Как долго я должен впускной гейнеры?

Я пытаюсь получить долгосрочный (постоянный) вес и есть гейнер (мутант масс), мешок указать:

  • За 1,060 калорий на порцию

  • 2 коктейлей в день.

Это возможно или рекомендуется прием 2 качает каждый день в течение длительного периода времени пару лет), как и протеиновые коктейли?

Мое понимание заключается в том, что гейнеры, эффективные в aumenting мышечной массы, но как только вы прекратите прием (2 недели - 1 месяц) вы начинаете спуске (если вы употребляете же количество калорий в пище). И это понятно, поскольку вы уменьшаете потребление калорий и maintin/увеличение калорий сжечь.

Это здоровый, чтобы продолжать использовать гейнер? Есть гейнеры более, как легко попасть туда, куда вы хотите, а затем просто беспокоиться о поддержании своей цели?

+503
Paul 21 авг. 2019 г., 14:19:13
35 ответов

Мне интересно, почему это не сходится:

  • 10 унций. куриная грудка
  • 300 калорий
  • Карбюратор: 0г
  • Белка: 60г
  • Жиры: 3.8 г

При расчете калорий, которые поступают от каждого макроса в еде:

  • Углеводы: 0 * 4 = 0 калорий
  • Белка: 60 * 4 = 240 калорий
  • Жиры: 3.8 * 9 = 34.2 калорий

0 + 240 + 34.2 = 274.2 калорий не равно дали всего 300 калорий.

Откуда недостающие 25.8 калории идут?

+935
Cooking nerd 03 февр. '09 в 4:24

У меня проблемы с получением низких в мои попытки в "задницу трава" приседания. Я понял, что мои икры виноваты в отсутствии движения, что нужно делать, чтобы улучшить свою гибкость?

+886
user300258 27 апр. 2019 г., 4:42:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Стандартная рекомендация в отношении соответствующих пропорциях потребления макро конфликты с моими предпочтения в еде: я предпочитаю есть больше жира (в виде масла, и кокосовое/оливковое масло например) и меньше углеводов по сравнению со стандартным соотношением.

Можно ли увеличить потребление жира, скажем, на 20-30% при снижении потребления углеводов на тот же процент без ущерба для мышечной массы прогрессии?

+839
Jiiva Durai 7 окт. 2011 г., 8:16:44

Когда у меня была очень интенсивная тренировка (веса), на следующий день после я так устал, что я ничего не могу сделать весь день. Я не могу даже сосредоточиться, поэтому мои работы (рабочим местом) деградирует до такого уровня, что я думаю о том, как избежать этих сессий в течение недели.

Проблема в том, что я не вижу каких-либо улучшений в этом вопросе. Я тренируюсь около года теперь, и хотя я определенно добился прогресса в моей тренировки, я до сих пор исчерпан на следующий день, как на один день.

Как другие люди, кажется, не страдают от этого столько, сколько я делаю, я задаюсь вопросом, если я делаю что-то неправильно с моей после тренировки питания.

Обычно я иду на высокопротеиновые корма, и если я делал кардиограмму, что-то изотонический.

Я делаю что-то неправильно? Или мне просто нужно увеличить сумму или срок, я принимать добавки (протеин/изотонический/и т. д.). потом?

Еда: у меня нет строгого плана питания, но после тренировки я в основном ем курицу, лосось, стейк, овощи + добавки (протеин Шейк/бар, изотонический)

Упражнения: в основном все силы, связанные (спина, руки, грудь, шею, ноги...)

+805
Lucas Couto 16 янв. 2010 г., 14:45:01

Как Новичок, это единственное время, что вы можете потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Итак, мои предложения для начала:

  • Держать свой рацион под контролем. Питание помогает вам потерять вес в то же время получать достаточно энергии для работы. 1г белка на фунт веса тела. Пребывание свет на углеводы, только после тренировки, Если вы можете сделать это.
  • Обратить внимание на программу. Это на 1х5 становая тяга, конусность ваш подогревы (две из наиболее распространенных ошибок, я вижу людей после этой программы).
  • Сделайте ваш кондиционер работать на вас, а не против вас.

В самом начале вес будет чувствовать свет. Действительно свет. В этот раз обратите внимание на форму, в течение месяца вы начнете чувствовать вес тяжелый. Вы строите анаэробной силы, вы не хотите делать аэробные кондиционирования.

Поэтому, когда вы делаете ваш кондиционер, то делайте это после того, как вы поднимаете и в тот же день. Акцент на высоких интервалами интенсивности. Лучше использовать crosstrainer, гребной тренажер или эллиптический тренажер, потому что они получают верхних и нижних органов. Трудно идти в течение минуты, потом легко перейти на минуту, и продолжить цикл, пока вы не можете пойти больше или 20 минут--в зависимости, что наступит первым. Это важно: если у вас возникли проблемы при СЛ тренировки, вам придется отступить кондиционер. Кроме того, отдых на выходные дни! Вы будете только навредить себе и запустить тянет рано, если вы не даете вашему телу время, чтобы отдохнуть и построить мышцы вы спрашиваете, что они делают.

Вы будете голодны после сессии. Если вы ограничиваете углеводы только после тренировки, вы будете делать хорошо. Белка будет больше ваш друг, пока вы пытаетесь сбросить вес и стать сильнее. Что ваше тело не использовать, чтобы построить более сильные мышцы будут использованы в дальнейшем для получения энергии. Это поможет вам чувствовать себя полным дольше, и держит вас от переедания.

+800
Lolo Joe 9 февр. 2015 г., 2:46:44

Я смотрел на Конора Макгрегора тренировку (2016-08-12) в рамках подготовки к УФК 202 и увидел, что его обучение включает в себя попадания в АБС:

enter image description here

Какой смысл ударять абс во время тренировки? Е. Г., оно направлено на развитие мышц живота?

+763
Cal Patterson 22 янв. 2017 г., 4:08:51

Я работаю в его компании, поэтому я должен потратить 8 & 1/2 часов в день перед компьютером. Можете ли вы предложить некоторые упражнения, которые помогут глазам отдохнуть?

+754
user6412 26 мая 2013 г., 20:46:47

Я хочу выше и дальше прыгать. Какие упражнения нужно использовать, чтобы прыгать дальше и выше? Я конкретно говорю о прыжке с разбега.

Меня интересует только упражнения для моего обучения.

+732
Dhknl 25 апр. 2017 г., 10:07:51

Цитировать Уильям Робертс, доктор медицины врач спортивной медицины в Университете Миннесоты,

“Мышечная усталость забирает все свои защитные механизмы и на самом деле увеличивает риск всех травм.”

Допускаю, что он имел в виду конкретно спортсменов и спортивных травм в его цитировать, но я чувствую, что есть достаточно параллельно здесь, чтобы применить советы к вашей ситуации.

Совет имеет смысл, когда вы думаете об этом, когда ваши мышцы устали вы, скорее всего, использовать плохой форме и, следовательно, более подвержены травмам. Не обольщайтесь, если вы находитесь в стартовую силу программа... ваши мышцы будут быть усталость после тренировки.

Решение это, очевидно, чтобы дать мышцам достаточно времени и питательными веществами должным образом, прежде чем восстановить Вы что-то слишком напряженные.

  • Для проблема времени, это действительно сводится к правильному планированию и планирование деятельности. Придется заниматься физическим трудом в этот вечер? Делать тренировки по утрам!

  • Для питания, дело доходит до кормления ваши мышцы достаточно, чтобы они могли оправиться от тренировки. У протеина пить 10-60 минут после тренировки. Перекусить 1-2 часов часов после тренировки.

Принимая эти меры должны убедиться, что вы правильно восстановились после тренировки, но если вы совершенно не можете избежать каторги вся усталость, всегда помните, чтобы использовать правильную форму.

Источник: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+689
marianomdq 11 мар. 2015 г., 4:03:00

Там может быть много причин для мышечного спазма/тянет в районе шеи, в том числе (в частности, нет порядка):

  • Недостаточное питание: мышцам не хватает запасов гликогена требуется и перестраховываться
  • Недостаточный сон: ваша нервная система влияние, когда вы во сне лишены государства, и я имел большую часть шеи спазм проблемы, когда в таком состоянии
  • Плохо гидратации: электролитный дисбаланс может вызвать ложные сигналы боли или мышечные спазмы происходят.
  • Слабости верхней части спины: верхняя часть спины и задние дельты не вносят свой вклад в лифт и поэтому вы не напрягаясь сделать лифт
  • Плохой форма: наблюдатели не могут знать, что искать или не особо обращая внимание больше, чем держать планку от сдавливания шеи

Вы можете даже иметь сочетание нескольких факторов происходит одновременно. Не исключаю "дурным тоном" если у вас есть квалифицированный тренер скажет вам, что ваша форма-это хорошо. Кто-кровянистые выделения-это просто для безопасности, а не как получить больше мышц в бар.

Я собираюсь предположить, что еда, сон и увлажнение-все работает достаточно хорошо на оставшуюся часть ответа, но, пожалуйста, убедитесь, что они не проблема.

Отжимать Вещи Накладных

Различные вариации актуальных вещей с верхней полки требуют верхней части спины должны быть задействованы, и переход массы в передней части головы прямо на плечи. На самом деле, вы должны быть в состоянии провести прямую линию от центра штангой, через лопатки, и середине стопы. Ваш нижней части спины должен быть в нейтральном положении.

Если вы не заканчивающийся в этой позиции, скорее всего, бар-это остающиеся перед вами. Шансы же хорошо, что ваша верхняя часть спины не участвует в лифте вообще.

Жиму Лежа Вещей

Совершенствовать свою технику, но не полностью изменить его. Есть время и место для плоской задней с ногами на скамейке, но это изолировать оружие если их слабости.

Выгибая спину-это хорошо, но убедитесь в следующих вещах:

  • Ваши плечи, ягодицы и голова должны быть в контакте со скамейки (заметьте, я не говорю шеи).
  • В баре будет меняться, куда она попадает, когда в нижнем положении, но это должно быть между линией сосков и грудины.
  • Путь бар должен иметь бар прямо над плечами, а плечи оставались в контакте со скамейки (не поднимать плечи). Это означает, что бар будет двигаться горизонтально. Это также означает, что ваша верхняя часть спины задействованы для оказания помощи.

Рекомендации

Взять немного вес от штанги, и упор на начальную и конечную позиции. Также попробуйте активировать ваш верхней части спины, чтобы помочь на эти лифты.

  • Начните с веса, можно выполнять движения медленно, и сосредоточиться на остаться в сильнейшей позиции тела на всех этапах подъема.
  • Ваш прогресс будет добавлять больше скорость в бар, прежде чем добавлять вес. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес начинать с медленным подъемом
  • Проанализировать гантели стойки поднимает в качестве упражнения помощь. Начните с веса, вы можете делать 3х10 с.
+680
snork21 24 янв. 2011 г., 1:54:57

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Используя эту статью как мой гид, я должен повторить планки по 6 раз, как я могу его держать около 6С.

Однако, я должен сделать 2 или более сессий в один день? Сила-это моя цель, т. к. у меня мало основные силы.

+679
Mistie Kelley 16 февр. 2013 г., 10:57:28

Делать отжимания и подтягивания-это здорово. Однако, поскольку вы делаете их так часто и так много повторений, ваши мышцы привыкают к нему.

У вас в шок ваши мышцы, чтобы заставить их расти. Теперь, что это значит? На самом деле все просто: переключите свой поворот! Попробовать 1 отжимание за 12 секунд: подтолкнуть вверх медленно, а затем, удерживая, затем спуститься постепенно снова. Вы должны начать замечать, что повторений становятся все более трудными, и ваши мышцы должны начать жечь гораздо раньше. То же касается подтягиваний.

Если вы пытаетесь вырастить мышцы, вы должны переключатель вверх по вашему режиму каждые 3-4 недели на мой взгляд. Мое тело, мои мышцы адаптировались к своим обычным делам после около 3 недель, так что потом я переключаюсь с тяжелых весов для снижения веса но больше повторений, после этого я увеличиваю вес немного (но не максить) и тормозит повторений.

+657
SAUH 2 июн. 2014 г., 8:15:58

Когда я на корточках в легкой атлетике правое колено болит внутри, и иногда, когда мы Макс или что-то колено будет болеть весь день. Если нужен вес и нагрузка, я вешу 105 кг и присед 185 фунтов. Я прошу моих наставников, но они сказали, что я здоров, но я думаю, они думают, что я могу просто пройти через это. Может ли быть у моего Макса прыгать от 155 - 185? Макс, я имею в виду, я был в 155 и в течение двух недель я был по 185, я буду иметь больше информации в ближайшие 2-3 часа.

+616
Akshay K Johnson 3 июн. 2011 г., 13:51:34

Одним из подходов для прироста мышечной массы нужно делать упражнения до отказа. Очевидно, что некоторые упражнения могут быть весьма опасны, если делать их без присмотра, как скамейка-прессов. Другие могут быть просто "лажа", как приседания или спустить за кадром, где тебе придется бросить штангу на пол позади вас, не зная, где штанга может земли.

Я точно в такой ситуации, я работаю на наращивание массы, а у меня нет корректировщика. Так что я делаю вместо суперсеты.

Итак, мой вопрос:

Так ли это эффективно заменяя одно упражнение делать до отказа с суперсет, состоящий из первого упражнения до 1-3 повторений до отказа и тут же последовало еще одно упражнение для этой мышцы?

Примеры:

  1. Жим лежа до отказа --> жим лежа (остановка 1-3 повторений до отказа) + гантели летать
  2. Приседания до отказа --> приседания + гантели выпады
  3. Штангой для жима от плеч до отказа --> штанги плечи жим + Плечи Жим в машине

Редактирование (для уточнения): так как я только начал на моем массовой застройки, у меня нет вопроса плато (пока).

+583
Blossom 22 апр. 2010 г., 3:45:19

Разница в 0,3" (чуть более четверти дюйма) находится в пределах допустимой погрешности измерений на нечто подобное.

Ответ на ваш вопрос:

ИМТ не имеет значения для физических лиц

Отличный пример, почему с двух билетов, которые вы включили в ваш вопрос:

  • По 4 марта 2014 у вас БФ% на 16,2% и ИМТ 25.5
  • На 23 марта 2014 у тебя был БФ% на 13,3% и Бим на 25.4

С разницей всего лишь на 1 кг массы тела, это довольно впечатляющие трансформации. Поздравляем! Проблемой является ИМТ не отражает тяжелую работу вы положили в.

ИМТ был разработан в качестве статистического устройство для определения средней тучности населения. Он никогда не был предназначен, чтобы быть применены конкретно населением. Проблема в том, что жира очень трудно измерить или даже оценить (точно), и ИМТ требует только начальной школе математические навыки для расчета.

К сожалению, страховые компании и врачи стремятся применять эту простую меру, потому что это действительно не требует каких-либо мыслей. Они просто пытаются определить риск, и для большинства людей ИМТ является достаточно хорошим.

+566
Gusss 21 мая 2011 г., 19:30:51

Кажется, я слишком часто напрягать надостной при жиме лежа с моей стандартной панели ж/ обратная сцепление; как жимы со швейцарской бар использование сжатия параллельно туловищу? Это место меньше нагрузка на мои плечи?

+564
Keloran 13 мая 2011 г., 14:31:55

Есть, конечно, некоторые сердечно-сосудистые выгоды для поднятия штанги, но это не много по сравнению с постоянной аэробной тренировки. Другое дело, что реакция каждого человека на физические упражнения различной-все зависит от уровня гормонов, генетика, питание, возраст, опыт работы с физическими нагрузками и т. д. Так что работает для одного человека может не работать так же для другой. Вы должны выяснить, что работает для вас, не то, что кто-то утверждает, должны работать для всех, или большинство.

В начальной стадии упражнения после сидячей период, это относительно легко увидеть выгоды. Почти все, что будет иметь положительное влияние и это хорошо. Это то, что вы видите в вашем измерении изменений. Также имейте в виду, что есть определенное количество...неточность в жировой ткани и измерения ИМТ в зависимости от метода, используемого для расчета этих цифр. Если вы поднимаете, лучше измерить ваш прогресс-это измерение размеров тела с помощью ленты мера.

Для сердечно-сосудистой тренировки, я бы не стал сходить с ума от этого: если ваша цель заключается в запуске триатлону (который довольно грубо на тело), тренировка на выносливость-это не обязательно хороший способ для достижения ваших целей в фитнесе. Если то, что вы хотите, является актуальной сердечно-сосудистой системы-и под этим я подразумеваю пониженной ЧСС, пульс, ад, иначе VO2max высшее, высшее эритроцитов--то, что развивается с аэробных упражнений во всех его формах, как и возросшая сила и развитие мышц происходит с весом обучение во всех его формах. Если потеря веса ваша цель, правильное питание является ключевым. На самом деле, я бы сказал, что правильное питание является ключевым для любой фитнес-цели.

+555
Idan 13 мая 2016 г., 13:13:14

Недавно я взял на плавание по утрам в понедельник, среду и пятницу

Иногда, я также работать. Я легко могу сделать 6К или 10К (и очень редко иногда 15к)

Я хочу тренироваться чаще, а конкретно делать то, что я могу сделать на моем собственном без похода в тренажерный зал.

Когда я должен планировать свою работает? Сколько я должен работать? И когда я должен попробовать гантели упражнения? — Так что я могу восстановить и не мешая плаванью.

Примечание: моя главная цель на данный момент-сбросить вес. У меня очень сидячая работа. Очевидно, я была контролировать, что я ем так же. И это работает!

+550
mirooo 16 нояб. 2010 г., 11:11:29

Я серьезный отдыха стеклоподъемника. Мне нравится делать власть и Олимпийских подъемников, но найти над головой приседания часть полного урвать сложно. Я легко могу делать присед-жим с 185, но я найти полный урвать сложно даже 115 фунтов. Я хотел бы знать, какие хорошие упражнения и тренировки помогли мне улучшить полный урвать. Я признателен за любые советы вы можете предложить.

+492
klarki 2 окт. 2018 г., 17:23:34

Несколько недель назад я напряг камбаловидной и постепенно начал снова выстраивал свою уровнях тренировки.

Я заметил через несколько дней назад на полном упражнений, что мышцы в голени (икроножной и камбаловидной особенно) тянет очень туго, который я думаю, ставит меня вновь на риск reinjury.

Я сделал довольно много тянется перед поездкой на работу сегодня утром, но я все равно беспокоюсь о дальнейших повреждений.

Какие упражнения нужно делать до и после тренировки, чтобы 'ослабить' или снизить риск травмы в этой области.

Я делаю много спорта, который давит на эту область (велоспорт, футбол и бег). Я тоже думаю, что травма случилось в прошлый раз делать приседания (без веса), когда мои икроножные мышцы уже были плотно супер.

+466
chaserx 25 июн. 2015 г., 4:15:44

Есть научное исследование, которое доказывает, что ограничение калорий предотвращает быстрое выздоровление от болезни. Вот ссылка: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081125113102.htm

+435
squirrel72 19 янв. 2016 г., 11:09:40

Мышцы живота-это мышцы, как и любой другой.

Если, например, вы нашли программу, которая работает большой для вашей груди или верхней части спины, попробуйте применить те же принципы для АБС тоже. Прогрессивная перегрузка!

И да, как и любая другая группа мышц, мышцы живота должны реституции тоже! Можно использовать 48 часов правило "большого пальца" для начала, а потом просто экспериментировать оттуда. Попробуйте делать это несколько дней подряд, и посмотреть, если это работает. Если это не так, то, по крайней мере, вы будете знать.

+419
tylersmyler 7 мар. 2019 г., 9:52:51

Я верю, что ты про отслойку и возможной связи с высокой нагрузки. Да, это возможно. Поднятие тяжестей, особенно при использовании Вальсальвы маневр, задержав дыхание, чтобы увеличить ваш лифт. В основном, это повышает общее артериальное давление, которая включает в себя глазное давление. Высокое давление в глазах связана с отслойкой сетчатки, глаукома, и "мушки" в вашем видении. Это подтверждается "профессиональных подъемно задачи и отслойки сетчатки в Myopics и Myopics: развернутый анализ исследования случай-контроль", которая пришла к выводу, что это похоже на ссылку.

Для всех индексов, наиболее подвержены человек, показало повышенный риск отслойки сетчатки по сравнению с неэкспонированной (индекс 1: или 3.57, 95% доверительный интервал [Ди] 1.21-10.48; индекс 2: или 3.24, 95% Ди 1.32-7.97; показатель 3: или 2.23, 95% Ди 1.27-8.74) и "доза-реакция" были очевидны.

Что сказал, Если у вас нет других маркеров, таких как высокое внутриглазное давление, зрение не делает вас более склонны к этому, чем другие люди в тренажерном зале. Высокая степень миопии (-6 и выше) связан с увеличением риска развития глаукомы и отслойки сетчатки. Но вы не имеете его, что еще плохо, и если вы поднимите более скромно, и не держите ваше дыхание, ваш риск минимален.

Я лично посоветовал взять ремешок для очков, который идет вокруг задней части вашей головы, потому что ваши очки падают с лица в середине подъема с наклоном вперед может бросить тебя. Не затягивайте все это в сторону, потому что это увеличит запотевание, просто достаточно того, что ваши очки, если они скользят вперед, оставаться на вашем лице.

+408
Sakti 24 февр. 2011 г., 11:43:43

Моя Рекомендация

Я сторонник тяги с двойной сверху без цевью крючка на столько теплый как возможных наборов, для того чтобы развить силу хвата. Для тяжелой разминки и работа с множествами, я думаю, что крюк сцепление с мелом-это лучший способ развивать хват при этом еще двигать тяжелые веса.

Я не использую разнохват, и лишь выступают именно за попытки пиара (может быть) или для людей, с указанием конкретных причин, чтобы не работать на своих руках (например, травмы или инвалидности).

Почему?

Мне нужна сильная тяга, сильное сцепление, и без травм. Смешанный хват предотвращает развитие силы хвата и добавляет риск разрыва сухожилия бицепса:

"Но Дэйв," вы можете возразить. "Вы говорите использовать цевью крючка и мела, которые являются инструментом для того, чтобы облегчить бар для захвата. Почему они нормально, но разнохват не так ли?" Хороший вопрос. Это потому, что без мела и крюк захваты, практически никто не может поднимать тяжелые гири. Эти два инструмента позволяют людям поднять HUUUUUGE Весов и развиваться отличное сцепление, прочность, что они не могли если они не используют эти инструменты. Так что я говорю это:

  • без цевью крючка или мелом: высокий риск мозолей слез, ни бицепса разрывы сухожилия, сила хвата получает много работы, но ограничивает хватом становая тяга тупо низкий вес
  • с мелом двойной сверху цевью крючка: наименьшее количество каллуса слез, ни бицепса разрывы сухожилия, и сила сжатия получает много работать и сцепление не ограничивает очень сильно тяга для большинства людей
  • с мелом смешанные цевью крючка: меньше мозолей слезы, а самое высокое (хоть и небольшой) риск бицепса разрывы сухожилия, сила хвата не будет много работы, но тяга ограничена наименее

Подводя Итог

Тот записал на свой счет дабл сверху крюк сцепление Златовласки из становую тягу ручки: наилучшее сочетание безопасности и прочности обучения как для захвата и остальной части тела.

+397
m3asmi 16 мая 2013 г., 3:18:24

Я хожу регулярно в спортзал, чтобы тренироваться с весами и начнем с приседаний, чтобы согреться, но я никогда не похоже, чтобы потерять живот. Я не заинтересован в шесть пакетов, я просто хочу знать, если тренировки ваши мышцы живота могут фактически увеличить линию талии.

+361
Tom Chen 4 авг. 2016 г., 2:22:39

Сидят в общем-это чистый яд для позвоночника (поиск в интернете 'сидение-это новое курение) Для 'упражнения' на самом деле вы должны считать хорошо сбалансированный учебный план, в том числе и все части тела в равной степени на всей территории. Концентрируясь в основном на больное место, в свой рацион вы просто перенося дисбаланс из одного района в другой. Усталость основных мышц являются лучшим примером для дисбаланса. Ваше тело является настоящим посылаю вам четкий сигнал в смелые, яркие буквы. Мой личный совет: Получить в гармонии с вашим телом. Он постоянно общается с вами, говорю вам, каждую деталь вы должны знать, но на языке, которого ты не понимаешь. УЗНАТЬ ЭТО! СМЕШАТЬ ЕГО Стремитесь, чтобы держать периодов в сидячем положении очень короткий. Встать, потянуться и двигаться как можно чаще рядом. Переключатель часто сиденьях. Играть это! Задействовать различные группы мышц в положении сидя, контракт, держите, отпустите. Вызов себе на время, вы можете провести сокращения. Или даже пропустить стул совершенно по случаю, оставаясь на корточках (в рабочей области), как можно дольше.

Будьте добры к своему телу и он будет добр к тебе. Все лучшее для вас!

+351
Joao 23 мая 2015 г., 12:03:37

Приседания хорошо, если вы не очень тяжелым, и они являются достойной и простой способ, чтобы сжечь калории, но не сжигаете много.

Для кого-то, кто имеет избыточный вес, снижая потребление калорий до 1800 в день работа на кардио и мышц будет лучшим.

Бег лучший способ похудеть, и это помогает ваш метаболизм работать быстрее. и мышечной и потребление воды поможет ваш метаболизм, а также.

Я бы предложил 8-15 вес фунтов 3 подхода по восемь, чтобы начать и сделать, либо лыжник или гири качели, так как они работают всего тела и построения мышечной массы.

Вы можете начать с 15-фунтовых орудий, а затем работать ваш путь вверх, как вы наращивать мышечную массу и терять больше вес; как только вы привыкнете к его веса и делать это от 10-20 минут за один раз, но не активно.

Также вырезать сахар и только здоровое питание и только потреблял 1800 калорий в день может помочь вам потерять вес. Лично я потерял 18 килограммов, просто вырезать сахар и ест меньше, и теперь это легче для меня, чтобы тренироваться, и питаться только здоровой белков, таких как яйца и чуть-чуть сыра и курицы.

+292
rav386 11 мар. 2016 г., 23:35:16

Я видела ортопеда, который сказал, что у меня необычно высокими сводами. Он предложил мне искать еще выше арка поддержка вставляет и вернуться для пользовательских ортопедии, если те не помогают.

Я спросил его о подошвенный фасциит конкретно. Он описывал боль, которую состояние вызывает как острую, интенсивную боль возле задней части стопы, что наиболее заметно, когда вы впервые проснуться, но идет немного в стороне на протяжении дня. Напротив, моя боль резкая боль в середине нижней части ноги, в середине арки. Так что, похоже, вместо того, подошвенный фасциит, у меня просто нет правильного супинатора.

+289
Villa Artbyvilla 27 сент. 2010 г., 19:14:00

Опорно-лы говоря, я хотел бы вам взять из коллег здесь, кто делает то, что я называю "полный покой" подтягивания, где вы тяните с руки прямо над тобой, затем вернуться к прямой-рукоятка установки для каждого подтянуться. Ребята здесь в зале говорят, что они могут сделать столько подтягиваний, но они не пройти весь путь. В любом случае, мне было интересно, поскольку большинство людей подтягивается короткий путь, в пакетах без выпрямления рук до "полного покоя" позицию, потому что это долгий путь, заставляет шарик-и-гнезда ущерб в долгосрочной перспективе, или они просто делают так, потому что это проще. Что лучше?

+257
sbeattie2 8 нояб. 2011 г., 17:51:19

Ладно, две вещи:

  • Режим питания и планы имеют почти никакого влияния на кого-либо на начинающих или среднего уровня. Цитат осталось в качестве упражнения для читателя.

  • Не получая достаточное количество калорий, в общей сложности намного более вероятно, чтобы быть большая сделка, но даже тогда, несколько тяжелые дни не мешают никому. Но хронически не хватает еды-это, наверное, один из главных причин, почему люди (для начинающих и среднего уровня) не наберут столько, сколько они хотят.

+249
crono15 4 нояб. 2017 г., 10:25:52

Я буду тупить. Ваша истинная проблема-это образ жизни. Это ваш образ жизни, ваше поведение, что вызывает ваше тело, чтобы быть так оно и есть.

Вы не сможете увидеть это, читая свой собственный текст, потому что ты инстинктивно искал выход один, или два... или шесть, в то время как фактическое реальное исправление потребует нескольких частичных решений, применяемых последовательно в течение.

Правило номер 1:

  1. Диета. При неправильном питании, медицины нет никакой пользы, когда рацион является правильным, медицина не нужна.

Никаких переработанных продуктов питания любого рода. Это включает в себя много приготовленной пищи, что использовать белой муки, любые или машина или обработки человека... Как только вы начинаете делать это, вы увидите, что без переработанных продуктов питания, существует не так много "жрать" там. Есть только овощи и фрукты, мясо, продукты животного происхождения (молоко, яйца и т. д.). Вы должны питаться в основном овощами и фруктами, немного мяса, немного продуктов животного происхождения.

Не думаю... это современная иллюзия, что вы должны любить то, что вы едите. Все имеет свой вкус, его собственный "как". Нет никаких особых причин, чтобы выбрать один над другим, если вы не используете свой мозг, чтобы сделать причинам (я люблю острое, я только ем красные фрукты, больше сахара).

Едят все и ничего, попробовать что-то новое каждый раз. Никаких переработанных продуктов питания любого рода. Вы должны питаться в основном овощами и фруктами, немного мяса, немного продуктов животного происхождения.

Не вся еда должна быть приготовлена. Один, максимум два блюда в день, остальные должны быть сырыми. Морковка... купить его, очистить его, чистишь, ешь. В середине дня... один помидор... покупка, мыть, поесть. Сырые брокколи... купить его, мыть его, ели его сырым. Один из каждой... купить, мыть, поесть. Ежу понятно, если вы не думаете об этом.

Правило номер 2:

  1. Упражнения. Подобрать видов спорта.

Избежать "смысл"меньше заниматься спортом, люблю ходить в спортзал, бегает кругами вокруг. Нет смысла или смысл в этом поведении других, чем "быстрое решение проблемы веса".

Люди знают об этом инстинктивно, именно поэтому они добавляют смысл их учения! => с помощью спорта.

Правильно... играть в футбол с друзьями ударов , размахивая руками и ногами бессмысленно с лишний вес на них, думая "я делаю это, чтобы похудеть". Я не говорю, что вы не получите результаты от поход в спортзал , но это лишь твое тело, что работает, ваш ум будет скучно, глядя на тот же самый материал каждый второй.

Заниматься спортом, видеть людей, встречаться с людьми... кто знает, что может произойти. Вот причина , почему "разум" принимает "тела" за упражнение... кто знает, что может произойти.

Если вы идете в спортзал... "ума" уже знает, что может случиться... "ничего"... бывает... вы двигаетесь в номер 2 часа каждый день.

Вы можете добавить значение к вашей реализации:

  • Ходить... на работу.

  • Работает... с работы, по дороге домой.

  • Велосипед... на работу и с работы

  • Играть в спортивные игры... с друзьями и незнакомыми людьми, так. Большинство видов спорта имеют строгие правила. Это, верить этому или нет значит, вы не попадете в неловкие ситуации во время игры с незнакомыми людьми.

ПС. Это не уверенность, это просто найти мозг еще больше причин, чтобы избежать изменения способов это. Это не о чем, не думай об этом и все "что-то" пшик в воздухе.

ППС. Верить в это или нет... лучший совет, который можно дать - "не думай, делай!". Если вы хотите изменить.... изменить свое поведение... переписать ваш мозг с новый опыт, новые движения, новые друзья. Некоторые скажут вам, что это трудно или легко, но это не ни тяжело, ни легко... это просто... это требует времени... и сейчас... он принимает себя, чтобы изменить вас ума и тела.

Так что... вам туда! Все ждут от вас!

+174
Boxm 9 сент. 2013 г., 1:42:08

Все добавки в мире не сможет исправить плохое питание. Вы вес, потому что ты ешь слишком мало. Вам нужно есть больше. Надеть мышечной массы, придерживайтесь хороших макро-пропорции протеина, углеводов и полезных жиров, и питаться на профицит калорий.

И нет, мы не имеем "быстрый метаболизм", ни что-либо другое. Вы просто едите слишком мало, и некоторые таблетки не сделают этого.

+109
Lucas Beckner 9 июн. 2017 г., 3:34:06

Это зависит от того, насколько серьезная травма. Когда я прошел довольно серьезное растяжение связок голеностопного сустава травмы, я много лечебная физкультура для повышения стабильности и ПЗУ из этой области, прежде чем начать снова тренировки ног, в том числе обращения с электричеством и очень болезненное растяжение массаж. Только около 3-4 месяцев после травмы я снова начал тренироваться, начиная с высокого диапазона повторений (около 15/комплект) и положить немного усилий в отделенные упражнения на ноги (выпады, один-Ноги Жим ногами и т. д.).

Мои выводы следующие:

  1. Вернуть ваши стабильность и ROM является чрезвычайно важным. Моя физиотерапевт сказала, что я могу остановиться, когда нога была "почти" вернуться к нормальной жизни, но сегодня, почти год спустя, я все еще чувствую разницу в лодыжках функционирования. Продолжишь тренировки, даже если вы чувствуете, что ваша работа достаточно хорошо, потому что процесс "останавливается", когда вы прекращаете тренироваться.
  2. Делать один упражнения для ног. Выпады, один-Ноги Жим ногами и спустя один-ноги присед, один-ногу сгибания ног, и, возможно, даже один-нога теленка поднять (хотя я не пробовал это сам). Разница в силе между ног повышается на каждый день "отдыха", так это важно для "балансировки" ваши мышцы.
  3. Вернуться к нормальной жизни как можно скорее (рекомендованные вашим доктором, конечно), для того чтобы сократить период восстановления.

Надеюсь, вам скоро полегчает!

+61
lastoneontheboat 2 сент. 2019 г., 0:25:16

На самом деле вы должны беспокоиться больше о своем виде при выполнении упражнений. Если ваша форма не достаточно хорошо, вы можете поднять больший вес, но все безрезультатно. Вы будете только обманывать себя ты лучше и прогресс.

Что касается веса правила больше вес, меньше повторений (80% от Макс веса можно снять 3 серии по 6-8 повторений) для набора. Если вы можете сделать 10 повторений, увеличьте вес.

Некоторые люди делали это в течение намного больше времени, тогда вы и некоторые люди имеют разные гены. Естественно, они, что они поднимают больше веса, то вы сейчас. Вы не должны беспокоиться об этом. Если они меньше по размеру, это не значит, что они имеют меньше мышечной ткани.

+52
arvin latagan 5 февр. 2010 г., 19:05:19

Нездоровая потеря веса, где:

  • Вы теряете мышечную массу
  • Вы не обеспечивают достаточное питание для восстановления
  • Вы намеренно потерять как можно больше веса воды сразу.

По вашему описанию вашего рациона, это выглядит как если он состоит из правильных вещей. Вопрос только в том, если он достаточно. Пока у вас есть достаточно белка, было бы достаточно, чтобы защитить вас от первой пули. Эта статья предполагает, что вы не будете использовать более 0,65 г белка за фунт массы тела, или если вы не генетически одаренный .82 г белка на фунт веса тела.

Насколько пункт 2 касается, пока ваши показатели не регрессирует, у вас есть достаточно калорий, чтобы поддерживать свой уровень активности. Многие культуристы будут испытывать падение максимум они могут поднять во время диеты, но я говорю о либо резкое падение производительности или каждый раз, когда вы тренировки вы постоянно падение производительности.

По последнему пункту, это где у людей нет достаточного количества воды, где потеет во время тренировки, сидеть в сауне чтобы с потом вышли все воды, которые они имеют, и т. д. Ссылка на статью , что переходит в более подробно с такого рода вещи. Однако, тем больше вы теряете, тем больше это влияет на вашу производительность в своем матч/соревнование. Эта статья предполагает, что максимум вы должны попробовать, чтобы потерять с таким подходом составляет 5% от веса вашего тела.

Так что происходит?

Трудно сказать, но любой раз, когда вы изменить ваши привычки в еде, первый вес соскочить-это вес воды. Это не нездоровый уровня воды вес, но если вы существенно уменьшили потребление натрия и количество воспалительных продуктов, которые вы едите, ваше тело будет отпустить избыток воды, что она больше не нуждается.

Если у вас не менее 125 г углеводов в день, следующий источник потери веса, вероятно, будет запасы гликогена. В зависимости от вашего веса тела, это может быть столько, сколько стоит 5 фунтов веса. Это резерв энергии ваши мышцы.

Наконец, как ваш организм расщепляет жир и сжигает его, на побочные продукты мочились наружу. Это будет продолжаться какое-то время, пока ваш организм находит новое равновесие, известный как гомеостаз. Для того, чтобы держать потери веса, вы будете иметь, чтобы цикл через различные подходы, чтобы сохранить его от достижения такого равновесия прежде чем вам достичь желаемого веса. Кроме того, в 185lb, вы можете рассмотреть вопрос об увеличении вашей мышечной массы, а не просто сосредоточены на потерю жира. Это может произойти довольно быстро.

+52
John Ruf 31 мая 2010 г., 0:05:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil