47:40

Гликогена. Гликоген хранится глюкозы, что ваши мышцы использовать для перемещения взрывообразно. Перемещение тяжелого веса требуется много энергии, чтобы быть израсходована очень быстро. Ваши мышцы используют запасов гликогена для получения энергии. Вы разрушающим его в течение дня, и вы не пополните его, если вы не едите. Тогда вам не хватает, когда вы тренировки, и вы чувствуете себя измотанным. Когда у вас большой праздник, вы пополняете запасы гликогена, а затем использовать его в тренировке. Это эквивалентно "карбюратор загрузкой" в Бегущем мире.

Тяжелое/ожирением не обязательно означает быть сильнее. Вот собственно вопрос на этом форуме, который занимается этой темой более подробно, чем я когда-нибудь смогу ответить. Я не могу за жизнь мне найти его прямо сейчас. Хотя, более грузный человек, скорее всего, превысила запасы гликогена просто потому, что они обычно едят за свои потребности. Они испытали бы такое же явление вы описываете сейчас.

+478
Raju 12 янв. 2011 г., 21:10:34
  • Я 33-летний мужчина.
  • 5’11. 156 фунтов. Я приблизительно 14% жира.

Я смотрю к вам "вписаться". Я разработал (5 км-полумарафон, плавание, приседания, жим) в разное время в моей жизни и отслеживать калорий, макросы и т. д.

Текущая Статистика Не занималась уже несколько лет.

Кардио

  • Можно бегать 5 км за 23 мин.
  • Могу сделать полумарафон за 2 часа

Сила (не подняли в несколько лет) - 1 ПМ

  • Возм скамейке около 100 фунтов
  • Возм приседать около 100 фунтов (сквот всегда была относительно слабой по сравнению с лавкой)

Я качался раньше, в том числе приседания и жим. У меня есть Стартовая сила книги.

Цели

В целом я ищу, чтобы улучшить функциональную силу и кардио. Я не ищу, чтобы быть в состоянии поднять очень тяжелого в тренажерный зал. Или положить на тонну размер. Я бы предпочел, чтобы оптимизировать сначала на кардио, потом для эстетики, а затем для прочности, В порядке приоритета:

  • Я хотел бы получить до 9% жира
  • Я бы хотела провести 5км в суб 20 минут
  • Плавать: не уверен, но я хотел бы увеличить производительность плавать
  • Я бы хотела увеличить свою силу на скамью:150 фунтов http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Присед: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Я бы хотел поставить на 5-10 кг мышц - но больше всего я оптимизация для потери жировых отложений, а увеличение силы новичок-иш уровнях.

Я уверен, что смогу попасть в правильные цели едой, как я упала на 11% жира довольно легко при нагревании немного чище.Я могу сделать тест BodPod

План Питания

  • 1г белка Р/фунт:
  • 120г - 150г белка
  • Никакого сахара, сладкого, закусок, кроме как на чит день
  • Завтрак: 3 яйца, смузи
  • Обед: Рис, Курица, Салат
  • Ужин: бутерброд, макароны, здоровья белок
  • Добавки: Сывороточный Протеин, Кофеин

Тренировки

  • М - стартовую силу программы (начиная с начала)
  • Т - рест
  • Вт - стартовую силу программы (начиная с начала)
  • Т - рест
  • Ф - начальная сила (начиная с начала)
  • Искупаться
  • S - Бежать

Вопросы

  • Все, что ты хотел бы изменить?
  • - Я должен работать больше кроссфит Программирование тип, чем Стартовую силу, если я ищу, чтобы построить функциональную силу?
+378
user74610 10 июн. 2017 г., 14:48:19

Как и во всех вопросы о здоровье, ответ: обратиться к врачу. Головокружение может свидетельствовать о том, что недостаточное количество кислорода достигает вашего мозга. Причины этого могут быть как доброкачественные, как очень скучный или такие серьезные, как проблемы с сердцем. Физического осмотра врача-это единственный способ узнать причину-это доброкачественная.

+363
Physicpsycho 8 сент. 2017 г., 22:23:49

Я ожидал получить немного больше кардио от BodyPump , но опыт был разный. Я чувствовал, что я сделал полную силу сессии органа. Я должен пойти за меньшие веса? И мне нужен день отдыха между двумя. И наконец, если я уже занимался гирями, было бы более эффективным, чтобы заменить корпус насоса с BodyAttack?

+358
MelatolinPlus 28 апр. 2019 г., 9:36:39

Это хорошее начало, но, как уже упоминалось, самая большая ошибка заключается в том, что это довольно высоко в углеводов и особенно быстродействующие углеводы (фруктоза, несмотря на то, что от "здорового" фрукты, худший в этом плане).

Мое предложение было бы бросить апельсинового сока. Это самый страшный преступник в предыдущем пункте и не будет заполнить вас на все, так как есть очень мало или вообще не волокна. Дальше идти будет банан, но это не плохо (ягоды достаточно питательных веществ и волокна густой и не так много сахара либо). Чтобы сделать его более наполнения, добавьте немного жиров. ПБ-это не плохая идея, вы могли бы также рассмотреть добавление кокосового масла (моя личная рекомендация) или, если ваш йогурт полной жирности (я рекомендую так должно быть всегда), то есть больше.

+318
RandyJBork 1 авг. 2016 г., 23:28:22

Я 27 йоу, я избыточный вес(175см для 98кг) и сейчас практикуют практически не виды спорта (езда на велосипеде каждый день по 40 минут и иногда поплавать в бассейне).

Когда я был моложе, я занимался плаванием и капоэйры, наслаждаясь как высококвалифицированный, но отказался от спорта из-за нехватки времени и лень.

Я сейчас в одно мгновение из моей жизни, когда у меня есть свободное умственной энергии и времени (и я тоже недавно приобрел совсем немного из-за привычки unehealty еды и отсутствие тренировки), чтобы посвятить становится нужным.

Одной из главной проблемой является то, что пока я не гожусь мне трудно заставить себя делать упражнения. Я могу, например , пойти в бассейн, но без четкого комплекс упражнений для выполнения я хотел вылезти из бассейна, чувствуя, что я надлежащим образом не исполнены.

Прошу Вас предоставить план осуществления, имея в виду следующее:

  • Свободное тело : любые упражнения должны выполняться без использования каких-либо инструментов, я не против отжиманий или похожие, но мне не нравится поднятие тяжестей или необходимости идти в конкретные места, чтобы выполнять рутинную.
  • Масштабируемость : в идеале, план состоит из последовательности упражнений для выполнения в любой другой день. Начиная с малого количества повторений, который может быть приблизительно умножена до после определенного периода времени (например, 10 отжиманий первые две недели, чем 1,5 х каждую неделю до седьмой недели). Бонус, если он может быть разделен на более мелкие сессий (например, два 30 мин. занятий), чтобы соответствовать другие сроки решения вопросов по поводу, здорово!
  • Подробно : я хочу принять несколько решений, как это возможно на том, что я должен делать во время тренировки, поэтому, пожалуйста, конкретный список (10 это 20 того, сделать перерыв, 10, что другой). Включают в себя необходимые упражнения на растяжку и ресурсов с описаниями упражнений.
  • Пространства требования : в идеале (большинство) упражнения выполнимые дома, или в парке, или на достаточно большой площади в офисе.
  • Цели : главная цель-потерять вес и получить здоровые и энергичные, и продолжать тренироваться, как привычка. На тренировке должен быть момент тяжело работать, что проблемы мои текущие способности в любое время и улучшает физическую форму.
  • Симпатии и антипатии бонус, ничего, что могло бы сделать меня более гибкий приветствуется. Я всегда любил такие вещи, как стойки на руках и йога-как вещи, где вы медленно выполнять различные сложные позиции. Не смотря на все.

Это то, чего я прошу полный ответ, но, пожалуйста, не стесняйтесь звонить в с предложением или ресурсов, или даже только часть мероприятий, в которых я мог вписаться. Я, вероятно, в конечном итоге шить куски вместе для окончательной лист тренировки, так что все предложения приветствуются.

Спасибо :)

Редактировать этот вопрос с полезной информацией, но мою просьбу здесь идет о строительстве комплекса упражнений с некоторым специфическим требованиям.

+249
exe163 12 дек. 2013 г., 8:04:33

Пожав плечами погружения или погружения пожимает плечами, что Келсо называет их очень эффективны. вы становитесь в позу делаю дипы и вместо того, чтобы идти вниз, нажать вверх, задержитесь в этом положении, а затем опустите себя вниз. фактическое движение должно быть не более 6 дюймов. локти не сгибайте в течение всего repition. Поиск в интернете для погружения плечами Келсо, и вы получите более подробно о том, как это сделать.

+244
ShayR 5 авг. 2019 г., 13:42:19

Я непереносимость лактозы. Я исследовал много питаний магазин (в Турции) и не мог найти безлактозные протеиновые порошки, за исключением мышц молока. Я также попытался 1 порции мышцы моей подруги молока и он не мешал мне. Короче, я могу использовать его.

У меня есть жир на животе, и я пытаюсь потерять его. Я работаю с помощью программы, либо 5х5. Это моя 3-я неделя, а я до сих пор потерял 3 килограмма. Мое тело тоже начались фигуру. Я очень доволен этой программой . Я не делаю кардио (бег, велосипед и т. д.) как часть моей обычной тренировки.

Меня беспокоит содержание калорий в мышцу молока. Это подходит для меня, чтобы использовать его на моем-либо программа 5х5?

+198
Jeff14 17 апр. 2019 г., 21:50:58

Растяжки - это “разрывание” слоев кожи (дермы). Как вы уже разобрались, они, как правило, в результате быстрого расширения поверхности кожи и может иметь много причин. К сожалению, поскольку каждый из нас индивидуален, нет стандартной комплектация “норма”, сколько вес тела можно добавить без, приводит к растяжек. Логика, однако, подсказывает, что, чтобы избежать их, вы должны попробовать, чтобы набирать вес постепенно в течение длительного периода, так что ваш организм может адаптироваться и приспособиться к большой поверхности кожи.

+188
Tron Bomb 3 июн. 2010 г., 2:23:12

Недавно я начал играть в игру под названием Beatmania, где вы несколько раз нажать 7 кнопок, а также тут и там крутиться диск. enter image description here

Можно нажимать на кнопки с много различных методов позиционирования, но сейчас я не могу выбрать, чтобы использовать мой палец, указательный, средний и безымянный палец на четыре кнопки на правую руку или палец, указательный, средний и розовый палец.

Что будет лучше для моих руках в долгосрочной перспективе? Быстро нажав с моим средним и розовый палец чувствует себя намного более свободно, чем с моего пальца кольцо (при условии, что общая сухожилий), но мой розовый палец намного слабее и нужно больше энергии, чтобы придавить чем с мой безымянный палец.

+184
Norman Perkel 23 февр. 2018 г., 10:04:00

Я ищу, чтобы получить мышцы, но я не могу показаться, чтобы потреблять больше калорий, не чувствуя раздутой. Это чувство масок голода таким образом, что я должен пропустить еду, избегая калорийных лишнего, что надо.

Я тренировки хорошо для моего уровня физической подготовки. Я знаю это, потому что я сильно потею, я вам боль, да и веса я поднимаю продолжают расти каждую неделю.

Моя диета включает в себя рис и хлеб для углеводов, мяса, молока и яиц для белка. Я избегаю жирной пищи и не есть нездоровую пищу. Я не могу себе позволить/не нравится пить протеина, а потому, что я ем много мяса я думаю, что это будет хорошо. У меня немного ориентированный на белковой диете (50% белков, 40% углеводов и остальное жир).

Я эндоморфного 26 старый мужчина лет за 60 кгс хотите добраться до 70. Я беру это медленно (это мой пятый месяц в программу), но не похоже, чтобы получить повесить его. Я не ущелье каждый прием пищи, но тем не менее застрял на этом.

Помогите!

+169
MrArtemNG 23 мая 2015 г., 20:54:49

Мне 32 года и вешу 67 кг (148 фунтов). Недавно я начал ходить в тренажерный зал.

Я хотел бы знать, сколько тяжестей я должен делать, где я буду вынуждена потреблять белковые добавки.

+150
SilvioCro 8 июл. 2012 г., 4:07:21

Предположим, человек а, человек Б и человек с поезда грудной клетки и обратно в тот же день.

Человек выполняет 9 комплектов сначала грудь потом переходит в 9 комплектов обратно.

Лицо Б выполняет 9 комплектов первыми, затем переходит к 9 комплектов грудь.

Человек с выполните 3 подхода груди, затем 3 комплекта тогда 3 комплекта грудь и так далее.

Далее если предположить, что каждая из них весят одинаково, имеют схожие планы диеты, тренироваться умеренно тяжелые (8-12 повторений в сете), есть же целей набирают равное количество размеров на мышцы и тренируются для построения мышечной массы;

Будет человек A и человек б быть обучение их вторым мышц меньше эффективно благодаря повышенной усталости?

Будет человек с неоправданно увеличивая время отдыха на конкретной мышцы?

Кто из них будет работать вблизи оптимальности для достижения вышеуказанной цели?

+136
Free Debreuil 28 мая 2019 г., 12:26:18

Шаг 1:

Подробно ваши цели, и приоритезировать их. Вы увидите, что построение хорошей базы сил поможет считать вас долгий путь к вашим целям.

Шаг 2:

Выяснить, сколько вы должны есть для удовлетворения ваших непосредственных целей. Пока вы новичок, вы можете вырезать жир и набраться сил одновременно. Однако, вы можете начать бить рано плато на срезе. В зависимости от высокий приоритет, цель, разрез может взять верх или сила может взять верх.

Шаг 3:

Планировать свои программирования для каждой цели. Я думаю, вам будет лучше всего продолжать стартовую силу протокола, в частности, ведь очищает власти сжигать больше энергии, чем строк. Если вы хотите терять жир, вы должны принять в меньшем количестве калорий, чем вы сжигаете.

Итог:

Вы не собираетесь быть в состоянии удовлетворить все цели сразу. Есть много хороших программ, которые можно настроить для ваших целей на данный момент, как только вы ушли за рамки программы для новичков могу сделать для вас. Эти программы имеют более медленный рост, больше разнообразия, и позволяют решить эстетические проблемы.

Моя личная рекомендация такова:

  • Будьте терпеливы и позвольте программе работать.
  • Далее, начиная с Силы, очищает власть будет делать больше хорошего для своих целей.
  • Измените свой рацион, чтобы похудеть. Сохранить белок, но смотреть ваши содержании жиров и углеводов, так что вы оставаться под уровнем обслуживания.
  • Когда вы не делаете никакого прогресса с Начиная силу, перейти с другой программы-я думаю, что Пол Картер - сила-жизнь-наследие Электронная книга будет вплоть до вашей линии.

Есть много хороших программ Если вы хотите раздвинуть границы прочности, таких как Madcow, Техас метод, Джима Wendler-5-3-1, и т. д. Просто как FYI, как Вендлер и Картер друзей, есть программы, которые могут быть адаптированы для эстетики, прочности, кондиционер, мобильность и т. д. Причина, по которой я рекомендовал электронную книгу Картер за Вендлер для вас, потому что Картер имеет гораздо больше шаблонов специализация решать, что вы думаете может быть проблемных зонах. Он также имеет некоторые довольно приличные очки о том, как питаться немного более полезны, чем советы по Вендлер.

+133
om8000 4 мая 2012 г., 23:33:26

Фон:я страдал от серьезной травмы плеча, и поэтому была полностью прикована к постели последние четыре месяца. Это привело к некоторым лишние килограммы вокруг моего живота, достаточно, чтобы заставить меня выглядеть как чучело колбасы в некоторые из моих вещей. При нормальных обстоятельствах я считал бы себя спортсмен (я сделал в прошлом году один Ironman, Marathon и несколько долгих велосипедных гонок). У меня никогда не было проблем с попаданием в хорошую форму быстро, но в этот раз все идет гораздо медленнее.

Текущее состояние: Из-за травмы плеча, существует несколько упражнений, я не могу этого сделать (например, бег, плавание и отжимания).

До сих пор (после травмы), я ехал на велотренажере в течение 30-60 минут (прибл. 30 км/ч, 180 об / мин, 80% от Макс ЧСС), а затем три подхода по 30 скручиваний, 60 сек планка, и 10 повторений с Суперменом. В итоге я делаю все обязательные плеча упражнения (сопротивление группы для ротаторной манжеты плеча, что-то вроде этого).

Времени у меня в наличии есть 60 минут три раза и 90 минут раз в неделю.

Вопрос: Я могу что-нибудь изменить, для того, чтобы сбросить лишние килограммы живота быстрее, не включая диеты (я нашла много информации об этом уже). Я очень много ограничивается только упражнений, которые я упомянул выше, так что это в основном вопрос интенсивности, порядок, количество повторений и т. д.

Было бы лучше, чтобы сделать интервалы на велосипеде? Низкая интенсивность? Или, может быть, смешать: 10 минут с высокой интенсивностью на тренажере, то один набор основных упражнений, 10 минут на тренажере и т. д.?


Примечание 1: я знаю, что это не возможно, чтобы снизить процент жира только на одной части тела. Однако, мой живот-это единственное место, где я есть (видимый) жир. У меня руки худые и ноги хорошо обучены.

Примечание 2: у меня нет проблем с мотивацией.

Примечание 3: я не имею абонемент в спортзал.

Примечание 4: мой ИМТ ровно 25, так что я не "избыточный вес". Проблема в том, что все кг на животе.

+103
Padskiiz 26 июл. 2017 г., 23:12:35

Если вы будете продолжать плясать от рекомендации вашего врача, то вы можете ожидать, чтобы иметь больше проблем, чем у вас сейчас. Единственный способ предотвратить дальнейшее повреждение к уже травмированной связки-это отдых для достаточно времени, чтобы полностью исцелить. Никакая растяжка или разминка первая позволит предотвратить дополнительные или более постоянное повреждение к уже травмированы связки. Прекратите использовать его, пока ваш врач говорит иначе.

+85
Big Carl 5 июн. 2016 г., 5:45:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil