Серьезные занятия и фитнес для пожилых людей

Старше 65 населения стремительно растет и многие из нас серьезно обучение, а некоторые соревнуются в спорте.

Должны старые люди ж иначе, чем молодые люди? Есть ли исследования на обучение для пожилых людей?

+820
Zemogle 16 сент. 2019 г., 0:41:16
33 ответов

Фруктоза является основной причиной, просто держать их под контролем. Банан в день не плохо, 30 в день-это не путь, чтобы пойти на низким содержанием углеводов.

+1000
Bubski Babska 03 февр. '09 в 4:24

Если упражнение не будет работать, то ваши мышцы должны чахли и вы бы не смогли выбраться из постели. Астронавты, находящиеся на борту МКС в течение более чем нескольких недель, придется очень упорно работать, чтобы компенсировать отсутствие необходимости переносить их веса тела в течение всего дня.

Таким образом, ваши мышцы способны восстановиться и сохранить силы, необходимые для того, чтобы сделать ваши ежедневные задачи. Но было бы огромным совпадением, если это будет именно ограничение максимальной мышечной силы. Учитывая ваш возраст (вам не 90 лет), что будет в любом случае крайне маловероятно. Таким образом, вы будете становиться сильнее, если вы сделать некоторые упражнения.

+980
mdabrowski 20 окт. 2010 г., 12:32:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я чувствую твою боль!

Думая, что я должен быть готов плавать ни при каких обстоятельствах я прошлым летом прыгал в воду совсем холодной, припустим 50 метров вольным стилем и порвал межреберные мышцы в моей грудной клетке.

Не весело.

Прогревается должным образом, прежде чем вы идете плавание имеет кучу преимуществ, не последним из которых является предупреждение травм. Увеличение доставки кислорода к мышцам, повышает способность дыхательной системы, и многое другое.

Вот что я обычно делаю:

1. 5-8 минут руки и махи ногами. Вперед и назад, сделайте рисунок 8, в боковых качаний рукоятки, махи ногами, чтобы открыть ваши бедра и подколенные сухожилия.

2. 400-600м легкого плавания. Ничего безумного здесь (в отличие от моего примера выше). Поочередные удары, чтобы открыть плечи. Мне нравится чередовать вольным стилем и на спине на 25 или 50 в зависимости от того, будет ли это краткий курс или курс бассейн.

3. Добавить в некоторых умеренной/высокой интенсивности материал в конце. Построить около 70-80% усилий в течение последних 100м, чтобы получить ваш тариф сердца вверх и "Прайм" свой организм к предстоящей работе.

Источник: Национальный пловец уровня, Олимпийские игры квалификатора.

+944
David Burney 31 мая 2017 г., 12:39:52

Верхняя часть спинки закругление и ничего страшного. В основном, если ты поднимаешь много, они завершают. Это то же самое для нижней части спины тоже, честно говоря, после того как вы встанете рядом с вашим Максом. Это не оправдание для плохой формы, но если вы посмотрите по низким пауэрлифтеров вы заметите, что они прямо на пороге Хороший/плохой форме.

Проверить его ниже форма. Если он рубил вес на 20%, я уверен, он будет иметь текст книги Идеальный лифт, но это просто не то, что происходит на максимум. Учитывая, что это не ваш 1ПМ (или даже 3RM), вы, вероятно, хотите, чтобы убедиться, что вы делаете строк или другой верхней части спины лифты, чтобы укрепиться, хотя тяга будет делать это за вас.

Я знаю, что это противоречит "ZOMG держать спину ровно!!!" тренажерный зал Мир, и ты не хочешь, чтобы люди подумали, что это хорошо, чтобы закруглить, но снова осмотреться по низким лифтеров и убедитесь сами, что происходит. Есть выбор между "плоский как блин" и "травма позвоночника входящей кривизны".

enter image description here

О своем каре, я ответил на вопрос некоторое время назад по поводу мышечной набор в становой тяге. Украв из него немного, в исследовании я ссылка говорит:

В [квадрациклы] был пик активности в течение первых 20° подъем фазе из-за его роли в колене расширения и косвенно хип-расширение (в том, что движение-замкнутая кинетическая цепь упражнений).

Этот график показывает подъем на спуск, так что локаут в верхней части посередине. Это обувь Quad активации. Поэтому, как только вы оторвались от Земли, он переходит от квады еще в ягодицы и бедра.

enter image description here

Я думаю, что ваша форма это хорошо, чтобы быть честным. Вы всегда можете лапши он сильнее, но ты в порядке. Я хотел избавиться от этих ботинок, если они не плоские (не кроссовки!), и акцент на мышцы живота и бедер вращатели. В моей голове перед каждой тяге:

  • Затянуть АБС, как вы собираетесь получить удар кулаком. Только отпустите, когда он вернулся на пол.
  • Бар покрывает узлы в мои шнурки, грудь вверх, удерживая планку, так держать.
  • Толкать через пятки.
  • 1/2 пути вверх, сосредоточиться на активации глют. Думаю о "винтовые" ноги в землю, ось на пятки, шары выходить.

Ваша спина должна быть нейтральной. Не чрезмерно арочные в любом случае. Нейтральный. АБС не бодрит так сильно, как спиной (или по крайней мере довольно близко). Как только вы начнете идти вверх по весам, ваша форма будет меняться, и вы будете иметь новые проблемы.

+874
Miguel Reznicek 3 авг. 2010 г., 19:10:40

Я могу обратить вспять последствия есть что-то плохое быстро ходить в спортзал.

например, если я съела сейчас пирожное, я мог сделать час кардио в тренажерном зале, а затем не поставить на такой вес.

Или там в принципе не остановить.

В основном я хочу, чтобы каждый сейчас и потом чит на мой здоровый образ жизни режим на пятницу.

+869
kristianva 16 апр. 2018 г., 6:42:26

Просто интересно я регулярно делаю 225 стойка приседания и было интересно, каковы долгосрочные эффекты на позвоночник при этом упражнения или приседания по этому вопросу?

Поскольку бар находится в передней и ломал на плечи я всегда думал, что есть больше давления на ядра для стабилизации тела под нагрузкой.

Они существенно сжать позвоночник долгосрочной перспективе или такая же степень сжатия испытывает в течение дня стоять/ходить? Если ее бывший, Что типа тянется рекомендуют позвоночника?

+860
Gustavo Cunha 30 сент. 2013 г., 7:00:16

~~Решение~~

Найти кого-то, кого вы знаете, все, что вы не используете. Протеиновый порошок имеет приятный долгий срок хранения, так что это не больно, чтобы держать в запасе. Некоторые люди также хотели бы иметь некоторое разнообразие, чтобы разбить норму. Независимо от того, поговорите с этим человеком и договориться о цене, что они будут покупать порошок от тебя.

Покупайте несколько вкусов и посмотреть, какие из них вам нравится. Продать ненужные.

... кроме того, просто найти друга (или двух, или трех), которые вырабатывают и спросить, если вы можете попробовать некоторые из того, что у них есть.

+858
ridogi 25 дек. 2014 г., 16:58:12

Физиологический процесс для увеличения веса и мышечной массы является относительно простым

Правило 1 : Ешьте больше, чем вы тратите в плане энергии.

Правило 2 : чтобы набрать мышечную массу, вам нужно разрушить мышцы, так что ваше тело восстановить его с коэффициент безопасности, т. е. он строит больше, чем вы имели прежде. Чтобы сломать мышечной ткани, вы должны повредить мышечные волокна, тренируясь. Вы можете добиться этого, делая много повторений в случае веса, потому что стресс без весов ниже, чем с весами. Посмотрите на движения гимнастики, чтобы увеличить напряжение при использовании bodyweights упражнения.

Правило 3 : очень важный, хотя часто пропущено ... вы должны иметь правильное состояние, чтобы быть в состоянии переварить то, что вы едите! Как вам сказать, если вы несчастны и подчеркнул, Вы не будете переваривать все, что вы едите и поэтому вы не можете набрать вес, ни мышцы ! Это правило означает, что вы получите в надлежащее состояние, чтобы восстановиться (обычно по крайней мере на ночь, выспаться, расслабиться и восстановить)

+853
Kathryn Swagerty 12 янв. 2014 г., 17:07:36

Самый важный стат вы должны записать ваш пульс, когда вы просыпаетесь. Чем она ниже, тем лучше Ваше состояние.

Даже если вы можете сделать больше повторений и поднимать более тяжелые веса, но ваше сердце остается прежним, это означает, что ваши дела совсем плохи - один самых важных мышц, сердца, не следует руки, ноги, живот или что вы делаете.

+847
Arbuja 9 мар. 2018 г., 18:33:12

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Я 20-летняя девочка и недовес. Я бы хотел набрать вес, так что я не похож на девочку. Мне нужен совет, как поскорее набрать вес. Можете ли вы дать мне предложения, как я могу начать набирать вес за счет правильного питания, такие мероприятия, как упражнения и полноценный отдых?

Обратите внимание, что я сидячий образ жизни в течение почти 4 лет. И испытывают бессонницу. Любая помощь будет действительно оценили. Спасибо.

+838
ANIKA HUDSON 24 июн. 2010 г., 10:25:09

Я достал копию из Арнхейм принципы спортивной подготовки , чтобы увидеть, что он должен был сказать. Я только собираюсь дать вам материалов, связанных с укреплением/растяжения, но это также перечисляет кучу других терапией вещи, которые вы должны пройти одновременно-если вы хотите, чтобы дать себе лучшие шансы на выздоровление, необходимо обратиться к физиотерапевту для реабилитации.

Во-первых, он говорит, что после растяжение (которая включает в себя поясничные деформации) упражнение должно быть отложено до паха боль бесплатно, поэтому убедитесь, что вы не начать снова слишком рано. Как только вы будете готовы для выполнения упражнений, ваша программа должна ориентироваться на постепенное восстановление нормального диапазона движения. Он также говорит, что до нормальной прочности и гибкости восстановили, вы должны носить защитный бандаж, как один из этих.

Вот пара тянется на сгибатели бедра.На выпад и помогал растянуть будет направлена на подвздошно-поясничной. Растяжки с помощью голеностопного образом четырехглавые мышцы (прямой мышцы бедра работает с подвздошно-поясничной как сгибателей бедра). Когда делаешь выпад, старайтесь держать таз нейтрален; если вы наклоните его вперед (вперед), он отнимает от растяжек. Если ваши бедра мышцы стали крепче из-за отсутствия использования, вы должны размяться тоже. Exrx имеет довольно обширный набор растяжек для мышц бедер (правая колонка).

В книге есть пример плана управления травма для баскетболиста-не точно так же, как алтимат фрисби, но бега и изменения направления схожи. Две-три недели после травмы, они рекомендуют делать силовой тренировки один раз в день (10 повторений, 3 сета). Когда делаешь нормальный вес подготовки вы должны оставить по крайней мере 48 часов между тренировками, поэтому, как только вы станете сильнее, и начинайте увеличивать сопротивление, я хотел прекратить это делать ежедневно. Всегда помните, что это не больно. А кабель стоящую ногу поднять бы работу подвздошно-поясничная (см. ExRx дополнительные опции). Как и с растяжками, вам должно быть предназначено для других мышц бедер, а также-вы, вероятно, не использовать их столько из-за травмы, и тренировку подвздошно-поясничной создаст дисбаланс (так же ExRx ссылку как выше, просто прокрутите). Другие мышцы, которые помогают подвздошно-поясничной представлены квадроциклы и АБС, так что вы можете сосредоточиться на них.

Чтобы вернуться в бег, книга предлагает вам запустить в бассейн:

Бегом в груди-уровень воды (от 10 до 20 мин) 1 или 2 раза в день в течение первой тренировки неделю реабилитации [2-3 недель после травмы], а затем флаттера удар по плаванию (боли) один раз в день в течение последующих недель.

Вода обеспечивает довольно мало сопротивления, так что поможет вам построить силу. От трех до шести недель после травмы, вы сможете вернуться в бег:

Начать программу бега на плоском ходу, медленно прогрессирует до 3-мильного пробега один раз в день и заканчивая восьмерками, начните с препятствиями 10 метров друг от друга и постепенно сокращая расстояние до 5 метров, с половиной скорости, на полной скорости. (ссылка добавлена для вашей справки)

Фигура восьмерки подготовит ваши мышцы для изменения направления в спорте. Применение холода на область после тренировок может также помочь предотвратить воспаление (избыточное воспаление замедляет восстановление).

Это звучит, как вы находитесь вне окна времени для этого конкретные сроки восстановления, но в основном это вещи все-таки, наверное, стоит попробовать, особенно если вы не делали этого в течение первых 6 недель после травмы.

+824
Merigold 30 янв. 2018 г., 1:01:00

Так я и 37-летний чувак программного обеспечения, который пытается получить/оставаться в форме. В прошлом, я сделал многое из того, что я называю "кроссфит-лайт" типа упражнения. В основном с собственным весом приседания, выпады, отжимания, йога, планка, отжимания, прыжки и т. д. Такого рода вещи забрал меня от того лентяй, что уже меньше стеснялся снимать рубашку на людях.

Примечание: Я генетически предварительно настроенных, чтобы быть очень худой/худая. Даже когда я был мой тяжелый, я просто выпил пива-живот, прикрепленный к моей поле-бобовые тела. Реально Навальный/мышцы-это для меня сложно, как генетически, а потому, что у меня проблемы со спиной (грыжи диска от незначительных артритах в Л4-Л5) и поэтому не могу делать много тяжелой работы.

В последнее время, я начал принимать тренировочные боксерские (без спаррингов) как способ повысить свой высокоинтенсивного кардио, и мне очень нравится. Я хотел бы сделать 1-2 сеанса (30-40мин) от кардио-бокс каждую неделю, с руки, heavybag, ног, и т. д. Я хотел бы продолжать делать 1-2 сеанса в моей предыдущей тренировки в неделю (планки, отжимания, йога, отжимания и т. д.), с большим упором на ноги/плечи, которые я хотел бы получить больше.

У меня вопрос по существу: должен ли я принимать креатин и продукты с высоким содержанием белка, чтобы помочь гарантировать, что я не потерять мышцы в боксе/кардио работа, которую я делаю, или это креатин supplimentation расточительно/вредно если я не делаю тяжелую работу в спортзале постоянно.

Я знаю, что вы не можете реально избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно. Я хотел бы, чтобы тон немного, но у меня нет тонны жира потерять, как это (просто остаток мой пивной живот). В идеале хотелось бы получить какой-то видимой массы в ногах/плечах. Я ок с тем, что его не оптимальным, чтобы Хотите избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно, я просто не хочу быть совершенно теряю время здесь, или ранить себя с креатин.

+819
hosktislto 9 авг. 2011 г., 14:46:44

Это было в последнее время популяризировали как "коробка дыхания", которые могут помочь вам в ваших исследованиях.

Как на реальный механизм, я не видел много серьезных исследований. Этот документ , кажется, показывают, это связано с кортизола, что может быть началом.

+745
Yuxie 4 мая 2011 г., 13:53:04

Моя новая работа и новый адрес означает, что для несколько месяцев, мне придется переключиться с тренажерным залом для домашних тренировок и в условиях ограничения времени.

Я делал полную тренировку тела в тренажерном зале, с Между два и четыре дня отдыха между ними в зависимости от того, как меня оценивали другие переменные (часы сна, презервативы...). Я могу сделать большую часть его дома с моими регулируемый гантели и ремни подвески.

Есть ли недостаток в делают в точности те же упражнения, но разделены в двух или трех дней (при условии, что каждая тяга выполнена с соответствующей толчка и после достаточного прогрева)? Так как я брала 2~4 дней отдыха между тренировками, каждая мышца будет работать в любом случае одинаковое количество сессий в неделю.


Для тех, кто заинтересован в более подробной информации, вот что я делал в течение 4 месяцев:

  1. Надмножество БВ приседания, перевернутые строки свисающие с машиной Смита бар, и нажать на Смит-машине.
  2. Лат Пулдаун (последнее дополнение)
  3. Набор гантели боковые поднимите, внутренней ротации с резинкой, внешняя ротация с резинкой.

То есть, что я могу сделать сейчас:

День: Вт присед (это будет бокал приземистый скоро) и я представлю некоторые меньше тянуть тело (например, гантели прямыми штанинами становая тяга).

День Б: трансивер подряд и пододвигаем.

Дат с: гантели боковые поднимите, внутренняя ротация с группой, наружная ротация с группой.

Или я, может, группа упражнений в течение двух дней, толкать (приземистый, отжимания, боковой подъем, внутренняя ротация) и pull (дБ становая тяга, строки, наружная ротация).

Каждый из этих дней будет занимать не более 20~25 минут. Это доля времени я могу себе позволить перед завтраком, например, и дома. Нет суррогатом лат пулдаун (я не хочу, чтобы попытка группы помогали подтягивания, пока я становлюсь сильнее в гребле), но в любом случае я еще должен продвинуться на перевернутую строку, или трансивер подряд теперь (Да, да, они не 100% равны, я знаю).

+693
user3650311 9 окт. 2014 г., 2:04:53

Большинство тренажерный зал нубам имеющим тот же вопрос. Если вы работаете в минималистской программы с линейной прогрессии вы будете ударил плато все время.

Есть два варианта. Первый, найти хорошую организованной начинающих программы с линейной прогрессии.

Второй запуск конъюгата или параллельного метода. То, что вы делаете в основном вы меняете упражнения с аналогичной схеме движения через несколько недель и попробуйте молоко каждое упражнение.

С моей точки зрения, если вы не едите очень очень хорошо, ты врезался в стену в линейной прогрессии. Параллельное и совместное методов jugate хорошо работать для начинающих, промежуточных и продвинутых лифтеров.

+685
rames subramaniam 13 февр. 2013 г., 3:05:58

У меня есть вопрос о том, какой способ обучения будет сжигать больше калорий.

  1. Я постараюсь бежать так быстро, как я могу на 5м без перерывов.

  2. Я постараюсь бежать так быстро, как я могу на 1м, затем я беру перерыв на неопределенное количество времени (вероятно, 3М - 15м), но в перерыве я могу только пить воду для гидратации, и я буду повторять это 5 раз.

В какую сторону будем сжигать больше калорий?

+638
Matt Phair 19 авг. 2018 г., 5:47:40

Одно исследование свидетельствует, что 0 калорий напитки могут фактически привести к увеличению веса:

“В среднем, для каждого диета безалкогольный напиток наших участников выпил за сутки, они были 65 процентов более вероятно, чтобы стать избыточный вес в течение следующего семь-восемь лет, и 41 процентов больше шансов стать тучными,” сказал Шарон Фаулер, М. П. Н., факультет юрист отдел клиническая эпидемиология в департамент здравоохранения научный центр медицина. Она представила поиске 12 июня в Сан-Диего в 65-й ежегодной конференции Американской ассоциации мочеизнурения научных сессий.

Подробнее: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

А если у них 0 калорий, каждая страна имеет свои собственные законы о маркировке продуктов, но в нас все, что ниже 4 считается 0. Так что да, технически есть около 0 калорий, но как показывает исследование, есть больше, чем это, и вы, возможно, захотите рассмотреть их избежать.

Подробнее о законах маркировки в США в FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+618
debskolnik 30 сент. 2010 г., 1:56:33

Мои любимые научно-популярные книжки на подъеме от Tom Курц, Марк Rippetoe, и Лон Килгор. К ним относятся научные растяжения, стартовую силу, и практического программирования, последняя из которых, вероятно, ближе к тому, что вы просите.

Я также слышал очень хорошие вещи о Kurz книга, Наука о спортивных тренировках, а также то, что я понимаю быть окончательной томе, Supertraining. Я не читал, так что ваш пробег может варьироваться.

Я бы рекомендовал пересмотреть свои стремления к науке в подъем и физические упражнения Наука домен. Состояние научных исследований настолько бедны, и результаты от технически ненаучной (хотя до сих пор эмпирические) усилия тренеров и лифтеры настолько хороши, что было бы глупо полагаться исключительно на опубликованных исследованиях. Давайте научный подход и скептический ум руководство в целом ваши решения, но не качаются взад и вперед по последним результатам исследования 12 нетренированных мужчин при помощи curl машин ноге.

+585
Mindaugas karecka 12 сент. 2016 г., 12:46:16

Я 46-летний мужчина. Я горный велосипед довольно трудно, по крайней мере, один день в неделю. Я занимаюсь высокая интенсивность интервал подготовки в прошлом году и это действительно улучшило мою иначе VO2max (который является моим #1 ограничение, когда на горных велосипедах).

До сих пор я сделал около 10 м/сутки 5 или 6 дней в неделю плюс один жесткий 1,5 до 2ч ездить с людьми гораздо быстрее, чем мне.

Я с учетом изменения вещи, может быть, отдыхает каждый день, но удвоение количества ВИИТ я делаю.

+574
Christine W 30 апр. 2014 г., 10:13:36

Я пересмотрел этот ответ, чтобы соответствовать отредактированный вопрос.

Во-первых, просто получить его там, нет никаких причин не делать так.

Они оба имеют свои преимущества и disadvantes, крупнейший и быть фиксированной и нефиксированной ширины захвата и двойной оси движения.

Кабель рядами позволяют переключаться сцепление видах, что является огромным преимуществом, когда вы хотите выполнять движения с некоторым прогрессивной перегрузки, по условиям которой мышцы получают больше внимания. Она также позволяет, в некоторой степени, чтобы выбрать, чтобы вытащить ее выше к груди, или ниже к вашему животу для увеличения разнообразия.

Кредитное плечо сидящего подряд (как мне кажется, это называется) - это машина, где траектория тянуть все время исправлена. Это означает, что распределение рабочей нагрузки также фиксируется каждый раз. Это является как недостатком (см. предыдущий пункт на кабельных рядов), и преимущество, потому что там меньше факторов, чтобы иметь в виду с точки зрения формы. Я бы поставил это как "вспомогательные упражнения" в конце тренировки, просто чтобы сделать это в последнюю минуту сожмите и действительно утомить мышцы бицепса и верхней части спины. Преимущество здесь заключается в том, что когда ты уже уставший, форма имеет тенденцию ломаться. Этот фактор имеет меньшее влияние с фиксированной траекторией машины.

Заключение

Итак, как и в верхней строке, что оба хороши. В любой день, когда вы тренируете верхнюю часть спины, я бы искренне посоветовал делать некоторые строки (например, штангой строк и/или кабельное строк), а затем заканчивать с кредитным плечом сидящего строк в конце.

+559
Lio Elbammalf 23 окт. 2018 г., 22:37:59

Книги о силовых упражнениях:

  • Начальная сила: основная штанга обучение (3-е издание). Марк Rippetoe.
  • Практическое программирование для силовых тренировок (2-е издание). Марк Rippetoe и Лон Килгор.

Книги о питании:

+480
oriohh 26 нояб. 2011 г., 12:15:02

Как 42-летний мужчина сам, я могу относиться. Одна вещь о старении заключается в том, что вы должны управлять вашей восстановления лучше, и быть более строгими, как ты займешься упражнениями и режимом питания. Вы должны начать с выяснения того, что первое, что вы хотите-адрес:

  • Начнем с того, что ваше желание-потерять жир, вам "вписаться"
  • Решить, как измерить ваш текущий фитнес
  • Устанавливать краткосрочные реальные цели, чтобы помочь вам улучшить измерений.

Например, потерять 5 кг жира-это хорошая краткосрочная цель, если у вас есть способ измерения жира тела. Если нет, идти к общей массе тела.

Я обнаружил, что когда я стал старше и тяжелее, высокоэффективных действий, как бег/бег действительно не будет работать для меня. Некоторые советы от Алекса Виада для парней 185 фунтов включает:

  • Забудьте босиком и минималистичной обуви. Один только вес тела требует хорошо амортизирующей подошвой.
  • Если вы хотите работать, вам выдадут при правильном кроссовки.
  • Работать на асфальте или траве, а не тротуары
  • Велосипед может работать, но строить его немного в то время.

Для себя, я обнаружил, что силовая тренировка позволяет мне улучшить все мои маркеры здоровья, очень низкое влияние, и помогает повысить свою работоспособность. Я начала силовые тренировки около 39.

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но мне показалось, что у вас есть нереалистичные ожидания того, что вы можете сделать прямо сейчас-в частности, о серьезном дефиците калорий. Ты 3 года от вашего бывшего упражнения на выносливость самостоятельно (возможно, с гораздо более молодое тело). Вам придется перестроить немного в то время. Не торопись туда, где вы были. Вы можете или не можете быть в состоянии вернуться к своей бывшей спортивных способностей, но это определенно не собирается быть ночь.

  • Выяснить, сколько в 215 фунтов человек на ваш рост нужно есть для занятий спортом 3 дня в неделю. Примечание: Вы собираетесь на слегка активный для начала. Есть несколько калькуляторов калорий там, просто выбрать один, чтобы начать.
  • Взять 500 калорий от этого числа (направляем в среднем 1 фунт в неделю)
  • Едят одну и ту же сумму каждый день, независимо от того, сколько вы тренируетесь.
  • Держите белок на .82 г на фунт
  • Держите сало на 20-30% от вашего общего питания
  • Все остальные ваши калории идут в углеводы (желательно с приличным количеством клетчатки)
  • Перестраиваться каждые 10 кг вы потеряете.

Это будет намного более разумным, чем все, вплоть до 1500 калорий. Грубым guestimate, используя 5'10" (среднее по США), а свой рост я придумал 2608 калорий, чтобы поддерживать и 2108 калорий, чтобы потерять фунт в неделю. Пользуясь тем, что вы увидите диетический план, который выглядит так:

  • 2100 калорий в день
  • 175 г белка в день
  • 50г жира в день
  • 235 г углеводов в день

Это поможет питать ваши тренировки лучше. Углеводы очень важны, чтобы держать вашу энергию вверх, так что вы не копать себе яму усталости, чем нужно.

Следующий, выбрать свой деятельности. Я настоятельно рекомендую делать некоторые силовые тренировки и некоторых сердечно-сосудистых работе. Сделано с умом, они могут помочь друг другу.

  • Первую неделю, держать на кардио на 5 минут в темпе работы. Используйте форму, что является довольно низким воздействием на первой, или получить соответствующую обувь.
  • Каждую неделю добавляйте по 5 минут, пока вы доберетесь до 20-30.
  • 3 раза в неделю делайте силовые тренировки. Сосредоточиться на одном из основных упражнений комплекса, и 2 упражнения помощь. Каждую неделю просто попробуйте добавить 5 фунтов, пока вы не получите удовлетворительный уровень прочности.

Разумная цель для тех, кто просто хочет быть в хорошей форме, чтобы иметь возможность приседать и жим лежа свой вес тела, и становая тяга 1,5 х вес тела. Больше это не сделает вас лучше бег или любые другие упражнения, которые вы хотите подчеркнуть.

Обратите внимание, как мы начинаем очень легкий, и построить на его оттуда. Чем старше вы становитесь, тем больше чувствительны ваши суставы будут оказывать влияние. Это означает, что вы будете иметь, чтобы быть намного более консервативны в создании вашего уровня активности.

+461
AnnaKots 26 июн. 2011 г., 11:06:28

Инерция, это занимает некоторое время для получения информации для пропаганды. Кроме того, соевый привязан к идеологии. Это ответ, особенно для веганов, о том, как они могут получить белок без продуктов животного происхождения (в то время как удобно игнорировать/не зная, в первую очередь, что для выращивания растений нужен азот в удобрении, и думаю, где азот поступает из?). Попробуй скажи им, что соя-это вредно и они будут игнорировать вас так же, как они игнорируют тебя, если ты скажешь им, что у некоторых людей не хватает ферментов, чтобы получить белок из растительных источников. Попробуйте сказать вегетарианец, что они не должны употреблять сою, и они будут очень расстраиваться в вас, потому что это значит, не соевые, соевый заменитель, тофу, котлеты, тофу, курица, и все остальные поддельные мяса, который сделан из сильно обработанный соевый. Это больше религия, чем наука для многих из них.

Пока веганы увидеть сою как волшебные бобы, соя будет продолжать получать рекомендуемые в лице каких-либо исследований, которые показывают, что это будет плохо для вас.

+459
Spack 10 июл. 2010 г., 8:43:08

Я не знаю Иво и Грег, но они так далеко от базы, что я бы их игнорировать. Вибрам пять пальцев сделаны для работы на любой поверхности. Это не имеет ничего общего с, цементе, etc.

Это заставляет вас изменить способ работать более естественным образом. Если вы являетесь нападающий пяткой...вы скоро бросил. В Bikala очень хорошо на дистанции. Некоторые люди не могут приспособиться к бегу босой. Однако, педиатр мой друг, который работает в полупансион и полный марафон вырезать секцию доктора площадку Scholls гель и приклеил его в обуви на стопы, когда он разработал блистер и клянется им. Когда ноги закалятся, цемент не будет проблемой.

Мне понадобилось около месяца. Я Clydsdale бегун на длинные дистанции и не перейдет в обычный ботинка за что-нибудь.

+445
Judi 20 сент. 2017 г., 2:38:58

Поэтому я участвую в гонке дорога велосипед в конце месяца, и в связи с холодной погодой и общей зимней лени я не много велосипед.

Я знаю, что я могу сделать на расстоянии в теории; я сделал расу сопоставимые расстояния, но много меньше высоты усиления, в прошлом году. Максимальное время для завершения слишком.

  • Я должен ориентироваться на расстояние или скорость в первую очередь?
  • У меня двое прокат велосипедов, горный велосипед и дорожный велосипед (который я буду использовать в гонке), я должен использовать как для тренировок?
  • Какие еще процедуры я должен включить в моей предвыборной гонки-тренировки?
  • Я планировал держать мои тренировки верхней части тела собирается (гантели вещи, отжимания, подтягивания), я должен добавить другие виды деятельности, как бег или плавание?

Моя цель главным образом завершив гонку, хорошее время и хороший рейтинг бы неплохо, конечно.

+415
chsbellboy 28 авг. 2011 г., 4:03:08

Хороший после тренировки еда-это пицца. Пицца является высокой в обоих белков и углеводов. Белок будет использован для восстановления и наращивания массы, вам могут понадобиться дополнительные белка в зависимости от тренировки. Основа пиццы-это ваши углеводы, которые будут ставить " вес " вы хотите надеть. Затем ветчину, сосиски, пепперони, сыр-это ваша ценность белка.

Для наибольшей пользы нужно зачищать ваши мышцы. На эту работу до точки, где ваши мышцы чувствуют, что они наступают, тогда вы будете строить их сильнее и больше, чем если бы вы работали немного, но не кромсать ваши мышцы.

+323
aledeniz 15 авг. 2014 г., 17:01:27

Чтобы ответить на ваш вопрос, его весьма спорно.

Некоторые факторы, которые вы можете хотеть рассматривать:-

  • Как тяжело ты поезд, в этом случае ты тяжелый на скамейке или ты Света?
  • Сколько объема(комплектов/повторений) - это сделано на тот день(на скамейке)?
  • Вы едите в избыток(ешь больше, чем ремонт).
  • Как быстро восстановить свое тело(физическую и центральную нервную систему усталости).
  • Ваше настроение в течение дня.

С этим сказал, Если вы действительно хотите знать больше, то вы можете попробовать делать его, чтобы увидеть, если ваш организм способен сделать так.

+252
ticofab 4 мая 2017 г., 12:48:50

1) Вы должны столкнуться с машиной. Отвернувшись работать, но он заставляет вас в плохие позерство.

2) Вы должны найти место для руки, чтобы остаться. Если вы предпочитаете прямые руки, вы должны пусть ваш бицепс будет латов отдыха. Это очень легко использовать мышцы на руке, не осознавая этого. Если загнется-это более комфортно, как только вы получите в правильном положении, вы должны заблокировать все от груди на месте. Это будет гарантировать, что вы не пытаетесь тянуть вниз с любой другой мышцы.

3) Ваше тело должно быть прямым от плеч по талии до колен. При выполнении хруст думать о перемещении ребер прямо под грудь в пупок. Выдох пока вы хрустите. Это поможет вам подключить ваш живот.

4) Это зависит от вашего уровня прочности с вашей основной. Если, опираясь даже на угол 80º заставляет вас склонить спину или дворняжка из твоей задницы это слишком далеко. Чем дальше колени от машины, тем сложнее будет. Это ведь не только работали мышцы живота таким образом, вы также того, чтобы использовать все ваши стабилизатора мышцы, чтобы удержаться от падения вперед.

5) Старайтесь осознать себя, а не других. Все люди разные и начинается на разных уровнях. Просто сделайте ваше самое лучшее с лучшем виде и вам будет хорошо!

+219
Oladotun Akinnuoye 5 сент. 2016 г., 23:21:36

Я 300+ фунтов Обеликс. До сих пор борется с ожирением. Я не ищу рекомендации - "Ах вам это не нужно ... ты пробовал ...пробовал ? " У меня есть конкретный вопрос. Если я провожу 2 часа ходьбы в естественном ОКР. идя по этой дороге .. смотрите, чтобы не наступить на каких-либо типа собачьих какашек ....Против делать протектора мельница немного быстрее ( около 0.3 -0.5 км / ч ), но с деф большое наклона ( в диапазоне 8-11 . Большинство раз 8-9 ) ... кто сжигает больше калорий и сжигает жир
Беговые дорожки

  • Быстрее скорость

  • Кстати выше наклонной

  • Заставляет меня потеть ( но в этом месте и времени УГ - пот, но не мокрой )

Ходьба :

  • более медленными темпами ( к сожалению - я не могу управлять бегом )

  • Я может быть в состоянии дать больше времени

  • На беговой дорожке ремень продолжает двигаться так есть какой-то помощи на ваши действия ..против ходьба., придется ходить без ничего происходит под вами .
  • Организм получает акклиматизировались к такому же режиму в беговая дорожка против ходьба отличается . Каждый момент разные
  • Свежие воздействию воздуха во время прогулки
  • Можете приятно слышать / видеть что-то на моем iPhone, не отвлекаясь , что требует внимания. В беговой дорожке - не могу делать что-то серьезное, что требует внимания - с параметрами, которые я использую - просто сделать, видя что-то бессмысленное, как CNN.

Хотите знать, что такое "лучше"

+195
Nadi4ka Panivan 27 сент. 2018 г., 2:56:09

Это приблизительный расчет (на основе табельного Формулы) от общего числа калорий в период вы на машине. Ключевое слово здесь - всего калорий; то есть, вы, как правило, может сжечь 90% того, что индикация показывает ваш базовый метаболизм (т. е. лежа на диване). Индикация не уточняет, какой процент конкретно из-за ваших действий на этой машине.

Жестокая правда заключается в том, что там не очень много людей физически способна сжечь 1000 калорий за счет активности только в одной сессии.

+182
gef 25 сент. 2013 г., 15:45:38

Центр плазма крови-это открытие близко к тому, где я живу скоро и мне стало любопытно, какие побочные эффекты могут быть применены, жертвуя касаемо моих физическую работоспособность и состав тела.

Опустил утюг и уровня кислорода из-за потерянной крови несомненно, будет влиять на физическую работоспособность, но в каком смысле и в какой степени? Кроме того, организм, очевидно, похудеть на любое количество крови было потеряно, но в тот период, когда организм пытается восстановить, что потерял крови больше энергии, несомненно, будут израсходованы правильно? Предполагая, что это временное расходование энергии достаточно значительными для того, чтобы рассмотреть, в каком диапазоне можно ожидать и как долго?

+117
Muradof 3 окт. 2011 г., 9:33:17

От Тренировки Габариты:

Смазывать ПАЗ-это метод, используемый на практике любая сила движения на большой громкости и не требуют длительного периода восстановления. Если вы новичок в подтягивания, смазки паз позволяет на практике подтягивания часто, обучая вашу центральную нервную систему для более эффективного выполнения движения. Смазки в паз, вы выполняете лишь одну подтяжки одновременно, несколько раз на протяжении дня.

Обратите внимание, что высокий уровень громкости в течение более длительного периода времени. Рекомендуется также для новичков, которые не обязательно на другую программу. В этом случае практикант, вероятно, может сделать только несколько подтягиваний, что означает, что только делать их по 3 раза в неделю не обеспечивает достаточного объема для езды по адаптации.

Вы увидите ту же ноту ударил Павла в PDF на эту тему. Делая только несколько, управляемым повторений за раз, восстановление смазки в паз меньше, поэтому частота может быть сломан. Павел включает несколько примеров пауэрлифтеров смазки в паз, но, как он отмечает, эти суб-максимальных нагрузок (60%-80%) и сделали шесть повторений или меньше.

+115
Bill Sambrone 8 февр. 2017 г., 3:37:01

Я слышал от друзей, чей источник мне неизвестен, что это полезнее ходьбы, установив пальцы на землю перед своей пятке, но я всегда наступать на пятку во-первых, если я несу что-то тяжелое или бега. Мне кажется, что это более естественно первый шаг на пятку.

Я также слышал, что он заявил, гораздо чаще, что это здоровее, чтобы пальцы указывали в (слегка, не неестественно) или прямо не указано, и даже, что скорее всего, у вас нога проблем, если вы всегда ходите с ними указал наружу. В самом деле, из-за давления со стороны сверстников и его последствия, это была "вещь", что мы постоянно были в курсе и критикуя друг друга по походке, имеющие, как правило, пафосно связи для тех, чьи ноги указывали наружу вообще. Мы повзрослели с тех пор, но с тех пор, я задаюсь вопросом, если это действительно правда.

Вопрос 1: Сначала пятки и пальцы ног сначала-что, если кто-либо, здоровее, и сделать эффект старости лет, если осуществляется ежедневно?

Вопрос 2: пальцы указал и не выходит ... что, если кто-либо, здоровее, и сделать эффект старости лет, если осуществляется ежедневно?

+22
AdyR 1 дек. 2015 г., 8:44:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil